如何借助饮食补充剂和生活方式来提高效力：深入分析和实用建议
第1节：了解效力和影响其因素的因素
效力是男人建立和维护它的能力，是性健康和一般健康的重要组成部分。效力的问题，无论是勃起功能障碍（ED）还是性欲减少，都会对自尊，人际关系和生活质量产生重大影响。在考虑提高效力的方法之前，重要的是要了解勃起基础机制的复杂性以及可能违反它的各种因素。
1.1勃起生理学：机制和组件
勃起是一个复杂的生理过程，需要神经系统，血管，激素和肌肉的协调相互作用。这是关键阶段：
- 性刺激： 视觉，触觉或精神刺激激活了从大脑到阴茎的神经冲动。
- 神经递质： 阴茎中的神经结尾释放神经递质，例如氮氧化物（NO）。
- 放松光滑肌肉： NO刺激环状鸟嘌呤一磷酸（CGMF）的产生，这会导致阴茎动脉中平滑肌肉的松弛。
- 血流（量： 平滑肌肉的松弛导致动脉的扩张，并显着增加了向海绵体（Copus Cavernosa）的血液流动 – 构成阴茎主要部分的两个圆柱结构。
- 赢得捏： 血液填充的洞穴挤压静脉，限制了血液的流出。
- 勃起： 血液体积的增加和流出的限制会导致阴茎增加和硬化 – 勃起。
1.2影响效力的因素：复杂审查
许多因素会对效力产生负面影响。它们可以分为以下类别：
- 物理因素：
- 心血管疾病： 动脉粥样硬化（动脉硬化），高血压（高血压）和其他心血管疾病可能会使流向阴茎的血流恶化，从而导致ED。
- 糖尿病： 高血糖会损害神经和血管，包括负责勃起的血管。
- 肥胖： 过多的体重与激素疾病，炎症和血流恶化有关，这可能有助于ED。
- 代谢综合征： 肥胖，高血压，高血糖和异常胆固醇水平等因素的组合显着增加了ED的风险。
- 激素疾病： 低水平的睾丸激素（性腺功能减退症），高嗜酸性血症（催乳素水平升高）和其他激素失衡会减少性欲并引起ED。
- 神经疾病： 远处的硬化症，帕金森氏病，中风和其他神经系统疾病会破坏勃起所需的神经冲动。
- 前列腺疾病： 前列腺炎（前列腺炎症），前列腺（DHCH）和前列腺癌的良性增生可能会引起ED。
- 对阴茎或骨盆的损害： 骨盆区域的伤害，手术手术或放射治疗会损害勃起所需的神经和血管。
- 服用某些药物： 一些药物，例如抗抑郁药，抗高血压药，抗组胺药和镇静剂，可能会导致ED作为副作用。
- 心理因素：
- 压力和焦虑： 慢性压力和焦虑会对性功能产生负面影响，抑制性欲和勃起恶化。
- 沮丧： 抑郁症与低水平的性欲和ED有关。
- 关系问题： 冲突，缺乏邻近性和人际关系中的其他问题可以减少性欲并导致ED。
- 感到内gui或羞耻： 性伤害或性别的负面信念会导致内或羞耻，这可能导致ED。
- 害怕失败： 害怕不处理性别会引起焦虑并导致ED。
- 生活生活方式因素：
- 吸烟： 吸烟会损害血管并恶化血液，这可能导致ED。
- 酗酒： 过量的饮酒会损害神经并降低睾丸激素水平，从而导致ED。
- 吸毒： 可卡因，海洛因和大麻等吸毒可能会导致Ed。
- 缺乏体育锻炼： 久坐的生活方式与肥胖，心血管疾病和其他可能导致ED的问题有关。
- 饮食： 高含量的饱和脂肪，反式脂肪和胆固醇会导致心血管疾病的发展，这可能导致ED。
- 缺乏睡眠： 缺乏睡眠会违反荷尔蒙平衡并导致ED。
1.3诊断效力问题：何时咨询医生
如果您在效力方面遇到问题，请务必咨询医生进行诊断和治疗。医生将进行医学检查，收集解剖学并可能开出其他检查，例如：
- 验血： 评估睾丸激素，甲状腺激素，血糖和其他指标的水平。
- 尿液分析： 识别尿路感染和其他问题。
- 阴茎的超声研究： 评估阴茎的血液流动。
- 勃起的夜间监视： 评估睡眠过程中勃起的数量和持续时间。
医生还可以将您带到专家，例如泌尿科医生或性科医生，以进行进一步的评估和治疗。
第2节：饮食补充剂在改善效力中的作用：科学审查和警告
生物活跃的添加剂（饮食补充剂）广泛广告宣传，以提高效力。但是，重要的是要了解许多饮食补充剂的有效性和安全性尚未仔细研究。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
2.1审查流行的饮食补充剂的效力：效率和安全性
以下是一些最受欢迎的饮食补充剂，这些补充剂旨在提高效力：
- L-精氨酸： 氨基酸是氮氧化物（NO）的前身，是放松平滑肌肉和血液流向地板鸡巴的必要的氨基酸。一些研究表明，L-精氨酸可以改善温和或中度ED男性的勃起。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。可能的副作用：恶心，腹泻和腹痛。
- 参： 一种用于治疗各种疾病的植物，包括Ed。一些研究表明，人参可以改善勃起并增加性欲。但是，这些研究的质量还有很多不足之处。可能的副作用：失眠，头痛和血压升高。
- Yohimbine： 从Yohimbe非洲木材的皮质获得的物质。 Yochimbin阻断了α-2肾上腺素能受体，这会导致血管膨胀并改善流向阴茎的血液。一些研究表明，Yochimbin可以改善勃起。但是，Yohimbine会引起严重的副作用，例如焦虑，失眠，血压升高和心跳快速。不建议Yochimbin为患有心血管疾病，焦虑疾病或精神疾病的人使用。
- Tribulus terrestris（Tribulus teretstris）： 作为提高睾丸激素水平并提高效力的一种宣传的植物。但是，有关其有效性的科学数据是矛盾的。一些研究表明，Tribulus terrestris不会影响睾丸激素或效力的水平。可能的副作用：胃部障碍。
- D-天酰胺酸（DAA）： 氨基酸，参与睾丸激素的产生。一些研究表明，DAA可以提高睾丸激素水平并提高效力。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。可能的副作用：胃部障碍。
- 马卡·秘鲁： 传统上在秘鲁使用的植物来增加生育能力和性欲。一些研究表明，秘鲁罂粟可以改善男性的性功能和性欲。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。可能的副作用：胃部障碍。
- 锌： 生产睾丸激素和正常性功能所必需的矿物。锌缺乏会导致睾丸激素水平和ED降低。服用锌添加剂对于缺乏锌缺乏的男性很有用。可能的副作用：服用高剂量时恶心和呕吐。
- 维生素D： 维生素在骨骼，免疫系统和性功能的健康中起着重要作用。维生素D缺乏症可以与ED相关。接受维生素D添加剂的接收对于维生素D缺乏症的男性很有用。可能的副作用：服用高剂量时，可能是高钙血症（血钙水平升高）。
2.2服用饮食补充剂的风险和警告：与医生咨询的重要性
接受饮食补充剂的效力与某些风险有关：
- 未经证实的有效性： 许多饮食补充剂的有效性尚未得到科学证明。广告陈述通常被夸大或基于不可靠的研究。
- 副作用： 许多饮食补充剂可能会引起副作用，尤其是在服用高剂量或与其他药物结合使用时。
- 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用，这可能导致不良的副作用或降低药物的有效性。
- 不受控制的质量： 饮食补充剂的质量并不总是得到正确控制的。一些饮食补充剂可能包含标签上未指示的成分或含有污染物。
- 延迟必要的治疗： 爸爸自我测定会延迟医生和必要的治疗方法，这可能会使病情恶化。
在服用任何饮食补充剂的效力之前，您需要咨询医生。 医生将评估您的健康状况，确定效力问题的原因，并帮助选择最安全，最有效的治疗方法。医生还可以警告可能的副作用和药物相互作用。
第3节：改变生活方式以提高效力：综合方法
改变生活方式是提高效力的重要组成部分。健康的生活方式可以改善血液流动，荷尔蒙平衡和一般健康，这会对性功能产生积极影响。
3.1饮食效果：产品有用且对勃起有害
适当的营养在维持健康的效力中起着重要作用。以下是一些饮食建议，以改善勃起：
- 对效力有用的产品：
- 水果和蔬菜： 它们含有改善血流并保护血管的维生素，矿物质和抗氧化剂。石榴，西瓜，柑橘类水果，叶绿蔬菜和浆果特别有用。
- 鱼，丰富的omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸可以改善血液流动并降低心血管疾病的风险。硬鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼和鲱鱼很有用。
- 坚果和种子： 含有锌，L-精氨酸和其他营养素为健康所必需的营养。杏仁，核桃，南瓜种子和奇亚种子很有用。
- 全谷物产品： 它们含有纤维，有助于控制血糖并降低心血管疾病的风险。燕麦片，糙米和全谷物面包很有用。
- 橄榄油： 它含有单饱和脂肪，可改善血液流动并降低心血管疾病的风险。
- 蒜： 含有大蒜素，可改善血液流动并降低血压。
- 黑巧克力： 含有改善血流并降低血压的类黄酮。
- 对效力有害的产品：
- 饱和和反式脂肪： 含有脂肪肉，油炸食品和加工食品。增加心血管疾病的风险，这可能导致ED。
- 糖和处理过的碳水化合物： 包含在糖果，碳酸饮料和白面包中。它们可能导致血糖，胰岛素抵抗和肥胖症的增加，这可能导致ED。
- 盐： 增加血压，这会导致心血管疾病和ED。
- 酒精： 过量的饮酒会损害神经并降低睾丸激素水平，从而导致ED。
3.2体育锻炼：提高效力和整体健康的练习
定期体育锻炼对于提高效力和一般健康很重要。以下是一些建议：
- 有氧运动： 改善血液流动并降低心血管疾病的风险。有用的步行，跑步，游泳和骑自行车。建议一周中的大部分时间每天至少进行有氧运动至少30分钟。
- 电力训练： 它们有助于增加肌肉质量并增加睾丸激素水平。建议每周至少两次进行力量训练。
- 凯格尔练习： 增强骨盆底的肌肉，在维持勃起中起着重要作用。要进行凯格尔练习，请收紧用来停止排尿的肌肉，保持张力5秒钟，然后放松。重复此练习10-15次，每天几次。
- 瑜伽和普拉提： 它们有助于减轻压力并改善血液流动。
3.3压力管理：放松和减少焦虑以改善性功能的方法
压力和焦虑会对性功能产生负面影响。以下是一些放松和减轻焦虑的方法：
- 冥想： 有助于平静思想并减轻压力。
- 深呼吸： 有助于放松身体并减轻焦虑。
- 瑜伽： 有助于减轻压力并提高灵活性。
- 按摩： 有助于放松肌肉并减轻压力。
- 在自然界中进行时间： 有助于减轻压力并改善情绪。
- 与朋友和家人的沟通： 有助于应对压力并感到更加支持。
- 爱好和爱好： 他们有助于分散压力并享受生活。
- 吸引心理学家或心理治疗师： 它可以帮助应付可能影响性功能的压力，焦虑和其他心理问题。
3.4梦想与休息：足够睡眠对荷尔蒙平衡和效力的重要性
缺乏睡眠会违反荷尔蒙平衡并导致ED。建议每天至少睡7-8个小时。这里有一些改善睡眠的技巧：
- 观察睡眠模式： 每天，即使在周末也要同时上床睡觉。
- 在卧室里营造一种轻松的氛围： 确保您的卧室黑暗，安静和凉爽。
- 避免在睡前使用咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精会破坏睡眠。
- 与您进行体育锻炼： 体育锻炼可以改善睡眠，但在睡觉前立即避免运动。
- 睡前洗个澡或淋浴： 温水可以帮助放松肌肉并为睡眠做准备。
- 睡前练习放松方法： 冥想，深呼吸或阅读书可以帮助平静思想并为睡眠做准备。
3.5拒绝不良习惯：吸烟，酒精和毒品及其对效力的影响
吸烟，酒精和毒品对效力产生负面影响。
- 吸烟： 损害血管并使血液恶化，这可能导致ED。拒绝吸烟可以显着提高效力。
- 酒精： 过量的饮酒会损害神经并降低睾丸激素水平，从而导致ED。饮酒的限制可以提高效力。
- 药物： 可卡因，海洛因和大麻等吸毒可能会导致Ed。拒绝药物是恢复效力所必需的。
3.6保持健康体重：肥胖对荷尔蒙背景和效力的影响
肥胖与激素疾病，炎症和血流恶化有关，这可能有助于ED。保持健康的体重可以提高效力。建议遵守健康的饮食并定期进行体育锻炼。
第4节：提高效力的其他方法：药物治疗和心理帮助
在某些情况下，生活方式和接受饮食补充剂的变化可能不足以提高效力。在这种情况下，可能需要医疗或心理援助。
4.1药物治疗ED：毒品及其作用的审查
有几种治疗ED的药物：
- FDE-5抑制剂： 这些药物，例如西地那非（伟哥），他达拉非（cialis），vardenafil（levitra）和avanafil（stepdra），增加了流向阴茎的血液，从而促进了勃起。它们不会自动引起勃起，而只会增强性刺激的效果。可能的副作用：头痛，脸部发红，鼻塞和胃部障碍。
- Alprostadil： 合成前列腺素E1，以注射或栓剂的形式直接引入阴茎。 alprostadil会导致血管的扩张和血液流向阴茎，从而导致勃起。可能的副作用：阴茎疼痛，出血和纤维化。
- 睾丸激素： 睾丸激素可以向睾丸激素水平较低的男性开处方。睾丸激素可以增加性欲并改善勃起。睾丸激素以注射，石膏，凝胶和片剂的形式可用。可能的副作用：痤疮，隆胸和保留液。
4.2心理帮助：解决影响力的心理问题的性疗法和心理治疗
心理问题会严重影响效力。性疗法和心理治疗可以帮助解决这些问题：
- 性疗法： 它有助于解决性问题，例如性欲低下，对性功能的焦虑以及人际关系问题。
- 心理治疗： 有助于应对可能影响性功能的压力，焦虑，抑郁和其他心理问题。
4.3手术治疗ED：大型思想
在极少数情况下，当其他治疗方法无效时，可以建议对phalopthetics进行手术治疗。在此操作过程中，假体被植入允许勃起的阴茎中。
第5节：预防效力问题：长期策略
预防效力问题是维持性健康的重要组成部分。以下是一些长期策略：
- 保持健康的生活方式： 健康的饮食，定期体育锻炼，压力管理和不良习惯的拒绝可以显着降低ED的风险。
- 定期体检： 他们将有助于识别和治疗可能导致ED的疾病，例如心血管疾病，糖尿病和激素疾病。
- 与合作伙伴的公开沟通： 关于性需求和问题的公开沟通可以改善性功能并加强关系。
- 改善性教育： 了解性功能和可能的问题可以帮助预防和解决效力问题。
结论
提高效力是一个需要单独方法的全面过程。生活方式改变，接受饮食补充剂（在医生的监督下）以及医疗治疗和心理援助的结合可以帮助男性改善其性功能和生活质量。重要的是要记住，效力的健康是对整个健康状况的反映，照顾您的身心是长期且完整的性生活的关键。