Wirksame Nahrungsergänzungsmittel zum Schutz der Immunität von Sportlern

Wirksame Nahrungsergänzungsmittel zum Schutz der Immunität von Sportlern: Überprüfung, wissenschaftliche Daten und praktische Empfehlungen

Teil 1: Immunität der Sportler: einzigartige Herausforderungen und Schwachstellen

Die intensive körperliche Aktivität, die ein wesentlicher Bestandteil des Lebens der Sportler ist, hat einen komplexen und facettenreichen Einfluss auf das Immunsystem. Einerseits trägt eine mäßige körperliche Aktivität dazu bei, die Immunität zu stärken und den Körperresistenz gegen Infektionen zu erhöhen. Andererseits können übermäßiges Training und Wettbewerbsstress zu einer vorübergehenden oder sogar chronischen Depression der Immunfunktion führen, was den Athleten anfälliger für verschiedene Krankheiten macht. Dieses Phänomen wird als “immunologisches Fenster” (offenes Fenster) bezeichnet, das durch eine erhöhte Anfälligkeit für Infektionen in der Zeit nach intensivem Training oder Wettbewerb gekennzeichnet ist.

1. Mechanismen der Immunsuppression durch körperliche Aktivität:

   • Erhöhung des Cortisol -Niveaus: Cortisol, ein Stresshormon, das während der körperlichen Anstrengung freigesetzt wurde, hat eine immunsuppressive Wirkung. Es unterdrückt die Funktion von Lymphozyten, reduziert die Produktion von Zytokinen (Mediatoren der Immunantwort) und reduziert die Aktivität natürlicher Mörder (NK -Zellen), die eine wichtige Rolle im Kampf gegen virale Infektionen und Tumorzellen spielen.
   • Verminderter Glutaminspiegel: Glutamin, Aminosäure, ist eine wichtige Energiequelle für Immunzellen, insbesondere für Lymphozyten. Intensives Training führt zu einer Abnahme von Glutamin im Blutplasma, was die Immunfunktion nachteilig beeinflussen kann.
   • Oxidativer Stress: Körperliche Aktivität erhöht die Bildung freier Radikale, die oxidativen Stress verursachen. Oxidativer Stress schädigt die Zellen des Immunsystems und verringert ihre funktionelle Aktivität.
   • Änderung der Darmmikrobioten: Intensives Training und Stress können das Gleichgewicht von Darmmikrobioten stören, was auch die Immunität beeinflusst, da der Darm ein wichtiges Immunorgan ist.
   • Entzündung: Obwohl Entzündung eine natürliche Reaktion des Körpers auf körperliche Aktivität ist, kann chronische Entzündungen, die durch übermäßiges Training verursacht werden, die Immunfunktion unterdrücken.
   • Reduzierter Speichel -IGA (SIGA): Siga ist ein Antikörper, der im Speichel sekretiert wird und eine wichtige Rolle beim Schutz der Schleimhäute des oberen Atemwegs vor Infektionen spielt. Intensives Training kann das SIGA -Niveau verringern, indem das Risiko von Atemwegsinfektionen erhöht wird.

2. Faktoren, die immunologische Probleme bei Sportlern verschlimmern:

   • Unzureichende Genesung: Der Schlafmangel, die unsachgemäße Ernährung und das Fehlen einer ausreichenden Ruhe zwischen dem Training erhöhen das Risiko einer Immunsuppression.
   • Wettbewerbsstress: Psychischer Stress, der mit Wettbewerben verbunden ist, können auch die Immunfunktion unterdrücken.
   • Lange Flüge und Klimawandel: Reisen, insbesondere lange Flüge und Klimawandel, bieten eine zusätzliche Belastung des Immunsystems.
   • Kontakt mit einer großen Anzahl von Personen: Athleten kommen häufig mit einer großen Anzahl von Menschen in Kontakt, was das Risiko einer Infektionsinfektion erhöht.
   • Mangel an Vitaminen und Mineralien: Der Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralien wie Vitamin D, Vitamin C, Zink und Eisen kann das Immunsystem schwächen.

Teil 2: Wissenschaftsbasierte diätetische Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Immunität von Sportlern

Angesichts der erhöhten Anfälligkeit des Immunsystems von Sportlern kann die Verwendung biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel) ein nützliches Instrument zur Aufrechterhaltung der Immunität und zur Verringerung des Krankheitsrisikos sein. Es ist jedoch wichtig, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die auf wissenschaftlichen Daten basieren und die individuellen Bedürfnisse des Athleten berücksichtigen.

1. Vitamin D:

   • Die Rolle in der Immunität: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es trägt zur Aktivierung von T -Zellen bei, die zur Bekämpfung von Infektionen erforderlich sind, und moduliert entzündliche Prozesse. Vitamin D ist auch an der Produktion von antimikrobiellen Peptiden beteiligt, die zur Bekämpfung von Bakterien und Viren beitragen.
   • Athletenmangel: Viele Sportler, insbesondere diejenigen, die in geschlossenen Räumen oder in Regionen mit unzureichendem Sonnenlicht trainieren, haben einen Mangel an Vitamin D.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin D für Sportler variiert je nach Vitamin D im Blut. Es wird normalerweise empfohlen, 2000-5000 IU Vitamin D3 pro Tag zu nehmen. Es ist ratsam, den Vitamin -D -Niveau im Blut zu bestimmen und einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu bestimmen.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass die Vitamin -D -Aufnahme das Risiko von Atemwegsinfektionen bei Sportlern verringern kann. Beispielsweise zeigte eine Metamin-A-Analyse, dass die Vitamin-D-Aufnahme das Risiko für Atemwegsinfektionen um 12%verringert.

2. Vitamin C:

   • Die Rolle in der Immunität: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen des Immunsystems vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es trägt auch zur Entwicklung und Funktionsweise von Leukozyten bei, die eine wichtige Rolle im Kampf gegen Infektionen spielen. Vitamin C ist an der Synthese des Kollagens beteiligt, die zur Aufrechterhaltung der Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute erforderlich sind.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin C für Sportler beträgt 500-1000 mg pro Tag. In Zeiten intensiver Ausbildung oder Wettbewerbe kann die Dosierung auf 2000 mg pro Tag erhöht werden.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass die Aufnahme von Vitamin C die Dauer und Schwere von Erkältungen bei Sportlern verringern kann. Eine in Medicine & Science in Sports & Training veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass die Einnahme von 1000 mg Vitamin C pro Tag die Dauer der Erkältungen um 23%verringert.

3. Zink:

   • Die Rolle in der Immunität: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen, einschließlich T -Zellen, B -Zellen und NK -Zellen. Er nimmt auch an der Entwicklung von Zytokinen teil, die zur Koordinierung der Immunantwort erforderlich sind. Zink hat antioxidative Eigenschaften und schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen.
   • Athletenmangel: Intensives Training kann zu Zinkmangel führen, da Zink von später entfernt wird.
   • Dosierung: Die empfohlene Zinkdosis für Sportler beträgt 15 bis 30 mg pro Tag. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten, da ein Zinküberschuss gegen die Absorption anderer Mineralien wie Kupfer verstoßen kann.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass die Zinkaufnahme das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern und die Genesung nach Krankheiten beschleunigen kann. Beispielsweise zeigte eine Metaanalyse von Studien, dass die Verwendung von Zink in den ersten 24 Stunden nach dem Auftreten von Symptomen einer Erkältung die Dauer der Krankheit um 1-2 Tage verringern kann.

4. Glutamin:

   • Die Rolle in der Immunität: Glutamin ist eine wichtige Energiequelle für Immunzellen, insbesondere Lymphozyten. Es beteiligt sich auch an der Synthese von Nukleotiden, die für das Wachstum und die Teilung von Zellen des Immunsystems erforderlich sind. Glutamin hilft dabei, die Barrierefunktion des Darms aufrechtzuerhalten und das Eindringen von Bakterien und Toxinen in das Blut zu verhindern.
   • Athletenmangel: Intensives Training führt zu einer Abnahme von Glutamin im Blutplasma, was die Immunfunktion nachteilig beeinflussen kann.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Glutamin für Sportler beträgt 5-10 Gramm pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks. Es wird empfohlen, nach dem Training und vor dem Schlafengehen Glutamin einzunehmen.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass die Aufnahme von Glutamin das Risiko von Atemwegsinfektionen bei Sportlern nach intensivem Training verringern kann. Eine in der Zeitschrift “International Journal of Sports Medicine” veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass die Einnahme von 5 Gramm Glutamin pro Tag das Risiko von Atemwegsinfektionen bei Marathonlern nach einer Rasse verringert.

5. Probiotika:

   • Die Rolle in der Immunität: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, sich positiv auf die Gesundheit des Eigentümers auswirken. Sie verbessern die Zusammensetzung der Darmmikrobioten, stimulieren das Immunsystem und stärken die Barrierefunktion des Darms. Probiotika tragen zur Herstellung von Antikörpern und Zytokinen bei, die zur Bekämpfung von Infektionen erforderlich sind.
   • Probiotika wählen: Es ist wichtig, Probiotika zu wählen, die Stämme enthalten, die ihre Wirksamkeit bei der Aufrechterhaltung der Immunität nachgewiesen haben. Solche Stämme umfassen Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus, bifidobacterium lactis und bifidobacterium bifidum.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Probiotika beträgt 1-10 Milliarden CO (koloniebildende Einheiten) pro Tag.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass die Aufnahme von Probiotika das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern und die allgemeine Gesundheit von Sportlern verbessern kann. Beispielsweise zeigte eine Metaanalyse von Studien, dass die Aufnahme von Probiotika das Risiko für Atemwegsinfektionen um 27%verringert.

6. Beta-Glucan:

   • Die Rolle in der Immunität: Beta-Glucane sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen und Pflanzen enthalten sind. Sie stimulieren das Immunsystem und aktivieren Makrophagen, NK -Zellen und andere Immunzellen. Beta-Glucans tragen auch zur Entwicklung von Zytokinen bei, die zur Koordinierung der Immunantwort erforderlich sind.
   • Quellen von Beta-Glucans: Die Hauptquellen von Beta-Glucans sind Pilze wie Shiitake, Metake und Reishi sowie Hafer und Gerste.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Beta-Glucans variiert je nach Quelle und beträgt 50-500 mg pro Tag.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass die Aufnahme von Beta-Glucans das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern und die allgemeine Gesundheit der Sportler verbessern kann. Eine im Journal Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass die Aufnahme von Beta-Glucans das Risiko von Erkältungen bei Marathonlern nach der Rasse verringert.

7. Curcumin:

   • Die Rolle in der Immunität: Kurkumin ist eine aktive Komponente von Kurkuma, die leistungsstarke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften aufweist. Es moduliert das Immunsystem, verringert die Produktion von pro -inflammatorischen Zytokinen und aktivierende Immunzellen. Kurkumin hilft auch, die Barrierefunktion des Darms zu verbessern.
   • Absorption: Kurkumin hat eine geringe Bioverfügbarkeit, daher wird empfohlen, sie in Kombination mit Piperin (Black Pfefferexextrakt) einzunehmen, was seine Verdaulichkeit erhöht. Es gibt auch spezielle Formen von Curcumin mit verbesserter Bioverfügbarkeit wie liposomales Curcumin und Curcumin in Mizellen.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Curcumin beträgt 500-2000 mg pro Tag.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass die Aufnahme von Curcumin das Risiko von entzündlichen Erkrankungen verringern und die allgemeine Gesundheit von Sportlern verbessern kann.

8. Soutinatea:

   • Die Rolle in der Immunität: Echinacea ist eine Pflanze, die traditionell zur Stärkung der Immunität und zur Bekämpfung von Erkältungen verwendet wird. Es stimuliert das Immunsystem und aktiviert Makrophagen und NK -Zellen. Echinacea hat auch antivirale und antibakterielle Eigenschaften.
   • Arten von Echinacea: Es gibt verschiedene Arten von Echinacea mit unterschiedlichen Eigenschaften. Die am häufigsten verwendeten Echinacea -Purpurea, Echinacea Angustifolia und Echinacea pallida.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Echinacea variiert je nach Art und Form der Freisetzung (Kapseln, Tinktur, Tee). Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass die Aufnahme von Echinacea das Risiko und die Dauer der Erkältungen verringern kann. Die Ergebnisse der Studien sind jedoch widersprüchlich, und zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Echinacea zu bestätigen.

9. Elder (Sambucus nigra):

   • Die Rolle in der Immunität: Beschäftigte Beeren enthalten Anti -Vocals mit antioxidativen und antiviralen Eigenschaften. Sie können dazu beitragen, die Immunität zu stärken und virale Infektionen zu bekämpfen, insbesondere das Influenzavirus.
   • Anwendungsformen: Buzina ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Sirupen, Kapseln und Slippern.
   • Dosierung: Die Dosierung hängt von der Verwendung der Verwendung ab. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass die Einnahme von Buzina die Dauer und Schwere der Symptome von Influenza verringern kann.

Teil 3: Praktische Empfehlungen zur Aufrechterhaltung der Immunität von Sportlern

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es noch andere wichtige Faktoren, die die Immunität von Sportlern beeinflussen.

1. Richtige Ernährung:

   • Ausreichende Kalorienaufnahme: Athleten sollten eine ausreichende Anzahl von Kalorien konsumieren, um die Energiebilanz und die Erholung nach dem Training aufrechtzuerhalten. Der Mangel an Kalorien kann das Immunsystem schwächen.
   • Protein: Protein ist ein notwendiges Baumaterial für Immunzellen. Athleten sollten eine ausreichende Menge an Protein (1,2 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht) konsumieren, um die Immunität aufrechtzuerhalten und die Muskeln wiederherzustellen.
   • Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind die Hauptergiequelle für den Körper. Athleten sollten eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten konsumieren, um Energie für Training und Genesung bereitzustellen.
   • Fett: Fett spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Sportler sollten genug gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren mit entzündungshemmenden Eigenschaften konsumieren.
   • Obst und Gemüse: Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die zur Aufrechterhaltung der Immunität erforderlich sind. Sportler sollten mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag verwenden.
   • Einschränkung von verarbeiteten Produkten: Verarbeitete Produkte, die eine große Menge Zucker, Transfette und künstliche Additive enthalten, können das Immunsystem nachteilig beeinflussen. Sportler müssen den Verbrauch von verarbeiteten Produkten einschränken.

2. Ausreichend Schlaf:

   • Die Bedeutung des Schlafes: Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung des Körpers und der Aufrechterhaltung der Immunität. Der Schlafmangel kann das Immunsystem schwächen und das Risiko von Krankheiten erhöhen.
   • Empfehlungen für den Schlaf: Athleten sollten mindestens 7-9 Stunden nachts schlafen. Es ist wichtig, Schlaf und Wachsamkeit zu beobachten, um hohe Qualität und volle Schlaf zu bieten.
   • Schlafhygiene: Um die Schlafqualität zu verbessern, wird empfohlen, die Regeln der Schlafhygiene zu beobachten, z.

3. Stressmanagement:

   • Stresseinfluss: Stress kann das Immunsystem unterdrücken und das Risiko von Krankheiten erhöhen.
   • Stressmanagementmethoden: Athleten sollten lernen, Stress mit verschiedenen Methoden wie Meditation, Yoga, Atemübungen und Kommunikation mit Freunden und Familie zu bewältigen.

4. Hygiene:

   • Regelmäßige Handwäsche: Regelmäßiges Handwaschen ist ein wichtiges Maß für Infektionen. Athleten sollten sich mindestens 20 Sekunden lang mit Seife und Wasser mit Seife und Wasser waschen, insbesondere nach dem Besuch öffentlicher Orte und vor dem Essen.
   • Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen: Sportler sollten den Kontakt mit kranken Menschen vermeiden, um das Infektionsrisiko zu verringern.
   • Impfung: Athleten sollten gegen die zugrunde liegenden Infektionskrankheiten wie Grippe und Masern geimpft werden.

5. Kontrolle über die Intensität des Trainings:

   • Vermeiden von Übertraining: Überkettierung kann das Immunsystem schwächen und das Risiko von Krankheiten erhöhen. Sportler sollten ihren Zustand überwachen und übermäßige Trainingslasten vermeiden.
   • Richtige Schulungsplanung: Es ist wichtig, den Schulungsprozess korrekt zu planen, um genügend Zeit zu bieten, um sich zu erholen.

Teil 4: Individueller Ansatz und Beratung mit einem Spezialisten

Es ist wichtig zu verstehen, dass es keinen universellen Ansatz gibt, um die Immunität von Sportlern aufrechtzuerhalten. Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Maßnahmen kann abhängig von den individuellen Merkmalen des Körpers, der Intensität des Trainings, der Ernährung und anderer Faktoren variieren.

• Beratung mit einem Arzt oder Sportdiätologe: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es notwendig, einen Arzt oder einen Sporternährungsberater zu konsultieren. Der Spezialist wird dazu beitragen, den Gesundheitszustand zu bewerten, mögliche Defizite von Vitaminen und Mineralien zu identifizieren und das optimale Schema für die Nahrungsergänzungsmittel unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse zu wählen.
• Blutuntersuchungen: Regelmäßige Blutuntersuchungen können dazu beitragen, einen Mangel an Vitaminen und Mineralien zu identifizieren und den Zustand des Immunsystems zu bewerten.
• Symptome Überwachung: Es ist wichtig, Ihren Zustand zu überwachen und auf Symptome zu achten, die auf eine Schwächung der Immunität wie häufige Erkältungen, Müdigkeit und langsame Genesung nach dem Training hinweisen können.

Teil 5: Wichtige Warnungen und mögliche Nebenwirkungen

Trotz der potenziellen Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, mögliche Risiken und Nebenwirkungen zu erinnern.

• Qualität der Nahrungsergänzungsmittel: Die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel kann stark variieren. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die eine Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen. Die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und unabhängigen Labortests sollte beachtet werden.
• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Arzneimitteln interagieren, die ihre Wirksamkeit und Sicherheit beeinflussen können. Es ist wichtig, den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Überdosis: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln in großen Dosen kann Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosierungen zu beobachten und sie nicht zu übertreffen.
• Individuelle Intoleranz: Einige Menschen haben möglicherweise eine individuelle Intoleranz gegenüber bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Nebenwirkungen wie allergische Reaktionen, Verdauungsstörungen oder andere unangenehme Symptome auftreten, ist es notwendig, die Nahrungsergänzungsmittel einzustellen und einen Arzt zu konsultieren.
• Mangel an Garantien: Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keinen Schutz vor Krankheiten garantieren können. Sie können nur dazu beitragen, die Immunität aufrechtzuerhalten und das Risiko von Krankheiten zu verringern.

Teil 6: Alternative Ansätze zur Stärkung der Immunität

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch andere alternative Ansätze zur Stärkung der Immunität, die für Sportler nützlich sein können.

• Adaptogene: Adaptogene sind Pflanzensubstanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und den Gesamtgesundheitszustand zu verbessern. Zu den berühmtesten Adaptogenen gehören Ginseng, Rodiola Pink und Eleutherococcus. Vor der Verwendung von Adaptogenen ist es jedoch erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, da sie Kontraindikationen und Nebenwirkungen haben können.
• Akupunktur und Massage: Akupunktur und Massage können dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, Stress zu verringern und das Immunsystem zu stärken.
• Meditation und Yoga: Meditation und Yoga tragen dazu bei, den Stress zu verringern, den Schlaf zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.
• Kräuter und Gewürze: Einige Kräuter und Gewürze wie Knoblauch, Ingwer, Kurkuma und Zimt haben entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften und können das Immunsystem stärken.

Teil 7: zukünftige Forschung und Aussichten

Studien auf dem Gebiet der Immunologie und der Sportmedizin sind andauern, und in Zukunft können neue wirksame Nahrungsergänzungsmittel und andere Methoden auftreten, um die Immunität von Sportlern aufrechtzuerhalten.

• Untersuchungen von Darmmikrobioten: Die Darmmikrobiota spielt eine wichtige Rolle bei der Immunität, und weitere Studien in diesem Bereich können zur Entwicklung neuer probiotischer Arzneimittel und Ernährungsstrategien zur Verbesserung der Immunfunktion führen.
• Personalisierte Medizin: Die Entwicklung der personalisierten Medizin entwickelt individuelle Programme zur Aufrechterhaltung der Immunität unter Berücksichtigung der genetischen Eigenschaften, des Lebensstils und anderer Faktoren.
• Neue Nahrungsergänzungsmittel: Studien werden in der Entwicklung neuer Nahrungsergänzungsmittel fortgesetzt, die effektiver und sicherer für die Aufrechterhaltung der Immunität von Sportlern sein können.

Teil 8: Schlussfolgerung

Die Aufrechterhaltung der Immunität ist eine wichtige Aufgabe für Sportler, da intensives Training und Wettbewerbsstress das Immunsystem schwächen und das Risiko von Krankheiten erhöhen können. Die Verwendung von wissenschaftlich soliden Nahrungsergänzungsmitteln, ordnungsgemäßer Ernährung, ausreichend Schlaf, Stressmanagement und Hygieneregeln kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von Krankheiten zu verringern. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es keinen universellen Ansatz zur Aufrechterhaltung der Immunität gibt. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es notwendig, einen Arzt oder einen Sporternährungswissenschaftler zu konsultieren.