Vitaminai ir maisto papildai, siekiant pagerinti suaugusiųjų atmintį

Vitaminai ir maisto papildai, siekiant pagerinti suaugusiųjų atmintį: išsamus vadovas

I. Suprasti atminties ir pažinimo funkcijų mechanizmus

Prieš svarstant vitaminus ir maisto papildus, siekiant pagerinti atmintį, būtina suprasti pagrindinius kognityvinės funkcijos procesus. Atmintis yra sudėtingas daugiafunkcinis procesas, apimantis:

• Kodavimas: Konvertuokite informaciją į tokį formatą, kurį gali laikyti smegenys. Šis procesas priklauso nuo dėmesio, koncentracijos ir emocinės būsenos. Šių elementų trūkumas gali sukelti neveiksmingą kodavimą, todėl įsimenant problemas.
• Saugojimas: Laikui bėgant užkoduotos informacijos palaikymas smegenyse. Yra įvairių tipų atminties, įskaitant trumpalaikę (veikiančią) atmintį, ilgalaikę atmintį (epizodinę, semantinę, procedūrinę) ir jutimo atmintį. Kiekvienas atminties tipas apima skirtingas smegenų sritis ir saugojimo mechanizmus.
• Reprodukcija: Išsaugota informacija iš atminties. Šis procesas gali būti sunkus dėl trukdžių, streso ar pablogėjimo tam tikrose smegenų vietose.

Šiems procesams daro įtaką įvairūs veiksniai, įskaitant:

• Amžius: Esant amžiui, atsiranda natūralių smegenų pokyčių, tokių kaip smegenų tūrio sumažėjimas, neurotransmiterių skaičiaus sumažėjimas ir beta-amiloidinių plokštelių kaupimasis (ypač sergant Alzheimerio liga). Šie pokyčiai gali pabloginti atmintį ir pažinimo funkcijas.
• Genetika: Genetinis polinkis vaidina svarbų vaidmenį kognityviniais gebėjimais ir neurodegeneracinių ligų išsivystymo rizika. Kai kurie genai gali padidinti arba sumažinti pažeidžiamumą su su amžiumi susijusius smegenų pokyčius.
• Gyvenimas: Nesveikas gyvenimo būdas, įskaitant prastą mitybą, fizinio aktyvumo trūkumą, rūkymą, piktnaudžiavimą alkoholiu ir lėtiniu stresu, neigiamai veikia smegenų sveikatą ir pažinimo funkcijas.
• Medicininės sąlygos: Kai kurios sveikatos sutrikimai, tokie kaip depresija, nerimo sutrikimai, hipotiroidizmas, vitamino B12 trūkumas ir širdies ir kraujagyslių ligos, gali pabloginti atmintį ir koncentraciją.
• Vaistai: Kai kurie vaistai gali turėti šalutinį poveikį, kuris daro įtaką kognityvinėms funkcijoms, įskaitant raminamuosius, anticholinerginius vaistus ir kai kuriuos antidepresantus.

Ii. Pagrindiniai vitaminai, skirti palaikyti kognityvinę funkciją

Keli vitaminai vaidina svarbų vaidmenį palaikant smegenų sveikatos ir pažinimo funkcijas. Šių vitaminų trūkumas gali pabloginti atmintį, koncentraciją ir kitas pažinimo problemas.

• Vitaminas B12 (kobalaminas):

  • Funkcija: Vitaminas B12 yra būtinas norint susidaryti mielino nervų apvalkalą, kuris apsaugo nervų ląsteles ir užtikrina veiksmingą nervų impulsų perdavimą. Jis taip pat dalyvauja DNR ir RNR sintezėje, taip pat homocisteino metabolizme. Aukštas homocisteino lygis yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų ir demencijos išsivystymo rizika.
  • Informacija: Vitamino B12 trūkumas gali sukelti neurologinių problemų, įskaitant atminties pablogėjimą, sumišimą, dirglumą ir depresiją.
  • Šaltiniai: Vitaminas B12 daugiausia yra gyvūninių gaminių, tokių kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai.
  • Trūkumo rizika: Vegetarams ir veganams gresia vitamino B12 trūkumas, nes jo nėra augaliniame maiste. Vyresnio amžiaus žmonėms taip pat gali būti sunku susimokant vitaminą B12 iš maisto.
  • Dozė: Rekomenduojama vitamino B12 dienos dozė yra 2,4 mcg. Trūkumo atvejais gydytojas gali skirti didesnes dozes.

• B Vitaminai B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9):

  • Funkcija: B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme, nervų sistemos darbe ir neurotransmiterių sintezėje. Kiekvienas B vitaminas atlieka savo unikalias funkcijas.
  • Tiaminas (B1): Tai būtina esant gliukozės metabolizmui, pagrindiniam smegenų energijos šaltiniui. Tiamino trūkumas gali sukelti Vernika-Korsakovo sindromą, kuriam būdingas atminties sutrikimas, sumišimas ir koordinacijos problemos.
  • Riboflavinas (B2): Dalyvauja energijos metabolizme ir ląstelių apsaugoje nuo oksidacinio streso.
  • Niacinas (B3): Tai būtina energijos metabolizmui ir nervų sistemos sveikatai palaikyti. Niacino trūkumas gali sukelti pellagrą, kuriai būdingas dermatitas, viduriavimas ir demencija.
  • Pantoeno rūgštis (B5): Dalyvauja nuoseklios A sintezėje, kuri reikalinga energijos metabolizmui ir neurotransmiterių sintezei.
  • Piridoksinas (B6): Tai būtina sintezei neurotransmiteriams, tokiems kaip serotoninas, dopaminas ir GABA. Piridoksino trūkumas gali sukelti depresiją, nerimą ir atminties pablogėjimą.
  • Biotinas (B7): Dalyvauja energijos metabolizme ir riebalų rūgščių sintezėje.
  • Folio rūgštis (B9): Tai būtina DNR ir RNR sintezei, taip pat homocisteino metabolizmui. Folio rūgšties trūkumas gali sukelti anemiją ir padidinti homocisteino kiekį.
  • Informacija: B Vitaminų trūkumas gali pabloginti atmintį, koncentraciją ir kitas pažinimo problemas.
  • Šaltiniai: B vitaminai randami įvairiuose produktuose, tokiuose kaip viso grūdo produktai, mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos.
  • Dozė: Rekomenduojama kiekvienos B grupės vitamino dienos dozė skiriasi. Paprastai rekomenduojama vartoti B vitaminų kompleksą, kad būtų galima tinkamai suvartoti visus reikalingus vitaminus.

• Vitaminas D:

  • Funkcija: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį atliekant kaulų sveikatą, imuninę sistemą ir smegenų funkcijas. Vitamino D receptoriai yra įvairiose smegenų srityse, įskaitant hipokampą, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant ir laikant atmintį.
  • Informacija: Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia kognityvinio sutrikimo rizika, įskaitant Alzheimerio ligą ir demenciją.
  • Šaltiniai: Vitaminas D gaminamas odoje, veikiant saulės spinduliams. Jis taip pat yra kai kuriuose produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis (lašiša, tunas, sardinės), kiaušinių trynys ir praturtinti produktai (pienas, sultys).
  • Trūkumo rizika: Daugelis žmonių patiria vitamino D trūkumą, ypač žiemos mėnesiais arba jei jie praleidžia mažai laiko saulėje.
  • Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600–800 TV. Trūkumo atvejais gydytojas gali skirti didesnes dozes.

• Vitaminas E:

  • Funkcija: Vitaminas E yra galingas antioksidantas, kuris apsaugo smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Oksidacinis stresas vaidina svarbų vaidmenį plėtojant su amžiumi susijusius smegenų ir neurodegeneracinių ligų pokyčius.
  • Informacija: Vitaminas E gali padėti pagerinti pažinimo funkcijas ir sulėtinti Alzheimerio ligos progresavimą.
  • Šaltiniai: Vitaminas E yra augaliniuose aliejuose, riešutuose, sėklose, žaliose lapinėse daržovėse ir viso grūdo produktuose.
  • Dozė: Rekomenduojama vitamino E dienos dozė yra 15 mg.

• Vitaminas C:

  • Funkcija: Vitaminas C yra dar vienas galingas antioksidantas, apsaugantis smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Tai taip pat būtina kolageno sintezei, kuri yra svarbi smegenų struktūrai ir funkcijai.
  • Informacija: Vitaminas C gali padėti pagerinti kognityvines funkcijas ir apsaugoti nuo su amžiumi susijusių smegenų pokyčių.
  • Šaltiniai: Vitaminas C randamas citrusinių vaisių, uogų, kivių, pipirų ir brokolių.
  • Dozė: Rekomenduojama vitamino C dienos dozė yra 75–90 mg.

Iii. Mineralai, būtini kognityvinei funkcijai

Ne tik vitaminai, bet ir mineralai vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant smegenų sveikatos ir pažinimo funkcijas.

• Magnis:

  • Funkcija: Magnis yra būtinas daugiau nei 300 organizme esančių fermentų reakcijų, įskaitant tuos, kurie dalyvauja energijos metabolizme, baltymų sintezėje ir perduodant nervų impulsus. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant neurotransmiterius, tokius kaip glutamatas ir GABA.
  • Informacija: Magnio trūkumas gali sukelti nerimą, depresiją, pablogėjusią atmintį ir koncentracijos sunkumus. Magnis taip pat gali padėti pagerinti miegą, kuris yra svarbus atminties konsolidacijai.
  • Šaltiniai: Magnis randamas žaliose lapinėse daržovėse, riešutuose, sėklose, ankštiniuose augaluose ir neskaldytuose grūduose.
  • Dozė: Rekomenduojama dienos magnio dozė yra 310–420 mg.

• Cinkas:

  • Funkcija: Cinkas yra būtinas smegenų augimui ir vystymuisi, taip pat imuninės sistemos veikimui. Tai vaidina svarbų vaidmenį smegenų sinapsėje perduodant ir plastiškumą.
  • Informacija: Cinko trūkumas gali pabloginti atmintį, koncentraciją ir treniruotes.
  • Šaltiniai: Cinkas yra mėsoje, jūros gėrybėse, riešutuose, sėklose ir ankštiniuose augaluose.
  • Dozė: Rekomenduojama cinko dienos dozė yra 8–11 mg.

• Geležis:

  • Funkcija: Geležis yra būtina deguonies perkėlimui kraujyje ir smegenyse. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, kuriai būdingas kognityvinių funkcijų nuovargis, silpnumas ir pablogėjimas.
  • Informacija: Geležies trūkumas gali pabloginti atmintį, koncentraciją ir treniruotes.
  • Šaltiniai: Geležis randama mėsoje, paukštienoje, žuvyje, ankštiniuose augaluose, žalių lapinių daržovių ir praturtintų produktų.
  • Dozė: Rekomenduojama dienos geležies dozė yra 8 mg vyrams ir 18 mg moterims.

• Selenas:

  • Funkcija: Selenas yra antioksidantas, apsaugantis smegenų ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat būtina skydliaukėje, kuri vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant metabolizmą ir kognityvinę funkciją.
  • Informacija: Selenos trūkumas gali pabloginti pažinimo funkcijas.
  • Šaltiniai: Selenas yra Brazilijos riešutuose, jūros gėrybėse, mėsoje ir viso grūdo produktuose.
  • Dozė: Rekomenduojama seleno dienos dozė yra 55 μg.

Iv. Dietinis priedas, skirtas pagerinti atmintį ir kognityvinę funkciją

Be vitaminų ir mineralų, yra daugybė maisto papildų, kurie gali padėti pagerinti atmintį ir pažinimo funkcijas. Svarbu pažymėti, kad kai kurių iš šių maisto papildų efektyvumas nėra visiškai įrodytas, o prieš jų naudojimą reikia pasitarti su gydytoju.

• Omega-3 riebalų rūgštys (DGK ir EPK):

  • Funkcija: Omega-3 riebalų rūgštys, ypač DGK (ne zaheksaeno rūgštis), yra pagrindiniai smegenų ląstelių membranų struktūriniai komponentai. Jie vaidina svarbų vaidmenį perduodant sinapsę, smegenų plastiškumą ir apsaugą nuo uždegimo.
  • Informacija: Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgščių naudojimas gali padėti pagerinti atmintį, koncentraciją ir pažinimo funkcijas, ypač pagyvenusiems žmonėms. Jie taip pat gali padėti sumažinti Alzheimerio ligos išsivystymo riziką.
  • Šaltiniai: Omega-3 riebalų rūgštys randamos riebiose žuvyse (lašišoje, tunas, sardinės), lininės sėklos, chia sėklos ir graikiniai riešutai.
  • Dozė: Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių dienos dozė yra 250–500 mg DHK ir EPK.

• Ginkgo Biloba:

  • Funkcija: „Ginkgo Biloba“ yra augalų ekstraktas, pasižymintis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Tai taip pat gali pagerinti smegenų kraujotaką.
  • Informacija: Kai kurie tyrimai rodo, kad „Ginkgo Bilobe“ gali padėti pagerinti atmintį, koncentraciją ir pažinimo funkcijas, ypač žmonėms, turintiems su amžiumi susijusių smegenų pokyčių.
  • Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 120–240 mg „Ginkgo Biloba“ ekstrakto per dieną.

• Fosfateeidixinas:

  • Funkcija: Fosfatidilserinas yra fosfolipidas, kuris yra pagrindinis ląstelių membranų komponentas, ypač smegenyse. Tai vaidina svarbų vaidmenį smegenų sinapsėje perduodant ir plastiškumą.
  • Informacija: Tyrimai rodo, kad fosfatidilserinas gali padėti pagerinti atmintį, koncentraciją ir pažinimo funkcijas, ypač pagyvenusiems žmonėms.
  • Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 100–300 mg fosfatidilserino per dieną.

• Acetil-l-karnitinas:

  • Funkcija: Acetil-L-karnitinas yra aminorūgštis, susijusi su energijos metabolizmu ir riebalų rūgščių gabenimu mitochondrijose, kur jos naudojamos energijos gamybai. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
  • Informacija: Kai kurie tyrimai rodo, kad acetil-L-karnitinas gali padėti pagerinti atmintį, koncentraciją ir pažinimo funkcijas, ypač žmonėms, kuriems yra su amžiumi susiję smegenų pokyčiai.
  • Dozė: Paprastai rekomenduojama vartoti 500–1500 mg acetil-L-karnitino per dieną.

• Coenzim Q10 (CoQ10):

  • Funkcija: „CoQ10“ ​​yra antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį energijos metabolizme. Tai taip pat apsaugo smegenų ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
  • Informacija: Kai kurie tyrimai rodo, kad CoQ10 gali padėti pagerinti kognityvines funkcijas, ypač žmonėms, sergantiems neurodegeneracinėmis ligomis.
  • Dozė: Paprastai rekomenduojama vartoti 100–200 mg CoQ10 per dieną.

• Kurkuminas:

  • Funkcija: Kurkuminas yra aktyvus ciberžolės ryšys. Jis pasižymi galingomis antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis.
  • Informacija: Tyrimai rodo, kad Kurkuminas gali padėti pagerinti atmintį, koncentraciją ir pažinimo funkcijas, taip pat apsaugoti nuo Alzheimerio ligos.
  • Dozė: Paprastai rekomenduojama vartoti 500–2000 mg ciberžolės ekstrakto, turinčio didelį ciberžolės kiekį per dieną.

• Bakopa Monyeri:

  • Funkcija: „Bakop Monieri“ yra ajurvedos augalas, tradiciškai naudojamas atminties ir pažinimo funkcijoms pagerinti.
  • Informacija: Tyrimai rodo, kad „Monieri Bakop“ gali padėti pagerinti atmintį, koncentraciją ir informacijos apdorojimo greitį.
  • Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 300–450 mg Monieri Bakopa ekstrakto per dieną.

• Kreatinas:

  • Funkcija: Kreatinas yra medžiaga, natūraliai esanti raumenyse ir smegenyse. Tai vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme.
  • Informacija: Tyrimai rodo, kad kreatinas gali padėti pagerinti informacijos apdorojimo atmintį, koncentraciją ir greitį, ypač tarp vegetarų.
  • Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną paimti 3–5 g kreatino.

• L-teaninas:

  • Funkcija: L-teaninas yra aminorūgštis, esanti žaliojoje arbatoje. Jis turi atpalaiduojančių ir raminančių savybių.
  • Informacija: L-teaninas gali padėti pagerinti koncentraciją, dėmesį ir sumažinti nerimą, kuris gali netiesiogiai pagerinti atmintį.
  • Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 100–200 mg L-teanino per dieną.

• Kofeinas:

  • Funkcija: Kofeinas yra stimuliatorius, gerinantis budrumą ir koncentraciją.
  • Informacija: Kofeinas gali pagerinti trumpalaikę atmintį ir dėmesį, tačiau jo įtaka ilgalaikei atminčiai buvo mažiau ištirta. Svarbu vidutiniškai naudoti kofeiną, nes per didelis vartojimas gali sukelti aliarmo ir miego problemų.
  • Dozė: Vidutinis kofeino vartojimas (iki 400 mg per dieną) dažniausiai laikomas saugiu daugumai suaugusiųjų.

V. Integruoto atminties gerinimo požiūrio svarba

Svarbu suprasti, kad vitaminai ir maisto papildai nėra stebuklinga tabletė, skirta pagerinti atmintį. Veiksmingiausias požiūris į kognityvinių funkcijų gerinimą apima išsamius gyvenimo būdo pokyčius, tokius kaip:

• Sveika mityba: Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų, smegenims suteikia reikiamų maistinių medžiagų optimaliam darbui. Reikėtų apriboti perdirbtų produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų vartojimą.
• Reguliarūs fiziniai pratimai: Fiziniai pratimai pagerina smegenų kraujotaką, skatina naujų neuronų augimą ir padidina smegenų neurotrofinio faktoriaus (BDNF) lygį, kuris vaidina svarbų vaidmenį mokant ir atmintyje.
• Pakankamas miegas: Miego metu smegenys konsoliduoja prisiminimus ir yra išvalytos nuo toksinų. Miego trūkumas gali pabloginti atmintį, koncentraciją ir kitas pažinimo problemas.
• Streso valdymas: Lėtinis stresas gali pakenkti smegenims ir pabloginti atmintį. Svarbu rasti būdų, kaip kontroliuoti stresą, pavyzdžiui, meditaciją, jogą, vaikščioti gamtoje ar bendrauti su artimais žmonėmis.
• Kognityviniai mokymai: Smegenų pratimai, tokie kaip galvosūkiai, kryžiažodžiai, „Sodoku“, užsienio kalbų tyrimas ar naujų įgūdžių tobulinimas, gali padėti pagerinti atmintį, koncentraciją ir kitas pažinimo funkcijas.
• Socialinė veikla: Bendravimas su draugais ir šeima, dalyvavimas socialiniuose renginiuose ir savanorystėje gali padėti išlaikyti kognityvines funkcijas ir sumažinti demencijos riziką.

Vi. Veiksniai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti renkantis vitaminus ir maisto papildus

Renkantis vitaminų ir maisto papildų, norint pagerinti atmintį, reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius:

• Konsultuokite su gydytoju: Prieš pradėdami vartoti bet kokius vitaminus ar maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus. Gydytojas gali padėti nustatyti, kurie vitaminai ar maisto papildai jums bus naudingiausi, ir yra saugūs gauti.
• Produkto kokybė: Iš patikimų gamintojų, kurie laikosi aukštų kokybės standartų, svarbu pasirinkti vitaminus ir maisto papildus. Ieškokite produktų, kuriuos trečiųjų šalių išbandė švara, efektyvumas ir taršos trūkumas.
• Dozė: Laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant pakuotės. Nepriimkite daugiau nei rekomenduojama, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.
• Šalutinis poveikis ir sąveika: Kai kurie vitaminai ir maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį arba sąveikauti su vaistais. Svarbu atidžiai perskaityti informaciją apie pakuotę ir informuoti gydytoją apie bet kokį šalutinį poveikį, kurį patiriate.
• Individualūs poreikiai: Vitaminų ir maisto papildų poreikiai gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties, sveikatos ir gyvenimo būdo. Svarbu pasirinkti vitaminus ir maisto papildus, kurie patenkina jūsų individualius poreikius.
• Realūs lūkesčiai: Svarbu atsiminti, kad vitaminai ir maisto papildai nėra sveikos gyvenimo būdo pakeitimas. Jie gali būti naudingi kaip sveikos mitybos, įprastų fizinių pratimų ir kitų naudingų įpročių papildymas.

Vii. Atsargiai ir kontraindikacijos

Nepaisant galimo naudos, svarbu žinoti apie galimus įspėjimus ir kontraindikacijas vartojant vitaminus ir maisto papildus, kad pagerintumėte atmintį.

• Sąveika su narkotikais: Kai kurie vitaminai ir maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, kurie gali pakeisti jų efektyvumą arba padidinti šalutinio poveikio riziką. Svarbu informuoti gydytoją apie visus vitaminus ir maisto papildus, kuriuos sutinkate, kad išvengtumėte nepageidaujamos sąveikos.
• Šalutinis poveikis: Kai kurie vitaminai ir maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas, galvos skausmas ar alerginės reakcijos. Svarbu atidžiai perskaityti informaciją apie pakuotę ir nustoti gauti produktą, jei patiriate nepageidaujamus simptomus.
• Nėštumas ir žindymas: Kai kurie vitaminai ir maisto papildai gali būti nesaugūs nėščioms ar slaugančioms moterims. Prieš vartojant bet kokius vitaminus ar maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.
• Vaikystė: Daugelis vitaminų ir maisto papildų nėra skirti vaikams. Svarbu pasitarti su pediatru prieš suteikiant vaikui bet kokius vitaminus ar maisto papildus.
• Ligos: Žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, tokiomis kaip inkstų ligos, kepenys ar širdis, prieš vartojant bet kokius vitaminus ar maisto papildus, reikia pasitarti su gydytoju.
• Individualus netolerancija: Kai kuriems žmonėms gali būti individualiai netolerancija tam tikriems vitaminams ar maisto papildams. Svarbu pradėti nuo mažų dozių ir atsargiai stebėti kūno reakciją.

Viii. Galutinės rekomendacijos

Atminties ir pažinimo funkcijų gerinimas yra sudėtingas ir daugialypis procesas. Vitaminai ir maisto papildai gali būti naudingi kaip sveikos gyvenimo būdo priedas, tačiau jie nėra sveikos mitybos, reguliarių fizinių pratimų, pakankamo miego, streso ir pažinimo treniruotės pakaitalas. Prieš vartojant bet kokius vitaminus ar maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte, kurie produktai jums bus patys naudingiausi ir saugiausi. Atminkite, kad pastovumas ir integruotas požiūris yra raktas į smegenų sveikatos ir pažinimo funkcijų palaikymą daugelį metų.