对免疫力不利：神话与现实

对免疫力不利：神话与现实

第1节：免疫系统 – 基础和意义

1. 什么是免疫系统？ 免疫系统是体内复杂的细胞，组织，器官和过程网络，可以共同努力保护疾病。它识别和攻击异物，例如细菌，病毒，真菌，寄生虫和癌细胞。关键成分：白细胞（白细胞），抗体，补体系统，淋巴结系统（淋巴结，脾脏，胸腺，骨髓）。

2. 免疫系统的组成部分：

   • 先天免疫： 第一线保护。非特异性免疫力，很快对病原体反应。包括物理屏障（皮肤，粘膜），化学屏障（胃酸，唾液中的溶菌酶），细胞成分（巨噬细胞，中性粒细胞，NK细胞）和炎症。巨噬细胞吞噬（吸收）病原体和释放细胞因子（信号分子）。中性粒细胞是攻击细菌的最常见白细胞。 NK细胞杀死受感染的细胞。
   • 获得（自适应）免疫力： 它在病原体的影响之后随着时间的流逝而发展。纪念病原体并通过再感染创造更有力的答案的特定免疫力。包括T淋巴细胞（T细胞）和B淋巴细胞（B细胞）。 T细胞分为辅助T细胞（它们有助于B细胞产生抗体并激活其他免疫细胞）和细胞毒性T细胞（杀死感染细胞）。 B细胞产生抗体（与病原体相关并中和它们相关的蛋白质）。免疫系统的内存配有记忆单元（内存的T细胞和内存的B单元），这使您可以更快，更有效地响应重新感染。
   • 被动免疫： 从另一个来源获得的临时保护（例如，通过胎盘或母乳从母亲转移到儿童的抗体，或注射抗体）。

3. 免疫系统的功能：

   • 感染保护： 细菌，病毒，真菌，寄生虫的破坏。
   • 去除受损的细胞： 去除旧，受损或突变的细胞。
   • 与癌症的斗争： 鉴定和破坏癌细胞。
   • “您的”和“陌生人”之间的区别： 预防对人体自身细胞的攻击（自身免疫）。

4. 影响免疫系统的因素：

   • 年龄： 免疫系统随着年龄的增长而削弱（免疫静止）。
   • 营养： 营养（维生素，矿物质，蛋白质）的缺乏会削弱免疫系统。
   • 压力： 慢性应激抑制免疫功能。
   • 梦： 缺乏睡眠会削弱免疫系统。
   • 体育锻炼： 适度的体育锻炼可以增强免疫系统，并且过度 – 可以削弱它。
   • 吸烟和酒精： 削弱免疫系统。
   • 疾病： 一些疾病（例如，艾滋病毒，糖尿病）削弱了免疫系统。
   • 药物： 一些药物（例如免疫抑制剂）削弱了免疫系统。
   • 遗传学： 遗传因素会影响免疫功能。
   • 肠道微生物： 肠道微生物瘤的组成会影响免疫系统。

5. 免疫力减弱的迹象： 经常感冒，感染，伤口缓慢愈合，慢性疲劳，消化问题，自身免疫性疾病。

6. 免疫调节： 改变免疫系统的活性。免疫刺激（增强免疫反应）和免疫抑制（抑制免疫反应）。可以在药物，饮食补充剂和生活方式的帮助下实现免疫调节。

第2节：BADES和免疫力 – 这是什么？

1. 饮食爸爸定义： 具有生物活性的食物添加剂（饮食补充剂）是天然或天然生物活性物质的浓缩物，用于直接摄入或引入食品，以便用单个食物或生物活性物质及其复合物富含饮食，并保持正常或恢复受损的有机体功能。

2. 不良法规： 坏蛋不是药物。饮食补充剂的调整要比药物调节的严格程度要严格得多。不需要饮食用品来证明其药物要求的有效性或安全性。在俄罗斯，饮食补充剂由Rospotrebnadzor注册。注册并不意味着批准有效性，而仅确认遵守卫生和流行病学标准。

3. 不良输出表格： 片剂，胶囊，粉末，溶液，糖浆，茶。

4. 免疫的饮食补充剂的主要类别：

   • 维生素： 维生素C，维生素D，维生素E，B维生素B。
   • 矿物： 锌，硒，铁，铜。
   • 植物提取物： 紫锥菊，人参，Cesnok，Imbing，Elder，Astagal。
   • 益生菌和益生元： 乳酸菌，双歧杆菌，肌蛋白，水果果糖。
   • omega-3脂肪酸： eicopentenic酸（EPA）和非乙糖烯酸（DHA）。
   • 氨基酸： 谷氨酰胺，阿尔金。
   • 蘑菇： Reishi，Shiitake，Maitake，Cordyceps。

5. 饮食补品对免疫的作用机制（理论）：

   • 增强障碍功能： 维生素A支持粘膜的健康。
   • 抗氧化剂保护： 维生素C，维生素E，硒可保护细胞免受自由基的损害。
   • 支持细胞免疫： 锌，维生素D，紫锥菊刺激T细胞和NK细胞的活性。
   • 炎症的调节： omega-3脂肪酸具有抗炎特性。
   • 调节微生物瘤蛋白质： 益生菌和益生元改善了影响免疫系统的肠道微生物瘤的组成。
   • 抗体的刺激： 一些植物提取物可以刺激抗体。

6. 流行的免疫饮食补充剂及其宣布的特性：

   • 维生素C： 增强免疫系统（一种抗氧化剂）有助于对抗感冒。
   • 维生素D： 它调节免疫功能，参与T细胞的激活，对于预防呼吸道感染很重要。
   • 锌： 参与免疫细胞的发育和功能，对伤口愈合很重要。
   • Soutinatea： 它刺激免疫系统，有助于对抗感冒和流感。
   • 益生菌： 改善肠道菌群，支持免疫功能。
   • 长老： 含有抗氧化剂，有助于抗击病毒。

第3节：关于免疫补充剂有效性的神话和现实

1. 误解1：DAN可以完全“增强”免疫力并预防所有疾病。

   • 现实： 免疫系统是一个复杂的系统，不能简单地用饮食补充剂“加强”。 Bades可以产生支持效果，但它们并不是替代健康生活方式，充分的营养和疫苗接种的替代品。不可能创建一种“无敌”的免疫力。

2. 误解2：饮食补品越多，免疫力越好。

   • 现实： 过量的一些维生素和矿物质可能是有害的。例如，过量的维生素C会导致胃部疾病，而过量的锌 – 抑制免疫功能。遵循建议的剂量很重要。在服用几种饮食补充剂之前，有必要同时咨询医生，以避免不良的互动。

3. 误解3：Bades对于所有疾病的治疗都是有效的。

   • 现实： 坏蛋不是药物，不打算治疗疾病。它们只能用作医生规定的主要治疗方法的补充。如果生病，请咨询医生接受合格的医疗服务。

4. 误解4：所有饮食补充剂都是安全的，因为它们是“天然”的。

   • 现实： “自然”并不意味着“安全”。一些植物提取物可能会引起副作用或与药物相互作用。仔细研究饮食补充剂并咨询医生很重要，尤其是如果您患有慢性疾病或服用其他药物。

5. 误解5：Bades可以取代疫苗接种。

   • 现实： 疫苗接种是预防传染病的最有效方法。 Bades无法取代疫苗接种。疫苗刺激针对特定病原体的特定抗体的产生。

6. 误解6：如果饮食补充剂可以帮助一个人，他将帮助其他所有人。

   • 现实： 饮食补充剂的作用可能会根据身体的个体特征，例如年龄，健康状况，遗传学，肠道微生物。

7. 维生素C：神话与现实：

   • 神话： 维生素C可防止感冒。
   • 现实： 维生素C可以稍微降低寒冷的持续时间和严重程度，但不能阻止它。定期摄入维生素C不会降低感冒的风险。出现冷症状后维生素C的接收可能会略有用。
   • 有用的属性： 抗氧化剂参与胶原蛋白的合成，增强了免疫系统。

8. 维生素D：神话与现实：

   • 神话： 维生素D增强了所有人的免疫力。
   • 现实： 维生素D对于免疫功能很重要，尤其是在维生素D缺乏症的人中。维生素D缺乏症与呼吸道感染的风险增加有关。维生素D摄入量可以降低维生素D患者呼吸道感染的风险。
   • 有用的属性： 调节免疫功能，支持骨骼健康并参与钙调节。

9. 锌：神话与现实：

   • 神话： 锌是所有疾病的灵丹妙药。
   • 现实： 锌对于免疫功能很重要，但不是灵丹妙药。锌缺乏会削弱免疫系统。如果您在出现症状后24小时内开始服用锌，可以减少感冒的持续时间和严重程度。
   • 有用的属性： 参与免疫细胞的发育和功能，对于伤口愈合，抗氧化剂很重要。

10. 紫锥菊：神话与现实：

    • 神话： 紫锥菊可以治愈感冒。
    • 现实： 紫锥菊会稍微降低寒冷的持续时间和严重程度，但不能治愈。有关紫锥菊有效性的数据是矛盾的。
    • 有用的属性（声明）： 刺激免疫系统。

11. 益生菌：神话与现实：

    • 神话： 所有益生菌都同样有用。
    • 现实： 益生菌的有效性取决于细菌菌株。不同的益生菌菌株具有不同的作用。益生菌可用于改善肠道菌群并维持免疫功能。服用抗生素时特别有用。
    • 有用的属性： 改善肠道菌群，支持免疫功能，改善消化。

第4节：饮食补充剂免疫有效性的科学证据

1. 元分析和系统评价： 有必要注意结合了几项研究结果的元分析和系统评价。它们提供了最可靠的有效性证据。

2. 临床试验： 有必要评估临床试验的质量。主要标准：随机，双盲，安慰剂对照研究。

3. 维生素C：

   • 证明： 一些研究表明，维生素C的摄入量可以稍微降低寒冷的持续时间和严重程度，尤其是在受到大量身体劳累的人中。但是，定期摄入维生素C不会降低感冒的风险。
   • 限制： 维生素C的作用微不足道。

4. 维生素D：

   • 证明： Met-Analyzes表明，维生素D的摄入量可以降低维生素D患者呼吸道感染的风险。
   • 限制： 维生素D的作用最为明显。

5. 锌：

   • 证明： 一些研究表明，如果您在出现症状后24小时内开始服用锌，锌的摄入量可以减少感冒的持续时间和严重程度。
   • 限制： 长期摄入高剂量的锌可以抑制免疫功能。

6. Soutinatea：

   • 证明： 有关紫锥菊有效性的数据是矛盾的。一些研究表明，紫锥菊会稍微降低感冒的持续时间和严重程度，但其他研究不能证实这种作用。
   • 限制： 还需要进行其他研究来确认紫锥菊的有效性。

7. 益生菌：

   • 证明： 荟萃分析表明，益生菌可以降低与抗生素相关的呼吸道感染和腹泻的风险。
   • 限制： 益生菌的有效性取决于细菌菌株。

8. 长老：

   • 证明： 一些研究表明，接骨木浆果提取物可以减少流感的持续时间和严重程度。
   • 限制： 还需要进行其他研究来确认Buzina的有效性。

9. omega-3脂肪酸：

   • 证明： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以改善免疫功能。
   • 限制： 还需要进行其他研究来确定omega-3脂肪酸的最佳剂量和持续时间以增强免疫力。

10. 蘑菇（Riishi，Shiitaka，Matake，Cordyceps）：

    • 证明： 一些体外研究和动物的研究表明，这些蘑菇具有免疫调节特性。它们可以刺激免疫细胞的活性并改善免疫反应。
    • 限制： 需要在人类中进行其他临床研究来确认这些蘑菇的有效性和安全性。

第5节：饮食补充剂的风险和副作用

1. 不受管制的组成： 饮食补充剂的组成可能与标签上所述的成分不符。必须包含必须包含的必需品，重金属或其他有害物质。

2. 与药物的相互作用： Bades可以与药物相互作用，这可能导致药物有效性降低或增强副作用。与抗凝剂，抗抑郁药，抗高血压药物的相互作用特别危险。

3. 副作用： 一些饮食补充剂会引起副作用，例如胃部障碍，恶心，呕吐，腹泻，过敏反应。

4. 毒性： 过量的一些维生素和矿物质会导致毒性。例如，服用过量的维生素A会对肝脏造成损害，并过量的铁中毒。

5. 某些人口群体的风险： 对孕妇，护理母亲，儿童和慢性疾病患者可能是危险的。

6. 副作用的例子：

   • 维生素C： 胃部障碍，腹泻，恶心。
   • 维生素D： 恶心，呕吐，无力，血压升高。
   • 锌： 恶心，呕吐，腹泻，抑制免疫功能（长时间使用高剂量）。
   • Soutinatea： 过敏反应，胃部障碍。
   • 益生菌： 腹胀，气体。
   • 长老： 恶心，呕吐，腹泻。
   • 参： 失眠，神经质，血压升高。

7. 咨询医生的重要性： 在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生以验证其安全性和有效性，并避免不必要的药物相互作用。

第6节：饮食补充剂的替代品以维持免疫力

1. 健康营养： 充分和平衡的营养是强大免疫力的基础。饮食应包括足够数量的水果，蔬菜，全谷物产品，蛋白质和健康脂肪。

   • 水果和蔬菜： 含有维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维。
   • 全谷物产品： 包含B组的纤维和维生素。
   • 蛋白质： 有必要构建和恢复免疫系统的细胞。来源：肉，鱼，鸡蛋，豆类，坚果。
   • 有用的脂肪： omega-3脂肪酸（鱼，亚麻籽，核桃）具有抗炎特性。

2. 定期体育锻炼： 适度的体育锻炼增强了免疫系统。建议每周至少进行150分钟进行体育锻炼。

3. 足够的睡眠： 缺乏睡眠会削弱免疫系统。建议每天睡觉7-8个小时。

4. 压力管理： 慢性应激抑制免疫功能。有必要找到压力控制方法，例如冥想，瑜伽，自然界行走，爱好。

5. 保持健康的体重： 肥胖与免疫系统的减弱有关。

6. 拒绝吸烟和中等饮酒： 吸烟和酒精滥用会削弱免疫系统。

7. 疫苗接种： 疫苗接种是预防传染病的最有效方法。

8. 卫生： 定期洗手有助于防止感染的传播。

9. 保持健康的肠道微生物瘤： 使用益生菌（酸奶，开菲尔，酸菜）和益生元产物（洋葱，大蒜，香蕉，芦笋）的使用可以改善肠道菌群并支持免疫功能。

第7节：如何选择合适的免疫饮食补充剂（如果您决定接受）

1. 咨询医生： 最重要的是在服用任何饮食补充剂之前咨询医生。医生将能够评估您的健康状况，识别营养缺乏症并推荐最合适的饮食补充剂。

2. 可靠制造商的选择： 从符合质量标准的良好且可靠的制造商中选择饮食补充剂。

3. 组成的研究： 仔细研究饮食补充剂的组成。确保没有有害添加剂，过敏原或其他不良成分。

4. 认证检查： 检查饮食补充剂是否具有质量和符合标准。

5. 阅读评论： 阅读其他人有关饮食补充剂的评论。但是，您不应仅依靠评论，因为它们是主观的或假的。

6. 选择释放形式： 选择对您最方便的输出表格（平板电脑，胶囊，粉末，解决方案）。

7. 剂量合规性： 严格观察标签上指示的建议剂量。

8. 观察身体的反应： 仔细观察身体对饮食补充剂的反应。如果您有任何副作用，请停止去看医生。

9. 不要期望一个奇迹： 请记住，饮食补充剂不是魔术平板电脑。他们可以产生支持效果，但不能取代健康的生活方式和良好的营养。

10. 检查研究的可用性： 找出您将接受的饮食补充剂的有效性是否进行了临床研究。研究结果应可用并发表在科学期刊上。

第8节：免疫饮食补充研究的未来

1. 个性化免疫学： 个性化免疫学的发展将考虑到身体的个体特征，从而开发更有效和安全的饮食补充剂。

2. 肠道微生物瘤的研究： 肠道微生物瘤的深入研究将有助于鉴定可以改善免疫功能的新益生菌和益生元。

3. 搜索新的生物活性化合物： 在植物提取物，真菌和其他天然来源中寻找新的生物活性化合物的搜索继续可能具有免疫调节作用。

4. 使用现代方法进行临床试验： 需要使用现代方法（例如基因组学和蛋白质组学）进行更好的临床试验来评估饮食补充剂的有效性和安全性。

5. 不良法规： 有可能收紧饮食补充剂的调节，这将提高其质量和安全性。

6. 复杂方法的发展： 将来，将开发出复杂的增强免疫力的方法，不仅包括饮食补充剂，还包括饮食，体育锻炼和压力管理。

7. 使用人工智能： 人工智能可用于分析大量数据，并确定营养，免疫功能和健康之间的新联系。

8. 有针对性的营养物质： 靶向养分的新方法正在直接开发到免疫细胞中，从而提高其有效性。

9. 研究饮食补充剂对免疫系统衰老的影响（免疫恒定）： 有必要研究饮食补充剂是否可以减慢或防止免疫系统的衰老。

10. 信息的透明度和可靠性： 重要的是，有关饮食补充剂的信息是透明且可靠的，以便消费者可以做出有意识的决定。

第9节：有关免疫补充剂的重要问题和答案

1. 值得服用免疫饮食补充剂吗？ 接受饮食补充剂以免疫的决定应该是个体，并在咨询医生后将做出。如果您没有缺乏营养，并且过着健康的生活方式，那么您很可能不需要饮食补充剂。

2. 免疫的最有效的饮食补充剂是什么？ 免疫的最有效的饮食补充剂是维生素C，维生素D，锌和益生菌，但前提是您缺乏这些物质。

3. 我可以服用免疫力多长时间？ 摄入饮食补充剂以进行免疫的持续时间取决于特定的饮食补充剂和您的个人需求。建议咨询医生。

4. 饮食会上瘾吗？ 一些饮食补充剂可能会导致成瘾，尤其是如果长时间服用高剂量。

5. 如何将高质量的饮食补充剂与假货区分开？ 仅在值得信赖的药房和商店购买饮食补充剂。仔细研究标签并检查质量证书。

6. 饮食可以用医生开的药物代替吗？ 不，饮食补充剂无法替代医生规定的药物。如果生病，请咨询医生接受合格的医疗服务。

7. 如果饮食补充剂后出现副作用，该怎么办？ 停止服用饮食补充剂，咨询医生。

8. 哪些食物最好用于增强免疫力？ 水果，蔬菜，全谷物产品，蛋白质和健康脂肪。

9. 哪些生活方式因素对于维持免疫力最重要？ 健康的营养，定期体育锻炼，足够的睡眠，压力控制和抑制吸烟。

10. 谁对于监测免疫状态特别重要？ 老年人，患有慢性疾病的人，孕妇和哺乳母亲。