饮食补品睡觉的副作用：您需要知道的

饮食补品睡觉的副作用：您需要知道的

I.睡眠添加剂及其受欢迎程度的介绍

现代生活，慢性压力，不规则的工作日，滥用小工具和营养不良的快速速度 – 所有这些都导致全球数百万人侵犯了睡眠。失眠，肤浅的睡眠，晚上经常觉醒 – 这些问题会对身心健康产生负面影响，降低表现并使生活质量恶化。为了寻找一种快速且负担得起的解决方案，许多人转向饮食补充剂（生物活性添加剂）进行睡眠，这些补充剂被广泛宣传为自然和安全的手段。它们的受欢迎程度取决于制造商的立交桥，药房和在线商店的可访问性以及积极的营销政策，并有望快速摆脱没有副作用的睡眠问题。然而，尽管看似无害，但与任何其他药物产品一样，睡眠补充剂可能会引起不良反应并有某些禁忌症。在您开始服用此类添加剂之前，有必要仔细研究其组成，行动原理和可能的副作用以及咨询医生。在本文中，我们将详细研究最常见的睡眠饮食补充剂，它们的潜在副作用以及使用时应观察到的预防措施。

ii。评论最常见的睡眠饮食补充剂

睡眠市场提供了各种各样的产品，这些产品在组成，作用机理和声明的财产方面提供了不同的产品。构成此类添加剂的最受欢迎的成分包括：

• 褪黑激素： 这种激素由Epiphyse产生，在调节昼夜节律的调节中起着关键作用，即睡眠和清醒的自然循环。褪黑激素有助于减少入睡的时间，改善睡眠质量并减少夜间觉醒的数量。它也可以用来减轻喷气lag的症状（通过时区域飞行过程中的每日节奏受损）。
• Valerian： Valerian植物以其舒缓和安眠药而闻名。它的提取物含有影响中枢神经系统的缬草酸和其他活性物质，减轻了焦虑并有助于放松。 Valerian通常被用作柔软的睡药，用于简单的失眠。
• 洋甘菊： 洋甘菊药房是另一种众所周知的具有舒缓特性的植物。它的花含有替代蛋白，一种与大脑中某些受体结合的抗氧化剂，减少焦虑并有助于放松。 Romashki茶经常在睡前使用以提高睡眠质量。
• l-triptophan： 该氨基酸是5-羟色胺神经递质的前身，他在调节情绪和睡眠中起着重要作用。 L-三体流也是褪黑激素的前身。服用L-Ectophanes的添加剂可以帮助提高体内5-羟色胺和褪黑激素的水平，改善情绪并使睡眠正常。
• 镁： 该矿物质在许多生理过程中起着重要作用，包括对神经系统和肌肉功能的调节。镁缺乏会导致焦虑，烦躁和睡眠障碍。接受镁添加剂可以帮助放松肌肉和神经系统，从而提高睡眠质量。
• 梅利莎： 梅利莎（Melissa）药用是一种植物，含有柠檬香气，以其舒缓和抗应力的特性而闻名。它的提取物含有精油和其他影响中枢神经系统的活性物质，减轻了焦虑并有助于放松。梅利莎（Melissa）通常与其他草药（例如瓦莱里里亚和洋甘菊）结合使用，以增强安眠药。
• passiflora： 化身的紫杉虫是一种传统上用于治疗焦虑和失眠的植物。它的提取物含有影响中枢神经系统的类黄酮和其他活性物质，产生了镇定和抗焦虑作用。梭子可以帮助减少入睡并改善睡眠质量。
• 5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）： 该氨基酸代谢产物是5-羟色胺的直接前身。与L-三体流人不同，5-HTP通过血清脑屏障更容易穿透，从而在大脑中的5-羟色胺水平上提供了更快，更有效的上升。 5-HTP可用于改善情绪，减轻焦虑和使睡眠正常化。

重要的是要注意，饮食补充剂对睡眠的有效性和安全性可能会因身体的个体特征，剂量，给药时间以及与其他药物的相互作用而有所不同。有必要仔细研究使用每种添加剂的组成和说明，并考虑到可能的禁忌症和副作用。

iii。褪黑激素的副作用：详细分析

褪黑激素被认为是相对安全的睡眠饮食补充剂，但是，与任何其他物质一样，它可能会引起某些人的不良反应。褪黑激素的副作用通常很容易且短期，但在某些情况下它们可能会更明显。

• 白天嗜睡： 这是褪黑激素最常见的副作用之一，尤其是在服用高剂量或一天中不适当的时间时。褪黑激素会引起白天的疲劳，嗜睡和注意力集中的感觉。为了避免白天的嗜睡，建议在就寝前30-60分钟服用褪黑激素，并从最低有效剂量开始。
• 头痛： 在某些人中，褪黑激素的摄入量可能会引起头痛，通常是中等的，并且会自行传递。头痛可能与体内激素水平的变化或大脑血管的扩张有关。如果头痛变得严重或不通过，则有必要停止服用褪黑激素并咨询医生。
• 头晕： 褪黑激素会引起头晕，尤其是坐着或躺着的刺激性。头晕可能与血压降低或运动协调不良有关。为了避免头晕，建议慢慢起床。
• 恶心： 在极少数情况下，褪黑激素摄入会引起恶心或其他不良疾病。恶心可能与胃粘膜的刺激​​或消化有关。为了减少恶心，建议在进餐期间或进食后服用褪黑激素。
• 易怒： 一些人报告服用褪黑激素后增加了烦躁，焦虑或抑郁症。这些副作用可能与对褪黑激素的个体敏感性或与其他药物的相互作用有关。如果烦躁，焦虑或抑郁变得明显或不通过，则有必要停止服用褪黑激素并咨询医生。
• 噩梦梦： 在某些人中，褪黑激素的摄入量会导致明亮或噩梦。这种副作用可能与睡眠过程中大脑活动的变化有关。如果噩梦的梦想变得频繁或令人震惊，则有必要停止服用褪黑激素并咨询医生。
• 性欲减少： 在极少数情况下，褪黑激素摄入会导致性欲或其他性疾病的减少。这种副作用可能与抑制垂体的促性腺促性腺激素的产生有关。如果性欲减少成为问题，则有必要停止服用褪黑激素并咨询医生。
• 激素变化： 长期使用高剂量的褪黑激素会影响体内其他激素的水平，例如皮质醇，催乳素和甲状腺激素。这些变化会导致各种副作用，例如违反月经周期，男性乳腺的增加（妇科瘤）和甲状腺功能降低（甲状腺功能减退症）。不建议在不咨询医生的情况下长时间服用褪黑激素。
• 与药物的相互作用： 褪黑激素可以与某些药物相互作用，例如抗抑郁药，抗凝剂，抗高血压药和免疫抑制剂。这可能导致药物作用的增加，以及副作用风险的增加。在服用褪黑激素之前，有必要将所有服用的药物告知医生。
• 过敏反应： 在极少数情况下，褪黑激素的使用会引起过敏反应，例如皮疹，瘙痒，荨麻疹，Quinca水肿和过敏性休克。如果出现过敏的迹象，则有必要立即停止服用褪黑激素并寻求医疗帮助。

iv。 Valerian的副作用：要考虑什么

瓦莱里安（Valerian）尽管它是安全植物代理商的声誉，但在某些人中也可能引起副作用。这些副作用通常很容易且短期，但是在极少数情况下，可能会更严重。

• 白天嗜睡： 像褪黑激素一样，缬草可能会引起白天的嗜睡，尤其是在服用高剂量或与其他镇静剂结合使用时。白天的昏昏欲睡可以减少注意力的集中度和恶化的表现。建议从最低有效剂量的Valerian开始，并在执行需要增加浓度的任务之前避免服用。
• 头痛： 在某些人中，瓦莱里安的摄入量可能会引起头痛，这通常是温和的，并且会自行传递。头痛可能与大脑血管的膨胀或神经递质水平的变化有关。如果头痛变得严重或不通过，则有必要停止去Valerian并咨询医生。
• 消化不良： 缬草会引起胃部障碍，例如恶心，呕吐，腹泻或便秘。这些副作用可能与胃粘膜的刺激​​或消化有关。为了减少胃部障碍，建议在饭菜中或进食后服用valerian。
• 头晕： 在极少数情况下，valerian的摄入量可能会引起头晕，尤其是坐着或躺着的苛刻。头晕可能与血压降低或运动协调不良有关。为了避免头晕，建议慢慢起床。
• 焦虑： 矛盾的是，在某些人中，瓦莱里安的摄入量会引起焦虑或紧张。该副作用可能与个人对缬草的敏感性或与其他药物的相互作用有关。如果焦虑或神经质变得明显或不通过，则有必要停止服用瓦莱安并咨询医生。
• 易怒： 在某些人中，瓦莱里安的摄入量会引起烦躁或情绪的改变。这种副作用可能与大脑中神经递质水平的变化有关。如果烦躁或情绪变化变得明显或不通过，则有必要停止去Valerian并咨询医生。
• 励磁： 在极少数情况下，valerian的摄入会引起兴奋或多动症。这种副作用在儿童和青少年中更为普遍。如果兴奋或多动症变得明显或不通过，则有必要停止去Valerian并咨询医生。
• 与药物的相互作用： Valerian可以与某些药物相互作用，例如抗抑郁药，抗凝剂，抗组胺药和酒精。这可能导致药物作用的增加，以及副作用风险的增加。在服用Valerian之前，有必要将所有服用的药物告知医生。
• 过敏反应： 在极少数情况下，valerian的摄入量会引起过敏反应，例如皮疹，瘙痒，荨麻疹，Quinca水肿和过敏性休克。如果出现过敏的迹象，则有必要立即停止服用Valerian并寻求医疗帮助。
• 肝毒性： 在极少数情况下，长期摄入高剂量的缬草会导致肝损伤（肝毒性）。肝毒性的症状可能包括黄疸，腹痛，疲劳和食欲不振。如果出现这些症状，则有必要立即停止服用Valerian并咨询医生。

V.侧洋甘麦效应：潜在风险

通常，洋甘菊被认为是安全的，尤其是以茶的形式食用时。但是，她还具有您应该知道的潜在副作用。

• 过敏反应： 这是洋甘菊最常见的副作用。对Astrov家族植物过敏的人（Ambrosia，Chrysanthemums，arexula）更容易对洋甘菊的过敏反应。症状可能从淡淡的皮疹和瘙痒到更严重的反应，例如Quincke的水肿（嘴唇水肿，舌头，喉咙）和过敏性休克。当出现过敏的任何迹象时，您应该立即停止使用洋甘菊并寻求医疗帮助。
• 恶心和呕吐： 在某些情况下，洋甘菊的使用会导致胃肠道的恶心，呕吐或其他疾病。当使用大量洋甘菊茶或对洋甘菊成分的个人敏感性时，这尤其可能。
• 与药物的相互作用： 洋甘菊可以与某些药物相互作用，尤其是与抗凝剂（血液稀释剂）和镇静剂相互作用。洋甘菊含有具有抗凝特性的库玛林，因此洋甘菊与抗凝剂的联合用途可以增加出血的风险。同样，洋甘菊具有轻度的镇静作用，其与镇静剂的共同用途可以增强其作用，从而导致反应过度的嗜睡和放缓。
• 睡意： 洋甘菊具有镇静作用，因此其使用会引起嗜睡。这对于改善睡眠可能很有用，但是如果您白天使用洋甘菊，尤其是在执行需要注意注意力集中的任务之前，也可能是不希望的。
• 对荷尔蒙背景的影响： 洋甘菊含有具有雌激素作用的化合物。尽管这种作用通常很弱，但在某些情况下，洋甘菊的使用会影响荷尔蒙背景，尤其是在荷尔蒙疾病或服用荷尔蒙药物的女性中。在这种情况下，建议咨询医生。
• 皮肤刺激： 使用外部使用，洋甘菊会引起皮肤敏感的人的皮肤刺激。在使用洋甘菊压缩或乳液之前，建议对皮肤的一小部分进行测试。
• 对怀孕的负面影响： 尽管洋甘菊通常用于缓解怀孕症状，但一些研究表明，大量使用可能是不安全的。在怀孕期间使用洋甘菊之前，有必要咨询医生。

vi。 L-三次载体的副作用：可能的并发症

L-三体液虽然是天然氨基酸，但可能会引起许多副作用，尤其是在服用高剂量时。重要的是要注意，在1980年代，由于嗜酸性粒细胞增多症（SAM）的爆发，从市场上召回了L-三体流人的添加剂，这是一种严重且潜在的致命疾病。尽管这种情况与特定批次污染的L-三次货液有关，而与氨基酸本身无关，但它强调了仔细态度对添加剂和选择可靠的制造商的重要性。

• 嗜酸性粒细胞核综合征（SAM）： 如上所述，SAM是与L-三台面有关的最严重的副作用。 SYM的症状包括严重的肌肉疼痛，无力，疲劳，皮疹，水肿，以及血液中嗜酸性粒细胞（例如白细胞）的水平升高。尽管SAM的爆发与一批特定的污染L-Tripteophan有关，但重要的是要记住风险并立即咨询医生，当这些症状服用L-三脑液后出现。
• 恶心和呕吐： 恶心和呕吐是L-三次人类的最常见副作用之一。它们通常在服用高剂量时会发生，如果您在饭菜中服用L-三型人，则可以减少。
• 腹泻： 日记也是L-三章的常见副作用。这可能是由于肠中5-羟色胺产生的增加而引起的。
• 睡意： L-三章是5-羟色胺和褪黑激素神经递质的前身，它们在睡眠调节中起着重要作用。因此，摄入L- eTecophanes会引起嗜睡。这对于改善睡眠可能是有用的，但是如果您白天服用L型triptophanes，也可能是不希望的。
• 头晕： 头晕是L-三尖体的另一种可能的副作用。它可能与血压降低有关。
• 头痛： 在某些人中，L-Ecthophanes的摄入量可能会引起头痛。
• 口干： 在口腔中干燥是L-三次货币的副作用。
• 性欲减少： 在极少数情况下，服用L-三章可能会导致性欲减少。
• 躁狂症或躁狂症： 在患有躁郁症的人中，L-三次刺体的摄入量会引起躁狂或躁狂症的发作。因此，不建议对双相情感障碍患者使用L-三章。
• 与药物的相互作用： L-三体可以与某些药物相互作用，尤其是与抗抑郁药（例如SIOS和IMAO）以及其他影响5-羟色胺水平的药物。与这些药物的L-三媒体的共同摄入可以导致5-羟色胺综合征的发展，这是一种以兴奋，震颤，发烧，快速心跳和其他症状为特征的危险状态。
• 肌肉痉挛： 在极少数情况下，l-三次载体的摄入会引起肌肉痉挛。

vii。镁的副作用：剂量重要性

镁是许多生理过程所需的重要矿物质。它被广泛用作饮食补充剂，可改善睡眠，放松肌肉并减轻焦虑。尽管镁通常被认为是安全的，尤其是在服用推荐剂量时，剂量可能会导致不良的副作用。

• 腹泻： 这是镁最常见的副作用之一，尤其是在使用某些形式的镁（例如镁或氧化镁）时。这些形式具有泻药作用，因为它们在肠中吸收不足并吸引水，从而导致粪便的液化。为了避免腹泻，建议从少量镁开始并逐渐增加它们，然后选择具有更好消化率的镁的形式，例如甘霉素，含镁含镁，牛taurat镁或tronate镁。
• 恶心和呕吐： 服用高剂量的镁会导致恶心和呕吐。这些副作用可能与胃粘膜的刺激​​或违反电解质平衡有关。为了减少恶心和呕吐，建议在饭菜或进食后服用镁，并避免在空腹时服用高剂量。
• 腹痛： 有些人在服用镁后可能会遭受腹痛，抽筋或不适。这些副作用可能与肠刺激或蠕动增加有关。如果腹痛变得严重或不通过，则有必要停止服用镁并咨询医生。
• 降低血压： 镁具有降低血压的能力，这对高血压患者可能有用。但是，在血压正常或低血压的人中，镁的使用可能导致低血压（血压过多），这表现为头晕，无力，眼睛变暗甚至晕倒。血压低的人应谨慎服用镁并定期测量血压。
• 减速心律： 在极少数情况下，服用高剂量的镁会导致心律下降（心动过缓）。这对于心脏病患者或服用影响心脏节奏的药物可能是危险的。患有心脏病的人在服用镁之前应咨询医生。
• 肌肉无力： 在极少数情况下，服用过度剂量的镁会导致肌肉无力和呼吸困难。这是由于违反神经肌肉传播的原因。如果出现肌肉无力和呼吸困难，则必须立即寻求医疗帮助。
• 电解质不平衡： 高剂量镁的接收会违反体内其他电解质的平衡，例如钙和钾。这可能导致各种副作用，例如肌肉痉挛，抽搐，心律不齐和肾衰竭。不建议在不咨询医生并监测血液中电解质水平的情况下，以高剂量服用镁。
• 与药物的相互作用： 镁可以与某些药物相互作用，例如抗生素（四环素和中国元素），双膦酸盐（用于骨质疏松症的治疗）和利尿剂（利尿剂）。镁可以减少这些药物的吸收，从而降低它们的有效性。通过同时使用镁和这些药物，必须观察技术之间的间隔至少2-3小时。
• 肾衰竭： 肾衰竭的人应特别谨慎地采取镁，因为肾脏在消除体内镁方面发挥了重要作用。如果肾脏功能受损，镁可以在体内积聚，从而导致超镁质（血液中过量的镁），这可能会危及生命。肾衰竭的人应在服用镁之前咨询医生，并定期控制血液中的镁水平。

viii。柠檬香脂的副作用：警告

梅利莎（Melissa）以其舒缓和抗压特性而闻名，通常被用作睡眠饮食补充剂的组成部分。但是，像其他植物疗法一样，它可能会引起副作用，尤其是在使用不当或个人敏感性的情况下。

• 睡意： 梅利莎（Melissa）具有镇静作用，其使用会引起嗜睡。通常，当您使用柠檬香脂来改善睡眠时，这通常是所需的效果，但是如果您白天服用柠檬香脂，尤其是在完成需要集中注意力的任务（例如驾驶汽车或使用机制）之前，这可能是不希望的。
• 头晕： 在某些人中，柠檬香脂摄入会引起头晕。这可能是由于血压降低或柠檬香脂对中枢神经系统的影响。如果头晕变得坚固或不通过，您应该停止服用柠檬香脂并咨询医生。
• 头痛： 在极少数情况下，柠檬香脂摄入会导致头痛。
• 消化不良： 在某些人中，柠檬香脂会引起胃部障碍，例如恶心，呕吐或腹泻。这些副作用通常在服用高剂量的柠檬香脂时会发生。
• 易怒： 矛盾的是，在某些人中，柠檬香脂的接受会引起烦躁或神经质。这可能是由于个人对柠檬香脂的敏感性或与其他药物的相互作用所致。
• 过敏反应： 像其他植物一样，柠檬香脂会引起过敏反应，例如皮疹，瘙痒，荨麻疹或昆克克的水肿。当出现过敏的任何迹象时，您应该立即停止使用柠檬香脂并寻求医疗帮助。
• 对甲状腺的影响： 一些研究表明，柠檬香脂会影响甲状腺的功能，从而降低甲状腺激素的水平（TSH）。因此，患有甲状腺疾病的人应谨慎服用柠檬香脂，并在任命开始前咨询医生。
• 与药物的相互作用： 梅利莎（Melissa）可以与某些药物相互作用，尤其是与镇静剂，抗抑郁药和抗凝剂相互作用。柠檬香脂与这些药物的联合摄入可以增强其作用或增加副作用的风险。
• 怀孕和哺乳期间的安全： 尚未确定怀孕期间柠檬香脂的安全性。因此，孕妇和哺乳期妇女应避免服用柠檬香脂或在开始之前咨询医生。

ix。 Spasiflora的副作用：您需要知道的

传统上，化身的穿梭洛（Castiflora）被称为一种激情，用于治疗焦虑和失眠。它被认为是相对安全的，但仍然会引起副作用，尤其是在使用不当或个人敏感性的情况下。

• 头晕： 头晕是红盘最常见的副作用之一。这可能是由于血压的降低或墨西哥雀对中枢神经系统的影响。
• 睡意： 梭子具有镇静作用，因此其使用会引起嗜睡。这对于改善睡眠可能很有用，但是如果您白天服用宣传器，尤其是在执行需要注意注意力集中的任务之前，这也可能是不受欢迎的效果。
• 困惑： 在极少数情况下，服用墨西哥蛋白会引起混乱，迷失方向或运动协调受损。当服用高剂量的紫杉醇时，这些副作用更为常见。
• 恶心和呕吐： 在某些人中，红麻会引起胃肠道的恶心，呕吐或其他疾病。
• 过敏反应： 像其他植物一样，梭状芽孢杆菌会引起过敏反应，例如皮疹，瘙痒，荨麻疹或昆克克的水肿。
• 与药物的相互作用： 红盘可以与某些药物相互作用，尤其是与镇静剂，抗抑郁药和抗凝剂相互作用。与这些药物一起服用梭子可以增强其作用或增加副作用的风险。
• 肌肉无力： 在极少数情况下，服用红斑可以引起肌肉无力或反射减少。
• 怀孕和哺乳期间的安全： 尚未确定怀孕和泌乳期间的超甲氟此。因此，孕妇和哺乳期妇女应避免在任命开始前聘请西司夫拉或咨询医生。
• 肝酶的变化： 在极少数情况下，服用红斑可以导致肝酶的变化，这表明可能损害肝脏。

X.副作用5-HTP：您需要知道的

5-HTP（5-羟基丙酰苯酚）是一种氨基酸，是5-羟色胺，神经递质的前体，在调节情绪，睡眠和食欲中起着重要作用。 5-HTP通常用作治疗抑郁，焦虑和失眠的饮食补充剂。尽管它可能有效，但重要的是要了解其潜在的副作用。

• 恶心和呕吐： 这些是5-HTP的最常见副作用。它们可能是由胃肠道中5-羟色胺受体刺激引起的。在白天将5-HTP接受食物或剂量分为几剂可以帮助减少这些副作用。
• 头痛： 在某些人中，5-HTP接收会导致头痛。
• 失眠： 矛盾的是，在某些人中，5-HTP接收会导致失眠。这可能是由于5-HTP增加了5-羟色胺的水平，这可能会对大脑产生刺激的作用。
• 焦虑： 在某些人中，5-HTP接收会引起焦虑或神经质。
• 腹泻： 日记也是5-HTP的可能副作用。
• 性欲减少： 在极少数情况下，5-HTP接收会导致性欲减少。
• 5-羟色胺综合征： 当服用5-HTP与其他增加5-羟色胺水平的药物（例如抗抑郁药（Sios，imao））结合使用时，可能会发生这种严重的疾病。 5-羟色胺综合征的特征是兴奋，震颤，高体温，快速心跳和其他症状。如果您服用任何抗抑郁药，请在服用5-HTP之前务必咨询医生。
• 嗜酸性粒细胞菌综合征（EMS）： 尽管这是与5-HTP污染相关的罕见副作用，但需要特别注意。 EM的症状包括严重的肌肉疼痛，疲劳，皮疹，以及血液中嗜酸性粒细胞水平的增加。如果您服用5-HTP后会遇到这些症状中的任何一种，请立即去看医生。
• 心血管问题： 一些研究表明，服用高剂量的5-HTP可能与心血管损伤等心血管疾病的风险有关。
• 与药物的相互作用： 5-HTP可以与某些药物相互作用，特别是与抗抑郁药，抗凝剂和药物相互作用，以治疗偏头痛。

xi。服用饮食补充剂睡觉时降低风险的一般建议

考虑到饮食补充剂对睡眠的潜在副作用，重要的是要观察某些预防措施，以最大程度地降低风险并确保安全使用这些添加剂。

• 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂来睡觉之前，尤其是在慢性疾病或服用毒品的情况下，有必要咨询医生。医生将能够评估您的健康状况，确定可能的禁忌症并选择最佳剂量和入学期限。
• 优质产品的选择： 仅将饮食补充剂放在可靠的制造商以及值得信赖的药房或商店中。注意质量证书和许可证的可用性。避免从可疑卖家或在线平台购买飞镖，因为这可能会增加购买假或质量差的产品的风险。
• 研究组成和说明： 仔细研究饮食补充剂和使用说明的组成。确保您知道所有成分及其可能的副作用。遵循说明中指定的剂量和持续时间的建议。
• 从最低剂量开始： 在必要时开始服用最低限度的饮食补充剂，并逐渐增加。这将评估您的个人耐受性并避免急剧影响。
• 遵循接收模式： 拿BA