Kaip pasirinkti geriausią moterų maisto papildą: specialistų patarimai

Kaip pasirinkti geriausią moterų maisto papildą: specialistų patarimai

1 skyrius: Biologiškai aktyvių priedų supratimas (maisto papildai)

1. 1. Kas yra maisto papildas? Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) yra natūralių arba identiškų natūralių biologiškai aktyvių medžiagų koncentratai, skirti tiesiogiai suvartoti ar įvesti į maisto produktus, kad būtų galima praturtinti racioną individualiomis maistu ar biologiškai aktyviomis medžiagomis ir kompleksais, taip pat palaikyti normalias ir atkurti sutrikusias kūno funkcijas. Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra vaistai, o dietos papildymai, kurie gali turėti teigiamą poveikį sveikatai, tačiau nėra skirti ligoms gydyti.
2. 1. Blogos išvesties formos. Blogai yra įvairių formų: tabletės, kapsulės, milteliai, skysčiai, ekstraktai, sirupai, arbatos gėrimai, strypai ir kt. Išleidimo formos pasirinkimas priklauso nuo nuostatų ir naudojimo lengvumo. Kapsulės ir tabletės dažnai turi apvalkalą, kuris apsaugo komponentus nuo sunaikinimo skrandyje ir užtikrina jų pristatymą į žarnyną. Galios ir skysčiai yra patogūs maišyti su gėrimais ar maistu.
3. 1. Dietinių papildų klasifikavimas. Badai klasifikuojami pagal veiksmo sudėties ir orientaciją. Pagrindinės kategorijos:
   • Vitaminai ir vitaminų tipo medžiagos: užpildykite vitaminų (A, B, C, D, E, K ir kt.) Trūkumą.
   • Mineralai: papildykite mineralų (kalcio, magnio, geležies, cinko, seleno ir kt.) Trūkumą.
   • Amino rūgštys: baltymų, reikalingų įvairioms kūno funkcijoms, statybiniai blokai.
   • Pauliui prisotintos riebalų rūgštys (PNZHK): omega-3, omega-6, būtinos širdies, smegenų ir sąnarių sveikatai.
   • Probiotikai ir prebiotikai: palaiko žarnyno mikrofloros sveikatą.
   • Augalų ekstraktai ir žolelės: turi įvairių naudingų savybių (antioksidantų, priešuždegiminių, tonizuojančių ir kt.).
   • Gręžimo pluoštai: pagerinkite virškinimą, prisideda prie cholesterolio sumažėjimo.
   • Fermentai (fermentai): dalyvaukite virškinimo procesuose.
   • Specializuoti maisto papildai: skirti išspręsti konkrečias problemas (pavyzdžiui, palaikyti bendrą sveikatą, regėjimą, nervų sistemą).
4. 1. Dietinių papildų koregavimas. Daugelyje šalių maisto papildai yra reguliuojami kaip maistas, o ne kaip narkotikai. Tai reiškia, kad veiksmingumo ir saugos maisto papildų įrodymų reikalavimai yra mažesni nei vaistų. Svarbu pasirinkti maisto papildus iš patikimų gamintojų, kurie atlieka klinikinius tyrimus ir kontroliuoja jų produktų kokybę. Rusijoje „Rospotrebnadzor“ naudojasi maisto papildų kontrole. Būtina įsitikinti, kad maisto papildas yra registruotas ir turi valstybės registracijos pažymėjimą (SGR).
5. 1. Konsultavimo su gydytoju svarba. Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis, vartojate vaistus ar nėščia/žindymą. Gydytojas padės nustatyti jūsų individualius poreikius ir pasirinks tinkamiausius maisto papildus, taip pat neįtrauks galimų kontraindikacijų ir sąveikos su vaistais. Savarankiškas gydymas gali būti pavojingas sveikatai.

2 skyrius: Moteriški maistinių medžiagų poreikiai

6. 1. Su amžiumi susijusios savybės. Maistinių medžiagų poreikiai keičiasi su amžiumi. Paauglystėje svarbūs vitaminai ir mineralai, skirti augimui ir vystymuisi. Reprodukciniame amžiuje – folio rūgštis ir geležis. Menopauzės metu – kalcis, vitaminas D ir fitoestrogenai.
7. 1. Reprodukcinė sveikata. Norint išlaikyti reprodukcinę sveikatą, moterims reikia:
   • Folio rūgštis: būtina normaliam vaisiaus vystymuisi nėštumo metu, taip pat norint išvengti nervų vamzdelio defektų.
   • Geležis: apsaugo nuo anemijos, ypač nėštumo ir menstruacijų metu.
   • Jodas: Tai būtina normaliam skydliaukės funkcijai, kuri vaidina svarbų vaidmenį reprodukcinėje sveikatos srityje.
   • Cinkas: dalyvauja reguliuojant menstruacinį ciklą ir palaiko hormoninę pusiausvyrą.
   • Selenas: Tai svarbu kiaušidžių ir vaisingumo sveikatai.
8. 1. Kaulų sveikata. Moterys yra jautresnės osteoporozei nei vyrai, todėl svarbu išlaikyti kaulų sveikatą:
   • Kalcis: pagrindinė kaulų statybinė medžiaga.
   • Vitaminas D: skatina kalcio absorbciją.
   • Magnis: dalyvauja formuojant kaulų audinį.
   • Vitaminas K2: Kalcis padeda išvykti į kaulus, o ne į minkštuosius audinius.
9. 1. Energija ir nuotaika. Norint išlaikyti energiją ir gerą nuotaiką, moterys reikia:
   • B Vitaminai B: Dalyvaukite energijos mainuose ir nervų sistemos priežiūroje.
   • Geležis: apsaugo nuo nuovargio ir silpnumo, susijusio su anemija.
   • Magnis: padeda atpalaiduoti raumenis ir palengvinti stresą.
   • Omega-3 riebalų rūgštys: pagerinkite nuotaikos ir pažinimo funkcijas.
10. 1. Odos, plaukų ir nagų grožis ir sveikata. Norėdami išlaikyti odos, plaukų ir nagų grožį ir sveikatą, moterys reikia:
    • Kolagenas: užtikrina odos elastingumą ir elastingumą.
    • Biotinas: svarbus plaukų ir nagų sveikatai.
    • Vitaminas C: yra antioksidantas ir dalyvauja kolageno sintezėje.
    • Cinkas: Tai būtina odos ir plaukų sveikatai.
    • Silicis: sustiprina plaukus ir nagus.

3 skyrius: Maisto papildo pasirinkimas, atsižvelgiant į scenos amžių ir gyvenimą

11. 1. Paauglystė (13–19 metų). Aktyvaus augimo ir vystymosi laikotarpiu paauglėms mergaitėms reikia:
    • Kalcis: kaulinio audinio susidarymui.
    • Vitaminas D: kalcio absorbcijai.
    • Geležis: anemijos prevencijai, ypač prasidėjus menstruacijoms.
    • B Vitaminai B: išlaikyti energiją ir normalų nervų sistemos veikimą.
    • Cinkas: Odos ir plaukų sveikatai, ypač turint tendenciją dėl spuogų.
    • Magnis: sumažinti stresą ir palaikyti nuotaiką.
12. 1. Reprodukcinis amžius (20–45 metai). Šiuo laikotarpiu moterys turi atkreipti dėmesį į:
    • Folio rūgštis: Ypač svarbu planuojant nėštumą ir pirmąjį trimestrą.
    • Geležis: Anemijos, susijusios su menstruacijomis ir nėštumu, prevencija.
    • Jodas: normaliam skydliaukės funkcijai, ypač planuojant nėštumą.
    • Kalcis ir vitaminas D: Norėdami išlaikyti kaulų sveikatą.
    • Omega-3 riebalų rūgštys: širdies, smegenų ir reprodukcinės sistemos sveikatai.
    • Probiotikai: išlaikyti žarnyno mikrofloros sveikatą.
13. 1. Perimenopauzė ir menopauzė (45–55+ metai). Šiuo laikotarpiu vyksta hormoniniai pokyčiai, kurie gali sukelti įvairius simptomus. Rekomenduojama:
    • Kalcis ir vitaminas D: osteoporozės prevencijai.
    • Fitoestrogenai (sojos izoflavonai, raudonųjų dobilų ekstraktas): Norėdami sušvelninti menopauzės simptomus, tokius kaip EBB ir naktinis prakaitavimas.
    • Magnis: Norėdami pagerinti miegą ir sumažinti stresą.
    • Vitaminas E: išlaikyti odos ir gleivinių sveikatą.
    • Omega-3 riebalų rūgštys: širdies ir smegenų sveikatai.
    • B Vitaminai B: išlaikyti energiją ir normalų nervų sistemos veikimą.
14. 1. Postmenopausa (ir daugiau nei 55 metai). Šiuo laikotarpiu svarbu išlaikyti bendrą sveikatą ir užkirsti kelią su amžiumi susijusių pokyčių:
    • Kalcis ir vitaminas D: osteoporozės prevencijai.
    • Vitaminas B12: išlaikyti nervų sistemą ir užkirsti kelią trūkumui, kuris labiau paplitęs vyresnio amžiaus žmonėms.
    • Omega-3 riebalų rūgštys: širdies ir smegenų sveikatai.
    • Antioksidantai (vitaminas C, vitaminas E, selenas): apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
    • Probiotikai: išlaikyti žarnyno mikrofloros ir imuniteto sveikatą.
15. 1. Nėštumas ir žindymas. Šiuo laikotarpiu maistinių medžiagų poreikiai žymiai padidėja. Būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų galima pasirinkti specializuotus vitaminų-mineralinius kompleksus, kuriuose yra:
    • Folio rūgštis: vaisiaus nervinio vamzdelio defektų prevencijai.
    • Geležis: užkirsti kelią anemijai motinai ir vaisiui.
    • Jodas: normaliam skydliaukės funkcijai motinai ir vaisiui.
    • Vitaminas D: kalcio absorbcijai ir vaisiaus kaulų susidarymui.
    • Omega-3 riebalų rūgštys: smegenų vystymuisi ir vaisiaus regėjimas.
    • Khlinas: Vaisiaus smegenų vystymuisi.
    • Kalcis: vaisių kaulų susidarymui ir motinos kaulų sveikatai palaikyti.

4 skyrius: Pagrindiniai vitaminai ir mineralai moterims

16. 1. Vitaminas D. Jis vaidina svarbų vaidmenį įvaldant kalcį, palaikant kaulų sveikatą ir imuninę sistemą. Vitamino D trūkumas yra dažnas, ypač žiemos mėnesiais ir tarp žmonių, turinčių tamsią odą. Rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą iki vitamino D lygio ir, jei reikia, paimti priedus. Dozę atskirai pasirenka gydytojas.
17. 1. Kalcis. Pagrindinė kaulų statybinė medžiaga. Tai svarbu užkirsti kelią osteoporozei. Rekomenduojama vartoti produktus, kuriuose gausu kalcio (pieno produktų, žalių lakštų daržovių, riešutų, sėklų), taip pat prireikus imti priedus. Svarbu geriau absorbuoti kalcį su vitaminu D.
18. 1. Lygintuvas. Tai būtina formuojant hemoglobiną, kuris perkelia deguonį į audinius. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, nuovargį ir silpnumą. Moterys yra labiau linkusios į geležies trūkumą dėl menstruacijų ir nėštumo. Rekomenduojama vartoti maistą, kuriame gausu geležies (raudona mėsa, kepenys, ankštiniai augalai, špinatai), taip pat prireikus vartoti priedus. Svarbu manyti, kad geležis geriau absorbuojamas vitaminu C.
19. 1. Folio rūgštis (vitaminas B9). Svarbu ląstelių dalijimosi ir DNR susidarymui. Ypač būtinas nėštumo metu, kad būtų išvengta vaisiaus nervinio vamzdelio trūkumų. Planuojant nėštumą ir pirmąjį trimestrą rekomenduojama vartoti folio rūgštį.
20. 1. B Vitaminai B. Dalyvaukite energijos mainuose, palaikydami nervų sistemą ir formuojant raudonuosius kraujo kūnelius. Įvairūs B vitaminai turi skirtingas funkcijas, todėl svarbu juos gauti pakankamai maisto ar priedų. Ypač svarbūs vitaminai B12, B6 ir folio rūgštis.
21. 1. Omega-3 riebalų rūgštys. Svarbu širdies, smegenų, akių ir sąnarių sveikatai. Turi priešuždegimines savybes. Rekomenduojama vartoti riebalų veisles (lašišos, skumbrės, sardines) 2–3 kartus per savaitę, taip pat prireikus imti priedus su omega-3. Svarbu pasirinkti priedus, turinčius aukštą EPA ir DHA.
22. 1. Magnis. Dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme. Svarbu išlaikyti nervų sistemos, raumenų, širdies ir kaulų sveikatą. Magnio trūkumas gali sukelti traukulius, nuovargį, nemigą ir padidėjusį kraujospūdį. Rekomenduojama vartoti produktus, kuriuose gausu magnio (žalių lapinių daržovių, riešutų, sėklų, ankštinių augalų), taip pat prireikus imti priedus.
23. 1. Cinkas. Tai svarbu imuninei sistemai, žaizdų gijimui, sveikatos ir plaukų sveikatai. Dalyvauja reguliuojant hormoninę pusiausvyrą. Cinko trūkumas gali pabloginti imunitetą, plaukų slinkimą ir odos problemas. Rekomenduojama vartoti maistą, kuriame gausu cinko (mėsos, jūros gėrybių, riešutų, sėklų), taip pat prireikus vartoti priedus.
24. 1. Vitaminas C. Tai yra galingas antioksidantas, apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Dalyvauja kolageno sintezėje, sustiprina imuninę sistemą ir pagerina geležies absorbciją. Rekomenduojama vartoti produktus, kuriuose gausu vitamino C (citrusinių vaisių, uogų, kivių, pipirų), taip pat prireikus priimti priedus.

5 skyrius: Moterų sveikatos augalų priedai

25. 1. Soi izoflavonas. Tai yra fitoestrogenai, kurie gali sušvelninti menopauzės simptomus, tokius kaip EBB ir naktinis prakaitavimas. Jie taip pat gali turėti teigiamą poveikį kaulų ir širdies sveikatai.
26. 1. Raudonojo dobilų ekstraktas. Jame taip pat yra fitoestrogenų ir jis gali būti naudojamas minkštinant menopauzės simptomus.
27. 1. „Dudnik“ kinai (Dong Quai). Jis tradiciškai naudojamas kinų medicinoje, kad palaikytų moterų sveikatą. Manoma, kad jis gali reguliuoti menstruacinį ciklą ir palengvinti PMS simptomus.
28. 1. Šventasis Vitexas (Chasteberry). Tai gali padėti nereguliarioms menstruacijoms, PMS ir mastodinijai (pieno liaukų skausmui).
29. 1. Spanguolė. Sudėtyje yra antioksidantų ir gali padėti užkirsti kelią šlapimo takų infekcijoms (IMP).
30. 1. Ženšenis. Jis pasižymi adaptogeninėmis savybėmis, padidina energiją, pagerina koncentraciją ir sumažina stresą.
31. 1. Pieno erškėtis. Palaiko kepenų sveikatą ir gali padėti detoksikuoti organizmą.
32. 1. Ashwaganda. Jis pasižymi adaptogeninėmis savybėmis, sumažina stresą ir pagerina miegą.

6 skyrius: Probiotikai ir prebiotikai moterų sveikatai

33. 1. Probiotikai. Gyvi mikroorganizmai, kurie naudingi sveikatai pakankamais kiekiais. Palaikykite žarnyno mikrofloros sveikatą, pagerinkite virškinimą ir sustiprinkite imuninę sistemą.
34. 1. Prebiotikai. Įdomus dietinis pluoštas, kuris yra maistas probiotikams ir skatina jų augimą ir aktyvumą.
35. 1. Probiotikų nauda moterims. Probiotikai gali būti ypač naudingi moterims šiais atvejais:
    • Makšties disbiozės prevencija ir gydymas (bakterinė vaginozė) ir kandidozė (pienligė).
    • Virškinimo gerinimas ir vidurių užkietėjimo bei viduriavimo rizikos sumažinimas.
    • Imuninės sistemos stiprinimas.
    • Sumažinant alerginių reakcijų riziką.
    • Gerinant maistinių medžiagų asimiliaciją.
36. 1. Probiotikų pasirinkimas. Renkantis probiotikus, turite atkreipti dėmesį į šiuos veiksnius:
    • Kompozicija: įsitikinkite, kad probiotike yra bakterijų padermės, kurios įrodė jų veiksmingumą, susijusį su konkrečia problema. Makšties sveikatai padermės yra naudingos Lactobacillus rhamnosus gr-1 Ir Lactobacillus Reuteri RC-14.
    • COU (kolonija formuojančių vienetų) kiekis: Pasirinkite probiotikus, turinčius pakankamą kiekį bakterijų (mažiausiai 1 milijardo CFO per dozę).
    • Gamintojas: Pasirinkite probiotikus iš patikimų gamintojų, kurie garantuoja jūsų produktų kokybę ir saugumą.
    • Išleidimo forma: Probiotikai gaminami įvairiomis formomis (kapsulės, milteliai, skysčiai). Pasirinkite jums patogiausią formą.
37. 1. Prebiotikų šaltiniai. Prebiotikai yra įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip:
    • Svogūnas.
    • Česnakai.
    • Šparagai.
    • Bananai.
    • Obuoliai.
    • Avižiniai dribsniai.
    • Cikorijos šaknis.
    • Jeruzalė Artišoke.
38. 1. Kombinuoti priedai (sinbiotikai). Turi ir probiotikų, ir prebiotikų, kurie daro efektyvesnį poveikį žarnyno mikroflorai.

7 skyrius: Kaip pasirinkti aukštos kokybės maisto papildą

39. 1. Gamintojo pasirinkimas. Pirmenybę teikite gerai žinomiems ir patikimiems gamintojams, kurie turi gerą reputaciją ir atlieka klinikinius savo produktų tyrimus. Patikrinkite apžvalgas apie gamintoją internete.
40. 1. Sertifikavimas. Įsitikinkite, kad maisto priedas turi valstybės registracijos pažymėjimą (SGR) ir atitinka saugumo reikalavimus. Kai kuriose šalyse yra papildomų kokybės sertifikatų (pavyzdžiui, GMP).
41. 1. Kompozicija. Atidžiai ištirkite maisto papildų sudėtį. Įsitikinkite, kad jame yra tiksliai reikalingų ingredientų, ir tai yra pakankama dozė. Venkite maisto papildų dirbtiniais dažais, skoniais ir konservantais.
42. 1. Dozė. Laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant pakuotės. Neviršykite dozės nepasitarę su gydytoju.
43. 1. Išleidimo forma. Pasirinkite išleidimo formą, kuri jums yra patogiausia. Atminkite, kad kai kurios išsiskyrimo formos (pavyzdžiui, kapsulės su žarnyno membrana) gali geriau įsisavinti komponentus.
44. 1. Paketas. Atkreipkite dėmesį į maisto papildų paketą. Jis turėtų būti uždarytas ir apsaugoti turinį nuo šviesos, drėgmės ir oro poveikio.
45. 1. Kaina. Aukščiausia kaina ne visada yra aukščiausios kokybės. Palyginkite panašių skirtingų gamintojų maisto papildų kainas.
46. 1. Apžvalgos. Perskaitykite apžvalgas apie maisto papildus internete, tačiau nesikliaukite tik jais. Atminkite, kad apžvalgos gali būti subjektyvios ir šališkos.
47. 1. Konsultacijos su gydytoju. Svarbiausias žingsnis yra konsultacija su gydytoju. Gydytojas padės nustatyti jūsų individualius poreikius ir pasirinks tinkamiausius maisto papildus, taip pat neįtrauks galimų kontraindikacijų ir sąveikos su vaistais.

8 skyrius: Galimas šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

48. 1. Individualus netolerancija. Kai kuriems žmonėms gali būti individualiai netolerancija individualiems maisto papildams. Tokiu atveju gali atsirasti alerginių reakcijų, tokių kaip bėrimas, niežėjimas, patinimas.
49. 1. Sąveika su narkotikais. Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, sumažinti ar sustiprinti jų poveikį. Todėl svarbu pranešti gydytojui apie visus jūsų priimtus maisto papildus.
50. 1. Perdozavimas. Viršijus rekomenduojamą maisto papildų dozę, gali atsirasti nepageidaujamas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, galvos skausmas ir kiti.
51. 1. Kontraindikacijos. Kai kurie maisto papildai turi kontraindikacijų, pavyzdžiui, nėštumo, žindymo, kepenų ir inkstų ligų, autoimuninių ligų.
52. 1. Šalutinis augalų priedų poveikis. Augalų priedai gali sukelti įvairius šalutinius poveikius, tokius kaip skrandžio sutrikimas, alerginės reakcijos ir hormoninio fono pasikeitimas.
53. 1. Konsultavimo su gydytoju svarba. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų pašalintos galimos kontraindikacijos ir sąveikos su vaistais, taip pat pasirinkti optimalią dozę.

9 skyrius: Bades ir sveika gyvensena

54. 1. Blogas yra papildymas, o ne pakeitimas. Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra sveikos mitybos ir gyvenimo būdo pakaitalas. Jie gali būti naudingas dietos papildymas, tačiau negali kompensuoti maistinių medžiagų, gautų iš maisto, trūkumo.
55. 1. Sveika mityba. Pabandykite laikytis subalansuotos dietos, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų.
56. 1. Reguliarūs fiziniai pratimai. Sportuokite bent 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo arba 75 minutes per savaitę didelio intensyvumo. Mankšta padeda išlaikyti kaulų, raumenų, širdies ir smegenų sveikatą.
57. 1. Pakankamas sapnas. Pabandykite miegoti 7–8 valandas per dieną. Miego trūkumas gali sukelti nuovargį, dirglumą ir imuniteto sutrikimą.
58. 1. Streso valdymas. Suraskite streso, tokių kaip meditacija, joga, vaikščiojimas gamtoje ar bendravimas su artimaisiais, valdymo būdus.
59. 1. Blogų įpročių atsisakymas. Venkite rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu.
60. 1. Reguliarūs medicininiai tyrimai. Atlikite reguliarius medicininius tyrimus ir atlikite testus, kad aptiktumėte ir išvengtumėte ligų.

10 skyrius: Konkrečių maisto papildų pavyzdžiai ir jų taikymas

61. 1. Išlaikyti imunitetą:
    • Vitaminas C: 500–1000 mg per dieną.
    • Vitaminas D: 2000–5000 TV per dieną (priklausomai nuo kraujo lygio).
    • Cinkas: 15–30 mg per dieną.
    • Echinacea: ištrauka pagal pakuotės instrukcijas.
    • Probiotikai: padermės Lactobacillus Ir Bifidobacterium.
62. 1. Kaulų sveikatai:
    • Kalcis: 1000–1200 mg per dieną.
    • Vitaminas D: 2000–5000 TV per dieną (priklausomai nuo kraujo lygio).
    • Magnis: 200–400 mg per dieną.
    • Vitaminas K2: 45–90 mcg per dieną.
63. 1. Energijai ir nuotaikai:
    • B Vitaminai B: B vitaminų kompleksas pagal pakavimo instrukcijas.
    • Geležis: Geležies trūkumo atveju gydytojas nustato dozę.
    • Magnis: 200–400 mg per dieną.
    • Omega-3 riebalų rūgštys: 1000–2000 mg per dieną (EPA+DHA).
64. 1. Dėl odos, plaukų ir nagų grožio:
    • Kolagenas: 5-10 g per dieną.
    • Biotinas: 2500–5000 mcg per dieną.
    • Vitaminas C: 500–1000 mg per dieną.
    • Cinkas: 15–30 mg per dieną.
    • Silicis: 10-20 mg per dieną.
65. 1. Menopauzės simptomams sušvelninti:
    • SOI izoflavonas: 40–80 mg per dieną.
    • Raudonojo dobilų ištrauka: Pagal pakuotės instrukcijas.
    • Magnis: 200–400 mg per dieną.
    • Vitaminas E: 400 TV per dieną.
66. 1. Išlaikyti reprodukcinę sveikatą:
    • Folio rūgštis: 400–800 μg per dieną (ypač planuojant nėštumą).
    • Geležis: Geležies trūkumo atveju gydytojas nustato dozę.
    • Jodas: 150 μg per dieną (ypač planuojant nėštumą).
    • Cinkas: 15–30 mg per dieną.
    • Selenas: 55–70 mcg per dieną.

11 skyrius: Nauji tyrimai ir tendencijos šioje srityje

67. 1. Suasmenintas požiūris. Vis daugiau dėmesio skiriama suasmenintam požiūriui į maisto papildų pasirinkimą, atsižvelgiant į individualius žmogaus poreikius, genetines savybes ir gyvenimo būdą.
68. 1. Genomatinis testavimas. Genominis tyrimas gali padėti nustatyti individualų polinkį į tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą ir pasirinkti tinkamiausius maisto papildus.
69. 1. Mikrobiminė analizė. Žarnyno mikrobiomos analizė gali padėti nustatyti mikrofloros disbalansą ir pasirinkti probiotikus, kurie padės atkurti žarnyno sveikatą.
70. 1. Nutrigenomija. Nutrigenomija tiria maistinių medžiagų ir genų sąveiką, kuri leidžia jums parengti individualias mitybos ir maisto papildų rekomendacijas.
71. 1. Naujos ilgalaikių maisto papildų formos. Sukurtos naujos maisto papildų išsiskyrimo formos, tokios kaip liposominės kapsulės, kurios suteikia geresnį komponentų įsisavinimą.
72. 1. Naudojant dirbtinį intelektą (AI). AI naudojama analizuoti didelius duomenų kiekius ir sukurti naujus maisto papildus, turinčius pagerėjusių savybių.
73. 1. Tvarus maisto papildų gamyba. Vis daugiau ir daugiau dėmesio skiriama tvaraus maisto papildų gamybai, naudojant ekologiškus ingredientus ir gamybos metodus.

12 skyrius: Mitai ir klaidingos nuomonės apie maisto papildus

74. 1. Mitas: Blogas yra vaistas. Blogas nėra vaistas, o dietos papildymas. Jie nėra skirti ligoms gydyti, tačiau gali turėti teigiamą poveikį sveikatai.
75. 1. Mitas: Blogas visada saugus. Kai kurie maisto papildai gali turėti šalutinį poveikį ir kontraindikacijas. Todėl prieš vartojant bet kokį maisto papildą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.
76. 1. Mitas: kuo didesnė dozė, tuo geresnis efektas. Viršijus rekomenduojamą maisto papildų dozę, gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
77. 1. Mitas: Visi maisto papildai yra vienodai veiksmingi. Dietinių papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo gamintojo, sudėties, dozės ir individualių asmens savybių.
78. 1. Mitas: Blogai galima paimti nepasitarę su gydytoju. Norint nustatyti jūsų individualius poreikius ir pasirinkti tinkamiausius maisto papildus, taip pat neįtraukti galimų kontraindikacijų ir narkotikų sąveikos.
79. 1. Mitas: Blogas neturi galiojimo datos. Maisto priedas turi galiojimo laiką, nurodytą pakuotėje. Neimkite maisto papildų, kurių galiojimo laikas pasibaigė.
80. 1. Mitas: Blogas yra placebas. Kai kurie maisto papildai iš tikrųjų neturi įrodyto efektyvumo, tačiau daugelis maisto papildų turi mokslinį pagrindimą ir gali turėti realų teigiamą poveikį sveikatai.

13 skyrius: Specialistų tarybos, kurios pasirinko maisto papildą

81. 1. Apibrėžkite savo tikslus. Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, nustatykite, kokius tikslus norite pasiekti. Pavyzdžiui, pagerinkite imunitetą, sustiprinkite kaulus, padidinkite energiją arba sušvelninkite menopauzės simptomus.
82. 1. Pasitarkite su gydytoju. Svarbiausias žingsnis yra konsultacija su gydytoju. Gydytojas padės nustatyti jūsų individualius poreikius ir išsirinkti tinkamiausius maisto papildus, taip pat neįtraukti galimų kontraindikacijų ir sąveikos su narkotikais.
83. 1. Pasirinkite aukštos kokybės maisto papildus. Pirmenybę teikite gerai žinomiems ir patikimiems gamintojams, kurie turi gerą reputaciją ir atlieka klinikinius savo produktų tyrimus.
84. 1. Ištirti kompoziciją. Atidžiai ištirkite maisto papildų sudėtį. Įsitikinkite, kad jame yra tiksliai reikalingų ingredientų, ir tai yra pakankama dozė.
85. 1. Laikykitės dozės. Laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant pakuotės. Neviršykite dozės nepasitarę su gydytoju.
86. 1. Būkite kantrūs. Maisto papildų vartojimas gali būti ne akimirksniu. Paprastai pastebėti teigiamus pokyčius reikia kelių savaičių ar mėnesių.
87. 1. Derinkite maisto papildą su sveiku gyvensena. Blogas yra papildymas, o ne sveikos mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimas.
88. 1. Sekite savo būklę. Jei pastebėjote kokį nors šalutinį poveikį nuo maisto papildų vartojimo, nustokite vartoti ir pasitarkite su gydytoju.

14 skyrius: Vegetarų ir veganų maisto papildai

89. 1. Vitaminas B12. Vitaminas B12 daugiausia yra gyvūninių produktuose, todėl rekomenduojama vegetarams ir veganams paimti priedus su vitaminu B12.
90. 1. Lygintuvas. Vegetariška ir veganiška mityba gali būti prasta geležis. Rekomenduojama vartoti maistą, kuriame gausu geležies (ankštinių augalų, špinatų, tofu), taip pat prireikus vartoti priedus. Svarbu manyti, kad geležis geriau absorbuojamas vitaminu C.
91. 1. Kalcis. Vegetarams ir veganams rekomenduojama vartoti produktus, kuriuose gausu kalcio (žalių lapinių daržovių, tofu, migdolų, sezamo sėklų), taip pat prireikus imti priedus.
92. 1. Vitaminas D. Vitamino D trūkumas yra dažnas, ypač žiemos mėnesiais ir tarp žmonių, turinčių tamsią odą. Vegetarams ir veganams rekomenduojama paimti priedus su vitaminu D.
93. 1. Omega-3 riebalų rūgštys. Vegetarams ir veganams rekomenduojama vartoti produktus, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių (linų sėklos, chia, graikiniai riešutai), taip pat priimti priedus su omega-3 iš dumblių.
94. 1. Cinkas. Vegetarams ir veganams rekomenduojama naudoti maistą, kuriame gausu cinko (ankštinių augalų, riešutų, sėklų), taip pat prireikus imti priedus.
95. 1. Jodas. Veganams rekomenduojama naudoti joduotą druską arba pasiimti priedus su jodu.

15 skyrius: Internetiniai šaltiniai Norėdami gauti informacijos apie maisto papildus

96. 1. Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH). NIH teikia mokslinę informaciją apie maisto papildus.
97. 1. Maisto ir vaistų kokybės (FDA) sanitarinės priežiūros biuras. FDA reguliuoja maisto papildus ir teikia informaciją apie saugumą ir efektyvumą.
98. 1. Mayo klinika. „Mayo“ klinika teikia medicininę informaciją apie maisto papildus.
99. 1. WebMD. „WebMD“ teikia medicininę informaciją apie maisto papildus.

100. Rospotrebnadzor. Rospotrebnadzor kontroliuoja maisto papildus Rusijoje ir teikia informaciją apie registruotus maisto papildus.

Šiame straipsnyje pateikiamas išsamus geriausių moterų maisto papildų pasirinkimo vadovas. Tai apima įvairius aspektus, pradedant supratimu, kokie yra maisto papildai ir kaip jie yra reguliuojami, iki aptariamų konkrečių maistinių medžiagų poreikių, atsižvelgiant į amžių ir gyvenimo stadiją. Straipsnyje taip pat nagrinėjami bendri mitai ir pateikiami praktiniai patarimai, kaip pasirinkti aukštos kokybės papildus, pabrėžiant konsultacijų su sveikatos priežiūros specialistu svarbą. Informacijos apie vegetarams ir veganams papildus įtraukimas, taip pat internetiniai ištekliai daro ją vertingu šaltiniu moterims, norinčioms optimizuoti savo sveikatą papildant.