Blogai imunitetas: palyginimas ir pasirinkimas

1 skyrius: Imuninės sistemos pagrindai ir veiksniai, darantys įtaką jos darbui

1.1. Imuninė sistema: sudėtinga kūno apsauga.

Imuninė sistema yra organų, audinių, ląstelių ir molekulių kompleksas, apsaugantis kūną nuo patogeninių agentų, tokių kaip bakterijos, virusai, grybai, parazitai, taip pat nuo pakeistų ląstelių (pavyzdžiui, vėžys). Jį sudaro dvi pagrindinės šakos:

Įgimtas imunitetas: Pirmoji apsaugos linija veikia nedelsiant ir nespecifinė. Apima fizines kliūtis (oda, gleivinės), chemines barjeras (skrandžio rūgštingumas, lizocimas), ląstelių komponentai (makrofagai, neutrofilai, NK ląstelės) ir uždegimas.
Įgytas (adaptyvus) imunitetas: Jis vystosi palaipsniui, konkrečiai atpažįsta specifinius antigenus (patogenų daleles) ir sudaro „imunologinę atmintį“, kuri leidžia greitai reaguoti, kai susitiksite su šiuo antigenu. Tai apima ląstelių imunitetą (T-limfocitus) ir humoralinį imunitetą (B-limfocitus ir antikūnus).

1.2. Pagrindiniai imuninės sistemos komponentai.

Limfocitai: Centrinės adaptyvaus imuniteto ląstelės. T-limfocitai (T-A-Highpers, T-žikliukai, T-reguliatoriai) reguliuoja imuninį atsaką ir sunaikina užkrėstas ląsteles. B-limfocitai gamina antikūnus (imunoglobulinus), kurie neutralizuoja patogenus.
Antikūnai (imunoglobulinai): Baltymai specialiai jungiasi su antigenais, neutralizuoja juos arba palengvina jų sunaikinimą kitose imuninės sistemos ląstelėse. Yra įvairių antikūnų (IgG, IgM, IgA, IgE, Igd), kurie atlieka skirtingas funkcijas.
Fagocitai (makrofagai, neutrofilai, dendritinės ląstelės): Pamatyti ir virškinti patogenus ir ląstelių šiukšles. Plokštės ląstelės taip pat vaidina svarbų vaidmenį aktyvinant T-limfocitus.
Citokinai: Signalo molekulės, reguliuojančios imuninės sistemos ir kitų kūno ląstelių sąveiką. Interleukinai, interferonai, TNF alfa ir kiti citokinai vaidina svarbų vaidmenį vystant uždegimą, aktyvinant imunines ląsteles ir kovą su infekcija.
Komplementas: Kraujo baltymų sistema, kuri suaktyvinta reaguojant į patogenus ir prisideda prie jų sunaikinimo, uždegimo ir pritraukiančios imuninės ląstelės.
Imuninės sistemos organai: Raudonojo kaulų čiulpai (kraujo ląstelių susidarymas, įskaitant limfocitus), užkrūčio liauka (vieta T-limfocitų brendimui), limfmazgiai (filtro limfa ir juose yra imuninių ląstelių), blužnies (filtro kraujas ir jame yra imuninės ląstelės), tonzilių ir adenoidų (apsaugo viršutinius kvėpavimo takus).

1.3. Veiksniai, turintys įtakos imuninei funkcijai.

Imuninės sistemos veiksmingumui įtakos turi daugybė veiksnių, įskaitant:

Amžius: Imuninė naujagimio ir pagyvenusių žmonių sistema nėra tokia veiksminga. Vaikams vis dar formuojamas imunitetas, o pagyvenusiems žmonėms atsiranda imunostacija.
Genetika: Genetinis polinkis gali paveikti jautrumą tam tikroms infekcijoms ir autoimuninėms ligoms.
Mityba: Nepakankamas būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, baltymai ir antioksidantai, suvartojimas gali susilpninti imuninę sistemą.
Stresas: Lėtinis stresas slopina imuninę funkciją dėl kortizolio išsiskyrimo.
Svajok: Miego trūkumas sumažina imuninių ląstelių aktyvumą ir padidina infekcijų riziką.
Fizinis aktyvumas: Vidutinis fizinis aktyvumas sustiprina imuninę sistemą, o per didelis fizinis aktyvumas gali ją slopinti.
Rūkymas ir alkoholis: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu neigiamai veikia imuninę funkciją.
Aplinkos tarša: Teršalų įtaka gali susilpninti imuninę sistemą.
Medicininės sąlygos: Kai kurios ligos, tokios kaip ŽIV, autoimuninės ligos ir vėžys, taip pat kai kurie vaistai (pavyzdžiui, imunosupresantai), gali susilpninti imuninę sistemą.
Mikrobiotinis žarnynas: Sveika žarnyno mikrobiota vaidina svarbų vaidmenį palaikant imunitetą. Disbiozė (mikrobiotinė pusiausvyra) gali susilpninti imuninę funkciją.

1.4. Susilpnėjusio imuniteto požymiai.

Dažni peršalimai ir infekcijos.
Ilgai tęsti pasveikimą po ligų.
Lėtinis nuovargis.
Dažni lėtinių ligų paūmėjimai.
Alerginės reakcijos.
Odos bėrimai.
Virškinimo problemos.
Padidėjęs jautrumas stresui.

2 skyrius: Imuniteto dietos: peržiūra ir klasifikacija

2.1. Kas yra maisto papildai ir jų vaidmuo palaikant imunitetą.

Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) yra natūralių arba identiškų natūralių biologiškai aktyvių medžiagų, skirtų tiesiogiai suvartojant arba įvedant į maisto produktus, koncentratai, kad būtų galima praturtinti racioną individualiomis maistu ar biologiškai aktyviomis medžiagomis ar jų kompleksais. Blogai nėra vaistai ir nėra skirti ligoms gydyti. Tačiau jie gali būti naudingi palaikant imuninę sistemą, ypač padidėjusios infekcijų rizikos laikotarpiais, laikantis nesubalansuotos mitybos ar esant veiksniams, kurie susilpnina imunitetą.

2.2. Dietinių papildų klasifikavimas imuniteto atžvilgiu.

Imuniteto DEDA gali būti klasifikuojama pagal įvairius kriterijus:

Pagal kompoziciją:
- Vitaminų kompleksai: Turi įvairių vitaminų, reikalingų normaliam imuninės sistemos veikimui (vitaminas C, vitaminas D, B grupės vitaminai, vitaminas E, vitaminas A).
- Mineraliniai kompleksai: Juose yra mineralų, svarbių imuniteto (cinkui, selenui, geležimi, vario).
- Augalų narkotikai: Juose yra žolelių ir augalų ekstraktų, turinčių imunomoduliacines savybes (echinacea, ženšenį, astralinį, česnaką, imbierą).
- Prebiotikai ir probiotikai: Yra medžiagų, kurios prisideda prie naudingų bakterijų augimo žarnyne (prebiotikuose) arba naudingų bakterijų (probiotikų) gyvų kultūrų (probiotikų).
- Omega-3 riebalų rūgštys: Pauliui prisotintos riebalų rūgštys, turinčios priešuždegimines savybes ir palaiko imuninę funkciją.
- Aminorūgštys: Kai kurios aminorūgštys, tokios kaip glutaminas ir argininas, vaidina svarbų vaidmenį imuninės sistemos darbe.
- Grybai (vaistiniai grybai): Beta-gliukanai ir kitos biologiškai aktyvios medžiagos, skatinančios imunitetą (Reishi, Shiitaka, Metake).
- Sudėtingi vaistai: Turi kelių komponentų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir augalų ekstraktai, derinys.
Išleidimo forma:
- Tabletės ir kapsulės: Dažniausia išleidimo forma.
- Kramtomosios tabletės: Patogu vaikams ir žmonėms, kuriems sunku rijimas.
- Milteliai: Ištirpinkite vandenyje ar kituose gėrimuose.
- Skystos formos (sirupai, tirpalai): Patogu dozavimui ir priėmimui.
- „Pasters“: Gali būti antiseptinių ir minkštinančių komponentų, kad būtų lengviau gerklės skausmas.
Pagal veiksmų mechanizmą:
- Imunostimuliatoriai: Skatinkite imuninių ląstelių aktyvumą.
- Imunomoduliatorius: Jie reguliuoja imuninį atsaką, prireikus sustiprina jį ir slopina per didelį aktyvumą (pavyzdžiui, sergant autoimuninėmis ligomis).
- Antioksidantai: Apsaugokite imuninės sistemos ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.

2.3. Populiariausių maistinių papildų imuniteto papildų apžvalga.

Vitaminas C (askorbo rūgštis): Galingas antioksidantas, reikalingas imuninių ląstelių, ypač fagocitų ir limfocitų, darbui. Dalyvauja kolageno, reikalingo odos ir gleivinių sveikatai, sintezei, tai yra infekcijų kliūtys.
Vitaminas D (kalciferolis): Vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninį atsaką. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų, autoimuninių ligų ir vėžio rizika. Vitaminas D suaktyvina T-limfocitus ir sustiprina antimikrobinių peptidų gamybą.
Cinkas: Tai būtina imuninių ląstelių, ypač T-limfocitų ir NK ląstelių, vystymuisi ir funkcionavimui. Cinko trūkumas sumažina imuninę funkciją ir padidina infekcijų riziką. Cinkas taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
Selenas: Antioksidantas apsaugo imuninės sistemos ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Dalyvauja glutationeperoksidazės sintezėje, svarbiame antioksidantų apsaugos fermente. Selenos trūkumas susilpnina imuninę funkciją ir padidina infekcijų bei vėžio riziką.
Soutinatea: Augalas, turintis imunostimuliuojančias savybes. Sudėtyje yra polisacharidų, flavonoidų ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų, kurios stimuliuoja makrofagų ir NK ląstelių aktyvumą, taip pat padidina interferono gamybą. Echinacea gali padėti sumažinti šalčio ir gripo trukmę ir sunkumą.
Ženšenis: Adaptogenas, kuris padidina kūno atsparumą stresui ir pagerina imuninę funkciją. Sudėtyje yra ginzenosidų, kurie stimuliuoja imuninių ląstelių aktyvumą ir padidina antikūnus. Ženšenis gali padėti pagerinti bendrą sveikatą ir sumažinti infekcijų riziką.
Astragal: Augalas, turintis imunostimuliuojančias ir antivirusines savybes. Sudėtyje yra polisacharidų, flavonoidų ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų, skatinančių makrofagų ir T-limfocitų aktyvumą. Astragalis gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir apsisaugoti nuo infekcijų.
Česnakai: Sudėtyje yra alicino su antibakterinėmis, antivirusinėmis ir priešgrybelinėmis savybėmis. Česnakai gali padėti kovoti su infekcijomis ir sustiprinti imuninę sistemą.
Imbieras: Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Sudėtyje yra Gingerolis, kuris gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti peršalimo ir gripo simptomus.
Probiotikai: Gyvos naudingų bakterijų kultūros, kurios pagerina žarnyno mikrobiotos sudėtį ir sustiprina imuninę sistemą. Probiotikai gali padėti išvengti disbiozės, pagerinti virškinimą ir sumažinti infekcijų riziką.
Omega-3 riebalų rūgštys: Pauliui prisotintos riebalų rūgštys, turinčios priešuždegimines savybes ir palaiko imuninę funkciją. Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti uždegimą, pagerinti imuninių ląstelių funkciją ir sumažinti lėtinių ligų riziką.
Beta-gliukanas: Polysacharidai, esantys grybuose ir kituose augalų šaltiniuose, kurie stimuliuoja imuninių ląstelių, ypač makrofagų ir NK ląstelių, aktyvumą. Beta-gliukanai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir apsisaugoti nuo infekcijų ir vėžio.

3 skyrius: Maisto papildų pasirinkimo imuniteto pasirinkimo kriterijai

3.1. Individualių poreikių ir tikslų įvertinimas.

Prieš pasirinkdami maistinį papildą imuniteto, turite įvertinti savo individualius poreikius ir tikslus. Užduokite sau šiuos klausimus:

Kokie tavo tikslai? Ar norite sustiprinti visą imuninę sistemą, sumažinti peršalimo ir gripo riziką, palengvinti ligos simptomus ar palaikyti imunitetą sergant tam tikromis ligomis?
Ar turite kokių nors veiksnių, susilpninančių imunitetą? Pavyzdžiui, amžius, lėtinės ligos, stresas, prasta mityba ar vaistai.
Ar turite alergiją ar netoleranciją bet kuriems maisto papildų komponentams?
Kokių vitaminų ir mineralų jums gali trūkti dietoje?
Ar turite problemų dėl žarnyno mikrobiotos?

Atsakymai į šiuos klausimus padės nustatyti, kurie maisto papildai jums bus naudingiausi.

3.2. Maisto papildo sudėtis ir jo veiksmai.

Atidžiai ištirkite blogo ir informacijos apie jo veiksmus sudėtį. Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

Kompozicija: Kokie vitaminai, mineralai, augalų ekstraktai ar kiti komponentai yra maisto papildų dalis? Kokiomis dozėmis jie yra?
Veiksmas: Kaip kiekvienas komponentas veikia su imunine sistema? Kokie tyrimai patvirtina šių komponentų efektyvumą?
Sinergija: Ar blogi komponentai sustiprina vienas kito veiksmus?
Išvesties forma: Ar jums patogu išleisti maisto papildus (tabletes, kapsules, miltelius, skysčius)?
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: Kokie kontraindikacijos ir šalutinis poveikis gali atsirasti vartojant maisto papildus?

3.3. Dietinių papildų kokybė ir sauga.

Svarbu pasirinkti iš patikimų gamintojų maisto papildų, kurie garantuoja jų gaminių kokybę ir saugumą. Atkreipkite dėmesį į šiuos veiksnius:

Reputacijos gamintojas: Ar žinomas gamintojas? Ar jis turi gerą reputaciją?
Sertifikatas: Ar sertifikuotas maisto priedas? Ar jis turi atitikties pažymėjimą?
Gamyba: Ar maisto papildai gaminami pagal tarptautinius kokybės standartus (GMP)?
Laboratoriniai tyrimai: Ar tai buvo maisto papildų laboratorijos testai, skirti laikytis sudėties ir saugumo?
Vartotojų apžvalgos: Kokias apžvalgas kiti vartotojai palieka apie šį maisto papildą?

3.4. Dozavimas ir priėmimo trukmė.

Svarbu laikytis rekomenduojamos dozės ir maisto papildų trukmės, nurodytos ant pakuotės arba rekomenduojama gydytojo. Neviršykite rekomenduojamos dozės, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį. Maisto papildų trukmė taip pat gali skirtis priklausomai nuo jūsų tikslų ir individualių poreikių. Prieš pradedant blogai, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kitus vaistus.

3.5. Sąveika su kitais narkotikais ir maisto papildais.

Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su kitais vaistais ar maisto papildais, todėl svarbu pranešti gydytojui apie visus vaistus, kuriuos vartojate prieš pradedant vartoti naują maisto papildą. Pavyzdžiui, vitaminas K gali sumažinti antikoaguliantų efektyvumą, o Šv. Jono misa gali sąveikauti su kai kuriais antidepresantais ir kontraceptinėmis priemonėmis.

3.6. Kaina ir prieinamumas.

Dietinių papildų kaina gali skirtis priklausomai nuo jo sudėties, gamintojo ir išleidimo formos. Apsvarstykite savo biudžetą renkantis maisto papildą. Taip pat įsitikinkite, kad maisto papildas yra jūsų regione arba internete.

3.7. Konsultuokite su gydytoju ar specialistu.

Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar kvalifikuotu specialistu (pavyzdžiui, dietologu ar dietologu). Gydytojas padės nustatyti jūsų individualius poreikius ir pasirinks jums tinkamiausią maisto papildą, atsižvelgiant į jūsų sveikatos ypatybes ir galimas kontraindikacijas. Jis taip pat gali padėti nustatyti optimalią maisto papildų dozę ir trukmę.

4 skyrius: Konkretaus maisto papildų imuniteto papildų palyginimas

(Šiame skyriuje yra pavyzdžių ir jis turėtų būti pritaikytas prie konkrečių maisto papildų rinkoje)

4.1. Vitaminų kompleksų palyginimas.

Papildo pavadinimas	Kompozicija (pagrindiniai komponentai)	Išleidimo forma	Dozė	Privalumai	Trūkumai	Kaina (apytikslė)
Centru	Vitaminas A, C, D, E, B Vitaminai B, cinkas, selenas, geležis, jodas	Tabletės	1 tabletė per dieną	Platus vitaminų ir mineralų asortimentas, patogu priimti	Sudėtyje yra geležies (kai kuriose ligose gali būti draudžiama), santykinai aukšta kaina	800 trinkite.
Komplimentuokite	Vitaminas A, C, E, B vitaminai B, kalcis, magnis, cinkas, geležis	Tabletės	1 tabletė per dieną	Galimos kainos yra pagrindiniai vitaminai ir mineralai	Mažiau komponentų nei centre	300 trinkite.
Supradinas	Vitaminas A, C, D, E, B Vitaminai, kalcis, magnis, cinkas, geležis, vario, mangano, molibdeno	Pjovimo tabletės	1 tabletė per dieną	Patogu paimti (putojantį planšetinį kompiuterį), malonų skonį	Didesnė kaina nei įprastose tabletėse yra daug komponentų (alergijos gali kilti rizika)	900 trinkite.
„Alfabet Classic“	Atskiros tabletės (ryte, dieną, vakare) su skirtingais vitaminais ir mineralais	Tabletės	3 tabletės per dieną	Atsižvelgiama į vitaminų ir mineralų suderinamumą, kai asimiliuojant	Nepatogu paimti 3 tabletes per dieną	400 rublių.

4.2. Maisto papildų, pagrįstų echinacea, palyginimas.

Papildo pavadinimas	Kompozicija (pagrindiniai komponentai)	Išleidimo forma	Dozė	Privalumai	Trūkumai	Kaina (apytikslė)
Ežiuolė p	Ežiuolės ekstraktas yra violetinis	Tabletės	1 tabletė 2–3 kartus per dieną	Galima kaina, yra tik ežiuolė	Gali būti mažiau efektyvus nei sudėtingi vaistai	200 rublių.
Imuninis	Ežiuolės sultys yra violetinės	Lašai	20 lašų 3 kartus per dieną	Patogiai dozė, galima naudoti vaikams	Specifinis skonis, gali sukelti alergiją	400 rublių.
Esthifanas	Purpurinės, vitamino C, cinko ežiuolės ekstraktas	„Plucus“ tabletės	1 tabletė per dieną	Patogu paimti (putojančią tabletę), jame yra vitamino C ir cinko	Didesnė kaina	600 trinkite.

4.3. Badovo palyginimas su probiotiku.

Papildo pavadinimas	Kompozicija (pagrindiniai komponentai)	Išleidimo forma	Dozė	Privalumai	Trūkumai	Kaina (apytikslė)
Linksas	Lactobacillus acidophilus, bifidobacterium vaikas, enterococcus faecium	Kapsulės	1-2 kapsulės 3 kartus per dieną	Platus probiotikų asortimentas, efektyviai atkuria mikroflorą	Turi būti laikomas šaldytuve	500 trinkite.
Bifidumbac	Bifidobacterium bifidum	Milteliai	Praskieskite vandenyje ir gerkite 2–3 kartus per dieną	Galimos kainos yra tik bifidobakterijos	Nepatogu veisti miltelius, specifinį skonį	200 rublių.
Ajypol	Lactobacillus rhamnosus gg	Kapsulės	1 kapsulė 2 kartus per dieną	Patogu paimti, jame yra Lactobacillus rhamnosus GG (gerai stebimas kamienas)	Gali būti mažiau efektyvus atkurti visą mikrofloros spektrą	400 rublių.

4.4. Dietinių papildų palyginimas su vitaminu D.

Papildo pavadinimas	Kompozicija (pagrindiniai komponentai)	Išleidimo forma	Dozė	Privalumai	Trūkumai	Kaina (apytikslė)
Akvadebris	Vitaminas D3 (Kolekalciferolio)	Lašai	1-2 lašai per dieną (priklausomai nuo dozės)	Patogu dozuoti vaikams, vandeninis tirpalas (geriau absorbuotas)	Specifinis skonis	300 trinkite.
Viantol	Vitaminas D3 (Kolekalciferolio)	Naftos tirpalas	1-2 lašai per dieną (priklausomai nuo dozės)	Galima kaina	Naftos tirpalas (gali būti absorbuojamas dar blogiau), nepatogu dozei	200 rublių.
Detrimax	Vitaminas D3 (Kolekalciferolio)	Kramtomosios tabletės	1 tabletė per dieną	Patogu pasiimti malonų skonį	Gali būti mažiau efektyvus nei lašai	400 rublių.

(Pastaba: nurodomos kainos ir gali skirtis priklausomai nuo vaistinės ir regiono.)

5 skyrius: Alternatyvūs imuniteto stiprinimo metodai

5.1. Galia imuniteto.

Subalansuota ir sveika mityba vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant imuninę sistemą. Įtraukite produktus, kuriuose gausu vitaminų, mineralų, antioksidantų ir kitų naudingų medžiagų savo racione:

Vaisiai ir daržovės: Vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltiniai. Ypač naudingi yra citrusiniai vaisiai (vitaminas C), morkos (vitaminas A), špinatai (vitaminas K, folio rūgštis), brokoliai (vitaminas C, sulforafanas) ir uogos (antioksidantai).
Voverės: Tai būtina antikūnų ir kitų imuninės sistemos komponentų sintezei. Į dietą įtraukite mažai riebalų mėsą, žuvį, kiaušinius, ankštinius augalus, tofu ir riešutus.
Sveiki riebalai: Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvyse (lašišos, tuno, sardinių), lininės sėklos ir graikiniai riešutai, pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir palaiko imuninę funkciją.
Produktai, kuriuose gausu cinko: Jūros gėrybės, jautiena, vištiena, moliūgų sėklos.
Produktai, kuriuose gausu seleno: Brazilijos riešutai, tunas, kiaušiniai.
Produktai, kuriuose gausu probiotikų: Pieno produktai (jogurtas, kefyras), rauginti kopūstai, kimchi.
Prebiotikai: Gręžimo pluoštai, kurie naudoja maistą naudingoms bakterijoms žarnyne. Yra svogūnuose, česnakuose, bananuose, šparaguose ir avižose.

Apribokite cukraus, perdirbtų produktų ir trans -riebalų vartojimą, nes jie gali slopinti imuninę funkciją.

5.2. Sveikas gyvenimo būdas.

Reguliarus miegas: Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną. Miego trūkumas sumažina imuninių ląstelių aktyvumą.
Streso valdymas: Raskite būdų, kaip susidoroti su stresu, pavyzdžiui, meditacija, joga, vaikščiojimas gamtoje ar bendravimas su draugais ir šeima.
Fizinis aktyvumas: Reguliarūs vidutinio sunkumo fiziniai pratimai sustiprina imuninę sistemą.
Atsisakymas rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu: Rūkymas ir alkoholis neigiamai veikia imuninę funkciją.
Reguliarus rankų plovimas: Kruopščiai nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu mažiausiai 20 sekundžių, ypač apsilankę viešose vietose, prieš valgį ir po kontakto su sergančiais žmonėmis.
Vakcinacija: Laiku skiepijimas padeda apsaugoti nuo infekcinių ligų.

5.3. Žolelių arbatos ir užpilai.

Kai kurios žolelės ir augalai pasižymi imunostimuliuojančiomis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Reguliarus žolelių arbatos ir infuzijų naudojimas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą:

Arbata su echinacea: Skatina imuninę funkciją.
Imbiero arbata ir citrina: Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.
Arbata su ramunėlių: Ramina ir palengvina stresą, kuris teigiamai veikia imuninę sistemą.
Erpehip infuzija: Turtingas vitaminas C.
Arbata su Lindenu: Jis turi priešuždegiminius ir suteikia savybių.

5.4. Kiti metodai.

Grūdinimas: Laipsniškas kūno sukietėjimas padeda padidinti atsparumą šalčiui ir sustiprinti imuninę sistemą.
Aromaterapija: Kai kurie eteriniai aliejai, tokie kaip arbatmedžio aliejus, eukaliptas ir levandos, pasižymi antiseptinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
Reguliarūs medicininiai egzaminai: Reguliarūs medicininiai tyrimai padeda nustatyti ir laiku gydyti ligas, kurios gali susilpninti imuninę sistemą.

6 skyrius: Vaikų imuniteto dietos

6.1. Imuninės vaikų savybės.

Imuninė vaikų sistema yra formavimo ir vystymosi stadijoje, todėl ji yra labiau pažeidžiama infekcijų nei suaugusiųjų imuninė sistema. Naujagimių imunitetą teikia motinos antikūnai, kurie perduodami per placentą ir motinos pieną. Tačiau šie antikūnai palaipsniui sunaikinami, o vaikas turi sudaryti savo imunitetą.

6.2. Kai vaikams reikia imuniteto maisto papildų.

Blogas dėl imuniteto gali būti naudinga vaikams šiais atvejais:

Dažni peršalimai ir infekcijos.
Lankymasis darželyje ar mokykloje.
Nestabili mityba.
Pasveikimas po ligos.
Antibiotikų priėmimas.
Apgyvendinimas ekologiškame regione.

6.3. Kokius maisto papildus galima suteikti vaikams dėl imuniteto.

Prieš teikdami vaikų maisto papildą dėl imuniteto, turite pasikonsultuoti su pediatru. Vaikams gali būti skiriami šie maisto papildai:

Vitaminas D: Tai ypač svarbu vaikams, gyvenantiems regionuose, kuriuose nėra pakankamai saulės aktyvumo.
Vitaminas C: Padeda sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo peršalimo ir gripo.
Cinkas: Tai būtina imuninių ląstelių vystymuisi ir funkcionavimui.
Probiotikai: Pagerinkite žarnyno mikrobiotų sudėtį ir sustiprinkite imunitetą.
Siropės su echinacea: Turi imunostimuliacines savybes.

Svarbu pasirinkti maisto papildus, skirtus specialiai vaikams, atsižvelgiant į jų amžių ir poreikius. Vykdykite rekomenduojamą dozę, nurodytą ant pakuotės arba rekomenduojama gydytojo.

6.4. Dietinių papildų sauga vaikams.

Renkantis maisto papildus vaikams, svarbu atkreipti dėmesį į jų saugumą. Pasirinkite patikimų gamintojų maisto papildus, kurie garantuoja jūsų produktų kokybę ir saugumą. Įsitikinkite, kad maisto priede yra dirbtinių dažų, skonių ir konservantų. Atidžiai perskaitykite maisto papildo sudėtį ir įsitikinkite, kad vaikas neturi alergijos jokiems komponentams.

7 skyrius: Dietinių maisto papildai senatvėje

7.1. Imuninės sistemos savybės senatvėje (imunostacija).

Su amžiumi imuninė sistema patiria pokyčius, žinomus kaip imunitetas. Šie pakeitimai apima:

Mažinant T-limfocitų aktyvumą.
Mažinantys antikūnai.
Mažinant fagocitų funkciją.
Lėtinis uždegimas.

Imunostacija daro pagyvenusius žmones labiau pažeidžiamus infekcijų, autoimuninių ligų ir vėžio.

7.2. Kai vyresnio amžiaus žmonėms imunitetas reikia maisto papildų.

Dietrs imunitetas gali būti naudingas vyresnio amžiaus žmonėms:

Imuninės sistemos stiprinimas.
Sumažinant infekcijų riziką.
Gerinant bendrą sveikatos būklę.
Imuniteto palaikymas sergant lėtinėmis ligomis.

7.3. Kokius maisto papildus gali vartoti vyresnio amžiaus žmonės dėl imuniteto.

Prieš vartojant maisto papildus, vyresnio amžiaus žmonėms reikia pasitarti su gydytoju. Gydytojas padės nustatyti individualius poreikius ir išsirinkti tinkamiausius maisto papildus. Vyresnio amžiaus žmonės gali būti vartojami iš šių maisto papildų:

Vitaminas D: Dažnai vyresnio amžiaus žmonėms trūksta vitamino D, kuris yra susijęs su jo sintezės sumažėjimu odoje ir sumažėjęs absorbcija žarnyne.
Vitaminas B12: Dėl vitamino B12 trūkumo vyresnio amžiaus žmonėms dažnai pastebimas dėl sumažėjusio jo absorbcijos skrandyje.
Cinkas: Tai būtina imuninių ląstelių vystymuisi ir funkcionavimui.
Selenas: Antioksidantas apsaugo imuninės sistemos ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
Probiotikai: Pagerinkite žarnyno mikrobiotų sudėtį ir sustiprinkite imunitetą.
Coenzim Q10: Antioksidantas, palaikantis ląstelių energijos metabolizmą, įskaitant imunines ląsteles.
Augalų adaptogenai (ženšenis, astralas): Padidinkite kūno atsparumą stresui ir pagerinkite imuninę funkciją.

7.4. Dietinių papildų priėmimo senatvėje savybės.

Vyresni žmonės tuo pačiu metu dažnai vartoja kelis vaistus, todėl svarbu atsižvelgti į galimą maistinių papildų su vaistais sąveiką. Pradėkite vartoti maisto papildus, kurių dozės yra mažos, ir prireikus palaipsniui didinkite juos. Vykdykite kūno reakciją ir, kai atsiranda šalutinis poveikis, nustokite vartoti maisto papildus ir pasitarkite su gydytoju.

8 skyrius: Maisto papildų veiksmingumo imuniteto veiksmingumo tyrimai ir įrodymai

8.1. Bendras maisto papildų mokslinių tyrimų vaizdas.

Daugelio maistinių papildų imuniteto veiksmingumas yra mokslinių tyrimų objektas. Kai kurie tyrimai rodo teigiamą tam tikrų maisto papildų poveikį imuninei funkcijai, o kiti nenustato reikšmingo poveikio. Svarbu kritiškai įvertinti tyrimų rezultatus ir atsižvelgti į šiuos veiksnius:

Tyrimo kokybė: Ar tyrimas buvo atsitiktinis, dvigubai aklas ir placebu kontroliuojamas? Koks buvo imties dydis?
Tyrimo metodika: Kokie metodai buvo naudojami imuninei funkcijai įvertinti?
Tyrimo rezultatai: Ar reikšmingas buvo maisto papildų poveikis?
Tyrimų finansavimas: Kas finansavo tyrimą? Ar finansavimo pusė buvo dominanti teigiamais rezultatais?

8.2. Konkrečių maisto papildų veiksmingumo įrodymai.

Vitaminas C: Daugybė tyrimų parodė, kad vitaminas C gali sumažinti šalčio trukmę ir sunkumą, ypač žmonėms, kuriems taikoma intensyvus fizinis krūvis ar gyvena šaltos klimato sąlygomis.
Vitaminas D: Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų, autoimuninių ligų ir vėžio rizika. Kai kurie tyrimai parodė, kad vitaminas D gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką, ypač žmonėms, sergantiems vitaminu D.
Cinkas: Cinkas vaidina svarbų vaidmenį veikiant imuninei sistemai. Kai kurie tyrimai parodė, kad cinko vartojimas gali sumažinti peršalimo trukmę ir sumažinti vaikų pneumonijos riziką.
Soutinatea: Kai kurie tyrimai parodė, kad Echinacea gali sumažinti šalčio trukmę ir sunkumą.
Probiotikai: Daugybė tyrimų parodė, kad probiotikai gali pagerinti žarnyno mikrobiotos sudėtį ir sustiprinti imunitetą. Probiotikai gali padėti išvengti disbiozės, pagerinti virškinimą ir sumažinti infekcijų riziką.
Beta-gliukanas: Kai kurie tyrimai parodė, kad beta-gliukanai gali skatinti imuninių ląstelių aktyvumą ir sustiprinti imuninę sistemą.

8.3. Meta analizės ir sisteminės apžvalgos.

Met-analizės ir sisteminės apžvalgos sujungia kelių tyrimų rezultatus, kad būtų galima tiksliau įvertinti blogo veiksmingumą. Jie laikomi daugiau nei Nadia