Витамины при мужском климаксе: дозировка и применение

Витамины при мужском климаксе: дозировка и применение

Понимание мужчин климактерий (андропауза)

Термин «мужской климактерий» или «андропауза» относится к снижению уровней тестостерона у мужчин, как правило, начинается в конце 40 лет и постепенно продолжая. В отличие от менопаузы у женщин, которая является относительно резким прекращением функции яичников, андропауза является более постепенным процессом. Снижение тестостерона может привести к различным симптомам, влияющим на физическое, психологическое и сексуальное здоровье. В то время как не все мужчины испытывают значительные симптомы, те, кто это делают, могут извлечь выгоду из вмешательств, направленных на смягчение последствий снижения тестостерона и оптимизации общего здоровья.

Симптомы андропаузы:

Симптомы андропаузы варьируются и могут быть тонкими, часто связанными с факторами старения или образа жизни. Общие симптомы включают:

• Сексуальная дисфункция: Снижение либидо, эректильная дисфункция, меньше спонтанных эрекций, трудности с достижением оргазма.
• Физические изменения: Снижение мышечной массы и силы, повышение жира в организме (особенно вокруг живота), снижение плотности кости, усталость, снижение уровня энергии, горячие вспышки (менее распространенные, чем у женщин).
• Психологические изменения: Перепады настроения, раздражительность, депрессия, беспокойство, трудности концентрации, проблемы с памятью, бессонница.

Крайне важно отметить, что эти симптомы не являются исключительно андропаузой. Другие заболевания, лекарства и факторы образа жизни также могут внести свой вклад. Тщательная медицинская оценка имеет важное значение, чтобы исключить другие потенциальные причины и подтвердить диагноз андропаузы.

Роль витаминов и минералов в управлении андропаузой

В то время как заместительная гормональная терапия (HRT) с тестостероном рассматривается, многие мужчины предпочитают изучать альтернативные или дополнительные подходы к управлению симптомами андропаузы. Витаминные и минеральные добавки могут сыграть важную роль в поддержке общего здоровья, устранения конкретных симптомов и потенциально смягчения влияния снижения уровня тестостерона. Важно подчеркнуть, что витамины и минералы не являются заменой терапии тестостероном, когда это необходимо с медицинской точки зрения. Вместо этого они являются ценными инструментами для оптимизации здоровья и благополучия.

Ключевые витамины и минералы для мужчин, испытывающих симптомы андропаузы:

Следующие витамины и минералы считаются особенно полезными для мужчин, испытывающих симптомы андропаузы. Конкретные дозировки и соображения для каждого из них подробно описаны ниже.

1. Витамин D:

• Роль: Витамин D имеет решающее значение для здоровья костей, мышечной функции, иммунной функции и регуляции настроения. Это также играет роль в производстве тестостерона. Многие мужчины, особенно те, которые живут в северных широтах или тратят ограниченное время на свежем воздухе, дефицит витамина D.
• Преимущества в Андропаузе: Поддерживает плотность костей, снижает риск остеопороза, улучшает мышечную силу и функцию, может улучшить уровень настроения и энергии, может оказать положительное влияние на уровень тестостерона.
• Дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление (RDI) для витамина D обычно составляет 600-800 МЕ (15-20 мкг). Тем не менее, многие люди, особенно те, кто испытывает недостаток, может потребовать более высоких доз. Проверка крови для проверки уровней витамина D рекомендуется для определения соответствующей дозировки. Дополнение часто начинается с 2000-5000 МЕ в день и корректируется на основе результатов анализов крови.
• Соображения: Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, поэтому он лучше всего поглощается, когда он принимается с помощью жира. Витамин D3 (холекальциферол) обычно считается более эффективным, чем витамин D2 (эргокальциферол). Чрезмерное потребление витамина D может привести к гиперкальциемии (высокие уровни кальция), поэтому важно контролировать уровень в крови, особенно при добавках высокой дозы. Витамин D взаимодействует с некоторыми лекарствами, включая тиазидные диуретики и дигоксин. Проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем принимать добавки витамина D, особенно если у вас ранее существовавшие заболевания или принимаете лекарства.
• Источники пищи: Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), яичные желтки, укрепленное молоко и злаки.

2. Витамин B12:

• Роль: Витамин В12 необходим для нервной функции, образования эритроцитов и синтеза ДНК. Это также играет роль в производстве энергии и когнитивной функции. Дефицит витамина B12 относительно распространен, особенно у пожилых людей из -за снижения поглощения.
• Преимущества в Андропаузе: Улучшает уровни энергии, поддерживает когнитивную функцию, снижает усталость, помогает поддерживать здоровую нервную функцию, может улучшить настроение.
• Дозировка: RDI для витамина B12 составляет 2,4 мкг. Тем не менее, пожилые люди могут извлечь выгоду из более высоких доз из -за снижения поглощения. Дополнение часто включает в себя 500-1000 мкг в день, особенно если диагностируется дефицит.
• Соображения: Витамин В12 доступен в нескольких формах, включая цианокобаламин, метилкобаламин и аденозилкобаламин. Метилкобаламин и аденозилкобаламин считаются более активными и биодоступными формами. Поглощение витамина B12 может быть нарушено определенными лекарствами, включая ингибиторы метформина и протонного насоса. Инъекции витамина B12 могут быть необходимы для людей с тяжелыми недостатками или тем, кто испытывает трудности с его устно. Перницискую анемию, аутоиммунное состояние, может привести к дефициту витамина B12.
• Источники пищи: Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, укрепленные хлопья.

3. Магний:

• Роль: Магний участвует в сотнях биохимических реакций в организме, включая мышечную функцию, нервную функцию, контроль сахара в крови и регуляцию артериального давления. Это также играет роль в производстве тестостерона. Дефицит магния является обычным явлением, особенно у людей с плохими питанием или определенными заболеваниями.
• Преимущества в Андропаузе: Поддерживает мышечную функцию и силу, улучшает качество сна, уменьшает мышечные спазмы, регулирует артериальное давление, может улучшить настроение и уменьшить беспокойство, может оказать положительное влияние на уровень тестостерона.
• Дозировка: RDI для магния составляет 400-420 мг для мужчин. Дополнение обычно включает в себя 200-400 мг в день.
• Соображения: Магний доступен в различных формах, включая магний цитрат, оксид магния, глицинат магния и магний малат. Глицинат магния часто предпочтительнее, так как он, как правило, хорошо переносится и реже вызывает расстройство пищеварения. Оксид магния менее хорошо поглощается. Высокие дозы магния могут вызвать диарею. Магний взаимодействует с некоторыми лекарствами, включая антибиотики и диуретики. Люди с проблемами почек должны проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать добавки магния.
• Источники пищи: Листовые зеленые овощи, орехи, семена, цельные зерна, бобы.

4. Цинк:

• Роль: Цинк необходим для иммунной функции, заживления ран и роста клеток. Это также играет решающую роль в производстве тестостерона и здоровье спермы. Дефицит цинка может привести к снижению уровня тестостерона и нарушению сексуальной функции.
• Преимущества в Андропаузе: Поддерживает иммунную функцию, способствует заживлению ран, может улучшить уровень тестостерона, может улучшить качество сперматозоидов и фертильность.
• Дозировка: RDI для цинка составляет 11 мг для мужчин. Дополнение обычно включает в себя 15-30 мг в день.
• Соображения: Цинк лучше всего поглощается, когда принимается натощак, но иногда это может вызвать тошноту. Принимая его с помощью еды, может помочь снизить тошноту. Высокие дозы цинка могут мешать поглощению меди и могут ослабить иммунную систему. Цинк взаимодействует с некоторыми лекарствами, включая антибиотики и диуретики.
• Источники пищи: Мясо, птица, морепродукты, орехи, семена, бобы.

5. Витамин E:

• Роль: Витамин Е является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами. Это также играет роль в иммунной функции и здоровье кровеносных сосудов.
• Преимущества в Андропаузе: Защищает клетки от повреждения, поддерживает иммунную функцию, может улучшить здоровье кровеносных сосудов, может оказать положительное влияние на сексуальную функцию.
• Дозировка: RDI для витамина E составляет 15 мг (22,4 МЕ). Дополнение обычно включает в себя 15-30 мг в день.
• Соображения: Витамин Е является жирорастворимым витамином, поэтому он лучше всего поглощается, когда он принимается с помощью жира. Высокие дозы витамина Е могут увеличить риск кровотечения, особенно у людей, принимающих разбавители крови. Витамин Е взаимодействует с некоторыми лекарствами, включая разжижители крови и статины.
• Источники пищи: Растительные масла, орехи, семена, зеленые овощи.

6. Омега-3 жирные кислоты:

• Роль: Омега-3 жирные кислоты, особенно EPA и DHA, необходимы для здоровья мозга, здоровья сердца и здоровья суставов. Они также обладают противовоспалительными свойствами.
• Преимущества в Андропаузе: Улучшает функцию мозга, поддерживает здоровье сердца, уменьшает воспаление, может улучшить настроение, может уменьшить боль в суставах.
• Дозировка: Рекомендуемое потребление EPA и DHA составляет 250-500 мг в день. Добавки обычно включают 1-3 грамма рыбьего жира в день, содержащие EPA и DHA.
• Соображения: Рыбий жир может вызвать рыбное послевкусие. Принимая его с помощью пищи или использование капсул с кишечным покрытием может помочь уменьшить это. Высокие дозы рыбьего жира могут увеличить риск кровотечения, особенно у людей, которые берут разжижители крови. Рыбий жир может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая разбавители крови.
• Источники пищи: Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), льняные семена, семена чиа, грецкие орехи.

7. Витамин С:

• Роль: Витамин С является мощным антиоксидантом, который поддерживает иммунную функцию, выработку коллагена и заживление ран. Это также помогает организму поглощать железо.
• Преимущества в Андропаузе: Поддерживает иммунную функцию, способствует заживлению ран, защищает клетки от повреждения, может улучшить настроение.
• Дозировка: RDI для витамина С составляет 90 мг для мужчин. Дополнение обычно включает 500-1000 мг в день.
• Соображения: Витамин С растворим в воде, поэтому он не хранится в организме и должен потреблять ежедневно. Высокие дозы витамина С могут вызвать диарею. Витамин С взаимодействует с некоторыми лекарствами, включая варфарин и аспирин.
• Источники пищи: Цитрусовые, ягоды, перец, брокколи, шпинат.

8. Селен:

• Роль: Селен является важным минералом, который действует как антиоксидант и поддерживает функцию щитовидной железы. Это также играет роль в производстве сперматозоидов.
• Преимущества в Андропаузе: Поддерживает функцию щитовидной железы, защищает ячейки от повреждений, может улучшить качество сперматозоидов и фертильность, поддерживает иммунную функцию.
• Дозировка: RDI для селена составляет 55 мкг для мужчин. Дополнение обычно включает в себя 100-200 мкг в день.
• Соображения: Высокие дозы селена могут быть токсичными. Селен взаимодействует с некоторыми лекарствами, включая варфарин.
• Источники пищи: Бразильские орехи, морепродукты, мясо, птица, яйца.

9. Коэнзим Q10 (COQ10):

• Роль: COQ10 – это антиоксидант, который играет решающую роль в производстве энергии в клетках. Это особенно важно для здоровья сердца и мышечной функции. Уровни COQ10 естественным образом снижаются с возрастом.
• Преимущества в Андропаузе: Поддерживает здоровье сердца, улучшает уровень энергии, может улучшить мышечную функцию, защищает клетки от повреждения.
• Дозировка: Дополнение обычно включает в себя 100-300 мг в день.
• Соображения: COQ10 лучше всего поглощается при получении жира. COQ10 может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая разбавители крови и лекарства от кровяного давления.
• Источники пищи: Мясо, птица, рыба, орехи, семена.

10. D-Asparicic Acid (DAA):

• Роль: D-аспархициика-это аминокислота, которая играет роль в производстве тестостерона и других гормонов.
• Преимущества в Андропаузе: Может улучшить уровень тестостерона, может увеличить мышечную массу и силу, может улучшить либидо.
• Дозировка: Дополнение обычно включает 2-3 грамма в день.
• Соображения: Доказательства, подтверждающие преимущества DAA, являются смешанными. Некоторые исследования показали положительное влияние на уровень тестостерона, а другие – нет. DAA может вызвать побочные эффекты, такие как расстройство желудка и раздражительность.

Важные соображения для добавок:

• Индивидуальные потребности: Необходимые конкретные витамины и минералы и соответствующие дозировки будут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей, состояния здоровья и факторов образа жизни. Анализ крови может помочь определить конкретные недостатки.
• Проконсультируйтесь с медицинским работником: Очень важно проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем начать какую-либо новую схему витамина или минеральных добавок, особенно если у вас ранее существовавшие заболевания или принимаете лекарства. Они могут помочь определить соответствующие добавки и дозировки для ваших индивидуальных потребностей и гарантировать, что нет потенциальных взаимодействий с лекарствами.
• Качество добавок: Выберите высококачественные добавки из авторитетных брендов, которые были протестированы на третьем лице на чистоту и потенцию. Это гарантирует, что вы получаете то, что указано на этикетке, и что добавки свободны от загрязняющих веществ.
• Еда в первую очередь: Сосредоточьтесь на получении витаминов и минералов из сбалансированной и здоровой диеты. Добавки должны использоваться для дополнения, а не замены здоровой диеты.
• Долгосрочное использование: Эффекты витамина и минеральных добавок могут занять время, чтобы стать заметным. Будьте терпеливы и согласуются с вашим режимом добавок.
• Мониторинг побочных эффектов: Обратите внимание на любые потенциальные побочные эффекты от добавок. Если вы испытываете какие -либо побочные эффекты, прекратите использование и проконсультируйтесь с медицинским работником.
• Взаимодействие с лекарствами: Витамины и минералы могут взаимодействовать с определенными лекарствами. Всегда информируйте своего поставщика медицинских услуг обо всех добавках, которые вы принимаете.
• Факторы образа жизни: Оптимизируют факторы образа жизни, такие как диета, физические упражнения, управление стрессом и сон, для поддержки общего здоровья и благополучия.

Помимо витаминов и минералов: другие стратегии управления симптомами андропаузы:

В дополнение к добавкам витамина и минералов, другие стратегии могут помочь справиться с симптомами андропаузы:

• Здоровая диета: Потребляйте сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, цельным зернами, худым белком и здоровыми жирами.
• Регулярные упражнения: Занимайтесь регулярной физической активностью, включая как аэробные упражнения, так и силовые тренировки. Упражнения могут помочь улучшить мышечную массу, плотность костей, уровни энергии и настроение.
• Управление стрессом: Практикуйте методы снижения стресса, такие как медитация, йога или глубокие дыхательные упражнения. Хронический стресс может усугубить симптомы андропаузы.
• Адекватный сон: Цель 7-8 часов качественного сна за ночь. Лишение сна может ухудшить усталость, перепады настроения и когнитивную функцию.
• Ограничьте алкоголь и табак: Чрезмерное потребление алкоголя и употребление табака может негативно повлиять на уровень тестостерона и общее здоровье.
• Поддерживать здоровый вес: Ожирение может способствовать гормональному дисбалансу и ухудшению симптомов андропаузы.
• Гормональная заместительная терапия (HRT): В некоторых случаях можно рассмотреть заместительную терапию гормоном тестостероном. Это решение, которое должно быть принято в консультации с медицинским работником после тщательной оценки рисков и выгод.

Заключение

В то время как Андропауза является естественной частью старения для мужчин, его симптомы могут значительно повлиять на качество жизни. Витаминные и минеральные добавки в сочетании со здоровым образом жизни могут играть ценную роль в управлении этими симптомами и поддержкой общего здоровья и благополучия. Тем не менее, важно проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить соответствующие добавки и дозировки для индивидуальных потребностей и обеспечить отсутствие потенциальных взаимодействий с лекарствами. Помните, что целостный подход, охватывающий диету, физические упражнения, управление стрессом и адекватный сон необходим для оптимизации здоровья и навигации по изменениям, связанным с андропаузой.