第1章：体育不良：一般评论
生物活跃的添加剂（饮食补充剂）已成为体育行业不可或缺的一部分，吸引了各个级别的运动员的注意。它们的受欢迎程度归因于提高结果的承诺，加速了由密集培训引起的缺陷的恢复和补偿。但是，在将饮食补充剂包括在饮食中之前，重要的是要了解它是什么，它们拥有的品种以及与使用的风险相关。
1.1什么是饮食补充剂？
根据该定义，Bades是天然或与天然生物活性物质的浓缩物，旨在直接摄入食物或对食品中的介绍，以便用单个食物或生物活性物质及其复合物富含饮食，并保持正常和恢复身体受损的身体功能。换句话说，这些不是药物，而是营养补充剂，旨在弥补缺乏营养并维持健康。
重要的是要强调饮食补充剂和药物之间的差异。药物进行严格的临床试验，并由州机构控制以确保其安全性和效率。饮食补充剂不进行相同的彻底验证，其质量和安全的责任主要在于制造商。这意味着标签上指示的饮食补充剂的组成可能与真实的饮食补充剂可能不符，并且声明的效果可能未经证实或夸张。
1.2饮食补充剂的分类
根据各种符号，包括构图，释放形式和目的的形式。在运动中，以下类别最常见：
- 维生素矿物质络合物： 含有维持身体正常功能所需的维生素和矿物质，尤其是随着身体劳累的增加。
- 蛋白质（蛋白质）： 建造和恢复肌肉组织所需的氨基酸来源。通常以粉末形式出现，以制备蛋白质鸡尾酒。
- 氨基酸： 单独的氨基酸，例如BCAA（Leucine，Isalacin，valin），谷氨酰胺，精氨酸，它们在代谢和恢复中起重要作用。
- 肌酸： 增加肌肉能量储备的连接会导致力量和耐力的增加。
- 父亲： 加速新陈代谢并有助于燃烧脂肪的药物。它们可能含有咖啡因，绿茶提取物，L-肉碱和其他成分。
- 预防络合物： 它们含有多种成分，例如咖啡因，肌酸，精氨酸，β-丙氨酸，它们在训练前会增加能量，强度和耐力。
- 恢复复合物： 它们包含训练后加速恢复的成分，例如蛋白质，碳水化合物，氨基酸，维生素和矿物质。
- 专业添加剂： 它们包括各种产品，例如软骨保护剂（用于关节健康），适应原（增加压力抗性），益生菌（以改善消化）等。
1.3与使用饮食补充剂有关的风险
尽管有潜在的好处，但使用饮食补充剂与某些风险有关：
- 构图的不一致： 标签上指示的饮食补充剂的组成可能与真实的饮食补充剂不符。这可能导致这样一个事实，即运动员将无法获得预期效果，甚至更糟的是会使用有害物质。
- 禁止物质的存在： 一些饮食补充剂可能包含运动中禁止的物质，这可能导致取消资格。重要的是选择由独立实验室认证的饮食补充剂缺乏兴奋剂。
- 副作用： 坏蛋会引起各种副作用，例如消化系统疾病，过敏反应，头痛，血压增加等。在使用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
- 与药物的相互作用： Bades可以与药物相互作用，这可能会导致其有效性变化或增强副作用。如果运动员持续服用任何药物，请务必谨慎。
- 缺乏公认的有效性： 科学研究尚未证明许多饮食补充剂的有效性。运动员可以将钱花在不会带来任何好处的产品上。
- 过量： 过度使用饮食补充剂，尤其是维生素和矿物质，可能会对健康产生过量和负面影响。
- 瘾： 一些饮食补充剂会导致心理依赖性，尤其是锻炼前和脂肪燃烧器。
第2章：适合运动员的维生素矿物质综合体
维生素和矿物质在运动员体内发生的许多生理过程中起着关键作用。它们对于能量代谢，蛋白质合成，神经系统的功能，免疫力和其他重要功能是必需的。强化训练增加了对维生素和矿物质的需求，因此通常建议运动员服用维生素矿物质络合物。
2.1维生素在运动中的作用
- 维生素D： 这对于骨骼，肌肉和免疫系统的健康很重要。运动员在房间训练或生活在缺乏阳光的地区可能会遭受维生素D的不足。
- B维生素B： 他们参与能源交换，有助于将食物转化为能量。维生素B1，B2，B3，B6和B12特别重要。
- 维生素C： 一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基造成的损害。胶原蛋白的合成也是必要的，这对于关节和韧带的健康很重要。
- 维生素E： 另一种保护细胞免受损伤并支持免疫系统的抗氧化剂。
- 维生素A： 这对于视力，免疫力和皮肤健康很重要。
2.2矿物在运动中的作用
- 钙： 骨骼和肌肉的健康是必要的。它还参与神经冲动和肌肉收缩的传播。
- 镁： 参与能量代谢，肌肉收缩和神经系统的功能。镁缺乏会导致肌肉抽搐和疲劳。
- 铁： 有必要在血液中输送氧气。铁缺乏会导致贫血和耐力降低。
- 锌： 参与免疫功能，蛋白质合成和伤口愈合。
- 钾： 这对于维持正常的血压和肌肉收缩很重要。
- 钠： 它调节体内的水平衡，并参与神经冲动的传播。在炎热天气中进行深入训练的运动员以后会失去很多钠。
2.3什么时候需要服用维生素矿物质络合物？
并非所有运动员都需要服用维生素矿物质复合物。如果运动员可以均衡食用并从食物中获得足够的维生素和矿物质，那么添加剂的摄入量可能是不合适的。但是，在某些情况下，服用维生素矿物质络合物可以证明是合理的：
- 饮食不平衡： 如果运动员没有从食物中获得足够的维生素和矿物质，则由于饮食有限的卡路里或某些产品组。
- 通过密集的培训： 强化培训增加了对维生素和矿物质的需求。
- 当生活在缺乏阳光的地区时： 这可能导致维生素D的缺乏。
- 患有某些疾病： 一些疾病会影响维生素和矿物质的吸收。
- 服用一些药物时： 一些药物可以与维生素和矿物质相互作用。
2.4如何选择维生素矿物质络合物？
选择维生素矿物质复合物时，必须考虑以下因素：
- 作品： 该综合大楼应含有维持运动员健康所需的维生素和矿物质。注意每个组件的剂量。
- 输出表格： 维生素矿物质复合物以各种形式提供，例如片剂，胶囊，粉末和液体。选择最方便的表格。
- 制造商： 从可靠的制造商中选择维生素矿物质络合物，以保证其产品的质量。
- 价格： 维生素矿物质络合物的价格可能会因成分，生产和制造商的形式而异。不必选择最昂贵的复合物。
- 个人需求： 咨询医生或营养学家，以确定您需要哪种维生素和矿物质以及剂量。
第3章：运动中男性的蛋白质
蛋白质或蛋白质是建造和恢复肌肉组织所需的最重要的大数。它由氨基酸组成，氨基酸是身体的基础。运动员，尤其是从事强力运动的运动员，比过着久坐生活方式的人需要更多的蛋白质。
3.1蛋白质在运动中的作用
- 肌肉组织的结构和恢复： 蛋白质是肌肉组织的主要建筑物。训练后，肌肉受损，蛋白质对于恢复和生长是必要的。
- 激素和酶的合成： 蛋白质参与调节体内许多生理过程的激素和酶的合成。
- 营养的运输： 蛋白质参与血液中养分的运输。
- 保持免疫力： 蛋白质参与维持免疫系统。
- 能源： 如果缺乏碳水化合物和脂肪，蛋白质可以用作能源。
3.2蛋白质类型
来源有几种类型的蛋白质，同化速度和氨基酸组成：
- 乳清蛋白（乳清蛋白）： 从牛奶精华素中证明。它很快被吸收，包含所有必要的氨基酸，并且是最受欢迎的蛋白质类型之一。血清蛋白的各种形式，例如浓缩物，分离株和水分离酶。
- 酪蛋白： 事实证明牛奶。慢慢吸收，长时间收到氨基酸的接收到血液中。它经常在睡前使用。
- 大豆蛋白： 事实证明大豆。含有所有必要氨基酸的蛋白质植物来源。适合素食主义者和素食主义者。
- 卵子蛋白： 事实证明鸡蛋。包含所有必要的氨基酸，并具有高生物学价值。
- 牛肉蛋白： 事实证明牛肉。包含大量肌酸和其他营养。
- 植物蛋白（豌豆，大米，大麻等）： 素食主义者和素食主义者的蛋白质替代来源。它们可能不包含所有必要的氨基酸，因此与其他蛋白质来源结合使用它们很重要。
3.3运动员需要多少蛋白质？
根据运动，训练的强度和个人需求，建议运动员的每日蛋白质每日蛋白质剂量为每公斤体重1.2-2.0克。对于健美运动等力量运动，它可能需要比运动耐力更多的蛋白质。
3.4什么时候最好服用蛋白质？
- 训练后： 训练后蛋白质的接受有助于恢复肌肉组织并刺激其生长。血清蛋白是一个绝佳的选择，因为它很快被吸收。
- 上床之前： 上床前的酪蛋白摄入量可在夜间长时间血液中的氨基酸流动。
- 白天： 可以在白天以蛋白质鸡尾酒的形式服用蛋白质，也可以添加到食物中。
3.5如何选择蛋白质？
选择蛋白质时，必须考虑以下因素：
- 蛋白质的类型： 选择一种满足您需求和偏好的蛋白质类型。
- 作品： 注意蛋白质，碳水化合物和脂肪的含量。
- 制造商： 从可靠的制造商中选择蛋白质，以保证您的产品质量。
- 品尝： 选择具有宜人味道的蛋白质，使您更容易使用它。
- 价格： 蛋白质的价格会因类型，成分和制造商而异。
第4章：增加运动结果的氨基酸
氨基酸是体内许多过程所必需的蛋白质组成部分，包括蛋白质，激素和酶的合成。他们在运动中发挥重要作用，有助于改善结果，加速恢复并降低受伤的风险。
4.1氨基酸的分类
氨基酸分为两组：
- 取代氨基酸： 人体可以独立合成的氨基酸。
- 不可替代的氨基酸： 人体无法合成并应从食物中获得的氨基酸。有9种必不可少的氨基酸：苯丙氨酸，Valin，Treononin，triptofan，甲基蛋白，leucin，二氯霉素，利齐蛋白和组氨酸。
4.2 BCAA（具有广泛链的氨基酸）
BCAA是三个不可替代的氨基酸：亮氨酸，伊斯兰素和瓦林。它们在肌肉代谢，刺激蛋白质合成，减少肌肉组织的破坏并加速训练后恢复。 BCAA是运动中最受欢迎的氨基酸之一。
4.3谷氨酰胺
谷氨酰胺是一种替代氨基酸，它是体内最常见的氨基酸。它在免疫功能，恢复肌肉和维持肠道健康中起着重要作用。强化训练会耗尽体内谷氨酰胺储量，因此通常建议运动员服用谷氨酰胺添加剂。
4.4精氨酸
精氨酸是一种有条件使用的氨基酸，它是氮氧化物的前身（NO）。没有扩张血管，可以改善血液流动和向肌肉的氧气输送。精氨酸可以帮助改善耐力并降低血压。
4.5β-丙氨酸
β-丙氨酸是一种必不可少的氨基酸，是肉豆蔻素的前身。肌肽是肌肉中的二肽，有助于缓冲乳酸。 β-丙氨酸可以帮助增加耐力并减轻肌肉疲劳。
4.6何时以及如何服用氨基酸
- BCAA： 您可以在培训之前，之中和之后接受。剂量通常为5-10克。
- 谷氨酰胺： 您可以在训练后和入睡前接受。剂量通常为5-10克。
- 精氨酸： 您可以在训练前服用。剂量通常为3-6克。
- β-丙氨酸： 您可以在训练之前和白天服用。剂量通常为2-5克。
第5章：肌酸增加力量和耐力
肌酸是肌肉中的自然联系，参与能量代谢。他在运动中起着重要的作用，有助于增加力量，耐力和肌肉质量。肌酸是研究最有效的运动添加剂之一。
5.1机制动作肌酸
肌酸增加了肌肉中的磷酸蛋白储量。磷酸蛋白用于快速恢复ATP（三磷酸腺苷），这是肌肉收缩的主要能源。磷酸蛋白储量的增加使肌肉的工作时间更长，更激烈。
5.2肌酸的形式
肌酸有几种形式，但最常见和研究的是肌酸一水合物。其他形式的肌酸包括肌酸酯，盐酸肌酸和缓冲肌酸。一些研究表明，肌酸一水合物是肌酸最有效，最负担得起的形式。
5.3如何服用肌酸
有两种主要方法可以采用肌酸：
- 加载阶段： 每天接受20克肌酸5-7天，分为几个技巧。然后切换为每天3-5克的辅助剂量。
- 没有引导阶段： 从一开始就接受3-5克肌酸的接收。
这两种方法都是有效的，但是加载阶段使您可以用Creatin快速饱和肌肉。
5.4肌酸的影响
- 提高力量和力量： 肌酸可以帮助提高强度高强度（例如撒谎，下蹲和硬拉）的力量和力量。
- 肌肉质量增加： 肌酸可以通过增加肌肉中的水储量和刺激蛋白质合成来帮助增加肌肉质量。
- 耐力的增加： 肌酸在进行高强度练习时可以帮助增加耐力，例如冲刺和间隔训练。
- 改善恢复： 肌酸可以在训练后帮助加速恢复。
5.5肌酸安全
肌酸是推荐剂量的安全补充。有些人可能会遇到副作用，例如保留水，消化系统疾病和肌肉痉挛。这些副作用通常是暂时的，并且会自行传递。服用肌酸时喝足够的水很重要。
第6章：男性脂肪疲劳：效率和安全性
燃烧脂肪的添加剂旨在加速燃烧脂肪的过程。他们经常被运动员和寻求减肥的人使用。但是，重要的是要了解脂肪燃烧器不是魔术平板电脑，并且仅与均衡饮食和定期培训结合使用。此外，考虑潜在的风险和副作用很重要。
6.1脂肪燃烧器的类型
有几种类型的脂肪燃烧器在作用机理上有所不同：
- 热源： 加速新陈代谢并升高体温，从而导致卡路里增加。通常含有咖啡因，绿茶提取物，同步和其他兴奋剂。
- Lipotropiki： 改善线粒体中的脂肪运输，并在其中燃烧以进行能量。通常含有L-肉碱，胆碱，肌醇和蛋氨酸。
- 碳水化合物和脂肪阻滞剂： 防止在肠中吸收碳水化合物和脂肪。它们通常包含白豆提取物，壳聚糖和Eagleistat。
- 食欲的供应商： 减少饥饿感和渴望糖果的感觉。它们通常包含纤维，葡萄糖和5-HTP。
- 利尿剂： 他们从体内清除多余的液体，从而导致暂时的体重减轻。不建议在不咨询医生的情况下使用利尿剂，因为它们会导致脱水和电解质疾病。
6.2脂肪燃烧器的成分及其作用
- 咖啡因： 增加能量的刺激器会加速代谢并改善浓度。
- 绿茶提取物： 含有抗氧化剂和咖啡因，可加速新陈代谢并有助于脂肪燃烧。
- L-肉碱素： 将脂肪酸运输到线粒体，并在那里燃烧以进行能量。
- Sinefrin： 类似于麻黄碱类似的刺激剂，麻黄碱会加速新陈代谢并抑制食欲。 Sinefrin的使用可能与副作用的风险有关，例如血压升高和心跳快速。
- 5-HTP： 一种增加大脑中5-羟色胺水平的氨基酸，可以减少食欲并改善情绪。
- 纤维： 它充满了胃并产生饱和感，有助于减少卡路里的摄入量。
6.3脂肪燃烧器的有效性和安全性
脂肪燃烧器的有效性取决于身体的类型，组成和个体特征。一些脂肪燃烧器可以有效地加速燃烧脂肪的过程，但它们不是魔术药，仅与均衡饮食和常规训练结合起来。
重要的是要考虑到脂肪燃烧器会引起副作用，例如血压升高，心跳快速，消化系统疾病，失眠和焦虑。在使用脂肪燃烧器之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。
6.4如何选择脂肪燃烧器
选择脂肪燃烧器时，必须考虑以下因素：
- 作品： 请注意脂肪燃烧器的组成，并确保其包含证明其有效性的成分。
- 制造商： 从可靠的制造商中选择脂肪燃烧器，以保证您的产品质量。
- 评论： 阅读其他用户有关脂肪燃烧器的评论，以了解其有效性和副作用。
- 价格： 脂肪燃烧器的价格可能会根据类型，成分和制造商而有所不同。
- 个人需求： 咨询医生或营养学家，以确定哪种脂肪燃烧器适合您。
第7章：提高培训效率的预防络合物
预防复合物是添加剂，旨在增加训练前的能量，强度，耐力和浓度。它们包含多种成分，可协同起作用，以改善运动结果。
7.1预先评估复合物及其作用的成分
- 咖啡因： 增加能量，提高浓度并加速新陈代谢的刺激器。
- 肌酸： 增加肌肉的能量储量，从而导致强度和耐力的增加。
- 精氨酸： 它可以扩大血管，改善血液流动和氧气递送到肌肉。
- β-丙氨酸： 肌肉中的乳酸促成乳酸，这有助于减轻肌肉疲劳并增加耐力。
- BCAA： 防止肌肉组织破坏并在训练后加速恢复。
- Citrullin Malat： 改善血流并减轻肌肉疲劳。
- 牛头林： 参与水盐平衡的调节并改善神经系统的功能。
7.2预训练复合物的影响
- 改善能量和浓度： 咖啡因和其他刺激剂中的咖啡因和其他兴奋剂可以增加能量并提高浓度，从而使您可以更加强烈，有效地训练。
- 增加力量和耐力： 肌酸，精氨酸和β-丙氨酸提高了强度和耐力，这允许更多的重复和方法。
- 改善血流和氧气向肌肉的递送： 精氨酸和瓜氨酸脂素改善了血液流量和氧气递送到肌肉，从而减少肌肉疲劳并增加耐力。
- 减轻肌肉疲劳： Beta-Alanin和BCAA减少肌肉疲劳，这使您可以更长，更激烈的训练。
7.3预训练络合物的安全性
外国复合物会引起副作用，例如增加血压，快速心跳，焦虑，失眠和消化系统疾病。在使用培训前系统之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。重要的是要从小剂量开始，以评估药物的耐受性。
7.4如何选择预训练络合物
选择前培训复合物时，必须考虑以下因素：
- 作品： 请注意预训练复合物的组成，并确保其包含证明其有效性的成分。
- 制造商： 从可靠的制造商中选择保证产品质量的可靠制造商的预培训复合物。
- 评论： 阅读其他用户有关培训综合体的评论，以了解其有效性和副作用。
- 剂量： 从小剂量开始评估药物的耐受性。
- 个人需求： 请咨询医生或教练，以确定哪个前培训综合体适合您。
第8章：体育中男性的复合体
恢复是培训过程中不可或缺的一部分。强化训练会损害肌肉组织，糖原和电解质的消耗。恢复性复合物是添加剂，旨在加速训练后的恢复过程，补充营养储量并减轻肌肉疼痛。
8.1恢复复合物及其作用的成分
- 蛋白质： 恢复肌肉组织并刺激其生长。
- 碳水化合物： 恢复糖原储备在肌肉中。
- 氨基酸： 防止肌肉组织破坏并加速恢复。
- 电解质： 它们弥补了以后的电解质的损失，这有助于防止肌肉抽筋和脱水。
- 谷氨酰胺： 支持免疫功能并加速肌肉恢复。
- 肌酸： 增加肌肉的能量储备并加速恢复。
8.2恢复复合物的影响
- 恢复的加速： 恢复复合物在训练后加速恢复过程，这使您可以更快地返回训练。
- 养分储量的恢复： 恢复络合物弥补了糖原和电解质，这有助于防止肌肉疲劳和脱水。
- 减轻肌肉疼痛： 恢复复合物减轻了肌肉疼痛，这使您可以更频繁地训练。
- 预防肌肉组织的破坏： 恢复复合物组成中的氨基酸可防止肌肉组织的破坏。
8.3何时以及如何服用恢复复合物
建议在30-60分钟内训练后立即进行恢复复合物。当人体最容易受到营养的影响时，这次称为“合成代谢窗口”。剂量取决于复杂和个人需求的组成。
8.4如何选择恢复复合物
选择恢复复合物时，必须考虑以下因素：
- 作品： 请注意恢复复合物的组成，并确保其含有蛋白质，碳水化合物，氨基酸和电解质。
- 成分之比： 蛋白质和碳水化合物的比率必须符合您的需求。对于强力运动，建议使用更多的蛋白质，更多的碳水化合物更多地用于耐力运动。
- 制造商： 从可靠的制造商中选择恢复复合物，以保证您的产品质量。
- 品尝： 选择具有宜人味道的恢复复合物，以便您更容易使用它。
- 价格： 恢复络合物的价格可能会根据组成和制造商而有所不同。
第9章：运动男士的专业饮食补充剂
除了饮食补充剂的主要类别（例如维生素矿物质络合物，蛋白质，氨基酸，肌酸，脂肪燃烧器和培训前复合物）外，还有许多特殊的饮食补充剂，可对某些情况下的运动员有用。
9.1联合健康软骨保护剂
软骨保护剂是添加剂，含有葡萄糖，软骨素和MSM（甲基磺基甲酰胺）。它们旨在维持关节健康和软骨，减少关节炎和其他关节疾病的炎症和缓解疼痛。软骨保护剂对于以巨大的负担来揭露关节的运动员，例如跑步者，举重运动员和球队运动中的球员。
9.2适应剂增加应力抗性
适应原是天然物质，可帮助身体适应压力并增加对身体和精神压力的抵抗力。适应原包括人参，Eleutherococcus，Rodiola Pink和Ashvaganda。适应剂对于因激烈训练，比赛或其他因素而遇到压力的运动员可能有用。
9.3益生菌改善消化
益生菌是活生物生物，对肠的健康具有有益作用。它们有助于改善消化，增强免疫力并降低胃肠道疾病的风险。益生菌对于遇到消化问题的运动员可能很有用，例如，由于强烈的训练，压力或抗生素。
9.4抗氧化剂可预防自由基
抗氧化剂是保护细胞免受自由基损害的物质。自由基在代谢过程中在体内形成，会损害细胞，导致衰老，炎症和各种疾病。抗氧化剂包括维生素C，维生素E，硒，锌和类胡萝卜素。抗氧化剂对于因激进训练而暴露于自由基的运动员可能会有用。
9.5 Tribulus Terrross增加睾丸激素水平
Tribulus Tertrix是一种传统上用于增加性欲并改善男性生殖功能的植物。一些研究表明，Tertrix贡献可以增加睾丸激素水平，但需要进一步的研究来确认这种作用。 Toltris Tribulus对于想要提高睾丸激素水平并改善其运动结果的男性很有用。但是，重要的是要记住，Tribulus terrestris并不是替代药物，不应用于治疗疾病。
第10章：选择和使用运动中男性饮食补充的规则
运动中饮食补充剂的选择和使用是一个负责任的过程，需要知识和谨慎。饮食补充剂的错误选择或使用不仅不能受益，还可以