Imuniti di bawah kawalan: suplemen makanan terbaik untuk menyokong kesihatan

Posted on by

Imuniti di bawah kawalan: suplemen makanan terbaik untuk menyokong kesihatan

Bahagian 1: Memahami sistem imun

  1. Imuniti: asas kesihatan

    • Penentuan imuniti: kongenital dan diperolehi.
    • Peranan imuniti dalam melindungi tubuh dari patogen (virus, bakteria, kulat, parasit).
    • Jawapan Imun: Pengiktirafan, Pengaktifan, Penghapusan.
    • Disfungsi sistem imun: penyakit autoimun, imunodefisiensi, alahan.

  2. Organ dan sel sistem imun

    • Organ tengah: sumsum tulang, timus.
    • Organ periferal: kelenjar getah bening, limpa, tisu limfoid yang dikaitkan dengan membran mukus (malt).
    • Sel -sel sistem imun:
      • Fagosit (makrofag, neutrofil, sel dendritik): penyerapan dan pencernaan patogen.
      • Limfosit (sel B, sel T, sel NK): tindak balas imun adaptif, antibodi, pemusnahan sel yang dijangkiti.
      • Eosinophils, basofil, sel mast: penyertaan dalam tindak balas alahan dan perlindungan terhadap parasit.

  3. Jenis tindak balas imun

    • Imuniti kongenital: Barisan pertama perlindungan, tidak spesifik, cepat.
    • Imuniti yang diperoleh: Khusus, lambat, membentuk ingatan imunologi.
      • Humoral Immunity: Pengeluaran antibodi dengan sel B.
      • Imuniti selular: pemusnahan sel yang dijangkiti dengan sel T.

  4. Faktor -faktor yang mempengaruhi imuniti

    • Umur: Imuniti dikurangkan dengan usia.
    • Pemakanan: Kekurangan vitamin dan mineral melemahkan imuniti.
    • Tekanan: Tekanan kronik menekan fungsi imun.
    • Tidur: Kekurangan tidur mengurangkan aktiviti sel -sel imun.
    • Aktiviti fizikal: Aktiviti fizikal sederhana menguatkan imuniti.
    • Penyakit kronik: melemahkan sistem imun.
    • Tabiat yang berbahaya (merokok, alkohol): memberi kesan negatif kepada imuniti.
    • Ekologi: Pencemaran alam sekitar melemahkan perlindungan imun.

  5. Tanda -tanda kekebalan yang lemah

    • Selesema dan jangkitan yang kerap.
    • Penyembuhan luka perlahan.
    • Keletihan kronik.
    • Ruam pada kulit.
    • Masalah dengan pencernaan.
    • Jangkitan herpetic berulang.

Bahagian 2: Dietrs Untuk Menyokong Imuniti: Kajian Saintifik

  1. Vitamin C (asid askorbik)

    • Peranan dalam sistem imun: perlindungan antioksidan, rangsangan aktiviti fagosit dan limfosit, penyertaan dalam sintesis kolagen.
    • Penyelidikan saintifik: Keberkesanan dalam pencegahan dan rawatan selesema.
    • Dos yang disyorkan: Pencegahan dan Terapeutik.
    • Bentuk vitamin C: asid askorbik, natrium askorbat, liposomal vitamin C.
    • Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan perut, cirit -birit (pada dos yang tinggi).

  2. Vitamin D (Cholegalciferol)

    • Peranan dalam sistem imun: peraturan aktiviti sel imun, penyertaan dalam proses anti -radang.
    • Penyelidikan saintifik: Hubungan kekurangan vitamin D dengan peningkatan risiko jangkitan, penyakit autoimun.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada tahap vitamin D dalam darah.
    • Bentuk vitamin D: vitamin D3 (cholegalciferol), vitamin D2 (ergocalciferol).
    • Kesan sampingan yang mungkin: Hypercalcemia (dengan overdosis).

  3. Zink

    • Peranan dalam sistem imun: rangsangan aktiviti sel -sel imun, penyertaan dalam sintesis DNA dan RNA yang diperlukan untuk membahagikan sel -sel sistem imun.
    • Penyelidikan Saintifik: Keberkesanan dalam mengurangkan tempoh selesema, sokongan untuk imuniti pada orang tua.
    • Dos yang disyorkan: Pencegahan dan Terapeutik.
    • Bentuk zink: zink picoline, zink sitrat, zink gluconate, zink sulfat.
    • Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan perut, loya (pada dos yang tinggi).

  4. Selenium

    • Peranan dalam sistem imun: perlindungan antioksidan, rangsangan aktiviti sel -sel imun, penyertaan dalam sintesis glutathioneperoxidase.
    • Penyelidikan saintifik: Sokongan untuk imuniti dalam jangkitan virus, pencegahan penyakit autoimun.
    • Dos yang disyorkan: Pencegahan dan Terapeutik.
    • Bentuk Selena: Selenometion, Sodium Selenite, Selenat Natrium.
    • Kesan sampingan yang mungkin: keguguran rambut, masalah kulit (dengan overdosis).

  5. Bilik SA

    • Peranan dalam sistem imun: rangsangan aktiviti fagosit dan limfosit, aktiviti antiviral dan anti -radang.
    • Penyelidikan saintifik: Keberkesanan dalam pencegahan dan rawatan selesema.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada bentuk pelepasan (ekstrak, tincture, kapsul).
    • Bentuk Echinacea: Ekstrak Echinacea dari Ekstrak Echinacea yang ungu, sempit.
    • Kesan sampingan yang mungkin: tindak balas alahan.

  6. Probiotik

    • Peranan dalam sistem imun: Meningkatkan mikroflora usus, rangsangan aktiviti sel -sel imun, mengurangkan keradangan.
    • Penyelidikan Saintifik: Keberkesanan pencegahan dan rawatan jangkitan saluran pernafasan atas, sokongan imuniti pada kanak -kanak.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada ketegangan dan kepekatan bakteria.
    • Strain Probiotik: Lactobacillus, Bifidobacterium.
    • Kesan sampingan yang mungkin: kembung, pembentukan gas.

  7. Beta-glucan

    • Peranan dalam sistem imun: rangsangan aktiviti makrofaj, mengukuhkan tindak balas imun terhadap jangkitan.
    • Penyelidikan Saintifik: Keberkesanan Pencegahan dan Rawatan Selsema, Sokongan untuk Imuniti di Atlet.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada sumber (cendawan, ragi, oat).
    • Sumber beta-glyukanov: cendawan reishi, shiitaka, metack, oat, yis.
    • Kesan sampingan yang mungkin: jarang dijumpai.

  8. Bawang Putih (Allicin)

    • Peranan dalam sistem imun: aktiviti antivirus, antibakteria dan antijamur, rangsangan aktiviti sel -sel imun.
    • Penyelidikan saintifik: Keberkesanan dalam pencegahan dan rawatan selesema.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada bentuk pelepasan (bawang putih segar, ekstrak bawang putih, kapsul).
    • Bentuk bawang putih: bawang putih segar, ekstrak bawang putih, minyak bawang putih, kapsul dengan allicin.
    • Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan perut, bau yang tidak menyenangkan dari mulut.

  9. Halia

    • Peranan dalam sistem imun: aktiviti anti -radang dan antioksidan, rangsangan aktiviti sel -sel imun.
    • Penyelidikan Saintifik: Kecekapan dalam mengurangkan gejala selsema dan influenza.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada bentuk pelepasan (halia segar, serbuk halia, kapsul).
    • Bentuk halia: halia segar, serbuk halia, teh halia, kapsul dengan ekstrak halia.
    • Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan perut.

  10. Kunyit (Curcumin)

    • Peranan dalam Sistem Imun: Aktiviti Anti -Inflamasi dan Antioksidan, Modulasi Tindak Balas Imun.
    • Penyelidikan Saintifik: Keberkesanan Potensi dalam Penyakit Autoimun, Sokongan untuk Imuniti.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada bentuk pelepasan (serbuk kunyit, kapsul dengan kunyit).
    • Bentuk kunyit: serbuk kunyit, ekstrak kunyit, curcumin liposom.
    • Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan perut (dengan dos yang tinggi).

  11. Akar Astragal

    • Peranan dalam sistem imun: rangsangan aktiviti sel -sel imun, kesan adaptogenik.
    • Penyelidikan saintifik: Keberkesanan potensi dalam pencegahan jangkitan saluran pernafasan atas, sokongan imuniti.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada bentuk pelepasan (ekstrak, kapsul).
    • Bentuk Astragal: Ekstrak Akar Astragal, Kapsul dengan Astragalus, Teh dengan Astragalus.
    • Kesan sampingan yang mungkin: jarang dijumpai.

  12. Elder (Sambucus)

    • Peranan dalam sistem imun: aktiviti antiviral, terutamanya terhadap virus influenza, rangsangan sitokin.
    • Penyelidikan saintifik: Mengurangkan tempoh dan keterukan gejala influenza.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada bentuk pelepasan (sirap, kapsul, loafers).
    • Bozines: Sirap dari beri elderberry, ekstrak elderberry, kapsul dengan ekstrak elderberry, teh dengan elderberry.
    • Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan perut, loya (terutamanya apabila menggunakan buah beri yang tidak matang).

  13. N-acetylcistein (NAC)

    • Peranan dalam sistem imun: pendahulunya glutasi (antioksidan utama dalam badan), kesan mucolytic (cair sputum).
    • Penyelidikan saintifik: Sokongan untuk imuniti dalam penyakit pernafasan, perlindungan terhadap tekanan oksidatif.
    • Dos yang disyorkan: Pencegahan dan Terapeutik.
    • Borang NAC: Kapsul, Serbuk.
    • Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan perut, loya.

Bahagian 3: Cara Memilih Tambahan Diet yang tepat untuk Imuniti

  1. Tentukan keperluan anda

    • Apakah faktor risiko yang anda ada (umur, tekanan, penyakit kronik)?
    • Apakah gejala yang menunjukkan imuniti yang lemah?
    • Apakah matlamat yang anda lakukan (pencegahan, rawatan, sokongan)?

  2. Kajian penyelidikan saintifik

    • Semak jika terdapat bukti saintifik mengenai keberkesanan makanan tambahan yang dipilih.
    • Perhatikan hasil penyelidikan klinikal.
    • Cari maklumat dalam sumber yang boleh dipercayai (jurnal saintifik, tapak perubatan).

  3. Giliran perhatian terhadap kualiti yang buruk

    • Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai dengan Sijil Kualiti (GMP).
    • Semak komposisi produk: Ia mesti sesuai dengan yang diisytiharkan pada label.
    • Elakkan makanan tambahan dengan bahan tambahan buatan, pewarna dan perisa.

  4. Rujuk doktor

    • Bincangkan dengan Doktor kemungkinan mengambil makanan tambahan untuk imuniti.
    • Ketahui kemungkinan kontraindikasi dan interaksi dengan ubat lain.
    • Doktor akan membantu anda memilih skim dos dan penerimaan yang optimum.

  5. Mulakan dengan dos kecil

    • Mulakan dengan dos yang disyorkan minimum yang buruk.
    • Tonton reaksi badan anda.
    • Dalam ketiadaan kesan sampingan, secara beransur -ansur meningkatkan dos untuk disyorkan.

  6. Bersabar

    • Hasil daripada menerima suplemen makanan mungkin tidak seketika.
    • Ia perlu mengambil makanan tambahan dalam kursus untuk mendapatkan manfaat maksimum.
    • Jangan mengharapkan keajaiban: suplemen pemakanan hanya tambahan kepada gaya hidup yang sihat.

  7. Menggabungkan makanan tambahan dengan pemakanan yang betul

    • Gunakan produk yang kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan (buah -buahan, sayur -sayuran, beri, sayur -sayuran).
    • Termasuk produk yang mengandungi probiotik (yogurt, kefir, sauerkraut) dalam diet anda.
    • Hadkan penggunaan gula, produk yang diproses dan makanan segera.

  8. Jangan lupa tentang gaya hidup yang sihat

    • Bermain sukan secara berkala.
    • Domest.
    • Elakkan tekanan.
    • Menolak penyalahgunaan merokok dan alkohol.

Bahagian 4: Keselamatan dan Kemungkinan Kesan Sampingan

  1. Cadangan Keselamatan Am

    • Jangan melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan.
    • Ikuti keadaan penyimpanan makanan tambahan yang ditunjukkan pada pembungkusan.
    • Jika kesan sampingan muncul, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.
    • Maklumkan kepada doktor mengenai semua makanan tambahan dan ubat -ubatan.

  2. Interaksi dengan dadah

    • Vitamin K dapat mengurangkan keberkesanan antikoagulan.
    • Wort St. John dapat mengurangkan keberkesanan banyak ubat, termasuk antidepresan dan tablet kontraseptif.
    • Bawang putih dapat meningkatkan tindakan antikoagulan.
    • Pastikan anda berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat.

  3. Contraindications

    • Alergi untuk komponen kandungan.
    • Kehamilan dan penyusuan susu ibu (anda memerlukan konsultasi doktor).
    • Penyakit autoimun (perundingan doktor diperlukan).
    • Penyakit kronik (konsultasi doktor diperlukan).
    • Umur kanak -kanak (konsultasi doktor diperlukan).

  4. Kesan sampingan (contoh umum, lebih spesifik ditunjukkan untuk setiap makanan tambahan diet lebih tinggi)

    • Gangguan perut, loya, cirit -birit.
    • Reaksi alergi (gatal -gatal, ruam, edema).
    • Sakit kepala, pening.
    • Keletihan.
    • Perubahan tekanan darah.

Bahagian 5: Suplemen Pemakanan Diet untuk Kumpulan dan Keadaan yang berbeza

  1. Kanak -kanak

    • Vitamin D (untuk pencegahan riket dan pengukuhan imuniti).
    • Probiotik (untuk mengekalkan mikroflora usus yang sihat dan mengukuhkan imuniti).
    • Vitamin C (untuk menyokong imuniti semasa selesema).
    • Omega-3 asid lemak (untuk menyokong kekebalan dan perkembangan otak).
    • Penting: Dos dan pilihan makanan tambahan harus dipersetujui dengan pakar pediatrik.

  2. Orang tua

    • Vitamin D (untuk mengekalkan kesihatan tulang dan mengukuhkan imuniti).
    • Vitamin B12 (untuk mengekalkan sistem saraf dan mengukuhkan imuniti).
    • Zink (untuk menyokong imuniti dan penyembuhan luka).
    • Probiotik (untuk mengekalkan mikroflora usus yang sihat dan mengukuhkan imuniti).
    • Coenzym Q10 (untuk menyokong sistem kardiovaskular dan mengukuhkan imuniti).
    • PENTING: Adalah perlu untuk mengambil kira interaksi yang mungkin dengan ubat -ubatan lain.

  3. Wanita hamil dan menyusu

    • Asid folik (untuk pencegahan kecacatan dalam tiub saraf dalam janin).
    • Besi (untuk pencegahan anemia).
    • Vitamin D (untuk mengekalkan kesihatan tulang dan mengukuhkan imuniti).
    • Asid lemak omega-3 (untuk perkembangan otak janin).
    • PENTING: Mengambil suplemen makanan harus dipersetujui dengan doktor.

  4. Atlet

    • Vitamin C (untuk perlindungan antioksidan dan sokongan untuk imuniti).
    • Vitamin D (untuk mengekalkan kesihatan tulang dan mengukuhkan imuniti).
    • Zink (untuk menyokong imuniti dan pemulihan selepas latihan).
    • Glutamin (untuk menyokong imuniti dan pemulihan otot).
    • Probiotik (untuk mengekalkan mikroflora usus yang sihat dan mengukuhkan imuniti).

  5. Orang yang mempunyai penyakit kronik

    • Perundingan individu dengan doktor diperlukan untuk memilih makanan tambahan, yang boleh berguna dan selamat dalam kes tertentu.
    • Interaksi yang mungkin dengan ubat perlu diambil kira.
    • PENTING: Suplemen pemakanan tidak menggantikan rawatan utama penyakit kronik.

Bahagian 6: Mitos pemasaran dan realiti mengenai makanan tambahan untuk imuniti

  1. Mitos: Bades adalah ubat dari semua penyakit.

    • Realiti: Bades adalah tambahan kepada gaya hidup yang sihat, dan tidak menggantikan ubat -ubatan.

  2. Mitos: Semakin besar dos, semakin baik kesannya.

    • Realiti: Tambahan makanan tambahan boleh berbahaya dan membawa kepada kesan sampingan.

  3. Mitos: Semua makanan tambahan adalah sama berkesan.

    • Realiti: Keberkesanan makanan tambahan bergantung kepada kualiti, komposisi dan ciri -ciri individu badan.

  4. Mitos: Suplemen makanan semulajadi sentiasa selamat.

    • Realiti: Suplemen makanan semulajadi boleh menyebabkan reaksi alergi dan berinteraksi dengan ubat -ubatan.

  5. Mitos: Bades tidak mempunyai kesan sampingan.

    • Realiti: Suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan, terutamanya dengan penggunaan yang tidak betul.

  6. Mitos: Sudah cukup untuk mengambil satu makanan tambahan untuk mengukuhkan imuniti.

    • Realiti: Untuk sokongan komprehensif untuk imuniti, diet seimbang, gaya hidup yang sihat dan, mungkin, gabungan beberapa makanan tambahan diet diperlukan.

  7. Mitos: Bades dengan serta -merta menguatkan imuniti.

    • Realiti: Untuk mencapai kesan ketara daripada mengambil makanan tambahan, masa dan keteraturan diperlukan.

Bahagian 7: Petua Praktikal untuk Mengukuhkan Imuniti Tanpa Suplemen Diet

  1. Diet seimbang

    • Gunakan buah -buahan, sayur -sayuran, beri dan herba yang cukup.
    • Termasuk produk yang kaya dengan protein (daging, ikan, telur, kekacang dalam diet anda).
    • Hadkan penggunaan gula, produk yang diproses dan makanan segera.
    • Minum air yang cukup.

  2. Aktiviti fizikal yang kerap

    • Ambil sukan selama sekurang -kurangnya 30 minit sehari.
    • Pilih satu bentuk aktiviti fizikal yang anda suka (berlari, berenang, yoga, menari).
    • Elakkan overtraining.

  3. Tidur sihat

    • Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
    • Perhatikan mod tidur.
    • Buat keadaan tidur yang selesa (kegelapan, kesunyian, kesejukan).

  4. Pengurusan Tekanan

    • Gunakan kaedah relaksasi (meditasi, yoga, latihan pernafasan).
    • Lakukan perkara kegemaran anda.
    • Menghabiskan masa dalam alam semula jadi.
    • Berkomunikasi dengan orang tersayang.

  5. Kebersihan

    • Basuh tangan anda dengan sabun dengan kerap.
    • Elakkan menyentuh wajah anda dengan tangan kotor.
    • Improver bilik.

  6. Penolakan tabiat buruk

    • Jangan merokok.
    • Hadkan penggunaan alkohol.

  7. Vaksinasi

    • Ikuti kalendar vaksinasi.
    • Kerap diberi vaksin dari influenza.

  8. Pengerasan

    • Mulakan dengan douses yang berbeza.
    • Secara beransur -ansur meningkatkan perbezaan suhu.

Bahagian 8: Masa Depan Imunologi dan Buruk

  1. Imunologi yang diperibadikan

    • Pembangunan makanan tambahan mengambil ciri -ciri genetik dan keperluan individu.
    • Penggunaan kaedah immunophenotyping untuk menilai keadaan sistem imun.

  2. Generasi baru Imunomodulasi makanan tambahan diet

    • Pembangunan makanan tambahan yang mempengaruhi hubungan tertentu dari tindak balas imun.
    • Penggunaan nanoteknologi untuk meningkatkan bioavailabiliti makanan tambahan.

  3. Mengkaji pengaruh mikrobioma terhadap imuniti

    • Pembangunan probiotik dan prebiotik generasi baru yang menyumbang kepada pengukuhan imuniti.
    • Kajian hubungan antara mikrobiom dan penyakit autoimun.

  4. Penyelidikan klinikal makanan tambahan diet

    • Menjalankan penyelidikan klinikal yang besar untuk menilai keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan.
    • Penyeragaman protokol penyelidikan makanan tambahan.

  5. Peraturan pasaran yang buruk

    • Ketat menguatkan kualiti dan keselamatan makanan tambahan.
    • Maklumat pengguna mengenai kecekapan sebenar dan kemungkinan risiko kemasukan makanan tambahan.

Bahagian 9: Soalan Lazim (Soalan Lazim)

  1. Apakah makanan tambahan yang paling baik diambil untuk mengukuhkan imuniti?

    • Jawapan: Ia bergantung kepada keperluan individu dan status kesihatan anda. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor.

  2. Berapa lama anda perlu mengambil makanan tambahan untuk mengukuhkan imuniti?

    • Jawapan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil makanan tambahan dalam kursus selama beberapa bulan.

  3. Adakah mungkin untuk mengambil beberapa makanan tambahan pada masa yang sama?

    • Jawapan: Ya, mungkin, tetapi perlu mengambil kira kemungkinan interaksi antara mereka. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor.

  4. Bolehkah makanan tambahan menyembuhkan sejuk atau influenza?

    • Jawapan: Bades dapat mengurangkan gejala selesema dan influenza dan mempercepatkan pemulihan, tetapi mereka bukan pengganti ubat -ubatan.

  5. Adakah makanan tambahan diet selamat untuk wanita hamil dan kejururawatan?

    • Jawapan: Penerimaan mana -mana makanan tambahan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu harus dipersetujui dengan doktor.

  6. Di manakah lebih baik membeli makanan tambahan?

    • Jawapan: Di farmasi atau dengan pengeluar yang dipercayai dengan sijil berkualiti.

  7. Bagaimana untuk memeriksa kualiti makanan tambahan?

    • Jawapan: Beri perhatian kepada ketersediaan Sijil Kualiti (GMP), komposisi produk dan reputasi pengilang.

  8. Apa itu GMP?

    • Jawapan: Amalan pengeluar yang baik – standard yang menjamin bahawa suplemen makanan dihasilkan mengikut keperluan kualiti dan keselamatan.

  9. Bolehkah alahan makanan tambahan?

    • Jawapan: Ya, suplemen makanan boleh menyebabkan tindak balas alahan.

  10. Bagaimana memahami bahawa makanan tambahan tidak sesuai dengan saya?

    • Jawapan: Apabila kesan sampingan muncul, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

Bahagian 10: Istilah Kamus

  1. Antioksidan: Bahan yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas.
  2. Penyakit autoimun: Penyakit di mana sistem imun menyerang tisu badan sendiri.
  3. Bakteria: Mikroorganisma uniselular, yang sebahagiannya boleh menyebabkan penyakit.
  4. Vitamin: Bahan organik yang diperlukan untuk kehidupan normal badan.
  5. Virus: Ejen berjangkit yang boleh melipatgandakan hanya di dalam sel hidup.
  6. Glütting: Antioksidan utama dalam badan.
  7. Imuniti: Keupayaan badan untuk melindungi terhadap jangkitan dan faktor -faktor yang berbahaya.
  8. Limfosit: Sel sistem imun, yang memainkan peranan penting dalam tindak balas imun adaptif.
  9. Macrophaga: Sel sistem imun, menyerap dan mencerna patogen.
  10. Mikroba: Satu set mikroorganisma yang hidup di dalam tubuh manusia.
  11. Mineral: Bahan bukan organik yang diperlukan untuk kehidupan normal badan.
  12. Probiotik: Mikroorganisma hidup, yang, apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan.
  13. Presiotik: Bahan yang merangsang pertumbuhan bakteria yang bermanfaat di usus.
  14. Radikal Percuma: Molekul yang tidak stabil yang boleh merosakkan sel.
  15. Tsitokin: Bahan yang mengawal interaksi antara sel -sel sistem imun.

Bahagian 11: Pautan dan sumber yang berguna

  • Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH)
  • Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO)
  • Pejabat untuk Pengawasan Sanitari Kualiti Makanan dan Ubat AS (FDA)
  • PubMed (Pangkalan Data Penerbitan Saintifik)
  • Tapak yang didedikasikan untuk gaya hidup dan pemakanan yang sihat.

Seksyen 12: Perundangan Persekutuan Rusia mengenai Suplemen Pemakanan

  1. Undang-undang Persekutuan No. 29-Fz “Mengenai Kualiti dan Keselamatan Produk Makanan” bertarikh 02.01.2000.

    • Menentukan keperluan umum untuk kualiti dan keselamatan produk makanan, termasuk makanan tambahan.

  2. Peraturan Teknikal Kesatuan Kastam TR TS 021/2011 “Mengenai Keselamatan Makanan”.

    • Ia mewujudkan keperluan untuk keselamatan makanan, termasuk makanan tambahan, di wilayah Kesatuan Kastam (Rusia, Belarus, Kazakhstan, Armenia, Kyrgyzstan).

  3. Peraturan Teknikal Kesatuan Kastam TR TS 022/2011 “Produk Makanan Mengenai Penandaannya.”

    • Ia menetapkan keperluan untuk pelabelan produk makanan, termasuk makanan tambahan.

  4. Sanpin 2.3.2.1290-03 “Keperluan Hygienic untuk Pertubuhan Pengeluaran dan Perolehan Aditif Aktif Biologi kepada Makanan (Suplemen Diet).”

    • Menetapkan keperluan kebersihan untuk pengeluaran dan perolehan makanan tambahan.

  5. Keputusan Suruhanjaya Kesatuan Kastam bertarikh 07.04.2011 n 622 “pada keperluan bersatu kebersihan-epidemiologi dan kebersihan untuk barang yang tertakluk kepada pengawasan kebersihan dan epidemiologi (kawalan)”.

    • Menetapkan keperluan sanitasi-epidemiologi dan kebersihan bersatu untuk makanan tambahan yang tertakluk kepada pengawasan kebersihan dan epidemiologi (kawalan).

Penting: Bades bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Mereka digunakan untuk mengekalkan kesihatan dan meningkatkan fungsi badan. Sebelum menggunakan makanan tambahan, disarankan untuk berunding dengan doktor.

Bahagian 13: Faktor tambahan yang meningkatkan kesan makanan tambahan untuk imuniti

  1. Pengurangan kesan toksin: Hadkan kesan bahan berbahaya dari alam sekitar, seperti udara yang tercemar, bahan kimia dalam pembersih rumah dan racun perosak dalam produk makanan. Gunakan penapis untuk air dan udara, pilih produk organik jika mungkin, dan mengalihkan bilik.

  2. Mengekalkan berat badan yang sihat: Berat badan dan obesiti yang berlebihan boleh menjejaskan fungsi imun secara negatif. Mengekalkan berat badan yang sihat dengan diet yang seimbang dan latihan fizikal biasa.

  3. Kawalan Gula Darah: Gula darah tinggi boleh menindas sistem imun. Hadkan penggunaan gula dan karbohidrat yang diproses dan mematuhi diet indeks glisemik yang rendah.

  4. Meningkatkan kesihatan usus: Mikroflora usus yang sihat memainkan peranan penting dalam fungsi imun. Di samping mengambil probiotik, mengekalkan kesihatan usus, memakan produk yang kaya dengan serat, seperti buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan kekacang.

  5. Pengoptimuman tahap magnesium: Magnesium diperlukan untuk fungsi normal sistem imun. Pastikan anda mendapat magnesium yang cukup dari diet anda atau mengambil bahan tambahan.

  6. Penggunaan air yang mencukupi: Air diperlukan untuk mengekalkan banyak fungsi badan, termasuk fungsi imun. Minum air yang cukup pada siang hari untuk terus terhidrasi.

  7. Mengekalkan hubungan sosial yang sihat: Kajian telah menunjukkan bahawa pengasingan sosial dan kesepian dapat melemahkan sistem imun. Mengekalkan hubungan sosial yang sihat, berkomunikasi dengan rakan dan keluarga dan mengambil bahagian dalam acara sosial.

  8. Mengelakkan hipotermia: Pendedahan panjang kepada sejuk boleh melemahkan sistem imun. Berpakaian panas dalam cuaca sejuk dan elakkan hipotermia.

  9. Cahaya matahari dan penginapan sederhana di bawah sinar matahari: Cahaya matahari menyumbang kepada pengeluaran vitamin D, yang penting untuk fungsi imun. Luangkan masa yang sederhana di bawah sinar matahari (15-20 minit sehari) untuk mendapatkan jumlah vitamin D.

  10. Penolakan diri sendiri: Jangan medan diri dan jangan gunakan antibiotik tanpa preskripsi doktor. Penggunaan antibiotik yang tidak betul boleh membawa kepada perkembangan rintangan terhadap antibiotik dan melemahkan sistem imun.

Bahagian 14: Kajian baru dalam bidang imunologi dan makanan tambahan

  1. Kesan mikrobioma kulit pada imuniti: Kajian menunjukkan bahawa mikroba kulit memainkan peranan penting dalam perlindungan imun kulit. Probiotik dibangunkan untuk kegunaan luaran, yang dapat membantu meningkatkan kesihatan kulit dan mengukuhkan halangan imunnya.

  2. Immunomodulating sifat cendawan: Cendawan, seperti Reishi, Shiytake dan Mitak, mengandungi beta-glucans dan bahan-bahan aktif biologi lain yang dapat memodulasi sistem imun. Kajian mengenai kajian potensi cendawan dalam pencegahan dan rawatan pelbagai penyakit sedang dijalankan.

  3. Peranan vitamin K2 dalam fungsi imun: Vitamin K2 memainkan peranan penting dalam peraturan keradangan dan boleh memberi kesan positif terhadap fungsi imun. Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan sambungan ini.

  4. Probiotik yang diperibadikan: Probiotik yang diperibadikan sedang dibangunkan, yang dipilih dengan mengambil kira komposisi individu mikrobioma usus. Ini dapat meningkatkan keberkesanan terapi probiotik dan meningkatkan fungsi imun.

  5. Pengaruh epigenetik pada imuniti: Epigenetik mengkaji bagaimana faktor persekitaran boleh menjejaskan ekspresi gen tanpa mengubah DNA itu sendiri. Kajian menunjukkan bahawa perubahan epigenetik dapat memainkan peranan penting dalam peraturan fungsi imun.

  6. Menggunakan kecerdasan buatan untuk membangunkan makanan tambahan: Kecerdasan buatan (AI) digunakan untuk menganalisis jumlah data yang besar dan mengenal pasti bahan -bahan aktif biologi baru yang boleh digunakan untuk membangunkan makanan tambahan dengan sifat imunomodulasi.

Bahagian 15: Aspek Psikologi Kekebalan

  1. Pengaruh pemikiran positif terhadap imuniti: Penyelidikan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *