Топ БАДов для роста мышц - Yes Global продукция - здоровье которое работает!

Топ БАДов для роста мышц: Подробный Гид по Эффективным Добавкам

Содержание:

Креатин: Король анаболических добавок
- Механизм актов креатина
- Типы креатина: моногидрат, этиловый эфир, гидрохлорид, малат
- Дозировка и протоколы принимают креатин
- Побочные эффекты креатина и мифы о нем
- Креатин для женщин и пожилых людей
- Научные исследования эффективности креатина
Протеин: Основа для строительства мышечной ткани
- Роль протеина в росте мышц и восстановлении
- Типы протеина: сывороточный, казеин, соевый, яичный, рисовый, гороховый
- Сывороточный протеин: изолят, концентрат, гидролизат
- Протеин для вегетарианцев и веганов
- Дозировка протеина для оптимального роста мышц
- Когда принимать протеин: до, после и во время тренировки
BCAA (Аминокислоты с разветвленной цепью): Поддержка восстановления и роста
- Валин, лейцин, изолейцин: роль каждой аминокислоты
- Механизм действия BCAA: синтез протеина, снижение разрушения мышц
- Когда принимать BCAA: до, после и во время тренировки
- Соотношение BCAA: 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1
- BCAA для женщин и мужчин
- Научные исследования эффективности BCAA
Глютамин: Поддержка иммунитета и восстановления
- Роль глютамина в организме: иммунитет, здоровье кишечника, восстановление мышц
- Глютамин и перетренированность
- Когда принимать глютамин
- Глютамин и другие добавки
- Научные исследования эффективности глютамина
Бета-аланин: Увеличение выносливости и силы
- Механизм действия бета-аланина: повышение уровня карнозина в мышцах
- Бета-аланин и молочная кислота
- Дозировка бета-аланина и побочные эффекты (парестезия)
- Бета-аланин и креатин: синергетический эффект
- Научные исследования эффективности бета-аланина
HMB (Гидроксиметилбутират): Защита мышц от разрушения
- Механизм действия HMB: снижение распада белка, увеличение синтеза протеина
- HMB и катаболизм
- Дозировка HMB
- HMB и тренировки высокой интенсивности
- Научные исследования эффективности HMB
Аргинин: Поддержка кровотока и питания мышц
- Механизм действия аргинина: предшественник оксида азота (NO)
- Аргинин и вазодилатация
- Аргинин и пампинг
- Типы аргинина: L-аргинин, альфа-кеглутарат аргинина (AAKG)
- Дозировка аргинина и побочные эффекты
- Научные исследования эффективности аргинина
Цитруллин: Улучшение кровотока и выносливости
- Механизм действия цитруллина: преобразование в аргинин
- Цитруллин и аргинин: сравнение и синергия
- Типы Цитруллина: L-Citrullin, Tsitrullin Malaty
- Дозировка
- Цитруллин и силовые тренировки
- Научные исследования эффективности цитруллина
Витамин D: Важен для здоровья костей и мышц
- Роль витамина D в организме: усвоение кальция, функция мышц, иммунитет
- Дефицит витамина D и его последствия
- Витамин D и тестостерон
- Источники витамина D: солнце, пища, добавки
- Дозировка витамина D
- Научные исследования эффективности витамина D для мышц
Омега-3 Жирные кислоты: Поддержка общего здоровья и восстановления
- EPA и DHA: роль каждой жирной кислоты
- Омега-3 и воспаление
- Омега-3 и синтез протеина
- Источники омега-3: рыба, льняное масло, добавки
- Дозировка омега-3
- Научные исследования эффективности омега-3 для мышц
ZMA (Цинк, Магний, Витамин B6): Поддержка гормонального баланса и восстановления
- Роль цинка, магния и витамина B6 в организме
- ZMA и тестостерон
- Зма и сын
- Когда принимать ZMA
- Научные исследования эффективности ZMA
Бетаин (Триметилглицин): Увеличение силы и мощности
- Механизм действия бетаина: осмопротектор, донор метильных групп
- Бетаин и креатин: синергетический эффект
- Бетаин
- Научные исследования эффективности бетаина
Карнитин: Улучшение жиросжигания и энергии
- Механизм действия карнитина: транспортировка жирных кислот в митохондрии
- Типы карнитина: L-карнитин, ацетил-L-карнитин (ALCAR)
- Карнитин и Gyroshoise
- Карнитин и выносливость
- Дозировка карнитина
- Научные исследования эффективности карнитина
Альфа-липоевая кислота (ALA): Антиоксидантная защита и чувствительность к инсулину
- Механизм действия ALA: антиоксидант, улучшение чувствительности к инсулину
- Ала и глюкоза
- ALA и креатин: синергетический эффект
- Дозировка ALA
- Научные исследования эффективности ALA
Экстракт зеленого чая: Антиоксидант и жиросжигатель
- Содержание катехинов (EGCG) в зеленом чае
- Экстракт зеленого чая и метаболизм
- Экстракт зеленого чая и жиросжигание
- Дозировка экстракта зеленого чая
- Научные исследования эффективности экстракта зеленого чая
Кофеин: Стимулятор и усилитель производительности
- Механизм действия кофеина: стимуляция ЦНС
- Кофеин и энергия
- Кофеин и гироскоп
- Дозировка кофеина и побочные эффекты
- Кофеин и толерантность
- Научные исследования эффективности кофеина
Спортивные напитки (изотоники): Восстановление гидратации и электролитов
- Электролиты: натрий, калий, магний, хлорид
- Когда использовать спортивные напитки
- Выбор спортивного напитка
- Альтернативы спортивным напиткам: вода, кокосовая вода, домашние изотоники
Предтренировочные комплексы: Комбинация добавок для повышения энергии и производительности
- Состав предтренировочных комплексов: кофеин, креатин, бета-аланин, аргинин, цитруллин и другие
- Выбор предтренировочного комплекса
- Дозировка предтренировочных комплексов
- Потенциальные побочные эффекты предтренировочных комплексов
- Предтренировочные комплексы для женщин и мужчин
Пробиотики: Поддержка здоровья кишечника и усвоения питательных веществ
- Роль пробиотиков в организме: здоровье кишечника, иммунитет, усвоение питательных веществ
- Выбор пробиотиков
- Когда принимать пробиотики
- Пробиотики и белок
- Научные исследования эффективности пробиотиков
Ферменты для пищеварения: Улучшение усвоения протеина и других питательных веществ
- Роль ферментов в пищеварении
- Типы ферментов: протеаза, амилаза, липаза
- Когда принимать ферменты
- Ферменты и протеин
- Научные исследования эффективности ферментов
Трибулус Террестрис (Якорцы стелющиеся): Поддержка либидо и потенциально тестостерона (неоднозначные результаты исследований)
- Механизм действия трибулуса: сапонины
- Трибулус и тестостерон: спорные результаты исследований
- Tribulus и Libido
- Tribulus дозировка
- Побочные эффекты трибулуса
D-аспарагиновая кислота (DAA): Поддержка тестостерона (неоднозначные результаты исследований)
- Механизм действия DAA: влияние на гормоны
- DAA и тестостерон: спорные результаты исследований
- Дозировка DAA
- Циклирование DAA
Мелатонин: Поддержка сна и восстановления
- Роль мелатонина в организме: регуляция цикла сна-бодрствования
- Мелатонин и восстановление мышц
- Дозировка мелатонина
- Побочные эффекты мелатонина
Влияние возраста на выбор БАДов
- БАДы для подростков и молодых спортсменов
- БАДы для зрелых спортсменов
- БАДы для пожилых людей
Влияние пола на выбор БАДов (мужчины и женщины)
- БАДы для мужчин: тестостерон, сила, выносливость
- БАДы для женщин: восстановление, энергия, здоровье костей
БАДы и диета: Синергетический эффект
- Роль питания в росте мышц
- БАДы и сбалансированная диета
- БАДы и дефицит питательных веществ
Как выбрать качественные БАДы
- Проверка состава БАДов
- Выбор надежных производителей
- Отзывы и рейтинги
- Консультация со специалистом
Возможные побочные эффекты и противопоказания
- Индивидуальная непереносимость
- Взаимодействие с лекарствами
- Проблемы с ЖКТ
- Консультация с врачом
Правовые аспекты использования БАДов в спорте
- Запрещенные препараты
- Допинг-контроль
- Соблюдение правил честной игры
Мифы и реальность о БАДах для роста мышц
- Мифы о креатине
- Мифы о протеине
- Мифы о BCAA
- Мифы о других БАДах
Перспективы развития рынка БАДов для роста мышц
- Новые исследования
- Новые продукты
- Персонализированный подход
Креатин: Король анаболических добавок (Подробное Разъяснение)
- Механизм Действия креатин: Креатин действует преимущественно через увеличение запасов фосфокреатина в мышцах. Фосфокреатин является ключевым компонентом энергетической системы АТФ-КрФ (аденозинтрифосфат – креатинфосфат), которая обеспечивает энергией кратковременные, высокоинтенсивные упражнения, такие как поднятие тяжестей или спринт. Когда АТФ (основной источник энергии для клеток) используется, он превращается в АДФ (аденозиндифосфат). Фосфокреатин “отдает” свою фосфатную группу АДФ, восстанавливая его обратно в АТФ, тем самым поддерживая уровень энергии в мышцах. Более высокие запасы фосфокреатина позволяют мышцам работать дольше и с большей интенсивностью, что приводит к увеличению силы и мощности. Кроме того, креатин может способствовать гидратации мышечных клеток, что также влияет на их рост и функцию. Некоторые исследования также показывают, что креатин может стимулировать синтез белка в мышцах, хотя этот механизм еще не полностью изучен.
- Типы креатина: моногидрат, этиловый эфир, гидрохлорид, малат:
  - Креатин моногидрат: Самая изученная и доступная форма креатина. Эффективен для увеличения силы, мощности и мышечной массы. Характеризуется высокой степенью усвоения, хотя некоторые люди могут испытывать небольшие желудочно-кишечные расстройства.
  - Креатин этиловый эфир (CEE): Теоретически должен был лучше усваиваться, но исследования показали, что он менее эффективен, чем креатин моногидрат, и быстрее распадается в организме до креатинина (продукта распада креатина).
  - Креатин гидрохлорид (HCl): Утверждается, что он лучше растворяется в воде и лучше усваивается, чем креатин моногидрат, и требует меньшей дозировки. Однако, научных доказательств его превосходства пока недостаточно. Может быть полезен для людей, испытывающих желудочно-кишечные проблемы от моногидрата.
  - Креатин малат: Креатин, связанный с яблочной кислотой. Теоретически, яблочная кислота может улучшить производство энергии. Данные об эффективности ограничены, но некоторые люди отмечают лучшую переносимость по сравнению с моногидратом.
- Дозировка и протоколы принимают креатин:
  - Фаза загрузки: 20 грамм в день (разделить на 4 приема по 5 грамм) в течение 5-7 дней. Эта фаза необязательна, но позволяет быстрее насытить мышцы креатином.
  - Поддерживающая фаза: 3-5 грамм в день. Принимать постоянно для поддержания уровня креатина в мышцах.
  - Без фазы загрузки: 3-5 грамм в день с самого начала. Насыщение мышц креатином происходит медленнее, но эффект будет тем же самым со временем.
  - Время приема: Можно принимать в любое время дня. Некоторые исследования показывают, что прием креатина после тренировки вместе с углеводами и белком может улучшить его усвоение.
- Побочные эффекты креатина и мифы о нем:
  - Задержка воды: Креатин может приводить к небольшому увеличению веса из-за задержки воды в мышцах. Это не является негативным эффектом, а скорее показателем насыщения мышц креатином.
  - Желудочно-кишечные расстройства: У некоторых людей могут возникать дискомфорт в желудке, вздутие или диарея, особенно при высоких дозах.
  - Мифы:
    - Креатин вреден для почек: Научные исследования не подтверждают этот миф. Креатин безопасен для здоровых людей. Людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом.
    - Креатин вызывает судороги: Нет научных доказательств, подтверждающих это утверждение.
    - Креатин нужно циклировать: Циклирование не является необходимым, но некоторые люди предпочитают это делать.
- Креатин для женщин и пожилых людей: Креатин эффективен и безопасен для женщин и пожилых людей. Женщины могут использовать креатин для увеличения силы и мощности, особенно в силовых тренировках. Пожилые люди могут использовать креатин для поддержания мышечной массы и силы, что важно для поддержания функциональности и предотвращения саркопении (возрастной потери мышечной массы). Дозировка для женщин и пожилых людей обычно такая же, как и для мужчин.
- Научные исследования эффективности креатина: Существуют сотни научных исследований, подтверждающих эффективность креатина для увеличения силы, мощности и мышечной массы. Креатин является одной из самых изученных и проверенных добавок в спортивном питании. Мета-анализы исследований показывают, что креатин может увеличить силу на 8%, а мощность – на 14%. Также было показано, что креатин улучшает результаты в спринте, прыжках и других высокоинтенсивных упражнениях.
Протеин: Основа для строительства мышечной ткани (Подробное Разъяснение)
- Роль протеина в росте мышц и восстановлении: Протеин является основным строительным материалом для мышц. Он состоит из аминокислот, которые используются для синтеза новых мышечных волокон и восстановления поврежденных. Во время тренировок мышцы подвергаются микротравмам, и протеин необходим для их восстановления и роста. Достаточное потребление протеина также важно для поддержания азотистого баланса в организме, который необходим для анаболических процессов (роста мышц).
- Типы протеина: сывороточный, казеин, соевый, яичный, рисовый, гороховый:
  - Сывороточный протеин: Самый популярный тип протеина, быстро усваивается и содержит все необходимые аминокислоты. Идеально подходит для приема после тренировки для быстрого восстановления мышц.
  - Казеин: Медленно усваиваемый протеин, обеспечивает длительное поступление аминокислот в мышцы. Идеально подходит для приема перед сном, чтобы предотвратить разрушение мышц во время сна.
  - Соевый протеин: Растительный протеин, содержит все необходимые аминокислоты. Хорошая альтернатива для вегетарианцев и веганов.
  - Яичный протеин: Высококачественный протеин, хорошо усваивается и содержит все необходимые аминокислоты.
  - Рисовый протеин: Растительный протеин, подходит для веганов и людей с аллергией на молочные продукты и сою.
  - Гороховый протеин: Растительный протеин, содержит большое количество аргинина и глютамина. Хорошая альтернатива для веганов и людей с аллергией.
- Сывороточный протеин: изолят, концентрат, гидролизат:
  - Изолят: Содержит наибольшее количество протеина (90% и более) и минимальное количество жиров и углеводов. Подходит для людей, следящих за низким содержанием углеводов и жиров в диете. Быстро усваивается.
  - Концентрат: Содержит 70-80% протеина, немного больше жиров и углеводов, чем изолят. Более доступный по цене, чем изолят.
  - Гидролизат: Протеин, предварительно расщепленный на более мелкие пептиды для еще более быстрого усвоения. Самый дорогой тип сывороточного протеина.
- Протеин для вегетарианцев и веганов: Вегетарианцам и веганам необходимо употреблять достаточное количество растительного протеина, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами. Хорошие источники протеина для вегетарианцев и веганов включают сою, рис, горох, киноа, чиа, орехи и семена. Важно комбинировать различные источники растительного протеина, чтобы получить все необходимые аминокислоты.
- Дозировка протеина для оптимального роста мышц: Рекомендуемая дозировка протеина для роста мышц составляет 1.6-2.2 грамма протеина на килограмм веса тела в день. Эта дозировка должна быть распределена равномерно в течение дня, с приемами протеина каждые 3-4 часа.
- Когда принимать протеин: до, после и во время тренировки:
  - До тренировки: Прием протеина до тренировки может помочь обеспечить организм аминокислотами во время тренировки и предотвратить разрушение мышц.
  - После тренировки: Прием протеина после тренировки является наиболее важным, так как он помогает восстановить поврежденные мышцы и стимулировать их рост. Сывороточный протеин является лучшим выбором для приема после тренировки из-за его быстрого усвоения.
  - Во время тренировки: Прием протеина во время тренировки может помочь поддерживать уровень аминокислот в крови и предотвратить разрушение мышц. BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) являются хорошим выбором для приема во время тренировки.
BCAA (Аминокислоты с разветвленной цепью): Поддержка восстановления и роста (Подробное Разъяснение)
- Валин, лейцин, изолейцин: роль каждой аминокислоты: BCAA – это группа из трех незаменимых аминокислот: валин, лейцин и изолейцин. Они называются “незаменимыми”, потому что организм не может их синтезировать самостоятельно и должен получать их из пищи или добавок.
  - Laycin: Играет ключевую роль в стимуляции синтеза протеина в мышцах. Он активирует mTOR (мишень рапамицина у млекопитающих), ключевой сигнальный путь, который регулирует рост и развитие клеток, включая мышечные клетки.
  - Изолецин: Способствует метаболизму глюкозы и помогает регулировать уровень сахара в крови. Также участвует в восстановлении мышц и синтезе гемоглобина.
  - Валин: Необходим для координации мышечной работы, восстановления тканей и поддержания азотистого баланса.
- Механизм действия BCAA: синтез протеина, снижение разрушения мышц: BCAA действуют несколькими способами для поддержки роста и восстановления мышц:
  - Стимуляция синтеза протеина: Лейцин, в частности, играет ключевую роль в стимуляции синтеза протеина, как упоминалось выше.
  - Снижение разрушения мышц: BCAA могут помочь снизить уровень кортизола (гормона стресса), который может приводить к разрушению мышечной ткани.
  - Улучшение восстановления: BCAA могут помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки и ускорить процесс восстановления.
- Когда принимать BCAA: до, после и во время тренировки:
  - До тренировки: Прием BCAA до тренировки может помочь предотвратить разрушение мышц во время тренировки и улучшить производительность.
  - Во время тренировки: Прием BCAA во время тренировки может помочь поддерживать уровень аминокислот в крови и предотвратить усталость.
  - После тренировки: Прием BCAA после тренировки может помочь восстановить поврежденные мышцы и стимулировать их рост.
- Соотношение BCAA: 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1: Соотношение BCAA относится к соотношению лейцина, изолейцина и валина в добавке. Наиболее распространенное соотношение – 2:1:1, где лейцина в два раза больше, чем изолейцина и валина. Некоторые производители предлагают соотношения 4:1:1 или 8:1:1, утверждая, что более высокое содержание лейцина обеспечивает более сильный эффект стимуляции синтеза протеина. Однако, научных доказательств, подтверждающих превосходство высоких соотношений лейцина, пока недостаточно. Соотношение 2:1:1 обычно считается оптимальным.
- BCAA для женщин и мужчин: BCAA эффективны и для женщин, и для мужчин. Женщины могут использовать BCAA для улучшения восстановления после тренировок, снижения болезненности мышц и поддержания мышечной массы.
- Научные исследования эффективности BCAA: Существуют исследования, подтверждающие эффективность BCAA для улучшения восстановления мышц, снижения болезненности мышц и поддержания мышечной массы. Однако, некоторые исследования показывают, что BCAA не так эффективны, если человек потребляет достаточное количество протеина в течение дня.
Глютамин: Поддержка иммунитета и восстановления (Подробное Разъяснение)
- Роль глютамина в организме: иммунитет, здоровье кишечника, восстановление мышц: Глютамин – это аминокислота, которая в больших количествах содержится в организме, особенно в мышцах и крови. Он играет важную роль в различных функциях организма, включая:
  - Иммунитет: Глютамин является основным источником энергии для иммунных клеток (лимфоцитов и макрофагов) и необходим для их нормальной функции. Во время болезни или интенсивных тренировок уровень глютамина в организме может снижаться, что может ослабить иммунную систему.
  - Здоровье кишечника: Глютамин является важным источником энергии для клеток кишечника (энтероцитов) и помогает поддерживать целостность кишечной стенки. Это важно для предотвращения “синдрома дырявого кишечника”, когда токсины и бактерии могут проникать в кровь.
  - Восстановление мышц: Глютамин может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки и ускорить процесс восстановления. Он также может участвовать в синтезе протеина.
- Глютамин и перетренированность: Перетренированность – это состояние хронической усталости, которое может возникать при чрезмерных тренировках без достаточного восстановления. Перетренированность может приводить к снижению уровня глютамина в организме, что может ослабить иммунную систему и увеличить риск заболеваний. Прием глютамина может помочь предотвратить или уменьшить симптомы перетренированности.
- Когда принимать глютамин: Глютамин можно принимать в любое время дня. Некоторые люди предпочитают принимать глютамин после тренировки для улучшения восстановления.
- Глютамин и другие добавки: Глютамин можно принимать вместе с другими добавками, такими как креатин, протеин и BCAA.
- Научные исследования эффективности глютамина: Существуют исследования, подтверждающие эффективность глютамина для улучшения иммунитета, здоровья кишечника и восстановления мышц. Однако, некоторые исследования показывают, что глютамин не так эффективен, как считалось ранее, и его эффект может быть более заметен у людей с ослабленным иммунитетом или проблемами с кишечником.
Бета-аланин: Увеличение выносливости и силы (Подробное Разъяснение)
- Механизм действия бета-аланина: повышение уровня карнозина в мышцах: Бета-аланин – это аминокислота, которая не используется для построения протеинов. Его основная функция заключается в увеличении уровня карнозина в мышцах. Карнозин – это дипептид (состоит из двух аминокислот: бета-аланина и гистидина), который действует как буфер, нейтрализуя молочную кислоту в мышцах.
- Бета-аланин и молочная кислота: Молочная кислота – это побочный продукт анаэробного метаболизма (метаболизма без кислорода), который накапливается в мышцах во время интенсивных упражнений. Накопление молочной кислоты приводит к снижению pH в мышцах, что может вызывать усталость и болезненность. Карнозин, образующийся из бета-аланина, помогает нейтрализовать молочную кислоту, тем самым отсрочивая наступление усталости и позволяя тренироваться дольше и с большей интенсивностью.
- Дозировка бета-аланина и побочные эффекты (парестезия): Рекомендуемая дозировка бета-аланина составляет 2-5 грамм в день, разделенные на несколько приемов. Наиболее распространенный побочный эффект бета-аланина – это парестезия, ощущение покалывания или зуда на коже, обычно в области лица, шеи и рук. Парестезия не является вредной и обычно проходит в течение 15-30 минут. Чтобы уменьшить вероятность парестезии, можно принимать бета-аланин небольшими дозами (1-2 грамма) несколько раз в день.
- Бета-аланин и креатин: синергетический эффект: Бета-аланин и креатин действуют разными способами для улучшения производительности. Креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, обеспечивая энергией кратковременные, высокоинтенсивные упражнения. Бета-аланин увеличивает уровень карнозина в мышцах, нейтрализуя молочную кислоту и отсрочивая наступление усталости. Комбинированный прием бета-аланина и креатина может привести к синергетическому эффекту, улучшая как силу, так и выносливость.
- Научные исследования эффективности бета-аланина: Существуют исследования, подтверждающие эффективность бета-аланина для увеличения выносливости, силы и мышечной массы. Бета-аланин особенно полезен для упражнений высокой интенсивности, длительностью от 1 до 4 минут, таких как спринт, плавание и кроссфит.
HMB (Гидроксиметилбутират): Защита мышц от разрушения (Подробное Разъяснение)
- Механизм действия HMB: снижение распада белка, увеличение синтеза протеина: HMB (гидроксиметилбутират) – это метаболит аминокислоты лейцина. Он играет роль в снижении распада белка (протеолиза) и, возможно, в увеличении синтеза протеина.
  - Снижение распада белка: HMB может уменьшать активность протеосом (клеточных структур, ответственных за распад белков), тем самым защищая мышечную ткань от разрушения, особенно в условиях стресса, таких как интенсивные тренировки или голодание.
  - Увеличение синтеза протеина: Некоторые исследования показывают, что HMB может стимулировать синтез протеина, хотя механизм этого действия еще не полностью изучен.
- HMB и катаболизм: Катаболизм – это процесс разрушения мышечной ткани. HMB помогает предотвратить катаболизм, особенно в периоды интенсивных тренировок, диеты с ограничением калорий или болезни.
- Дозировка HMB: Рекомендуемая дозировка HMB составляет 3 грамма в день, разделенные на несколько приемов. HMB доступен в двух формах: HMB-Ca (кальциевая соль) и HMB-FA (свободная кислота). HMB-FA усваивается быстрее, чем HMB-Ca.
- HMB и тренировки высокой интенсивности: HMB наиболее эффективен во время тренировок высокой интенсивности, когда риск разрушения мышечной ткани высок. Он может помочь улучшить восстановление, снизить болезненность мышц и увеличить мышечную массу и силу.
- Научные исследования эффективности HMB: Существуют исследования, подтверждающие эффективность HMB для снижения распада белка, увеличения мышечной массы и силы. Однако, некоторые исследования показывают, что HMB не так эффективен, как считалось ранее, и его эффект может быть более заметен у нетренированных людей или в условиях катаболизма.
Аргинин: Поддержка кровотока и питания мышц (Подробное Разъяснение)
- Механизм действия аргинина: предшественник оксида азота (NO): Аргинин – это аминокислота, которая является предшественником оксида азота (NO). NO – это газ, который играет важную роль в расширении кровеносных сосудов (вазодилатации).
- Аргинин и вазодилатация: NO расслабляет гладкие мышцы, окружающие кровеносные сосуды, что приводит к их расширению. Это увеличивает кровоток, обеспечивая мышцы большим количеством кислорода и питательных веществ.
- Аргинин и пампинг: Увеличенный кровоток в мышцах во время тренировки приводит к ощущению “пампинга” – увеличению объема мышц и ощущения их наполненности. Пампинг может способствовать улучшению доставки питательных веществ и удалению продуктов распада, что может ускорить восстановление мышц.
- Типы аргинина: L-аргинин, альфа-кеглутарат аргинина (AAKG):
  - L-аргинин: Самая распространенная форма аргинина.
  - Аргинин альфа-кеглютарат (AAKG): Аргинин, связанный с альфа-кетоглутаратом, который участвует в цикле Кребса (цикле лимонной кислоты), процессе, производящем энергию в клетках. Считается, что AAKG может лучше усваиваться, чем L-аргинин, но научных доказательств этого недостаточно.
- Дозировка аргинина и побочные эффекты: Рекомендуемая дозировка аргинина составляет 3-6 грамм в день, разделенные на несколько приемов. Побочные эффекты аргинина могут включать тошноту, диарею и боли в животе, особенно при высоких дозах.
- Научные исследования эффективности аргинина: Существуют исследования, показывающие, что аргинин может улучшить кровоток, увеличить пампинг и улучшить производительность. Однако, некоторые исследования не обнаруживают значительного эффекта аргинина на силу или мышечную массу. Важно отметить, что аргинин может плохо усваиваться при приеме внутрь, поэтому его эффективность может быть ограничена.
Цитруллин: Улучшение кровотока и выносливости (Подробное Разъяснение)
- Механизм действия цитруллина: преобразование в аргинин: Цитруллин – это аминокислота, которая преобразуется в аргинин в

Leave a Reply Cancel reply