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天然饮食饮食

I.了解生物活性添加剂（饮食补充剂）及其在减肥中的作用

一个。 饮食补充剂的定义和分类：

具有生物活性添加剂（饮食补充剂）是天然或与天然生物活性物质相同的浓缩物，旨在直接摄入或引入食品，以富含单个食物或生物活性物质及其复合物以及维持正常和恢复身体受损的身体功能。它们不是药物，因此，不打算治疗疾病。

饮食补充剂的分类是复杂且多方面的。根据组成和提议的行动，可以区分以下主要类别：

Nutricevtiki： 必要营养素的缺乏，例如维生素，矿物质，氨基酸，多不饱和脂肪酸（PNS），饮食纤维和其他必需成分，可以补充。示例：多种维生素复合物，omega-3脂肪酸，钙，镁。
Parafarmetzetics： 它们对各种身体系统具有调节作用，以支持其正常功能。它们可以具有抗氧化剂，免疫调节，适应性特性。例子：紫锥菊，人参，辅酶Q10。
益生菌和益生元： 它们支持健康的肠道菌群，反过来影响消化，免疫力和一般健康。益生菌是生物生物，益生元是有助于其生长和活性的物质。例子：乳酸杆菌，双歧杆菌，菊粉。
减肥饮食： 此类别包括添加剂，旨在加速新陈代谢，抑制食欲，阻止脂肪和碳水化合物的吸收以及刺激脂肪燃烧。它们包含各种植物提取物，氨基酸和其他可能导致体重减轻的成分。此类别是本评论的主要主题。

B 饮食补充剂以减轻体重的机制：

减肥的饮食补充剂使用各种机制来实现宣告的影响。重要的是要了解，每种机制的有效性可能会根据人体的个体特征，剂量，产品组成，生活方式和饮食而有所不同。

抑制食欲（食欲卓越）： 一些饮食补充剂包含会增加饱腹感并减少食物牵引力的成分。这可以通过增加胃中的食物体积（例如，由于纤维的原因）来实现，从而降低了排空胃的速度或暴露于调节食欲的激素（例如，瘦素和生长素蛋白酶）。
代谢加速（热基因）： 这些饮食补充剂含有刺激热生成的物质 – 体内热量产生的过程。热发生的增加会导致燃烧更多的卡路里，即使在静止状态下也是如此。经常使用的成分包括咖啡因，绿茶提取物，辣椒素。
阻止脂肪同化： 一些饮食补充剂可防止肠道吸收脂肪。它们与脂肪有关，形成未从体内消化和排泄的复合物。壳聚糖是基于该原理的物质的一个例子。
阻止碳水化合物的同化： 像脂肪锁一样，有一些饮食补充剂可以防止碳水化合物的分解和同化。它们抑制分解碳水化合物（例如α淀粉酶）的酶的作用。白豆提取物是这种成分的典型例子。
能源消耗的增加： 一些饮食补充剂含有刺激体育锻炼和耐力的物质，这可能导致训练期间能耗的增加。有时将氨基酸（例如L-肉碱氨酸）用于此目的。
血糖的归一化： 含有铬的坏蛋可以有助于稳定血糖，减少渴望糖果并防止胰岛素中急剧波动。
解毒和改善消化： 一些饮食补充剂含有有助于人体排毒并改善消化的物质。这可以间接导致体重减轻，改善健康和代谢的总体状态。例子：朝鲜蓟，牛奶蓟。

C 在饮食补充剂之前咨询医生的重要性：

尽管饮食补充剂不是药物，但它们可能会对身体产生重大影响。在服用任何饮食补充剂（尤其是用于减肥的饮食补充剂）之前，咨询医生或合格的营养师非常重要。自我测定可能很危险，并导致不良的副作用或与您服用的其他药物的相互作用。

医生可以评估您的健康状况，确定可能的禁忌症，选择最合适的饮食补充剂并确定最佳剂量。他还可以通知您有关其他药物的副作用和相互作用。此外，医生将帮助您制定全面的减肥计划，包括均衡的饮食，体育锻炼和其他有用的习惯。

ii。饮食补充剂中自然成分的审查以减肥

一个。 植物提取物：

绿茶提取物（Camellia sinensis）：
- 主动组件： 多酚，尤其是epallocatechin Gallat（EGCG）以及咖啡因。
- 作用机理： EGCG具有热作用，刺激脂肪氧化并增加能耗。咖啡因增强了这种作用，增加了活力和刺激代谢。 EGCG也是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受损伤。
- 效率： 研究表明，绿茶提取物可以导致体重减轻和腰围减少，尤其是与体育锻炼的结合。但是，效果可能会根据剂量和个体特征而有所不同。
- 安全： 通常，绿茶提取物被认为是安全的。但是，高剂量会引起副作用，例如失眠，神经质，胃部障碍和血压升高，尤其是对咖啡因敏感的人。肝脏的问题很少发生。
- 推荐剂量： 每天300-700毫克提取物，分为几个接收。
藤黄果提取物：
- 活动组件： 羟基二苯甲酸（GLK）。
- 作用机理： GLK抑制与脂肪脂肪合成有关的柠檬酸酶病。因此，它可以阻碍新的脂肪沉积物的形成。同样，HLK可以增加5-羟色胺，激素的水平，从而有助于饱腹感并减少食欲。
- 效率： 关于藤黄藤效率的研究结果是矛盾的。一些研究表明体重减轻，而另一些研究没有显示出显着影响。
- 安全： 通常，藤黄果被认为是安全的。但是，在某些情况下，可能会发生副作用，例如恶心，胃部障碍和头痛。很少有严重副作用的报道，例如肝损伤。不建议食用藤黄藤孕妇和护理妇女，以及肝脏或肾脏疾病的患者。
- 推荐剂量： 每天500-1500毫克提取物，含50-60％GLK。
咖啡提取物（阿拉伯咖啡）（绿咖啡）：
- 活动组件： 绿原酸。
- 作用机理： 绿原酸可以减少肠中葡萄糖的吸收，从而减少血糖并防止胰岛素中急剧波动。它还可以刺激脂肪代谢并具有抗氧化作用。
- 效率： 一些研究表明，绿色咖啡提取物可以导致体重减轻和脂肪质量减少。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。
- 安全： 通常，绿咖啡提取物被认为是安全的。但是，它含有咖啡因，会引起副作用，例如失眠，神经质，胃部疾病和血压升高，尤其是对咖啡因敏感的人。
- 推荐剂量： 每天200-400毫克提取物，含有45-50％的氯化酸。
瓜拉纳提取物（Paullinia cupana）：
- 活动组件： 咖啡因。
- 作用机理： 瓜拉纳含的咖啡因比咖啡豆更多。咖啡因刺激中枢神经系统，增加活力，提高浓度并加速新陈代谢。它还可以抑制食欲并刺激脂肪燃烧。
- 效率： 瓜拉纳可以帮助增加身体耐力并改善训练结果。它也可以导致体重减轻，尤其是结合体育锻炼和均衡饮食。
- 安全： 瓜拉纳（Guarana）会引起与咖啡因含量高有关的副作用，例如失眠，神经质，焦虑，呼吸症，胃部疾病和血压升高。不建议将瓜兰（Guaran）以及心血管疾病或神经系统问题的患者使用瓜兰（Guaran）。
- 推荐剂量： 每天50-200毫克提取物。从低剂量开始并逐渐增加它以评估您的容忍度很重要。
Forskohli Okholus提取物（Coleus Forskohli）：
- 活动组件： 叉蛋白。
- 作用机理： Forcoline激活酶腺苷酶，从而增加细胞中环状AMF（TRAMF）的水平。 CAMF在调节脂肪的代谢中起重要作用。它可以刺激脂肪的分解（脂解）并增加脂肪酸从脂肪细胞中的释放。供电也可以帮助增加肌肉质量。
- 效率： 一些研究表明，福彩可以导致脂肪质量减少和肌肉质量增加，尤其是在男性中。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。
- 安全： 通常，在中等用途中，叉子的加热被认为是安全的。但是，在某些情况下，可能会发生副作用，例如胃部障碍，腹泻和血压降低。不建议将VIA氧气用于低血压，胃或肠溃疡性疾病以及怀孕和哺乳期妇女的患者。
- 推荐剂量： 每天100-250毫克的提取物，含有10-20％的folcoline。
非洲芒果提取物（Irvingia Gabonensis）：
- 主动组件： 可溶性纤维和多酚。
- 作用机理： 可溶性纤维有助于增加饱腹感，并降低排空胃的速度。多酚可以降低胆固醇并提高胰岛素敏感性。一些研究表明，非洲芒果提取物可以影响调节食欲和脂肪代谢的激素。
- 效率： 一些研究表明，非洲芒果提取物可以帮助减轻体重，减少腰围并改善血糖和血糖。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。
- 安全： 通常，非洲芒果提取物被认为是安全的。但是，在某些情况下，可能会发生副作用，例如头痛，失眠，胃部障碍和气体形成。
- 推荐剂量： 每天150-300毫克提取物，分为几个接收。
▲务（土豆）：
- 活动组件： 辣椒素。
- 作用机理： 辣椒素是一种热生物，体温升高和刺激代谢。他还可以抑制食欲，增加饱腹感并减少对食物的渴望。辣椒素可以激活棕色脂肪组织，从而燃烧卡路里以产生热量。
- 效率： 研究表明，辣椒素可以导致体重减轻和脂肪质量减少。
- 安全： 辣椒素会引起副作用，例如胃部燃烧，胃部障碍，恶心和腹泻。它也会引起皮肤和粘膜的刺激。胃或肠溃疡的人应避免使用辣椒素。
- 推荐剂量： 每天30-120 mg辣椒素。从低剂量开始并逐渐增加它以评估您的容忍度很重要。
共轭亚油酸（KLK）：
- 来源： 通常从红花油获得。
- 作用机理： 据信，荷兰书线可以减少体内的脂肪储量，同时增加肌肉质量。它可以抑制脂蛋白脂肪酶的酶，该酶参与脂肪细胞中脂肪的积累。同样，KLK可以刺激脂肪的分解（Lipoliz）并提高胰岛素敏感性。
- 效率： KLK效率的结果是矛盾的。一些研究表明，脂肪质量略有下降和肌肉质量的增加，而其他研究并未显示出显着影响。
- 安全： KLK会引起副作用，例如胃部障碍，腹泻，恶心和腹胀。长期使用高剂量的CLK会导致血液中胆固醇和葡萄糖水平的升高。
- 推荐剂量： 每天3-6克，分为几个技巧。

B 纤维（纤维）：

Glucomanan：
- 来源： 从植物的根部获取Connuak（无磷konjac）。
- 作用机理： 葡糖甘甘是一种可溶性纤维，具有高吸水量。在与水接触时，他形成一种充满胃的凝胶，产生饱腹感并减少食欲。葡萄糖素也可以降低排空胃并降低血液中胆固醇和葡萄糖水平的速度。
- 效率： 研究表明，葡萄糖素可以帮助减轻体重，减少腰围并改善胆固醇和血糖。
- 安全： 葡糖甘甘会引起副作用，例如腹胀，气体形成和便秘。重要的是要用大量水和大量的水来防止食管肿胀并避免窒息。食道疾病的人应避免使用葡萄糖素。
- 推荐剂量： 每天1-3克，分为几个技巧，在饭前30-60分钟，用大量水冲洗。
psillium：
- 来源： 从种子种子（pantago ovata）的果壳中获取。
- 作用机理： Psychillium是一种可溶性纤维，具有吸水性。在与水接触时，他形成一种充满胃的凝胶，产生饱腹感并减少食欲。同样，psillium可以改善肠道运动并防止便秘。
- 效率： 心理可以帮助减轻体重，改善消化并减少血液胆固醇。
- 安全： psillium会导致副作用，例如腹胀，气体形成和便秘。重要的是要使用大量水的psillium防止食管肿胀并避免窒息。食道疾病的人应避免使用psillium。
- 推荐剂量： 每天5-10克，分为几个技巧，被大量水冲洗。
燕麦麸：
- 来源： 从燕麦的外壳中获取。
- 作用机理： Oat Bran含有β-葡聚糖的可溶性纤维，该纤维在胃中形成凝胶，产生饱腹感并降低清空胃的速度。 β-葡聚糖还可以减少血液胆固醇。
- 效率： 燕麦麸可以帮助减轻体重，改善消化并减少血液胆固醇。
- 安全： 整体上，燕麦麸对大多数人都是安全的。但是，在某些情况下，会导致腹胀和气体形成。
- 推荐剂量： 每天将3-5克添加到食物或饮料中。

C 氨基酸：

L-肉碱素：
- 作用机理： L-肉碱在线粒体的脂肪酸的运输中起着重要作用，在那里它们被燃烧以获得能量。从理论上讲，L-肉碱可以提高脂肪燃烧的效率并提高身体耐力。
- 效率： L-肉碱效率的结果是矛盾的。一些研究表明，脂肪燃烧和身体耐力的改善略有增加，而其他研究则没有显示出显着影响。
- 安全： L-肉碱通常对大多数人都是安全的。但是，在某些情况下，可能会发生副作用，例如胃部障碍，恶心，呕吐和腹泻。身体的鱼气味很少发生。
- 推荐剂量： 每天500-2000毫克，分为几个技巧。
L-精氨酸：
- 作用机理： L-精氨酸是氮氧化物（NO）的前身，可扩展血管并改善血液流动。从理论上讲，L-精氨酸可以改善养分和氧气向肌肉的递送，从而增加身体耐力并在训练后加速恢复。 L-精氨酸还可以刺激生长激素的产生，这有助于肌肉质量和脂肪燃烧的生长。
- 效率： L-精氨酸效率的结果是矛盾的。一些研究表明，身体耐力有所改善并刺激生长激素的产生，而另一些研究并未显示出显着影响。
- 安全： L-精氨酸通常对大多数人来说是安全的。但是，在某些情况下，可能会发生副作用，例如胃部障碍，恶心，呕吐和腹泻。患有疱疹的人应该谨慎使用L-精氨酸，因为它可以促进病毒的传播。
- 推荐剂量： 每天3-6克，分为几个技巧。

D 矿物：

铬：
- 作用机理： Chrome参与了血糖调节，从而提高了胰岛素敏感性。从理论上讲，铬可以减少对糖果的渴望，并防止胰岛素中的急剧波动，有助于减轻体重。
- 效率： 一些研究表明，Chrome可以导致体重减轻并减少对糖果的渴望。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。
- 安全： 对于大多数中等用途的人来说，Chrome通常是安全的。但是，高剂量可能会引起副作用，例如胃部障碍，头痛和失眠。在极少数情况下，可能会出现肝脏或肾脏问题。
- 推荐剂量： 每天200-400 mcg。
锌：
- 作用机理： 锌在甲状腺的代谢和功能中起重要作用。缺乏锌会减慢代谢并导致体重增加。锌还可以提高胰岛素敏感性并有助于减少血糖。
- 效率： 锌可以有助于维持健康的代谢和甲状腺的功能，从而间接影响体重。但是，尚未证明锌对减肥的直接影响。
- 安全： 对于大多数中等用途的人来说，锌都是安全的。但是，在高剂量的情况下，它会引起副作用，例如胃部障碍，恶心，呕吐和腹泻。长期使用高剂量的锌会导致铜缺乏。
- 推荐剂量： 男女每天分别为8-11毫克。

iii。评估自然饮食补充剂以减肥的有效性和安全性：科学方法

一个。 科学研究和元分析的分析：

科学研究和元分析的分析对于评估自然饮食补充剂以减轻体重的实际效率和安全至关重要。有必要注意以下因素：

研究设计： 这项研究是随机，双盲和安慰剂对照的吗？这些因素提供了更高的结果可靠性。
样本量： 研究中有足够的参与者吗？样本量越大，结果就越大。
研究持续时间： 研究持续了多长时间？长期的研究使您可以评估饮食补充剂的长期影响和安全性。
参与者的特征： 参与者的年龄，性别，体重和健康状况是什么？该研究的结果只能适用于某些人群。
饮食补充剂的剂量和组成： 研究中使用了哪些饮食补充剂？饮食补充剂的组成是否标准化和测试是真实性？
主要和次要终点： 在研究中测量了哪些参数（体重，腰围，脂肪质量，胆固醇水平，葡萄糖水平等）？结果具有统计学意义吗？
副作用： 研究中注册了什么副作用？他们是认真的吗？

Met-Analyzes结合了几项研究的结果，以更准确地评估效果。但是，评估元分析中包括的研究质量很重要。

B 饮食补充剂：质量，安全性和符合所宣布的特性：

选择减肥的饮食补充剂时，必须考虑以下标准：

声誉制造商： 从享有良好声誉并符合质量标准的著名和受人尊敬的制造商那里选择饮食补充剂。
认证： 确保饮食补充剂已获得由NSF International，USP或ConsumerLab.com等独立组织认证。这些组织检查饮食补充剂的真实性，纯度和遵守所宣布的财产。
作品： 仔细研究饮食补充剂的组成。确保它包含科学研究证实其效率和安全性的成分。避免饮食补充剂，其中包含您不熟悉或有疑问的成分。
剂量： 遵循制造商对剂量的建议。不要超过建议的剂量，因为这会增加副作用的风险。
消费者评论： 阅读其他消费者的评论，以了解他们使用饮食补充剂的经验。但是，请记住，评论可以是主观的，并且并不总是反映产品的真正效率和安全性。
价格： 高价并不总是很高。比较不同饮食补充剂的价格，并选择最佳价格比。

C 副作用和禁忌症：应支付的内容：

当使用饮食补充剂以减轻体重时，重要的是要了解可能的副作用和禁忌症。一些饮食补充剂可以与您服用的药物相互作用，或者使现有疾病恶化。

饮食补充剂减肥的一般副作用可能包括：

消化不良
恶心
呕吐
腹泻
便秘
头痛
失眠
紧张
焦虑
心跳
血压升高

在以下条件下可能会禁忌一些饮食补充剂：

怀孕
哺乳
心血管疾病
肝病
肾脏疾病
糖尿病
肥大病
青光眼
警报障碍
沮丧
服用某些药物（例如，抗凝剂，抗抑郁药，用于治疗心血管疾病的药物）

当出现任何副作用时，有必要停止服用饮食补充剂并咨询医生。

iv。自然饮食补充剂在复杂的减肥计划中的整合

一个。 饮食补充剂作为健康生活方式的补充的作用：

重要的是要了解，减肥的天然饮食补充剂不是奇迹般的手段，无法取代健康的生活方式。它们应用作平衡饮食和定期体育锻炼的补充。

饮食： 富含水果，蔬菜，全谷物产品和低脂蛋白质的均衡饮食是成功减肥的基础。限制加工产品，糖，饱和和反式脂肪的消费。
锻炼： 定期的体育锻炼有助于燃烧卡路里，增强肌肉并改善健康状况。建议每周至少150分钟进行有氧运动（例如，步行，跑步，游泳，骑自行车），以及每周至少两次的力量训练。
梦：足够的睡眠（每天7-8个小时）对于维持健康的新陈代谢和荷尔蒙平衡很重要。缺乏睡眠会导致食欲增加，并渴望不健康的食物。
压力管理： 慢性应激会导致皮质醇，激素水平的升高，这有助于腹部脂肪的积累。找到管理压力的方法，例如冥想，瑜伽，自然行走或与朋友和家人进行交流。

B 个性化方法：考虑到个人需求和目标：

选择减肥的饮食补充剂应该是个人的，并考虑到您的个人需求和目标。没有适合所有人的通用解决方案。

选择饮食补充剂时，您必须考虑：

您的年龄，性别和健康状况
您目前的体重和所需的体重
您的体育锻炼水平
您的食物习惯
您的偏好和过敏

请咨询医生或合格的营养学家，以获取个人建议选择减肥的饮食补充剂。

C 长期观点：保持结果并防止重量重新设置：

减肥是一个长期的过程，而不是短期饮食。为了保持结果并防止重新获得加权，您必须持续遵守健康的生活方式。

继续遵守均衡饮食，并定期进行体育锻炼。
避免极端饮食和饥饿。
跟随您的腰部体重和周长。
注意您的饮食习惯，避免暴饮暴食。
管理压力并获得足够的睡眠。
定期去看医生进行预防检查。

如有必要，您可以继续使用饮食补充剂来维持结果，但仅在医生的监督下。

V.关于自然饮食补充的神话和现实，以减轻体重

一个。 暴露于常见误解：

关于自然饮食补充剂的神话有很多误导消费者的神话。为了做出合理的决定，将真理与小说区分开来很重要。

误解：饮食饮食是一种奇迹般的疗法，可让您不费吹灰之力地减肥。
- 现实： 减肥的饮食补充剂可能是健康生活方式的有用补充，但它们不是奇迹般的手段。他们无法取代均衡的饮食和定期体育锻炼。
误解：所有天然饮食补充剂都是安全的。
- 现实： 天然饮食补充剂并不总是安全的。一些饮食补充剂会导致副作用并与药物相互作用。在服用任何饮食补充剂之前，咨询医生很重要。
误解：饮食补充剂的剂量越大，效果越好。
- 现实： 饮食补充剂剂量的增加并不总是会改善这种影响。在某些情况下，这会增加副作用的风险。遵循剂量制造商的建议很重要。
神话：饮食适合所有人。
- 现实： 不适合减肥不适合所有人。某些饮食补充剂可能在某些疾病或疾病中禁忌。在服用任何饮食补充剂之前，咨询医生很重要。
神话：如果在药房中出售饮食补充剂，那么它是安全有效的。
- 现实： 在药房中销售饮食补充剂并不能保证其安全性和效率。检查饮食补充剂的组成，制造商的声誉以及认证的可用性很重要。

B 对潜在利益和风险的客观评估：

当使用天然饮食补充剂时，重要的是要评估潜在的益处和减肥风险。

潜在好处：

代谢的加速
抑制食欲
块

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