Vitamin dan makanan tambahan untuk wanita selepas 50

Posted on by

Vitamin dan makanan tambahan untuk wanita selepas 50: Panduan untuk mengekalkan kesihatan dan daya hidup

Bab 1: Menukar Keperluan Tubuh Perempuan Setelah 50 Tahun

Selepas 50 tahun, badan wanita mengalami perubahan ketara yang berkaitan dengan permulaan menopaus dan penurunan berikutnya dalam pengeluaran estrogen. Perubahan ini menjejaskan pelbagai sistem badan, termasuk tulang, kardiovaskular, saraf dan genitourinary. Memahami perubahan ini adalah kunci untuk membangunkan strategi yang berkesan untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan.

1.1 Perubahan hormon dan akibatnya:

  • Menopausa dan pengurangan tahap estrogen: Menopausa, sebagai peraturan, berlaku pada usia 45 hingga 55 tahun dan dicirikan oleh pemberhentian haid dan penurunan yang ketara dalam estrogen. Estrogen memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang, sistem kardiovaskular, sistem genitourinary dan otak. Penurunan tahap estrogen boleh menyebabkan gejala seperti suar, berpeluh malam, insomnia, perubahan mood, kekeringan vagina, penurunan libido dan peningkatan risiko osteoporosis dan penyakit kardiovaskular.

  • Mengurangkan tahap progesteron: Progesteron, satu lagi hormon seks wanita penting, juga dikurangkan semasa menopaus. Progesteron memainkan peranan dalam peraturan kitaran haid, menyediakan rahim untuk kehamilan dan mengekalkan kehamilan. Penurunan tahap progesteron boleh menyumbang kepada gangguan tidur, kecemasan dan perubahan mood.

  • Perubahan dalam metabolisme: Dengan usia, metabolisme melambatkan, yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan dan kesulitan dalam mengekalkan berat badan yang sihat. Penurunan jisim otot (sarcopenia) juga menyumbang kepada kelembapan metabolisme.

1.2 Pengaruh pada pelbagai sistem badan:

  • Sistem tulang: Mengurangkan tahap estrogen adalah faktor risiko utama untuk perkembangan osteoporosis – penyakit yang dicirikan oleh penurunan ketumpatan tulang dan peningkatan risiko patah tulang. Estrogen menyumbang kepada penyerapan kalsium dan mengekalkan jisim tulang.

  • Sistem Kardiovaskular: Estrogen mempunyai kesan perlindungan terhadap sistem kardiovaskular, yang menyumbang untuk mengekalkan tahap kolesterol dan tekanan darah yang sihat. Penurunan tahap estrogen dapat meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung koronari dan strok.

  • Sistem Venile: Penurunan tahap estrogen boleh menyebabkan vagina kering, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan semasa hubungan seks. Peningkatan kencing dan peningkatan risiko jangkitan saluran kencing juga boleh diperhatikan.

  • Sistem saraf: Penurunan tahap estrogen boleh menjejaskan fungsi otak, yang membawa kepada perubahan mood, masalah ingatan dan kepekatan. Sesetengah wanita juga mengalami peningkatan kebimbangan dan kerengsaan.

  • Kulit dan rambut: Estrogen memainkan peranan dalam mengekalkan keanjalan dan kelembapan kulit. Penurunan paras estrogen boleh menyebabkan kulit kering, kedutan dan penipisan rambut.

1.3 Meningkatkan Keperluan Nutrien:

Oleh kerana perubahan yang berkaitan dengan umur dan peningkatan risiko mengembangkan penyakit tertentu, wanita selepas 50 tahun memerlukan peningkatan penggunaan vitamin dan mineral tertentu. Ini termasuk:

  • Kalsium: Untuk mengekalkan kesihatan tulang dan mencegah osteoporosis.

  • Vitamin D: Untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan mengekalkan kesihatan tulang, serta mengekalkan sistem imun.

  • Vitamin B12: Untuk mengekalkan fungsi sistem saraf dan hematopoiesis.

  • Magnesium: Untuk mengekalkan kesihatan tulang, sistem kardiovaskular dan sistem saraf.

  • Kalium: Untuk mengekalkan tekanan darah dan fungsi otot normal.

Bab 2: Vitamin Utama untuk Wanita Selepas 50 Tahun

Vitamin memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan fungsi badan yang normal. Bagi wanita selepas 50 tahun, sangat penting untuk memastikan penggunaan vitamin tertentu yang mencukupi untuk mengimbangi perubahan yang berkaitan dengan umur dan mencegah perkembangan pelbagai penyakit.

2.1 Vitamin D:

  • Peranan dan makna: Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium, mengekalkan kesihatan tulang dan gigi, serta mengekalkan sistem imun dan fungsi normal otot.

  • Keperluan: Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk wanita selepas 50 tahun adalah 600-800 IU (unit antarabangsa). Dalam sesetengah kes, terutamanya dengan kekurangan vitamin D, dos yang lebih tinggi yang mesti ditentukan oleh doktor.

  • Sumber: Vitamin D disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Walau bagaimanapun, dengan usia, keupayaan kulit untuk mensintesis vitamin D berkurangan. Di samping itu, ramai orang tidak menerima cahaya matahari yang cukup, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk. Oleh itu, adalah penting untuk dimasukkan ke dalam produk diet yang kaya dengan vitamin D, seperti ikan berlemak (salmon, sardin, tuna), kuning telur dan produk diperkaya (susu, jus). Sebagai tambahan, anda boleh menggunakan bahan tambahan dengan vitamin D3 (cholegalciferol), yang lebih baik diserap oleh badan.

  • Gejala Kekurangan: Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, kesakitan dalam tulang dan otot, peningkatan kerentanan terhadap jangkitan dan peningkatan risiko osteoporosis.

2.2 Vitamin B12:

  • Peranan dan makna: Vitamin B12 diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf, hematopoiesis dan metabolisme. Ia memainkan peranan penting dalam pembentukan sel darah merah dan mengekalkan kesihatan gentian saraf.

  • Keperluan: Dos harian vitamin B12 yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 2.4 μg (mikrogram).

  • Sumber: Vitamin B12 terkandung dalam produk haiwan, seperti daging, ikan, telur dan produk tenusu. Dengan usia, keupayaan badan untuk menyerap vitamin B12 dikurangkan daripada makanan, jadi orang yang lebih tua mungkin memerlukan pengambilan tambahan vitamin B12 dalam bentuk bahan tambahan. Vegetarian dan vegan juga disyorkan untuk mengambil bahan tambahan dengan vitamin B12, kerana mereka tidak menggunakan produk haiwan.

  • Gejala Kekurangan: Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, kebas dan kesemutan di lengan dan kaki, masalah dengan ingatan dan kepekatan perhatian, serta anemia.

2.3 Vitamin C:

  • Peranan dan makna: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk sintesis kolagen, mengekalkan kesihatan kulit, tulang dan tulang rawan, serta mengekalkan sistem imun.

  • Keperluan: Dos harian vitamin C yang disyorkan untuk wanita adalah 75 mg.

  • Sumber: Vitamin C terkandung dalam sejumlah besar buah -buahan dan sayur -sayuran, seperti buah sitrus, beri, kiwi, lada, brokoli dan bayam.

  • Gejala Kekurangan: Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, gusi pendarahan, penyembuhan luka perlahan dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.

2.4 Vitamin E:

  • Peranan dan makna: Vitamin E adalah antioksidan yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Beliau juga memainkan peranan dalam mengekalkan kesihatan sistem kulit, mata dan imun.

  • Keperluan: Dos harian vitamin E yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 15 mg.

  • Sumber: Vitamin E didapati dalam minyak sayuran, kacang, biji dan sayur -sayuran berdaun hijau.

  • Gejala Kekurangan: Kekurangan vitamin E jarang berlaku, tetapi boleh menyebabkan kelemahan otot, masalah dengan penglihatan dan penyelarasan terjejas.

2.5 Vitamin K:

  • Peranan dan makna: Vitamin K diperlukan untuk pembekuan darah dan mengekalkan kesihatan tulang. Ia membantu kalsium dengan betul berlepas di tulang dan menghalang pemendapannya dalam tisu lembut.

  • Keperluan: Dos harian vitamin K yang disyorkan untuk wanita adalah 90 mcg.

  • Sumber: Vitamin K ditemui dalam sayur -sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kubis dan brokoli. Ia juga dihasilkan oleh bakteria di usus.

  • Gejala Kekurangan: Kekurangan vitamin K jarang berlaku, tetapi boleh menyebabkan peningkatan pendarahan dan peningkatan risiko osteoporosis.

Bab 3: Mineral penting untuk wanita selepas 50 tahun

Mineral juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan fungsi badan yang normal. Bagi wanita selepas 50 tahun, sangat penting untuk memastikan penggunaan mineral tertentu yang mencukupi untuk mengimbangi perubahan yang berkaitan dengan umur dan mencegah perkembangan pelbagai penyakit.

3.1 Kalsium:

  • Peranan dan makna: Kalsium diperlukan untuk mengekalkan kesihatan tulang dan gigi, serta fungsi normal otot, sistem saraf dan pembekuan darah.

  • Keperluan: Dos harian kalsium yang disyorkan untuk wanita selepas 50 tahun adalah 1200 mg.

  • Sumber: Kalsium terkandung dalam produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, produk diperkaya (tauhu, jus) dan ikan dengan tulang (sardin, salmon). Sebagai tambahan, anda boleh menggunakan bahan tambahan kalsium, seperti kalsium karbonat atau kalsium sitrat.

  • Gejala Kekurangan: Kekurangan kalsium boleh menyebabkan osteoporosis, kekejangan otot, kebas dan kesemutan di lengan dan kaki.

3.2 magnesium:

  • Peranan dan makna: Magnesium terlibat dalam banyak proses biokimia dalam badan, termasuk mengekalkan kesihatan tulang, sistem kardiovaskular, sistem saraf dan fungsi otot. Ia juga membantu mengawal gula darah dan tekanan darah.

  • Keperluan: Dos magnesium harian yang disyorkan untuk wanita adalah 320 mg.

  • Sumber: Magnesium terdapat dalam kacang, biji, sayur -sayuran berdaun hijau, produk bijirin dan kekacang.

  • Gejala Kekurangan: Kekurangan magnesium boleh menyebabkan sawan otot, keletihan, kerengsaan, gangguan tidur dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

3.3 kalium:

  • Peranan dan makna: Potassium diperlukan untuk mengekalkan tekanan darah normal, fungsi otot dan sistem saraf. Ia juga membantu mengawal keseimbangan cecair dalam badan.

  • Keperluan: Dos kalium harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 4700 mg.

  • Sumber: Potassium terdapat dalam buah -buahan dan sayur -sayuran, seperti pisang, kentang, bayam, tomato dan alpukat.

  • Gejala Kekurangan: Kekurangan kalium boleh menyebabkan kelemahan otot, keletihan, sembelit dan irama jantung.

3.4 Zink:

  • Peranan dan makna: Zink adalah perlu untuk mengekalkan sistem imun, penyembuhan luka dan rasa rasa dan bau yang normal. Ia juga memainkan peranan dalam sintesis DNA dan pembahagian sel.

  • Keperluan: Dos zink harian yang disyorkan untuk wanita adalah 8 mg.

  • Sumber: Zink terkandung dalam daging, ayam, makanan laut, kacang, biji dan kekacang.

  • Gejala Kekurangan: Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan imuniti, penyembuhan luka yang perlahan, kehilangan selera makan dan merosakkan rasa rasa dan bau.

3.5 Besi:

  • Peranan dan makna: Besi diperlukan untuk pembentukan hemoglobin, yang mentolerir oksigen dalam darah. Ia juga memainkan peranan dalam metabolisme tenaga dan fungsi sistem imun.

  • Keperluan: Selepas bermulanya menopaus, keperluan besi pada wanita dikurangkan kepada 8 mg sehari.

  • Sumber: Besi terdapat dalam daging, ayam, ikan, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau dan produk diperkaya. Terdapat dua bentuk besi: besi hemic (terkandung dalam produk haiwan) dan besi bukan meter (terkandung dalam produk tumbuhan). Besi hem lebih baik diserap oleh badan.

  • Gejala Kekurangan: Kekurangan zat besi boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, pucat kulit, sesak nafas dan pening.

Bab 4: Buruk untuk Wanita Selepas 50 Tahun: Kajian dan Cadangan

Sebagai tambahan kepada vitamin dan mineral, terdapat pelbagai bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan), yang boleh berguna untuk wanita selepas 50 tahun. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak boleh menggantikan pemakanan penuh dan gaya hidup yang sihat. Sebelum mengambil suplemen makanan, perlu berunding dengan doktor.

4.1 Omega-3 Asid Lemak:

  • Peranan dan makna: Asid lemak omega-3, seperti EPK (asid eicopascentac) dan DHG (asid bukan oxaexaic), adalah penting untuk kesihatan jantung, otak dan sendi. Mereka juga mempunyai sifat anti -radang.

  • Faedah untuk wanita selepas 50 tahun: Asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular, meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan keradangan pada sendi dan mengurangkan gejala menopaus, seperti pasang surut.

  • Sumber: Asid lemak omega-3 ditemui dalam ikan berlemak (salmon, sardin, tuna), benih linen, chia dan walnut. Sebagai tambahan, anda boleh menggunakan bahan tambahan dengan minyak ikan atau minyak bengkok.

  • Dos yang disyorkan: Dos harian EPK dan DGK yang disyorkan ialah 250-500 mg.

4.2 Probiotik:

  • Peranan dan makna: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan usus. Mereka membantu mengekalkan keseimbangan mikroflora usus, meningkatkan pencernaan dan mengukuhkan sistem imun.

  • Faedah untuk wanita selepas 50 tahun: Probiotik dapat membantu meningkatkan pencernaan, mengurangkan kembung dan sembelit, serta mengukuhkan sistem imun dan mengurangkan risiko jangkitan.

  • Sumber: Probiotik ditemui dalam produk yang ditapai, seperti yogurt, kefir, sauerkraut dan kimchi. Sebagai tambahan, anda boleh menggunakan aditif dengan probiotik.

  • Dos yang disyorkan: Dos probiotik bergantung kepada ketegangan dan produk tertentu. Adalah penting untuk memilih aditif yang mengandungi beberapa strain probiotik dan bilangan bakteria hidup yang mencukupi (contohnya, berbilion unit co -pembentukan).

4.3 Coenzim Q10 (CoQ10):

  • Peranan dan makna: Coenzyme Q10 adalah antioksidan yang terlibat dalam pengeluaran tenaga dalam sel. Adalah penting untuk kesihatan jantung, otak dan otot.

  • Faedah untuk wanita selepas 50 tahun: Coenzyme Q10 dapat membantu meningkatkan fungsi jantung, mengurangkan tekanan darah, meningkatkan tahap tenaga dan melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas.

  • Sumber: Coenzyme Q10 terkandung dalam daging, ikan, kacang dan biji. Sebagai tambahan, anda boleh menggunakan bahan tambahan dengan coenzym Q10.

  • Dos yang disyorkan: Dos harian coenzyme Q10 yang disyorkan ialah 30-200 mg.

4.4 Ekstrak Loji Untuk melegakan gejala menopaus:

  • Blopogon Bolace (Black Cohosh): Ia digunakan untuk memudahkan merawat, berpeluh malam dan gejala menopaus lain. Adalah penting untuk memerhatikan dan berunding dengan doktor, kerana dalam kes -kes yang jarang dia dapat menyebabkan kesan sampingan dari hati.

  • JUS (saya isoflavon): Mengandungi isoflavon, yang merupakan estrogen tumbuhan dan dapat membantu mengurangkan gejala menopaus lain.

  • Clover Merah (semanggi merah): Ia juga mengandungi isoflavon dan boleh membantu mengurangkan gejala menopaus.

  • Flaxseed. Mengandungi lignans, yang merupakan estrogen tumbuhan dan boleh membantu meningkatkan keseimbangan hormon dan mengurangkan gejala menopaus.

4.5 Glucosamine dan Chondroitin:

  • Peranan dan makna: Glucosamine dan chondroitin adalah komponen tulang rawan dan digunakan untuk mengekalkan kesihatan bersama.

  • Faedah untuk wanita selepas 50 tahun: Glucosamine dan chondroitin dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi, meningkatkan mobiliti dan melambatkan perkembangan osteoarthritis.

  • Sumber: Glucosamine dan chondroitin biasanya diambil dalam bentuk bahan tambahan.

  • Dos yang disyorkan: Biasanya mengambil 100 mg glucosamine dan 1200 mg chondroitin setiap hari.

4.6 Curcumin:

  • Peranan dan makna: Kurkumin adalah bahan aktif yang terkandung dalam kunyit, yang mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan.

  • Faedah untuk wanita selepas 50 tahun: Kurkumin dapat membantu mengurangkan keradangan pada sendi, meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi sel -sel dari kerosakan kepada radikal bebas.

  • Sumber: Kurkumin terkandung dalam kunyit. Sebagai tambahan, anda boleh menggunakan bahan tambahan dengan kunyit, sering digabungkan dengan piperin (ekstrak lada hitam), yang meningkatkan penyerapan kunyit.

  • Dos yang disyorkan: Dos harian curcumin yang disyorkan bergantung kepada kepekatan dalam penambahan.

4.7 kolagen:

  • Peranan dan makna: Kolagen adalah protein struktur utama dalam badan, yang memberikan kekuatan dan keanjalan kulit, tulang, sendi dan tisu lain.

  • Faedah untuk wanita selepas 50 tahun: Kolagen boleh membantu meningkatkan keanjalan kulit, mengurangkan kedutan, mengukuhkan tulang dan sendi.

  • Sumber: Kolagen ditemui dalam produk haiwan, seperti kulit, tulang dan tulang rawan. Sebagai tambahan, anda boleh menggunakan aditif dengan kolagen.

  • Dos yang disyorkan: Dos harian kolagen yang disyorkan adalah 10-20 gram.

Bab 5: Petua untuk memilih vitamin dan makanan tambahan

Apabila memilih vitamin dan makanan tambahan, adalah penting untuk mempertimbangkan beberapa faktor untuk memastikan kecekapan dan keselamatan.

5.1 Rundingan dengan doktor:

Sebelum mengambil sebarang vitamin dan makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor boleh menilai status kesihatan anda, menentukan keperluan nutrien anda dan membantu memilih bahan tambahan yang paling sesuai. Sangat penting untuk berunding dengan doktor jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat, kerana vitamin dan makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan.

5.2 Pilihan produk berkualiti:

Adalah penting untuk memilih vitamin dan makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji produk mereka untuk mematuhi piawaian kualiti dan keselamatan. Perhatikan ketersediaan sijil kualiti seperti GMP (Amalan Pembuatan Baik) atau NSF International.

5.3 Kajian Komposisi:

Sebelum membeli, berhati -hati mengkaji komposisi vitamin dan makanan tambahan. Pastikan tidak ada bahan -bahan yang tidak diingini, seperti pewarna buatan, perisa, pengawet dan alergen.

5.4 Perakaunan untuk keperluan individu:

Keperluan vitamin dan mineral bergantung kepada banyak faktor, seperti umur, jantina, keadaan kesihatan, gaya hidup dan diet. Adalah penting untuk mempertimbangkan faktor -faktor ini apabila memilih vitamin dan makanan tambahan.

5.5 Dos:

Jangan melebihi dos vitamin dan makanan tambahan yang disyorkan. Mengambil dos yang terlalu tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan.

5.6 Interaksi dengan ubat:

Sesetengah vitamin dan makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan. Adalah penting untuk memaklumkan kepada doktor tentang semua vitamin dan makanan tambahan yang anda terima untuk mengelakkan interaksi yang tidak diingini.

5.7 Kesan Sampingan:

Sesetengah vitamin dan makanan tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, cirit -birit atau sembelit. Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan, berhenti mengambil bahan tambahan dan berunding dengan doktor.

5.8 Penyimpanan:

Simpan vitamin dan makanan tambahan di tempat yang sejuk, kering, jauh dari cahaya matahari dan kanak -kanak.

Bab 6: Diet dan Gaya Hidup Untuk Mengekalkan Kesihatan Selepas 50 Tahun

Vitamin dan makanan tambahan adalah tambahan penting kepada gaya hidup yang sihat, tetapi mereka tidak boleh menggantikan pemakanan yang baik dan aspek penting lain dalam penyelenggaraan kesihatan.

6.1 Diet Seimbang:

Cuba mematuhi diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, kekacang, kacang dan biji. Hadkan penggunaan produk yang diproses, gula, garam dan lemak tepu.

6.2 Aktiviti Fizikal:

Aktiviti fizikal yang kerap adalah penting untuk mengekalkan kesihatan tulang, sistem kardiovaskular, otot dan kesihatan mental. Cuba untuk terlibat dalam aktiviti fizikal sederhana sekurang -kurangnya 150 minit seminggu, contohnya, berjalan, berenang, berbasikal atau yoga.

6.3 Berat Sihat:

Mengekalkan berat badan yang sihat membantu mengurangkan risiko mengembangkan banyak penyakit, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes dan osteoarthritis.

6.4 Penolakan Penggunaan Alkohol Merokok dan Sederhana:

Penggunaan merokok dan alkohol yang berlebihan berbahaya kepada kesihatan dan dapat meningkatkan risiko mengembangkan banyak penyakit.

6.5 Tidur yang mencukupi:

Mimpi yang mencukupi adalah penting untuk memulihkan badan dan mengekalkan kesihatan. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

6.6 Pengurusan Tekanan:

Tekanan kronik boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan. Cari cara menguruskan tekanan, seperti yoga, meditasi, berjalan di alam atau komunikasi dengan rakan dan keluarga.

6.7 Peperiksaan Perubatan Biasa:

Peperiksaan perubatan yang kerap adalah penting untuk pengesanan awal dan rawatan penyakit.

Bab 7: Soalan dan Jawapan Biasa

S: Apakah vitamin dan makanan tambahan yang paling penting bagi wanita selepas 50 tahun?

A: Vitamin dan mineral yang paling penting untuk wanita selepas 50 tahun adalah vitamin D, vitamin B12, kalsium, magnesium dan asid lemak omega-3. Lain -lain makanan tambahan yang berguna termasuk Probiotik, Q10 Coenzyme, Glucosamine dan Chondroitin.

S: Bagaimana untuk mengetahui sama ada saya mempunyai kekurangan vitamin atau mineral?

A: Cara yang paling boleh dipercayai untuk mengetahui sama ada anda mempunyai kekurangan vitamin atau mineral adalah untuk mengambil ujian darah. Hubungi doktor untuk menetapkan ujian yang diperlukan.

S: Adakah mungkin untuk mengambil vitamin dan makanan tambahan secara berterusan?

A: Sesetengah vitamin dan makanan tambahan boleh diambil secara berterusan, sementara yang lain hanya kursus. Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menentukan mod penerimaan yang optimum.

S: Bolehkah vitamin dan makanan tambahan menyembuhkan penyakit?

A: Vitamin dan makanan tambahan bukan ubat dan tidak dapat menyembuhkan penyakit. Mereka hanya boleh mengekalkan kesihatan dan mengurangkan risiko mengembangkan penyakit tertentu.

S: Di manakah lebih baik membeli vitamin dan makanan tambahan?

A: Lebih baik membeli vitamin dan makanan tambahan di farmasi atau kedai khusus yang menawarkan produk berkualiti daripada pengeluar yang boleh dipercayai.

S: Apa yang perlu dilakukan jika saya mengalami kesan sampingan daripada mengambil vitamin atau makanan tambahan?

A: Jika anda mengalami apa -apa kesan sampingan daripada mengambil vitamin atau makanan tambahan, berhenti mengambil bahan tambahan dan berunding dengan doktor.

S: Bagaimana untuk menyimpan vitamin dan makanan tambahan dengan betul?

A: Simpan vitamin dan makanan tambahan di tempat yang sejuk, kering, jauh dari cahaya matahari dan kanak -kanak.

Bab 8: Kesimpulan

Mengekalkan kesihatan dan kecergasan selepas 50 tahun memerlukan pendekatan yang komprehensif, termasuk diet seimbang, aktiviti fizikal biasa, gaya hidup yang sihat dan, jika perlu, mengambil vitamin dan makanan tambahan. Adalah penting untuk diingat bahawa sebelum mengambil apa -apa vitamin dan makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor untuk menentukan keperluan individu anda dan mengelakkan interaksi yang tidak diingini dengan ubat -ubatan. Pilihan vitamin dan makanan tambahan yang tepat, digabungkan dengan gaya hidup yang sihat, dapat membantu wanita selepas 50 tahun untuk mengekalkan kesihatan, tenaga dan kesihatan yang baik selama bertahun -tahun.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *