Plaukų maisto papildai: kompozicija. Suprantama giliai pasinerkite į plaukų papildų ingredientus
1 dalis: Pagrindiniai vitaminai ir mineralai – pamatiniai stulpai
Lipuso, stiprių ir sveikų plaukų ieškojimas dažnai verčia asmenis tyrinėti maisto papildus (бады). Suprasti konkrečius šių papildų ingredientus yra nepaprastai svarbu priimti pagrįstus sprendimus. Daugelio efektyvių plaukų papildų centre yra kruopščiai kuruojamas būtiniausių vitaminų ir mineralų pasirinkimas, kiekvienas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį plaukų folikulų sveikatai, augimui ir bendrai plaukų kokybei. Pasinerkime į pagrindinius vitaminus ir mineralus, dažniausiai susiduriančius su plaukų papildais ir išpjaustykite jų individualų indėlį.
1. Vitaminas A (retinolis ir beta-karotinas):
- Funkcija: Vitaminas A yra labai svarbus ląstelių augimui ir diferenciacijai, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Tai taip pat padeda gaminti „Sebum“ – natūralų aliejų, kuris drėkina galvos odą ir palaiko plaukus sveikus ir hidratuotus. Retinolis yra aktyvi vitamino A forma, tuo tarpu beta-karotinas yra pirmtakas, kurį kūnas virsta vitaminu A.
- Veiksmo mechanizmas: Retinolis daro įtaką genų ekspresijai, susijusiai su keratino sinteze, pirminiu plaukų struktūros komponentu. Tai taip pat palaiko tinkamą riebalinių liaukų veikimą, užtikrinant tinkamą tepimą ir užkirsti kelią sausumui bei lūžimams. Beta-karotinas, kaip antioksidantas, apsaugo plaukų folikulus nuo oksidacinio streso, kurį sukelia laisvieji radikalai.
- Trūkumo simptomai: Vitamino A trūkumas gali sukelti sausus, trapius plaukus ir potencialiai plaukų slinkimą. Sausa ir pleiskanojanti galvos oda taip pat gali parodyti vitamino A. trūkumą.
- Šaltiniai papildai: Retinilo palmitatas, retinil acetatas (retinolio formos) ir beta-karotine yra paplitusios formos papilduose.
- Dozavimo aspektai: Per didelis vitamino A suvartojimas gali būti toksiškas. Prieš papildant, labai svarbu laikytis rekomenduojamų dozių ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei jau vartojate kitus vaistus ar papildus, kuriuose yra vitamino A. Didelės dozės paradoksaliai gali sukelti plaukų slinkimą.
- Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė vitamino A svarbą plaukų folikulų vystymuisi ir priežiūrai. Tačiau tyrimuose taip pat pabrėžiama per didelio suvartojimo rizika. Subalansuotas požiūris yra būtinas.
- Absorbcijos patobulinimas: Vitaminas A yra tirpus riebaluose, tai reiškia, kad jis geriausiai absorbuojamas, kai vartojamas su maistinių riebalų šaltiniu.
2. B Vitaminai (biotinas, B12, folatas, niacinas, pantoteno rūgštis):
„B Vitamin“ kompleksas yra plaukų sveikatos jėgainė, kiekvienas narys prisideda prie unikalių privalumų.
- Biotinas (vitaminas B7):
- Funkcija: Biotinas, be abejo, yra labiausiai žinomas vitaminas plaukų augimui. Jis vaidina svarbų vaidmenį gaminant keratiną – baltymą, kuris sudaro plaukų, odos ir nagų struktūrą. Jis dalyvauja angliavandenių, riebalų ir baltymų metabolizme, kurie visi yra būtini ląstelių augimui ir energijos gamybai plaukų folikuluose.
- Veiksmo mechanizmas: Biotinas veikia kaip karboksilazės fermentų, dalyvaujančių pagrindiniais metabolizmo keliais, kofaktorius. Tiksliau, tai labai svarbu norint sintezuoti riebalų rūgštis, kurios yra svarbios palaikant sveikas ląstelių membranas ir palaikant plaukų folikulų funkciją.
- Trūkumo simptomai: Biotino trūkumas yra gana retas, tačiau, kai jis įvyksta, jis gali pasireikšti kaip plaukų plonėjimas, trapūs nagai ir odos bėrimai.
- Šaltiniai papildai: Biotinas paprastai įtrauktas į grynos formos papildus.
- Dozavimo aspektai: Biotinas paprastai laikomas saugiu, net esant palyginti didelėms dozėms. Tačiau tai gali trukdyti tam tikriems laboratorijos testai, ypač skydliaukės funkcijų testai. Svarbu informuoti savo gydytoją, jei vartojate biotino papildus.
- Moksliniai įrodymai: Nors biotinas dažnai nurodomas kaip plaukų augimo stebuklas, įrodymai rodo, kad jis yra veiksmingiausias asmenims, kuriems trūksta biotino. Tyrimai, turintys tinkamą biotino kiekį, parodė mažiau dramatiškų rezultatų.
- Absorbcijos patobulinimas: Biotinas yra tirpus vandenyje ir lengvai absorbuojamas plonojoje žarnoje.
- Vitaminas B12 (kobalaminas):
- Funkcija: Vitaminas B12 yra būtinas raudonųjų kraujo ląstelių susidarymui, kuris neša deguonies į plaukų folikulus. Tinkamas deguonies tiekimas yra labai svarbus ląstelių augimui ir plaukų gamybai.
- Veiksmo mechanizmas: B12 dalyvauja DNR sintezėje ir nervų funkcijoje. Tai padeda išlaikyti nervų ląstelių sveikatą, kurios yra gyvybiškai svarbios perduodant signalus plaukų folikulams.
- Trūkumo simptomai: B12 trūkumas gali sukelti anemiją, nuovargį ir neurologines problemas, kurios gali netiesiogiai paveikti plaukų sveikatą, sukeldami plaukų slinkimą ir retinimą.
- Šaltiniai papildai: Cianokobalaminas ir metilkobalaminas yra paplitusios B12 formos papilduose. Metilkobalaminas laikomas labiau biologiškai prieinama forma.
- Dozavimo aspektai: B12 trūkumas yra labiau paplitęs vegetarams ir veganams, nes B12 pirmiausia randamas gyvūnų produktuose. B12 papildai paprastai yra saugūs, net vartojant dideles dozes.
- Moksliniai įrodymai: Tyrimai susiejo B12 trūkumą su plaukų slinkimu. Papildymas gali būti naudingas asmenims, turintiems dokumentais patvirtintų trūkumų.
- Absorbcijos patobulinimas: B12 absorbcijai reikalingas vidinis faktorius, skrandyje pagamintas baltymas. Kai kuriems asmenims sunku absorbuoti B12 dėl to, kad trūksta vidinio faktoriaus, todėl reikia injekcijų ar duonos vitamino formų.
- Folatas (vitaminas B9):
- Funkcija: Folatai yra būtini ląstelių dalijimosi ir DNR sintezei, kurios abu yra labai svarbūs plaukų augimui.
- Veiksmo mechanizmas: Folatai dalyvauja aminorūgščių, tokių kaip baltymų, tokių kaip keratino, elementai. Tai taip pat palaiko raudonųjų kraujo kūnelių gamybą.
- Trūkumo simptomai: Folatų trūkumas gali sukelti anemiją, nuovargį ir sutrikusį ląstelių augimą, o tai gali sukelti plaukų slinkimą ir retinimą.
- Šaltiniai papildai: Folio rūgštis yra sintetinė folatų forma, randama papilduose. L-metilfolatas yra labiau biologiškai prieinama forma.
- Dozavimo aspektai: Papildymas folio rūgštimi gali užmaskuoti vitamino B12 trūkumą. Prieš vartojant dideles folio rūgšties dozes, svarbu patikrinti B12 lygį.
- Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad folatų trūkumas gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Papildymas gali būti naudingas asmenims, turintiems dokumentais patvirtintų trūkumų.
- Absorbcijos patobulinimas: Folatas yra tirpus vandenyje ir lengvai absorbuojamas plonojoje žarnoje.
- Niacinas (vitan B3):
- Funkcija: Niacinas padeda pagerinti galvos odos kraujotaką, užtikrinant, kad plaukų folikulai gautų tinkamas maistines medžiagas ir deguonį.
- Veiksmo mechanizmas: Niacinas yra NAD ir NADP pirmtakas, koenzimai, dalyvaujantys energijos metabolizme. Jis taip pat pasižymi vazodiliuojančiomis savybėmis, kurios padeda išsiplėsti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką.
- Trūkumo simptomai: Niacino trūkumas (pellagra) gali sukelti odos problemų, viduriavimo ir demencijos problemas. Plaukų slinkimas taip pat gali būti simptomas.
- Šaltiniai papildai: Niacinamidas (nikotinamidas) ir nikotino rūgštis yra paplitusios niacino formos, randamos papilduose. Niacinamidas yra mažiau linkęs į praplovimą nei nikotino rūgštis.
- Dozavimo aspektai: Didelės niacino dozės gali sukelti praplovimą (odos paraudimą ir šilumą). Pradedant nuo mažos dozės ir palaipsniui didėjant, tai gali padėti sumažinti šį šalutinį poveikį.
- Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad niacinas gali pagerinti plaukų augimą asmenims, sergantiems alopecijomis.
- Absorbcijos patobulinimas: Niacinas yra tirpus vandenyje ir lengvai absorbuojamas plonojoje žarnoje.
- Pantoteno rūgštis (vitaminas B5):
- Funkcija: Pantoteno rūgštis dalyvauja angliavandenių, riebalų ir baltymų metabolizme, kurie visi yra būtini ląstelių augimui ir plaukų folikulų funkcijai. Tai taip pat padeda palaikyti drėkinamą plauką ir apsaugo nuo lūžio.
- Veiksmo mechanizmas: Pantoteno rūgštis yra koenzimo A (COA) komponentas, susijęs su daugybe medžiagų apykaitos kelių. Tai taip pat padeda išlaikyti antinksčių liaukų sveikatą, kurios gamina hormonus, kurie gali paveikti plaukų augimą.
- Trūkumo simptomai: Pantoteno rūgšties trūkumas yra retas, tačiau, kai jis įvyksta, jis gali sukelti nuovargį, nemigą ir plaukų slinkimą.
- Šaltiniai papildai: Kalcio pantothenatas yra dažna pantoteno rūgšties forma, randama papilduose.
- Dozavimo aspektai: Pantoteno rūgštis paprastai laikoma saugi, net esant palyginti didelėms dozėms.
- Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad pantoteno rūgštis gali padėti pagerinti plaukų storią ir sumažinti plaukų slinkimą.
- Absorbcijos patobulinimas: Pantoteno rūgštis yra tirpus vandenyje ir lengvai absorbuojamas plonojoje žarnoje.
3. Vitaminas C (askorbo rūgštis):
- Funkcija: Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat padeda gaminti kolageną – baltymą, kuris sustiprina plaukus ir apsaugo nuo lūžio. Be to, tai padidina geležies absorbciją, kuri yra nepaprastai svarbi plaukų augimui.
- Veiksmo mechanizmas: Vitaminas C neutralizuoja laisvuosius radikalus, apsaugodamas ląsteles nuo oksidacinio streso. Tai fermentų, dalyvaujančių kolageno sintezėje, kofaktorius, užtikrinantis plaukų struktūrinę paramą. Tai taip pat paverčia geležies į labiau absorbuojamą formą.
- Trūkumo simptomai: Vitamino C trūkumas gali sukelti skorbutą, kuriam būdingas nuovargis, silpnumas ir kraujavimas. Plaukai gali tapti sausi, trapūs ir linkę lūžti.
- Šaltiniai papildai: Askorbo rūgštis, kalcio askorbatas ir natrio askorbatas yra paplitusios vitamino C formos, randamos papilduose.
- Dozavimo aspektai: Vitaminas C paprastai laikomas saugiu, net esant palyginti didelėms dozėms. Tačiau didelės dozės gali sukelti virškinimo trakto sutrikimą.
- Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad vitaminas C gali apsaugoti plaukų folikulus nuo oksidacinio pažeidimo ir pagerinti plaukų augimą.
- Absorbcijos patobulinimas: Vitaminas C yra tirpus vandenyje ir lengvai absorbuojamas plonojoje žarnoje. Bioflavonoidai gali sustiprinti vitamino C absorbciją.
4. Vitaminas D (cholekalciferolio):
- Funkcija: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį plaukų folikulų važiavime ir diferenciacijoje. Tai padeda reguliuoti genų, dalyvaujančių plaukų augime, raišką.
- Veiksmo mechanizmas: Vitamino D receptoriai yra plaukų folikulų ląstelėse. Vitaminas D jungiasi su šiais receptoriais ir daro įtaką genų ekspresijai, skatindamas plaukų augimą.
- Trūkumo simptomai: Vitamino D trūkumas yra dažnas ir gali sukelti plaukų slinkimą, ypač alopecijos areata.
- Šaltiniai papildai: Vitaminas D3 (cholecalciferolis) yra pageidautina papildų forma, nes jis yra veiksmingesnis vitamino D kiekį kraujyje nei vitaminas D2 (ergokalciferolio).
- Dozavimo aspektai: Vitamino D trūkumas yra plačiai paplitęs, o papildymas dažnai būtinas. Prieš papildant jūsų vitamino D lygį, svarbu patikrinti. Vitaminas D yra tirpus riebaluose, o per didelis suvartojimas gali sukelti toksiškumą.
- Moksliniai įrodymai: Tyrimai susiejo vitamino D trūkumą su plaukų slinkimu. Papildymas gali būti naudingas asmenims, turintiems dokumentais patvirtintų trūkumų.
- Absorbcijos patobulinimas: Vitaminas D yra tirpus riebaluose ir geriausiai absorbuojamas, kai vartojamas su maistinių riebalų šaltiniu.
5. Vitaminas E (tokoferolis):
- Funkcija: Vitaminas E yra galingas antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat pagerina galvos odos kraujotaką, užtikrinant, kad plaukų folikulai gautų tinkamas maistines medžiagas ir deguonį.
- Veiksmo mechanizmas: Vitaminas E neutralizuoja laisvuosius radikalus, apsaugodamas ląsteles nuo oksidacinio streso. Jis taip pat pasižymi vazodiliuojančiomis savybėmis, kurios padeda išsiplėsti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką.
- Trūkumo simptomai: Vitamino E trūkumas yra retas, tačiau, kai jis atsiranda, jis gali sukelti raumenų silpnumą, nervų pažeidimus ir regėjimo problemas. Plaukai gali tapti sausi ir trapūs.
- Šaltiniai papildai: Alfa-tokoferolis yra aktyviausia vitamino E forma organizme. D-alfa-tokoferolis yra natūrali forma, o DL-alfa-tokoferolis yra sintetinė forma.
- Dozavimo aspektai: Vitaminas E yra tirpus riebaluose, o per didelis suvartojimas gali sukelti toksiškumą.
- Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad vitaminas E gali apsaugoti plaukų folikulus nuo oksidacinio pažeidimo ir pagerinti plaukų augimą.
- Absorbcijos patobulinimas: Vitaminas E yra tirpus riebaluose ir geriausiai absorbuojamas, kai vartojamas su maistinių riebalų šaltiniu.
6. Geležis:
- Funkcija: Geležis yra būtina susidarant raudoniesiems kraujo kūneliams, kurie neša deguonį iki plaukų folikulų. Tinkamas deguonies tiekimas yra labai svarbus ląstelių augimui ir plaukų gamybai.
- Veiksmo mechanizmas: Geležis yra hemoglobino, baltymo raudonuose kraujo kūneliuose, kuris neša deguonį, komponentas.
- Trūkumo simptomai: Geležies trūkumas Anemija yra dažna plaukų slinkimo priežastis, ypač moterims. Simptomai yra nuovargis, silpnumas ir blyški oda.
- Šaltiniai papildai: Juodųjų sulfatų, geležies fumaratas ir geležies gliukonatas yra paplitusios geležies formos, randamos papilduose. Juodųjų bisglicinatas yra labiau biologiškai prieinama ir švelnesnė geležies forma.
- Dozavimo aspektai: Geležies papildymas gali sukelti virškinimo trakto sutrikimą. Pradedant nuo mažos dozės ir palaipsniui didėjant, tai gali padėti sumažinti šį šalutinį poveikį. Geležis taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais.
- Moksliniai įrodymai: Tyrimai susiejo geležies trūkumą su plaukų slinkimu. Papildymas gali būti naudingas asmenims, turintiems dokumentais patvirtintų trūkumų.
- Absorbcijos patobulinimas: Vitaminas C padidina geležies absorbciją. Venkite vartoti geležies papildus kalciu ar taninais (randama arbatoje ir kavoje), nes jie gali slopinti absorbciją.
7. Cinkas:
- Funkcija: Cinkas yra būtinas ląstelių augimui ir atstatymui, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Tai taip pat padeda reguliuoti hormonų lygį, o tai gali paveikti plaukų augimą. Tai taip pat vaidina vaidmenį baltymų sintezėje ir kolageno gamyboje.
- Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra daugelio fermentų, dalyvaujančių ląstelių augime, DNR sintezėje ir baltymų sintezėje, kofaktorius.
- Trūkumo simptomai: Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, odos problemas ir sutrikusią imuninę funkciją.
- Šaltiniai papildai: Cinko sulfatas, cinko gliukonatas ir cinko citratas yra paplitusios cinko formos papilduose. Cinko pikolinate yra labiau biologiškai prieinama forma.
- Dozavimo aspektai: Didelės cinko dozės gali trukdyti vario absorbcijai.
- Moksliniai įrodymai: Tyrimai susiejo cinko trūkumą su plaukų slinkimu. Papildymas gali būti naudingas asmenims, turintiems dokumentais patvirtintų trūkumų.
- Absorbcijos patobulinimas: Venkite vartoti cinko papildus kalciu ar fitatais (randama grūduose ir ankštiniuose augaluose), nes jie gali slopinti absorbciją.
8. Selenas:
- Funkcija: Selenas yra antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat vaidina skydliaukės hormonų metabolizmą, kuris yra svarbus plaukų augimui.
- Veiksmo mechanizmas: Selenas yra glutationo peroksidazės, fermento, kuris neutralizuoja laisvuosius radikalus, komponentas. Tai taip pat padeda neaktyviam skydliaukės hormonui (T4) paversti aktyviu skydliaukės hormonu (T3).
- Trūkumo simptomai: Seleno trūkumas yra retas, tačiau, kai jis įvyksta, jis gali sukelti plaukų slinkimą, skydliaukės problemas ir sutrikusią imuninę funkciją.
- Šaltiniai papildai: Selenometioninas ir natrio selenitas yra paplitusios seleno formos, randamos papilduose. Selenometioninas laikomas labiau biologiškai prieinama forma.
- Dozavimo aspektai: Selenas yra mineralų pėdsakai, o per didelis suvartojimas gali būti toksiškas.
- Moksliniai įrodymai: Tyrimai susiejo seleno trūkumą su plaukų slinkimu. Papildymas gali būti naudingas asmenims, turintiems dokumentais patvirtintų trūkumų.
- Absorbcijos patobulinimas: Selenas paprastai yra gerai absorbuojamas.
2 dalis: Amino rūgštys – plaukų statybiniai blokai
Amino rūgštys yra pagrindiniai baltymų blokai, o keratinas, pirminis baltymas, sudarantis plaukus, nėra išimtis. Tam tikros aminorūgštys yra ypač svarbios plaukų sveikatai, prisidedant prie jų stiprumo, elastingumo ir bendros struktūros. Daugelyje plaukų papildų yra šių aminorūgščių mišinys, kad būtų galima palaikyti optimalų plaukų augimą ir kokybę.
1. L-Cistine:
- Funkcija: L-cisteinas yra sieros turinčios aminorūgšties, kuri yra pagrindinė keratino dalis. Tai padeda sudaryti disulfidinius ryšius, kurie yra stiprūs cheminiai ryšiai, kurie suteikia plaukams stiprumą ir struktūrą. Tai taip pat yra Glutationo pirmtakas, galingas antioksidantas.
- Veiksmo mechanizmas: L-cisteino suteikia sieros atomus, kurie yra būtini formuojant disulfidinius ryšius tarp keratino molekulių. Šios obligacijos sukuria stiprų ir atsparų tinklą plaukų velene.
- Trūkumo simptomai: Nepaisant klasikinio trūkumo simptomo, netinkamas cisteinas gali sukelti silpnesnius, trapesnius plaukus, linkusius lūžti.
- Šaltiniai papildai: L-cisteinas paprastai įtraukiamas į grynos formos papildus arba kaip N-acetilcisteiną (NAC), labiau biologiškai prieinamą formą.
- Dozavimo aspektai: L-cisteinas paprastai laikomas saugiu, tačiau didelės dozės gali sukelti virškinimo trakto sutrikimą.
- Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad papildymas L-cisteino gali pagerinti plaukų stiprumą ir sumažinti plaukų lūžimą.
- Absorbcijos patobulinimas: L-cisteinas paprastai yra gerai absorbuojamas.
2. l-lizinas:
- Funkcija: L-lizinas yra būtina amino rūgštis, kurios organizmas negali gaminti savaime. Jis dalyvauja kolageno gamyboje, kuri yra svarbi plaukų folikulų sveikatai. Tai taip pat padeda absorbuoti geležies.
- Veiksmo mechanizmas: L-lizinas yra kolageno komponentas, teikiantis struktūrinę paramą plaukų folikulams. Tai taip pat padeda pernešti geležies, kuri yra būtina formuojant raudonuosius kraujo ląsteles ir tiekiant deguonį į plaukų folikulus.
- Trūkumo simptomai: L-lizino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, nuovargį ir sutrikusią imuninę funkciją.
- Šaltiniai papildai: L-lizinas paprastai įtrauktas į grynos formos papildus.
- Dozavimo aspektai: L-lizinas paprastai laikomas saugiu.
- Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad papildymas L-lizino gali pagerinti plaukų augimą ir sumažinti plaukų slinkimą, ypač moterims.
- Absorbcijos patobulinimas: L-lizinas paprastai yra gerai absorbuojamas.
3. L-metioninas:
- Funkcija: L-metioninas yra būtina amino rūgštis, kuri yra L-cisteino pirmtakas. Jis taip pat susijęs su kitų svarbių molekulių, tokių kaip tas pats (S-adenosilmetioninas), sintezėje, kuri vaidina ląstelių augimą ir atstatymą.
- Veiksmo mechanizmas: L-metioninas suteikia sieros atomus, kurie ilgainiui naudojami sintetinti L-cisteiną, kuris yra būtinas keratino gamybai.
- Trūkumo simptomai: Nors netinkamas metioninas nėra klasikinis trūkumo simptomas, jis gali netiesiogiai paveikti plaukų sveikatą dėl jo vaidmens cisteino sintezėje.
- Šaltiniai papildai: L-metioninas paprastai įtraukiamas į grynos formos papildus.
- Dozavimo aspektai: L-metioninas paprastai laikomas saugiu, tačiau didelės dozės gali sukelti virškinimo trakto sutrikimą.
- Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad papildymas L-metioninu gali pagerinti plaukų augimą ir sumažinti plaukų slinkimą.
- Absorbcijos patobulinimas: L-metioninas paprastai yra gerai absorbuojamas.
4. L-argininas:
- Funkcija: L-argininas yra sąlygiškai būtina amino rūgštis, dalyvaujanti azoto oksido gamyboje. Azoto oksidas padeda išsiplėsti kraujagysles, pagerindamas kraujo tėkmę į galvos odą ir plaukų folikulus.
- Veiksmo mechanizmas: L-argininas yra azoto oksido pirmtakas, kuris atpalaiduoja kraujagysles ir padidina kraujotaką.
- Trūkumo simptomai: L-arginino trūkumas yra retas, tačiau, kai jis atsiranda, jis gali sukelti sutrikusią žaizdų gijimą ir imuninę funkciją.
- Šaltiniai papildai: L-argininas paprastai įtraukiamas į grynos formos papildus.
- Dozavimo aspektai: L-argininas paprastai laikomas saugiu, tačiau didelės dozės gali sukelti virškinimo trakto sutrikimą.
- Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad papildymas L-arginino gali pagerinti plaukų augimą ir sumažinti plaukų slinkimą.
- Absorbcijos patobulinimas: L-argininas paprastai yra gerai absorbuojamas.
3 dalis: Žolelių ekstraktai ir botaniniai ingredientai – „Nature“ palaikymas plaukams
Be vitaminų, mineralų ir aminorūgščių, daugelyje plaukų papildų yra augalinių ekstraktų ir botaninių ingredientų, dažnai remiantis tradicine medicinos praktika. Manoma, kad šie ingredientai siūlo daugybę privalumų, pradedant nuo plaukų augimo stimuliavimo ir sumažinant uždegimą iki plaukų folikulų apsaugos nuo pažeidimų.
1. Saw Palmetto („Serenoa Repens“):
- Funkcija: SAW Palmetto pirmiausia žinomas dėl savo sugebėjimo blokuoti testosterono virsmą dihidrotestosteronu (DHT) – hormonu, susijusiu su androgenetine alopecijomis (vyrų ir moteriškų plikų plikimumais). Slopindamas DHT, SAW Palmetto gali padėti sumažinti plaukų slinkimą ir skatinti jautrių asmenų plaukų augimą.
- Veiksmo mechanizmas: Pjūklo palmetto ekstrakte yra junginių, kurie slopina fermentą 5-alfa reduktazę, kuri testosteroną paverčia DHT.
- Įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad „Palmetto“ gali pagerinti plaukų tankį ir sumažinti plaukų plyšimą, ypač vyrams, sergantiems androgenetine alopecija. Tačiau reikia daugiau tyrimų.
- Dozavimo aspektai: Dozavimas skiriasi, tačiau paprastai svyruoja nuo 160 mg iki 320 mg per dieną.
- Galimas šalutinis poveikis: Paprastai gerai toleruojami, tačiau kai kuriems asmenims gali patirti lengvas virškinimo trakto sutrikimas.
- Ištraukimo metodas yra svarbus: Naudojamas ekstrahavimo metodas gali paveikti pjūklo palmetto ekstrakto potenciją.
2. Biotinilintas tripeptidas-1:
- Funkcija: Šis sintetinis peptidas sujungia biotiną su tripeptidu, kad potencialiai stimuliuotų plaukų augimą folikulų lygyje.
- Veiksmo mechanizmas: Peptidas gali skatinti plaukų folikulų ląstelių dauginimąsi ir diferenciaciją. Biotinas toliau palaiko keratino gamybą. Tai teorija, siekiant pagerinti plaukų tvirtinimą ir sumažinti plaukų slinkimą.
- Įrodymai: Tyrimai vyksta nuolatiniai, tačiau preliminarūs tyrimai rodo, kad šis peptidas gali pagerinti plaukų augimą ir pagerinti plaukų folikulų sveikatą.
- Dozavimo aspektai: Paprastai naudojamas vietiniuose serumuose ir gali būti randamas geriamuose papilduose. Dozavimas priklauso nuo kompozicijos.
- Galimas šalutinis poveikis: Tyrimuose buvo pranešta apie nedaug šalutinių poveikių.
- Sinergija su kitais ingredientais: Dažnai derinamas su kitu plaukų augimu, skatinančiu ingredientus, kad būtų padidintas poveikis.
3. Moliūgų sėklų aliejus („Cucurbita Pepo“):
- Funkcija: Manoma, kad panašiai kaip SAW Palmetto, moliūgų sėklų aliejus slopina DHT gamybą. Jame taip pat yra nepakeičiamų riebalų rūgščių ir antioksidantų, kurie gali maitinti plaukų folikulus.
- Veiksmo mechanizmas: Moliūgų sėklų aliejus gali slopinti 5-alfa reduktazę. Jo riebalų rūgščių kiekis suteikia būtinų maistinių medžiagų plaukų sveikatai.
- Įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad moliūgų sėklų aliejus gali pagerinti plaukų tankį ir sumažinti plaukų plyšimą, ypač vyrams, sergantiems androgenetine alopecija.
- Dozavimo aspektai: Dozavimas skiriasi, tačiau paprastai svyruoja nuo 400 mg iki 1000 mg per dieną.
- Galimas šalutinis poveikis: Paprastai gerai toleruojami, tačiau kai kuriems asmenims gali patirti lengvas virškinimo trakto sutrikimas.
- Esminių riebalų rūgščių šaltinis: Suteikia linolo rūgšties ir oleino rūgšties, naudingos galvos odos sveikatai.
4. Rosemary ištrauka (Rosmarinus officinalis):
- Funkcija: Manoma, kad rozmarino ekstraktas skatina plaukų augimą pagerindamas galvos odos kraujotaką. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
- Veiksmo mechanizmas: Rozmarino ekstraktas gali skatinti kraujotaką į galvos odą, suteikdama daugiau maistinių medžiagų plaukų folikulams. Jo antioksidacinės savybės apsaugo nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
- Įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad rozmarino aliejus gali būti toks pat efektyvus kaip minoksidilas skatinant plaukų augimą.
- Dozavimo aspektai: Dozavimas kinta priklausomai nuo kompozicijos (pvz., Aliejus, ekstraktas).
- Galimas šalutinis poveikis: Paprastai saugūs, tačiau kai kuriems asmenims odos sudirginimas gali patirti.
- Tradicinis naudojimas: Ilga naudoti plaukų augimą tradicinėje medicinoje.
5. Horseail ekstraktas („Equisetum Arvens“):
- Funkcija: Horsetail ekstrakte gausu silicio dioksido – mineralo, kuris, kaip manoma, sustiprina plaukus ir pagerina jo elastingumą.
- Veiksmo mechanizmas: Silicio dioksidas yra kolageno komponentas, teikiantis plaukų struktūrinę paramą.
- Įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad krienų ekstraktas gali pagerinti plaukų storis ir sumažinti plaukų lūžimą.
- Dozavimo aspektai: Dozavimas skiriasi.
- Galimas šalutinis poveikis: Paprastai saugus, tačiau arkliuose yra tiaminazės, fermento, kuris gali suskaidyti tiaminą (vitaminas B1). Ieškokite arklių ekstraktų, kurių tiaminazė buvo pašalinta.
- Silicio šaltinis: Manoma, kad silicio dioksidas vaidina kolageno sintezę ir plaukų stiprumą.
6. Žaliosios arbatos ekstraktas (Camellia Sinensis):
- Funkcija: Žaliosios arbatos ekstraktas yra galingas antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Jame taip pat yra junginių, kurie gali slopinti DHT gamybą.
- Veiksmo mechanizmas: Žaliosios arbatos ekstrakte yra epigallokatechino galatas (EGCG), stiprus antioksidantas. Tai taip pat gali slopinti 5-alfa reduktazę.
- Įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos ekstraktas gali pagerinti plaukų augimą ir sumažinti plaukų slinkimą.
- Dozavimo aspektai: Dozavimas skiriasi.
- Galimas šalutinis poveikis: Paprastai saugios, tačiau didelės dozės gali sukelti virškinimo trakto sutrikimą.
- Antioksidantų jėgainė: EGCG yra galingas antioksidantas, galintis apsaugoti ląsteles nuo pažeidimo.
7. Vynuogių sėklų ekstraktas (Vitis Vinifera):
- Funkcija: Vynuogių sėklų ekstraktas yra galingas antioksidantas, pagerinantis galvos odos kraujotaką, užtikrinant, kad plaukų folikulai gautų tinkamas maistines medžiagas ir deguonį. Tai sustiprina plaukų velenus ir sumažina lūžimą.
- Veiksmo mechanizmas: Vynuogių sėklų ekstraktas yra oligomerinių proanthocianidinų (OPC) šaltinis, stiprūs antioksidantai. Tai pagerina kraujotaką stiprinant kapiliarus.
- Įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad vynuogių sėklų ekstraktas gali pagerinti plaukų augimą ir sumažinti plaukų slinkimą.
- Dozavimo aspektai: Dozavimas skiriasi.
- Galimas šalutinis poveikis: Paprastai saugu.
- Turtingas OPC: OPC yra galingi antioksidantai, turintys įvairių naudos sveikatai.
8. Bambuko ištrauka (Bambusa vulgaris):
- Funkcija: Kaip ir „Horsetail“, bambuko ekstrakte gausu silicio dioksido, kuris prisideda prie plaukų stiprumo ir elastingumo.
- Veiksmo mechanizmas: Silicio dioksidas padeda formuojant kolageną plaukų struktūrose.
- Įrodymai: Anekdotinės ataskaitos rodo pagerintą plaukų blizgesį ir jėgą. Tačiau reikia daugiau mokslinių tyrimų.
- Dozavimo aspektai: Dozavimas priklausys nuo konkretaus produkto.
- Galimas šalutinis poveikis: Paprastai laikoma saugiu.
- Tvarus šaltinis: „Bamboo“ yra sparčiai atsinaujinantis šaltinis.
9. Asseshing (su Agathana Yonifera):
- Funkcija: Ashwagandha yra adaptogenas, padedantis kūnui susidoroti su stresu. Stresas gali prisidėti prie plaukų slinkimo, todėl Ashwagandha gali netiesiogiai skatinti plaukų augimą mažindamas streso lygį. Tai taip pat gali pagerinti galvos odos ir plaukų folikulų kraujotaką.
- Veiksmo mechanizmas: Ashwagandha padeda reguliuoti pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA) ašį, kontroliuojančią kūno streso reakciją.
- Įrodymai: Tyrimai parodė, kad Ashwagandha gali sumažinti stresą ir pagerinti bendrą gerovę. Norint konkrečiai įvertinti jo poveikį plaukų augimui, reikia atlikti papildomus tyrimus.
- Dozavimo aspektai: Dozavimas skiriasi, tačiau paprastai svyruoja nuo 300 mg iki 500 mg per dieną.
- Galimas šalutinis poveikis: Paprastai gerai toleruojami, tačiau kai kuriems asmenims gali patirti lengvas virškinimo trakto sutrikimas.
- Adaptogeninės savybės: Padeda kūnui prisitaikyti prie streso, kuris gali būti naudingas plaukų sveikatai.
10. fo-ti (daugialypis daugialypis):
- Funkcija: FO-TI yra tradicinė kinų medicinos žolė, kuri, kaip manoma, skatina plaukų augimą, užkirstų kelią pilkams ir stiprina plaukus.
- Veiksmo mechanizmas: Tikslūs mechanizmai nėra visiškai suprantami, tačiau FO-TI gali skatinti plaukų folikulų augimą ir pagerinti galvos odos kraujotaką. Manoma, kad taip pat yra antioksidacinių savybių.
- Įrodymai: Kai kurie anekdotiniai įrodymai rodo, kad FO-TI gali skatinti plaukų augimą, tačiau reikia daugiau mokslinių tyrimų.
- Dozavimo aspektai: Dozavimas skiriasi.
- Galimas šalutinis poveikis: FO-TI kai kuriems asmenims gali padaryti kepenų pažeidimą. Prieš imdamiesi, svarbu tai naudoti atsargiai ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
- Tradicinis naudojimas: Ilga plaukų sveikatos naudojimo istorija tradicinėje kinų medicinoje.
4 dalis: Kiti ingredientai ir svarstymai
Be pagrindinių vitaminų, mineralų, aminorūgščių ir žolelių ekstraktų, kai kurie plaukų papildai apima kitus ingredientus, skirtus pagerinti absorbciją, suteikti papildomos naudos ar pagerinti bendrą kompoziciją.
1. Hialurono rūgštis:
- Funkcija: Hidratuoja galvos odą ir plaukus.
- Veiksmo mechanizmas: Veikia kaip drėgnas, pritraukiantis ir išlaikantis drėgmę.
- Įrodymai: Gerai nusistovėjusi dėl drėkinamųjų savybių.
- Dozavimo aspektai: Priklausomai nuo produkto formulavimo.
2. Kolageno peptidai:
- Funkcija: Teikia plaukų baltymų statybinius blokus.
- Veiksmo mechanizmas: Hidrolizuotas kolagenas suskaidomas į aminorūgštis, kurias kūnas gali naudoti keratinui sintetinti.
- Įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad kolageno papildymas gali pagerinti plaukų stiprumą ir storią.
- Dozavimo aspektai: Paprastai svyruoja nuo 5 g iki 10 g per dieną.
3. Bioperinas (juodųjų pipirų ekstraktas):
- Funkcija: Sustiprina kitų maistinių medžiagų absorbciją.
- Veiksmo mechanizmas: Slopina fermentus, kurie suskaido maistines medžiagas virškinimo sistemoje.
- Įrodymai: Puikiai nusistovėjęs dėl jo gebėjimo sustiprinti maistinių medžiagų absorbciją.
- Dozavimo aspektai: Nedidelis kiekis paprastai pridedamas prie kompozicijų.
4. Jūrų kolagenas:
- Funkcija: Panašiai kaip įprastas kolagenas, suteikia statybinius blokus, kurie gali turėti skirtingą absorbcijos profilį.
- Veiksmo mechanizmas: Amino rūgščių šaltinis, skirtas sintetinti plaukų baltymus.
- Įrodymai: Atsirandantys tyrimai rodo galimą plaukų sveikatos naudą.
- Dozavimo aspektai: Kinta pagal produktą.
5. Spirulina ir chlorella:
- Funkcija: Suteikia išsamią mitybą, įskaitant vitaminus, mineralus ir aminorūgštis.
- Veiksmo mechanizmas: Natūralūs viso maisto šaltiniai, turintys įvairių maistinių medžiagų.
- Įrodymai: Mitybos vertė yra gerai dokumentuota. Poveikiui plaukams tiesiogiai reikia tolesnių tyrimų.
6. Virškinimo fermentai:
- Funkcija: Gali sustiprinti maistinių medžiagų absorbciją pagerindamas virškinimą.
- Veiksmo mechanizmas: Padėkite suskaidyti maistą į mažesnes, lengviau absorbuotas molekules.
- Įrodymai: Gali pagerinti virškinimą ir maistinių medžiagų absorbciją.
7. Apsvarstymai dėl užpildų ir priedų:
- Atminkite nereikalingų užpildų, dirbtinių spalvų ir konservantų.
- Ieškokite produktų su švariomis etiketėmis ir minimaliais priedais.
8. Sveikatos priežiūros specialisto konsultavimo svarba:
- Prieš pradėdami naują papildų režimą, pasitarkite su gydytoju ar registruotu dietologu.
- Jie gali įvertinti jūsų individualius poreikius, nustatyti bet kokius galimus trūkumus ir patarti dėl tinkamų dozių.
- Jie taip pat gali patikrinti, ar nėra jokios galimo sąveikos su kitais vaistais ar papildais, kuriuos vartojate.
9. Biologinio prieinamumo supratimas:
- Biologinis prieinamumas reiškia, kiek maistinė medžiaga absorbuojama ir naudojama organizme.
- Kai kurios maistinių medžiagų formos yra labiau biologiškai prieinamos nei kitos.
- Apsvarstykite veiksnius, kurie gali paveikti biologinį prieinamumą, pavyzdžiui, žarnyno sveikatą, amžių ir kitus vaistus.
10. Kokybės kontrolė ir trečiųjų šalių testavimas:
- Pasirinkite papildus iš gerbiamų prekės ženklų, kurie laikosi griežtų kokybės kontrolės standartų.
- Ieškokite produktų, kuriems buvo trečiųjų šalių tyrimas dėl grynumo ir stiprumo.
- Tai užtikrina, kad produkte yra tai, ką, jo teigimu, jame yra ir nėra teršalų.
Ši išsami įprastų ingredientų, rastų plaukų papilduose, analizė suteikia pagrįstų sprendimų priėmimo pagrindą. Tačiau individualūs poreikiai skiriasi. Konsultacijos su sveikatos priežiūros specialistu išlieka saugaus ir veiksmingo požiūrio į plaukų sveikatos papildymą kertiniu akmeniu.