您需要了解的有关饮食补充剂

您需要了解有关关节饮食补充剂的知识：完整的领导

第1节：基本原理：关节的饮食补充剂是什么？为什么需要它们

Bades（生物活性添加剂）是一类旨在维持关节健康，减轻疼痛和炎症以及恢复软骨组织的产品。与药物不同，饮食补充剂不会进行严格的临床试验，也不适合治疗疾病。他们宁愿支撑身体，为其提供关节设备功能的必要物质。

为什么需要它们？随着年龄的增长，由于受伤，强化的身体劳累或遗传倾向，关节会磨损。逐渐破坏了减震器的角色，该软骨逐渐被破坏，从而导致疼痛，僵硬和活动能力的局限性。联合饮食补充剂可以帮助减慢这一过程，缓解症状并改善生活质量。

关节饮食补充剂的主要成分：

• 葡萄糖胺： Aminosahar，自然存在于体内，是软骨的基础。假定葡萄糖有助于恢复软骨并减少炎症。

• 软骨素： 软骨的另一个重要组成部分，有助于将水保持在软骨中，从而确保其弹性和弹性。人们认为软骨素也具有抗炎特性。

• 甲基磺基元（MSM）： 硫的有机连接在胶原蛋白的形成中起着重要作用，这对于软骨，韧带和肌腱的健康所必需。 MSM还可以减轻疼痛和炎症。

• 透明质酸： 滑动流体的自然成分可润滑关节并确保其迁移率。透明质酸有助于减少摩擦并保护软骨免受损伤。

• 胶原： 结缔组织的主要结构蛋白，包括软骨，韧带和肌腱。接收胶原蛋白可以有助于这些织物的恢复和增强。

• 维生素D： 这对于骨骼和关节的健康很重要。维生素D缺乏会增加骨关节炎和其他关节疾病的风险。

• omega-3脂肪酸： 它们具有抗炎特性，可以帮助减轻关节的疼痛和约束。

• 库尔库敏（来自姜黄）： 它具有强大的抗氧化剂和抗炎特性。

• 生姜提取物： 它还具有抗炎特性，可以帮助减轻关节疼痛。

• Boswellia： 具有抗炎和镇痛特性的植物提取物。

重要的是要记住： 饮食补充剂在关节的有效性可能会因身体的个体特征，关节的损害程度和其他因素而有所不同。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。

第2节：葡萄糖胺和软骨素：关节最受欢迎的关节

葡萄糖胺和软骨素是关节饮食补充剂中最常见的两个成分。它们通常在一起使用，因为人们认为他们的联合行动比每个人分别更有效。

葡萄糖胺：

• 作用机理： 葡萄糖胺是糖胺聚糖的前体，这是软骨的主要成分。假定它可以刺激恢复软骨所需的糖胺聚糖和蛋白聚糖的产生。
• 表格： 有两种主要形式的葡萄糖胺：硫酸葡萄糖和盐酸葡萄糖胺。硫酸葡萄糖通常被认为更有效，因为它被人体吸收更好。
• 适应症： 骨关节炎（尤其是膝关节），关节疼痛，僵硬。
• 剂量： 通常建议每天服用100毫克葡萄糖胺，分为几个技巧。
• 副作用： 较小的副作用是可能的，例如恶心，胃灼热，腹泻或便秘。
• 禁忌症： 海鲜过敏（如果从甲壳类几丁质获得葡萄糖），妊娠和母乳喂养（不够的安全数据）。

软骨素：

• 作用机理： 软骨素是一个大分子，由重复的葡萄糖蛋白链和葡萄糖醛酸组成。它有助于将水保持在软骨中，以确保其弹性和弹性。还认为软骨素具有抗炎特性，并抑制破坏软骨的酶。
• 表格： 通常使用硫酸软骨素。
• 适应症： 骨关节炎，关节疼痛，僵硬。
• 剂量： 通常建议每天服用800-1200毫克的软骨素，分为几个技巧。
• 副作用： 副作用很少发生，但可能会出现轻微的消化障碍。
• 禁忌症： 怀孕和母乳喂养（不够安全数据）。

合并用途：

许多研究表明，葡萄糖胺和软骨素的组合比单独的每个研究都可以更有效。人们认为它们具有协同作用，增强了彼此的行动。但是，研究结果是模棱两可的，一些研究尚未显示合并使用的显着优势。

重要的是要记住： 在服用葡萄糖胺和软骨素之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用其他药物。

第3节：MSM：确保联合健康

甲基磺基元（MSM）是硫的有机化合物，它自然存在于植物，动物和人类中。当然，这是许多生物过程的重要组成部分，包括形成胶原蛋白，这对于软骨，韧带和肌腱的健康是必不可少的。

作用机理：

• 胶原蛋白教育支持： MSM是合成胶原蛋白所必需的硫的来源。胶原蛋白提供结缔组织的强度和弹性。
• 抗炎作用： MSM具有抗炎特性，可以帮助减轻关节的疼痛和水肿。它抑制炎性细胞因子的释放，例如白介素-6（IL-6）和肿瘤-Alpha坏死因子（TNF-α）。
• 抗氧化作用： MSM是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害。
• 改善关节的活动性： MSM可以帮助提高关节迁移率并降低刚度。

适应症：

• 骨关节炎。
• 关节痛。
• 肌肉疼痛。
• 肌腱炎。
• 囊炎。

剂量：

通常建议每天服用1-3克MSM，分为几个技巧。剂量可能会根据个人需求和症状严重程度而有所不同。

副作用：

MSM通常耐受性良好。可能的副作用是可能的，例如恶心，腹泻或头痛。

禁忌症：

• 怀孕和母乳喂养（不够安全数据）。
• 个人不宽容。

与药物的相互作用：

MSM可以增强抗凝剂（血液稀释剂）的作用。如果服用抗凝剂，则需要在服用ICM之前咨询医生。

重要的是要记住： MSM不是药物，不打算治疗疾病。它对于维持联合健康和减轻疼痛可能很有用，但不能取代传统治疗方法。在服用MSM之前，您需要咨询医生。

第4节：透明质酸：关节润滑剂

透明质酸（民法典）是围绕关节的滑液的自然组成部分，并提供其润滑和减震吸收。民事法规也存在于软骨，皮肤和其他身体组织中。

作用机理：

• 关节的润滑： 民法典具有较高的粘度和弹性，这使其可以减少关节表面之间的摩擦并确保关节的平稳运动。
• 折旧： 民法典有助于吸收中风和负载，从而保护软骨免受损害。
• 抗炎作用： 民法典具有抗炎特性，可以帮助减轻关节的疼痛和水肿。
• 支持软骨再生： 民法典可以激发软骨的胶原蛋白和其他组成部分的生产，从而促进其修复。

应用方法：

• 注射关节： 直接注射民法典是一种治疗骨关节炎的常见方法。它们有助于减轻疼痛并改善关节活动。
• 口头入院（作为饮食补充剂的一部分）： 民法典还以胶囊或片剂的形式用于口服。但是，将内部法规纳入内部的有效性是有争议的，因为大多数民法典都可以在消化道中销毁。
• 局部用途（作为面霜和凝胶的一部分）： 民法典还可以在乳霜和凝胶中本地使用，以减轻关节的疼痛和炎症。

适应症：

• 骨关节炎。
• 关节痛。
• 关节的刚度。

剂量：

民法典的剂量取决于使用方法。对于注射，该关节通常使用20-40毫克的民法典。口服时，通常建议每天服用80-200毫克的民法典。

副作用：

通过注射民法典，关节可能会发生较小的副作用，例如注射部位的疼痛，水肿或发红。在内向民法典时，副作用很少。

禁忌症：

• 怀孕和母乳喂养（不够安全数据）。
• 个人不宽容。
• 关节感染（注射）。

重要的是要记住： 在使用《民法典》之前，您需要咨询医生，以确定最合适的使用和剂量。民法典的有效性可能取决于身体的个体特征和疾病的严重程度。

第5节：胶原蛋白：关节​​的建筑材料

胶原蛋白是结缔组织的主要结构蛋白，包括软骨，韧带，肌腱和骨骼。它提供了这些组织的强度，弹性和柔韧性。随着年龄的增长，体内胶原蛋白的产生会减少，这可能导致关节磨损和其他问题。

胶原蛋白的类型：

胶原蛋白有几种类型，但最重要的是最重要的胶原蛋白I，II和III：

• I型胶原蛋白： 最常见的胶原蛋白类型包含在皮肤，骨骼，肌腱和韧带中。它提供了这些组织的强度和弹性。
• II型胶原蛋白： 软骨织物的主要组成部分。它提供其摊销特性和应力抗性。
• III型胶原蛋白： 包含在皮肤，肌肉和血管中。它提供了他们的弹性。

作用机理：

• 支持软骨结构： 胶原蛋白是软骨的主要建筑材料。接收胶原蛋白可以帮助恢复和增强软骨，减轻疼痛并改善关节活动。
• 增强韧带和肌腱： 胶原蛋白还加强了韧带和肌腱，提供了关节稳定性并防止受伤。
• 抗炎作用： 一些研究表明，胶原蛋白可以具有抗炎特性并有助于减轻关节疼痛。

胶原蛋白形式：

胶原蛋白有各种形式可用：

• 水解胶原蛋白（胶原蛋白肽）： 这是胶原蛋白的最常见形式，它很容易被人体吸收。
• 非官方II型胶原蛋白（UC-II）： 这是一种胶原蛋白，保留其自然结构。据认为，UC-II比水解胶原蛋白更有效。
• 明胶： 这是一种部分水解的胶原蛋白，用于食品行业。

适应症：

• 骨关节炎。
• 关节痛。
• 关节伤害。
• 预防关节疾病。

剂量：

胶原蛋白的剂量取决于接收的形式和目标。通常建议每天服用10-20克水解胶原蛋白或每天40 mg UC-II。

副作用：

胶原蛋白通常耐受性良好。较小的副作用是可能的，例如消化障碍。

禁忌症：

• 个人不宽容。
• 怀孕和母乳喂养（不够安全数据）。

重要的是要记住： 在服用胶原蛋白之前，有必要咨询医生。胶原蛋白的有效性可能会根据人体的个体特征和疾病的严重程度而变化。

第6节：维生素D：对骨骼和关节健康的重要性

维生素D是一种脂溶性维生素，在维持骨骼，肌肉和免疫系统的健康方面起着重要作用。它有助于人体吸收骨骼健康所必需的钙。维生素D缺乏会导致骨骼减弱，增加骨折的风险以及关节疾病。

作用机理：

• 钙调节： 维生素D有助于人体从食物中吸收钙，并调节其血液中的水平。钙对于骨骼健康的形成和维护是必需的。
• 肌肉健康支持： 维生素D在肌肉功能中起重要作用。维生素D缺乏会导致肌肉无力和疼痛。
• 抗炎作用： 维生素D具有抗炎特性，可以帮助减轻关节的疼痛和炎症。

对关节的影响：

• 骨关节炎： 维生素D缺乏会增加骨关节炎的风险，并使其病程恶化。维生素D可以帮助减轻关节的疼痛和僵硬，并减缓疾病的进展。
• 类风湿关节炎： 一些研究表明，维生素D缺乏症可能与类风湿关节炎发展的风险增加有关。维生素D可以帮助减轻炎症并改善疾病的症状。
• 其他关节疾病： 维生素D也可用于维持其他疾病的关节健康，例如骨质疏松和银屑病关节炎。

维生素D的来源：

• 阳光： 人体可以在阳光的影响下产生维生素D。然而，在冬季和暴发较低的地区，维生素D的产生可能还不够。
• 食物： 维生素D含有一些食物，例如脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲱鱼），蛋黄，蘑菇和富集的产品（牛奶，果汁，谷物）。
• 坏的： 维生素D以饮食补充剂的形式获得。

剂量：

建议的每日维生素D剂量取决于健康状况，健康状况和其他因素。通常建议每天服用600-800 IU（国际单位）。维生素D缺乏症的人可能需要更高的剂量。

维生素D的症状：

• 疲劳。
• 肌肉无力和疼痛。
• 骨痛和关节。
• 经常骨折。
• 降低免疫力。

重要的是要记住： 在服用维生素D之前，有必要咨询医生，以确定最佳剂量并排除禁忌症。过量的维生素D会导致不良的副作用。

第7节：omega-3脂肪酸：关节的抗炎支持

omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸，在维持心脏，脑和关节健康方面起着重要作用。它们具有抗炎特性，可以帮助减轻疼痛和关节炎症。

omega-3脂肪酸的类型：

Omega-3脂肪酸有三种主要类型：

• eicosapentaenicac（EPA）： 主要包含在脂肪鱼类和藻类中。
• Docosahexaenic Acid（DHA）： 它也主要包含在脂肪鱼类和藻类中。
• α-内酚酸（ALK）： 含有植物油（亚麻籽，大豆，菜籽），坚果（核桃）和种子（亚麻，chia）中。

EPC和DGC是omega-3脂肪酸的生物活性最高的形式，对关节健康的影响最大。 ALK应转变为体内EPK和DGK，但此过程并不总是有效的。

作用机理：

• 抗炎作用： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以帮助减轻关节的疼痛和炎症。它们抑制炎性细胞因子的产生，例如白介素1（IL-1）和肿瘤 – α坏死因子（TNF-α）。
• 减少酶破坏软骨的活性： omega-3脂肪酸可以帮助减少破坏软骨的酶的活性，例如基质金属蛋白酶（MMP）。
• 改善关节的活动性： omega-3脂肪酸可以帮助提高关节迁移率并降低刚度。

适应症：

• 骨关节炎。
• 类风湿关节炎。
• 关节痛。
• 炎症关节疾病。

omega-3脂肪酸的来源：

• 胖鱼： 鲑鱼，金枪鱼，鲱鱼，鲭鱼，沙丁鱼。
• 鱼油（饮食补充）： 包含EPK和DGK。
• Crile Oil（饮食补充）： 包含EPK和DGK。
• 藻类油（饮食补充）： 含有EPK和DGK，是Omega-3脂肪酸的素食来源。
• 植物油： 亚麻，大豆，菜籽。
• 坚果： 核桃。
• 种子： 亚麻，chia。

剂量：

推荐的omega-3脂肪酸剂量取决于给药和健康状况的目标。通常建议每天服用1-3克EPK和DGK。

副作用：

omega-3脂肪酸通常耐受性良好。较小的副作用是可能的，例如口腔中的消化障碍，belching或鱼的味道。

禁忌症：

• 个人不宽容。
• 接受抗凝剂（液化血液） – 有必要咨询医生。

重要的是要记住： 在服用omega-3脂肪酸之前，您需要咨询医生，尤其是当您服药或患有任何疾病时。

第8节：库库明（来自姜黄）：关节的天然抗氧化剂和抗炎关节

库尔库敏是姜黄中的一种活性成分，在印度美食中广泛使用的香料。库尔库敏具有强大的抗氧化剂和抗炎特性，可用于关节健康。

作用机理：

• 抗炎作用： 库库蛋白抑制炎性细胞因子的产生，例如白介素1（IL-1），肿瘤-Alpha坏死因子（TNF-α）和环氧酶-2（COO-2）。它还阻止了NF-KB的激活，NF-KB是转录因子，在炎症中起关键作用。
• 抗氧化作用： 库尔库敏是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害。
• 减轻疼痛： 库尔库敏可以帮助减轻关节疼痛，阻止疼痛信号。
• 马车保护： 一些研究表明，库尔库敏可以帮助保护软骨免受破坏。

适应症：

• 骨关节炎。
• 类风湿关节炎。
• 关节痛。
• 炎症关节疾病。

姜黄素的形式：

库尔库辛有各种形式可用：

• 姜黄（粉末）： 约有约3％的姜黄素。
• 姜黄提取物（饮食用品）： 含有浓缩的姜黄素。
• 库库蛋白（饮食补充剂）： Piperin是黑胡椒的组成部分，可提高姜黄素的消化率。
• 脂质体姜黄素（饮食补充）： 脂质体是微观气泡，有助于将姜黄素直接输送到细胞。

剂量：

建议的姜黄素剂量取决于接收的形状和目标。通常建议每天服用500-2000毫克的姜黄提取物，分为几个接收。

副作用：

姜黄素通常耐受性良好。较小的副作用是可能的，例如消化障碍。

禁忌症：

• 个人不宽容。
• 胆囊疾病。
• 接受抗凝剂（液化血液） – 有必要咨询医生。
• 怀孕和母乳喂养（不够安全数据）。

重要的是要记住： 库尔库敏被人体吸收不佳。为了提高姜黄素的消化率，建议用哌啶或脂质体形式服用。在开始服用姜黄素之前，您需要咨询医生，尤其是当您服药或患有任何疾病时。

第9节：姜提取物：自然抗炎药，以减轻关节疼痛

生姜提取物是一种天然的抗炎药，可以帮助减轻关节的疼痛和炎症。生姜含有抗氧化剂和抗炎特性的活性化合物。

作用机理：

• 抗炎作用： 姜和shogaols抑制炎性细胞因子的产生，例如前列腺素和白细胞。
• 麻醉效果： 生姜可以帮助减轻关节疼痛，阻止疼痛信号。
• 抗氧化作用： 生姜是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害。

适应症：

• 骨关节炎。
• 类风湿关节炎。
• 关节痛。
• 炎症关节疾病。
• 肌肉疼痛。

生姜的形式：

生姜有多种形式：

• 新鲜的姜： 可用于烹饪茶，添加到菜肴中。
• 干姜（粉）： 可用于烹饪茶，添加到菜肴中。
• 生姜提取物（饮食补充）： 含有浓缩活跃的生姜化合物。
• 生姜油： 可用于关节按摩。

剂量：

建议的姜剂量取决于接收的形状和目标。通常建议每天服用1-3克新鲜生姜或250-500毫克的生姜提取物。

副作用：

姜通常耐受性良好。较小的副作用是可能的，例如消化，胃灼热或bel。

禁忌症：

• 个人不宽容。
• 胃肠道的疾病（急性阶段）。
• 接受抗凝剂（液化血液） – 有必要咨询医生。
• 怀孕和母乳喂养（您需要咨询医生）。

重要的是要记住： 在开始生姜之前，您需要咨询医生，尤其是当您服用任何药物或患有任何疾病时。

第10节：BOSWERDION：减少炎症和关节疼痛的植物提取物

Boswellia Serrata是在印度，非洲和中东生长的一棵树。 Boswellial提取物含有具有抗炎和镇痛特性的波纹酸酯。

作用机理：

• 抗炎作用： Bosvevel酸抑制5-脂氧合酶（5-lox），该酶在炎症中起关键作用。阻塞5-lox可减少白细胞生产，炎症物质会导致关节疼痛和肿胀。
• 麻醉效果： BOSWELLION可以帮助减轻关节疼痛，阻止疼痛信号。
• 马车保护： 一些研究表明，Boswellion可以帮助保护软骨免受破坏。

适应症：

• 骨关节炎。
• 类风湿关节炎。
• 关节痛。
• 炎症关节疾病。

Bosweldion的形式：

Boswellion以饮食补充剂的形式获得：

• Boswellial提取物（胶囊，片剂）。
• Boswellial提取霜。

剂量：

推荐的玻璃纤维剂量取决于接收的形式和目标。通常建议每天服用300-500毫克的香水提取物，分为几种技术。

副作用：

BOSWERDION通常容忍良好。较小的副作用是可能的，例如消化系统疾病，恶心或腹泻。

禁忌症：

• 个人不宽容。
• 怀孕和母乳喂养（不够安全数据）。
• 接受抗凝剂（液化血液） – 有必要咨询医生。

重要的是要记住： 在服用Boswellion之前，您需要咨询医生，尤其是如果您服用任何药物或患有任何疾病。

第11节：如何为关节选择合适的饮食补充剂：实用提示

鉴于市场上的各种产品，选择关节的饮食补充剂的选择可能很复杂。这里有一些实用技巧可以帮助您做出正确的选择：

1. 咨询医生： 在为关节服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。医生将能够评估您的健康状况，确定关节疼痛的原因，并建议最合适的饮食补充剂。
2. 确定您的需求： 考虑您的个人需求和目标。如果您患有骨关节炎，葡萄糖胺，软骨素，MSM和透明质酸可能对您有用。如果您患有关节的炎症性疾病，则欧米茄3脂肪酸，姜黄素和博斯韦利对您有用。
3. 研究组成： 仔细研究饮食补充剂的组成。确保它包含科学研究证实其有效性的成分。
4. 注意剂量： 请按照不良包装或医生建议的剂量建议。
5. 选择优质的产品： 优先考虑来自知名和值得信赖的制造商的饮食补充剂。请注意质量的可用性和遵守标准。
6. 检查副作用和禁忌症的存在： 查看饮食补充剂的可能副作用和禁忌症。如果您有任何疾病或服用任何药物，请在服用饮食补充剂之前务必咨询医生。
7. 阅读评论： 阅读接受这种饮食补充剂的其他人的评论。这可以帮助您了解其有效性和安全性。
8. 求实： 坏蛋不是药物，无法治愈关节疾病。它们可以帮助缓解症状，减慢疾病的发展并改善生活质量。
9. 不要等待即时结果： 服用饮食补充剂的影响可能不会立即出现，而是几周或几个月后。重要的是要保持耐心并继续根据建议接受饮食补充剂。
10. 观察健康的生活方式： 接收饮食补充剂的关节补充剂应与健康的生活方式结合在一起，其中包括适当的营养，体育锻炼和拒绝不良习惯。

遵循这些技巧，您可以选择关节的饮食补充剂，这对您来说是最有用和安全的。

第12节：联合治疗的替代方法：健康的综合方法

对于关节疾病治疗的综合计划可能是有用的补充。但是，重要的是要记住，饮食补充剂并不能替代传统疗法，例如药物治疗，理疗和手术干预。

以下是一些可以与饮食补充剂结合使用的关节的替代方法：

1. 理疗： 物理疗法包括各种运动，按摩和其他有助于增强肌肉，改善关节活动能力并减轻疼痛的方法。
2. 医学体育（运动疗法）： 锻炼治疗是由康复学家开发的一组运动，并考虑到患者的个体特征。运动疗法有助于恢复关节功能并改善生活质量。
3. 按摩： 按摩可以帮助放松肌肉，改善血液循环并减轻关节疼痛。
4. iglowerie（针灸）： 针灸是一种治疗方法，包括将薄针引入体内的某些点。针灸可以帮助减轻关节的疼痛和炎症。
5. 手动疗法： 手动疗法是一种治疗方法，由手动组成