Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Was Sie wissen müssen

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Was Sie wissen müssen

I. Immunität verstehen: Gesundheitsbasis

Immunität ist ein komplexes System zum Schutz des Körpers vor pathogenen Mitteln wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten. Es besteht aus vielen Komponenten, einschließlich Zellen, Geweben und Organen, die interagieren, um Bedrohungen zu identifizieren und zu neutralisieren. Die Immunität kann bedingt in zwei Haupttypen unterteilt werden:

• Inborn -Immunität: Dies ist die erste Verteidigungslinie, die durch Barrieren (Haut, Schleimhäute), Zellen (Makrophagen, Neutrophile) und entzündliche Reaktionen dargestellt wird. Er reagiert schnell, aber nicht spezifisch für fremde Substanzen.

• Erworbene Immunität: Diese Art von Immunität entwickelt sich als Reaktion auf bestimmte Infektionen oder Impfungen. Es umfasst Zellen (B-Lymphozyten, T-Lymphozyten), die Krankheitserreger “erinnern” und mit wiederholten Kontakten langfristig Schutz bieten.

Ein wirksames Immunsystem kritisiert Gesundheit und Langlebigkeit. Die Schwächung kann zu häufigen Infektionen, chronischen Krankheiten und sogar zu Krebs führen. Viele Faktoren beeinflussen die Immunität, einschließlich:

• Alter: Das Immunsystem schwächt mit dem Alter, was die älteren Menschen anfälliger für Infektionen macht.
• Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen, insbesondere von Vitaminen und Mineralien, kann das Immunsystem schwächen.
• Stress: Chronischer Stress kann Immunfunktionen unterdrücken.
• Traum: Der Schlafmangel wirkt sich negativ auf die Immunantwort aus.
• Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem, aber übermäßig – kann es schwächen.
• Chronische Krankheiten: Einige Krankheiten wie Diabetes und HIV schwächen das Immunsystem.
• Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide können die Immunität unterdrücken.
• Umweltfaktoren: Umweltverschmutzung kann das Immunsystem negativ beeinflussen.

Ii. Die Rolle von Vitaminen bei der Stärkung der Immunität

Vitamine spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. Sie nehmen an verschiedenen Immunprozessen teil, darunter:

• Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen.
• Produktion von Antikörpern.
• Regulierung entzündlicher Prozesse.
• Zellschutz vor oxidativem Stress.

Das Fehlen bestimmter Vitamine kann das Immunsystem erheblich schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen. Betrachten Sie die wichtigsten Vitamine für die Immunität:

A. Vitamin C (Ascorbinsäure): starkes Antioxidans und Immunstimulans

• Funktionen: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist auch für die Produktion von Kollagen notwendig, was für die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute wichtig ist, die die ersten Schutzlinien gegen Infektionen sind. Vitamin C stimuliert die Produktion und Aktivität von Leukozyten (weiße Blutkörperchen), insbesondere Neutrophile und Lymphozyten, die eine Schlüsselrolle im Kampf gegen Infektionen spielen. Es trägt auch zur Produktion von Interferon, Protein bei, das die Reproduktion von Viren hemmt.

• Quellen: Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren), Kiwi, Paprika, Brokkoli, Spinat, Tomaten.

• Mangelsymptome: Müdigkeit, Schwäche, häufige Infektionen, langsame Heilung von Wunden, blutendes Zahnfleisch, Gelenkschmerzen.

• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Vitamin-C-Dosis für Erwachsene beträgt 75-90 mg. Während der Krankheit kann die Dosierung auf 500-1000 mg pro Tag erhöht werden und in mehrere Tricks unterteilt werden. Es sollte daran erinnert werden, dass Vitamin C wasserlöslich ist, so dass sein Überschuss aus dem Körper im Urin ausgeschieden wird.

• Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Nierenerkrankung (sorgfältig bei hohen Dosen), Hämochromatose.

B. Vitamin D (Calciferol): Ein Regulator einer Immunantwort

• Funktionen: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung einer Immunantwort. Es aktiviert Immunzellen wie Makrophagen und T-Lymphozyten und trägt zu ihrer Reifung bei. Vitamin D ist auch an der Produktion von antimikrobiellen Peptiden wie Katelicidin beteiligt, was zur Bekämpfung von Bakterien, Viren und Pilzen hilft. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Autoimmunerkrankungen wie Multiple Sklerose und rheumatoider Arthritis verbunden.

• Quellen: Sonnenlicht (die Haut produziert Vitamin D unter dem Einfluss von ultravioletten Strahlen), fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Joghurt, Getreide).

• Mangelsymptome: Müdigkeit, Schwäche, Schmerzen in Knochen und Muskeln, häufige Infektionen, Depressionen.

• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU. Die Dosierung kann je nach Alter, Gesundheitszustand und Vitamin D im Blut variieren. Um die optimale Dosis zu bestimmen, wird empfohlen, einen Bluttest für Vitamin D (25-OH-Vitamin D) durchzuführen.

• Kontraindikationen: Hypervitaminose D, Hyperkalzämie, Nierenerkrankung (sorgfältig mit hohen Dosen), individuelle Intoleranz.

C. Vitamin A (Retinol): Schutz der Schleimhautmembranen und Aktivierung von Immunzellen

• Funktionen: Vitamin A ist notwendig, um die Gesundheit der Schleimhautmembranen aufrechtzuerhalten, die eine wichtige Barriere gegen Infektionen im Atemwege, des Magen -Darm -Trakts und des Genitourinary -Systems darstellen. Es spielt auch eine Rolle bei der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen wie Lymphozyten. Vitamin A ist an der Produktion von Antikörpern und Zytokinen beteiligt, die die Immunantwort regulieren.

• Quellen: Fettfische (Kabeljau -Leber), Eigelb, Milchprodukte, dunkelgrünes und orangefarbenes Gemüse und Obst (Karotten, Kürbis, Spinat, Batterie, Aprikosen). Beta-Carotin, das in Gemüse und Obst enthalten ist, ist der Vorgänger von Vitamin A und verwandelt sich im Körper in ihn.

• Mangelsymptome: Trockenheit der Haut und Schleimhäute, Sehvermögen in der Dämmerung (Hühnerblind), häufige Infektionen, Wachstumsverzögerung bei Kindern.

• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Vitamin-A-Dosis für Erwachsene beträgt 700-900 μg. Es sollte daran erinnert werden, dass Vitamin A fettlöslich ist und sich im Körper ansammeln kann. Überschüssiges Vitamin A kann giftig sein.

• Kontraindikationen: Schwangerschaft (hohe Dosen können angeborene Defekte verursachen), Lebererkrankungen, individuelle Intoleranz.

D. Vitamin E (Tocopherol): Antioxidans Schutz von Immunzellen

• Funktionen: Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es unterstützt auch die Funktion von Immunzellen wie T-Lymphozyten und NK-Zellen (natürliche Mörder), die eine wichtige Rolle im Kampf gegen Viren und Krebszellen spielen. Vitamin E verbessert die Funktion des Immunsystems bei älteren Menschen.

• Quellen: Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven, Mais), Nüsse (Mandeln, Haselnüsse), Samen (Sonnenblume), Avocado, Spinat.

• Mangelsymptome: Seltene treten normalerweise im Falle einer Verletzung der Fettabsorption auf. Sie können neurologische Probleme, Muskelschwäche, Verringerung der Immunität umfassen.

• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis für Erwachsene beträgt 15 mg.

• Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Blutgerinnungsstörungen (sorgfältig bei der Einnahme von Antikoagulanzien).

E. B Vitamine B (B6, B9, B12): Unterstützung für Immunfunktionen

• Vitamin B6 (Pyridoxin): Es ist für die Produktion von Antikörpern und die Aufrechterhaltung der Funktion von Lymphozyten erforderlich. Beteiligt sich an der Synthese von Neurotransmitter, die Stimmung und Schlaf beeinflussen, was die Immunität indirekt beeinflusst. Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Kartoffeln, Bananen, Kichererbsen, Walnüsse.

• Vitamin B9 (Folsäure): Es ist wichtig für das Wachstum und die Teilung von Zellen, einschließlich Immunzellen. Es ist für die Synthese von DNA und RNA erforderlich. Quellen: Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli, Salat), Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen), Avocados, Zitrusfrüchte.

• Vitamin B12 (Cianocobalamin): Es ist für die Produktion roter Blutkörperchen und die Aufrechterhaltung der Funktion des Nervensystems erforderlich. Er spielt eine Rolle bei der Funktionsweise von Immunzellen. Quellen: Tierprodukte (Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte). Vegetarier und Veganer müssen Vitamin -B12 -Additive einnehmen.

• Symptome eines Mangels von B -Vitaminen B: Müdigkeit, Schwäche, Anämie, neurologische Probleme, Depressionen, Verringerung der Immunität.

• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlenen täglichen Dosen von B -Vitaminen variieren je nach Alter und Gesundheit.

• Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz (selten).

III. Die Rolle von Mineralien bei der Stärkung der Immunität

Mineralien spielen wie Vitamine eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. Sie nehmen an verschiedenen Immunprozessen teil, darunter:

• Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen.
• Die Produktion von Enzymen, die für die Immunantwort erforderlich sind.
• Zellschutz vor oxidativem Stress.

Das Fehlen bestimmter Mineralien kann das Immunsystem erheblich schwächen. Betrachten Sie die wichtigsten Mineralien für die Immunität:

A. Zink: Zentrales Mineral für die Immunfunktion

• Funktionen: Zink ist für die Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen wie T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen notwendig. Es nimmt auch an der Produktion von Antikörpern und Zytokinen teil, die die Immunantwort regulieren. Zink hat antioxidative Eigenschaften und schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen. Zinkmangel ist mit einem erhöhten Infektionsrisiko verbunden, insbesondere der Atemwegs. Zink fördert die Wundheilung.

• Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte (Austern, Krabben), Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen), Nüsse (Cashewnüsse, Mandeln), Samen (Kürbis).

• Mangelsymptome: Reduzierung der Immunität, häufige Infektionen, Appetitverlust, Verlangsamung von Kindern, Haarausfall, Hautausschläge, Verletzung und Geruch.

• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Erwachsene beträgt 8-11 mg. Während des Krankheitszeitraums kann die Dosierung auf 15 bis 30 mg pro Tag erhöht werden. Zink wird beim Essen besser absorbiert.

• Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Nierenerkrankung (sorgfältig bei hohen Dosen), Wechselwirkung mit einigen Arzneimitteln (z. B. Tetracyclin -Antibiotika). Hohe Zinkdosen können die Kupferassimilation stören.

B. Selen: Antioquidantien und Imagumulator

• Funktionen: Selen ist ein wichtiger Bestandteil von antioxidativen Enzymen wie Glutathionperoxidase, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Es beteiligt sich auch an der Regulation der Immunantwort und unterstützt die Funktion von Immunzellen wie NK -Zellen. Selen ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich, die auch im Immunsystem eine Rolle spielt.

• Quellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte (Thunfisch, Lachs, Garnelen), Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch), Vogel (Hühnchen, Truthahn), Eier, Getreide (brauner Reis).

• Mangelsymptome: Reduzierung der Immunität, erhöhte Anfälligkeit für Infektionen, Muskelschwäche, Kardiomyopathie (Keshan -Krankheit), Schilddrüsenerkrankung (Hashimoto -Krankheit).

• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Selendosis für Erwachsene beträgt 55 μg.

• Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Selenose (Selentoxizität bei hohen Dosen).

C. Eisen: Das notwendige Element für Immunzellen

• Funktionen: Eisen ist für die Produktion von Hämoglobin erforderlich, das Sauerstoff in Zellen, einschließlich Immunzellen, überträgt. Es beteiligt sich auch an der Funktionsweise von Immunzellen und der Produktion von Enzymen, die für die Immunantwort erforderlich sind. Eisenmangel kann zu Anämie und einer Abnahme der Immunität führen.

• Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen), dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat), angereichertes Getreide.

• Mangelsymptome: Müdigkeit, Schwäche, Blödsinn der Haut, Atemnot, Schwindel, Kopfschmerzen, Verringerung der Immunität, Zerbrechlichkeit von Nägeln und Haaren.

• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Eisendosis für Männer beträgt 8 mg für Frauen – 18 mg. Während der Schwangerschaft nimmt der Eisenbedarf zu. Eisen wird bei der Einnahme von Vitamin C besser absorbiert.

• Kontraindikationen: Hämochromatose (überschüssiges Eisen), individuelle Intoleranz, Verstopfung (bei der Einnahme von Eisenzusatzstoffen).

D. Kupfer: Unterstützung für Immunfunktionen

• Funktionen: Kupfer ist an der Funktionsweise von Immunzellen und der Produktion von Enzymen beteiligt, die für die Immunantwort erforderlich sind. Es ist auch ein Antioxidans und schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen. Kupfer ist für die Absorption von Eisen erforderlich.

• Quellen: Meeresfrüchte (Austern, Krabben), Nüsse (Cashewnüsse), Samen (Sonnenblume), Hülsenfrüchte (Linsen), Leber.

• Mangelsymptome: Seltene treten normalerweise im Falle einer Verletzung der Kupferabsorption auf. Sie können Anämie, eine Abnahme der Immunität, neurologische Probleme umfassen.

• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Kupferdosis für Erwachsene beträgt 900 mcg.

• Kontraindikationen: Wilson -Krankheit (Kupferstoffwechsel), individuelle Intoleranz.

Iv. Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Was Sie wissen sollten

Neben Vitaminen und Mineralien gibt es viele biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel), die zur Stärkung der Immunität beitragen können. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht zur Behandlung von Krankheiten eingesetzt werden sollten. Sie sind so konzipiert, dass sie die Gesundheit aufrechterhalten und insgesamt gut verbessert werden. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

A. Probiotika: Freundliche Bakterien für das Immunsystem

• Funktionen: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Sie verbessern das Gleichgewicht der Darmmikroflora, die eine wichtige Rolle im Immunsystem spielt. Etwa 70% der Immunzellen befinden sich im Darm. Probiotika stimulieren die Produktion von Antikörpern, verbessern die Barrierefunktion des Darms und unterdrücken das Wachstum pathogener Bakterien.

• Quellen: Enzyme (Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Teepilz), Nahrungsergänzungsmittel mit Probiotika.

• Empfehlungen für die Verwendung: Wählen Sie Probiotika mit einem hohen Gehalt an lebenden Bakterien (eine Art koloniebildende Einheiten). Nehmen Sie Probiotika regelmäßig, besonders während und nach der Einnahme von Antibiotika.

• Kontraindikationen: Seltene können zu Beginn der Rezeption Blähungen und Beschwerden im Magen umfassen. Menschen mit schweren Krankheiten sollten einen Arzt konsultieren.

B. Präbiotika: Ernährung für nützliche Bakterien

• Funktionen: Präbiotika sind unverdaute Ballaststoffe, die im Darm als Ernährung für nützliche Bakterien dienen. Sie stimulieren das Wachstum und die Aktivität von Probiotika, verbessern das Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora und unterstützen das Immunsystem.

• Quellen: Zwiebeln, Knoblauch, Bananen, Spargel, Jerusalem Artischocken, Chicorée, Hafer, Äpfel.

• Empfehlungen für die Verwendung: Fügen Sie Produkte, die reich an Präbiotika sind, in Ihre Ernährung ein.

• Kontraindikationen: Seltene können zu Beginn der Rezeption Blähungen und Beschwerden im Magen umfassen.

C. Echinacea: Der Stimulator des Immunsystems

• Funktionen: Echinacea ist eine krautige Pflanze, die traditionell verwendet wird, um das Immunsystem zu stärken und Erkältungen zu behandeln. Es stimuliert die Produktion und Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen. Echinacea hat antivirale und antibakterielle Eigenschaften.

• Quellen: Bades mit Echinacea (Tropfen, Tabletten, Kapseln), Tee mit Echinacea.

• Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie Echinacea auf den ersten Anzeichen einer Erkältung oder einer Influenza. Es wird nicht empfohlen, lange Zeit (mehr als 8 Wochen) Echinacea zu nehmen.

• Kontraindikationen: Allergie gegen Pflanzen der Astro -Familie, Autoimmunerkrankungen, progressive systemische Erkrankungen (Tuberkulose, Leukämie, Kollagenosen, Multiple Sklerose, AIDS).

D. Knoblauch: natürliches Antibiotika und Immunstimulans

• Funktionen: Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung mit antimikrobiellen, antiviralen und antimykotischen Eigenschaften. Es stimuliert die Produktion von Immunzellen und verbessert ihre Funktion. Knoblauch hat auch antioxidative Eigenschaften und schützt Zellen vor Schäden an freien Radikalen.

• Quellen: Frischer Knoblauch, Nahrungsergänzungsmittel mit Knoblauch (Knoblauchextrakt, Knoblauchöl).

• Empfehlungen für die Verwendung: Iss täglich Knoblauch für Essen. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Knoblauch gemäß den Anweisungen.

• Kontraindikationen: Krankheiten des Magen -Darm -Trakts (Gastritis, Geschwüre), Blutgerinnungsstörungen (sorgfältig bei der Einnahme von Antikoagulanzien), individuelle Intoleranz.

E. Black Buzina (Sambucus nigra): Antivirales Mittel

• Funktionen: Schwarzer Bezinextrakt hat antivirale Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Dauer und Schwere von Erkältungen und Influenza zu verringern. Es enthält Anthocyaner, die starke Antioxidantien sind.

• Quellen: Bades mit einem Extrakt von schwarzen Bezinen (Sirupe, Kapseln, Süßigkeiten).

• Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie den schwarzen Bezunextrakt an den ersten Anzeichen einer Erkältung oder Grippe.

• Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Schwangerschaft und Stillen (nicht genügend Sicherheitsdaten).

F. Reishi -Pilze, Shiitaka, Mitaka: Immunmodulatoren

• Funktionen: Diese Pilze enthalten Beta-Glucane, bei denen es sich um Polysaccharide handelt, die das Immunsystem stimulieren. Sie verbessern die Aktivität von Makrophagen, NK-Zellen und T-Lymphozyten. Reishi -Pilze haben adaptogene Eigenschaften und helfen dem Körper, sich an Stress anzupassen.

• Quellen: Bades mit Auszügen von Reishi -Pilzen, Shiytake und Mitaka (Kapseln, Pulver).

• Empfehlungen für die Verwendung: Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Reishi -Pilzen, Shiitak und Matak gemäß den Anweisungen.

• Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Schwangerschaft und Stillen (nicht genügend Sicherheitsdaten), Autoimmunerkrankungen (Konsultation mit einem Arzt).

V. Ein umfassender Ansatz zur Stärkung der Immunität

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Stärkung der Immunität ein umfassender Prozess ist, der nicht nur Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch andere wichtige Faktoren umfasst:

• Ausgeglichene Ernährung: Verwenden Sie eine Vielzahl von Produkten, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind.
• Regelmäßige körperliche Aktivität: Nehmen Sie eine mäßige körperliche Aktivität von mindestens 30 Minuten am Tag.
• Gesunder Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.
• Stressmanagement: Üben Sie Entspannungsmethoden wie Meditation, Yoga oder Atemübungen.
• Ablehnung schlechter Gewohnheiten: Alkohol nicht rauchen oder missbrauchen.
• Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Vermeiden Sie Übergewicht und Fettleibigkeit.
• Regelmäßige Handwäsche: Waschen Sie Ihre Hände mit Seife, um die Ausbreitung von Infektionen zu vermeiden.
• Impfung: Holen Sie sich von Infektionskrankheiten wie Grippe und Pneumokokkeninfektion.
• Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Besuchen Sie einen Arzt für vorbeugende Untersuchungen und Tests.

Vi. Merkmale der Verwendung von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln in verschiedenen Gruppen

Die Notwendigkeit von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und anderen Faktoren variieren.

• Kinder: Es ist wichtig, Kindern für das normale Wachstum und die Entwicklung des Immunsystems einen ausreichenden Verbrauch von Vitaminen und Mineralien zu bieten. Besondere Aufmerksamkeit sollte auf Vitamin D, Eisen und Zink gelegt werden. Der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln bei Kindern sollte mit dem Arzt vereinbart werden.
• Schwangere und stillende Frauen: Der Bedarf an Vitaminen und Mineralien während der Schwangerschaft und des Stillens nimmt zu. Es ist wichtig, pränatale Vitamine zu nehmen, die Folsäure, Eisen, Kalzium und Vitamin D enthalten. Die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte mit dem Arzt vereinbart werden.
• Ältere Menschen: Mit zunehmendem Alter kann sich die Assimilation von Vitaminen und Mineralien verschlechtern. Ältere Menschen werden empfohlen, Vitamin D, Vitamin B12 und Calcium einzunehmen. Die Nahrungsergänzung muss mit dem Arzt vereinbart werden.
• Menschen mit chronischen Krankheiten: Menschen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen können einen erhöhten Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralien haben. Die Nahrungsergänzung muss mit dem Arzt vereinbart werden.
• Vegetarier und Veganer: Vegetarier und Veganer müssen besondere Aufmerksamkeit auf eine ausreichende Menge an Vitamin B12, Eisen, Zink und Kalzium widmen. Möglicherweise müssen sie Zusatzstoffe erhalten.

Vii. Wichtige Warnungen und Empfehlungen

• Bevor Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Überschreiten Sie die empfohlenen Dosen nicht.
• Nehmen Sie keine Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn Sie eine Allergie oder Kontraindikationen haben.
• Seien Sie vorsichtig, während Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel mit Medikamenten einnehmen.
• Kaufen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel nur in vertrauenswürdigen Apotheken und Geschäften.
• Lesen Sie die Beschriftungen und Anweisungen zur sorgfältigen Verwendung.
• Verlassen Sie sich nicht nur auf Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, um die Immunität zu stärken.
• Beobachten Sie einen gesunden Lebensstil.

Viii. Moderne Forschung in Vitaminen, Mineralien und Immunität

Die wissenschaftliche Forschung vertieft weiterhin unser Verständnis der Rolle von Vitaminen, Mineralien und Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Immunität.

• Vitamin C und schwere Atemwegsinfektionen: Studien zeigen, dass hohe Dosen von Vitamin C die Dauer und Schwere schwerer Atemwegsinfektionen wie Lungenentzündung und akutes Atemnotsyndrom (ARDS) verringern können.

• Vitamin D und Covid-19: Eine Reihe von Studien weisen auf einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und einem erhöhten Risiko für Infektions-COVID-19 sowie einen schwerwiegenderen Krankheitsverlauf hin. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen und die optimale Dosierung von Vitamin D zur Prävention und Behandlung von Covid-19 zu bestimmen.

• Zink und Erkältungen: Met-Analyzes zeigen, dass die Einnahme von Zinkzusatzstoffen die Dauer und Schwere der Erkältungen verringern kann.

• Probiotika und Allergien: Studien zeigen, dass die Aufnahme von Probiotika dazu beitragen kann, das Risiko einer Allergiekrankheiten zu verringern, insbesondere bei Kindern.

• Echinacea und Verhinderung von Erkältungen: Einige Studien zeigen, dass Echinacea dazu beitragen kann, Erkältungen zu verhindern oder ihre Dauer zu verringern.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse der Forschung widersprüchlich sein können und weitere Untersuchungen erfordern. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, um individuelle Empfehlungen zu erhalten.

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