食事の食事：食事とスポーツとの組み合わせ

食事の食事：食事とスポーツとの組み合わせ

第1章：減量のための栄養補助食品の理解：それは何であり、それらがどのように機能しますか？

体重減少のための生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）は、減量を促進するために設計された幅広い製品です。それらは薬物ではなく、肥満の治療を意図していないことを理解することが重要です。それらの役割は補助的であり、有効性は、バランスの取れた食事と定期的な運動との組み合わせでの正しい使用に大きく依存します。

1.1。作用機序による減量のための栄養補助食品の分類：

減量のための栄養補助食品は、さまざまな方法で身体に影響します。これらのメカニズムを理解することは、個々のニーズと目標に最も適した添加剤を選択するのに役立ちます。

• Thermogenics： これらの添加物は、体温を上昇させ、代謝を加速し、カロリー消費の増加につながります。多くの場合、カフェイン、緑茶抽出物、シネフリン、カプサイシンなどの成分が含まれています。

  • 作用のメカニズム： 彼らは交感神経系を刺激し、ノルエピネフリンとアドレナリンを放出し、代謝と熱発生の速度を増加させます。
  • 潜在的な副作用： 緊張、不眠症、急速な心拍、血圧の上昇、不安。
  • 材料の例： カフェイン、緑茶抽出物、グアラナ抽出物、ヨヒンビン、シネフリン、カプサイシン。

• 炭水化物ブロッカー： これらの添加物は、炭水化物の消化と吸収を防ぎ、体内に入るカロリーの数を減らします。最も一般的な成分は白豆抽出物です。

  • 作用のメカニズム： 小腸における複雑な炭水化物の分裂に関与する酵素であるアルファアミラーゼを阻害します。
  • 潜在的な副作用： 腹部、ガス、下痢、腹部の不快感の膨満。
  • 材料の例： 白豆抽出物（Phaseolus vulgaris）、クロム。

• 脂肪ブロッカー： これらの添加物は消化管の脂肪に関連しており、吸収を防ぎます。最も有名な成分はOrlistat（薬物）ですが、キトサンのある栄養補助食品もあります。

  • 作用のメカニズム： それらは、胃や小腸の食物脂肪に関連しており、消化して吸収できない複合体を形成します。
  • 潜在的な副作用： 直腸からの脂肪分泌、頻繁な排便、糞便失禁、脂肪溶性ビタミンの欠如。
  • 材料の例： キトサン、Orlistat（レシピで入手可能）。

• 食欲のサプライヤー： これらの添加物は、飢erの感覚を制御し、満腹感を生み出すことでカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。多くの場合、繊維、グルコマンナン、またはクルディアゴルドーニが含まれています。

  • 作用のメカニズム： それらは、水と接触して胃の体積を増加させ、満腹感を生み出し、胃の空にすることを遅くします。いくつかは食欲を調節するホルモンに影響を与えます。
  • 潜在的な副作用： 膨満感、便秘、腹部の不快感、吐き気。
  • 材料の例： グルコマンナン、繊維（Psillium、Oat Bran）、Hudia Gordoni、5-HTP。

• 脂肪バーナー（リポトロピックス）： これらの添加物には、原則として、体が蓄積された脂肪をエネルギー源として使用するのに役立つと主張されている物質が含まれています。例には、L-カルニチン、コリン、イノシトールが含まれます。

  • 作用のメカニズム： L-カルニチンは、酸化のために脂肪酸をミトコンドリアに移動します。 Kholinとイノシトールは、脂肪の代謝に関与しています。
  • 潜在的な副作用： 吐き気や下痢などの胃腸障害を引き起こす可能性があります。
  • 材料の例： L-カルニチン、コリン、イノシトール、CLA（結合リノール酸）。

• 利尿薬（利尿薬）： これらの添加物は、体からの液体の排除を増加させ、水分の減少による重量の一時的な減少につながる可能性があります。長時間使用することはお勧めしません。

  • 作用のメカニズム： 尿の産生を増やし、体からの水と電解質の除去に貢献します。
  • 潜在的な副作用： 脱水、電解質欠乏、筋肉のけいれん、めまい、脱力。
  • 材料の例： カフェイン、タンポポ抽出物、イラクサ抽出物、ジュニパーベリー。

1.2。医師に相談することの重要性：

減量のために栄養補助食品を服用し始める前に、医師または資格のある栄養士に相談することが非常に重要です。これは、既存の疾患がある場合に特に重要です。薬、妊娠/母乳育児を服用してください。医師は、あなたの健康状態を評価し、可能性のある禁忌を特定し、最も安全で最も効果的な減量戦略を選択することができます。

1.3。ラベルを読むことと成分の理解：

栄養補助食品のラベルを注意深く読み、成分の組成を理解することが重要です。メーカーに関する正確な投与量と情報を示す明確なマーキングのある製品を探してください。疑わしい成分や有効性に関する不合理な声明を備えた製品を避けてください。成分の独立した研究を実施して、彼らの作用と潜在的な副作用を理解します。

1.4。栄養補助食品の立法規制：

栄養補助食品は薬と同じ厳格なテストを経ないことを理解することが重要です。これは、その品質、安全性、有効性が常に保証されているとは限らないことを意味します。 GMP（優れたマニューファクリングプラクティス）基準を順守する信頼できるメーカーから製品を選択します。

第2章：減量の基礎としての食事：栄養補助食品と組み合わせた健康的な食事の原則

ダイエットは、成功した減量計画の基礎です。バデスはサポート要素として機能することができますが、バランスのとれた健康的な食事に取って代わるものではありません。

2.1。減量のためのバランスの取れた食事の基礎：

• カロリー欠乏症： 体重を減らすには、あなたが使うよりも少ないカロリーを消費する必要があります。あなたの年齢、性別、活動レベル、および体重を減らすための目標を考慮して、あなたの毎日のカロリーのニーズを計算します。
• 主要栄養素：
  • タンパク質： 筋肉量を維持し、満腹感と加速代謝を維持するために重要です。体重1キログラムあたりのタンパク質1.2〜1.5グラムの消費を努力します。
  • 炭水化物： 全粒穀物製品、野菜、果物など、複雑な炭水化物を選択してください。砂糖や加工製品などの単純な炭水化物の消費を制限します。
  • 脂肪： オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子などの有用な脂肪を選択してください。飽和脂肪とトランス脂肪の消費を制限します。
• 微量栄養素： さまざまな製品から十分な量のビタミンとミネラルを入手してください。場合によっては、ビタミンミネラル複合体が必要になる場合があります。
• ファイバ： 野菜、果物、全粒穀物、マメ科植物に含まれる繊維の消費量を増やします。繊維は食欲を制御し、消化を改善し、コレステロールを減らすのに役立ちます。
• 水： 日中は十分な水を飲みます。水は食欲を制御し、代謝を改善し、一般的な健康をサポートします。

2.2。電力計画とポーションコントロール：

• パワープランの作成： 衝動的な解決策や不健康なスナックを避けるために、食べ物の食事を事前に計画してください。
• ポーティングコントロール： メジャーグラスとスケールを使用して、部分のサイズを制御します。
• 自宅で料理をする： 自宅で食べ物を準備して、料理の材料とカロリー含有量を制御します。
• 製品の製品を読む： 製品のラベルを注意深く読んで、それらの構成とカロリーの内容を知ります。

2.3。最大の効果を達成するための食事と栄養補助食品の組み合わせ：

• 目標の定義： 体重を減らし、これらの目標に対応する栄養補助食品を選択するための目標を明確に定義します。たとえば、目標が食欲をコントロールすることである場合は、繊維またはグルコマンナンを使用して栄養補助食品を選択してください。
• 栄養補助食品と食事の摂取量の同期： 炭水化物や脂肪遮断薬などの一部の栄養補助食品は、食事の直前に摂取する必要があります。 Thermogenicsなどの他のものは、睡眠の問題を避けるために朝に撮影するのが最適です。
• 個々のアプローチ： 栄養補助食品の有効性は、身体の個々の特性によって異なります。さまざまな添加物と投与量を試して、あなたに合ったものを見つけてください。

2.4。栄養補助食品の受容と互換性のある栄養戦略の例：

• 低炭水化物ダイエット： 炭水化物の消費量はすでに制限されているため、炭水化物遮断薬などの低炭水化物の食事では、効果が低下する可能性があります。ただし、熱生成または脂肪バーナーは、代謝を加速するのに役立ちます。
• 高タンパク質ダイエット： L-カルニチンなどのバスは、高タンパク質食を伴う脂肪の代謝に役立ちます。
• 中程度のカロリー制限を備えた食事： 食欲の抑制因​​子などの栄養補助食品は、飢えの感覚を制御し、カロリー摂取量を減らすのに役立ちます。

第3章：身体活動の役割：栄養補助食品と組み合わせた効果的な減量のための運動

身体活動は、体重減少の過程で重要な役割を果たし、健康を維持し、全体的な井戸を改善します。運動と適切な食事と、必要に応じて、栄養補助食品の組み合わせは、望ましい結果を達成するプロセスを大幅に加速できます。

3.1。減量のための身体活動の種類：

• Cardione（好気性エクササイズ）：
  • 説明： ランニング、水泳、サイクリング、ウォーキング、ダンスなど、心拍数と呼吸を増やすエクササイズ。
  • 利点： カロリーは効果的に燃焼し、心血管系が改善し、慢性疾患のリスクを減らします。
  • 推奨事項： 週に少なくとも150分間の中程度または75分の集中的な有酸素活動。
  • 栄養補助食品との組み合わせ： 熱生成は、心臓負荷の有効性を高め、カロリー消費を増加させることができます。
• パワートレーニング（嫌気性エクササイズ）：
  • 説明： 重量を持ち上げたり、ダンベルを使用したり、体重で運動するなど、筋肉量を増やすことを目的とした重量のあるエクササイズ。
  • 利点： 筋肉量を増やし、代謝を加速し、強度と持久力を改善し、骨を強化します。
  • 推奨事項： すべての主要な筋肉グループを対象とした、週に少なくとも2つの筋力トレーニング。
  • 栄養補助食品との組み合わせ： L-カルニチンは、筋力トレーニング中のエネルギー源として脂肪を使用するのに役立ち、筋肉の回復に貢献します。
• 高強度インターバルトレーニング（VITS）：
  • 説明： 休息または低強度の期間を伴う短期間の集中的な活動の交互。
  • 利点： 短期間でカロリーを効果的に燃焼させ、心血管系を改善し、インスリンに対する感受性を高めます。
  • 推奨事項： 週に2〜3回。
  • 栄養補助食品との組み合わせ： 熱生成は、VIITの効率を高め、カロリー消費を増加させ、持久力を改善することができます。
• 機能トレーニング：
  • 説明： スクワット、攻撃、プッシュアップ、プルアップなど、日常の動きを模倣するエクササイズ。
  • 利点： 調整、バランス、強さ、持久力を改善し、日常の動きをより軽く、より安全にします。
  • 推奨事項： 週に2〜3回。
  • 栄養補助食品との組み合わせ： トレーニングの目的に応じて、さまざまな栄養補助食品を使用できます。たとえば、筋肉回復のためのエネルギーまたはタンパク質添加物としての脂肪の使用を改善するL-カルニチン。

3.2。減量のためのトレーニングの最適化：

• 負荷の緩やかな増加： 少量の負荷から始めて、徐々にトレーニングの強度と期間を増やします。
• さまざまなトレーニング： 体の適応を避け、カロリーを消費し続けるために、トレーニングの種類を変更します。
• 規則性： 持続可能な結果を​​達成するために、定期的なトレーニングスケジュールを遵守します。
• 演習を実行するための正しいテクニック： コーチに連絡して、運動を行う正しいテクニックを習得し、怪我を避けてください。
• 暖房とヒッチ： トレーニングの前にウォームアップし、その後のヒッチをしてください。

3.3。最大の効果を達成するための身体活動と栄養補助食品の組み合わせ：

• 悪い受信時間： 熱因子などの一部の栄養補助食品は、その有効性を高めるためにトレーニングの30〜60分前に服用することをお勧めします。タンパク質添加剤などのその他は、筋肉を回復するためのトレーニング後に服用することをお勧めします。
• トレーニングの強度を考慮してください： トレーニングの強度は、栄養補助食品の有効性に影響を与える可能性があります。たとえば、高強度トレーニングでは、熱生成は低強度のトレーニングよりも効果的です。
• 個々のニーズ： 個々のニーズと目標を満たす栄養補助食品を選択してください。たとえば、筋肉量を増やす場合は、タンパク質添加物またはクレアチンを選択します。脂肪の燃焼を加速する場合は、熱生成またはL-カルニチンを選択してください。

3.4。注意と予防策：

• 医師との相談： スポーツを始めて栄養補助食品を服用する前に、特に病気がある場合は医師に相談してください。
• 投与コンプライアンス： 栄養補助食品の推奨用量に厳密に従ってください。
• 体の反応の観察： 栄養補助食品に対する身体の反応を慎重に監視し、副作用がある場合は服用を止めてください。
• 健康的なライフスタイル： 栄養補助食品は単なる補助ツールであることを忘れないでください。減量の基礎は、バランスの取れた食事や定期的な運動など、健康的なライフスタイルです。

第4章：減量のための食事の選択：人気のある材料を評価して比較するための基準

減量に適した食事を選択することは、各成分の特徴の注意深いアプローチと理解を必要とするタスクです。すべての栄養補助食品が等しく効果的であるわけではなく、一部の栄養補助食品は安全ではないかもしれません。

4.1。減量のための栄養補助食品を評価するための基準：

• 安全性：
  • 評判メーカー： 品質と安全の基準を順守する、よく知られた信頼できるメーカーから製品を選択します。
  • 材料の構成： 成分の組成を慎重に研究し、疑わしいまたは禁止された物質を含む製品を避けてください。
  • 副作用： 各成分の副作用の可能性について学び、それらの発生のリスクを評価します。
  • 認証： 品質と安全性を確認する独立した組織によって認定された製品を探してください。
• 効率：
  • 科学研究： 科学的研究によって有効性が確認されている製品を探してください。
  • 消費者のレビュー： 他の消費者のレビューを研究して、実際の製品効率のアイデアを得ます。
  • 作用のメカニズム： 各成分の作用メカニズムを理解し、目標に対応する製品を選択します。
  • 現実的な期待： 栄養補助食品に奇跡を期待しないでください。彼らは減量を助けることができますが、健康的なライフスタイルに取って代わるものではありません。
• 価格：
  • 価格と品質の比率： 製品の価格と品質の比率を評価します。常に最も高価な製品が最も効果的であるとは限りません。
  • コースのコスト： 完全な悪いレセプションコースのコストを検討してください。
  • アクセシビリティ： 製品が利用可能で、簡単に購入できることを確認してください。
• ブランドの評判：
  • 会社の歴史： 会社の歴史と市場での評判を研究してください。
  • 透明性： 製品に関する完全で透明な情報を提供する企業を選択します。
  • 専門家のレビュー： 会社の製品に関する専門家の意見を調べてください。

4.2。減量のための栄養補助食品の一般的な成分の比較：

材料	作用メカニズム	効率	副作用	注意
カフェイン	中枢神経系を刺激し、熱発生を増加させ、食欲を減らします。	短期の減量とエネルギーの増加に対して中程度に効果的です。	緊張、不眠症、急速な心拍、血圧の上昇、不安。	心血管疾患、妊娠中および授乳中の女性には推奨されません。
緑茶抽出物	熱発生を増加させ、抗酸化特性を持っています。	体重減少と代謝の改善に適度に効果的です。	まったく：吐き気、腹部の不快感、頭痛。	大量に使用することはお勧めしません。
グルコマンヌ	それは胃の体積が増加し、満腹感を生み出し、胃の空になることを遅くします。	カロリーの食欲と消費を減らすのに効果的です。	膨満感、便秘、胃の不快感。	大量の水で飲む必要があります。
L-カルニチン	酸化のために脂肪酸をミトコンドリアに移動します。	トレーニング中のエネルギーとして脂肪使用を改善するのに適度に効果的です。	まったく：吐き気、腹部の不快感、下痢。	腎臓病の人にはお勧めしません。
キトサン	消化管の脂肪に関連しており、吸収を防ぎます。	脂肪吸収を減らすのに適度に効果的です。	膨満感、ガス、便秘。	脂肪溶性ビタミンの吸収を減らすことができます。
CLA（共役リノール酸）	脂肪の代謝に影響を与え、脂肪組織の量を減らすことができます。	研究は矛盾する結果を示しています。	まったく：吐き気、腹部の不快感、下痢。	肝臓病の人にはお勧めしません。
白豆抽出物	アルファアミラーゼを阻害し、炭水化物の消化を防ぎます。	炭水化物の吸収を減らすのに適度に効果的です。	腹部、ガス、下痢の膨満。	消化器系疾患のある人にはお勧めしません。
サインフリン	交感神経系を刺激し、熱発生を増加させます。	効率は証明されておらず、危険な場合があります。	はるかに心拍、血圧の上昇、不安。	心血管疾患のある人にはお勧めしません。

4.3。栄養補助食品の選択に対する個別のアプローチ：

減量のために栄養補助食品を選択するときは、次のような個々の特性を考慮に入れる必要があります。

• 性別と年齢： 一部の栄養補助食品は、女性よりも男性の方が効果的であり、その逆も同様です。年齢は、栄養補助食品の効率と安全性にも影響を与える可能性があります。
• 健康状態： 病気がある場合は、栄養補助食品を服用する前に医師に相談してください。
• 身体活動のレベル： スポーツをしている場合は、結果を改善できる栄養補助食品を選択してください。
• 食習慣： 特定の食事に固執する場合は、食物のニーズを満たす栄養補助食品を選択してください。
• アレルギーと不寛容： 栄養補助食品の成分に対するアレルギーや不耐性がないことを確認してください。

4.4。栄養補助食品を購入するためのヒント：

• 信頼できる売り手からのみ栄養補助食品を購入します。
• 製品の有効期限を確認してください。
• 製品ラベルを注意深く読んでください。
• 有効性に関する疑わしい成分や不合理な声明を含む製品を購入しないでください。
• 指示に従って栄養補助食品を保管してください。

第5章：バデスの安全性：副作用、禁忌、薬物との相互作用

栄養補助食品を受け取ることの安全性は、これらの製品を選択して使用する際に考慮すべき最重要要因です。栄養補助食品は薬と同じ厳格なテストを受けていないことを理解することが重要であるため、特別な注意を示す必要があります。

5.1。減量のための栄養補助食品の副作用：

栄養補助食品の副作用は、体の成分、投与量、個々の特性によって異なります。一般的な副作用には次のものがあります。

• 胃腸障害： 吐き気、嘔吐、下痢、便秘、膨満感、ガス。
• 心血管の問題： はるかに心拍、血圧の上昇、不整脈。
• 神経障害： 緊張、不眠症、不安、いらいら、頭痛、めまい。
• アレルギー反応： 生、かゆみ、ur麻疹、顔の腫れ、舌または喉。
• その他の副作用： 脱水、電解質欠乏、筋肉のけいれん、肝臓または腎臓の問題。

5.2。減量のための栄養補助食品の受容に対する禁忌：

一部の栄養補助食品は、次のような特定の病気や状態を持つ人々に禁忌です。

• 心血管疾患： 一致心臓病、不整脈、血圧の上昇。
• 甲状腺疾患： 甲状腺機能低下症、甲状腺機能低下症。
• 肝臓および腎臓病： 肝炎、肝硬変、腎不全。
• 精神障害： うつ病、不安障害、双極性障害。
• 妊娠と母乳育児： ほとんどの栄養補助食品は、妊娠中の女性や授乳中の女性では禁忌です。
• 子供と思春期： 識別栄養補助食品は、子供や青少年には推奨されません。
• 成分へのアレルギー： 組成の成分にアレルギーがある場合は、栄養補助食品を服用しないでください。

5.3。栄養補助食品との相互作用：

バデスは、有効性を変えたり、副作用のリスクを高めることにより、一部の薬物と相互作用することができます。潜在的な相互作用を評価できるように、あなたが受け入れるすべての栄養補助食品について医師に知らせることが重要です。

栄養補助食品と薬との相互作用の例：

• カフェイン： 覚醒剤の効果を強化し、鎮静剤の作用を弱めることができます。
• ヒトサン： ワルファリンなどの脂肪溶性ビタミンや薬物の吸収を減らすことができます。
• セントジョンズワート： 抗うつ薬、避妊薬、その他の薬物と相互作用できます。
• ビタミンK： ワルファリンなどの抗凝固剤の有効性を減らすことができます。

5.4。栄養補助食品を受け取るときの予防措置：

• 医師との相談： 栄養補助食品を服用する前に、医師または資格のある栄養士に相談してください。
• 投与コンプライアンス： 栄養補助食品の推奨用量に厳密に従ってください。
• 体の反応の観察： 栄養補助食品に対する身体の反応を慎重に監視し、副作用がある場合は服用を止めてください。
• 医師の情報： あなたが受け入れるすべての栄養補助食品について医師に伝えてください。
• 信頼できる売り手からの購入： 信頼できる売り手からのみ栄養補助食品を購入します。
• ラベルを読む： 栄養補助食品を慎重に読み、成分の組成を理解していることを確認してください。
• 指示に従って保存： 指示に従って栄養補助食品を保管してください。
• 推奨される用量を超えないでください： 推奨される投与量を超えると、深刻な副作用につながる可能性があります。
• 医師に相談せずに、いくつかの栄養補助食品を組み合わないでください。 いくつかの栄養補助食品の組み合わせは、副作用のリスクを高める可能性があります。
• 栄養補助食品を薬の代わりとして使用しないでください： バデルは薬ではなく、病気の治療に使用すべきではありません。

5.5。医者に即座に会う必要がある兆候：

栄養補助食品の服用中に次の症状のいずれかを経験した場合は、すぐに医師に相談してください。

• 強い腹痛。
• 呼吸が難しい。
• 顔、舌、喉の浮腫。
• はるかに心拍または不整脈。
• めまいや意識の喪失。
• 黄und（皮膚と白のタンパク質の黄色）。
• 暗い尿または軽い椅子。

第6章：長期的な視点：栄養補助食品を受け取った後に到達した体重を維持する

食事、運動、そしておそらく栄養補助食品の助けを借りて望ましい体重に達した後、重要なタスクが生じます – 達成された結果を長期的に維持します。正しいアプローチがなければ、以前の体重に戻るリスクが高いです。

6.1。体重メンテナンス計画の開発：

• カロリー含有量の徐々に増加する： 希望の体重に達した後、プラトーの効果を避けるために、食事のカロリー含有量を徐々に増やします。
• バランスの取れた食事の継続： 十分なタンパク質、複雑な炭水化物、健康な脂肪を備えたバランスの取れた食事を順守します。
• 定期的な運動： スポーツを続けて、筋肉量を維持し、代謝を加速します。
• 重量監視： 体重を制御し、食事と運動をタイムリーに調整するために定期的に重量を量ります。
• 計画修正： 必要に応じて、体重を維持するために計画を調整して、変化するニーズに合わせてください。

6.2。健康的な習慣の重要性：

• 自宅で料理をする： 自宅で食べ物を準備して、料理の材料とカロリー含有量を制御します。
• ポーティングコントロール： 部分のサイズを制御し続けます。
• 健康的なスナック： 果物、野菜、ナッツ、ヨーグルトなどの健康的なスナックを選択してください。
• 加工製品を避けてください： 加工製品、砂糖、トランス脂肪の消費を制限します。
• 十分な睡眠： 十分な睡眠をとる（1日7〜8時間）。
• ストレス管理： 身体運動、瞑想、またはその他のリラクゼーション方法を使用してストレスを管理します。
• 通常の食事： 定期的な食事のスケジュールを遵守してみてください。

6.3。体重の維持における栄養補助食品の役割：

場合によっては、栄養補助食品は体重を維持するのに役立つ場合がありますが、医師の推奨でのみ注意して使用する必要があります。

• ファイバ： 食欲を制御し、満腹感を維持するのに役立ちます。
• タンパク質： 筋肉量を維持し、代謝を促進するのに役立ちます。
• ポリビタミン： 彼らはビタミンとミネラルの欠乏を補充するのに役立ちます。

6.4。リリース防止：

• 意識的な栄養： あなたの食物のニーズをよりよく理解し、過食を避けるために意識的な栄養を練習してください。
• ダイエットを避けるヨーヨー： 急速な減量とその後のセットにつながる極端な食事に頼らないでください。
• 失敗に備えてください： 時々不健康なものを壊して食べることがあったとしても、落胆しないでください。できるだけ早くパワープランに戻ってください。
• 必要に応じて、助けを求めてください： 体重を維持するのが難しい場合は、医師、栄養士、または心理学者に助けを求めてください。

6.5。体重維持の心理的側面：

• ポジティブ思考： あなたの強さを信じて、あきらめないでください。
• 自己動機： 健康的なライフスタイルを遵守し続けるように動機付けます。
• 褒美： 目標を達成するために自分に報いるが、食べ物ではない。
• サポート： 健康的なライフスタイルに向けて努力する友人、家族、または他の人々からサポートを受けてください。

第7章：代替アプローチ：栄養補助食品と他の体重減少方法の統合

減量は、代謝、食欲制御、身体活動の増加を目的としたさまざまなアプローチを含む包括的なプロセスです。バデルは、より効果的で安定した結果を達成するために、他の減量の方法と統合できます。

7.1。栄養補助食品と伝統医学の組み合わせ：

• 医師との相談： 栄養補助食品と伝統医学を組み合わせる前に、望ましくない相互作用や副作用を避けるために医師に相談してください。
• 援助として栄養補助食品を使用する： バデスは、肥満の伝統的な扱いに取って代わるべきではありません。それらは、食事と運動の効果を高めるための補助手段として使用できます。
• 個々のアプローチ： 医師は、個々のニーズと健康状態を満たす栄養補助食品を選択するのを手伝うことができます。

7.2。栄養補助食品と代替医療の組み合わせ：

• 鍼： 食欲を減らし、代謝を改善するのに役立ちます。
• トラボレニア： 高麗人参やEleutherococcusなどの一部のハーブは、エネルギーを増やし、ストレスを軽減するのに役立ちます。
• 瞑想： それはストレスを軽減し、感情的な過食を制御するのに役立ちます。
• ヨガ： 柔軟性、強度、バランスを改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。