Витамины для восстановления волос после выпадения

Включите много примеров и вариантов брендов и/или добавок, которые можно купить для указанной темы.

Витамины для Восстановления Волос После Выпадения: Комплексный Гид

Выпадение волос – распространенная проблема, затрагивающая мужчин и женщин всех возрастов. Причины могут быть разнообразными: генетическая предрасположенность, гормональные изменения, стресс, неправильное питание, агрессивные процедуры укладки и медицинские состояния. Хотя в некоторых случаях требуется профессиональное лечение, правильно подобранные витамины и минералы могут стать мощным инструментом в стимулировании роста новых волос и укреплении существующих, особенно после эпизода выпадения. Эта статья представляет собой исчерпывающее руководство по витаминам и минералам, играющим ключевую роль в восстановлении волос, а также практические советы и примеры продуктов.

Основные Витамины и Минералы для Роста Волос:

Для здорового роста волос необходимо сбалансированное поступление определенных витаминов и минералов. Их дефицит может усугубить выпадение и замедлить восстановление.

• Витамин А:

  Витамин А необходим для роста всех клеток, включая клетки волос. Он помогает коже вырабатывать кожное сало, маслянистое вещество, увлажняющее кожу головы и поддерживающее здоровье волос. Дефицит витамина А может привести к сухости кожи головы, зуду и выпадению волос.

  • Как это работает: Витамин А участвует в дифференцировке клеток волосяного фолликула, обеспечивая нормальный цикл роста волос. Он также обладает антиоксидантными свойствами, защищая волосяные фолликулы от повреждений, вызванных свободными радикалами.
  • Источники: Витамин А содержится в продуктах животного происхождения, таких как печень, яйца и молочные продукты. Растительные источники, такие как морковь, сладкий картофель и шпинат, содержат бета-каротин, который организм преобразует в витамин А.
  • Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемая суточная доза (РСД) витамина А составляет 900 мкг для мужчин и 700 мкг для женщин.
  • Примеры добавок:
    • Солгар витамин и 5000 МЕ: Капсулы, содержащие ретинилпальмитат, легко усваиваемую форму витамина А.
    • Природная щедрость витамина А 8000 МЕ: Мягкие желатиновые капсулы с высокой концентрацией витамина А.
    • Теперь Foods Beta-Carotene 25000 IU: Вегетарианские капсулы, содержащие бета-каротин.
    • Bluebonnet Nutrition Beta-Carotene: Мягкие желатиновые капсулы с натуральным бета-каротином.
    • Carlson Labs A-Mulsion: Жидкая форма витамина А для легкого усвоения.

• Витамины группы B (особенно биотин и B12):

  Витамины группы B играют важную роль в метаболизме энергии, необходимой для роста клеток волос. Биотин (витамин B7) часто называют “витамином для волос”, поскольку его дефицит может привести к выпадению волос. Витамин B12 также важен для здоровья волос, поскольку он помогает производить красные кровяные клетки, которые переносят кислород и питательные вещества к волосяным фолликулам.

  • Как это работает: Биотин участвует в синтезе кератина, основного белка, из которого состоят волосы. Витамин B12 необходим для образования красных кровяных клеток, обеспечивающих питание волосяных фолликулов.
  • Источники: Биотин содержится в яйцах, орехах, семенах и авокадо. Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и молочные продукты.
  • Рекомендуемая дозировка: РСД биотина составляет 30 мкг. РСД витамина B12 составляет 2,4 мкг.
  • Примеры добавок:
    • Надоеденная биотин 5000 мкг: Таблетки с высокой дозой биотина.
    • Natrol Biot’s 10000 MCG: Таблетки с максимальной дозой биотина.
    • Формулы Jarrow Methyl B-12 5000 MCG: Таблетки с метилкобаламином, активной формой витамина B12.
    • Сад жизни витаминный код сырой B-Complex: Комплекс витаминов группы B из цельных продуктов.
    • Thorne Research Basic B комплекс: Комплекс витаминов группы B с улучшенной биодоступностью.
    • Спортивное исследование биотин с кокосовым маслом: Капсулы биотина с кокосовым маслом для лучшего усвоения.
    • Nutrafol: (Хотя технически «добавка», а не только биотин) популярная добавка для роста волос, содержащая биотин, SAWLETTO и другие ингредиенты.

• Витамин C:

  Витамин C является мощным антиоксидантом, который защищает волосяные фолликулы от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он также необходим для производства коллагена, важного белка для структуры волос. Кроме того, витамин C помогает организму усваивать железо, необходимое для роста волос.

  • Как это работает: Витамин C нейтрализует свободные радикалы, защищая волосяные фолликулы от повреждений. Он также стимулирует синтез коллагена, укрепляющего волосы.
  • Источники: Витамин C содержится в цитрусовых, ягодах, перце и брокколи.
  • Рекомендуемая дозировка: РСД витамина C составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин.
  • Примеры добавок:
    • Природа сделана витамином C 1000 мг: Таблетки с высокой дозой витамина C.
    • Emening-100 витамин 100; Порошок с витамином C и электролитами.
    • Lypo-Spheric Vitamin C: Липосомальный витамин C для лучшего усвоения.
    • Сад жизни витамин С: Витамин C из цельных продуктов.
    • Теперь продукты витамин C-1000 с розовыми бедрами: Таблетки с витамином C и экстрактом шиповника.

• Витамин D:

  Витамин D играет важную роль в стимуляции роста волосяных фолликулов. Исследования показали, что дефицит витамина D связан с выпадением волос, особенно с алопецией.

  • Как это работает: Витамин D стимулирует рецепторы в волосяных фолликулах, способствуя росту новых волос.
  • Источники: Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Он также содержится в жирной рыбе, яйцах и обогащенных продуктах.
  • Рекомендуемая дозировка: РСД витамина D составляет 600 МЕ (15 мкг) для взрослых до 70 лет и 800 МЕ (20 мкг) для взрослых старше 70 лет.
  • Примеры добавок:
    • Природа витамин D3 2000 IU: Мягкие желатиновые капсулы с витамином D3.
    • Теперь продукты витамин D-3 5000 МЕ: Мягкие желатиновые капсулы с высокой дозой витамина D3.
    • Сад жизни витамин D3: Витамин D3 из лишайников (веганский источник).
    • Nordic Naturals Vitamin D3 Печаты: Жевательные таблетки с витамином D3.
    • Carlson Labs Витамин D3: Жидкая форма витамина D3.

• Витамин E:

  Витамин E является мощным антиоксидантом, который защищает волосяные фолликулы от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он также улучшает кровообращение в коже головы, обеспечивая питание волосяных фолликулов.

  • Как это работает: Витамин E нейтрализует свободные радикалы, защищая волосяные фолликулы от повреждений. Он также улучшает кровообращение в коже головы, способствуя росту волос.
  • Источники: Витамин E содержится в орехах, семенах, растительных маслах и зеленых листовых овощах.
  • Рекомендуемая дозировка: РСД витамина E составляет 15 мг.
  • Примеры добавок:
    • Природа сделан витамином E 400 IU: Мягкие желатиновые капсулы с витамином E.
    • Теперь продукты витамин E-400: Мягкие желатиновые капсулы с витамином E.
    • Решите витамин и 400 МЕ: Капсулы с витамином E.
    • Сад жизни витамин E: Витамин E из цельных продуктов.
    • Киркленд подпись витамин Е 400 МЕ: Мягкие желатиновые капсулы с витамином E (выгодная упаковка).

• Железо:

  Железо необходимо для производства гемоглобина, белка в красных кровяных клетках, который переносит кислород к тканям организма, включая волосяные фолликулы. Дефицит железа может привести к выпадению волос, особенно у женщин.

  • Как это работает: Железо обеспечивает поступление кислорода к волосяным фолликулам, необходимого для их нормального функционирования и роста.
  • Источники: Железо содержится в красном мясе, птице, рыбе, бобах и зеленых листовых овощах.
  • Рекомендуемая дозировка: РСД железа составляет 18 мг для женщин и 8 мг для мужчин.
  • Примеры добавок:
    • Природа сделана железо 65 мг: Таблетки с железом.
    • Медленная добавка железа: Таблетки с железом замедленного высвобождения.
    • Ферро-шкура Таблетки с железом, предназначенные для снижения риска запоров.
    • Сад жизни Железо: Железо из цельных продуктов.
    • Blood Builder: (Не только железо, но и еще одна «добавка») Дополнение с железом и другими питательными веществами.

• Цинк:

  Цинк играет важную роль в росте и восстановлении тканей, включая волосяные фолликулы. Он также помогает поддерживать работу сальных желез вокруг волосяных фолликулов. Дефицит цинка может привести к выпадению волос и сухости кожи головы.

  • Как это работает: Цинк участвует в синтезе белков и ДНК, необходимых для роста и восстановления клеток волосяного фолликула.
  • Источники: Цинк содержится в мясе, морепродуктах, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах.
  • Рекомендуемая дозировка: РСД цинка составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.
  • Примеры добавок:
    • Природа сделана цинком 30 мг: Таблетки с цинком.
    • Теперь продукты цинк пиколинат 50 мг: Таблетки с пиколинатом цинка, легко усваиваемой формой цинка.
    • Сад жизни цинк: Цинк из цельных продуктов.
    • Солгар Цинк пиколинат 22 мг: Таблетки с пиколинатом цинка.
    • Цинковые шапки цинка жизни: Капсулы с цинком.

• Селен:

  Селен является антиоксидантом, который помогает защитить волосяные фолликулы от повреждений. Он также необходим для производства гормонов щитовидной железы, которые играют важную роль в росте волос.

  • Как это работает: Селен нейтрализует свободные радикалы, защищая волосяные фолликулы от повреждений. Он также поддерживает функцию щитовидной железы, которая влияет на рост волос.
  • Источники: Селен содержится в бразильских орехах, морепродуктах, мясе и птице.
  • Рекомендуемая дозировка: РСД селена составляет 55 мкг.
  • Примеры добавок:
    • Щедрость Nature’s Selenium 200 MCG: Таблетки с селеном.
    • Теперь Foods Selenium 200 MCG: Таблетки с селеном.
    • Супер селен комплекс срока службы: Комплекс селена с различными формами для лучшего усвоения.
    • Thorne Research Selenium: Капсулы с селеном.
    • Bluebonnet Nutrition Selenium: Капсулы с селеном.

Другие Полезные Вещества для Роста Волос:

Помимо основных витаминов и минералов, существуют и другие вещества, которые могут способствовать восстановлению волос после выпадения.

• Омега-3 жирные кислоты: Эти жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и могут улучшить здоровье кожи головы, способствуя росту волос. Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), льняное семя, семена чиа, грецкие орехи. Добавки: Nordic Naturals Ultimate Omega, Garden of Life Oceans 3 Healthy Hormones.

• Аминокислоты (L-цистеин, L-лизин): Аминокислоты являются строительными блоками белков, в том числе кератина, основного белка волос. L-цистеин и L-лизин особенно важны для здоровья волос. Добавки: Now Foods L-Cysteine, Thorne Research L-Lysine.

• Коллаген: Коллаген является основным структурным белком в организме, включая кожу и волосы. Добавки коллагена могут улучшить здоровье волос, укрепить их и придать им блеск. Примеры: Vital Proteins Collagen Peptides, NeoCell Super Collagen.

• Saw Palmetto (Экстракт пальмы сереноа): Saw palmetto часто используется для лечения выпадения волос, связанного с гормональными изменениями, особенно у мужчин. Он блокирует дигидротестостерон (ДГТ), гормон, который может способствовать выпадению волос. Примеры: Nature’s Answer Saw Palmetto, Now Foods Saw Palmetto Extract.

• Мелатонин: Некоторые исследования показывают, что местное применение мелатонина может стимулировать рост волос. Примеры: Мелатонин содержащие лосьоны и сыворотки для волос.

• Кератин: Добавки кератина могут помочь восстановить поврежденные волосы и укрепить их. Примеры: Keratin Forte, HairAnew (includes keratin).

Как Выбрать Правильные Витамины:

При выборе витаминов для восстановления волос после выпадения важно учитывать следующие факторы:

• Причина выпадения волос: Если выпадение волос вызвано конкретным дефицитом витаминов или минералов, необходимо восполнить этот дефицит. Если причина неизвестна, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики.
• Индивидуальные потребности: Рекомендуемая дозировка витаминов и минералов может варьироваться в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и других факторов.
• Качественный продукт: Выбирайте витамины от надежных производителей, которые проводят тестирование своей продукции на чистоту и эффективность. Ищите продукты, сертифицированные сторонними организациями, такими как NSF International или USP.
• Форма витамина: Некоторые витамины лучше усваиваются в определенных формах. Например, витамин B12 лучше усваивается в форме метилкобаламина.
• Композиция: Внимательно читайте состав продукта, чтобы убедиться, что он не содержит нежелательных ингредиентов, таких как искусственные красители, ароматизаторы и консерванты.
• Взаимодействие с лекарствами: Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать витамины, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с вашими лекарствами.

Советы по Применению Витаминов для Восстановления Волос:

• Принимайте витамины регулярно: Для достижения наилучших результатов принимайте витамины каждый день в соответствии с инструкциями на упаковке.
• Принимайте витамины во время еды: Это поможет улучшить их усвоение.
• Будьте терпеливы: Результаты не будут мгновенными. Для восстановления волос требуется время, поэтому продолжайте принимать витамины регулярно, даже если вы не видите результатов сразу. Обычно первые признаки улучшения заметны через несколько месяцев.
• Сочетайте витамины с другими методами лечения: Витамины лучше всего работают в сочетании с другими методами лечения выпадения волос, такими как правильное питание, уход за волосами и снижение стресса.
• Проконсультируйтесь с врачом: Если вы испытываете серьезное выпадение волос или не видите улучшений после приема витаминов в течение нескольких месяцев, обратитесь к врачу для диагностики и лечения. Дерматолог может провести трихоскопию (исследование кожи головы и волос под микроскопом) и другие тесты, чтобы определить причину выпадения волос и назначить соответствующее лечение.

Примеры Комплексных Добавок для Волос:

Существует множество комплексных добавок для волос, которые содержат несколько витаминов и минералов, необходимых для роста волос.

• Viviscal дополнительная сила: Содержит комплекс AminoMar, а также витамин C, биотин и железо.
• Nutrafol Women: Содержит saw palmetto, морской коллаген, ашваганду и другие ингредиенты, направленные на устранение различных причин выпадения волос у женщин. Nutrafol Men also exists, targeting male-specific hair loss factors.
• Hairynew: Содержит биотин, кератин, витамин C, витамин E и другие полезные вещества.
• Zhou Nutrition Hairfluence: Содержит биотин, коллаген, saw palmetto и другие ингредиенты.
• Спортивные исследования кожи для волос: ногти: Содержит биотин, коллаген, гиалуроновую кислоту и витамин C.

Важно Помнить:

• Чрезмерное употребление некоторых витаминов и минералов может быть вредным. Например, избыток витамина А может привести к токсичности и даже к выпадению волос. Всегда следуйте инструкциям на упаковке и не превышайте рекомендуемую дозировку.
• Витамины и минералы не являются чудодейственным средством от выпадения волос. Они могут быть полезны, но они не заменят профессиональное лечение, если это необходимо.
• Индивидуальные результаты могут отличаться. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.
• Беременным и кормящим женщинам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины или добавки.

Альтернативные Подходы к Восстановлению Волос:

Помимо витаминов и минералов, существуют и другие подходы, которые могут помочь восстановить волосы после выпадения.

• Правильное питание: Сбалансированная диета, богатая белками, фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, необходима для здоровья волос.
• Уход за волосами: Избегайте агрессивных процедур укладки, таких как частое окрашивание, химическая завивка и использование фена на высокой температуре. Используйте мягкий шампунь и кондиционер.
• Снижение стресса: Стресс может способствовать выпадению волос. Попробуйте техники релаксации, такие как йога, медитация или прогулки на природе.
• Массаж кожи головы: Массаж кожи головы улучшает кровообращение и стимулирует рост волос.
• Медикаментозное лечение: В некоторых случаях врач может назначить лекарства, такие как миноксидил (Rogaine) или финастерид (Propecia), для лечения выпадения волос.
• Лазерная терапия низкой интенсивности (LLLT): LLLT может стимулировать рост волос у некоторых людей.
• Пересадка волос: Пересадка волос является хирургическим методом лечения выпадения волос.

Заключение:

Восстановление волос после выпадения – это комплексный процесс, требующий терпения и комплексного подхода. Витамины и минералы играют важную роль в этом процессе, но они не являются единственным решением. Правильное питание, уход за волосами, снижение стресса и, при необходимости, медицинское лечение могут помочь восстановить здоровье волос и стимулировать их рост. Важно помнить, что перед началом приема каких-либо витаминов или добавок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны и подходят для ваших индивидуальных потребностей.