Tambahan makanan teratas untuk kanak -kanak dan orang dewasa untuk mengukuhkan imuniti

Tambahan makanan teratas untuk kanak -kanak dan orang dewasa untuk mengukuhkan imuniti

I. Memahami Imuniti dan Faktor yang Mempengaruhi Kelemahannya

Sistem imun adalah rangkaian sel, tisu dan organ yang kompleks yang bekerja bersama -sama untuk melindungi tubuh dari patogen yang berbahaya, seperti bakteria, virus, kulat dan parasit. Ia mengiktiraf dan memusnahkan bahan -bahan asing ini, menghalang perkembangan penyakit. Komponen utama sistem imun adalah:

• Sel darah putih (sel darah putih): Sel -sel utama sistem imun, termasuk limfosit (sel T, sel B dan sel NK), monosit, neutrofil, eosinofil dan basofil. Setiap jenis sel memainkan peranan tertentu dalam tindak balas imun.
• Antibodi (immunoglobulin): Protein yang dihasilkan oleh sel B sebagai tindak balas kepada antigen (bahan asing). Antibodi dikaitkan dengan antigen, meneutralkannya atau menandakan mereka untuk memusnahkan sel -sel imun yang lain.
• Sitokin: Molekul isyarat yang mengawal tindak balas imun, menyelaraskan tindakan pelbagai sel imun.
• Organ limfoid: Termasuk sumsum tulang, thimus, limpa, nodus limfa dan tonsil. Mereka adalah tempat pembangunan, masak dan berfungsi sel -sel imun.

Imuniti dibahagikan kepada:

• Imuniti yang lahir: Tubuh pertama perlindungan badan, yang diwakili oleh halangan fizikal (kulit, membran mukus), serta sel dan molekul yang dapat dengan cepat mengenali dan memusnahkan patogen.
• Imuniti yang diperoleh: Ia berkembang sepanjang hayat sebagai tindak balas terhadap kesan antigen. Ia dicirikan oleh kekhususan dan ingatan, yang membolehkan badan bertindak balas dengan lebih cepat dan lebih cekap untuk jangkitan berulang. Imuniti yang diperoleh boleh aktif (berkembang selepas jangkitan atau vaksinasi) atau pasif (diperoleh dari ibu melalui plasenta atau susu ibu, atau dengan memperkenalkan antibodi).

Faktor yang melemahkan imuniti:

• Makanan Inal: Kekurangan vitamin, mineral dan nutrien lain yang diperlukan, seperti vitamin D, vitamin C, zink, selenium, besi dan protein, memberi kesan negatif terhadap fungsi sistem imun. Kelebihan gula, produk yang diproses dan lemak trans juga boleh menindas imuniti.
• Tekanan kronik: Tekanan panjang membawa kepada pembebasan kortisol, hormon, yang menindas sistem imun, mengurangkan aktiviti sel -sel imun dan meningkatkan risiko jangkitan.
• Kekurangan tidur: Semasa tidur, sistem imun membangun dan melepaskan sitokin yang memainkan peranan penting dalam memerangi jangkitan. Kekurangan tidur mengurangkan pengeluaran sitokin dan melemahkan imuniti.
• Gaya hidup yang tidak aktif: Latihan fizikal yang kerap menguatkan sistem imun, meningkatkan peredaran darah dan menyumbang kepada penghijrahan sel -sel imun. Hypodynamia, sebaliknya, melemahkan imuniti.
• Tabiat Buruk: Merokok dan penyalahgunaan alkohol mempunyai kesan merosakkan sistem imun. Merokok merosakkan sel -sel paru -paru dan menindas aktiviti sel -sel imun. Alkohol mengurangkan jumlah leukosit dan mengganggu fungsi membran mukus.
• Pencemaran alam sekitar: Pengaruh toksin, racun perosak dan bahan pencemar lain dapat melemahkan sistem imun, meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan dan alahan.
• Umur: Dengan usia, sistem imun melemahkan (imunosion), yang menjadikan orang tua lebih terdedah kepada penyakit berjangkit. Pada kanak -kanak, sistem imun belum dibangunkan sepenuhnya, yang menjadikan mereka lebih mudah terdedah kepada jangkitan tertentu.
• Penyakit kronik: Beberapa penyakit kronik, seperti diabetes, penyakit autoimun dan HIV/AIDS, boleh melemahkan sistem imun.
• Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti kortikosteroid dan imunosupresan, boleh menindas sistem imun.
• Dysbiosis usus: Usus memainkan peranan penting dalam imuniti, kerana sejumlah besar bakteria berguna (mikrobiota) hidup di dalamnya, yang membantu menguatkan sistem imun. Dysbiosis (keseimbangan mikrobiotik) boleh melemahkan sistem imun.

Ii. Vitamin dan mineral utama untuk mengekalkan imuniti

Mengekalkan tahap optimum vitamin dan mineral adalah penting untuk berfungsi sistem imun. Beberapa nutrien yang paling penting untuk imuniti termasuk:

• Vitamin C (asid askorbik): Antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Vitamin C merangsang pengeluaran dan fungsi leukosit, terutamanya fagosit yang menyerap dan memusnahkan patogen. Ia juga menyumbang kepada pengeluaran interferon, protein, yang membantu melawan jangkitan virus. Sumber vitamin C: buah sitrus, beri, kiwi, lada, brokoli, bayam. Dos harian yang disyorkan: 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk lelaki. Bagi kanak -kanak, dos berbeza -beza bergantung kepada usia.
• Vitamin D (calciferol): Memainkan peranan penting dalam peraturan tindak balas imun. Vitamin D merangsang pengeluaran peptida antimikrob yang membantu melawan jangkitan. Ia juga memodulasi sistem imun, mengurangkan risiko penyakit autoimun. Sumber utama vitamin D ialah cahaya matahari. Vitamin D juga terdapat dalam ikan berlemak, kuning telur dan produk diperkaya. Dos harian yang disyorkan: 600 IU (15 μg) untuk orang dewasa dan kanak -kanak. Untuk bayi – 400 IU (10 mcg). Ramai pakar mengesyorkan dos yang lebih tinggi, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk atau bagi orang yang mempunyai vitamin D.
• Vitamin E (Tokoferol): Satu lagi antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Vitamin E menguatkan sistem imun, meningkatkan fungsi sel T dan sel NK. Sumber Vitamin E: Minyak sayuran, kacang, biji, sayur -sayuran berdaun hijau. Dos harian yang disyorkan: 15 mg untuk orang dewasa.
• Vitamin A (retinol): Adalah perlu untuk mengekalkan integriti membran mukus, yang berfungsi sebagai penghalang terhadap jangkitan. Vitamin A juga memainkan peranan penting dalam fungsi sel imun. Sumber Vitamin A: Hati, produk tenusu, kuning telur, wortel, labu, ubi jalar. Dosis harian yang disyorkan: 700 mcg untuk wanita dan 900 mcg untuk lelaki. Dos ini berbeza -beza kepada kanak -kanak bergantung pada usia.
• Zink: Ia adalah perlu untuk fungsi normal sel imun, terutamanya sel T dan sel NK. Zink juga mempunyai sifat antiviral. Kekurangan zink dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko jangkitan. Sumber zink: daging, ayam, makanan laut, kekacang, kacang, biji. Dos harian yang disyorkan: 8 mg untuk wanita dan 11 mg untuk lelaki. Dos ini berbeza -beza kepada kanak -kanak bergantung pada usia.
• Selenium: Antioksidan yang memainkan peranan penting dalam fungsi sel -sel imun. Selenium menggalakkan pengeluaran glutathione, antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Sumber Selena: Kacang Brazil, tuna, sardin, ayam, telur. Dos harian yang disyorkan: 55 μg untuk orang dewasa.
• Besi: Ia perlu memindahkan oksigen ke sel, termasuk sel -sel imun. Kekurangan zat besi boleh melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko jangkitan. Sumber besi: daging merah, ayam, makanan laut, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau. Dos harian yang disyorkan: 18 mg untuk wanita dan 8 mg untuk lelaki. Dos ini berbeza -beza kepada kanak -kanak bergantung pada usia. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa lebihan besi juga boleh berbahaya, jadi penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan besi.
• Tembaga: Mengambil bahagian dalam pembentukan dan fungsi sel imun, dan juga mempunyai sifat antioksidan. Kekurangan tembaga boleh menjejaskan sistem imun. Sumber tembaga: makanan laut, hati, kacang, biji, kekacang. Dos harian yang disyorkan: 900 μg untuk orang dewasa.

Iii. Probiotik dan prebiotik untuk mengukuhkan imuniti

Usus memainkan peranan penting dalam imuniti, kerana sejumlah besar bakteria berguna (mikrobiota) hidup di dalamnya, yang membantu menguatkan sistem imun. Probiotik dan prebiotik adalah dua jenis bahan yang dapat membantu mengekalkan mikrobiota yang sihat.

• Probiotik: Mikroorganisma hidup, yang, apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan. Probiotik dapat membantu menguatkan sistem imun, merangsang pengeluaran antibodi dan sitokin, serta meningkatkan fungsi mukosa usus. Probiotik ditemui dalam produk yang ditapai, seperti yogurt, kefir, sauerkraut dan kimchi. Juga, probiotik boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan. Jenis probiotik yang paling biasa: Lactobacillus dan Bifidobacterium. Apabila memilih suplemen probiotik, penting untuk memberi perhatian kepada bilangan bakteria (beberapa unit berbentuk koloni) dan kepada ketegangan bakteria. Adalah disyorkan untuk memilih bahan tambahan dengan beberapa jenis bakteria, kerana strain yang berbeza mempunyai kesan yang berbeza terhadap kesihatan.
• Prebiotik: Serat pemakanan yang menarik yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria yang bermanfaat di usus. Prebiotik merangsang pertumbuhan dan aktiviti bakteria yang bermanfaat, yang membantu mengukuhkan sistem imun. Prebiotik terkandung dalam pelbagai produk, seperti bawang, bawang putih, artichokes, asparagus, pisang dan oat. Juga, prebiotik boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan, seperti onulin dan fruitoligosaccharides (PHOS).

Gabungan probiotik dan prebiotik (synbiotik) boleh memberi kesan positif yang lebih kuat terhadap sistem imun.

Iv. Aditif tumbuhan untuk mengukuhkan imuniti

Sesetengah bahan tambahan tumbuhan mempunyai sifat imunomodulasi, iaitu, mereka dapat membantu menguatkan sistem imun. Aditif tumbuhan yang paling popular untuk imuniti termasuk:

• Soutinatea: Ia merangsang pengeluaran leukosit dan meningkatkan aktiviti sel -sel imun. Echinacea boleh membantu mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk dan influenza. Terdapat dalam bentuk tablet, kapsul, teh dan tinctures. Ia tidak disyorkan untuk mengambil Echinacea selama lebih dari 8 minggu berturut -turut.
• Black Buzina (Sambucus nigra): Mengandungi antioksidan dan mempunyai sifat antivirus. Black Buzina boleh membantu mengurangkan gejala selsema dan influenza, seperti batuk, hidung berair dan sakit tekak. Terdapat dalam bentuk sirap, kapsul dan gula -gula.
• Ginseng: Adaptogen, yang membantu badan mengatasi tekanan. Ginseng menguatkan sistem imun, meningkatkan tenaga dan meningkatkan keadaan kesihatan umum. Terdapat dalam bentuk tablet, kapsul, serbuk dan teh.
• Astragal: Tumbuhan ubat -ubatan Cina tradisional, yang menguatkan sistem imun dan mempunyai sifat anti -radang. Astragal dapat membantu melindungi terhadap jangkitan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Terdapat dalam bentuk kapsul, serbuk dan teh.
• Bawang Putih: Mengandungi allicin, sebatian yang mempunyai sifat antibakteria, antivirus dan antikulat. Bawang putih menguatkan sistem imun dan membantu melawan jangkitan. Anda boleh makan makanan segar atau mengambil bentuk bahan tambahan.
• Halia: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan. Halia boleh membantu mengurangkan gejala selesema dan influenza, seperti sakit tekak dan batuk. Anda boleh makan makanan segar, dalam bentuk teh atau diambil dalam bentuk bahan tambahan.
• Kunyit (Curcumin): Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang kuat. Kurkumin dapat membantu mengukuhkan sistem imun dan melindungi terhadap penyakit kronik. Anda boleh makan dalam bentuk rempah -rempah atau mengambil bentuk bahan tambahan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa Kurkumin kurang diserap oleh badan, oleh itu adalah disyorkan untuk mengambilnya dalam kombinasi dengan piperin (ekstrak lada hitam), yang meningkatkan penyerapannya.
• Andrographis kecil (Andrographis paniculata): Ia secara tradisinya digunakan dalam ubat Ayurveda untuk merawat jangkitan dan mengukuhkan imuniti. Kajian menunjukkan bahawa andrographis boleh mempunyai sifat antivirus dan anti -radang.

V. Suplemen makanan lain berguna untuk imuniti

Sebagai tambahan kepada vitamin, mineral, probiotik dan bahan tambahan tumbuhan, terdapat suplemen makanan lain yang berguna untuk mengukuhkan imuniti:

• Beta-glucan: Polysaccharides yang terdapat di dinding sel bakteria, kulat dan ragi. Beta-glucans merangsang sistem imun, mengaktifkan makrofaj dan sel-sel imun yang lain. Beta-glucans boleh membantu melindungi daripada jangkitan dan meningkatkan kesihatan umum. Terdapat dalam bentuk kapsul dan serbuk.
• Korny Yogozovo: Susu pertama yang dihasilkan dalam mamalia selepas melahirkan anak. Cornye Colostrum mengandungi antibodi, faktor pertumbuhan dan faktor imun lain yang membantu menguatkan sistem imun. Corione dapat membantu melindungi terhadap jangkitan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Terdapat dalam bentuk kapsul dan serbuk.
• N-Acetylcistein (NAC): Prekursor glutathione, antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas. NAC juga mempunyai sifat mucolytic, iaitu, ia mencairkan lendir dan memudahkan pelepasannya. NAC boleh membantu mengurangkan gejala selsema dan influenza, serta melindungi daripada jangkitan. Terdapat dalam bentuk kapsul dan serbuk.
• L-lisin: Asid amino yang diperlukan untuk sintesis protein dan fungsi sistem imun. L-lisin boleh membantu dalam memerangi herpes dan jangkitan virus lain.

Vi. Makanan tambahan untuk mengukuhkan imuniti pada kanak -kanak

Sistem kekebalan kanak -kanak belum dibangunkan sepenuhnya, yang menjadikan mereka lebih mudah terdedah kepada jangkitan. Mengekalkan tahap optimum vitamin dan mineral adalah penting untuk mengukuhkan imuniti pada kanak -kanak. Beberapa makanan tambahan yang paling penting untuk imuniti pada kanak -kanak termasuk:

• Vitamin D: Adalah penting untuk peraturan tindak balas imun. Kanak -kanak, terutamanya bayi, sering mengalami vitamin D, jadi disyorkan untuk mengambil bahan tambahan vitamin D, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk.
• Vitamin C: Antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas dan merangsang pengeluaran leukosit. Vitamin C boleh membantu mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk pada kanak -kanak.
• Zink: Ia perlu untuk berfungsi normal sel -sel imun. Kekurangan zink boleh melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko jangkitan pada kanak -kanak.
• Probiotik: Berguna untuk mengekalkan mikrobiota usus yang sihat, yang membantu menguatkan imuniti. Probiotik dapat membantu mengurangkan risiko mengalami jangkitan pernafasan dan cirit -birit pada kanak -kanak. Apabila memilih suplemen probiotik untuk kanak -kanak, adalah penting untuk memberi perhatian kepada ketegangan bakteria dan dos. Adalah disyorkan untuk memilih aditif yang direka khas untuk kanak -kanak.
• Asid lemak omega-3: Mereka mempunyai sifat anti -radang dan dapat meningkatkan fungsi sel -sel imun. Asid lemak omega-3 ditemui dalam ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, serta biji linen dan biji chia. Asid lemak omega-3 boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan.

Apabila memilih makanan tambahan untuk kanak -kanak, adalah penting untuk berunding dengan doktor atau pakar pediatrik untuk memastikan penambahan itu selamat dan sesuai untuk kanak -kanak. Ia juga penting untuk mengambil kira usia kanak -kanak dan memilih bahan tambahan dalam bentuk yang sesuai (contohnya, titisan, tablet mengunyah, sirap).

VII. Makanan tambahan untuk mengukuhkan imuniti pada orang dewasa

Bagi orang dewasa, terutamanya orang tua, penyelenggaraan sistem imun yang kuat adalah penting untuk perlindungan terhadap jangkitan dan penyakit kronik. Beberapa makanan tambahan yang paling penting untuk imuniti pada orang dewasa termasuk:

• Vitamin D: Pada orang yang lebih tua, kekurangan vitamin D sering diperhatikan, yang dapat melemahkan sistem imun. Adalah disyorkan untuk mengambil bahan tambahan vitamin D, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk.
• Vitamin C: Antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas dan merangsang pengeluaran leukosit. Vitamin C boleh membantu mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk pada orang dewasa.
• Zink: Ia perlu untuk berfungsi normal sel -sel imun. Kekurangan zink dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko jangkitan pada orang dewasa.
• Probiotik: Berguna untuk mengekalkan mikrobiota usus yang sihat, yang membantu menguatkan imuniti. Probiotik dapat membantu mengurangkan risiko mengalami jangkitan pernafasan dan cirit -birit pada orang dewasa.
• Selenium: Antioksidan yang memainkan peranan penting dalam fungsi sel -sel imun. Selenium menggalakkan pengeluaran glutathione, antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas.
• Beta-glucan: Mereka merangsang sistem imun, mengaktifkan makrofaj dan sel -sel imun yang lain. Beta-glucans boleh membantu melindungi daripada jangkitan dan meningkatkan kesihatan umum.
• Ginseng: Adaptogen, yang membantu badan mengatasi tekanan. Ginseng menguatkan sistem imun, meningkatkan tenaga dan meningkatkan keadaan kesihatan umum. Terutama berguna untuk orang tua yang mengalami keletihan dan kelemahan.

Apabila memilih makanan tambahan untuk orang dewasa, adalah penting untuk mempertimbangkan keadaan kesihatan, ubat -ubatan yang diambil dan kemungkinan kontraindikasi. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang bahan tambahan.

Viii. Cadangan untuk pemilihan dan penerimaan makanan tambahan

Apabila memilih dan menerima makanan tambahan untuk mengukuhkan imuniti, adalah penting untuk mempertimbangkan cadangan berikut:

• Rujuk doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk memastikan bahawa mereka selamat dan sesuai untuk anda. Doktor boleh membantu menentukan bahan tambahan yang anda perlukan dan menentukan dos yang betul.
• Pilih Produk Berkualiti: Beli suplemen makanan dari pengeluar yang terkenal yang mematuhi piawaian kualiti. Perhatikan sijil kualiti seperti GMP (Amalan Pengilang Baik).
• Perhatikan dos: Jangan melebihi dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan. Lebihan beberapa vitamin dan mineral boleh membahayakan kesihatan.
• Pertimbangkan interaksi dengan ubat -ubatan: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan. Beritahu doktor anda tentang semua bahan tambahan yang anda terima.
• Bersabar: Bades tidak memberikan hasil segera. Untuk mencapai kesan ketara, ia mungkin mengambil masa beberapa minggu atau bulan kemasukan biasa.
• Menggabungkan penerimaan makanan tambahan dengan gaya hidup yang sihat: Suplemen makanan tidak menggantikan gaya hidup yang sihat. Mematuhi diet yang seimbang, bermain sukan secara teratur, dapatkan tidur yang cukup dan elakkan tekanan.
• Perhatikan ciri -ciri individu: Reaksi terhadap makanan tambahan boleh menjadi individu. Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan, berhenti mengambil bahan tambahan dan berunding dengan doktor.
• Ikuti tarikh luput: Jangan gunakan makanan tambahan dengan jangka hayat yang telah tamat tempoh.
• Pastikan makanan tambahan diet tidak boleh diakses oleh kanak -kanak.
• Beri perhatian khusus kepada makanan tambahan untuk kanak -kanak: Pada kanak -kanak, dos vitamin dan mineral jauh berbeza daripada orang dewasa. Beli kompleks vitamin yang direka khusus untuk zaman kanak -kanak.
• Elakkan serentak mengambil beberapa makanan tambahan dengan komposisi yang sama: Ini boleh menyebabkan overdosis vitamin dan mineral tertentu.

Ix. Diet untuk mengukuhkan imuniti

Di samping mengambil makanan tambahan, penting untuk mematuhi diet seimbang yang kaya dengan vitamin, mineral dan nutrien lain yang diperlukan untuk mengekalkan imuniti. Adalah disyorkan untuk memasukkan produk berikut dalam diet:

• Buah -buahan dan sayur -sayuran: Kami kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan yang melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Buah sitrus, beri, kiwi, lada, brokoli, bayam, lobak merah dan labu amat berguna.
• Produk bijirin keseluruhan: Mereka mengandungi serat, yang menyokong mikrobiota usus yang sihat. Termasuk oat, pawagam, beras perang dan roti bijirin dalam diet.
• Tupai: Ia perlu untuk sintesis antibodi dan faktor imun yang lain. Termasuk daging rendah, ayam, ikan, kekacang dan kacang dalam diet.
• Lemak berguna: Asid lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan berminyak, biji rami dan biji chia mempunyai sifat anti-radang dan dapat meningkatkan fungsi sel-sel imun.
• Produk Enzim: Mereka mengandungi probiotik yang menyokong mikrobiota usus yang sihat. Termasuk yogurt, kefir, sauerkraut dan kimchi dalam diet.
• Bawang putih dan bawang: Mengandungi allicin, kompaun yang mempunyai sifat antibakteria, antivirus dan antikulat.
• Halia: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan.
• Madu: Ia mempunyai sifat antibakteria dan anti -radang. Gunakan madu sebagai pemanis semulajadi dan bukannya gula.

Adalah disyorkan untuk mengelakkan penggunaan produk yang diproses, gula, lemak trans dan alkohol, yang dapat menindas sistem imun.

X. Kehidupan untuk mengukuhkan imuniti

Sebagai tambahan kepada diet dan penerimaan makanan tambahan, penting untuk mematuhi gaya hidup yang sihat, termasuk:

• Latihan fizikal biasa: Menguatkan sistem imun, meningkatkan peredaran darah dan menyumbang kepada penghijrahan sel -sel imun. Ambil sukan selama sekurang -kurangnya 30 minit sehari.
• Tidur yang mencukupi: Semasa tidur, sistem imun membangun dan melepaskan sitokin yang memainkan peranan penting dalam memerangi jangkitan. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
• Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik menindas sistem imun. Gunakan kaedah pengurusan tekanan seperti meditasi, yoga atau alam semulajadi.
• Penolakan merokok: Merokok merosakkan sel -sel paru -paru dan menindas aktiviti sel -sel imun.
• Sekatan Penggunaan Alkohol: Alkohol mengurangkan jumlah leukosit dan mengganggu fungsi membran mukus.
• Mencuci tangan biasa: Membantu mencegah penyebaran jangkitan.
• Vaksinasi: Membantu melindungi daripada penyakit berjangkit.

Xi. Aspek dan maklumat undang -undang mengenai keselamatan makanan tambahan

Bades bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Mereka tergolong dalam kategori produk makanan dan dikawal oleh tindakan pengawalseliaan lain daripada ubat. Oleh itu, adalah penting untuk menilai secara kritis maklumat mengenai makanan tambahan dan tidak menggantikan rawatan yang ditetapkan oleh doktor dengan mereka.

• Cek pendaftaran buruk: Di Rusia, semua makanan tambahan harus didaftarkan di Rospotrebnadzor. Maklumat pendaftaran boleh diperiksa di laman web Rospotrebnadzor atau pada pembungkusan produk.
• Kajian komposisi: Ketahui komposisi makanan tambahan dengan teliti. Pastikan anda mengetahui semua bahan dan anda tidak mempunyai alahan atau sikap tidak bertoleransi terhadap sebarang komponen.
• Penilaian asas bukti: Banyak makanan tambahan diet tidak mempunyai asas saintifik yang mencukupi yang mengesahkan keberkesanan dan keselamatan mereka. Menilai maklumat mengenai suplemen makanan secara kritikal dan bergantung kepada penyelidikan saintifik, dan bukan pada kenyataan pengiklanan.
• Berunding dengan doktor: Pastikan anda berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik, anda mengambil ubat atau hamil/menyusu.
• Mesej kesan sampingan: Sekiranya berlaku kesan sampingan dari kemasukan makanan tambahan, maklumkan kepada doktor dan badan kawalan yang berkaitan.

Xii. Menjanjikan penyelidikan dalam bidang imunomodulasi

Sains terus secara aktif mengkaji pendekatan baru untuk mengukuhkan imuniti. Beberapa kawasan yang menjanjikan termasuk:

• Mempelajari peranan mikrobiotik: Kajian lanjut mengenai pengaruh mikrobiota pada sistem imun dan pembangunan ubat probiotik dan prebiotik baru untuk meningkatkan tindak balas imun.
• Imunomodulasi yang diperibadikan: Pembangunan pendekatan individu untuk mengukuhkan imuniti berdasarkan ciri -ciri genetik dan metabolik seseorang.
• Menggunakan nanoteknologi: Penciptaan nanopartikel yang menyampaikan bahan imunomodulasi secara langsung kepada sel -sel imun.
• Pembangunan vaksin baru: Penciptaan vaksin yang lebih berkesan dan selamat terhadap pelbagai penyakit berjangkit.
• Kajian pengaruh faktor persekitaran: Mempelajari kesan pencemaran alam sekitar, tekanan dan faktor lain terhadap sistem imun dan perkembangan langkah -langkah untuk meminimumkannya.

Xiii. Nasihat praktikal mengenai penggunaan makanan tambahan dalam pelbagai situasi

• Persediaan untuk selesema selsema dan selesema: Mula mengambil vitamin D, vitamin C dan zink terlebih dahulu, beberapa minggu sebelum permulaan musim sejuk dan influenza. Ia juga berguna untuk mengambil probiotik untuk mengekalkan mikrobiota usus yang sihat.
• Pemulihan selepas sakit: Selepas penyakit ini, berguna untuk mengambil vitamin, mineral dan probiotik untuk memulihkan sistem imun dan mikrobiotis usus.
• Dengan tekanan: Tekanan melemahkan sistem imun. Dengan tekanan, ia berguna untuk mengambil adaptogens, seperti ginseng atau astral, serta v vitamin B.
• Semasa bermain sukan: Aktiviti fizikal yang intensif dapat melemahkan sistem imun. Apabila bermain sukan, berguna untuk mengambil vitamin C, vitamin E dan zink.
• Perjalanan: Dalam perjalanan, badan ini terdedah kepada mikroorganisma dan tekanan baru. Sebelum perjalanan dan semasa perjalanan, berguna untuk mengambil probiotik dan vitamin C.

Xiv. Cadangan akhir

Memperkukuhkan imuniti adalah proses yang komprehensif yang termasuk diet seimbang, gaya hidup yang sihat dan, jika perlu, pengambilan makanan tambahan. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen pemakanan bukan pengganti ubat -ubatan dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Sebelum mengambil suplemen makanan, perlu berunding dengan doktor.

Gabungan pemakanan yang betul, gaya hidup yang sihat dan penggunaan makanan tambahan yang munasabah akan membantu menguatkan sistem imun dan melindungi tubuh dari jangkitan dan penyakit.

Kenyataan penting: Maklumat ini hanya disediakan untuk tujuan pengantar dan bukan nasihat perubatan. Sebelum menggunakan suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor. Diri sendiri boleh berbahaya bagi kesihatan anda.