对关节流动不良

本文应全面，涵盖该主题的各个方面，从基本的关节解剖结构和关节问题的原因到对各种饮食补充剂的关节流动性的详细分析，包括其行动机制，益处，缺点，科学证据，剂量建议，潜在的副作用，潜在的副作用以及与其他药物的互动。另外，还包括有关生活方式修改的信息，例如饮食和运动，这些信息可以补充饮食补充剂作为联合健康的使用。

饮食饮食补充剂：支持健康和灵活性的完整指南

关节解剖学：理解的基础

为了有效地选择和使用饮食补充剂进行关节活动，重要的是要了解关节的基本解剖结构和功能。该关节是两个或多个骨骼连接的地方，提供运动和折旧。关键关节组件包括：

• 关节软骨： 光滑的弹性织物覆盖骨骼的末端。它减少了摩擦，并促进骨骼相对于彼此的滑动。它主要由水，胶原蛋白和蛋白聚糖组成。
• 滑液： 填充关节腔的粘性液。它可以润滑关节，提供电源并消除代谢废物。含有透明质酸，该透明质酸负责粘度和折旧特性。
• 关节囊： 关节周围的致密纤维膜。它提供了关节的稳定性，并包含韧带增强其的韧带。
• 布鲁斯： 连接骨骼并限制运动范围的结缔组织耐用条带，防止位错。
• 肌肉和肌腱： 肌肉提供关节的运动，肌腱将肌肉连接到骨骼。它们的强度和弹性对于关节的正常运行至关重要。

关节问题的原因：从衰老到受伤

可能出于多种原因发生联合问题，并且理解这些原因有助于选择最合适的治疗方法。导致关节流动性和疼痛恶化的主要因素：

• 骨关节炎（OA）： 退化性关节疾病，其特征是逐渐破坏关节软骨。这是由于关节的磨损和衰老而发生的，但可能会因损伤，遗传倾向和肥胖而加剧。
• 类风湿关节炎（RA）： 自身免疫性疾病，其中免疫系统攻击其自身的关节组织，导致炎症，疼痛和变形。
• 受伤： 瘀伤，扭伤，脱位和断裂会损害关节结构，例如软骨，韧带和肌腱，从而导致疼痛和限制迁移率。
• BURSIT： 关节袋（刷）的炎症是一个装满液体的小袋子，可在骨骼，肌腱和肌肉之间摩擦。
• 肌腱炎： 肌腱的炎症通常是由超负荷或重复运动引起的。
• 痛风： 关节沉积引起的关节炎形式，导致急性疼痛和炎症。
• 系统红色狼疮（SLE）： 自身免疫性疾病可能影响包括关节在内的各种器官，引起炎症和疼痛。
• 感染： 关节感染（败血性关节炎）会导致软骨和严重并发症的破坏。
• 年龄变化： 随着年龄的增长，软骨会失去弹性并且更薄，从而增加了骨关节炎和其他关节问题的风险。
• 肥胖： 重量过多会在关节上增加额外的负载，尤其是在膝盖和臀部上，加速了软骨的磨损。
• 久坐的生活方式： 缺乏体育锻炼会导致支持关节的肌肉减弱，并减少滑液的产生，从而使活动能力恶化。
• 遗传倾向： 某些遗传因素的存在可能会增加发生某些关节疾病的风险，例如骨关节炎和类风湿关节炎。

支持关节流动性的主要饮食补充剂：审查和分析

饮食补充剂市场提供了广泛的产品，旨在维持联合健康。重要的是要了解它们每个人的组成，作用机理和证据。

1。葡萄糖胺：

• 作用机理： 葡萄糖胺是软骨的自然成分。假定它刺激了蛋白聚糖和糖胺聚糖的合成，这是软骨的主要构件，并且还具有抗炎作用。
• 葡萄糖胺类型： 有两种主要形式的葡萄糖胺：硫酸葡萄糖和盐酸葡萄糖胺。硫酸葡萄糖胺的研究更经常，并且具有更多有效性的证据。
• 科学数据： 研究结果是矛盾的。一些研究表明，葡萄糖胺可以减轻疼痛并改善骨关节炎，尤其是膝关节的关节功能。其他研究未检测到显着影响。
• 剂量： 通常建议每天1,500毫克硫酸葡萄糖硫酸盐，分为几个技巧。
• 副作用： 葡萄糖胺通常耐受性良好，但有些人可能具有轻微的副作用，例如恶心，胃灼热，腹泻或便秘。
• 互动： 葡萄糖胺可以与一些药物相互作用，例如华法林（抗凝剂）。服用华法林的人们在服用葡萄糖胺之前应咨询医生。
• 建议： 葡萄糖胺可以被视为减轻骨关节炎症状，尤其是膝关节的症状。选择硫酸葡萄糖并观察建议的剂量很重要。

2。软骨素：

• 作用机理： 硫酸软骨素是软骨的另一个重要组成部分。它有助于将水保持在软骨中，从而确保其弹性和折旧特性。还认为软骨素具有抗炎作用，可以抑制破坏软骨的酶。
• 科学数据： 与葡萄糖一样，软骨素研究的结果是矛盾的。一些研究表明，软骨素可以减轻疼痛并改善骨关节炎的关节功能，尤其是与葡萄糖的关节摄入量。其他研究未检测到显着影响。
• 剂量： 通常建议每天使用800-1200毫克硫酸软骨素，分为几个技巧。
• 副作用： 软骨素通常耐受性良好，但是有些人可能会产生轻微的副作用，例如恶心，胃灼热，腹泻或便秘。
• 互动： 软骨素可以与某些药物（例如华法林（抗凝剂））相互作用。服用华法林的人们在服用软骨素之前应咨询医生。
• 建议： 软骨素，尤其是与葡萄糖结合使用，可以视为减轻骨关节炎症状的一种选择。重要的是选择硫酸软骨素并观察建议的剂量。

3。MSM（甲基磺基元）：

• 作用机理： MSM是硫的来源，是胶原蛋白和其他蛋白质的重要​​元素，这是软骨，韧带和肌腱健康所必需的蛋白质。据信MSM具有抗炎和抗氧化作用。
• 科学数据： 一些研究表明，MSM可以减轻关节的疼痛，炎症和僵硬，并改善其功能。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。
• 剂量： 通常建议每天1,500-3000毫克MSM分为几个技巧。
• 副作用： MSM通常耐受性良好，但有些人可能会产生轻微的副作用，例如恶心，腹泻或头痛。
• 互动： MSM被认为相对安全，并且与药物没有明显的相互作用。
• 建议： 可以将MSM视为葡萄糖胺和软骨素的补充，以减轻骨关节炎和其他关节疾病的症状。

4。透明质酸：

• 作用机理： 透明质酸是滑液的主要成分，它可以润滑关节并确保其减震。透明质酸的口服摄入可以增加其在滑液中的浓度，从而改善关节的润滑并减少摩擦。
• 科学数据： 一些研究表明，透明质酸的口服摄入可以减轻疼痛并通过膝关节骨关节炎改善关节的功能。直接将透明质酸注射到关节中也用于缓解疼痛并改善迁移率。
• 剂量： 通常建议每天使用80-200毫克的透明质酸。
• 副作用： 透明质酸通常耐受性良好，但有些人可能会产生轻微的副作用，例如恶心或腹泻。
• 互动： 透明质酸被认为相对安全，并且与药物没有明显的相互作用。
• 建议： 透明质酸可以被视为减轻骨关节炎症状，尤其是膝关节的一种选择。

5。胶原蛋白：

• 作用机理： 胶原蛋白是结缔组织的主要结构蛋白，包括软骨，韧带和肌腱。接收胶原蛋白肽可以刺激关节中胶原蛋白的合成，增强它们并改善其功能。
• 胶原蛋白的类型： 胶原蛋白有几种类型，但是对于关节的健康，最重要的II型胶原蛋白和I型胶原蛋白I II型是软骨的主要组成部分，I型胶原蛋白包含在韧带和肌腱中。
• 科学数据： 一些研究表明，服用胶原蛋白肽可以减轻关节的疼痛，僵硬和炎症，并改善其功能。
• 剂量： 通常建议每天10-20克胶原蛋白肽。
• 副作用： 胶原蛋白通常的耐受性良好，但有些人可能会产生轻微的副作用，例如恶心或腹泻。
• 互动： 胶原蛋白被认为相对安全，并且与药物没有明显的相互作用。
• 建议： 可以将胶原蛋白视为加强关节，减轻疼痛并改善其功能的一种选择。

6。姜黄素：

• 作用机理： 库库蛋白是具有强大抗炎和抗氧化特性的姜黄的活性成分。据认为，库库蛋白会抑制关节中的炎症轨迹，从而减轻疼痛和炎症。
• 科学数据： 一些研究表明，姜黄素可以有效减轻疼痛并改善骨关节炎和类风湿关节炎的关节功能。
• 剂量： 通常建议每天使用500-2000毫克的姜黄素，分为几个技巧。重要的是选择具有姜黄素生物利用度高的食物，例如，含有pipin（黑胡椒提取物）或脂质体形状。
• 副作用： 库尔库敏通常耐受性良好，但有些人可能会产生轻微的副作用，例如恶心，腹泻或头痛。
• 互动： 库尔库敏可以与一些药物（例如华法林（抗凝剂））相互作用。服用华法林的人们在拿走库尔库辛之前应咨询医生。
• 建议： 库库蛋白可以被视为减少骨关节炎和其他炎症性疾病关节的疼痛和炎症的一种选择。

7。omega-3脂肪酸：

• 作用机理： Omega-3脂肪酸，例如EPA和DHA具有抗炎特性。它们可以减少关节炎症并改善其功能。
• 科学数据： 一些研究表明，omega-3脂肪酸的摄入可以减轻与类风湿关节炎和骨关节炎关节的疼痛和约束。
• 剂量： 通常建议每天2-4克omega-3脂肪酸。重要的是选择含有足够数量的含有EPA和DHA的高质量添加剂。
• 副作用： omega-3脂肪酸通常耐受性良好，但有些人可能会产生轻微的副作用，例如belching，恶心或腹泻。
• 互动： omega-3脂肪酸可以与某些药物（例如华法林（抗凝剂））相互作用。服用华法林的人们在服用omega-3脂肪酸之前应咨询医生。
• 建议： omega-3脂肪酸可以视为减少炎症和缓解关节炎症状的一种选择。

8。相同（s-腺糖基素氨酸）：

• 作用机理： 同样是体内产生的天然化合物。它参与了许多生化过程，包括软骨和神经递质的合成。据信具有抗炎和镇痛特性。
• 科学数据： 一些研究表明，这可以有效减轻疼痛并改善骨关节炎的关节功能，与非替代抗抗毒药（NSAIDS）相当。
• 剂量： 通常，建议每天使用600-1200毫克，分为几个技巧。
• 副作用： 相同的副作用，例如恶心，腹泻，头痛或焦虑。
• 互动： 同样可以与某些药物（例如抗抑郁药）相互作用。服用抗抑郁药的人应在服用前咨询医生。
• 建议： 同样可以将其视为减轻疼痛并改善骨关节炎的关节功能的选择，尤其是在NSAID无效或引起副作用的情况下。

9。鳄梨和大豆在新碎化合物（ASU）中：

• 作用机理： ASU是从鳄梨和大豆获得的提取物。据信它具有抗炎特性，可以刺激软骨的合成。
• 科学数据： 一些研究表明，ASU可以减轻疼痛并改善骨关节炎的关节功能。
• 剂量： 通常建议每天300毫克ASU。
• 副作用： ASU通常容忍良好，但有些人可能会产生轻微的副作用，例如恶心或腹泻。
• 互动： ASU被认为是相对安全的，并且与药物没有明显的相互作用。
• 建议： 可以将ASU视为减轻骨关节炎症状的一种选择。

10。BoswelliaSerrata（有趣的木材）：

• 作用机理： Boswellia serrata含有具有抗炎特性的波茶酸。据认为，他们抑制参与炎症过程的酶5-脂氧酶。
• 科学数据： 一些研究表明，Boswellia Serrata可以减轻疼痛并改善骨关节炎的关节功能。
• 剂量： 通常，建议每天使用300-400毫克的Boswellia Serrata提取物，含有60-65％的Bosvelic Acid。
• 副作用： Boswellia Serrata通常容忍良好，但是有些人可能会产生轻微的副作用，例如恶心或腹泻。
• 互动： Boswellia Serrata可以与NSAID等药物相互作用。服用NSAID的人应在服用Boswellia Serrata之前咨询医生。
• 建议： 可以将Boswellia Serrata视为减轻骨关节炎关节疼痛和炎症的一种选择。

11。生姜：

• 作用机理： 生姜含有抗炎和抗氧化特性的ginerols和shogaolas。据认为，生姜会抑制关节中的炎症轨迹，从而减轻疼痛和炎症。
• 科学数据： 一些研究表明，生姜可以有效减轻疼痛和改善骨关节炎的关节功能。
• 剂量： 通常建议每天1-3克新鲜生姜或每天200-500毫克的姜提取物。
• 副作用： 姜通常容忍良好，但有些人可能会产生轻微的副作用，例如胃灼热或腹部不适。
• 互动： 生姜可以与一些药物（例如华法林（抗凝剂））相互作用。服用华法林的人们在开始生姜之前应咨询医生。
• 建议： 姜可以被视为减轻骨关节炎关节疼痛和炎症的一种选择。

12。维生素D：

• 作用机理： 维生素D在骨骼和关节的健康中起重要作用。它有助于钙和磷的吸收，以维持骨密度。维生素D缺乏会导致骨骼减弱并增加骨关节炎的风险。
• 科学数据： 一些研究表明，血液中足够的维生素D水平可以降低骨关节炎的风险并减轻关节疼痛。
• 剂量： 建议的每日维生素D每日剂量为成人600-800 IU。但是，根据血液中维生素D的水平，医生可以建议更高剂量。
• 副作用： 服用高剂量的维生素D时，可能会发生副作用，例如恶心，呕吐，便秘或无力。
• 互动： 维生素D可以与一些药物（例如利尿剂）相互作用。服用利尿剂的人在服用维生素D之前应咨询医生。
• 建议： 重要的是要在血液中维持足够水平的维生素D，以使骨骼和关节健康。建议检查血液中维生素D的水平，并就需要接受添加剂的需求咨询医生。

13。维生素C：

• 作用机理： 维生素C是一种抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。也有必要合成胶原蛋白，这是软骨的重要组成部分。
• 科学数据： 一些研究表明，维生素C可以降低骨关节炎的风险并改善关节功能。
• 剂量： 建议的每日维生素C的女性为75毫克，男性为90毫克。
• 副作用： 服用高剂量的维生素C时，可能会发生副作用，例如腹泻或腹部不适。
• 互动： 维生素C可以与某些药物（例如华法林（抗凝剂））相互作用。服用华法林的人们在服用维生素C之前应咨询医生。
• 建议： 重要的是要从食物或关节获得足够数量的维生素C。

14。绿茶：

• 作用机理： 绿茶中含有多酚，例如具有抗炎和抗氧化特性的epagallocatechin Gallat（EGCG）。
• 科学数据： 一些研究表明，绿茶可以减轻关节炎的疼痛和炎症。
• 剂量： 建议每天喝2-3杯绿茶。
• 副作用： 绿茶含有咖啡因，会引起副作用，例如失眠或焦虑。
• 互动： 绿茶可以与一些药物（例如华法林（抗凝剂））相互作用。服用华法林的人们应在使用绿茶之前咨询医生。
• 建议： 绿茶可以被视为减少炎症和缓解关节炎症状的一种选择。

不良的选择：个性化方法

选择支持关节活动性的饮食补充剂应是个体，并基于以下因素：

• 诊断： 重要的是要了解关节问题的原因（骨关节炎，类风湿关节炎，损伤等）。
• 症状： 确定主要症状：疼痛，僵硬，炎症，活动能力的局限性。
• 相关疾病和药物： 考虑您要避免相互作用的其他疾病和药物的存在。
• 科学数据： 研究饮食补充剂有效性和安全性的科学数据。
• 个人宽容： 从小剂量开始，然后监测身体的反应。
• 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生或其他合格的医学专家。

选择饮食补充剂时的重要考虑因素：

• 质量： 从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，他们测试其产品是否清洁并符合已宣布的成分。
• 作品： 仔细研究产品的组成，并注意可能禁忌的成分的存在。
• 剂量： 按照包装上指示的建议剂量或医生建议的剂量。
• 输出表格： 为您选择一种方便的释放形式：片剂，胶囊，粉末或液体。
• 价格： 比较不同产品的价格，但是您不应该选择最便宜的选择，因为质量可能很低。

复杂方法：饮食补充剂结合生活方式的变化

Bades可以是治疗关节问题的有用补充，但它们并不是替代健康生活方式的。重要的是将饮食补充剂的接受与其他措施相结合，例如：

• 饮食：
  • 抗炎饮食： 使用具有抗炎特性的产品，例如水果，蔬菜，油性鱼，橄榄油，坚果和种子。
  • 限制使用： 加工的产品，糖，红肉和乳制品会增加炎症。
  • 保持健康的体重： 重量过大会在关节上造成额外的负载，尤其是膝盖和臀部。
• 锻炼：
  • 定期练习： 增强支持关节，改善血液循环并减轻疼痛的肌肉。
  • 练习类型： 建议进行低负荷运动，例如步行，游泳，骑自行车和瑜伽。
  • 避免过载： 不要过度构造关节，避免疼痛会导致疼痛。
• 理疗：
  • 理疗： 它可以帮助提高关节活动能力，增强肌肉并减轻疼痛。
• 关节保护：
  • 正确的姿势： 保持适当的姿势以减少关节的负载。
  • 人体工程学： 在工作场所使用人体工程学设备，以避免联合过度构造。
  • 避免重复运动： 如果您必须执行重复运动，请定期休息并改变身体位置。

结论

对于联合问题的治疗可能是有用的补充，但是有意识地选择它们并咨询医生很重要。一种综合方法，包括摄入饮食补充剂，健康的生活方式和其他治疗方法可以帮助改善关节功能，减轻疼痛并改善生活质量。请记住，自我测定可能是危险的，只有合格的专家才能为您制定个人治疗计划。