掉出来后，最好的饮食补充剂

掉落后的最佳饮食补品：详细指南

第1节：了解脱发和饮食补充的作用

1. 脱发的原因：多种因素

   脱发在医学中被称为脱发，是一个普遍的问题，会影响各个年龄段和性别的人。它的原因是多方面的，并且从遗传倾向到外部影响和内部失衡。了解根本原因是制定有效的治疗和恢复策略的关键步骤。

   • 遗传倾向（雄激素性脱发）： 这种类型的脱发，通常称为雄性或女性类型的秃头，是遗传性的，与卵泡对睾丸激素的衍生物（DGT）的敏感性有关。在男性中，通常始于寺庙和皇冠上的头发稀疏，逐渐形成“马蹄铁”的特征形式。在女性中，雄激素性脱发以整个头发均匀稀疏的形式表现出来，同时保持生长的前线。

   • 激素变化： 怀孕，分娩，更年期或甲状腺疾病期间发生的明显激素振动会引起脱发。例如，怀孕通常伴随着头发生长增加的阶段，这是在分娩后重大损失（产后脱发）。甲状腺激素（甲状腺功能减退或甲状腺功能亢进）的失衡也会破坏正常的头发生长周期。

   • 压力（异质脱发）： 身体或情绪压力会导致异质脱发，其中比平常更大的头发进入了休息阶段（Bodyogen）。几个月后，这些头发掉下来，导致明显的稀疏。触发因素可能是严重的手术，疾病，情绪冲击或慢性压力。

   • 营养的缺点： 头发需要某些维生素和矿物质才能健康。铁，锌，生物素，维生素D和其他营养素的缺乏会导致脱发并减缓其生长。不平衡的饮食，限制性饮食或吸收不良会导致营养缺乏。

   • 药物和治疗： 一些药物，例如抗凝剂，抗抑郁药，用于化学疗法的药物和β受体阻滞剂，可能会导致脱发作为副作用。头部和颈部的放射疗法也会导致暂时或持续的脱发。

   • 自身免疫性疾病（局灶性脱发）： 局灶性脱发是一种自身免疫性疾病，其中免疫系统错误地攻击了毛囊，从而导致斑点脱发。在某些情况下，它可以进展，直到头部头发（总脱发）或整个身体（通用性脱发）可以进展。

   • 感染： 一些真菌头皮感染，例如剥离地衣，可能会导致脱发。细菌感染和皮肤疾病（例如脂肪性皮炎）也会导致脱发。

   • 头发损伤： 积极的造型方法，例如频繁使用吹风机，直接，化学卷曲和染色，会损害头发并导致其脆弱性和损失。穿着紧身的发型，例如编织或捆绑，也会在毛囊上施加过大的压力并引起牵引脱发。

2. 饮食补充剂在支持头发生长中的作用

   生物活性添加剂（不良）在保持头发健康和刺激其生长方面起着辅助作用，尤其是在脱发与营养不足有关的情况下。它们不是医生建议的药物治疗或其他方法的替代品，而是可以补充它们，为人体提供必要的维生素，矿物质和其他有用的化合物。

   • 填补营养不足： 坏处可以帮助弥补健康头发生长所必需的重要营养素的缺乏，例如铁，锌，生物素，维生素D，B组和氨基酸的维生素。

   • 改善头皮的血液循环： 一些饮食补充剂含有可以改善头皮中血液循环的成分，从而提供毛囊的最佳营养和刺激头发生长。

   • 抗氧化剂保护： 饮食补充剂中包含的抗氧化剂可以保护毛囊免受压力，环境污染和其他因素引起的自由基的损害。

   • 减少炎症： 一些饮食补充剂具有抗炎特性，可以帮助减少头皮炎症，这可能导致脱发。

   • 荷尔蒙平衡支持： 一些饮食补充剂可以帮助维持荷尔蒙平衡，这对于健康的头发生长很重要，尤其是在更年期或多囊卵巢综合征（PCA）的女性中。

3. 咨询医生的重要性

   在开始服用任何饮食补充剂以促进头发的生长之前，请务必咨询医生或三精神病学家。这对于确定脱发原因，排除严重疾病并选择最合适的添加剂是必要的，考虑到个人需求和健康状况。医生还可以评估饮食补充剂与您服用的其他药物的可能相互作用。

第2节：头发生长的饮食补充剂中的关键成分

1. 生物素（维生素B7）：生长催化剂

   生物素，也称为维生素B7或维生素H，是B组的水溶性维生素，在脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢中起着重要作用。必须合成角质蛋白，由头发，皮肤和指甲组成。生物素缺乏会导致脱发，指甲的脆弱性和皮肤问题。

   • 作用机理： 生物素参与羧酸的羧酸，这是脂肪酸代谢的重要过程，这对于维持头皮和头发的健康是必不可少的。它还参与葡萄糖的合成，葡萄糖是细胞的主要能源，包括毛囊细胞。

   • 剂量： 建议的每日生物素剂量为30至100μg。但是，一些研究表明，较高剂量（最高5 mg）对于患有生物素缺乏症或头发生长问题的人很有用。重要的是要注意，服用大剂量的生物素会扭曲某些实验室测试的结果，因此有必要在接受测试之前通知医生服用生物素。

   • 资料来源： 在各种食物中发现了生物素，例如鸡蛋，坚果，种子，肝脏，鳄梨和鲑鱼。但是，其在这些产品中的集中度可能不足以补充赤字。生物素不良是确保这种维生素足够摄入体内的有效方法。

2. 铁：头发的氧气

   铁是一种重要的矿物质，是血液中氧气运输所必需的。铁缺乏症，也称为铁缺乏性贫血，是脱发的常见原因，尤其是在女性中。铁是合成血红蛋白，红细胞中蛋白质的必要条件，将氧气转移到人体的所有细胞，包括毛囊细胞。

   • 作用机理： 铁参与了DNA和RNA的合成，这对于细胞的生长和分裂，包括毛囊细胞是必需的。它还参与参与能量和抗氧化剂保护的酶的合成。

   • 剂量： 建议的每日铁剂量因年龄，地板和生理状况而异。月经期间的女性需要比男性更多的铁。铁缺乏症的人可能需要在医生的监督下使用更高剂量的铁。重要的是要注意，铁的使用会导致副作用，例如便秘，恶心和腹痛。

   • 资料来源： 在各种食物中发现了铁，例如红肉，家禽，鱼类，豆类，深绿色的叶蔬菜和富集的谷物。但是，植物来源的铁比动物来源的铁更糟糕。为了补充铁缺乏症，尤其是在素食主义者和素食主义者中，可能需要用铁补充饮食补充剂。

3. 锌：生长和恢复调节器

   锌是一种重要的矿物质，参与体内许多酶促反应。细胞的生长和分裂，免疫功能，伤口愈合和蛋白质合成是必要的，包括角蛋白。锌缺乏会导致脱发，减慢指甲的生长，皮肤问题和免疫力减弱。

   • 作用机理： 锌参与了DNA和RNA的合成，以及基因表达的调节，这会影响毛囊的生长和发育。它还参与角蛋白和胶原蛋白的合成，这对于维持头发的结构和弹性是必不可少的。

   • 剂量： 建议的每日锌剂量为8至11 mg。但是，一些研究表明，更高剂量（最高30 mg）对于缺乏锌缺乏或头发生长问题的人很有用。重要的是要注意，服用高剂量的锌会违反铜和其他矿物质的吸收。

   • 资料来源： 锌包含在各种食物中，例如肉，家禽，海鲜，坚果，种子，豆类和全谷物。但是，其在这些产品中的集中度可能不足以补充赤字。锌的不良是确保足够收到该矿物进入体内的有效方法。

4. 维生素D：头发的阳光维生素

   维生素D是一种脂肪溶质维生素，在阳光的影响下在皮肤中合成。它在免疫系统，骨骼生长和其他身体功能的调节中起着重要作用。维生素D缺乏症与各种疾病有关，包括脱发。

   • 作用机理： 维生素D参与毛囊中的维生素D（VDR）受体，这些受体调节头发生长周期。它还参与了刺激毛囊增殖和分化的生长因子的合成。

   • 剂量： 建议的每日维生素D剂量为600至800 IU（国际单位）。但是，一些研究表明，较高剂量（最多2000 IU）对于维生素D或头发生长问题的人很有用。可以使用血液检查检查血液中的维生素D水平。

   • 资料来源： 维生素D含有少量食物，例如油性鱼，蛋黄和富集的产品。但是，维生素D的主要来源是阳光。需要接受维生素D的饮食补充剂以补充维生素D的缺乏，尤其是在冬季或在阳光下花费更少的时间的人。

5. B维生素B：复杂的支持

   B族维生素是一组水 – 溶质维生素，在能量代谢，神经系统的功能和细胞生长中起重要作用。 B组的一些维生素，例如维生素B12，叶酸和泛酸，对头发健康尤为重要。

   • 维生素B12（钴胺）： 必须形成将氧气转移到毛囊的红细胞形成。维生素B12缺乏会导致脱发和贫血。

   • 叶酸（维生素B9）： DNA和RNA的合成是必要的，这对于细胞的生长和分裂（包括毛囊的细胞）是必不可少的。叶酸缺乏会导致脱发和贫血。

   • 全酸（维生素B5）： 参与脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢。还必须合成辅酶A，该辅酶A在能源的产生中起着重要作用。泛酸的缺乏会导致脱发和头发变薄。

   • 资料来源： B维生素包含在各种食物中，例如肉类，家禽，鱼类，鸡蛋，乳制品，全谷物产品，豆类和绿叶蔬菜。但是，有些人，尤其是素食主义者和素食主义者，可能会遇到B组B组维生素缺乏，可用于补充头发健康的缺乏和维持。

6. 氨基酸：头发的基础

   氨基酸是蛋白质的构造块，包括角蛋白，这是头发所包含的主要蛋白质。某些氨基酸，例如L-半胱氨酸，L-赖氨酸和L-甲宁，对于头发的健康尤为重要。

   • L-Cistein： 含硫的氨基酸，这是角蛋白的重要组成部分。它为头发提供了头发的力量和弹性。

   • l-lisin： 必不可少的氨基酸，这对于胶原蛋白的合成是必不可少的，它支持毛囊的结构。 L-赖嗪缺乏会导致脱发和头发脆弱。

   • l-metionine： 与L-联合半胱氨酸和其他氨基酸合成的必不可少的氨基酸。它也是一种抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。

   • 资料来源： 在各种食物中发现氨基酸，例如肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类和坚果。含氨基酸的饮食补充剂可用于确保这些重要的营养成分足够摄入体内。

7. omega-3脂肪酸：内部食物

   omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸，在心血管系统，脑和皮肤的健康中起着重要作用。它们也可以对头发健康有用。

   • 作用机理： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以帮助减少头皮炎症，从而导致脱发。它们还可以改善头皮中的血液循环，从而提供毛囊的最佳营养。

   • 资料来源： 在脂肪鱼中发现了omega-3脂肪酸，例如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼，以及亚麻种子，奇亚种子和核桃。饮食中含有omega-3脂肪酸（例如鱼油或亚麻籽油）的饮食补充剂可用于确保足够的这些有益脂肪摄入体内。

8. 植物提取物：自然支撑

   一些植物提取物具有可导致头发生长并减少脱发的特性。

   • 锯棕榈棕榈提取物： 据信，它阻止了DGT，DGT是一种在雄激素性脱发中发挥作用的激素。

   • 绿茶提取物： 含有可以保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。

   • 该领域的马尾提取物： 它富含硅，被认为可用于增强头发。

   • 人参提取物： 它可以改善头皮中的血液循环并刺激头发生长。

   • 重要的： 这些植物提取物的有效性在很大程度上取决于单个特征和活性物质的浓度。需要进行其他研究以确认其有效性。

第3节：选择和使用饮食补充剂来生长头发

1. 如何阅读不良标签：

   仔细研究饮食补充剂以了解您的服用是很重要的。注意以下内容：

   • 成分清单： 所有成分的完整列表，包括活性物质和辅助成分。
   • 剂量： 一个部分中的每种成分的数量。
   • 使用建议： 您应该服用多久和数量的频率。
   • 警告和禁忌症： 有关可能的副作用和药物相互作用的信息。
   • 认证： 独立组织的质量证书的可用性（例如，NSF International，USP）。
   • 最好的日期： 产品保留其属性的日期。

2. 影响饮食补充剂有效性的因素：

   饮食补充剂对头发生长的有效性取决于许多因素，包括：

   • 脱发的原因： 当脱发与营养不足有关时，饮食补充剂最有效。
   • 个人功能： 代谢，一般健康和遗传因素会影响人体对添加剂的反应。
   • 剂量和接收持续时间： 重要的是要观察推荐的剂量并服用饮食补充剂足够的时间（通常几个月）以查看结果。
   • 质量产品： 从使用高质量成分并符合生产标准的可靠制造商那里选择饮食补充剂。
   • 生活： 健康的营养，足够的睡眠和压力减轻对于头发健康也很重要。

3. 可能的副作用和互动：

   不良会导致副作用，尤其是服用高剂量时。一些一般副作用包括：

   • 胃肠道的疾病： 恶心，呕吐，腹泻或便秘。
   • 皮疹： 对添加成分的过敏反应。
   • 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与您服用的药物相互作用，因此必须将您接受的所有添加剂告知医生。
   • 实验室测试的扭曲： 接受高剂量的生物素会扭曲某些实验室测试的结果。

4. 使用饮食补充剂的建议：

   • 从低剂量开始： 从建议的剂量开始，并在必要时在医生的监督下逐渐增加。
   • 吃食物的饮食补充剂： 接受食物的饮食补充剂可以改善其吸收并降低副作用的风险。
   • 要有耐心： 结果可能不会立即引起注意。通常需要几个月的时间才能看到重大改进。
   • 与其他方法结合在一起： 饮食补充剂最有效地结合健康的生活方式，适当的护发以及必要的药物治疗。
   • 定期咨询医生： 如果需要，请定期咨询医生或三精灵学家，以跟踪进度并在必要时调整治疗方案。

5. 高质量饮食补充剂的迹象：

   • 证明的可用性： 该产品由独立组织（例如NSF International，USP）进行认证。
   • 生产者透明度： 制造商提供有关成分起源和生产过程的信息。
   • 正面评论： 其他用户报告积极的结果。
   • 缺乏人工添加剂： 该产品不含人造染料，口味和防腐剂。
   • 该产品通过了实验室研究： 制造商进行实验室研究以确认产品的质量和纯度。

第4节：治疗脱发的替代方法

1. 药物：

   • 米诺地尔（Rogaine）： 局部用途的药物，可刺激头发生长并增加头发的厚度。
   • 非那雄胺（Propecia）： 口服给药的药物阻止了DGT的产生并减慢了脱发。
   • 皮质类固醇： 可用于治疗头皮的局灶性脱发和其他炎症性疾病。

2. 红色疗法（LLLT）：

   • 红光治疗，LLLT是一种非不创疗法，使用低强度红光刺激头发生长。据信，LLLT可以改善头皮中的血液循环并刺激毛囊细胞。

3. 介质疗法：

   • 口化疗法是一种注射程序，其中将一小剂量的维生素，矿物质，氨基酸和其他营养物引入头皮中。据信，使用疗法可以改善毛囊的营养并刺激头发生长。

4. 植发：

   • 植发是一种外科手术，其中毛囊从供体区域（通常是头部的背面）移植到脱发。植发是一种有效的头发修复方法，尤其是使用雄激素性脱发。

5. 生活变化变化：

   • 健康营养： 富含维生素，矿物质和蛋白质的均衡饮食对于头发健康是必需的。
   • 压力管理： 压力会导致脱发。练习放松方法，例如瑜伽，冥想或自然行走。
   • 正确的护发： 使用软洗发水和空调，避免使用侵略性的造型方法，并过度使用吹风机和整流器。

第5节：关于头发生长的饮食补品的神话和错误

1. 神话： 不良可以完全停止脱发。

   • 现实： 坏处可以帮助补充营养不足并保持健康的头发生长，但它们并不是各种脱发的奇迹工具。

2. 神话： 剂量越大，结果越好。

   • 现实： 接受高剂量的饮食补充剂可能是危险的，并引起副作用。遵循建议的剂量并咨询医生很重要。

3. 神话： 每个人都做不好的工作。

   • 现实： 饮食补充剂的有效性取决于个人特征，脱发的原因和其他因素。

4. 神话： 不好是头发生长所需的一切。

   • 现实： 饮食补充剂应成为治疗脱发的综合方法的一部分，包括健康的饮食，适当的护发以及必要的药物治疗。

5. 神话： 不好给出即时结果。

   • 现实： 看到饮食补充剂接受的结果需要时间。通常需要几个月的时间来评估它们的有效性。

第6节：最终建议

• 不要自我介入。 请与医生或三级学科医生联系以确定脱发原因并获得个人建议。
• 小心选择饮食补充剂。 优先考虑具有良好声誉的值得信赖的制造商。
• 遵循建议的剂量。 在不咨询医生的情况下，请勿超过标签上指示的剂量。
• 要有耐心。 服用饮食补充剂的结果可能不会立即引起注意。
• 将饮食补充剂与其他治疗方法结合起来。 最有效的方法是治疗脱发的全面方法。
• 遵循您的健康和生活方式。 健康的饮食，足够的睡眠和压力减轻对头发健康很重要。
• 定期咨询医生。 在必要时跟踪您的进度并调整治疗方案。

该详细的指南提供了有关掉落后头发生长的饮食补充剂的全面信息，涵盖了损失的原因，关键成分，选择和使用添加剂以及替代方法的治疗方法。请记住，咨询医生和解决脱发问题的综合方法的重要性。