Top -Diät zum Schlafen für ältere Menschen

Top -Ernährungsergänzung für den Schlaf für ältere Menschen: Überprüfung und Empfehlungen

Abschnitt 1: Altersbezogene Veränderungen und Schlafstörungen bei älteren Menschen

Mit zunehmendem Alter haben die Struktur und Qualität des Schlafes erhebliche Veränderungen. Diese Änderungen sind nicht nur Unannehmlichkeiten; Sie können die körperliche und geistige Gesundheit älterer Menschen ernsthaft beeinflussen. Das Verständnis dieser Veränderungen und deren Gründe ist der wichtigste erste Schritt zum effektiven Management von Schlafproblemen.

• Änderungen im zirkadianen Rhythmen: Zirkatrhythmen, interne biologische Uhren, die den Schlafzyklus regulieren, schwächen mit dem Alter. Dies führt zu einer Phasenverschiebung, wenn ältere Menschen früher am Abend Schläfrigkeit fühlen und früher am Morgen aufwachen. Diese Verschiebung kann soziale Aktivitäten und Tageswachung verletzen. Die Produktion von Melatonin, Hormon, die den Schlaf reguliert, nimmt auch mit dem Alter ab und verstärkt diese Störungen. Licht, besonders helles Licht tagsüber, spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung stabiler zirkadianer Rhythmen. Der Mangel an natürlichen Licht ausgesetzt sein kann die Schlafprobleme verschlimmern.

• Erhöhung der Schlaffragmentierung: Der Traum wird fragmentierter und erwacht häufige während der Nacht. Dies führt zu einer Abnahme der Gesamtdauer des Schlafes und einer Abnahme der tiefen Menge, die den Schlaf wiederherstellt. Die Ursachen der Schlaffragmentierung sind vielfältig und umfassen Erkrankungen, Medikamente, Beschwerden und häufiges Wasserlassen. Ein fragmentierter Traum wirkt sich erheblich auf kognitive Funktionen, Stimmung und körperliche Gesundheit aus.

• Reduzierung der Menge des tiefen Schlafes (langsam im Schlaf winken): Ein tiefer Traum, auch als SWS (Slow Wave Sleep) bekannt, spielt eine entscheidende Rolle bei der physischen Wiederherstellung, der Konsolidierung des Gedächtnisses und der Immunfunktion. Mit dem Alter wird die Menge an SWS erheblich reduziert, was dazu beitragen kann, die kognitiven Fähigkeiten, eine Verschlechterung der physischen Form und eine erhöhte Anfälligkeit für Krankheiten zu verringern. Zu den Faktoren, die SWS beeinflussen, gehören körperliche Aktivität, Ernährung und allgemeine Gesundheit. Die Verbesserung der Schlafhygiene und der Bewirtschaftung der wichtigsten Erkrankungen kann dazu beitragen, die SWS zu optimieren.

• Erkrankungen und Medikamente: Chronische Krankheiten wie Arthritis, Herzinsuffizienz, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Parkinson -Krankheit und Demenz führen häufig zu Schlafstörungen. Schmerz, Atemnot, häufiges Wasserlassen und kognitive Störungen können den Schlaf stören. Darüber hinaus können viele Medikamente, die normalerweise für ältere Menschen wie Diuretika, Beta-Blocker, Antidepressiva und Kortikosteroide verschrieben werden, Nebenwirkungen haben, die den Schlaf beeinflussen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die Drogenliste zu überarbeiten und die Möglichkeit zu berücksichtigen, die Dosierung anzupassen oder die Zeit der Verabreichung zu nehmen.

• Psychologische Faktoren: Depressionen, Angstzustände und Stress sind häufig bei älteren Menschen zu finden und können den Schlaf ernsthaft stören. Das Gefühl der Einsamkeit, Isolation, des Verlusts enger und finanzieller Schwierigkeiten kann zur Entwicklung von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen beitragen. Psychotherapie, kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT) und Strategien zur Stressmanagement können wirksam sein, um diese psychischen Probleme zu lösen und den Schlaf zu verbessern.

Abschnitt 2: Kriterien für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen

Die Wahl des richtigen Ergänzungsmittels für den Schlaf für eine ältere Person erfordert eine gründliche Berücksichtigung verschiedener Faktoren. Sicherheit, Wirksamkeit, Arzneimittelinteraktion und individuelle Bedürfnisse sollten die Hauptkriterien sein.

• Sicherheit: Sicherheit ist eine Vorsorge bei der Auswahl eines Additivs für ältere Menschen. Ältere Menschen sind aufgrund altersbedingter Veränderungen in der Physiologie, wie z. B. einer Abnahme der Funktion von Nieren und Leber, anfälliger für Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Arzneimitteln. Wählen Sie Additive mit einem gut untersuchten Sicherheitsprofil und vermeiden Sie Produkte mit zweifelhaften Zutaten oder ungelösten Verbindungen. Wenden Sie sich immer an einen Arzt oder Apotheker, bevor Sie neue Zusätze einnehmen, insbesondere wenn eine Person andere Medikamente einnimmt.

• Effizienz: Die Wirksamkeit des Additivs für den Schlaf sollte durch wissenschaftliche Forschung bestätigt werden. Suchen Sie nach Zusatzstoffen, die in klinischen Studien sorgfältig getestet wurden, und zeigten, dass sie die Schlafdauer, die Schlafqualität verbessern oder das Einschlafen verringern. Seien Sie vorsichtig mit Aussagen, die zu gut klingen, um wahr zu sein, und verlassen Sie sich auf zuverlässige Informationsquellen, wie z.

• Arzneimittelinteraktion: Ältere Menschen nehmen oft gleichzeitig mehrere Medikamente ein, was das Risiko einer Arzneimittelwechselwirkung erhöht. Viele schlafende Zusatzstoffe können mit gewöhnlichen Medikamenten interagieren, was möglicherweise Nebenwirkungen verursacht oder die Wirksamkeit von Arzneimitteln verringert. Es ist wichtig, die potenzielle Wechselwirkung zwischen dem Additiv für den Schlaf und allen von einer Person eingenommenen Medikamenten sorgfältig zu untersuchen. Ein Arzt oder ein Apotheker kann Informationen über die Interaktion zwischen Arzneimitteln bereitstellen und bei der Auswahl einer sicheren und wirksamen Option helfen.

• Individuelle Bedürfnisse: Bedürfnisse in Schlafzusagen variieren von Person zu Person. Einige Menschen haben möglicherweise Schwierigkeiten, einzuschlafen, während andere Probleme mit der Aufrechterhaltung des Schlafes in der Nacht haben. Einige Menschen können Angst oder Depressionen haben, die zu ihren Schlafproblemen beitragen. Wählen Sie einen Additiv, der den spezifischen Bedürfnissen und Problemen einer Person entspricht. Zum Beispiel kann Melatonin für Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, nützlich sein, während Magnesium dazu beitragen kann, die Angst zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.

• Ausgangsform: Schlafzusatzstoffe sind in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. Tabletten, Kapseln, Kauentabletten, Flüssigkeiten und Tees. Wählen Sie ein Formular, das für eine Person einfach und bequem ist. Tabletten und Kapseln sind bequem, aber es kann schwierig sein, manche Menschen zu schlucken. Das Kauen von Tabletten und Flüssigkeiten kann leichter einnehmen, aber sie können Zucker oder künstliche Süßstoffe enthalten. Tee kann entspannend sein, aber sie können während der Nacht ein häufiges Urinieren verursachen.

• Preis: Die Kosten für Schlafzusatzstoffe können je nach Zutaten, Marken- und Output -Formularen variieren. Berücksichtigen Sie die Kosten für Additiven bei einer Entscheidung, opfern Sie jedoch keine Sicherheit und Effizienz, um einen niedrigeren Preis zu erhalten. Vergleichen Sie die Preise verschiedener Marken und Einzelhandelsverkäufer, um das beste Angebot zu finden. Fragen Sie auch Ihren Arzt oder Apotheker nach verfügbaren Rezeptoptionen, die wirtschaftlicher sein können.

Abschnitt 3: Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen

In diesem Abschnitt werden einige der beliebtesten und untersuchten Additive für den Schlaf erörtert, die häufig von älteren Menschen verwendet werden, wobei der Schwerpunkt auf ihren Wirkungsmechanismus, Vorteile, potenzielle Nebenwirkungen und Dosierung liegt.

• Melatonin: Melatonin ist ein Hormon, das natürlich von der Zirbeldrüse im Gehirn hergestellt wird und die den Schlafzyklus reguliert. Die Produktion von Melatonin wird mit dem Alter verringert, was bei älteren Menschen zu Schlafstörungen beitragen kann. Melatonin als Additiv kann dazu beitragen, die Zeit des Einschlafens, die Schlafdauer und die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit zirkadianen Rhythmusstörungen, wie dem Syndrom der verzögerten Schlafphase oder der Arbeit an Schichten.

  • Der Wirkungsmechanismus: Melatonin wirkt und kontaktiert Melatoninrezeptoren im Gehirn, die dazu beitragen, den Schlafzyklus zu regulieren. Es hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die zu seinen Vorteilen für das Schlafen beitragen können.

  • Vorteile: Melatonin kann dazu beitragen, die Zeit des Einschlafens, die Schlafdauer und die Schlafqualität zu verbessern. Es kann auch die Symptome einer Änderung der Zeitzonen und der Schlaflosigkeit verringern, die durch Arbeiten an Verschiebungen verursacht werden.

  • Nebenwirkungen: Melatonin ist normalerweise gut vertragen, kann aber Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schläfrigkeit verursachen. In seltenen Fällen kann es schwerwiegendere Nebenwirkungen wie Depressionen, Angstzustände und Krämpfe verursachen.

  • Dosierung: Die übliche Dosis Melatonin liegt zwischen 0,5 und 5 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie nach und nach nach Bedarf. Wenden Sie sich an einen Arzt, um eine geeignete Dosis für Sie zu ermitteln.

• Magnesium: Magnesium ist ein unverzichtbares Mineral, das in vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielt, einschließlich der Schlafregulierung. Es hilft, die Muskeln zu entspannen, das Nervensystem zu beruhigen und die Produktion von Melatonin zu regulieren. Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen beitragen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Magnesium wirkt, verbunden mit den Spielverkehrsrezeptoren im Gehirn, die dazu beitragen, das Nervensystem zu beruhigen und die Entspannung zu fördern. Es hilft auch, die Produktion von Melatonin und Cortisol zu regulieren, Hormone, die eine Rolle im Schlafzyklus spielen.

  • Vorteile: Magnesium kann dazu beitragen, die Zeit des Einschlafens, die Schlafdauer und die Schlafqualität zu verbessern. Es kann auch Angst-, Stress- und Unruhe -Bein -Syndrom reduzieren.

  • Nebenwirkungen: Magnesium ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Krämpfe im Bauch verursachen. Bei der Einnahme hoher Dosen kann dies schwerwiegendere Nebenwirkungen wie unregelmäßiger Herzschlag und niedriger Blutdruck verursachen.

  • Dosierung: Die übliche Dosis Magnesium liegt zwischen 200 und 400 mg, die vor dem Schlafengehen eingenommen wurden. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie nach und nach nach Bedarf. Wenden Sie sich an einen Arzt, um eine geeignete Dosis für Sie zu ermitteln. Verschiedene Formen von Magnesium haben unterschiedliche Bioverfügbarkeit; Magnesiumglycinat und Magnesiumtronat sind aufgrund ihrer besseren Toleranz und Absorption häufig vorzuziehen.

• Baldrian: Valerian ist eine krautige Pflanze, die seit Jahrhunderten zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angst verwendet wird. Es wird angenommen, dass es sich beruhigend auf das Nervensystem auswirkt, was dazu beiträgt, den Schlaf zu verbessern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass balerianische Handlungen, die den Niveau der GABA im Gehirn erhöhen. GABA ist ein Neurotransmitter, der hilft, das Nervensystem zu beruhigen und sich zu entspannen.

  • Vorteile: Valerian kann dazu beitragen, die Zeit des Einschlafens, die Schlafdauer und die Schlafqualität zu verbessern. Es kann auch Angst und Stress verringern.

  • Nebenwirkungen: Balerian ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Magenstörung verursachen. In seltenen Fällen kann es schwerwiegendere Nebenwirkungen wie allergische Reaktionen und Leberschäden verursachen.

  • Dosierung: Die übliche Dosis Valerian liegt zwischen 400 und 900 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie nach und nach nach Bedarf. Wenden Sie sich an einen Arzt, um eine geeignete Dosis für Sie zu ermitteln. Valerian kann mit einigen Medikamenten wie Beruhigungsmitteln und Antidepressiva interagieren.

• Kamille: Kamille ist Gras, das seit Jahrhunderten zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen verwendet wird. Es enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das an bestimmte Rezeptoren im Gehirn bindet und zur Entspannung und Schläfrigkeit beiträgt.

  • Der Wirkungsmechanismus: Kamille wirkt sich und kontaktiert die Gamut -Rezeptoren im Gehirn, was dazu beiträgt, das Nervensystem zu beruhigen und die Entspannung zu fördern. Es enthält auch ein Apigenin, ein Antioxidans, das zu seinen Vorteilen für das Schlafen beitragen kann.

  • Vorteile: Kamille kann dazu beitragen, die Zeit des Einschlafens, die Schlafdauer und die Schlafqualität zu verbessern. Es kann auch Angst und Stress verringern. Kamille -Tee ist eine beliebte Möglichkeit, Kamille zu verwenden, um den Schlaf zu verbessern.

  • Nebenwirkungen: Kamille ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch Nebenwirkungen wie allergische Reaktionen verursachen, insbesondere bei Menschen mit Allergien gegen Ambrosien. In seltenen Fällen kann es schwerwiegendere Nebenwirkungen wie Anaphylaxie verursachen.

  • Dosierung: Die übliche Kamille -Dosis variiert je nach Form. Kamillentee kann vor dem Schlafengehen verzehrt werden. Kamilleextrakte in Kapseln oder Tabletten werden normalerweise in Dosen von 400 bis 1600 mg vor dem Schlafengehen eingenommen. Wenden Sie sich an einen Arzt, um eine geeignete Dosis für Sie zu ermitteln.

• L-theanin: L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Tee enthalten ist, insbesondere im grünen Tee. Er ist bekannt für seine beruhigenden und entspannenden Eigenschaften, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. L-Theanin kann dazu beitragen, Angst und Stress zu verringern, was die Schlafqualität verbessern kann.

  • Der Wirkungsmechanismus: L-theanin wirkt und erhöht das Niveau von GABA, Serotonin und Dopamin im Gehirn. Diese Neurotransmitter tragen dazu bei, das Nervensystem zu beruhigen, die Stimmung zu verbessern und die Entspannung zu fördern.

  • Vorteile: L-Theanin kann dazu beitragen, Angst, Stress zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern. Es kann auch kognitive Funktionen und Aufmerksamkeit verbessern.

  • Nebenwirkungen: L-Theanin ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Magenstörung verursachen.

  • Dosierung: Die übliche Dosis L-Theanin ist von 100 bis 200 mg vor dem Schlafengehen. Wenden Sie sich an einen Arzt, um eine geeignete Dosis für Sie zu ermitteln.

• GAMK (Gamma-Aminobralsäure): GABA ist ein Neurotransmitter, der hilft, das Nervensystem zu beruhigen und sich zu entspannen. Es wirkt als Inhibitor -Neurotransmitter, blockiert bestimmte Signale im Gehirn und verringert die nervöse Aktivität.

  • Der Wirkungsmechanismus: Die GABA -Handlungen, die mit den GABA -Rezeptoren im Gehirn verbunden sind, was dazu beiträgt, die Nervenaktivität zu verringern und die Entspannung zu fördern.

  • Vorteile: GABA kann dazu beitragen, Angst, Stress zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern. Einige Studien zeigen, dass GABA -Additive den Schlaf verbessern können, aber zusätzliche Studien sind erforderlich.

  • Nebenwirkungen: Die GABA ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Müdigkeit und Kribbeln der Haut verursachen.

  • Dosierung: Die übliche Dosis der GABA liegt bei 100 bis 200 mg, die vor dem Schlafengehen eingenommen wurden. Wenden Sie sich an einen Arzt, um eine geeignete Dosis für Sie zu ermitteln. Die Wirksamkeit der oralen GABA bleibt das Thema Forschung, da nicht die gesamte von mündlich akzeptierte GABA die hämatoenzephale Barriere überqueren kann.

Abschnitt 4: Andere Nahrungsergänzungsmittel und Ansätze zur Verbesserung des Schlafes

Darüber hinaus gibt es andere Zusatzstoffe und Ansätze, die zur Verbesserung des Schlafes verwendet werden können, insbesondere in Kombination mit guter Schlafhygiene und Ratschlägen mit einem Arzt.

• Triptofan: Triptofan ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin und Melatonin ist, zwei Neurotransmitter, die eine Rolle bei der Regulierung des Schlafes spielen.

• 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): 5-HTP ist ein Zwischenprodukt im Stoffwechsel des Triats in Serotonin. Einige Studien zeigen, dass es dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern.

• Zitronenbalsam: Zitronenbalsam ist Gras, das traditionell verwendet wurde, um Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

• Hopfen: Hopfen sind eine Zutat, die in Bier verwendet wird, die auch eine beruhigende Wirkung haben und den Schlaf fördern können.

• Passiflora: Passiflora ist ein Gras, das traditionell verwendet wurde, um Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

• Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT): KPT B ist eine Art von Therapie, die Menschen hilft, ihre Gedanken und ihr Verhalten zu ändern, die zu Schlaflosigkeit beitragen. Dies wird oft als erste Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit angesehen.

• Schlafhygiene: Schlafhygiene bezieht sich auf eine Reihe von Gewohnheiten und Praktiken, die zur Verbesserung des Schlafes beitragen können. Dazu gehören ein regelmäßiger Schlafplan, die Schaffung eines entspannenden Rituals vor dem Schlafengehen, das Vermeiden von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, regelmäßige körperliche Übungen und eine bequeme Situation zum Schlafen.

Abschnitt 5: Die Bedeutung der Beratung eines Arztes

Es ist äußerst wichtig, dass ältere Menschen ihren Arzt beraten, bevor sie zu Additive zum Schlafen beginnen. Diese Konsultation ist aus mehreren Gründen von größter Bedeutung:

• Ausschluss der Hauptkrankheiten: Schlafstörungen können ein Symptom der Hauptkrankheiten wie Schlafapnoe, unruhiger Beinsyndrom, Schmerzen oder Depressionen sein. Es ist wichtig, diese Staaten auszuschließen, bevor Sie anfangen, Additive für den Schlaf zu nehmen.

• Bewertung der Arzneimittelinteraktion: Viele schlafende Zusatzstoffe können mit gewöhnlichen Medikamenten interagieren, die ältere Menschen einnehmen. Der Arzt kann potenzielle medizinische Wechselwirkungen bewerten und bei der Auswahl einer sicheren und wirksamen Option helfen.

• Einzelempfehlungen: Bedürfnisse in Schlafzusagen variieren von Person zu Person. Der Arzt kann die spezifischen Bedürfnisse und Probleme einer Person bewerten und individuelle Empfehlungen zu den am besten geeigneten Additiven und Dosierungen geben.

• Nebenwirkungen Überwachung: Schlafzusatzstoffe können vor allem bei älteren Menschen Nebenwirkungen verursachen. Der Arzt kann Nebenwirkungen überwachen und bei Bedarf die Dosis einstellen oder den Additiv einstellen.

• Umfassender Behandlungsplan: Schlafzusatzstoffe sollten in Kombination mit anderen Strategien verwendet werden, z. Der Arzt kann einen umfassenden Behandlungsplan entwickeln, der all diese Faktoren berücksichtigt.

Abschnitt 6: Strategien zur Verbesserung der Schlafhygiene

Zusätzlich zu Additiven ist die Verbesserung der Schlafhygiene ein grundlegender Schritt zur Lösung von Schlafproblemen bei älteren Menschen. Dies beinhaltet eine Reihe von Änderungen im Lebensstil und der Gewohnheiten, die zum besseren Schlaf beitragen können.

• Setzen Sie einen regelmäßigen Schlafplan: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Dies hilft, Zirkusrhythmen zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern.

• Erstellen Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Ritual: Nehmen Sie entspannende Maßnahmen vor, bevor Sie ins Bett gehen, z. B. die Einführung eines warmen Bades, das Lesen eines Buches oder das Hören ruhiger Musik. Dies hilft, das Nervensystem zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

• Machen Sie das Schlafzimmer bequem: Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Verwenden Sie dichte Vorhänge, Bären oder eine weiße Geräuschmaschine, um Geräusche und Licht zu minimieren.

• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören. Vermeiden Sie ihre Verwendung ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.

• Regelmäßig Sport treiben: Regelmäßige körperliche Übungen können den Schlaf verbessern, aber es vermeiden, neben dem Schlaf zu trainieren.

• Vermeiden Sie während des Tages Nickerchen: Kleine kann nachts tagsüber den Schlaf brechen. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, begrenzen Sie es auf 30 Minuten und vermeiden Sie Nickerchen näher am Abend.

• Begrenzen Sie die Zeit vor dem Bildschirm vor dem Schlafengehen: Blaues Licht, das von Bildschirmen emittiert wird, kann die Produktion von Melatonin unterdrücken. Vermeiden Sie es, eine Stunde vor dem Schlafengehen elektronische Geräte zu verwenden.

• Gehen Sie tagsüber an natürliches Licht: Der Einfluss von natürlichen Licht während des Tages kann dazu beitragen, zirkadiane Rhythmen zu regulieren und den Schlaf zu verbessern.

• Folgen Sie Ihrer Ernährung: Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen schwere Gerichte oder süße Snacks. Essen Sie eine ausgewogene Diät, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist.

Abschnitt 7: Besondere Überlegungen für Menschen mit Demenz

Schlafstörungen sind häufig bei Menschen mit Demenz zu finden und können kognitive und verhaltensbezogene Probleme verschlimmern. Bei der Auswahl schlafender Zusatzstoffe für Menschen mit Demenz sollten die folgenden Überlegungen berücksichtigt werden:

• Einfachheit des Gebrauchs: Wählen Sie Additive, die leicht zu geben und zu akzeptieren sind. Vermeiden Sie Additive, die schwer zu schlucken sind oder eine schwierige Dosierung erfordern.

• Arzneimittelinteraktion: Menschen mit Demenz nehmen häufig mehrere Medikamente ein, was das Risiko einer Arzneimittelwechselwirkung erhöht. Sehen Sie sich die Liste der Humanmedikamente sorgfältig an und konsultieren Sie einen Arzt oder Apotheker, bevor Sie neue Zusatzstoffe einnehmen.

• Nebenwirkungen: Menschen mit Demenz können für Nebenwirkungen für das Schlafen anfälliger sein. Überwachen Sie sorgfältig alle Verhaltensänderungen, kognitive Funktionen oder körperliche Gesundheit.

• Nicht -Drug -Interventionen: Nicht -Drug -Interventionen, wie die Verbesserung der Schlafhygiene, die Erhöhung der Auswirkungen von Tageslicht und die Teilnahme an stimulierenden Aktivitäten während des Tages, sollten die erste Behandlung von Schlafstörungen bei Menschen mit Demenz sein.

• Melatonin: Melatonin wird oft als relativ sichere Option zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei Menschen mit Demenz angesehen, sollte jedoch unter der Führung eines Arztes verwendet werden.

Abschnitt 8: Mythen und Fehler über Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen

Es gibt mehrere Mythen und Missverständnisse über das Schlafen, die wichtig sind, insbesondere für ältere Menschen zu zerstreuen.

• Mythos: Schlafzusatzstoffe sind immer sicher, weil sie natürlich sind.

• Wirklichkeit: Die Tatsache, dass der Additiv nicht bedeutet, dass er sicher ist. Viele natürliche Zusatzstoffe können Nebenwirkungen haben und mit Medikamenten interagieren.

• Mythos: Wenn ein Schlafzusatz nicht funktioniert, funktioniert der andere auch nicht.

• Wirklichkeit: Verschiedene Ergänzungen für Schlafarbeit unterschiedlich. Möglicherweise müssen Sie mehrere verschiedene Additive ausprobieren, um die für Sie geeignete zu finden.

• Mythos: Schlafpräparate sind eine schnelle Lösung für Schlafprobleme.

• Wirklichkeit: Schlafpräparate können nützlich sein, aber sie sind keine schnelle Lösung. Es ist auch wichtig, die Schlafhygiene zu verbessern und alle medizinischen oder psychologischen Bedingungen zu lösen.

• Mythos: Schlafzusatzstoffe machen süchtig.

• Wirklichkeit: Einige schlafende Zusatzstoffe wie Benzodiazepine können zu Sucht führen. Viele Schlafzusätze wie Melatonin und Magnesium verursachen jedoch keine Sucht.

Abschnitt 9: Zukünftige Anweisungen in der Forschung

Das Gebiet der Schlafforschung entwickelt sich ständig und es gibt mehrere vielversprechende Bereiche für die zukünftige Forschung zu Additive und Behandlungsmethoden des Schlafes.

• Personalisierte Medizin: Weitere Forschungen können zu personalisierteren Ansätzen zur Behandlung von Schlafproblemen führen, die individuelle genetische Merkmale, Lebensstil und Gesundheitszustand berücksichtigen.

• Neue Additive: Forscher untersuchen ständig neue Additive und Verbindungen, die zur Verbesserung des Schlafes beitragen können. Dazu gehören Pflanzenmedikamente, Aminosäuren und Vitamine.

• Nichtinvasive Methoden der Gehirnbehandlung: Nichtinvasive Methoden zur Behandlung von Gehirns, wie z. B. transkranielle Magnetstimulation (TMS), die bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen vielversprechend sind.

• Digitale therapeutische Mittel: Digitale Therapeutika wie Schlaf- und Online -KPT -Programme werden für die Behandlung von Schlaflosigkeit immer beliebter.

Abschnitt 10: Endgültige Gedanken

Schlafstörungen sind bei älteren Menschen ein häufiges Problem und können erhebliche Auswirkungen auf ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Schlafzusatzstoffe können ein nützliches Instrument zur Verbesserung des Schlafes sein, aber es ist wichtig, sie sicher und verantwortungsbewusst zu verwenden. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie neue Zusatzstoffe einnehmen, und vergessen Sie nicht, die Schlafhygiene zu verbessern. Mit dem richtigen Ansatz können ältere Menschen ihren Schlaf und allgemeinen gut verbessert.

Indem ältere Erwachsene fundierte Entscheidungen treffen und eng mit Angehörigen der Gesundheitsberufe zusammenarbeiten, können ältere Erwachsene die Komplexität des Schlafmanagements steuern und wirksame Strategien finden, um den erholsamen und restaurativen Schlaf zu fördern. Die in diesem Artikel bereitgestellten Informationen sind nur für Bildungszwecke bestimmt und sollten nicht als medizinische Beratung angesehen werden. Wenden Sie sich immer an einen qualifizierten medizinischen Fachmann, um gesundheitliche Bedenken oder Entscheidungen im Zusammenhang mit Ihrer Gesundheit oder Behandlung zu treffen.

Abschnitt 11: Zusätzliche Ressourcen

• National Sleep Foundation: https://www.sleepFoundation.org/
• American Academy of Sleep Medicine: https://www.aasasm.org/
• Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH): https://www.nccih.nih.gov/

Diese Ressourcen können weitere Informationen zu Schlafstörungen, Behandlungsoptionen und Strategien zur Verbesserung der Schlafhygiene liefern.

Dieser umfassende Artikel bietet einen detaillierten Überblick über Schlafhilfen für ältere Erwachsene, die verschiedene Aspekte von altersbedingten Schlafänderungen bis hin zu bestimmten Ergänzungsüberprüfungen und Empfehlungen abdecken. Es betont die Bedeutung von Sicherheit, Wirksamkeit und Beratung mit Angehörigen der Gesundheitsberufe für personalisierte Beratung. Die Einbeziehung zusätzlicher Ressourcen und Informationen zu Schlafhygiene -Strategien verbessert den Wert dieses Artikels für sein beabsichtigtes Publikum weiter.