全家人的免疫力饮食补充

全家人的免疫力饮食补充剂：选择和使用指南

第1节：免疫的基本原理及其支持

1. 免疫系统：复杂的保护机制

   • 1.1 定义和目的： 免疫系统是一个复杂的细胞，组织，器官和过程网络，旨在保护人体免受病原体（细菌，病毒，真菌，寄生虫）和异物。它的主要任务是认识和中和威胁。

   • 1.2 免疫类型：

     • 1.2.1 先天免疫： 第一道保护，对威胁提供了快速但非特异性的反应。包括物理屏障（皮肤，粘膜），fagocytes（吸收和破坏病原体），天然杀手（破坏感染细胞）和炎症过程。
     • 1.2.2 获得的免疫力： 在与病原体或疫苗接触后发展得较慢，但具体但具体的答案。包括B细胞（产生针对特定病原体的抗体）和T细胞（破坏感染细胞并协调免疫反应）。

   • 1.3 影响免疫力的因素： 免疫系统的工作受许多因素的影响，包括：

     • 1.3.1 年龄： 新生儿和老年人的免疫系统效果不佳。
     • 1.3.2 营养： 缺乏营养素，例如维生素，矿物质和蛋白质，会削弱免疫系统。
     • 1.3.3 压力： 慢性应激抑制免疫功能。
     • 1.3.4 梦： 缺乏睡眠会减少免疫细胞的活性。
     • 1.3.5 体育锻炼： 适度的体育锻炼增强了免疫力，而过度的体育活动正在减弱。
     • 1.3.6 疾病： 一些疾病，例如艾滋病毒/艾滋病，自身免疫性疾病和癌症，会削弱免疫系统。
     • 1.3.7 药物： 一些药物（例如皮质类固醇和免疫抑制剂）抑制免疫功能。
     • 1.3.8 生态： 环境污染会对免疫产生负面影响。

   • 1.4 免疫力减弱的迹象：

     • 1.4.1 经常感冒和感染： 比平时更频繁和长期疾病。
     • 1.4.2 缓慢的伤口愈合： 切割，划痕和其他皮肤损伤的缓慢愈合。
     • 1.4.3 慢性疲劳： 持续的疲劳和虚弱的感觉，没有在休息后通过。
     • 1.4.4 消化问题： 胃肠道的疾病，例如腹泻，便秘或腹胀。
     • 1.4.5 皮肤问题： 皮疹，瘙痒，皮肤干燥和其他皮肤病学问题。
     • 1.4.6 慢性疾病的经常恶化： 慢性疾病（例如过敏或哮喘）的更频繁表现。

   • 1.5 饮食补充剂在支持免疫方面的作用： 生物活性添加剂（饮食补充剂）可以在维持免疫力方面发挥辅助作用，从而为人体提供饮食中可能缺乏的必要营养素。重要的是要记住，饮食补充剂不是替代营养和健康生活方式的替代品，而是对他们的补充。

2. 免疫的关键营养素

   • 2.1 维生素C： 一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基造成的损害。它刺激免疫细胞的产生和功能，例如吞噬细胞和淋巴细胞。参与维持皮肤和粘膜屏障功能所需的胶原蛋白的合成。来源：柑橘类水果，浆果，胡椒，西兰花，菠菜。
   • 2.2 维生素D： 在调节免疫反应中起着重要作用。它刺激破坏病原体的抗菌肽的产生。支持T细胞和B细胞的功能。维生素D缺乏症与感染风险增加有关。资料来源：阳光，油性鱼，蛋黄，浓缩产品（牛奶，谷物）。
   • 2.3 锌： 免疫细胞的正常功能是必要的。参与T细胞，B细胞和天然杀手的开发和激活。它具有抗病毒特性。锌缺乏会削弱免疫系统，并增加对感染的敏感性。来源：红肉，家禽，海鲜，豆类，坚果，种子。
   • 2.4 硒： 抗氧化剂保护细胞免受损伤。免疫细胞，尤其是T细胞的正常功能是必要的。参与炎症过程的调节。 Selena缺乏可以削弱免疫系统并增加感染的风险。资料来源：巴西坚果，海鲜，肉，家禽，谷物。
   • 2.5 维生素E： 抗氧化剂保护细胞膜免受损伤。支持免疫细胞，尤其是T细胞的功能。改善老年人的免疫反应。来源：植物油，坚果，种子，绿叶蔬菜。
   • 2.6 维生素A： 有必要维持皮肤和粘膜的屏障功能，以防止病原体渗透到体内。参与免疫细胞的发育和功能。维生素A缺乏会削弱免疫系统，并增加对感染的敏感性。来源：肝脏，乳制品，蛋黄，胡萝卜，地瓜，南瓜。
   • 2.7 铁： 免疫细胞，尤其是T细胞和天然杀手的正常功能是必要的。参与氧气向细胞的运输，为它们提供能量。铁缺乏会削弱免疫系统，并增加对感染的敏感性。来源：红肉，家禽，海鲜，豆类，绿叶蔬菜。
   • 2.8 铜： 免疫细胞的正常功能是必要的。参加人体的抗氧化剂保护。铜的短缺会削弱免疫系统。来源：海鲜，坚果，种子，豆类，肝脏。
   • 2.9 益生菌： 利益健康的生物微生物，改善肠道菌群的平衡。它们支持免疫功能，刺激抗体的产生并增强免疫细胞的活性。改善肠的屏障功能，以防止病原体渗透到体内。来源：发酵产品（酸奶，开菲尔，酸菜，泡菜），益生菌添加剂。
   • 2.10 益生元： 有趣的饮食纤维，可作为肠中有益细菌的食物。它们刺激益生菌的生长和活性，从而支持免疫功能。资料来源：洋葱，大蒜，香蕉，芦笋，朝鲜蓟，燕麦。
   • 2.11 Beta-Glucan： 蘑菇，酵母和一些谷物的细胞壁中包含多糖。它们刺激免疫系统，激活巨噬细胞和其他免疫细胞。它们具有抗炎和抗肿瘤特性。资料来源：蘑菇（Shiitaka，Reishi，Mataka），燕麦，大麦。
   • 2.12 氨基酸（谷氨酰胺，精氨酸）： 谷氨酰胺是支持其功能和生长的免疫细胞的主要燃料。精氨酸参与生产氮氧化物，该氮在免疫反应中起重要作用。

第2节：全家人免疫的顶级饮食补充剂概述

3. 维生素复合物以支持免疫

   • 3.1 维生素C和锌的多种维生素： 维持免疫力所需的主要维生素和矿物质的通用添加剂。维生素C和锌是免疫功能的关键组成部分。示例：中心，超素，玻璃。选择时，请注意维生素和矿物质的剂量，以及需求年龄和性别差异的存在。
   • 3.2 维生素D3： 这对于维持免疫功能很重要，尤其是在冬季阳光不足的时候。推荐的剂量取决于血液中维生素D的健康状况和水平。示例：D3 2000 IU，D3 5000 IU。
   • 3.3 维生素C V Forme Esther-C： 维生素C的柔和形式，其胃敏感的人可以很好地耐受性。提供长时间的维生素C在体内。
   • 3.4 与B组维生素的复合物： B族维生素在能量代谢和维持神经系统中起重要作用，这间接影响免疫力。示例：B复合物，神经虫。
   • 3.5 为儿童咀嚼维生素： 含有儿童生长和发育所需的维生素和矿物质。他们通常会有愉快的味道，这有助于他们的接待。例子：Pedia-Vite，Gummi King。注意糖和人工添加剂的含量。
   • 3.6 维生素用于孕妇和泌乳： 旨在满足怀孕和母乳喂养期间维生素和矿物质需求增加的特殊复合物。含有叶酸，铁，钙和其他重要营养素。示例：高架肾上腺，女性。

4. 矿物质以增强免疫力

   • 4.1 锌Picolinat： 一种易于吸收的锌的形式，它被人体耐受。参与免疫细胞的发育和激活。建议剂量：每天15-30毫克。
   • 4.2 硒： 免疫细胞正常功能所必需的抗氧化剂。建议剂量：每天55-200 MCG。重要的是不要超过建议的剂量，因为过量的硒可能是有毒的。
   • 4.3 镁： 参与免疫反应的调节并降低炎症水平。镁缺乏会削弱免疫系统。来源：绿叶蔬菜，坚果，种子，全谷物，镁添加剂（柠檬酸镁，甘氨酸镁）。
   • 4.4 铁螯合： 一种吸收的铁，可降低胃肠道副作用的风险。免疫细胞的正常功能是必要的。
   • 4.5 钙： 这对于维持骨骼和牙齿的健康很重要，还参与了免疫反应的调节。来源：乳制品，绿叶蔬菜，富集产品，钙添加剂（柠檬酸钙，碳酸钙）。

5. 植物免疫调节剂

   • 5.1 Soutinatea： 它刺激免疫系统，激活巨噬细胞和其他免疫细胞。它具有抗病毒和抗菌特性。有效预防和治疗感冒。示例：紫锥菊紫癜，紫锥菊angustifolia。
   • 5.2 Black Buzina（Sambucus nigra）： 它具有抗病毒特性，阻止病毒渗透到细胞中。含有保护细胞免受损伤的抗氧化剂。有效治疗流感和感冒。
   • 5.3 参： 适应原，这增加了人体对压力和疲劳的抵抗力。它刺激免疫系统并改善整体健康状况。例子：西伯利亚人参的Panax人参。
   • 5.4 星座： 它刺激免疫系统并具有抗炎特性。它用于中医来增强免疫力并改善一般健康状况。
   • 5.5 蒜： 它具有抗菌，抗病毒和抗真菌特性。含有大蒜素，可刺激免疫系统并防止感染。
   • 5.6 姜： 它具有抗炎和抗氧化特性。缓解感冒和流感的症状，例如喉咙痛和流鼻涕。
   • 5.7 姜黄： 含有抗炎和抗氧化特性的姜黄素。支持免疫功能并预防慢性疾病。

6. 用于肠道健康和免疫力的益生菌和益生元

   • 6.1 乳酸杆菌和双歧杆菌的益生菌： 乳酸菌和双歧杆菌是最常见和研究的益生菌类型。它们改善了肠道菌群的平衡，支持免疫功能并改善消化。例子：嗜酸乳杆菌，双歧杆菌双歧杆菌。
   • 6.2 带有saccharmyces boulardii的益生菌： 这种类型的益生菌可有效治疗和预防与抗生素相关的腹泻。它还支持免疫功能。
   • 6.3 pribiotiki（inulin，fos）： 菊粉和水果果糖（PHOS）是不可察觉的饮食纤维，可作为肠中有益细菌的食物。它们刺激益生菌的生长和活性，从而支持免疫功能。
   • 6.4 Sinbiotics： 益生菌和益生元的结合，为维持肠道健康和免疫力提供了综合方法。

7. 其他饮食补充剂以支持免疫力

   • 7.1 Coenzim Q10（COQ10）： 细胞中能量生产所需的抗氧化剂。它支持免疫功能，并防止自由基造成的损害。对于老年人尤为重要。
   • 7.2 omega-3脂肪酸（鱼油）： 它们具有抗炎特性并支持免疫功能。改善一般健康状况并降低慢性疾病的风险。资料来源：脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），亚麻籽油，核桃，添加剂和鱼油。
   • 7.3 Beta-Glucan： 它们刺激免疫系统，激活巨噬细胞和其他免疫细胞。它们具有抗炎和抗肿瘤特性。资料来源：蘑菇（Shiitaka，Reishi，Mitaka），燕麦，大麦，带β-葡聚糖的添加剂。
   • 7.4 莫加罗沃（Colostrum）： 包含支持免疫功能并预防感染的抗体和免疫因子。对于儿童和免疫力较弱的人特别有用。
   • 7.5 N-乙酰基菌（NAC）： 一种有助于保护细胞免受自由基损害的抗氧化剂。支持呼吸系统的健康，并具有抗炎特性。

第3节：选择和使用饮食补充剂以实现不同年龄段的免疫力

8. 儿童免疫力：功能和支持

   • 8.1 儿童免疫系统的特征： 儿童免疫系统处于发育阶段，尚未完全形成。儿童比成年人更容易感染感染。重要的是在适当的营养，健康的生活方式以及必要时支持儿童的免疫系统。

   • 8.2 建议儿童饮食补充剂：

     • 8.2.1 咀嚼多种维生素： 含有儿童生长和发育所需的维生素和矿物质。
     • 8.2.2 维生素D3： 这对于骨骼健康和免疫功能很重要。建议的剂量取决于血液中维生素D的年龄和水平。
     • 8.2.3 益生菌： 支持肠道健康和免疫功能。
     • 8.2.4 Chernai Elder（糖浆）： 它具有抗病毒特性，可有效治疗感冒和流感。
     • 8.2.5 Omega-3（鱼油）： 这对于大脑的发展和免疫功能很重要。

   • 8.3 重要警告： 在使用儿童饮食补充剂之前，您需要咨询儿科医生。按照包装上指示的剂量说明。不要给儿童饮食补充剂。

9. 成人免疫力：维持和增强

   • 9.1 弱化成人免疫力的因素： 压力，营养不当，睡眠不足，吸烟，酗酒，慢性疾病以及服用一些药物会削弱成人的免疫力。

   • 9.2 推荐的成人饮食补充剂：

     • 9.2.1 维生素C和锌的多种维生素： 支持免疫功能和一般健康。
     • 9.2.2 维生素D3： 这对于维持免疫功能很重要，尤其是在冬季。
     • 9.2.3 益生菌： 支持肠道健康和免疫功能。
     • 9.2.4 植物免疫调节剂（人参）： 它们刺激免疫系统并增加对感染的抗性。
     • 9.2.5 Omega-3（鱼油）： 它们具有抗炎特性并支持免疫功能。

   • 9.3 个人方法： 为成年人选择饮食补充剂应基于个人需求和健康状况。如果有慢性疾病或药物，则有必要咨询医生。

10. 老年人的免疫力：支持和保护

    • 10.1 老年人免疫系统的特征： 老年人的免疫系统随着年龄的增长（免疫力）而变得降低。它们更容易感染感染，并且对疫苗接种反应较差。

    • 10.2 推荐给老年人的饮食补充剂：

      • 10.2.1 维生素D3和B12的多种维生素： 支持免疫功能和一般健康。维生素D3对骨骼和免疫功能的健康很重要，而维生素B12对于神经系统和血液形成很重要。
      • 10.2.2 益生菌： 支持肠道健康和免疫功能。
      • 10.2.3 Coenzim Q10（COQ10）： 细胞中能量生产所需的抗氧化剂。它支持免疫功能，并防止自由基造成的损害。
      • 10.2.4 Omega-3（鱼油）： 它们具有抗炎特性并支持免疫功能。
      • 10.2.5 维生素C： 一种强大的抗氧化剂，可支持免疫功能并保护细胞免受损伤。

    • 10.3 特别注意： 老年人经常同时服用几种药物，因此在使用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以避免不良的互动。

11. 怀孕和哺乳妇女的免疫力：照顾自己和孩子

    • 11.1 怀孕和喂养期间的营养需求： 在怀孕和母乳喂养期间，对营养的需求增加，因为身体确保了儿童的生长和发育。重要的是要获得足够的维生素，矿物质和其他营养，以维持母子的健康。

    • 11.2 推荐给孕妇和护理妇女的饮食补充剂：

      • 11.2.1 产前维生素： 旨在满足怀孕期间维生素和矿物质需求的特殊配合物。含有叶酸，铁，钙和其他重要营养素。
      • 11.2.2 维生素D3： 这对于骨骼的健康和母子的免疫功能很重要。
      • 11.2.3 Omega-3（鱼油）： 这对于孩子的大脑和远见很重要。
      • 11.2.4 益生菌： 支持母亲和孩子的肠道健康。
      • 11.2.5 铁（如有必要）： 妊娠期间经常发现铁缺乏症，因此需要额外的铁。

    • 11.3 咨询医生： 在怀孕和母乳喂养期间使用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。在怀孕或母乳喂养期间，可能会禁忌一些饮食补充剂。

第4节：维持全家人免疫的实用建议

12. 免疫健康食品

    • 12.1 各种饮食： 在饮食中包括各种富含维生素，矿物质和抗氧化剂的产品。吃很多水果，蔬菜，全谷物产品，豆类，坚果，种子和低脂蛋白。
    • 12.2 处理产品的限制： 限制加工产品的消费，例如快餐，甜饮料和糕点。它们含有大量的糖，脂肪和盐，可以削弱免疫系统。
    • 12.3 足够的蛋白质消耗： 蛋白质对于产生抗体和免疫细胞是必需的。从低脂来源（例如鸡肉，鱼类，豆类和豆腐）中使用足够量的蛋白质。
    • 12.4 富含维生素C的产品： 使用柑橘类水果，浆果，胡椒，西兰花和菠菜。
    • 12.5 富含维生素D的产品： 吃脂肪鱼，蛋黄和富集的产品。
    • 12.6 富含锌的产品： 吃红肉，家禽，海鲜，豆类，坚果和种子。
    • 12.7 富含益生菌的产品： 使用酸奶，开菲尔，酸菜和泡菜等发酵产品。

13. 健康的生活方式，以实现强烈的免疫力

    • 13.1 足够的睡眠： 缺乏睡眠会减少免疫细胞的活性。每天尝试睡觉7-8个小时。
    • 13.2 定期体育锻炼： 适度的体育锻炼增强免疫力。每周5天每天30分钟参加运动。
    • 13.3 压力管理： 慢性应激抑制免疫功能。使用压力控制方法，例如冥想，瑜伽或自然步行。
    • 13.4 拒绝吸烟： 吸烟会削弱免疫系统，并增加感染的风险。
    • 13.5 适度的酒精消耗： 酒精滥用削弱了免疫系统。
    • 13.6 定期洗手： 定期用肥皂洗手有助于防止感染的传播。
    • 13.7 疫苗接种： 疫苗接种有助于预防许多传染病。

14. 创造健康的家庭环境

    • 14.1 定期清洁： 定期清洁有助于从房屋中清除灰尘，过敏原和病原体。
    • 14.2 良好的通风： 良好的通风提供了新鲜空气的涌入，并清除了空气中的污染物。
    • 14.3 湿度控制： 保持房屋的最佳湿度水平有助于防止霉菌和其他微生物的生长。
    • 14.4 使用天然清洁剂： 天然清洁剂的使用减少了有毒化学物质对体内的影响。
    • 14.5 水过滤： 水过滤可以去除污染物并改善水质。

15. 咨询医生

    • 15.1 需要进行医学评估： 在服用任何饮食补充剂之前，尤其是在存在慢性疾病或药物的情况下，有必要咨询医生。
    • 15.2 个人方法： 医生将帮助确定营养素的个人需求，并选择合适的饮食补充剂。
    • 15.3 互动的警告： 医生将有助于避免饮食补充剂和药物之间的不良相互作用。
    • 15.4 效率监控： 医生将有助于监测饮食补充剂的有效性，并在必要时调整剂量。

第5节：揭穿有关免疫力的神话

16. 关于免疫和事实的普遍神话

    • 16.1 误解：大剂量的维生素C可防止感冒。 事实：维生素C可以稍微降低感冒的持续时间和严重程度，但不能阻止它。
    • 16.2 误解：可以使用饮食补充剂“增强”免疫力。 事实：免疫力是一个复杂的系统，不能简单地在饮食补充剂的帮助下“加强”它。 Bades只能支持免疫系统，从而为人体提供必要的营养。
    • 16.3 神话：维生素越多，越好。 事实：过量的维生素可能对健康有害。请按照包装上指示的剂量建议。
    • 16.4 神话：抗生素可以治愈感冒。 事实：抗生素对引起感冒的病毒无效。它们仅对细菌感染有效。
    • 16.5 神话：如果您经常生病，免疫力将会变得更强大。 事实：频繁的疾病会削弱免疫系统。重要的是要保持健康的生活方式，并在必要时进行饮食补充剂。
    • 16.6 误解：只有孩子需要免疫力支持。 事实：对免疫的支持对于所有年龄段的人都很重要。

17. 从科学上讲是关于免疫的事实

    • 17.1 平衡营养 — 强大免疫的关键： 从食物中获得必要的维生素，矿物质和其他营养是维持免疫力的基础。
    • 17.2 健康肠道=强大的免疫力： 大多数免疫细胞都在肠道中，因此维持肠道的健康对于免疫功能至关重要。
    • 17.3 疫苗接种是防止感染的有效方法： 疫苗接种刺激免疫系统对抗体的产生，从而防止特定的传染病。
    • 17.4 压力削弱了免疫力： 慢性应激会抑制免疫功能，并增加对感染的敏感性。
    • 17.5 恢复免疫系统是必要的睡眠： 缺乏睡眠会降低免疫细胞的活性并削弱免疫力。

第6节：饮食补充剂应用的法律和道德方面

18. 俄罗斯不良监管

    • 18.1 监管框架： 俄罗斯饮食补充剂的生产和营业额受2000年1月2日的联邦法律规定，第29-od第29-o“关于食品的质量和安全”和其他监管行为。
    • 18.2 州注册： Bades在联邦服务部门接受州注册，以监督消费者权利保护和人类福利（Rospotrebnadzor）。
    • 18.3 标记要求： 饮食补充剂的标记应包含有关组成，应用方法，禁忌症和到期日期的信息。
    • 18.4 制造商的责任： 坏制造商负责产品的质量和安全性。

19. 使用饮食补充剂的道德方面

    • 19.1 知情同意： 在使用饮食补充剂之前，有必要获得有关产品，其特性，适应症和禁忌症的完整信息。
    • 19.2 误导性的不可接受： 饮食补充剂的广告不应误导消费者对产品的特性和效率。
    • 19.3 遵守剂量建议： 有必要严格遵守饮食补充剂包装上指示的剂量建议。
    • 19.4 咨询医生： 在使用饮食补充剂之前，有必要咨询医生，尤其是在存在慢性疾病或药物的情况下。

第7节：免疫和饮食补充剂领域的研究前景

20. 科学研究的实际领域

    • 20.1 研究微生物瘤对免疫力的影响： 肠道微生物瘤及其对免疫功能的影响的研究继续。
    • 20.2 开发新的免疫调节药物： 正在开发新药，刺激免疫系统并增加对感染的抗性。
    • 20.3 个性化的免疫支持方法： 考虑到身体的个体特征，一种维持免疫力的个性化方法正在发展。
    • 20.4 研究饮食补充剂对免疫功能的影响： 进行研究旨在研究饮食补充剂在维持免疫功能方面的有效性。
    • 20.5 搜索新的天然免疫调节剂： 研究人员研究具有免疫调节特性的天然物质。

21. 免疫支持的未来

    • 21.1 综合方法： 对免疫力的支持将基于一种综合方法，包括健康的饮食，健康的生活方式，饮食补充剂的使用和咨询医生。