如何通过饮食补充剂改善头发的生长：步骤 – 步骤指令

如何通过饮食补充剂改善头发的生长：步骤 – 步骤指令

I.了解头发生长的生物学：有效策略的基础

在深入研究生物活性添加剂（饮食补充剂）的世界之前，了解头发的生长以及哪些因素影响这一过程非常重要。没有这些基本知识，饮食补充剂的选择和使用可能是无效的，甚至适得其反。头发生长是一个由多个阶段组成的环状过程：Anagen，Catagen，telogen和Exogen。

IA头发生长阶段：每个链的生命周期

1. 阿纳根（增长阶段）： 这是持续2到7年的最长阶段，具体取决于遗传易感性和其他因素。在Anagen期间，毛囊会积极产生新的细胞，这些细胞被添加到发杆中，使其更长。 Anagen的长度直接影响头发可以达到的最大长度。在Anagen阶段的人中，头发通常比短期的人长。任何时候，大约85-90％的头发都处于Anagen阶段。违反此阶段会导致头发的生长和变薄。

2. katagen（回忆阶段）： 这个阶段是过渡性的，持续约2-3周。在catagen期间，毛囊被压缩，头发生长停止，头发与垃圾库普特（Capity）分开，这提供了营养。这是卵泡的休息时间。大约1-3％的头发同时处于Catagen阶段。

3. Telogen（SALM）： 这是娱乐阶段，持续约3个月。在异质原中，头发保留在卵泡中，但不再长大。大约10-15％的头发随时处于加热器阶段。在异质原的尽头，头发掉下来，而阿纳根的新阶段开始了这种卵泡。每天损失50-100头发是正常的。

4. 外观（跌倒阶段）： 一些科学家将外科生成区分开，在此期间，头发从卵泡中掉出来。外国基因通常与异质末端重叠。这是更新头发的自然过程，通常，新的毛发开始在掉落的头发上生长。

IB影响头发生长的因素：对毛囊的复杂作用

许多因素会影响正常的头发生长周期。了解这些因素将有助于确定在特定情况下哪些饮食补充剂可以有用。

1. 遗传学： 遗传易感性在确定质地，厚度和头发生长速度方面起着巨大作用。例如，遗传性雄激素性脱发（雄性秃发）是脱发的最常见类型之一，是由于毛囊对二氢睾丸激素（DGT）的遗传敏感性。

2. 激素： 激素平衡对头发生长有重大影响。 DGT是睾丸激素的衍生物，可能会导致毛囊的微型化，从而导致变薄和脱发。相反，雌激素促进了头发的生长。与妊娠，更年期或甲状腺疾病有关的激素变化会严重影响头发状况。

3. 营养： 适当的营养对于头发的健康绝对必要。头发需要足够的蛋白质，维生素和矿物质才能正常生长和发育。某些营养素（例如铁，锌，生物素和维生素D）的缺乏会导致脱发。

4. 年龄： 随着年龄的增长，头发生长速度会减慢，头发变得更薄且厚度较小。这是由于毛囊的数量减少以及仍在运作的毛囊的活动减少。

5. 压力： 慢性压力可能对头发生长产生负面影响，导致异质脱发 – 由于大量头发向女王的遗传过渡而导致的头发暂时丧失。

6. 疾病： 一些疾病，例如自身免疫性疾病（例如局灶性脱发），甲状腺疾病，头皮感染和真菌感染，可能会导致脱发。

7. 药物： 一些药物，例如化学治疗药物，抗凝剂和抗抑郁药，可能会导致脱发作为副作用。

8. 外部因素： 不利的外部因素，例如紫外线辐射的影响，环境污染，经常使用用于造型的热工具和侵略性化学程序（例如，染色，化学卷发）会损害其头发并减慢其生长。

ii。头发健康的关键营养素：头发生长需要什么

在了解生长阶段和影响因素之后，确定维持头发健康并刺激其生长所需的特定营养很重要。这些营养素是形成坚固，健康的头发所必需的基础。

II.A.维生素：

1. 维生素A： 这对于包括毛细胞在内的所有细胞的生长都很重要。它有助于头皮产生皮肤猪油，从而滋润头皮并保持头发健康。维生素A缺乏会导致头发干燥。但是，多余的维生素也可能导致脱发。

2. B组维生素（尤其是生物素）： B族维生素在能量的代谢中起着重要作用，并帮助人体将食物转化为头发生长所需的能量。生物素（维生素B7）通常被称为“美容维生素”，因为它在保持头发，皮肤和指甲健康方面具有重要作用。它参与了构成头发的主要蛋白质角蛋白的生产。生物素缺乏会导致脱发，指甲和皮疹的脆弱性。 B组的其他重要维生素用于头发健康，维生素B12（钴胺素）对于形成对毛囊和叶酸（维生素B9）的红细胞的形成是必不可少的，这对于细胞生长很重要。

3. 维生素C： 一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。它还参与胶原蛋白的生产，胶原蛋白是头发结构的重要蛋白质。维生素C有助于人体吸收铁，这对于头发生长也是必需的。

4. 维生素D： 他在头发生长中起作用，可以帮助激活毛囊。研究表明，维生素D缺乏和脱发之间的关系，尤其是与局灶性脱发之间的关系。

5. 维生素E： 另一种保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。它还改善了头皮的血液循环，从而促进头发生长。

II.B.矿物：

1. 铁： 血红蛋白的产生是必要的，血红蛋白将氧气转移到细胞，包括毛囊细胞。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。

2. 锌： 他在包括毛细胞在内的组织的生长和恢复中起着重要作用。它还有助于保持毛囊周围皮脂腺的健康状况。锌缺乏会导致脱发，头皮干燥和头发生长缓慢。

3. 硒： 一种有助于保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。甲状腺在头发生长中起着重要作用的甲状腺的正常运行也是必要的。

4. 镁： 参与体内许多生化过程，包括能量产生和蛋白质合成。它还有助于减轻压力，这可能会对头发生长产生负面影响。

II.C.蛋白质：

头发主要由角蛋白，蛋白质组成。足够的蛋白质消耗对于头发的生长和增强是必要的。建议每天每公斤体重至少消耗0.8克蛋白质。蛋白质的良好来源包括肉，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类和坚果。

II.D.其他重要的营养素：

1. omega-3脂肪酸： 这些脂肪酸具有抗炎特性，可以帮助改善头皮的健康并刺激头发生长。 omega-3脂肪酸的良好来源包括脂肪鱼（例如，鲑鱼，沙丁鱼，马克列），亚麻种子，奇亚种子和核桃。

2. 氨基酸： 氨基酸是结构蛋白块，对于生产角蛋白是必需的。一些氨基酸，例如半胱氨酸，蛋氨酸和赖氨酸，对于头发的健康尤其重要。

iii。选择合适的饮食补充剂：一种单独的头发需求方法

选择合适的饮食补充剂来改善头发生长，需要基于对特定营养缺陷的识别并考虑到身体的个体特征的单个方法。不建议在不与医生咨询的情况下独立任命饮食补充剂。

III.A.营养缺乏的诊断：测试和咨询

1. 验血： 血液检查可以帮助检测缺乏维生素和矿物质，例如铁，锌，维生素D，维生素B12和叶酸。咨询医生以解释分析结果并确定接受饮食补充剂的需求很重要。

2. 三学学检查： 三精灵学家是头发和头皮健康的专家。它可以使用特殊设备进行三截法镜检查（对头发和头皮检查）和其他测试，以评估头发状况并确定脱发的原因。

3. 关于营养和生活方式的民意调查： 医生或三学科医生将对您的饮食，生活方式，病史和药物进行调查，以确定影响头发生长的可能因素。

III.B.回顾头发生长最有效的饮食补充剂：

1. 生物素： 头发生长最受欢迎的饮食补充剂之一。临床研究表明，服用生物素可以改善头发的生长并加强生物素缺乏症的人。生物素的剂量通常为每天2.5至5 mg。

2. 胶原： 蛋白质是皮肤，头发和指甲的主要组成部分。接收胶原蛋白可以改善皮肤弹性，增强头发并刺激其生长。胶原蛋白有各种形式，包括粉末，胶囊和咀嚼糖果。胶原蛋白的剂量通常为每天10至20克。

3. 铁： 这对于头发健康很重要，尤其是在缺乏贫血的女性中。铁摄入量可以改善头发生长并减少脱发。铁的剂量取决于缺乏程度，由医生确定。重要的是要记住，过量的铁可能对健康有害。

4. 锌： 需要组织生长和恢复，包括毛细胞。服用锌可以改善头发生长并减少脱发。锌的剂量通常为每天15至30毫克。

5. 维生素D： 他在头发生长中起作用，可以帮助激活毛囊。服用维生素D可以改善头发的生长，尤其是在维生素D缺乏症的人中。维生素D的剂量取决于血液中维生素D的水平，并由医生确定。

6. omega-3脂肪酸： 它们具有抗炎特性，可以帮助改善头皮的健康并刺激头发生长。建议每天消耗至少1-2克omega-3脂肪酸。

7. 螺旋藻： 蓝绿色藻类，富含蛋白质，维生素和矿物质。螺旋藻的摄入量可以改善头发的生长，增强它们并使它们发光。螺旋藻的剂量通常为每天1至3克。

8. Palmetto提取物： 阻止DGT（Digidrotestosterone）的作用，DGT（一种激素）可能导致雄激素性脱发的男性和女性脱发。 Palmetto提取物的剂量通常为每天160至320 mg。

III.C. Bades发布表格：选择什么更好？

头发生长的束缚以各种形式产生，包括片剂，胶囊，粉末，液体，咀嚼糖果和洗发水。发布形式的选择取决于个人偏好和入学的便利性。

1. 片剂和胶囊： 一种方便的释放形式，尤其是对于不喜欢粉末或液体味道的人。

2. 粉末： 您可以添加到饮料或食物中。有些人更喜欢粉末，因为它们比平板电脑或胶囊更容易吸收。

3. 液体： 易于吞咽，比平板电脑或胶囊更快地吸收。

4. 软糖： 一种美味，方便的方法，可以接受饮食补充剂，尤其是对于儿童和吞咽片或胶囊困难的人们。

5. 洗发水和空调： 它们含有可以帮助改善头皮健康并增强头发的营养。但是，由于它们在短时间内与头皮接触时，洗发水和空调的有效性可能会受到限制。

III.D.如何阅读Bades：有关构图和剂量的完整信息

重要的是要仔细阅读饮食补充剂的标签，以获取有关组成，剂量，禁忌症和可能副作用的完整信息。

1. 作品： 研究成分列表，并确保没有过敏原或其他物质可能被禁忌。

2. 剂量： 按照标签上指示的建议剂量。在不咨询医生的情况下，不要超过建议的剂量。

3. 禁忌症： 查看禁忌症和警告。某些饮食补充剂可能是在某些疾病或药物中禁忌的。

4. 副作用： 了解可能的副作用。如果您在做错后会遇到任何副作用，请停止服用并咨询医生。

5. 认证： 请注意质量认证的可用性（例如，GMP-良好的制造实践）。认证确保根据质量和安全标准制定饮食补充剂。

iv。 Bades接待规则：最大效率和安全性

饮食补充剂的正确摄入量是实现最高效率并最大程度地降低副作用风险的关键。请遵循这些建议，以获得最佳结果。

IV.A.咨询医生：接待前的必要阶段

在服用任何饮食补充剂以进行头发生长之前，您需要咨询医生。医生将评估您的健康状况，确定可能的禁忌症，并帮助您选择正确剂量中最合适的饮食补充剂。

IV.B.剂量和接收模式：遵循说明

严格观察到不良标签上指示或医生建议的建议剂量和接收模式。在不咨询医生的情况下，不要超过建议的剂量。每天同时服用饮食补充剂，以确保体内稳定的营养水平。

IV.C.食物组合：改善营养的同化

一些饮食补充剂在进食时会更好地吸收。例如，在服用含有碳水化合物的食物时，B组维生素会更好地吸收。服用维生素C时，铁可以更好地吸收。请咨询医生或药剂师，以了解如何最好地服用特定的饮食补充剂。

IV.D.与毒品的互动：警告 – 表示武装

一些饮食补充剂可以与药物相互作用，降低其有效性或增加副作用的风险。告诉医生您为避免不必要的相互作用而采用的所有药物和饮食补充剂。

IV.E.课程持续时间：耐心和顺序

为了取得明显的效果，有必要长时间服用饮食补充剂以进行头发生长（通常至少3-6个月）。头发生长是一个缓慢的过程，您不应期望即时结果。耐心和顺序是关键的成功因素。

IV.F.可能的副作用：您需要知道的以及如何反应

尽管饮食补充剂通常被认为是安全的，但有些人可能会遇到副作用，例如胃部障碍，恶心，头痛或皮疹。如果您在做错后会遇到任何副作用，请停止服用并咨询医生。

V.支持头发生长：实现最佳结果的综合方法

接受饮食补充剂是重要的，但不是改善头发生长的策略的唯一组成部分。为了获得最佳的结果，有必要使用综合方法，包括适当的营养，头发和头皮护理以及压力管理。

VA平衡饮食：头发健康的基础

饮食补充剂的接受不能取代全面均衡的饮食。确保饮食中含有足够的蛋白质，维生素，矿物质和omega-3脂肪酸。在饮食中包括富含营养的产品，例如水果，蔬菜，全谷物产品，豆类，坚果，种子和脂肪鱼。

VB适当的护发：保护和加强

适当的头发护理将有助于保护他们免受损害并刺激生长。

1. 软洗发水： 使用不含侵袭性硫酸盐的软洗发水（例如，SLS -Lauryl硫酸钠）。

2. 空调： 每次洗发后使用空调滋润并光滑头发。

3. 避免经常洗涤： 不要经常洗头，以免干燥。

4. 小心梳理： 用牙齿梳理梳子小心地梳理头发。

5. 限制使用热工具的使用： 限制吹风机，熨烫和卷发的镊子的使用，因为它会损坏头发。

6. 防晒： 使用头饰或特殊手段来保护头发免受紫外线的辐射，以保护头发免受阳光的侵害。

7. 常规发型： 定期切开头发的末端，以摆脱裂开末端并刺激头发生长。

VC头皮护理：为头发生长创造健康的环境

健康头皮是健康头发生长的基础。

1. 头皮按摩： 常规的头皮按摩可改善血液循环并刺激头发生长。

2. 头皮堆： 头皮的堆积有助于清除死皮细胞和皮脂过多，从而有助于头发生长。

3. 头皮的治疗面膜： 使用含有刺激头发生长的营养和成分的治疗性头皮面膜。

VD压力管理：减少对头发生长的负面影响

慢性压力会对头发生长产生负面影响。学习使用诸如冥想，瑜伽，体育锻炼或爱好等各种方法来管理压力。

vi。进度监控和策略调整：跟踪结果并进行更改

如果必要，定期监视进度并调整策略很重要。保留收到饮食补充剂，护发和头发变化的日记。

通过。日记维护：记录变化和观察

记录有关饮食补充剂，护发，营养，压力水平以及头发状态的任何变化的信息（例如，增长率，厚度，光泽，损失）。

VI.B.照片“之前”和“之后”：结果的视觉评估

为“在”接受饮食补充剂和护发的开始时拍摄头发的照片，然后定期（例如，每月一次）拍摄新照片以清楚地评估结果。

VI.C.与医生进行咨询：定期检查和测试

定期拜访医生或三级学家检查和进行必要的测试。医生将评估您的进度，并对治疗策略进行必要的调整。

VI.D.饮食补充剂的适应：剂量和成分的变化

如果您在接受饮食补充剂几个月后看不到改善，请咨询您的医生有关更改饮食补充剂的剂量或成分的可能性。也许您将需要其他饮食补充剂，以更好地符合您的个人需求。

vii。警告和风险：应该记住什么

尽管饮食补充剂可能有助于改善头发生长，但要记住可能的警告和风险很重要。

vii.A。用药过量：不要超过建议的剂量

过量的维生素和矿物质可能对健康有害。严格观察到不良标签上指示的建议剂量或医生建议的剂量。

vii.B。与药物的互动：与医生的强制咨询

一些饮食补充剂可以与药物相互作用，降低其有效性或增加副作用的风险。如果您服用任何药物，请务必在服用饮食补充剂之前咨询医生。

VII.C.个人不宽容：过敏反应和副作用

有些人可能对某些饮食补充剂有个人的不耐受，这可能以过敏反应或其他副作用的形式表现出来。如果您在做错后会遇到任何副作用，请停止服用并咨询医生。

VII.D.不道德的制造商：优质产品的选择

饮食补充市场中有许多不道德的制造商，提供含有不正确成分或低剂量的低质量产品。仅从具有良好声誉的可靠和值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂。注意质量认证的可用性。

viii。刺激头发生长的替代方法：增加饮食补充剂

除了服用饮食补充剂外，还有刺激头发生长的替代方法，可以用作饮食补充剂的补充。

viii.A。米诺地尔（Rogaine）：临床证明的有效性

米诺地尔是一种直接应用于头皮并刺激头发生长的药物。米诺地尔在治疗雄激素性脱发方面具有临床证明的有效性。

viii.B。激光疗法（LLLT）：低强度激光辐射

低强度激光辐射（LLLT）是一种治疗方法，其中使用激光器来刺激头发生长。 LLLT可以有效治疗雄激素性脱发和其他类型的脱发。

VIII.C.介质疗法：头皮中的营养注射

疗法是一种治疗方法，其中将养分（例如维生素，矿物质和氨基酸）引入头皮中。疗法可以有效地刺激头发生长和改善其病情。

VIII.D.浆液（PRP）：注射血液

浆液（PRP）是一种治疗方法，其中将其自身血浆（富含血小板）的注射引入头皮中。 PRP包含可以刺激头发生长的生长因子。

ix。简历：通过饮食补充剂成功改善头发生长的关键原则

通过饮食补充剂改善头发的生长是一个综合过程，需要单独的方法，耐心和顺序。成功改善头发增长的关键原理包括：

• 了解头发生长的生物学以及影响这一过程的因素。
• 使用分析和与医生进行咨询来识别营养缺陷。
• 考虑到身体的个人需求，选择合适的饮食补充剂。
• 遵守接受饮食补充剂以实现最高效率和安全性的规则。
• 通过平衡的饮食，适当的头发和头皮护理以及压力控制来支持头发生长。
• 必要时进行进度监控和策略调整。
• 意识到与接受饮食补充剂有关的可能警告和风险。
• 考虑刺激头发生长的替代方法，以补充饮食补充剂。

遵循这些原则并与医生密切接触，您可以显着改善头发的生长并恢复其健康和美丽。