栄養補助食品による免疫を強化する簡単な方法

1。免疫系の理解：強化のための基礎

栄養補助食品を免疫を強化するためのツールと見なす前に、この複雑なシステムがどのように機能するかを理解する必要があります。免疫系は単一の臓器ではなく、疾患から体を保護するために一緒に働く細胞、組織、臓器の複雑なネットワークです。

1.1。先天性免疫： これは、私たちが生まれた体の最初の防衛線です。これには、物理​​的障壁（革、粘膜）、化学障壁（唾液中の酵素、胃液）、および病原体を吸収して破壊する糞細胞が含まれます。先天性免疫は迅速に反応しますが、特異性と記憶はありません。

• 身体的障壁： 皮膚は、ほとんどの病原体の浸透を防ぐ不可解な障壁です。気道、消化管と泌尿生殖器系を覆う粘膜は捕獲され、繊毛または粘液でそれらを除去します。
• 化学障壁： 唾液中の酵素（たとえば、リゾチーム）は細菌の細胞壁を破壊します。塩酸を含む胃液は、食物とともに胃に落ちた多くの病原体を殺します。
• 細胞染色細胞： マクロファージと好中球は、病原体を吸収および破壊する細胞です。彼らは感染を制御する上で重要な役割を果たします。

1.2。後天性免疫： このタイプの免疫は、病原体の効果に応じて生涯を通じて発生します。特異性とメモリによって特徴付けられます。これは、免疫系が特定の病原体を認識し、それらを中和するために抗体を生成できることを意味します。同じ病原体の効果が繰り返されると、免疫系はより速く、より効率的に反応します。

• T細胞： T細胞は、細胞免疫において重要な役割を果たします。 T-Highpers（他の免疫細胞の機能を助ける）や細胞毒性T細胞（感染した細胞を殺す）など、さまざまなタイプのT細胞があります。
• B細胞： B細胞は体液性免疫の原因です。それらは、病原体に関連する抗体を産生し、それらを中和するか、他の免疫細胞によるそれらの破壊を促進します。
• 抗体： 抗体は、特定の抗原（病原体の表面の分子）を認識して結合するタンパク質です。それらは、病原体を中和し、他の免疫細胞を破壊または活性化するようにマークを付けます。

1.3。免疫システムに影響する要因： 免疫系の機能は、以下を含む多くの要因の影響を受けます。

• 年： 免疫系は、新生児や高齢者の方が弱いです。
• 栄養： 栄養不足、特にビタミンやミネラルの欠乏は、免疫系を弱める可能性があります。
• ストレス： 慢性ストレスは免疫系を抑制する可能性があります。
• 夢： 睡眠不足は免疫系を弱める可能性があります。
• 身体活動： 中程度の身体活動は免疫系を強化し、過剰なものが抑制されます。
• 慢性疾患： 糖尿病やHIVなどの一部の慢性疾患は、免疫系を弱める可能性があります。
• 薬： 免疫抑制剤などの一部の薬物は、免疫系を抑制することができます。

これらの基礎を理解することで、栄養補助食品の選択により意識的にアプローチして免疫を強化し、それらの有効性に影響を与える可能性のある要因を考慮することができます。

2。免疫の維持におけるビタミンの役割

ビタミンは、免疫系の機能に重要な役割を果たします。それらは、免疫細胞の成長、発達、機能に必要です。ビタミン欠乏は、免疫系の弱体化を引き起こし、感染に対する感受性の増加につながる可能性があります。

2.1。ビタミンC（アスコルビン酸）： ビタミンCは、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質です。また、感染との戦いにおいて重要な役割を果たす白血球の産生と機能にも必要です。ビタミンCは、感染に対する重要な障壁である皮膚と粘膜の完全性を維持するために必要なコラーゲンの形成に寄与します。

• 作用のメカニズム： ビタミンCは、酸化還元反応、フリーラジカルの中和、および損傷から細胞を保護することに参加します。また、抗ウイルス免疫において重要な役割を果たすインターフェロンであるタンパク質の産生を刺激します。
• 出典： 柑橘類（オレンジ、レモン、グレープフルーツ）、ベリー（イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー）、野菜（コショウ、ブロッコリー、ほうれん草）。
• 投与量： 推奨されるビタミンCの毎日の用量は、女性では75 mg、男性で90 mgです。風邪の間、投与量は1日あたり500〜1000 mgに増加する可能性がありますが、医師に相談することが重要です。
• 副作用： 高用量でビタミンCを服用すると、下痢や吐き気など、消化器障害が観察されます。

2.2。ビタミンD（カルシフェロール）： ビタミンDは、免疫系の調節において重要な役割を果たします。 T細胞やマクロファージなどの免疫細胞の活性化に貢献し、感染症と戦う能力を向上させます。ビタミンDには抗炎症特性もあります。

• 作用のメカニズム： ビタミンDは、免疫細胞上のビタミンD（VDR）受容体に結合し、その機能を調節します。それは、細菌やウイルスを殺す抗菌ペプチドの産生を刺激します。
• 出典： 日光（体は日光の影響下でビタミンDを生成します）、脂肪魚（サーモン、マグロ、イワシ）、卵黄、濃縮製品（牛乳、ヨーグルト）。
• 投与量： 推奨される毎日のビタミンDは、成人の場合は600 IUです。血液中のビタミンDのレベルに応じて、医師はより高い用量を推奨できます。
• 副作用： 高用量、高カルシウム血症（血液中のカルシウムのレベルの増加）でビタミンDを服用すると、吐き気、嘔吐、脱力感が観察できます。

2.3。ビタミンA（レチノール）： ビタミンAは、感染に対する重要な障壁である粘膜の健康を維持するために必要です。また、T細胞やB細胞などの免疫細胞の発達と機能にも役割を果たしています。

• 作用のメカニズム： ビタミンAは、免疫細胞の分化と増殖に関与しています。また、呼吸管と消化管に並ぶ上皮細胞の完全性を維持するのにも役立ちます。
• 出典： 動物製品（肝臓、卵、乳製品）、野菜と果物、リッチベータカロチン（ニンジン、サツマイモ、ほうれん草）。ベータカロチンはビタミンAの前身であり、体内でビタミンAに変わります。
• 投与量： 推奨される毎日のビタミンAは、男性で900μg、女性で700μgです。
• 副作用： 高用量、吐き気、嘔吐、頭痛、肝臓の損傷でビタミンAを服用すると、観察できます。妊娠中の女性は、胎児の先天性欠損につながる可能性があるため、高用量のビタミンAを摂取することを避ける必要があります。

2.4。ビタミンE（トコフェロール）： ビタミンEは、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質です。また、免疫細胞の機能を改善し、炎症を軽減するのに役立ちます。

• 作用のメカニズム： ビタミンEはフリーラジカルを中和し、細胞膜を酸化的損傷から保護します。また、免疫細胞の活性を調節し、感染症と戦う能力を向上させます。
• 出典： 植物油（ヒマワリ、オリーブ、大豆）、ナッツ（アーモンド、ヘーゼルナッツ）、種子（ヒマワリ、カボチャ）。
• 投与量： 推奨されるビタミンEの毎日の用量は15 mgです。
• 副作用： 高用量でビタミンEを服用すると、出血障害と消化器障害の増加が観察されます。

2.5。ビタミンb： B6、B12、葉酸などのビタミンBは、免疫系の機能に重要な役割を果たします。それらは、免疫細胞の成長と発達、および抗体の産生に必要です。

• ビタミンB6（ピリドキシン）： 白血球と抗体の産生に参加します。
• ビタミンB12（コバラミン）： 免疫細胞とDNA合成の正常な機能に必要です。
• 葉酸（ビタミンB9）： 免疫細胞の成長と発達に重要な役割を果たします。

ビタミンBビタミンの欠乏は、免疫系の弱体化につながり、感染に対する感受性の増加につながる可能性があります。ビタミンBのソースB：肉、魚、卵、乳製品、全穀物製品、野菜（緑の葉野菜、マメ科植物）。

栄養補助食品をビタミンで選択するときは、個々のニーズを考慮して医師に相談することが重要です。推奨される用量を超えないでください。これは副作用につながる可能性があるためです。栄養補助食品は健康的な食事に追加されており、完全な食事を置き換えないことを覚えておくことが重要です。

3。免疫の健康に必要な鉱物

ビタミンのような鉱物は、免疫系の健康を維持する上で重要な役割を果たします。彼らは、免疫細胞の産生から炎症の調節まで、さまざまな免疫プロセスに参加しています。一部の鉱物の欠乏は、免疫機能を大幅に弱め、感染のリスクを高める可能性があります。

3.1。亜鉛： 亜鉛は、免疫系にとって最も重要なミネラルの1つです。 T細胞、B細胞、自然キラー（NK細胞）を含む免疫細胞の発達と機能に関与しています。亜鉛は、免疫応答を調節するシグナル分子であるサイトカインの産生にも必要です。亜鉛欠乏は、感染に対する感受性の増加、創傷の治癒の遅い、免疫機能の低下に関連しています。

• 作用のメカニズム： 亜鉛は、体内の300を超える酵素反応に関与しており、その多くは免疫機能に関連しています。免疫細胞の分化と増殖、および通常の手術には必要です。亜鉛には抗酸化特性もあり、フリーラジカルの損傷から細胞を保護します。
• 出典： シーフード（カキ、カニ、エビ）、赤身の肉、鶏肉、ナッツ（カシュー、アーモンド）、種子（カボチャ、ヒマワリ）、全粒穀物製品、マメ科植物。
• 投与量： 推奨される毎日の亜鉛は、男性では11 mg、女性では8 mgです。風邪の間、投与量は1日あたり15〜30 mgに増加することができますが、副作用につながる可能性があるため、1日あたり40 mgを超えてはいけません。
• 副作用： 亜鉛を高用量で服用すると、吐き気、嘔吐、下痢など、消化器障害が観察されます。高用量の亜鉛の長期摂取は、銅欠乏につながる可能性があります。

3.2。セレン： セレンは、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質です。また、免疫系の機能に重要な役割を果たし、免疫細胞の機能を改善し、炎症の減少に寄与します。セレンは、細胞を酸化ストレスから保護する酵素であるグルタチオンペルオキシダーゼの産生に必要です。セレン欠乏症は、感染症、自己免疫疾患、癌のリスクの増加に関連しています。

• 作用のメカニズム： セレンは、抗酸化、抗炎症性、免疫調節特性を有するセレノプロテインの一部です。 T細胞とNK細胞の機能を改善し、抗体の産生にも寄与します。
• 出典： ブラジルのナッツ（セレンの最も豊かな供給源）、シーフード（マグロ、イワシ、エビ）、肉（牛肉、豚肉、鳥）、卵、全粒穀物製品。
• 投与量： 推奨される毎日のセレン投与量は、成人の場合は55 mcgです。
• 副作用： セレニウムを高用量、吐き気、嘔吐、下痢、脱毛、神経系の損傷で服用すると、観察できます。 1日あたり400 mcgのセレンを超えないでください。

3.3。鉄： 鉄は、赤血球中のタンパク質であるヘモグロビンの産生に必要であり、体全体に酸素を伝達します。鉄はまた、免疫系の機能において重要な役割を果たし、免疫細胞の成長と発達に参加しています。鉄欠乏（貧血）は、免疫系の弱体化を引き起こし、感染に対する感受性の増加につながる可能性があります。

• 作用のメカニズム： 鉄は、免疫細胞の成長と発達に関与する酵素の機能に必要です。また、病原体を破壊するために免疫細胞によって使用される酸素の活性型の産生にも関与しています。
• 出典： 赤身の肉、鶏肉、魚、マメ科植物（レンズ豆、豆）、ほうれん草、鉄製品（穀物フレーク）。
• 投与量： 推奨される毎日の鉄の用量は、女性で18 mg、男性で8 mgです。妊娠中および母乳育児中の女性には、より多くの鉄が必要です。
• 副作用： 高用量で鉄を摂取すると、便秘、吐き気、嘔吐など、消化器障害が観察されます。鉄は一部の薬と相互作用することもできます。

3.4。銅： 銅は、免疫系の機能に重要な役割を果たし、免疫細胞と抗体の産生に関与しています。また、体の抗酸化剤保護にも必要です。

• 作用のメカニズム： 銅は、体の抗酸化剤保護と免疫細胞の産生に関与する酵素の一部です。
• 出典： シーフード、ナッツ、種子、マメ科植物、全粒穀物製品。
• 投与量： 推奨される毎日の銅の用量は、成人の900 mcgです。
• 副作用： 高用量で銅を服用すると、吐き気、嘔吐、下痢など、消化器障害が観察されます。

3.5。マグネシウム： マグネシウムは免疫系の調節に関与しており、炎症を軽減するのに役立ちます。マグネシウム欠乏は、免疫系の弱体化を引き起こし、感染に対する感受性の増加につながる可能性があります。

• 作用のメカニズム： マグネシウムは免疫応答の調節に関与しており、炎症を軽減するのに役立ちます。
• 出典： 緑色のシート野菜、ナッツ、種子、マメ科植物、全粒製品。
• 投与量： 推奨される毎日のマグネシウムは、男性では400〜420 mg、女性では310〜320 mgです。
• 副作用： マグネシウムを高用量で服用すると、下痢などの消化器障害が観察されます。

鉱物で栄養補助食品を選択するときは、個々のニーズを考慮して医師に相談することが重要です。推奨される用量を超えないでください。これは副作用につながる可能性があるためです。栄養補助食品は健康的な食事に追加されており、完全な食事を置き換えないことを覚えておくことが重要です。また、鉱物と互いに相互作用することを考慮することも重要です（たとえば、亜鉛は銅同化を減らすことができます）。

4。プロバイオティクスとプレバイオティクス：腸を介した免疫のサポート

腸の健康は免疫系にとって非常に重要です。腸内微生物を構成する腸内には、数兆個の微生物が腸内に住んでいます。この複雑な生態系は、消化、栄養素の同化、そして最も重要なことには免疫機能において重要な役割を果たします。プロバイオティクスとプレバイオティクスは、健康な腸微生物腫の維持に寄与する物質であり、したがって、免疫を強化します。

4.1。プロバイオティクス： プロバイオティクスは生きている微生物であり、十分な量で使用すると、所有者の健康に有益な効果があります。それらは、一部の食品（たとえば、ヨーグルトやケフィアなどの発酵製品）や栄養補助食品の形に含まれています。最も一般的なタイプのプロバイオティクスには、ラクトバチルス（ラクトバチルス）とビフィドバクテリア（ビフィドバクテリウム）が含まれます。

• 作用のメカニズム： プロバイオティクスは、以下を含む免疫系にさまざまなプラスの効果をもたらします。
  • 競争力のある例外： プロバイオティクスは、栄養素や腸内の愛着の場所を求めて病原性細菌と競合しており、その成長と繁殖を防ぎます。
  • 腸の障壁の強化： プロバイオティクスは、腸の障壁機能を強化し、血流への病原体の浸透を防ぎます。
  • 免疫応答の変調： プロバイオティクスは免疫系を刺激し、免疫細胞と抗体の活性を高めます。また、腸内の炎症を軽減することもできます。
• 出典：
  • 酵素製品： ヨーグルト（生きている作物と活動的な作物）、ケフィア、ザワークラウト、キムチ、comable、味o。
  • 悪い： カプセル、錠剤、粉末など、さまざまな形式で利用できます。
• プロバイオティクスの選択： プロバイオティクスを選択するときは、次の要因を考慮することが重要です。
  • 細菌の種類と株： 細菌の種類と株は、健康に異なる影響を及ぼします。臨床研究で有効性を示したプロバイオティクスを含む株を選択することが重要です。
  • COの量（コロニー形成ユニット）： 誰かがプロバイオティクスの用量の生きている細菌の数の尺度です。通常、プロバイオティクスを投与量で少なくとも10億の含有量で服用することをお勧めします。
  • ストレージ条件： 一部のプロバイオティクスは、細菌の生存率を維持するために冷蔵庫に保管する必要があります。
• 副作用： ほとんどの場合、プロバイオティクスは安全に使用できます。ただし、一部の人々は、膨満感やガスなどの一時的な消化障害を観察する場合があります。

4.2。プレバイオティクス： プレバイオティクスは、腸内の有益な細菌の食物として機能する未消化の食物繊維です。彼らはプロバイオティクスの成長と活性を刺激し、それによって健康な腸微生物腫の維持に貢献します。

• 作用のメカニズム： プレバイオティクスは、腸内の有益な細菌の成長と活性を刺激し、その数の増加につながり、機能を改善します。これは、腸の障壁、免疫応答の変調、炎症の減少を強化するのに役立ちます。
• 出典：
  • 野菜： タマネギ、ニンニク、アスパラガス、アーティチョーク、チコリ。
  • 果物： バナナ、リンゴ。
  • 全粒製品： オート麦、大麦。
  • マメ科植物： レンズ豆、豆。
• プレバイオティクスの種類： プレバイオティクスの最も一般的なタイプには次のものがあります。
  • イヌリン： タマネギ、ニンニク、チコリ、アーティチョークに含まれています。
  • Frictoligosaccharides（Phos）： バナナ、リンゴ、玉ねぎに含まれています。
  • Galactooligosaccharides（状態）： マメ科植物と乳製品に含まれています。
  • 耐性澱粉： 調製され、冷やしたジャガイモとご飯に含まれています。
• 副作用： 大量に、プレバイオティクスは膨満感やガスなどの消化障害を引き起こす可能性があります。

4.3。シナジープロバイオティクスとプレバイオティクス： プロバイオティクスとプレバイオティクスの組み合わせ（SO -Calcaled Synbiotic）は、それらのそれぞれを個別に使用するよりも効果的です。プレバイオティクスはプロバイオティクスの食物として機能し、腸内での成長と生存に寄与します。

プロバイオティクスとプレバイオティクスで栄養補助食品を選択する場合、個々のニーズを考慮して医師に相談することが重要です。また、プロバイオティクスとプレバイオティクスは健康的な食事への追加であり、完全な装備された食事に代わるものではないことを覚えておくことも重要です。繊維、野菜、果物が豊富なバランスの取れた食事は、健康な腸微生物腫の基礎です。

5。免疫系をサポートする植物の順応

アダプトゲンは、身体がストレスに適応し、身体的、感情的、環境的ストレスを含むさまざまなストレス要因に対する耐性を高めるのに役立つ天然物質です。一部の適応剤には免疫調節特性があります。つまり、免疫系の機能をサポートおよび調節することができます。

5.1。エキナセア（エキナセア）： エキナセアは、免疫システムをサポートする最も人気のある植物ツールの1つです。免疫細胞を刺激し、抗ウイルスおよび抗菌特性を持つ活性化合物が含まれています。

• 作用のメカニズム： エキナセアは、食作用（免疫細胞による病原体の吸収と破壊）を刺激し、白血球の量を増加させ、抗ウイルス免疫において重要な役割を果たすインターフェロンタンパク質の産生を刺激します。
• 応用： エキナセアは、風邪、インフルエンザ、その他の上気道感染症の予防と治療によく使用されます。病気の症状の期間と重症度を減らすことができます。
• 出力フォーム： エキナセアは、カプセル、錠剤、チンキ、お茶など、さまざまな形で利用できます。
• 副作用： まれに、エキナセアはアレルギー反応を引き起こす可能性があります。自己免疫疾患の人にはお勧めしません。

5.2。高麗人参（Panax Hyneng）： 高麗人参は、エネルギーを増やし、認知機能を改善し、免疫を強化するために、漢方薬で伝統的に使用されている適応植物です。

• 作用のメカニズム： 高麗人参には、免疫調節特性を持つ活性化合物、鉱石化学物質が含まれています。それらは免疫細胞を刺激し、抗体を増加させ、抗炎症特性を持っています。
• 応用： 高麗人参は、免疫系の強化、感染に対する耐性を高め、疲労を軽減するのに役立ちます。
• 出力フォーム： 高麗人参は、カプセル、錠剤、チンキ、お茶など、さまざまな形で利用できます。
• 副作用： 高麗人参は不眠症、緊張、血圧の上昇を引き起こす可能性があります。高血圧の人や妊婦にはお勧めしません。

5.3。 Astragalus Mambranaceus： Astragalは、免疫を強化し、感染を防ぐために漢方薬で伝統的に使用されている適応植物です。

• 作用のメカニズム： Astragalには、免疫調節特性を持つ多糖類、フラボノイド、サポニンが含まれています。それらは免疫細胞を刺激し、抗体を増加させ、抗ウイルスおよび抗菌特性を持っています。
• 応用： Astragalは、免疫系を強化し、感染に対する耐性を高め、フリーラジカルによる細胞損傷から保護するのに役立ちます。
• 出力フォーム： Astragalは、カプセル、錠剤、チンキ、お茶など、さまざまな形で利用できます。
• 副作用： Astragalは通常よく許容されますが、まれに消化障害を引き起こす可能性があります。

5.4。 Reishi（Ganoderma lucidum）： Reishiは、免疫を強化し、ストレスを軽減し、一般的な健康を改善するために、漢方薬で伝統的に使用されている薬用菌です。

• 作用のメカニズム： reishiには、多糖類、トリテルペン、および免疫調節特性を持つ他の活性化合物が含まれています。それらは、免疫細胞を刺激し、抗体を増加させ、抗炎症および抗酸化特性を持っています。
• 応用： reishiは、免疫系の強化、ストレスを軽減し、睡眠を改善し、フリーラジカルによる細胞損傷から保護するのに役立ちます。
• 出力フォーム： Reishiは、カプセル、錠剤、粉末、抽出物など、さまざまな形で利用できます。
• 副作用： reishiは通常よく許容されますが、まれに消化器障害やアレルギー反応を引き起こす可能性があります。

5.5。 Rhodiola Pink（Rhodiola rosea）： Rhodiola Pinkは、体がストレスに適応するのに役立ち、身体的および感情的なストレスに対する耐性を高める適応植物です。

• 作用のメカニズム： Rhodiola Pinkには、抗酸化、抗炎症性、免疫調節特性を持つ活性化合物であるロザビンとサルドロシドが含まれています。それらは、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを下げ、気分を改善し、エネルギーを増やすのに役立ちます。
• 応用： Rodila Pinkは、ストレスを軽減し、気分を改善し、エネルギーレベルを上げ、免疫システムを強化するのに役立ちます。
• 出力フォーム： Rhodiola Pinkは、カプセル、錠剤、抽出物など、さまざまな形で利用できます。
• 副作用： Rhodiola Pinkは、不眠症、緊張、口の乾燥を引き起こす可能性があります。

植物の適応剤を使用して栄養補助食品を選択する場合、個々のニーズを考慮して医師に相談することが重要です。また、植物の適応剤は健康的なライフスタイルに追加されており、良い栄養と休息に取って代わるものではないことを覚えておくことも重要です。

6.免疫を強化するためのその他の栄養補助食品：追加の機会

ビタミン、ミネラル、プロバイオティクス、および適応性に加えて、免疫系にプラスの効果をもたらす可能性のある他の栄養補助食品があります。これらの栄養補助食品には、免疫細胞をサポートし、炎症を軽減し、感染から保護するさまざまな生物学的に活性な物質が含まれています。

6.1。ベータグルカン： ベータグルカンは、キノコ、酵母、いくつかの穀物の細胞壁に見られる多糖類です。彼らは免疫調節特性を持っています。つまり、免疫細胞を刺激し、活性を高めます。

• 作用のメカニズム： ベータグルカンは、マクロファージや好中球などの免疫細胞の表面の受容体と関連しており、それらを活性化し、感染症と戦う能力を高めます。彼らはまた、免疫応答を調節するシグナル分子、シグナル分子の産生を刺激します。
• 応用： ベータグルカンは、免疫系を強化し、感染に対する耐性を高め、炎症を軽減するのに役立ちます。それらはしばしば風邪やインフルエンザの予防と治療に使用されます。
• 出典： マッシュルーム（Reishi、Shiitaka、Mataka）、酵母（ベーカリー酵母、ビール酵母）、オート麦、大麦。
• 出力フォーム： ベータグルカンは、カプセル、錠剤、粉末など、さまざまな形で利用できます。
• 副作用： ベータグルカンは通常よく忍容性がありますが、まれに、消化障害が引き起こす可能性があります。

6.2。 Coenzim Q10（Coq10）： Coenzym Q10は、体のすべての細胞に含まれており、エネルギー生産に重要な役割を果たす抗酸化物質です。また、免疫調節特性を持ち、免疫系の強化に役立ちます。

• 作用のメカニズム： コエンザイムQ10は、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護し、免疫系を弱める可能性があります。また、免疫細胞の機能を改善し、抗体の産生を刺激します。
• 応用： コエンザイムQ10は、免疫系の強化、エネルギーレベルを上げ、フリーラジカルによる細胞損傷から保護するのに役立ちます。
• 出典： 肉、魚、ナッツ、種子、植物油。
• 出力フォーム： Coenzyme Q10は、カプセル、錠剤、軟質ゼラチンカプセルなど、さまざまな形で利用できます。
• 副作用： コエンザイムQ10は通常よく忍容性がありますが、まれに、消化器障害や頭痛が引き起こす可能性があります。彼はまた、ワルファリンなどのいくつかの薬と相互作用することもできます。

6.3。 N-アセチルシスタイン（NAC）： N-アセチルシステインは、大腸菌の前駆体であるアミノ酸であり、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質です。 NACにはexpectorant効果もあり、風邪やインフルエンザの症状を軽減するのに役立ちます。

• 作用のメカニズム： NACは体内のグルタチオンのレベルを上げ、酸化ストレスから細胞を保護します。また、呼吸器の粘液を希釈し、expectorantを促進します。
• 応用： NACは、免疫系の強化、フリーラジカルによる細胞損傷から保護し、風邪やインフルエンザの症状を緩和するのに役立ちます。
• 出力フォーム： NACは、カプセル、錠剤、粉末など、さまざまな形で利用できます。
• 副作用： NACは、吐き気、嘔吐、下痢などの消化障害を引き起こす可能性があります。また、ニトログリセリンなどのいくつかの薬物と相互作用することもできます。

6.4。クルクミン： クルクミンは、ターメリックのスパイスの有効成分であり、インド料理でよく使用されます。クルクミンには、免疫系の強化に役立つ強力な抗酸化および抗炎症特性があります。

• 作用のメカニズム： クルミンは、体内の炎症プロセスを抑制し、炎症マーカーのレベルを低下させ、免疫細胞を刺激します。また、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護します。
• 応用： クルクミンは、免疫系の強化、炎症を軽減し、フリーラジカルによる細胞損傷から保護するのに役立ちます。
• 出典： 恐怖（スペース）、バディとカディ。
• 出力フォーム： クルクミンは、カプセル、錠剤、粉末など、さまざまな形で利用できます。より良い吸収のために、ピペリン（黒胡pepper抽出物）でクルクミンを摂取することをお勧めします。
• 副作用： クルクミンは通常よく許容されますが、まれに、消化障害が引き起こす可能性があります。

6.5。ブラックキャラウェイ ブラッククミンは、種子がスパイスと薬として使用される植物です。黒いキャラウェイの種子には、抗酸化剤、抗炎症性、免疫調節特性を持つ活性化合物である胸腺が含まれています。

• 作用のメカニズム： ティモキノンは免疫細胞を刺激し、炎症を軽減し、フリーラジカルによる細胞損傷から保護します。
• 応用： 黒いキャラウェイシードは、免疫系の強化、炎症を軽減し、フリーラジカルによる細胞損傷から保護するのに役立ちます。
• 出力フォーム： 黒いクミンは、種子、油、カプセルの形で利用できます。
• 副作用： 黒いキャラウェイの種子は通常よく許容されますが、まれに、消化障害やアレルギー反応が引き起こす可能性があります。

免疫を強化するために栄養補助食品を選択するときは、個々のニーズを考慮して医師に相談することが重要です。また、栄養補助食品は健康的なライフスタイルに追加されており、優れた栄養、睡眠、身体活動に取って代わるものではないことを覚えておくことも重要です。

7。最大の効果を達成するための栄養補助食品を服用するためのルール

定義に従うと、免疫を強化するための栄養補助食品の摂取量は効果的です