Tambahan makanan tenaga untuk meningkatkan prestasi atlet

Posted on by

Makanan tambahan tenaga untuk meningkatkan prestasi atlet: pengurusan penuh

Bab 1: Prinsip asas sokongan tenaga dalam sukan

  1. 1 Metabolisme dan Tenaga: Asas Prestasi Sukan

      1. 1 Adeninosinitriphosphate (ATF): Molekul Tenaga Utama

        ATP adalah mata wang tenaga sejagat dalam sel yang diperlukan untuk semua proses biologi, termasuk penguncupan otot. Molekul ATP terdiri daripada adenosin dan tiga kumpulan fosfat. Tenaga dilepaskan dalam rehat dalam hubungan antara kumpulan fosfat ini, menjadikan ATP menjadi adenosindiffhosfat (ADF) atau adenosine monophosphate (AMF). Atlet memerlukan penambahan semula rizab ATP untuk mengekalkan intensiti latihan dan pertandingan yang tinggi.

      1. 2 Cara pengeluaran tenaga anaerobik dan aerobik

        Tubuh menggunakan pelbagai cara pengeluaran tenaga bergantung kepada intensiti dan tempoh aktiviti. Laluan anaerobik, seperti sistem fosfat creatine dan glikolis, menyediakan tenaga pesat untuk usaha pendek, tinggi -intensiti. Laluan aerobik yang menggunakan oksigen untuk pengoksidaan karbohidrat dan lemak lebih berkesan untuk intensiti beban panjang dan sederhana.

      1. 3 Peranan makronutrien (karbohidrat, lemak, protein) dalam sokongan tenaga

        • Karbohidrat: Sumber utama tenaga untuk kebanyakan sukan, terutamanya untuk beban tinggi. Glukosa yang diperolehi daripada karbohidrat boleh digunakan dengan segera untuk pengeluaran ATP atau disimpan dalam bentuk glikogen dalam otot dan hati.
        • Lemak: Sumber utama tenaga untuk beban panjang, rendah -intensiti. Lemak memberikan lebih banyak tenaga setiap gram daripada karbohidrat, tetapi memerlukan lebih banyak oksigen untuk metabolisme.
        • Tupai: Mereka terutamanya digunakan untuk memulihkan dan pertumbuhan tisu, tetapi boleh digunakan sebagai sumber tenaga dalam situasi pengurangan rizab karbohidrat.

  2. 2 Faktor yang mempengaruhi keperluan tenaga di kalangan atlet

      1. 1 Sukan dan intensiti latihan

        Keperluan untuk tenaga berbeza -beza bergantung kepada sukan dan intensiti latihan. Sebagai contoh, maraton memerlukan lebih banyak tenaga daripada pemain golf. Latihan tinggi -intensiti memerlukan lebih banyak tenaga daripada rendah.

      1. 2 Jantina, umur, berat dan komposisi badan

        Lelaki biasanya memerlukan lebih banyak tenaga daripada wanita. Atlet muda memerlukan lebih banyak tenaga untuk pertumbuhan dan pembangunan. Atlet yang lebih berat memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan berat badan mereka. Komposisi badan (nisbah jisim otot ke lemak) juga memberi kesan kepada keperluan tenaga, kerana otot memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan daripada lemak.

      1. 3 Ciri -ciri metabolik individu

        Kadar metabolisme di rehat (SMP) berbeza -beza dalam orang yang berbeza dan boleh menjejaskan keperluan tenaga. Sesetengah orang mempunyai metabolisme yang lebih cepat daripada yang lain, dan memerlukan lebih banyak kalori untuk mengekalkan berat badan mereka.

  3. 3 Kepentingan diet seimbang untuk sokongan tenaga

      1. 1 Peranan vitamin dan mineral dalam metabolisme tenaga

        Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga, bertindak sebagai penyokong atau komponen enzim yang mengambil bahagian dalam tindak balas biokimia yang menghasilkan ATP. Sebagai contoh, vitamin B diperlukan untuk metabolisme karbohidrat, lemak dan protein. Besi diperlukan untuk pengangkutan oksigen, yang diperlukan untuk metabolisme aerobik.

      1. 2 Penghidratan: kesan ke atas tahap tenaga dan prestasi

        Dehidrasi dapat mengurangkan produktiviti, memburukkan oksigen dan nutrien kepada otot. Atlet mesti mengekalkan tahap penghidratan yang mencukupi untuk mengoptimumkan prestasi mereka dan mencegah pukulan terma.

      1. 3 Pengoptimuman Makanan Sebelum, Semasa dan Selepas Latihan/Persaingan

        • Ke: Jumlah makanan yang kaya dengan karbohidrat beberapa jam sebelum latihan/persaingan untuk menyediakan rizab glikogen.
        • Semasa: Penggunaan minuman atau gel karbohidrat semasa latihan/pertandingan panjang untuk mengekalkan glukosa darah.
        • Selepas: Menganggarkan makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein untuk memulihkan rizab glikogen dan memulihkan tisu otot.

Bab 2: Gambaran Keseluruhan Tenaga Dahl untuk Atlet

  1. 1 Creatine: Peningkatan prestasi anaerobik

      1. 1 Mekanisme Tindakan Creatine: Peningkatan rizab fosfokrat

        Creatine meningkatkan tahap phosphocratin dalam otot. Phosphochocratin adalah sumber tenaga untuk pemulihan ATP yang pesat semasa usaha pendek, sengit seperti pecut atau mengangkat berat badan.

      1. 2 Kecekapan kreatif untuk pelbagai sukan

        Creatine paling berkesan untuk sukan yang memerlukan usaha pendek, intensif, seperti olahraga berat, powerlifting, pecut dan bola sepak. Ia boleh meningkatkan kekuatan, kuasa dan ketahanan dalam sukan ini.

      1. 3 Protokol Pentadbiran Creatine: Dos Memuat dan Penyelenggaraan

        Biasanya, protokol pemuatan digunakan, termasuk penerimaan 20 gram creatine setiap hari selama 5-7 hari, diikuti dengan dos penyelenggaraan 3-5 gram sehari. Sebagai alternatif, anda boleh mengambil 3-5 gram creatine setiap hari tanpa memuatkan.

      1. 4 Keselamatan dan kesan sampingan creatine

        Creatine dianggap selamat untuk kebanyakan orang, tetapi ada yang mungkin mengalami kesan sampingan, seperti kelewatan air, kembung dan gangguan perut. Adalah penting untuk minum air yang cukup ketika mengambil creatine.

  2. 2 Kafein: Rangsangan sistem saraf pusat dan peningkatan ketahanan

      1. 1 Mekanisme Tindakan Kafein: Menyekat Reseptor Adenosin

        Kafein bertindak sebagai perangsang sistem saraf pusat, menghalang reseptor adenosin di otak. Adenosine menyebabkan keletihan dan mengantuk, jadi menghalang reseptornya membawa kepada peningkatan kekuatan, kepekatan dan pengurangan persepsi kesakitan.

      1. 2 Keberkesanan kafein untuk pelbagai sukan

        Kafein adalah berkesan untuk pelbagai sukan, terutamanya bagi mereka yang memerlukan ketahanan, seperti jangka panjang, berbasikal dan berenang. Ia boleh meningkatkan ketahanan, mengurangkan persepsi keletihan dan meningkatkan kepekatan.

      1. 3 Dos kafein dan masa penerimaan

        Dos optimum kafein berbeza-beza pada orang yang berbeza, tetapi biasanya 3-6 mg per kilogram berat badan. Kafein perlu diambil 30-60 minit sebelum latihan/persaingan.

      1. 4 Risiko dan kesan sampingan kafein: kebimbangan, insomnia, ketagihan

        Kafein boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kebimbangan, insomnia, degupan jantung dan gangguan perut. Penggunaan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan ketagihan.

  3. 3 Beta-Alanin: Buffering asid laktik dan peningkatan ketahanan

      1. 1 Mekanisme Tindakan Beta-Alanine: Peningkatan Tahap Karnosin dalam Otot

        Beta-Alanin adalah pendahulu Carnosin, yang menimbulkan asid laktik dalam otot. Asid loemic berkumpul semasa usaha tinggi -intensiti dan boleh menyebabkan keletihan. Peningkatan tahap karnosin dapat mengurangkan pengumpulan asid laktik dan meningkatkan ketahanan.

      1. 2 Kecekapan beta-alanine untuk pelbagai sukan

        Beta-Alanin paling berkesan untuk sukan, yang memerlukan usaha intensiti tinggi yang berlangsung dari 1 hingga 4 minit, seperti mendayung, berenang dan berjalan pada jarak sederhana.

      1. 3 Dos beta-alanina dan masa penerimaan

        Dos yang disyorkan beta-alanina adalah 4-6 gram sehari, dibahagikan kepada beberapa dos. Beta-Alanin perlu diambil selama beberapa minggu untuk melihat kesannya.

      1. 4 Kesan keselamatan dan sampingan beta-alanine: paresthesia (kesemutan)

        Kesan sampingan yang paling biasa dari beta-alanine adalah paresthesia (kesemutan), yang biasanya berlaku selepas beberapa ketika. Beta-Alanin dianggap selamat untuk kebanyakan orang.

  4. 4 BCAA (asid amino dengan rantai yang luas): Pemulihan otot dan penurunan keletihan

      1. 1 BCAA: laicin, isoleycin, valin

        BCAA terdiri daripada tiga asid amino: leucine, isolacin dan valine. Mereka adalah asid amino yang sangat diperlukan bahawa badan tidak dapat menghasilkan secara bebas dan harus menerima dari makanan atau aditif.

      1. 2 BCAA: Rangsangan sintesis protein dan penurunan otot

        BCAA merangsang sintesis protein dalam otot dan mengurangkan kerosakan otot, terutamanya semasa latihan. Leucin adalah faktor utama yang merangsang sintesis protein.

      1. 3 Kecekapan BCAA untuk pelbagai sukan

        BCAA boleh berguna untuk pelbagai sukan, terutamanya bagi mereka yang memerlukan ketahanan dan pemulihan otot. Mereka boleh mengurangkan keletihan, mengurangkan kerosakan otot dan meningkatkan pemulihan.

      1. 4 Dos dan masa penerimaan BCAA

        Dos yang disyorkan BCAA adalah 5-20 gram sehari, dibahagikan kepada beberapa dos. BCAA boleh diambil sebelum, semasa dan selepas latihan.

      1. 5 Keselamatan BCAA

        BCAA dianggap selamat untuk kebanyakan orang.

  5. 5 L-Carnitine: Pengangkutan asid lemak dan peningkatan ketahanan

      1. 1 Mekanisme Tindakan L-Carnitine: Pengangkutan Asid Lemak ke Mitokondria

        L-Carnitine memainkan peranan penting dalam mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana ia digunakan untuk pengeluaran tenaga.

      1. 2 Keberkesanan L-Carnitine untuk pelbagai sukan

        L-Carnitine boleh berguna untuk sukan yang memerlukan ketahanan, seperti jangka panjang dan berbasikal. Dia boleh meningkatkan ketahanan dan mengurangkan keletihan.

      1. 3 Dos l-carnitine dan masa penerimaan

        Dos yang disyorkan L-carnitine adalah 1-3 gram sehari, dibahagikan kepada beberapa dos. L-carnitine harus diambil dengan makanan.

      1. 4 Keselamatan dan kesan sampingan L-Carnitine

        L-Carnitine dianggap selamat untuk kebanyakan orang, tetapi ada yang mengalami kesan sampingan, seperti gangguan perut, loya dan muntah.

  6. 6 Ribosa: pemulihan rizab ATP

      1. 1 Mekanisme Tindakan Ribosa: Percepatan sintesis ATP

        Ribosis adalah karbohidrat yang terlibat dalam sintesis ATP. Penerimaan ribosis dapat mempercepatkan pemulihan rizab ATP selepas latihan yang sengit.

      1. 2 Keberkesanan ribosa untuk pelbagai sukan

        Ribosa boleh berguna untuk sukan, yang memerlukan intensiti tinggi dan pemulihan pesat, seperti pecut dan olahraga berat.

      1. 3 Dos ribosa dan masa penerimaan

        Dos yang disyorkan ribosa adalah 5-10 gram sehari, dibahagikan kepada beberapa dos. Ribosa perlu diambil sebelum, semasa dan selepas latihan.

      1. 4 Keselamatan dan kesan sampingan ribosa

        Ribosa dianggap selamat untuk kebanyakan orang, tetapi ada yang mungkin mengalami kesan sampingan, seperti gangguan perut, loya dan cirit -birit.

  7. 7 Nitrat (jus bit): Meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kecekapan penggunaan oksigen

      1. 1 Mekanisme Nitrat: Transformasi menjadi nitrogen oksida (NO)

        Nitrat yang terkandung dalam jus bit ditukar dalam badan ke nitrogen oksida (NO). Tidak memperluaskan saluran darah, meningkatkan aliran darah dan penghantaran oksigen ke otot.

      1. 2 Keberkesanan nitrat untuk pelbagai sukan

        Nitrat adalah berkesan untuk sukan yang memerlukan ketahanan, seperti jangka panjang, berbasikal dan berenang. Mereka boleh meningkatkan ketahanan dan mengurangkan keletihan.

      1. 3 Dos nitrat dan masa penerimaan

        Dos nitrat yang disyorkan ialah 6-8 mg setiap kilogram berat badan, diambil 2-3 jam sebelum latihan/persaingan.

      1. 4 Kesan keselamatan dan sampingan nitrat: warna merah jambu dan najis

        Nitrat dianggap selamat untuk kebanyakan orang, tetapi boleh menyebabkan air kencing merah jambu dan najis.

Bab 3: Suplemen Diet Tenaga Lain dan Potensi mereka

  1. 1 Tyrosin: Meningkatkan fungsi kognitif dan pengurangan tekanan

      1. 1 Tyrosin: Pendahuluan Neurotransmitter

        Tyrosine adalah asid amino, yang merupakan pendahulu neurotransmitter, seperti dopamin, norepinephrine dan adrenalin. Neurotransmitter ini memainkan peranan penting dalam fungsi kognitif, motivasi dan tindak balas tekanan.

      1. 2 Keberkesanan Tyrosin untuk atlet

        Tyrosin boleh berguna untuk atlet, terutamanya dalam keadaan tekanan atau keletihan. Ia boleh meningkatkan kepekatan, perhatian dan keputusan.

      1. 3 Dos dan keselamatan tirosin

        Dos yang disyorkan tyrosine adalah 500-2000 mg sehari. Tyrosine dianggap selamat untuk kebanyakan orang, tetapi boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.

  2. 2 Taurin: Perlindungan antioksidan dan peningkatan penguncupan otot

      1. 1 Mekanisme Tindakan Taurin: Peraturan Penghidratan Selular dan Perlindungan Antioksidan

        Taurin adalah asid amino yang terlibat dalam peraturan penghidratan selular, keseimbangan elektrolit dan perlindungan antioksidan.

      1. 2 Keberkesanan Taurin untuk atlet

        Taurin boleh berguna untuk atlet, meningkatkan penguncupan otot, mengurangkan keletihan dan melindungi daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif.

      1. 3 Dos dan keselamatan taurin

        Dos yang disyorkan Taurin ialah 500-3000 mg sehari. Taurin dianggap selamat untuk kebanyakan orang.

  3. 3 Ekstrak Teh Hijau (EGCG): Perlindungan Antioksidan dan Peningkatan Metabolisme Lemak

      1. 1 Mekanisme Tindakan EGCG: Aktiviti Antioksidan dan Thermogenesis

        Ekstrak teh hijau mengandungi EGCG (Epagallocatechin Gallat), antioksidan yang kuat. EGCG juga boleh meningkatkan thermogenesis dan meningkatkan metabolisme lemak.

      1. 2 Keberkesanan ekstrak teh hijau untuk atlet

        Ekstrak teh hijau boleh berguna untuk atlet, mengurangkan tekanan oksidatif dan meningkatkan daya tahan.

      1. 3 Dos dan keselamatan ekstrak teh hijau

        Dos yang disyorkan ekstrak teh hijau adalah 300-500 mg sehari. Ekstrak teh hijau dianggap selamat untuk kebanyakan orang, tetapi boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.

  4. 4 Cordyceps: Meningkatkan oksigen dan peningkatan ketahanan

      1. 1 Mekanisme Tindakan Cordyceps: Meningkatkan Pengangkutan Oksigen dan Metabolisme Aerobik

        Cordyceps adalah cendawan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Cina. Adalah dipercayai bahawa Cordyceps meningkatkan pengangkutan oksigen dan metabolisme aerobik.

      1. 2 Kecekapan cordyceps untuk atlet

        Cordyceps boleh berguna untuk atlet yang terlibat dalam sukan ketahanan, seperti jangka panjang dan berbasikal.

      1. 3 Dos dan keselamatan cordyceps

        Dos yang disyorkan Cordyceps adalah 1000-3000 mg sehari. Cordyceps dianggap selamat untuk kebanyakan orang.

  5. 5 Rhodiola Rosea: Adaptogen dan penurunan keletihan

      1. 1 Mekanisme Tindakan Rhodiola Rosea: sifat adaptogenik dan kesan pada neurotransmitter

        Rhodiola rosea adalah adaptogen yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan. Adalah dipercayai bahawa Rhodiola rosea mempengaruhi neurotransmitter, seperti serotonin dan dopamin.

      1. 2 Kecekapan Rhodiola Rosea untuk Atlet

        Rhodiola rosea boleh berguna untuk atlet, mengurangkan keletihan, meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan rintangan tekanan.

      1. 3 Dos dan keselamatan rhodiola rosea

        Dos yang disyorkan Rhodiola rosea adalah 100-600 mg sehari. Rhodiola rosea dianggap selamat untuk kebanyakan orang.

Bab 4: Individuisasi Penggunaan Dals Tenaga

  1. 1 Penilaian keperluan dan matlamat individu atlet

      1. 1 Sukan, intensiti latihan dan matlamat yang kompetitif

        Pilihan makanan tambahan tenaga harus berdasarkan sukan, intensitas latihan dan matlamat kompetitif atlet. Sebagai contoh, nitrat dan L-carnitine boleh berguna untuk sukan ketahanan, dan creatine dan beta-alanine untuk sukan kuasa.

      1. 2 Toleransi dan tindak balas individu terhadap pelbagai makanan tambahan

        Adalah penting untuk mempertimbangkan toleransi dan tindak balas individu terhadap pelbagai makanan tambahan. Sesetengah orang boleh lebih sensitif terhadap kafein atau beta-alanine daripada yang lain.

      1. 3 Analisis pemakanan dan gaya hidup atlet

        Adalah perlu untuk menganalisis pemakanan dan gaya hidup atlet untuk mengenal pasti kekurangan nutrien dan faktor lain yang boleh menjejaskan prestasi.

  2. 2 Gabungan makanan tambahan diet tenaga: kesan sinergi dan interaksi yang berpotensi

      1. 1 Contoh kombinasi sinergi (contohnya, creatine dan beta-alanine)

        Sesetengah suplemen makanan tenaga boleh memberi kesan sinergi dalam penggunaan bersama. Sebagai contoh, creatine dan beta-alanine dapat meningkatkan kekuatan, kuasa dan ketahanan bersama.

      1. 2 Potensi interaksi negatif dan kontraindikasi

        Adalah penting untuk mempertimbangkan potensi interaksi negatif dan kontraindikasi dengan gabungan makanan tambahan tenaga. Sebagai contoh, dos kafein yang tinggi dan perangsang lain boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.

  3. 3 Peranan perundingan profesional (doktor, pakar pemakanan sukan)

      1. 1 Kelebihan bekerja dengan pakar yang berkelayakan

        Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sukan untuk menerima konsultasi profesional mengenai penggunaan makanan tambahan tenaga. Pakar yang berkelayakan dapat menilai keperluan individu atlet, mengenal pasti risiko yang berpotensi dan membuat pelan optimum untuk menerima makanan tambahan.

      1. 2 Pendekatan individu dan pemantauan keberkesanan

        Rundingan profesional membolehkan anda membangunkan pendekatan individu untuk menggunakan makanan tambahan tenaga dan memantau keberkesanannya.

Bab 5: Etika dan Perundangan dalam Penggunaan Tugas Tenaga

  1. 1 Peraturan anti -doping dan senarai bahan yang dilarang

      1. 1 Agensi Anti -Doping Dunia (WADA) dan Pertubuhan Anti -Doping Kebangsaan

        Atlet mesti mematuhi Peraturan Anti -Doping Agensi Anti -Doping Dunia (WADA) dan organisasi anti -doping kebangsaan. Sesetengah suplemen makanan tenaga mungkin mengandungi bahan yang dilarang.

      1. 2 Risiko Penggunaan Rawak Bahan Terlarang Melalui Suplemen Diet yang Tercemar

        Terdapat risiko penggunaan bahan -bahan yang dilarang secara tidak sengaja melalui makanan tambahan yang tercemar. Atlet disyorkan untuk memilih suplemen makanan yang diuji untuk bahan yang dilarang oleh makmal bebas.

  2. 2 Kualiti dan keselamatan makanan tambahan: Pemilihan pengeluar dan pensijilan yang boleh dipercayai

      1. 1 Kepentingan memilih makanan tambahan dari pengeluar yang bereputasi

        Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang bereputasi yang mematuhi piawaian kualiti dan keselamatan.

      1. 2 Pensijilan (contohnya, NSF diperakui untuk sukan, sukan yang dimaklumkan)

        Beri perhatian kepada kehadiran pensijilan (contohnya, NSF yang disahkan untuk sukan, sukan yang dimaklumkan), yang mengesahkan bahawa suplemen makanan telah diuji untuk bahan yang dilarang dan mematuhi piawaian kualiti yang dinyatakan.

  3. 3 Aspek perundangan peraturan pasaran pangkalan

      1. 1 Peraturan buruk di pelbagai negara

        Peraturan pasaran DBMS berbeza -beza di negara yang berbeza. Di sesetengah negara, suplemen makanan dikawal sebagai makanan, dan yang lain sebagai ubat.

      1. 2 Tanggungjawab pengeluar dan penjual makanan tambahan

        Pengilang dan penjual makanan tambahan bertanggungjawab untuk keselamatan dan kualiti produk mereka.

Bab 6: Masa Depan Suplemen Diet Tenaga dalam Sukan

  1. 1 Penyelidikan dan Pembangunan Baru dalam Sokongan Tenaga

      1. 1 Menjanjikan makanan tambahan dan teknologi

        Dalam bidang sokongan tenaga, penyelidikan dan pembangunan baru sentiasa dijalankan. Kawasan prospektif adalah pembangunan makanan tambahan dan teknologi diet baru yang bertujuan untuk meningkatkan metabolisme tenaga, meningkatkan ketahanan dan mengurangkan keletihan.

      1. 2 Pendekatan yang diperibadikan untuk pemakanan dan penggunaan makanan tambahan berdasarkan data genetik

        Pada masa akan datang, penggunaan suplemen makanan tenaga boleh berdasarkan data genetik atlet, yang akan membangunkan pendekatan peribadi untuk pemakanan dan penggunaan makanan tambahan.

  2. 2 Pengaruh sains dan teknologi mengenai prestasi sukan

      1. 1 Integrasi data produktiviti dan petunjuk fisiologi untuk mengoptimumkan latihan dan pemakanan

        Penyepaduan data mengenai prestasi dan petunjuk fisiologi membolehkan anda mengoptimumkan latihan dan pemakanan atlet.

      1. 2 Menggunakan teknologi pemantauan untuk mengesan keberkesanan makanan tambahan

        Teknologi pemantauan membolehkan anda menjejaki keberkesanan makanan tambahan dan menyesuaikan pelan penerimaan mengikut keperluan individu atlet.

  3. 3 Isu etika dan peraturan masa depan tugas tenaga

      1. 1 Pendekatan yang seimbang terhadap penggunaan makanan tambahan: manfaat kesihatan dan prestasi sukan

        Adalah perlu untuk mematuhi pendekatan yang seimbang terhadap penggunaan makanan tambahan, dengan mengambil kira prestasi kesihatan dan sukan.

      1. 2 Keperluan untuk peraturan telus dan memaklumkan atlet

        Peraturan telus dan memaklumkan mengenai atlet mengenai risiko dan kelebihan menggunakan makanan tambahan tenaga adalah perlu.

Struktur terperinci ini memberikan panduan komprehensif mengenai alat ergogenik untuk atlet, yang meliputi pelbagai aspek dari fundamental metabolisme tenaga kepada pertimbangan etika dan trend masa depan. Setiap bahagian direka untuk menjadi maklumat, berasaskan bukti, dan praktikal untuk atlet dan profesional.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *