第1章：饮食补充剂的动作机制和减肥的分类
1.1。饮食补充剂运作的主要机制概述减轻体重
Bades（生物活性添加剂）用于减肥是各种产品的产品，其作用旨在实现代谢和食物行为的各个方面。重要的是要了解，没有饮食补充剂是“魔法药”，并且仅与健康的营养和体育锻炼结合使用。饮食补充剂作用的主要机制包括：
- 代谢的加速（生热）： 一些饮食补充剂含有刺激热生成的物质 – 体内热量产生的过程，这需要能量消耗，从而提高了代谢率并有助于卡路里的燃烧。
- 减少食欲和饥饿感： 其他饮食补充剂旨在减少食欲的饥饿和抑制，从而导致卡路里消耗量减少。这可以通过增加饱和感，阻止饥饿激素的产生或暴露于大脑中的饱和中心来实现。
- 阻止脂肪和碳水化合物的同化： 一些饮食补充剂含有阻断消化脂肪和碳水化合物所需的酶。这导致了这样一个事实，即一部分消耗的脂肪和碳水化合物不会被人体吸收并从中排出，从而减少了传入的卡路里数量。
- 得出多余的液体（利尿作用）： 一些饮食补充剂具有利尿作用，有助于消除体内过量的液体。这可能导致暂时的体重减轻，但不会影响脂肪沉积。
- 代谢和激素背景的归一化： 一些饮食补充剂含有可以积极影响新陈代谢和荷尔蒙背景的物质，这可以帮助减轻体重。对于具有代谢性疾病或荷尔蒙问题的人来说尤其如此。
- 改善消化和排毒： 一些饮食补充剂含有益生菌，益生元和其他物质，可改善消化并有助于人体排毒。这可以改善一般健康状况并间接影响体重。
- 增加的能量和耐力： 一些饮食补充剂含有增加能量和耐力水平的物质，这可以帮助增加体育锻炼，从而增加卡路里的燃烧。
1.2。根据主要的活性物质和作用机理的减肥饮食补充剂分类
可以根据各种标准对饮食补充剂进行分类，包括主要的活性物质和作用机理。以下是根据主要组的分类：
- 热源： 包含增加体温并加速代谢的物质。示例：咖啡因，绿茶提取物，Synephrine，辣椒素。
- 厌食症： 抑制食欲和饥饿感。示例：柬埔寨的藤黄提取物，康斯哈克（葡萄糖兰南），5-HTP。
- 脂肪阻滞剂： 释放物被阻塞，裂解脂肪，以防止其同化。示例：壳聚糖，Eagleistat（一种有时在饮食补充剂中发现的药物）。
- 碳水化合物阻滞剂： 阻止分解碳水化合物的酶，以防止其吸收。示例：白豆提取物，铬。
- 利尿剂： 它们具有利尿作用，从体内清除多余的液体。例子：用利尿作用的草药提取（欧芹，编织）。
- 益生菌和益生元： 改善肠道菌群和消化。示例：乳酸杆菌，双歧杆菌，菊粉，事实上的糖类。
- L-肉碱素： 参与将脂肪酸运输到线粒体进行燃烧的运输。
- CLA（共轭亚油酸）： 据推测，有助于燃烧脂肪和增加肌肉质量。
- 含有维生素和矿物质的剂： 支持一般健康和正常代谢。示例：B维生素，维生素D，镁，锌。
- 基于草药和植物提取物的坏蛋： 它们包含各种植物组件，具有减肥的潜在影响。示例：瓜拉纳提取物，Hoodia Gordonii提取物，Forsscolin提取物。
1.3。在应用之前研究组成和禁忌症的重要性
在使用任何饮食补充剂以减轻体重之前，有必要仔细研究其组成和禁忌症。并非所有的饮食补充剂对所有人都安全有效。考虑以下因素很重要：
- 作品： 检查成分列表，以了解您可能患有过敏或个人不宽容的物质的可用性。
- 剂量： 按照包装上指示的建议剂量。超过剂量会导致不良的副作用。
- 禁忌症： 确保您没有使用饮食补充剂的禁忌症。禁忌症可以是怀孕，母乳喂养，心血管系统的疾病，肝脏和肾脏疾病，荷尔蒙疾病，对不良成分和其他疾病的过敏。
- 与药物的相互作用： 如果您吃任何药物，请咨询医生，以确保饮食补充剂不会与他们互动。
- 质量和安全： 仅来自可靠的制造商和供应商的质量和安全证书。
- 评论和研究： 阅读其他使用这种饮食补充剂的人的评论，并熟悉科学研究的结果（如果有）。
- 咨询医生： 在服用任何减肥饮食补充剂之前，建议咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。医生将能够评估您的健康状况，并就饮食补充剂的使用提出建议。
第2章：减肥市场的新项目和趋势
2.1。概述新成分及其所谓的有效性
减肥市场正在不断发展，制造商提供了新的成分，声称其效率很高。但是，重要的是要记住，其中许多陈述没有足够的科学基础，需要进一步研究。考虑一些新成分及其所谓的有效性：
- 非洲芒果提取物（Irvingia Gabonensis）： 据称，该提取物有助于减轻体重，胆固醇和血糖。一些研究表明，它可以有效地减肥，但是需要进一步的研究来确认这些结果。
- Forkskolin（Coleus forskohlii）： 据称，禁止刺激脂肪的分解并增加肌肉质量。一些研究表明，它可以有效地减少脂肪质量，但是需要进一步的研究来确认这些结果，尤其是体重正常的人。
- 极端的Hoodia Gordonii： 据称，这种提取物可以抑制食欲并有助于减轻体重。但是，其有效性的科学证据是有限的，一些研究并未揭示对食欲和体重的重大影响。
- 植物干细胞（例如，苹果）： 据称它们具有抗氧化特性，可以有助于组织再生和代谢的改善。但是，在减肥背景下，其有效性的科学证据是有限的。
- 海藻（例如，Fucus，Spirulina，Chlorella）： 包含碘，这对于甲状腺的正常功能以及其他有益物质是必需的。有人认为它们有助于代谢和减肥的加速。但是，它们在减肥方面的有效性与甲状腺功能的标准化直接相关，它们并不是每个人的“神奇”工具。
- 新一代的益生元（例如，xilitooligosacachides，falactooligosaccharides）： 它们刺激有益细菌在肠道中的生长并改善消化。有人认为，它们通过改善新陈代谢和减少肠道炎症来导致体重减轻。
- 肽： 氨基酸的短链可能会对人体产生不同的影响。一些肽说，它们有助于食欲减少，代谢加速和燃烧脂肪。但是，需要进行其他研究以确认其有效性和安全性。
- 外源酮： 用于生酮饮食以维持酮症状态。有人认为，它们有助于脂肪燃烧，增加能量并提高认知功能。但是，它们在不观察生酮饮食的情况下减肥方面的有效性是有限的。
2.2。新形式的饮食补充剂释放（例如，咀嚼片剂，饮料，补丁）
近年来，饮食补充剂的制造商正在积极开发新的释放形式，以使其对消费者更加方便和有吸引力。一些新的发布形式包括：
- 咀嚼平板电脑和果酱： 方便在任何地方和任何时间入学，都有愉快的味道。
- 闪闪发光的平板电脑： 溶解在水中，形成一种方便的饮料。
- 饮料： 准备使用含有活性成分的饮料。
- 粉末： 溶于水或添加到食物中。
- 带有微斑的胶囊： 提供活性成分的更快，更完整的吸收。
- 透皮补丁： 它们被粘在皮肤上，并确保长时间逐渐释放活性成分。
- 口腔喷雾剂： 通过嘴的粘膜迅速吸收了血液。
- 功能性食品： 富含饮食补充剂的食物，例如酒吧，薄片，酸奶。
2.3。饮食补充剂：几种活性物质的复杂暴露
结合的饮食补充剂包含几种活性物质，它们应该具有协同作用，并对代谢和食物行为的各个方面产生全面的影响。例如，饮食中的组合补充剂可能包含热，厌食和脂肪块。
饮食补充剂的联合优势：
- 全面影响： 他们同时对几种减肥机制作用。
- 协同效应： 活性物质可以增强彼此的动作。
- 方便： 无需服用几种不同的饮食补充剂。
饮食补充剂组合的缺点：
- 副作用的风险增加： 几种活性物质的组合可以增加副作用的风险。
- 确定有效性的复杂性： 很难确定哪种成分具有作用。
- 成分的可能相互作用： 成分可以彼此相互作用，降低有效性或引起不良反应。
- 更高的价格： 通常，饮食补充剂比单个饮食补充剂更昂贵。
2.4。个性化饮食补充剂：考虑到身体的个体特征
考虑到人体的个体特征，例如遗传学，代谢，健康和生活方式，开发了个性化的饮食补充剂。为了确定饮食补充剂的最佳组成，可以使用基因检测，血液检查和其他诊断方法。
个性化饮食补充剂的优势：
- 个人方法： 考虑到身体的特征。
- 更高的效力： 从理论上讲，它们应该比普遍的饮食补充剂更有效。
- 降低副作用的风险： 他们被选为健康状况和可能的禁忌症。
个性化饮食补充剂的缺点：
- 高成本： 基因测试和其他测试可能很昂贵。
- 发展困难： 专家参与遗传学，代谢和饮食学领域。
- 有限的科学基础： 个性化饮食补充剂的有效性需要进一步研究。
- 不道德的制造商： 有些制造商的风险质量较差或效率低下的个性化饮食补充剂。
第3章：市场上最受欢迎的饮食饮食补充剂的分析
3.1。热基因：咖啡因，绿茶提取物，Synephrine，辣椒素
- 咖啡因： 中枢神经系统的刺激器提高了能量水平，提高浓度并加速新陈代谢。它可能引起副作用，例如失眠，焦虑，快速心跳和血压升高。
- 作用机理： 它刺激肾上腺素的释放，从而加速了新陈代谢并促进脂肪燃烧。
- 效率： 它可以在短期内有效增加能量和加速代谢。
- 安全： 不建议使用心血管疾病，高血压，焦虑症和孕妇的患者。
- 剂量： 建议剂量100-400毫克。
- 绿茶提取物： 含有具有抗氧化特性的咖啡因和儿茶素，可以有助于燃烧脂肪。
- 作用机理： 儿茶素（尤其是EGCG）抑制破坏去甲肾上腺素的酶COMT，从而延长其作用并加速代谢。
- 效率： 它可以与体育锻炼相结合，以加速新陈代谢和燃烧脂肪。
- 安全： 大剂量，副作用会引起副作用，例如失眠，焦虑和胃部刺激。
- 剂量： 建议剂量300-500毫克。
- Sinefrin： 从苦橙获得的刺激器。有人认为，它加速了新陈代谢并有助于燃烧脂肪。
- 作用机理： 它刺激肾上腺素能受体，加速代谢并促进燃烧脂肪。
- 效率： 其有效性的科学证据是有限的，一些研究并未揭示对体重的重大影响。
- 安全： 它可能引起副作用，例如快速心跳，增加血压和焦虑。不建议使用心血管疾病的人。
- 剂量： 建议剂量10-20毫克。
- 辣椒素： 包含在急性辣椒中。据称，它加速了新陈代谢并减少了食欲。
- 作用机理： 它刺激脂肪的热生成和氧化，也减少食欲。
- 效率： 它可以有效地减少食欲和代谢加速。
- 安全： 它可能引起副作用，例如胃，胃灼热和腹泻的刺激。
- 剂量： 建议的剂量 – 取决于产品中辣椒素的浓度。
3.2。厌食症：柬埔寨的藤黄提取物，康萨克（葡萄糖曼），5-HTP
- 柬埔寨的藤黄提取物： 含有羟基苯二甲酸（HCA），据称可以抑制食欲并阻止脂肪的形成。
- 作用机理： HCA抑制与脂肪酸合成有关的ATP – 周期酶。
- 效率： 其有效性的科学证据是矛盾的，一些研究并未揭示对体重的重大影响。
- 安全： 大剂量，副作用会引起副作用，例如恶心，腹部不适和头痛。
- 剂量： 建议剂量500-1500毫克HCA。
- 诚实（葡萄糖曼南）： 可溶性纤维吸收水并在胃中形成凝胶，从而产生饱和感。
- 作用机理： 增加饱和感，减慢胃的排空并减少食欲。
- 效率： 它可以有效减少热量的食欲和消耗。
- 安全： 它可能引起副作用，例如腹胀，便秘和腹泻。与足够的水一起避免便秘很重要。
- 剂量： 建议的剂量1-3克每天分为几个技巧。
- 5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）： 氨基酸是5-羟色胺的前身，可调节情绪和食欲的激素。
- 作用机理： 增加了大脑中5-羟色胺的水平，可以减少食欲并改善情绪。
- 效率： 它可以有效地减少食欲和改善情绪，尤其是在5-羟色胺缺乏症的人中。
- 安全： 它可能引起副作用，例如恶心，腹泻和头痛。不建议使用服用抗抑郁药的人。
- 剂量： 建议剂量为50-300毫克。
3.3。脂肪阻滞剂：壳聚糖
- 希桑： 事实证明是甲壳类动物的贝壳。据称它与胃中的脂肪有关，以防止其同化。
- 作用机理： 它与胃中的脂肪相关，形成了一种不被人体吸收并从中去除的复合物。
- 效率： 其有效性的科学证据是矛盾的，一些研究并未揭示对体重的重大影响。
- 安全： 它可能引起副作用，例如腹胀，便秘和腹泻。它可以减少脂肪溶剂维生素的吸收。
- 剂量： 建议剂量1-3克。与含脂肪的食物一起吃非常重要。
3.4。碳水化合物阻滞剂：白豆提取物，铬
- 白豆提取物： 含有阶段性胺，据称它阻断了消化碳水化合物所需的酶α-胺。
- 作用机理： 抑制α淀粉酶，这是一种分解淀粉的酶。
- 效率： 它可以有效地减少碳水化合物的吸收和减少血糖。
- 安全： 它可能引起副作用，例如腹胀和肠胃情绪。
- 剂量： 建议剂量445-1500毫克。
- 铬： 与血糖调节有关的痕量元素。
- 作用机理： 提高胰岛素敏感性并调节血糖。
- 效率： 它可以有效减少对甜味和调节血糖的渴望。
- 安全： 大剂量，副作用会引起副作用，例如恶心，头痛和头晕。
- 剂量： 建议剂量200-1000 MCG。
3.5。 L-肉碱，CLA（结合的亚油酸）
- L-肉碱素： 与脂肪酸运输到线粒体一起燃烧的氨基酸。
- 作用机理： 它将脂肪酸运送到线粒体，并在那里用于产生能量。
- 效率： 其有效性的科学证据是矛盾的，一些研究并未揭示对体重的重大影响。它可以有效地增加耐力并改善运动结果。
- 安全： 大剂量，副作用会引起副作用，例如恶心，腹泻和人体中鱼的气味。
- 剂量： 建议剂量500-2000毫克。
- CLA（共轭亚油酸）： 肉类和乳制品中含有脂肪酸。据称它有助于燃烧脂肪并增加肌肉质量。
- 作用机理： 据推测，增加了代谢率并减少了新脂肪细胞的形成。
- 效率： 其有效性的科学证据是矛盾的，一些研究并未揭示对体重的重大影响。
- 安全： 它可能引起副作用，例如胃部障碍，腹泻和恶心。
- 剂量： 建议剂量3-6克。
第4章：营销技巧以及如何区分有效的饮食补充剂和假人
4.1。共同的营销承诺及其批判性评估
爸爸制造商经常使用积极的营销来吸引消费者。重要的是要批判性地评估营销承诺，而不相信包装上写的所有内容。一些共同的营销承诺及其批判性评估：
- “没有饮食和运动的即时减肥”： 这是一个不切实际的希望。没有饮食补充剂可以不改变生活方式而立即减轻体重。
- “科学家开发的独特公式”： 通常这只是一个营销举动。饮食补充剂的组成可能不是独一无二的，而只是在某种组合中仅包含已知成分。
- “临床证明有效性”： 检查进行了哪些研究以及获得了哪些结果，这一点很重要。许多研究都是在小组中进行的，或者由饮食补充剂的制造商本身进行的。
- “天然产品，没有副作用”： 天然产品还会引起副作用或与药物相互作用。研究组成和禁忌症很重要。
- “由医生和营养推荐”： 检查医生和营养学家是否真的建议这种饮食补充剂。通常，制造商只是使用大声的名称吸引客户。
- “永远摆脱过多的体重”： 保持健康的体重需要不断的努力和生活方式的变化。没有饮食补充剂可以保证永远摆脱过多的体重。
- “ 100％保证退款”： 这可能是制造商对产品信心的迹象，但不能保证其有效性。研究退款条款很重要。
4.2。不道德制造商的迹象以及如何避免它们
有一些迹象可能表明BAD制造商的不诚实：
- 缺乏有关制造商的信息： 包装上没有有关制造商或供应商的信息，没有地址和联系方式。
- 晦涩的成分： 饮食补充剂的组成不完全或模糊，使用了难以理解的术语。
- 过多的承诺： 制造商承诺立即且轻松减肥而无需努力。
- 积极的营销： 制造商使用积极的营销方法，例如垃圾邮件，侵入性广告以及对买家的压力。
- 缺乏质量和安全证书： 制造商没有产品的质量和安全性证书。
- 负面评论： 互联网上有关该产品和制造商的负面评论。
- 低价： 价格过低可能表明食材的低品质或假货。
- 通过可疑渠道销售： Bad仅通过可疑的在线商店或分销商出售。
如何避免不道德的制造商：
- 仅来自可靠的制造商和供应商： 选择知名的品牌，具有良好的声誉和积极的评价。
- 检查质量和安全证书的可用性： 确保制造商拥有所有必要的证书。
- 研究组成和禁忌症： 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保您没有使用它的禁忌症。
- 阅读其他人的评论： 阅读其他使用这种饮食补充剂的人的评论。
- 咨询医生： 在服用任何减肥饮食补充剂之前，建议咨询医生。
- 不要被高贵的诺言所愚弄： 不要相信即时而轻松减肥。
- 低价小心： 价格过低可能表明食材的低品质或假货。
- 避免通过可疑渠道购买： 仅在值得信赖的商店和药店购买饮食补充剂。
4.3。如何检查饮食补充剂的真实性及其遵守所宣布的成分
检查饮食补充剂的真实性及其遵守所宣布的成分可能很困难，但是有几种方法：
- 包装的视觉检查： 确保包装没有损坏，清楚地指出了有关制造商，组成，保质期和存储条件的信息。
- 证书检查： 要求卖方为饮食补充剂提供质量和安全证书。
- 检查注册号： 检查Rospotrebnadzor登记册中饮食补充剂的注册号。
- 实验室研究： 您可以将饮食补充剂移交给实验室测试，以验证其成分并符合所宣布的成分。这是一种昂贵的方法，但是如果您对产品的真实性有疑问，这将很有用。
- 与官方描述进行比较： 将包装上饮食补充剂的构图和描述与制造商官方网站上的信息进行比较。
- 评估器官特性： 评估饮食补充剂的外观，气味和味道。如果它们与通常的人不同或引起怀疑，最好不要使用它。
- 使用特殊应用： 有一些应用程序允许扫描产品的条形码并接收有关其构图，制造商和证书的可用性的信息。
- 吸引专家： 如果您对不良的真实性有疑问，请联系药理学或营养领域的专家进行咨询。
第5章：减肥的替代方法和饮食补充剂在复杂方法中的作用
5.1。健康的营养，体育锻炼，睡眠模式和压力抵抗力作为减肥的基础
减肥的主要基础是健康的生活方式，其中包括：
- 健康营养： 富含水果，蔬菜，整个谷物，低脂蛋白质和健康脂肪的均衡饮食。限制加工产品，糖，盐和饱和脂肪的消费。服务尺寸控制并遵守功率模式。
- 体育锻炼： 定期进行有氧运动和力量训练。至少150分钟的中度强度或每周75分钟的高强度。
- 睡眠模式： 足够的睡眠（每天7-8个小时）维持荷尔蒙平衡和正常代谢。
- 压力抗性： 使用冥想，瑜伽，呼吸运动或其他放松方法的压力管理。慢性应激会导致食欲增加和腹部脂肪的积累。
5.2。饮食补品作为健康生活方式的补充，而不是其替代品
Bades可以成为健康生活方式的有用补充，但不应将其视为替代健康营养和体育锻炼的替代品。 Bades可以帮助加速减肥，减少食欲，改善新陈代谢并提高能量水平的过程，但它们无法解决不改变生活方式的体重过多的问题。
5.3。在使用饮食补充剂之前，请与专家咨询并选择合适的产品
在使用任何减肥饮食补充剂之前，有必要咨询医生或营养学家。专家将能够评估您的健康状况，确定可能的禁忌症并为选择合适的产品提供建议。重要的是要考虑身体的个体特征，慢性疾病的存在和吸毒。
5.4。长期维护所达到的结果的策略
保持体重减轻后所达到的结果需要长期策略：
- 延续健康饮食： 即使达到所需的体重后，遵守健康饮食的原则。
- 定期体育锻炼： 继续运动和体育锻炼。
- 体重控制： 定期称重和跟踪重量的变化。
- 压力管理： 继续使用放松方法进行应力控制。
- 足够的睡眠： 提供足够的睡眠。
- 吸引专家： 如有必要，请与医生或营养学家联系以获得咨询和支持。
- 避免“饮食”： 避免体重急剧波动，这可能会对新陈代谢和健康产生负面影响。
- 积极态度： 保持积极的态度和自信。
第6章：减肥的饮食补充剂的未来：发展前景和科学研究
6.1。体重减轻领域的新研究领域（微生物，遗传学）
体重减轻领域的科学研究在新领域正在积极发展，例如：
- 微生物： 研究肠道菌群对代谢，食欲和体重的影响。饮食补充剂的开发，旨在使用益生菌，益生元和合成生物来改善微生物瘤的组成。
- 遗传学： 对影响体重过多，代谢以及对各种饮食和锻炼的反应的遗传因素的研究。考虑到人体遗传特征的个性化饮食补充剂的发展。
- 激素： 对激素（瘦素，生长素蛋白，胰岛素，皮质醇）在食欲，代谢和体重调节中的作用的研究。旨在使荷尔蒙背景标准化的饮食补充剂的发展。
- 神经生物学： 对大脑食欲和饮食行为调节机制的研究。饮食补充剂的发展影响了大脑的饥饿中心和饱和。
- 表观遗传学： 研究环境因素（营养，生活方式，压力）对与代谢和体重相关的基因表达的影响的研究。旨在改变表观遗传变化的饮食补充剂的发展。
- 炎： 研究慢性炎症在肥胖和代谢性疾病发展中的作用。开发具有抗炎特性的饮食补充剂。
- 棕色脂肪： 研究激活棕色脂肪的机制，该机制燃烧热量产生热量。开发刺激棕色脂肪活性的饮食补充剂。
6.2。根据科学数据开发更有效，更安全的饮食补充剂
将来，您可以期望开发更高效，更安全的