栄養補助食品の助けを借りて記憶を改善する方法：ヒントと推奨

セクション1：それに影響する記憶と要因の理解

1. メモリアーキテクチャ：多成分システム

   メモリは単一のブロックではなく、いくつかの相互接続されたコンポーネントで構成される複雑なシステムです。この構造を理解することは、栄養補助食品の使用を含む効果的な記憶改善戦略を開発するために重要です。

   • 感覚記憶： 情報処理の最初の段階。感覚的な印象（視覚、聴覚、触覚など）を非常に短い期間保持します – ほんの数秒です。巨大な容器がありますが、情報は短期のメモリに翻訳されないとすぐに消えます。例：光の閃光の短い痕跡、急速に過去の車の音。それは栄養補助食品に直接曝露する対象ではありません。

   • 短期メモリ（KMP） /ワーキングメモリ： 数秒から1分間、情報を短時間保持します。容器が限られている（通常は約7つの要素）。これは、電話番号を記憶したり、単純な算術の問題を解決したりするなど、現在のタスクを実行するために使用されます。ワーキングメモリは、情報を操作するプロセスを含む、よりアクティブなCMPのバージョンです。濃度と認知機能を改善するバデルは、CMPを間接的に改善する可能性があります。

   • 長期メモリ（DP）： 数分からすべての生命まで、長期間情報を保存するために設計されています。ほとんど無制限のコンテナがあります。 DPにはいくつかのタイプがあります：

     • 宣言（明らかな）メモリ： 意識的に思い出され、言葉で表現できる情報。

       • エピソード記憶： 特定の時間と場所に関連する個人的な経験とイベントを保存します。たとえば、学校や夏休みの初日の思い出。神経新生とシナプスの可塑性を改善するバテは、プラスの効果をもたらす可能性があります。

       • セマンティックメモリ： 世界、事実、概念、ルールに関する一般的な知識が含まれています。たとえば、フランスの首都に関する知識や文法規則。認知機能と脳の健康をサポートするバテは、セマンティックメモリへのアクセスを改善できます。

     • 非クーリット（暗黙の）メモリ： スキル、習慣、条件付き反射に明示される情報。意識的なリコールは必要ありません。

       • 手順メモリ： サイクリング、楽器の演奏、キーボードでの印刷などのスキルとスキルを保管しています。協調と運動機能を改善するバテは、手続き型メモリを間接的に改善する可能性があります。

       • 価格： 以前の経験がその後の情報処理に及ぼす影響。

       • 古典的な決意： 条件付き反射の形成（たとえば、レモンの光景での唾液の放出）。

   どのタイプのメモリが改善する必要があるかを理解することは、最も適切な栄養補助食品と戦略を選択するのに役立ちます。たとえば、エピソード記憶を改善するには、神経新生とシナプスの可塑性をサポートする栄養補助食品に焦点を当て、濃度と認知機能を高める栄養補助食品の作業記憶を改善する必要があります。

2. 記憶の神経生物学的メカニズム：シナプスから脳構造まで

   メモリは単なる情報の保存ではなく、ニューロンとシナプスのレベルで発生する複雑なプロセスです。これらのメカニズムを理解することで、記憶を改善することを目的とした栄養補助食品の選択に、より意識的にアプローチすることができます。

   • シナプティック可塑性： シナプス（ニューロン間の接触場所）が活動に応じて強度を変える能力。これは、学習と記憶形成の重要なメカニズムと考えられています。長期のポテンシャル（LTP）および長期うつ病（LTD）は、シナプス可塑性の2つの主なタイプです。一部の栄養補助食品は、シナプスの可塑性を高め、新しいつながりの形成を促進し、既存のつながりを強化することができます。

   • 神経発生： 脳内の新しいニューロンの形成のプロセス。成人の神経新生は、主に脳の領域である海馬で発生し、エピソード記憶と空間航法の形成に重要です。一部の栄養補助食品は、神経新生を刺激し、記憶力と認知機能を改善するのに役立ちます。

   • 神経伝達物質： ニューロン間で信号を送信する化学物質。アセチルコリン、グルタミン酸、ドーパミン、セロトニンなどの一部の神経伝達物質は、学習と記憶プロセスに重要な役割を果たしています。これらの神経伝達物質のレベルに影響を与えるバデルは、認知機能と記憶に影響を与える可能性があります。

   • 海馬： 脳の重要な構造は、新しいエピソードと空間的記憶の形成の原因となっています。海馬の損傷は、深刻な記憶障害につながります。海馬を保護し、その機能を損傷し、その機能を刺激するバテは、記憶の健康を維持するのに役立ちます。

   • 前頭前野： ワーキングメモリ、意思決定、計画、その他の最高の認知機能を担当します。それは、記憶を形成して抽出する過程で海馬と相互作用します。前頭前野の機能を改善するバテは、作業記憶と認知制御を改善することができます。

   • アーモンド型のボディ（扁桃体）： 感情的な記憶の形成において重要な役割を果たします。強い感情に関連する記憶は通常、よりよく覚えています。感情的な規制に影響を与えるバデは、間接的に記憶に影響を与える可能性があります。

3. 記憶に影響する要因：複雑な効果

   多くの要因は、内部要因と外部要因の両方に影響します。これらの要因を理解することは、記憶の問題の主な原因を特定し、その改善への統合されたアプローチを開発するのに役立ちます。これには、栄養補助食品の服用だけでなく、ライフスタイルの変化も含まれます。

   • 年： 年齢とともに、記憶関数は原則として減少します。これは、脳の体積の減少、シナプス可塑性の減少、神経伝達物質のレベルの減少、およびその他の年齢関連の変化によるものです。ただし、年齢に関連するメモリの減少は必ずしも避けられないわけではありません。正しいライフスタイルと栄養補助食品の受容は、老年期の認知機能を維持するのに役立ちます。

   • ストレス： 慢性ストレスは、記憶機能と認知機能に悪影響を及ぼします。高レベルのコルチゾール（ストレスホルモン）は、海馬を損傷し、学習および記憶プロセスに違反する可能性があります。瞑想、ヨガ、身体運動などのストレス管理方法、コルチゾールのレベルを低下させる栄養補助食品を摂取することで、ストレスの悪影響から記憶を保護するのに役立ちます。

   • 睡眠不足： 夢は、記憶の統合において重要な役割を果たします。睡眠中、情報は短期の記憶から長期に転送されます。睡眠不足は、このプロセスに違反し、記憶の問題につながる可能性があります。記憶の健康を維持するには、通常の高品質の睡眠（1日7〜8時間）が必要です。

   • Inal Meals： ビタミンB、オメガ-3脂肪酸、抗酸化物質などの必要な栄養素の欠如は、脳と記憶の機能に悪影響を与える可能性があります。果物、野菜、全粒穀物製品、健康的な脂肪が豊富なバランスの取れた食事は、脳と記憶の健康を維持するために必要です。

   • 身体活動の欠如： 身体活動は、脳内の血液循環を改善し、神経新生を刺激し、神経伝達物質のレベルを高め、記憶機能と認知機能にプラスの影響を与えます。定期的な運動（少なくとも30分間の中程度の強度）は、記憶力と認知機能を改善するのに役立ちます。

   • 慢性疾患： 糖尿病、高血圧、心血管疾患、うつ病などの一部の慢性疾患は、記憶や認知機能に悪影響を与える可能性があります。これらの病気の治療と健康的なライフスタイルを維持することは、記憶と認知機能の改善に役立ちます。

   • 喫煙とアルコール乱用： 喫煙とアルコール乱用は、脳に有毒な影響を及ぼし、記憶力や認知機能の問題につながる可能性があります。脳と記憶の健康を維持するためには、喫煙と中程度のアルコールの使用の拒否（またはそれを完全に拒否する）が必要です。

   • 薬： 抗うつ薬、睡眠薬、抗ヒスタミン薬などの一部の薬物は、記憶や認知機能に関連する副作用を引き起こす可能性があります。これらの薬を記憶に悪影響を与えない他の薬と交換する可能性について医師と話し合う必要があります。

   • 低認知活動： 脳は、筋肉のように、絶え間ない訓練を必要とします。読み、クロスワードの解決、新しい言語の研究、その他の知的階級などの認知活動の欠如は、認知機能と記憶の減少につながる可能性があります。絶え間ない認知活動は、脳の緊張を維持し、記憶力と認知機能を改善するのに役立ちます。

   • 遺伝的素因： 遺伝学は、記憶機能と認知機能の発達に特定の役割を果たします。一部の人々は、認知障害と認知症の発症に対する遺伝的素因を持っています。ただし、遺伝的素因は文ではありません。正しいライフスタイルと栄養補助食品の受容は、遺伝的素因が存在する場合でも、認知障害のリスクを減らすのに役立ちます。

   これらのライフスタイル要因を正しく選択した栄養補助食品と組み合わせて最適化することで、記憶力と認知機能を大幅に改善できます。

セクション2：メモリを改善するのが悪い：レビューとアクションメカニズム

4. オメガ-3脂肪酸：脳のビルディングブロック

   オメガ-3脂肪酸、特にDGK（非ザヘキサエン酸）およびEPK（EICOSディフェンダ酸）は、脳と認知機能の健康に重要な役割を果たします。それらはニューロンの細胞膜の主要な成分であり、その構造と機能を維持するために必要です。

   • アクションメカニズム：

     • シナプス可塑性の改善： オメガ-3脂肪酸は、シナプス可塑性の改善に寄与し、新しい接続の形成を促進し、既存のつながりを強化します。特に、DGCはシナプス膜の構造に重要な役割を果たし、柔軟性と流動性を確保します。これは、ニューロン間の信号の効果的な伝達に必要です。
     • 炎症の減少： オメガ-3脂肪酸には抗炎症特性があります。脳の慢性炎症は、ニューロンに損傷を与え、認知機能を破壊する可能性があります。オメガ-3脂肪酸は、炎症を軽減し、脳を損傷から保護するのに役立ちます。
     • 脳の血液循環の改善： オメガ-3脂肪酸は、脳の血液循環の改善に寄与し、必要な量の酸素と栄養素をニューロンに提供します。
     • 神経新生のサポート： いくつかの研究は、オメガ-3脂肪酸が海馬の神経新生を刺激し、記憶と認知機能の改善に役立つことを示しています。

   • 使用の適応：

     • 年齢に関連するメモリの減少： オメガ-3脂肪酸は、記憶機能と認知機能の加齢に伴う減少を遅らせるのに役立ちます。
     • 濃度の低下： オメガ-3脂肪酸は、注意欠乏症と多動性（SDVG）を持つ人々の注意と認知機能の濃度を改善することができます。
     • うつ： オメガ-3脂肪酸は、うつ病の人の気分と認知機能にプラスの効果をもたらす可能性があります。
     • 認知症予防： オメガ-3脂肪酸は、認知症とアルツハイマー病を発症するリスクを減らすことができます。

   • 投与量： オメガ-3脂肪酸の推奨毎日の用量は1〜2グラムです。十分な量のDGKとEPKを含む高品質の添加物を選択することが重要です。オメガ-3脂肪酸は血液に薄くなる効果をもたらす可能性があることに留意する必要があります。そのため、使用する前に、特に抗凝固薬を服用する場合は医師に相談する必要があります。

5. BビタミンB：神経系のエネルギー

   ビタミンB、特にB1、B6、B9（葉酸）およびB12は、脳のエネルギーの代謝と神経系の健康を維持する上で重要な役割を果たします。これらのビタミンの欠如は、記憶の問題、注意の集中、その他の認知機能につながる可能性があります。

   • アクションメカニズム：

     • 神経伝達物質の合成への参加： ビタミンBは、学習、記憶、気分に重要な役割を果たすアセチルコリン、セロトニン、ドーパミンなどの重要な神経伝達物質の合成に必要です。
     • ミエリンシェルの維持： ビタミンB12は、神経線維を囲み、神経衝動の迅速な伝達を提供するミエリンシェルを維持する上で重要な役割を果たします。ミエリンシェルの損傷は、神経障害や記憶の問題につながる可能性があります。
     • ホモシステインのレベルの低下： ビタミンB（特に葉酸、B6およびB12）は、血液中のホモシステインのレベルを下げるのに役立ちます。高レベルのホモシステインは、心血管疾患と認知障害を発症するリスクの増加に関連しています。
     • 脳のグルコース代謝の改善： ビタミンBは、脳の主なエネルギー源であるグルコース代謝に関与しています。通常の機能を維持するには、脳に十分なエネルギーを提供する必要があります。

   • 使用の適応：

     • 年齢に関連するメモリの減少： ビタミンBは、記憶機能と認知機能の年齢に関連した減少を遅らせるのに役立ちます。
     • ビタミンの欠乏B： ビタミンB（たとえば、菜食主義者、ビーガン、高齢者など）が不足している人は、記憶力や認知機能に問題を経験することができます。
     • うつ： ビタミンBは、うつ病の人の気分と認知機能にプラスの効果をもたらす可能性があります。
     • ホモシステインのレベルの増加： ビタミンBは、血液中のホモシステインのレベルを低下させ、認知障害のリスクを減らすのに役立ちます。

   • 投与量： 推奨される毎日のビタミンの用量は、特定のビタミンによって異なります。ビタミンBを複合体に服用し、互いに相互作用し、より効率的に作業することが重要です。グループB（たとえば、B6）のいくつかのビタミンの大量のビタミンが副作用を引き起こす可能性があるため、使用する前に医師に相談する必要があることに留意する必要があります。

6. Ginkgo Biloba：血液循環の改善とニューロンの保護

   Ginkgo Bilobaは、イチョウの木の葉から得られた植物抽出物です。脳の血液循環を改善し、ニューロンを損傷から保護するためにその特性で知られています。

   • アクションメカニズム：

     • 脳の血液循環の改善： Ginkgo Bilobaにはフラボノイドとテルペンが含まれており、血管の拡大と脳の血液循環の改善に寄与しています。これにより、ニューロンは必要な量の酸素と栄養素を提供します。
     • 抗酸化作用： Ginkgo Bilobeには抗酸化特性があり、フリーラジカルによる損傷からニューロンを保護するのに役立ちます。
     • 血液粘度を減らす： イチョウのビロブは、血液粘度を減らし、血栓を防ぐことができ、脳への血液供給が改善されます。
     • NewRoxoxit保護： Ginkgo Bilobeは、アルツハイマー病の発症に役割を果たすベータアミロイドなどの神経毒によって引き起こされる損傷からニューロンを保護することができます。

   • 使用の適応：

     • 年齢に関連するメモリの減少： Ginkgo Bilobeは、記憶機能と認知機能の年齢に関連する減少を遅らせるのに役立ちます。
     • 脳の循環障害： イチョウのビロブは、脳の血液循環を改善し、めまい、耳、頭痛などの血液循環障害に関連する症状を軽減することができます。
     • アルツハイマー病： Ginkgo Bilobaは、認知機能を改善し、初期段階でのアルツハイマー病の進行を遅くすることができます。
     • 集中力の向上： Ginkgo Bilobeは、注意濃度と認知機能を改善できます。

   • 投与量： 推奨される毎日のイチョウのビロブは120〜240 mgの抽出物であり、フラボノイドとテルペンの観点から標準化されています。 Ginkgo Bilobeは血液に薄くなる可能性があることを念頭に置いておく必要があります。そのため、特に抗凝固薬を服用する場合は、使用する前に医師に相談する必要があります。手術前にイチョウのビロバを服用することはお勧めしません。

7. Bakop Monieri：トレーニングとメモリの改善

   Bakop Monieriは、記憶力と認知機能を改善するために伝統的に使用されているアーユルヴェーダの植物です。

   • アクションメカニズム：

     • シナプス可塑性の改善： Bakop Monieriには、シナプス可塑性の改善に寄与し、新しいつながりの形成を促進し、既存のつながりを強化するバコシドが含まれています。
     • 抗酸化作用： Bakop Monieriには抗酸化特性があり、フリーラジカルによる損傷からニューロンを保護するのに役立ちます。
     • 不安とストレスを軽減する： Bakop Monieriは、認知機能にプラスの影響を与える不安とストレスのレベルを減らすことができます。
     • 脳の血液循環の改善： Bakop Monieriは脳の血液循環を改善し、必要な量の酸素と栄養素をニューロンに提供します。

   • 使用の適応：

     • 年齢に関連するメモリの減少： Bakop Monieriは、記憶機能と認知機能の年齢に関連した減少を遅らせるのに役立ちます。
     • トレーニングの改善： Bakop Monieriは、新しい情報のトレーニングと暗記を改善できます。
     • 不安を軽減する： Bakop Monieriは、不安とストレスを軽減するのに役立ちます。
     • 注意欠陥症候群（HDVG）： Bakop Monieriは、ADHDの子供の注意と認知機能の集中を改善できます。

   • 投与量： Monieri Bacopaの推奨毎日の用量は、300〜450 mgの抽出物であり、バコシド含有量の観点から標準化されています。モニエリ・バコパを服用する効果は、通常、数週間の定期的なレセプションの後に現れます。場合によっては、モニエリのBACOPは、胃の障害、吐き気、疲労などの副作用を引き起こす可能性があります。

8. ホスファチジルセリン：脳の細胞膜のサポート

   ホスファチジルセリン（FS）はリン脂質であり、特に脳では細胞膜の重要な成分です。ニューロンの構造と機能を維持する上で重要な役割を果たします。

   • アクションメカニズム：

     • 細胞通信の改善： ホスファチジルセリンは、細胞通信の改善に役立ち、ニューロン間のシグナルの伝達を促進します。
     • シナプス可塑性の改善： ホスファチジルセリンはシナプス可塑性を改善し、新しい接続の形成を促進し、既存の接続を強化することができます。
     • コルチゾールのレベルの低下： ホスファチジルセリンは、認知機能にプラスの影響を与えるコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを低下させる可能性があります。
     • 脳のグルコース代謝の改善： ホスファチジルセリンは、脳内のグルコースの代謝を改善し、ニューロンに十分なエネルギーを提供します。

   • 使用の適応：

     • 年齢に関連するメモリの減少： ホスファチジルセリンは、記憶機能と認知機能の年齢関連の減少を遅らせるのに役立ちます。
     • アルツハイマー病： ホスファチジルセリンは、認知機能を改善し、初期段階でのアルツハイマー病の進行を遅くすることができます。
     • 注意欠陥症候群（HDVG）： ホスファチジルセリンは、ADHDの子供の注意濃度と認知機能を改善することができます。
     • ストレス： ホスファチジルセリンは、ストレスレベルを下げ、ストレス条件の認知機能を改善するのに役立ちます。

   • 投与量： ホスファチジルセリンの推奨毎日の用量は100〜300 mgです。 Soy Lecithinから得られた添加物を選択する必要があります。これは、より安全で効果的であると考えられているためです。

9. アセチル-L-カルニチン：ニューロンのエネルギー

   アセチル-L-カルニチン（ALK）は、ニューロンを含む細胞のエネルギーの代謝に重要な役割を果たすアミノ酸です。

   • アクションメカニズム：

     • ミトコンドリア機能の改善： アセチル-L-カルニチンは、細胞のエネルギーステーションであるミトコンドリアの機能を改善します。これにより、ニューロンは通常の機能に必要な十分なエネルギーを提供します。
     • 抗酸化作用： アセチル-L-カルニチンには抗酸化特性があり、フリーラジカルによる損傷からニューロンを保護するのに役立ちます。
     • アセチルコリンのレベルを上げる： アセチル-L-カルニチンは、学習および記憶プロセスに重要な役割を果たす重要な神経伝達物質であるアセチルコリンのレベルを上げることができます。

   • 使用の適応：

     • 年齢に関連するメモリの減少： アセチル-L-カルニチンは、記憶機能と認知機能の年齢に関連した減少を遅らせるのに役立ちます。
     • アルツハイマー病： アセチル-L-カルニチンは、認知機能を改善し、初期段階でのアルツハイマー病の進行を遅くすることができます。
     • うつ： アセチル-L-カルニチンは、うつ病の人の気分と認知機能にプラスの効果をもたらす可能性があります。
     • 慢性疲労： アセチル-L-カルニチンは、慢性疲労の症状を軽減し、認知機能を改善するのに役立ちます。

   • 投与量： 推奨されるアセチル-L-カルニチンの毎日の用量は500〜2000 mgです。アセチル-L-カルニチンは、胃障害、吐き気、不眠症などの副作用を引き起こす可能性があることに留意する必要があります。

10. クレアチン：脳と筋肉のエネルギー

    クレアチンはアミノ酸であり、主に筋力と持久力の向上における役割で知られています。しかし、彼はまた、脳のエネルギー代謝において重要な役割を果たしています。

    • アクションメカニズム：

      • ホスホクラチン埋蔵量の増加： クレアチンは、脳内のホスホクラチンの埋蔵量を増加させます。これは、思考や暗記など、短期的で激しい活動の主なエネルギー源です。
      • ミトコンドリア機能の改善： アセチル-L-カルニチンと同様に、クレアチンはミトコンドリアの機能を改善し、ニューロンにエネルギーを提供します。
      • 神経保護作用： クレアチンには神経保護特性があり、ストレス、低酸素症、その他の要因によって引き起こされる損傷からニューロンを保護できます。

    • 使用の適応：

      • ワーキングメモリの改善： クレアチンは、特にストレスや睡眠不足の状態で、作業記憶と認知機能を改善することができます。
      • 知的パフォーマンスの向上： クレアチンは、知的パフォーマンスと情報処理速度を向上させることができます。
      • 神経変性疾患からの保護： いくつかの研究は、クレアチンがパーキンソン病やハンチントン病などの神経変性疾患から保護できることを示しています。

    • 投与量： クレアチンの推奨毎日の用量は3〜5グラムです。最も一般的な形態は、クレアチン一水和物です。クレアチンを摂取するときに、十分な量の水を消費することが重要です。

11. L-テアニン：リラクゼーションと濃度

    L-テアニンは、茶、特に緑茶に含まれるアミノ酸です。眠れないリラクゼーションを引き起こし、注意の集中を改善する能力で知られています。

    • アクションメカニズム：

      • 脳内のアルファ波を増やす： L-テアニンは、リラクゼーション、注意力、創造性に関連する脳のアルファ波を増加させます。
      • 神経伝達物質への影響： L-テアニンは、ドーパミン、セロトニン、GABAなどの神経伝達物質のレベルに影響を及ぼし、気分を改善し、不安を軽減し、認知機能を改善するのに役立ちます。
      • 神経保護作用： L-テアニンには神経保護特性があり、ストレスやその他の要因によって引き起こされる損傷からニューロンを保護できます。

    • 使用の適応：

      • ストレスと不安を軽減する： L-テアニンは、認知機能にプラスの影響を与えるストレスや不安を軽減するのに役立ちます。
      • 集中力の向上： L-テアニンは、特にカフェインと組み合わせて、注意濃度と認知機能を改善できます。
      • 睡眠の質の向上： L-テアニンは睡眠の質を向上させることができます。これは、記憶の統合にとって重要です。

    • 投与量： L-テアニンの推奨毎日の用量は100〜200 mgです。 L-テアニンは忍容性が高く、通常は副作用を引き起こしません。

12. カフェインとL-テアニン：相乗効果

    カフェインは、警戒、エネルギー、濃度を増加させる刺激剤です。しかし、カフェインは不安、緊張、不眠症を引き起こす可能性もあります。カフェインとL-テアニンの組み合わせは、カフェインの悪影響を和らげ、その正の特性を高めることができます。

    • アクションメカニズム：

      • カフェイン： アデノシン受容体をブロックし、ニューロンの活性を増加させ、ドーパミンとノルエピネフリンのレベルを増加させます。
      • L-テアニン： 脳のアルファ波を増加させ、眠気のないリラクゼーションを引き起こし、不安を軽減します。

    • 相乗効果： L-テアニンは、不安や緊張など、カフェインの悪影響を和らげ、警戒や注意の集中の増加など、そのプラスの効果を高めます。

    • 使用の適応：

      • 警戒と集中力の向上： カフェインとL-テアニンの組み合わせは、カフェインに関連する副作用なしに注意と注意の集中を増加させることができます。
      • 認知機能の改善： カフェインとL-テアニンの組み合わせは、情報処理の記憶、注意、速度などの認知機能を改善できます。

    • 投与量： カフェインとL-テアニンの推奨比は1：2です（たとえば、50 mgのカフェインと100 mgのL-テアニン）。低用量から始めて、必要に応じて徐々にそれらを増やすことが重要です。

13. 記憶を改善するための他の栄養補助食品：

    上記の栄養補助食品に加えて、記憶機能や認知機能にプラスの効果をもたらすことができる他の添加物がたくさんあります。

    • クルクミン： 抗酸化および抗炎症特性を備えています。ニューロンを損傷から保護し、認知機能を改善できます。
    • レスベラトロール： 赤ワインとブドウに含まれる強力な抗酸化物質。脳の血液循環を改善し、ニューロンを損傷から保護することができます。
    • DMAE（ジメチルアミノエタノール）： アセチルコリンの前身。注意濃度と認知機能を改善できます。
    • グペルジンA： アセチルコリナーゼ阻害剤（アセチルコリンを破壊する酵素）。脳のアセチルコリンのレベルを上げ、記憶機能と認知機能を改善することができます。医師に相談しなければ副作用を伴うことができるため、それを取るべきではありません。
    • l-citirullin： 脳への栄養素の血流と送達を改善します。
    • PQQ（ピロロキノリンリンヒノン）： 脳細胞における新しいミトコンドリアの成長をサポートします。
    • ロディオラピンク： 体がストレスに対処し、認知機能を改善するのに役立つアダプトゲン。

セクション3：メモリを改善するための栄養補助食品の使用に関する実用的な推奨事項

14. 記憶の現状の評価と問題領域の識別

    メモリを改善するために栄養補助食品を服用し始める前に、記憶の現在の状態を評価し、問題領域を特定することが重要です。これは、どのタイプのメモリが改善を必要とするか、どの栄養補助食品が最も効果的であるかを判断するのに役立ちます。

    • 自己評価： 日常の習慣、記憶に問題がある状況、および気づいた認知機能の変化を慎重に分析します。次の質問を自問してください。

      • 物事が物事を置く場所や場所の名前をよく忘れますか？
      • 新しい情報を覚えておくのは難しいですか？
      • 気を散らして集中力を失うのは簡単ですか？
      • 年齢とともに悪化した記憶に気づきますか？
      • ストレス、不安、うつ病に苦しんでいますか？
      • 睡眠に問題がありますか？
      • 記憶に影響を与える可能性のある薬を服用していますか？
      • アルツハイマー病やその他の認知障害の家族歴はありますか？

    • メモリテスト： オンラインまたは医師に行くことができるさまざまなメモリテストがあります。これらのテストは、短期の記憶、長期記憶、言葉による記憶、視覚記憶、ワーキングメモリなど、メモリのさまざまな側面を評価するのに役立ちます。これらのテストの結果