Viršutiniai maisto papildai, skirti blizgėti ir spindinti plaukus: kelias į sveikus ir stiprius garbanos
1 skyrius: Sveikų plaukų pagrindas – maistas iš vidaus
Plaukų grožis prasideda ne tik tinkamai parinktais šampūnais ir kaukėmis. Šviečiantys ir sveiki garbanos atspindi bendrą kūno būklę ir, svarbiausia, subalansuotą dietą. Būtinų vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų nebuvimas tiesiogiai veikia plaukų sveikatą, todėl augimas tampa nuobodus, trapumas, praradimas ir lėtėjimas. Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) gali tapti vertinga pagalba teikiant plaukams reikalingus komponentus, ypač šiuolaikinio gyvenimo ritmo sąlygomis, kai sunku gauti viską, ko jums reikia tik iš maisto.
2 skyrius: Vitaminai – pagrindiniai plaukų sveikatos žaidėjai
Vitaminai vaidina svarbų vaidmenį palaikant plaukų sveikatą ir grožį. Jie dalyvauja įvairiuose procesuose, tokiuose kaip ląstelių augimas, keratino gamyba (pagrindinė statybinė medžiaga) ir apsauga nuo laisvųjų radikalų.
2.1 Vitaminas A (retinolis ir karotenoidai)
Vitaminas A yra būtinas visų ląstelių, įskaitant plaukų ląsteles, augimui. Tai padeda galvos odai gaminti odos riebalus (sebum), o tai drėkina plaukus ir palaiko jų sveikatą. Vitamino A nebuvimas gali sukelti sausumą, trapumą ir plaukų slinkimą.
- Veiksmo mechanizmas: Skatina ląstelių augimą, reguliuoja riebalų gamybą.
- Šaltiniai: Žuvų taukai, kepenys, pieno produktai, kiaušiniai, morkos, saldžiosios bulvės, špinatai.
- Optimali dozė: Rekomenduojama dienos dozė (RSD) skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės, nes vitamino A perteklius gali būti toksiškas.
- Bloga: Galima įsigyti retinolio (vitamino A) ir beta-karotino (vitamino A pirmtako) pavidalu. Beta-karotinas laikomas saugesne forma, nes kūnas jį paverčia vitaminu A tik prireikus.
- Specialios instrukcijos: Nėščios moterys turėtų būti atsargios vartojant vitaminą A ir pasikonsultuoti su gydytoju.
2.2 B Vitaminai (biotinas, niacinas, pienteno rūgštis, folio rūgštis, vitaminas B12)
B vitaminai vaidina svarbiausią vaidmenį energijos metabolizme ir palaikant nervų sistemos sveikatą. Jie taip pat yra būtini plaukų augimui, jų jėgai ir blizgesiui.
-
Biotinas (vitaminas B7 arba H): Vienas garsiausių plaukų vitaminų. Dalyvauja keratino sintezėje, kurio pagrindinis baltymas, iš kurio susideda plaukai. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, trapumą ir retinimą.
- Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja karboksilinimas, reikalingas riebalų rūgščių ir gliukozės sintezei, kurios suteikia energijos plaukų augimui.
- Šaltiniai: Kiaušiniai, riešutai, sėklos, lašiša, avokadai, saldžiosios bulvės.
- Optimali dozė: RSD yra apie 30 μg. Kaip priedas, dažnai naudojama 1000–5000 μg dozė.
- Bloga: Plačiai prieinamas monopolisto pavidalu arba kaip B grupės vitaminų kompleksų dalis
- Specialios instrukcijos: Didelės biotino dozės gali paveikti kai kurių laboratorinių tyrimų rezultatus.
-
Niacinas (vitaminas B3): Pagerina galvos odos kraujotaką, kuri padeda tiekti maistines medžiagas į plaukų folikulus. Niacino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir sulėtinti jų augimą.
- Veiksmo mechanizmas: Tai išplečia kraujagysles, pagerindama kraujo mikrocirkuliaciją.
- Šaltiniai: Mėsa, žuvis, paukštiena, riešutai, sėklos, grybai.
- Optimali dozė: RSD skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties.
- Bloga: Galima įsigyti nikotino rūgšties (niacino) ir nikotinamido pavidalu.
- Specialios instrukcijos: Didelės niacino dozės gali sukelti odos (potvynių) paraudimą.
-
Pantoeno rūgštis (vitaminas B5): Vaidina svarbų vaidmenį riebalų, baltymų ir angliavandenių metabolizme. Manoma, kad tai padeda sustiprinti plaukus ir užkirsti kelią jų praradimui.
- Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja formuojant koenzimą A, reikalingas riebalų, baltymų ir angliavandenių metabolizmui.
- Šaltiniai: Mėsa, kiaušiniai, pienas, daržovės, grybai.
- Optimali dozė: RSD yra apie 5 mg.
- Bloga: Dažnai įtraukiami į B grupės vitaminų kompleksus
-
Folio rūgštis (vitaminas B9): Tai būtina ląstelių augimui ir dalijimui, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Folio rūgšties trūkumas gali sulėtinti plaukų augimą ir jų praradimą.
- Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja DNR ir RNR sintezėje, reikalingoje ląstelių augimui ir padalijimui.
- Šaltiniai: Tamsiai žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai, citrusiniai vaisiai.
- Optimali dozė: RSD yra 400 mcg suaugusiems.
- Bloga: Svarbu nėščioms moterims, nes tai neleidžia vaisiaus nervingo vamzdžio trūkumams.
-
Vitaminas B12 (kobalaminas): Raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą būtina, dėl kurių deguonis ir maistinės medžiagos sukelia plaukų folikulus. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti anemiją, silpnumą ir plaukų slinkimą.
- Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja formuojant raudonuosius kraujo kūnelius ir palaikant nervų sistemos sveikatą.
- Šaltiniai: Mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai. Vegetarams ir veganams rekomenduojama paimti vitamino B12 priedus.
- Optimali dozė: RSD suaugusiesiems yra 2,4 μg.
- Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant cianokobalaminą, metilkobalaminą ir adenozilkobalaminą.
2.3 Vitaminas C (askorbo rūgštis)
Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis plaukus nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat būtina kolageno sintezei, kuri sustiprina plaukus ir daro juos elastingesnius.
- Veiksmo mechanizmas: Antioksidantas, dalyvaujantis kolageno sintezėje, pagerina geležies absorbciją.
- Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai, uogos, pipirai, brokoliai, špinatai.
- Optimali dozė: RSD yra 75 mg moterims ir 90 mg vyrams.
- Bloga: Jis yra plačiai prieinamas įvairiomis formomis, įskaitant askorbo rūgštį, natrio askorbatą ir liposominį vitaminą C.
2.4 Vitaminas D (kalciferolio)
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant plaukų augimą. Vitamino D trūkumas gali būti susijęs su plaukų slinkimu, ypač atsižvelgiant į židinio alopeciją.
- Veiksmo mechanizmas: Reguliuoja ląstelių augimą, dalyvauja imuniniame procesuose.
- Šaltiniai: Žuvų taukai, kiaušiniai, praturtinti produktai. Pagrindinis šaltinis yra odos sintezė, veikiama saulės spindulių.
- Optimali dozė: RSD skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir geografinės padėties. Šaltuoju metų laiku rekomenduojama vartoti vitaminą D.
- Bloga: Galima įsigyti vitamino D2 (ergokalciferolio) ir vitamino D3 (cholekalciferolio) pavidalu. Vitaminas D3 laikomas efektyvesne forma.
2.5 Vitaminas E (tokoferolis)
Vitaminas E yra antioksidantas, apsaugantis plaukus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat pagerina galvos odos kraujotaką, kuri padeda tiekti maistines medžiagas į plaukų folikulus.
- Veiksmo mechanizmas: Antioksidantas pagerina kraujotaką.
- Šaltiniai: Augaliniai aliejai, riešutai, sėklos, žalios lapinės daržovės.
- Optimali dozė: RSD yra 15 mg.
- Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant alfa-tokoferolio, beta-tokoferolio, gama-tokoferolio ir delta-tokoferolio.
3 skyrius: Mineralai – būtini plaukų sveikatos elementai
Mineralai, kaip ir vitaminai, yra būtini plaukų sveikatai palaikyti. Jie dalyvauja įvairiuose procesuose, tokiuose kaip ląstelių augimas, baltymų sintezė ir plaukų struktūros palaikymas.
3.1 Geležis
Geležis yra būtinas hemoglobino susidarymui, kuris toleruoja deguonį ląstelėms, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, silpnumą ir plaukų slinkimą.
- Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja formuojant hemoglobiną, būtiną deguonies gabenimui.
- Šaltiniai: Raudona mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, tamsiai žalios lapinės daržovės.
- Optimali dozė: RSD skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Moterims reikia daugiau geležies nei vyrai.
- Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant geležies sulfatą, geležies fumaratą ir geležies gliukonatą. Svarbu paimti geležies su vitaminu C, kad pagerintumėte jo absorbciją.
- Specialios instrukcijos: Geležies perteklius gali būti toksiškas.
3.2 cinkas
Cinkas vaidina svarbų vaidmenį auginant ir atkuriant audinių augimą, įskaitant audinių folikulus. Tai taip pat padeda išlaikyti riebalinių liaukų, išskiriančių odos riebalus, drėkinamuosius plaukus, sveikatą. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, sausumą ir trapumą.
- Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja audinių augime ir restauravime, palaiko riebalinių liaukų sveikatą.
- Šaltiniai: Mėsa, jūros gėrybės, riešutai, sėklos, viso grūdo produktai.
- Optimali dozė: RSD yra 8 mg moterims ir 11 mg vyrams.
- Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant cinko sulfatą, cinko gliukonatą ir cinko pikoliną.
3.3 Selenas
Selenas yra antioksidantas, apsaugantis plaukus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Taip pat būtina gaminti skydliaukės hormonus, kurie vaidina svarbų vaidmenį auginant plaukus.
- Veiksmo mechanizmas: Antioksidantas dalyvauja skydliaukės hormonų gamyboje.
- Šaltiniai: Brazilijos riešutai, jūros gėrybės, mėsa, kiaušiniai.
- Optimali dozė: RSD yra 55 μg.
- Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant natrio selenitą, natrio selenatą ir selenometioniną.
3.4 Magnis
Magnis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų į organizmą, įskaitant tas, kurios būtinos plaukų augimui. Tai taip pat padeda sumažinti stresą, o tai gali sukelti plaukų slinkimą.
- Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja energijos metabolizme, baltymų sintezėje ir DNR.
- Šaltiniai: Tamsiai žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, viso grūdo produktai.
- Optimali dozė: RSD yra 310–320 mg moterims ir 400–420 mg vyrams.
- Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant magnio oksidą, magnio citratą ir magnio glicinatą.
3.5 Silicis
Silicis yra svarbus kolageno komponentas, kuris sustiprina plaukus ir daro juos elastingesnius. Tai taip pat padeda pagerinti plaukų struktūrą ir suteikti blizgesį.
- Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja kolageno sintezėje, sustiprina jungiamąjį audinį.
- Šaltiniai: Avižos, miežiai, ryžiai, daržovės, vaisiai.
- Optimali dozė: Rekomenduojama dienos dozė nenustatyta.
- Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant silicio dioksidą ir monometilsilantrolį (MMST).
4 skyrius: Amino rūgštys – plaukų statybiniai blokai
Plaukus daugiausia sudaro keratinas, kuris yra baltymas. Amino rūgštys yra baltymų blokai, o kai kurios iš jų yra ypač svarbios plaukų sveikatai.
4.1 L-Cistein
L-cisteinas yra sieros turinčios aminorūgšties, kuri yra svarbi keratino dalis. Tai padeda sustiprinti plaukus ir padaryti juos elastingesnius.
- Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja keratino sintezėje, sudaro disulfidinius ryšius, kurie stiprina plaukus.
- Šaltiniai: Mėsa, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai.
- Optimali dozė: Rekomenduojama dienos dozė nenustatyta.
- Bloga: Dažnai įtraukiami į plaukų kompleksus.
4.2 L-L-L-LI
L-lizinas yra nepakeičiama amino rūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį augant plaukams. Tai taip pat padeda pagerinti geležies absorbciją, kuri reikalinga plaukų sveikatai.
- Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja kolageno sintezėje, pagerina geležies absorbciją.
- Šaltiniai: Mėsa, žuvis, pieno produktai, ankštiniai augalai.
- Optimali dozė: Rekomenduojama dienos dozė nenustatyta.
- Bloga: Jis dažnai naudojamas siekiant užkirsti kelią herpesui, tačiau taip pat gali būti naudinga plaukų sveikatai.
4.3 metioninas
Metioninas yra nepakeičiama aminorūgštis, kurioje yra sieros ir yra svarbi keratino dalis. Tai padeda apsaugoti plaukus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
- Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja keratino, antioksidanto sintezėje.
- Šaltiniai: Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, riešutai, sėklos.
- Optimali dozė: Rekomenduojama dienos dozė nenustatyta.
- Bloga: Dažnai įtraukiami į plaukų kompleksus.
5 skyrius: Riebalų rūgštys – mitybos ir plaukų apsauga
Riebalų rūgštys yra būtinos norint palaikyti sveiką galvos odą ir plaukus. Jie padeda sudrėkinti plaukus, suteikia jiems blizgesio ir apsaugo nuo žalos.
5.1 Omega-3 riebalų rūgštys (EPA ir DHA)
Omega-3 riebalų rūgštys yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurių kūnas negali sintetinti ir turėtų būti gaunamos iš maisto ar priedų. Jie padeda sumažinti uždegimą, o tai gali sukelti plaukų slinkimą. Jie taip pat drėkina galvos odą ir plaukus, suteikdami jiems blizgesį.
- Veiksmo mechanizmas: Priešuždegiminis poveikis, drėkinant galvos odą ir plaukus.
- Šaltiniai: Žuvų taukai, linų sėmenų aliejus, chia sėklos, graikiniai riešutai.
- Optimali dozė: Rekomenduojama dienos dozė skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių.
- Bloga: Galima įsigyti žuvų taukų, krilio aliejaus ir daržovių šaltinių omega-3 pavidalu.
5.2 Omega-6 riebalų rūgštys (linolo rūgštis)
Omega-6 riebalų rūgštys taip pat yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, būtinos odos ir plaukų sveikatai. Jie padeda išlaikyti galvos odos barjerinę funkciją ir užkirsti kelią jos sausumui.
- Veiksmo mechanizmas: Palaiko galvos odos barjerinę funkciją.
- Šaltiniai: Augaliniai aliejai, riešutai, sėklos.
- Optimali dozė: Rekomenduojama dienos dozė skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių.
5.3 Omega-9 riebalų rūgštys (oleino rūgštis)
Omega-9 riebalų rūgštys yra nesočiosios riebalų rūgštys, kurias gali sintetinti organizmas, tačiau jų naudojimas su maistu taip pat yra naudingas. Jie padeda sudrėkinti plaukus ir suteikia juos spindėti.
- Veiksmo mechanizmas: Galvos odos ir plaukų drėkinimas.
- Šaltiniai: Alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai.
- Optimali dozė: Rekomenduojama dienos dozė nenustatyta.
6 skyrius: Augalų ekstraktai – natūrali plaukų sveikatos jėga
Daugelis augalų ekstraktų turi naudingų savybių plaukų sveikatai. Jie gali padėti skatinti plaukų augimą, sustiprinti juos ir suteikti blizgesį.
6.1 Ištraukos pjūklas Palmetto („Serenoa“ šliaužia)
Pjūklo palmetto ekstraktas dažnai naudojamas plaukų slinkimui gydyti, ypač vyrams, nes jis blokuoja dihidrotestosterono (DGT), hormono, kuris gali prisidėti prie plaukų slinkimo, poveikį.
- Veiksmo mechanizmas: Blokuoja DGT veiksmą.
- Šaltiniai: Serenia augalo vaisiai šliaužia.
- Optimali dozė: Paprastai naudojama 160–320 mg dozė per dieną.
- Bloga: Galima įsigyti kapsulių ir tablečių pavidalu.
6.2 Horsetail ekstraktas
Horsetail ekstrakte yra silicio, kuris yra svarbus kolageno komponentas. Tai padeda sustiprinti plaukus ir padaryti juos elastingesnius.
- Veiksmo mechanizmas: Sudėtyje yra silicio, sustiprina jungiamąjį audinį.
- Šaltiniai: Horsetail augalas.
- Optimali dozė: Rekomenduojama dienos dozė nenustatyta.
- Bloga: Galima įsigyti kapsulių ir tablečių pavidalu.
6.3 Žaliosios arbatos ekstraktas
Žaliosios arbatos ekstrakte yra antioksidantų, kurie apsaugo plaukus nuo pažeidimų nuo laisvųjų radikalų. Tai taip pat gali padėti skatinti plaukų augimą.
- Veiksmo mechanizmas: Antioksidantas skatina plaukų augimą.
- Šaltiniai: Camellia sinensis augalo lapai.
- Optimali dozė: Rekomenduojama dienos dozė nenustatyta.
- Bloga: Galima įsigyti kapsulių ir tablečių pavidalu.
6.4 Rozmarino ekstraktas
Rozmarino ekstraktas pagerina galvos odos kraujotaką, o tai padeda tiekti maistines medžiagas į plaukų folikulus. Jis taip pat gali padėti sustiprinti plaukus ir suteikti jiems blizgesį.
- Veiksmo mechanizmas: Pagerina kraujotaką, antioksidantą.
- Šaltiniai: Augalo lapai yra vaistiniai rozmarinai.
- Optimali dozė: Rekomenduojama dienos dozė nenustatyta.
- Bloga: Galima įsigyti kapsulių, tablečių ir alyvos pavidalu, skirtą naudoti išoriniam naudojimui.
7 skyrius: Kiti naudingi plaukų sveikatos komponentai
Be vitaminų, mineralų, aminorūgščių ir augalų ekstraktų, yra ir kitų komponentų, kurie gali būti naudingi plaukų sveikatai.
7.1 Kolagenas
Kolagenas yra pagrindinis struktūrinis baltymas kūne, kuris sudaro didelę plaukų, odos ir nagų dalį. Kolageno priedų priėmimas gali padėti sustiprinti plaukus, padaryti juos elastingesnius ir suteikti blizgesį.
- Veiksmo mechanizmas: Sustiprina plaukus ir odą.
- Šaltiniai: Gyvūnų šaltiniai.
- Optimali dozė: Paprastai naudojama 5–10 gramų dozė per dieną.
- Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant hidrolizuotą kolageną (kolageno peptidai).
7.2 Hialurono rūgštis
Hialurono rūgštis yra drėkinamasis komponentas, padedantis išlaikyti drėgmę plaukuose ir galvos odoje. Tai gali padėti pagerinti plaukų tekstūrą, suteikti jiems blizgesį ir sumažinti sausą galvos odą.
- Veiksmo mechanizmas: Drėkina plaukus ir galvos odą.
- Šaltiniai: Susintetinti kūne.
- Optimali dozė: Rekomenduojama dienos dozė nenustatyta.
- Bloga: Galima įsigyti kapsulių, tablečių ir serumų pavidalu išoriniam naudojimui.
7,3 MSM (metilsulmetatanas)
MSM yra organinis sieros junginys, kuris gali padėti pagerinti plaukų, odos ir nagų sveikatą. Jis dalyvauja formuojant kolageną ir keratiną, kurie yra pagrindinės plaukų statybinės medžiagos.
- Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja formuojant kolageną ir keratiną.
- Šaltiniai: Natūralus sieros šaltinis.
- Optimali dozė: Paprastai naudojama 1–3 gramų dozė per dieną.
- Bloga: Galima įsigyti miltelių ir kapsulių pavidalu.
8 skyrius: Kaip pasirinkti tinkamą dietą
Plaukų maisto papildų pasirinkimas yra atsakingas žingsnis, kuriam reikalingas dėmesingas požiūris. Svarbu atsižvelgti į keletą veiksnių, siekiant gauti maksimalią naudą ir išvengti nepageidaujamo šalutinio poveikio.
8.1 Apibrėžkite savo poreikius
Prieš pirkdami maisto papildus, nustatykite, kokios jūsų plaukų problemos jus vargina. Tai padės pasirinkti priedą, kuriame yra būtini ingredientai. Pvz., Jei jūsų plaukai iškyla, turėtumėte atkreipti dėmesį į maisto papildus, kuriuose yra biotino, geležies, cinko ir pjūklo palmetto ekstrakto. Jei turite sausus ir trapius plaukus, galite būti naudingi priedams su omega-3 riebalų rūgščiais, vitaminu E ir hialurono rūgštimi.
8.2 Atkreipkite dėmesį į kompoziciją
Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį. Įsitikinkite, kad jame yra būtini vitaminai, mineralai, aminorūgštys ar augalų ekstraktai, pakankamai. Venkite priedų su daugybe dirbtinių ingredientų, dažų ir skonių.
8.3 Pasirinkite patikimus gamintojus
Įsigykite maisto papildus tik iš patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją ir kokybės sertifikatus. Tai garantuoja, kad gausite saugų ir efektyvų produktą.
8.4 Pasitarkite su gydytoju
Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar trichologu. Tai padės nustatyti, kurie jums reikalingi priedai, ir pasirinks optimalią dozę. Tai ypač svarbu žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, nėščiomis ir žindančiomis moterimis.
8.5 Apsvarstykite individualias savybes
Apsvarstykite savo individualias savybes, tokias kaip amžius, lytis, sveikatos būklė ir alergija. Kai kurie maisto papildai gali būti draudžiami tam tikroms žmonių grupėms.
9 skyrius: Plaukų maisto naudojimo rekomendacijos
Norėdami gauti maksimalią naudą iš plaukų maisto papildų vartojimo, turite laikytis kelių paprastų rekomendacijų.
9.1 Vykdykite instrukcijas
Atidžiai perskaitykite maisto papildų naudojimo instrukcijas ir laikykitės nurodytų dozių. Neviršykite rekomenduojamos dozės, nes tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
9.2 Reguliariai vartokite maisto papildus
Norėdami pasiekti geriausius rezultatus, rekomenduojamo kurso metu reguliariai vartokite maisto papildus. Paprastai priėmimo norma yra 2–3 mėnesiai.
9.3 Sujunkite maisto papildų priėmimą su subalansuota dieta
Bades nekeičia subalansuotos dietos. Jie tik papildo tai ir padeda kūnui suteikti reikiamų maistinių medžiagų. Todėl svarbu laikytis sveikos mitybos, kurioje gausu vitaminų, mineralų ir kitų naudingų komponentų.
9.4 Teikite pakankamai plaukų priežiūros
Be maisto papildų vartojimo, svarbu užtikrinti pakankamą plaukų priežiūrą. Naudokite minkštus šampūnus ir oro kondicionierius, venkite dažnai plaukų džiovintuvo ir garbanojimo, apsaugokite plaukus nuo saulės ir vėjo.
9.5 Būkite kantrūs
Plaukų maisto papildų vartojimo rezultatai iškart nepasirodo. Maistinės medžiagos būtina pradėti veikti ir pagerinti plaukų būklę. Paprastai pirmieji rezultatai pastebimi po kelių savaičių ar mėnesių reguliariai priėmimo.
10 skyrius: Galimas šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
Kaip ir bet kurie kiti priedai, plaukų maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį. Daugeliu atvejų jie yra nereikšmingi ir praeina savarankiškai. Tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti rimtesnis šalutinis poveikis.
10.1 Galimas šalutinis poveikis
- Virškinimo sutrikimai: Pykinimas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas.
- Alerginės reakcijos: Odos bėrimas, niežėjimas, dilgėlinė.
- Galvos skausmas: Galvos galvos svaigimas.
- Kraujo tyrimų pokyčiai: Pavyzdžiui, padidinant kepenų fermentų lygį.
10.2 Kontraindikacijos
- Individualus maisto papildų netoleravimas.
- Nėštumas ir žindymas (būtina konsultuoti su gydytoju).
- Lėtinės ligos (būtinos konsultacijos su gydytoju).
- Vartoti tam tikrus narkotikus (reikia konsultuoti su gydytoju).
Jei atsiranda koks nors šalutinis poveikis, turėtumėte nustoti vartoti maisto papildą ir pasitarti su gydytoju.
11 skyrius: Alternatyvūs plaukų sveikatos metodai
Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų būdų, kaip pagerinti plaukų sveikatą.
11.1 Subalansuota dieta
Subalansuota dieta yra plaukų sveikatos pagrindas. Įsitikinkite, kad jūsų racione gausu vitaminų, mineralų, baltymų ir riebalų.
11.2 Teisinga plaukų priežiūra
Naudokite minkštus šampūnus ir oro kondicionierius, venkite dažnai plaukų džiovintuvo ir garbanojimo, apsaugokite plaukus nuo saulės ir vėjo.
11.3 Galvos masažas
Reguliarus galvos masažas pagerina galvos odos kraujotaką, o tai padeda tiekti maistines medžiagas į plaukų folikulus.
11.4 Streso sumažėjimas
Stresas gali neigiamai paveikti plaukų sveikatą. Pabandykite sumažinti stresą savo gyvenime, naudodami įvairius metodus, tokius kaip meditacija, joga ar pasivaikščiojimai po gryną orą.
11,5 pakankamas miegas
Norint atkurti plaukų kūną ir sveikatą, būtinas pakankamas miegas. Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
12 skyrius: Plaukų tėčių ateitis
Tyrimai plaukų sveikatos srityje tęsiami, o ateityje galime pamatyti naujų, efektyvesnių maisto papildų atsiradimą.
12.1 Individualus požiūris
Ateityje galime pastebėti, kad atsirado maisto papildų, atsižvelgiant į kiekvieno asmens individualius poreikius. Tai leis maksimaliai naudai ir išvengs nepageidaujamo šalutinio poveikio.
12.2 Nanotechnologijos
Nanotechnologijos gali būti naudojamos kuriant maistinius papildus, kuriuos geriau absorbuos organizmas, ir maistines medžiagas tiesiogiai pristatyti į plaukų folikulus.
12.3 Genomika
Žmogaus genomo tyrimas gali padėti nustatyti genetinius veiksnius, turinčius įtakos plaukų sveikatai. Tai sukurs maisto papildus, kurie paveiks šiuos veiksnius ir pagerins plaukų būklę.
Apibendrinant galima pasakyti, kad maisto papildai gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo ir tinkamos plaukų priežiūros priedas. Tačiau svarbu protingai pasirinkti priedus, atsižvelgti į individualias savybes ir pasitarti su gydytoju.