Papa zum Schlaf: Wie man richtig nimmt

Papa zum Schlaf: Wie man richtig nimmt

Abschnitt 1: Verständnis von Schlafstörungen und der Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln

Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit beeinflussen einen signifikanten Teil der Bevölkerung. Probleme mit dem Einschlafen, der Aufrechterhaltung des Schlafes, des frühen Erwachens und der geringen Schlafqualität führen zu Tagetätigkeit, Reizbarkeit, Verringerung der Konzentration und beeinflussen den allgemeinen Gesundheitszustand negativ. Bevor Sie auf die Hilfe biologisch aktiver Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) zur Verbesserung des Schlafes zurückgreifen, ist es wichtig, die Ursachen von Schlaflosigkeit zu verstehen und festzustellen, wie angemessen ihre Verwendung ist.

1.1. Ursachen von Schlafstörungen:

Schlaflosigkeit kann durch viele Faktoren verursacht werden, darunter:

• Stress und Angst: Emotionale Erfahrungen, Arbeitsprobleme, finanzielle Schwierigkeiten und persönliche Konflikte führen häufig zu einer erhöhten Erregbarkeit des Nervensystems, was es schwierig macht, einzuschlafen und zeitweise Schlaf zu verursachen.
• Falsche Schlafhygiene: Der unregelmäßige Schlafmodus, die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen, die Verwendung von Koffein und Alkohol, Rauchen und unangenehme Bedingungen im Schlafzimmer beeinflussen negativ die Schlafqualität.
• Erkrankungen: Chronische Krankheiten wie Arthritis, Asthma, gastroösophageale Refluxkrankheit (GERB), unruhige Beine (SBN) und Schlafapnoe können den Schlaf verletzen.
• Psychische Störungen: Depressionen, Angststörungen, bipolare Störungen und post -traumatische Belastungsstörungen (PTBS) werden häufig von Schlafstörungen begleitet.
• Drogen nehmen: Einige Medikamente wie Antidepressiva, Stimulanzien, Kortikosteroide und Beta-Blocker können Schlaflosigkeit verursachen.
• Altersänderungen: Mit zunehmendem Alter nimmt die Struktur des Schlafes, die Menge des tiefen Schlafes ab und die Häufigkeit des Nachtwachens nimmt zu.
• Zeitzonen ändern (JETLAG) und austauschbare Arbeiten: Verstoß gegen zirkadiane Rhythmen aufgrund der Änderung der Zeitzonen oder der Arbeit nachts führt zu Desinchronose und Schlaflosigkeit.
• Ernährung: Das Fehlen bestimmter Nährstoffe wie Magnesium, Vitamin D und B -Vitamine kann den Schlaf beeinflussen.

1.2. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen:

Papa zum Schlafen sind Produkte, die natürliche Inhaltsstoffe enthalten, die zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Bewältigung von Lichtformen von Schlaflosigkeit beitragen können. Sie sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung schwerer Krankheiten gedacht. Bades kann in den folgenden Fällen nützlich sein:

• Leichte Schlafstörungen, die durch Stress oder vorübergehende Faktoren verursacht werden.
• Als Ergänzung zu den Hauptmethoden zur Verbesserung der Schlafhygiene.
• Zum Normalisieren von zirkadianen Rhythmen beim Ändern der Zeitzonen.
• Den Schlaf bei Menschen zu verbessern, die an bestimmten Nährstoffen mangelhaft sind.

1.3. Es ist wichtig, sich zu erinnern:

• Bades sind kein Ersatz für eine Beratung mit einem Arzt. Wenn Sie chronische Schlaflosigkeit oder andere schwerwiegende Schlafprobleme haben, müssen Sie einen Spezialisten zur Diagnose und Behandlung wenden.
• Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann individuell sein. Was einer Person hilft, kann einer anderen nicht helfen.
• Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Bevor Sie damit beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Bades sollte nicht als langfristige Lösung für das Problem der Schlaflosigkeit verwendet werden. Es ist notwendig, die Ursache von Schlafstörungen zu identifizieren und zu beseitigen.
• Die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel kann variieren. Es ist wichtig, Produkte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen, die eine Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen.

Abschnitt 2: Die Hauptbestandteile von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf und deren Aktionsmechanismen

Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel enthalten verschiedene Zutaten, von denen jede einen gewissen Einfluss auf den Körper hat. Betrachten Sie die häufigsten und untersuchten Komponenten.

2.1. Melatonin:

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird. Er spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von zirkadianen Rhythmen und dem Schlaf-Bombardment-Zyklus. Die Produktion von Melatonin nimmt im Dunkeln zu und signalisiert den Körper über den Beginn der Nacht und die Notwendigkeit, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

• Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist mit MT1- und MT2 -Rezeptoren im Gehirn verbunden, wodurch die Aktivität von Neuronen reduziert wird, die zur Wachheit beitragen, und die mit dem Schlaf verbundenen Prozesse stimulieren. Es hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
• Vorteile: Melatonin trägt dazu bei, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen, die Schlafqualität zu verbessern und Zirkusrhythmen zu normalisieren, wenn Zeitzonen oder austauschbare Arbeiten wechseln.
• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 0,5-5 mg Melatonin zu nehmen. Die Dosierung sollte einzeln ausgewählt werden, beginnend mit einer Mindestdosis und bei Bedarf allmählich erhöht.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Melatonin Kopfschmerzen, Schwindel, Schläfrigkeit, Übelkeit und Reizbarkeit verursachen.

2.2. Magnesium:

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an vielen physiologischen Prozessen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems und der Muskelfunktion. Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Muskelkrämpfen führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium hilft bei der Regulierung von Neurotransmitter wie GABA (Gamma-aminomatische Säure), die beruhigend und Schlaftabletten aufweist. Es hilft auch, die Muskeln zu entspannen und das Kortisolniveau, Stresshormon, zu verringern.
• Vorteile: Magnesium verbessert die Schlafqualität, reduziert Angst und Muskelverspannungen.
• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 200-400 mg Magnesium zu nehmen. Es ist besser, die Formen von Magnesium zu wählen, die gut absorbiert sind, wie Magnesiumglycinat, Magnesiumcitrat oder Magnesiumtronat.
• Nebenwirkungen: In hohen Dosen kann Magnesium Durchfall verursachen.

2.3. L-theanin:

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Tee (insbesondere in grünem Tee) enthalten ist. Es hat eine beruhigende und entspannende Wirkung, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.

• Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin erhöht das Gehalt an GABA, Dopamin und Serotonin im Gehirn, was dazu beiträgt, die Angst zu entspannen und zu verringern. Es kann auch die Alpha -Wellenaktivität im Gehirn erhöhen, was mit einem Zustand der Ruhe und Konzentration verbunden ist.
• Vorteile: L-Theanin hilft, die Schlafqualität zu verbessern, Angstzustände zu verringern und die kognitiven Funktionen zu verbessern.
• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 100-200 mg L-Theanin zu nehmen.
• Nebenwirkungen: L-Theanin ist normalerweise gut vertragen und verursacht keine schwerwiegenden Nebenwirkungen.

2.4. Baldrian:

Valerian ist eine Heilpflanze, deren Wurzeln zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen eingesetzt werden.

• Der Wirkungsmechanismus: Der Wirkungsmechanismus von Balerian wurde nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass er den Niveau der GABA im Gehirn erhöht, was zu einem beruhigenden und Schlaftabletteneffekt führt. Es kann auch mit anderen Neurotransmitter wie Serotonin und Adenosin interagieren.
• Vorteile: Valerian senkt die Zeit des Einschlafens, die Verbesserung der Schlafqualität und die Verringerung von Angstzuständen.
• Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, vor dem Schlafengehen 400-600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Valerian Kopfschmerzen, Schwindel, Magenerkrankungen und Schläfrigkeit verursachen.

2.5. Kamille:

Kamille ist eine Heilpflanze, die zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Magenstörungen verwendet wird.

• Der Wirkungsmechanismus: Kamille enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das an Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn bindet, was zu einem beruhigenden und Schlaftabletteneffekt führt.
• Vorteile: Kamille hilft, die Schlafqualität zu verbessern, Angstzustände zu verringern und die Magenstörung zu lindern.
• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen Tee mit Kamille zu trinken oder 400-800 mg Kamillextrakt zu nehmen.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Kamille allergische Reaktionen verursachen.

2.6. 5-HTP (5-Hydroxyryptophan):

5-HTP ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin, Neurotransmitter, ist, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielt.

• Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP erhöht das Serotoninspiegel im Gehirn, was die Stimmung verbessern, die Angst verringern und den Schlaf fördern kann.
• Vorteile: 5-HTP kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren.
• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 50-100 mg 5-HTP zu nehmen.
• Nebenwirkungen: 5-HTP kann Übelkeit, Magenstörung und Kopfschmerzen verursachen. Es kann auch mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva interagieren.

2.7. Andere Zutaten:

Zusätzlich zu den oben genannten Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf können andere Zutaten enthalten, wie z. B.:

• L-Glycin: Aminosäure, die dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern.
• Melissa: Eine Heilpflanze mit beruhigender Wirkung.
• Hopfen: Eine Heilpflanze, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann.
• B Vitamine B: Es ist für das normale Funktionieren des Nervensystems erforderlich.
• Kalzium: Es kann helfen, die Muskeln zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.

Abschnitt 3: So nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf

Der korrekte Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen ist der Schlüssel zu ihrer Wirksamkeit und Sicherheit. Es ist wichtig, mehrere Schlüsselfaktoren zu berücksichtigen.

3.1. Beratung mit einem Arzt:

Bevor Sie für das Schlafen diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben, Sie Drogen oder schwangere/stillende Erkrankungen einnehmen. Der Arzt wird dazu beitragen, die Ursache für Schlafstörungen zu bestimmen, die richtige Nahrungsergänzungsmittel und -dosis zu wählen und mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln auszuschließen.

3.2. Auswahl eines Qualitätsprodukts:

Wählen Sie Sleep Dietary -Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die eine Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen. Achten Sie auf die Zusammensetzung des Produkts, die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und Kundenbewertungen. Vermeiden Sie Produkte, die künstliche Farbstoffe, Aromen und Konservierungsmittel enthalten.

3.3. Einhaltung der empfohlenen Dosierung:

Beobachten Sie streng die empfohlene Dosierung, die auf der Verpackung des Produkts angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosierung nicht, auch wenn Sie die unmittelbare Wirkung nicht spüren. Das Überschreiten der Dosierung kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.

3.4. Empfangszeit:

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen zu werden. Melatonin sollte unmittelbar vor dem Schlafengehen eingenommen werden, da es schnell aus dem Körper ausgeschieden wird. Valerian und Kamille können etwas früher genommen werden, um ihnen Zeit zum Handeln zu geben.

3.5. Zulassungsdauer:

Die Nahrungsergänzungsmittel für Schlafstoffe sind nicht für den langfristigen Gebrauch vorgesehen. Sie sollten über einen begrenzten Zeitraum verwendet werden, zum Beispiel mehrere Wochen oder Monate. Wenn Schlafprobleme erhalten bleiben, müssen Sie einen Arzt zur weiteren Untersuchung und Behandlung konsultieren.

3.6. Kombination mit Schlafhygiene:

Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel sind in Kombination in Übereinstimmung mit den Regeln für Schlafhygiene am effektivsten. Dies beinhaltet:

• Regelmäßiger Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Bequeme Bedingungen im Schlafzimmer: Stille, Dunkelheit und Kühle im Schlafzimmer.
• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen elektronische Geräte zu verwenden: Blaues Licht, das von den Bildschirmen von Telefonen, Tabletten und Computern emittiert wird, hemmt die Produktion von Melatonin.
• Begrenzen Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.
• Sich mit physischen Übungen einlassen: Regelmäßige körperliche Übungen verbessern den Schlaf, aber vermeiden Sie ein intensives Training vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie schweres Essen vor dem Schlafengehen: Schweres Essen kann es schwierig machen, einzuschlafen.
• Entspannende Rituale vor dem Schlafengehen: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie ein Buch oder hören Sie Musik.

3.7. Beobachtung der Reaktion des Körpers:

Beobachten Sie die Reaktion des Körpers sorgfältig auf die Aufnahme des Nahrungsergänzungsmittels. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, einen Arzt zu nehmen und zu konsultieren.

3.8. Individueller Ansatz:

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf kann individuell sein. Was einer Person hilft, kann einer anderen nicht helfen. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und Dosierungen ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie richtig ist.

3.9. Fortsetzung der Rezeption:

Hören Sie auf, Nahrungsergänzungsmittel zum allmählichen Schlaf zu nehmen, um das Stornierungssyndrom zu vermeiden. Stoppen Sie den Empfang nicht scharf, insbesondere wenn Sie lange Zeit Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben.

Abschnitt 4: Kontraindikationen und Nebenwirkungen

Trotz der Tatsache, dass Schlafnahrungsergänzungsmittel als relativ sicher angesehen werden, haben sie ihre eigenen Kontraindikationen und Nebenwirkungen. Es ist wichtig, über sie zu wissen, um unerwünschte Konsequenzen zu vermeiden.

4.1. Kontraindikationen:

• Schwangerschaft und Stillen: Die meisten Schlafzusätze für den Schlaf werden nicht empfohlen, während der Schwangerschaft und des Stillens eingenommen zu werden, da ihre Sicherheit in diesem Zeitraum nicht festgelegt wird.
• Kindheit: Dad zum Schlafen wird nicht für Kinder empfohlen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Individuelle Intoleranz gegenüber Komponenten: Allergische Reaktionen auf Nahrungsergänzungsmittel.
• Autoimmunerkrankungen: Die Melatonin -Aufnahme kann bei Autoimmunerkrankungen kontraindiziert werden.
• Bestimmte Drogen nehmen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Arzneimitteln wie Antidepressiva, Antikoagulanzien und Immunsuppressiva interagieren.

4.2. Nebenwirkungen:

Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen sind normalerweise leicht und vorübergehend. Sie können sich auf sie beziehen:

• Kopfschmerzen: Die häufigste Nebenwirkung von Melatonin und Valerian.
• Schwindel: Es kann bei der Einnahme von Melatonin und Balerian auftreten.
• Schläfrigkeit: Es kann beobachtet werden, wenn die meisten Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf einnehmen, insbesondere am nächsten Tag.
• Brechreiz: Es kann bei der Einnahme von 5-HTP und Balerian auftreten.
• Verdauungsstörungen: Es kann bei der Einnahme von Magnesium und Balerian auftreten.
• Reizbarkeit: In seltenen Fällen kann es bei der Einnahme von Melatonin auftreten.
• Allergische Reaktionen: Kann an jeder Komponente von Nahrungsergänzungsmitteln auftreten.

4.3. Wechselwirkungen mit Drogen:

Einige Schlafzusätze für den Schlaf können mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie akzeptieren, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.

• Antidepressiva: 5-HTP kann mit Antidepressiva interagieren und das Risiko eines Serotonin-Syndroms erhöhen.
• Antikoagulantien: Valerian kann die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen.
• ImmulocationThretarite: Melatonin kann die Wirksamkeit von Immunsuppressiva verringern.
• Benzodiazepine: Bades mit einem beruhigenden Effekt kann die Wirkung von Benzodiazepinen verbessern.

4.4. Besondere Anweisungen:

• Management von Fahrzeugen und Mechanismen: Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Fahrzeuge und Mechanismen fahren, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf einnehmen, da sie Schläfrigkeit verursachen können.
• Alkohol: Vermeiden Sie Alkohol, während Sie Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen nehmen, da dies ihre beruhigende Wirkung verbessern kann.

Abschnitt 5: Alternative Methoden zur Schlafverbesserung

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Methoden, die dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern. Oft sind sie auf lange Sicht effektiver und haben keine Nebenwirkungen.

5.1. Kognitive Verhaltenstherapie (KPT) für Schlaflosigkeit:

KPT ist eine Art von Psychotherapie, die dazu beiträgt, die negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern, die mit dem Schlaf verbunden sind. KPT enthält verschiedene Techniken wie:

• Kontrolle der Anreize: Verwenden Sie das Bett nur für Schlaf und Sex. Wenn Sie 20 Minuten lang nicht einschlafen können, stellen Sie sich auf und kümmern Sie sich um etwas Entspannendes, bis Sie Schläfrigkeit fühlen.
• Schlafbeschränkung: Reduzieren Sie die Zeit im Bett, bis Sie normalerweise schlafen. Dies kann dazu beitragen, die Schlafeffizienz zu verbessern.
• Kognitive Umstrukturierung: Verändere negative Gedanken und Überzeugungen des Schlafes.
• Entspannungstechniken: Lerne Muskeln zu entspannen und den Geist zu beruhigen.

KPT ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit und kann wirksamer sein als Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente.

5.2. Schlafhygiene:

Die Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene ist ein wichtiger Schritt zur Verbesserung der Schlaf.

• Regelmäßiger Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Bequeme Bedingungen im Schlafzimmer: Stille, Dunkelheit und Kühle im Schlafzimmer.
• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen elektronische Geräte zu verwenden: Blaues Licht, das von den Bildschirmen von Telefonen, Tabletten und Computern emittiert wird, hemmt die Produktion von Melatonin.
• Begrenzen Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.
• Sich mit physischen Übungen einlassen: Regelmäßige körperliche Übungen verbessern den Schlaf, aber vermeiden Sie ein intensives Training vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie schweres Essen vor dem Schlafengehen: Schweres Essen kann es schwierig machen, einzuschlafen.
• Entspannende Rituale vor dem Schlafengehen: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie ein Buch oder hören Sie Musik.

5.3. Entspannungstechniken:

Entspannungstechniken können dazu beitragen, den Stress zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

• Meditation: Meditation hilft, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen.
• Yoga: Yoga kombiniert physische Übungen, Atemtechniken und Meditation.
• Progressive Muskelentspannung: Stärken und entspannen Sie verschiedene Muskelgruppen.
• Atemübungen: Tiefes Atmen hilft, Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.

5.4. Staatstherapie:

Lichttherapie kann dazu beitragen, Zirkusrhythmen zu normalisieren. Verwenden Sie morgens helles Licht und vermeiden Sie abends helles Licht.

5.5. Ernährung und Lebensmittel:

Einige Produkte und Getränke können dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern.

• Triptofan: Produkte, die reich an dreifach sind, wie Truthahn, Milch und Nüssen, können dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern.
• Magnesium: Produkte, die reich an Magnesium wie Spinat, Kürbiskamen und Mandeln sind, können dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
• Tee mit Kamille: Kamille hat einen beruhigenden Effekt.
• Vermeiden Sie Zucker und verarbeitete Produkte: Zucker und verarbeitete Produkte können gegen den Schlaf verstoßen.

Abschnitt 6: Neue Forschung und Aussichten

Studien im Schlaf entwickeln sich ständig, und neue Daten zu Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Methoden zur Verbesserung der Schlaf erscheinen.

• Die Rolle des Darmmikrobioms: Studien zeigen, dass Darmmikrobien den Schlaf beeinflussen können. Einige Probiotika können dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern.
• Cannabidol (IBD): KBD ist ein Bestandteil von Cannabis, der keinen psychoaktiven Effekt hat. Einige Studien zeigen, dass das KBD dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern, aber zusätzliche Forschung ist erforderlich.
• Neue Formen von Melatonin: Neue Formen von Melatonin mit einer längeren Wirkung werden entwickelt.

Zusammenfassend kann die Nahrungsergänzungsmittel für Schlafdiät ein nützliches Instrument zur Verbesserung des Schlafes sein. Es ist jedoch wichtig, sie korrekt und mit Vorsicht zu verwenden. Bevor Sie damit beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren und die Regeln für die Schlafhygiene befolgen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel für die volle Behandlung und ein gesunder Lebensstil kein Ersatz sind. Alternative Methoden wie KPT- und Relaxationstechniken können auf lange Sicht effektiver sein. Folgen Sie neuen Forschungen und Aussichten im Bereich des Schlafes, um über die neuesten Errungenschaften auf dem Laufenden zu bleiben.