Suplemen pemakanan herba untuk tidur: Alternatif selamat untuk pil tidur - Yes Global продукция

Suplemen pemakanan herba untuk tidur: Alternatif selamat untuk pil tidur

I. Memahami masalah dengan tidur dan akibatnya

Insomnia, atau insomnia, adalah gangguan tidur biasa, dicirikan oleh kesukaran dengan tidur, mengekalkan tidur atau kebangkitan awal, walaupun ada masa yang cukup untuk tidur. Insomnia pendek (insomnia akut) boleh disebabkan oleh situasi tekanan, perubahan grafik, penyakit atau mengambil beberapa ubat. Insomnia kronik, yang berlangsung selama tiga bulan atau lebih, sering dikaitkan dengan keadaan perubatan lain, gangguan mental, tabiat tidur yang tidak wajar atau penyalahgunaan bahan psikoaktif.

A. Kelaziman dan pengaruh insomnia terhadap kesihatan:

Insomnia mempengaruhi sebahagian besar penduduk. Kajian menunjukkan bahawa sehingga 30-40% orang dewasa mengalami gejala insomnia sepanjang tahun, dan kira-kira 10-15% mengalami insomnia kronik. Orang tua, wanita, orang yang mempunyai penyakit kronik dan gangguan mental lebih mudah terdedah kepada gangguan ini.

Akibat insomnia untuk kesihatan sangat serius. Dia boleh membawa kepada:

Mengantuk siang hari dan keletihan: Mengurangkan prestasi, kepekatan dan keupayaan untuk belajar.
Fungsi kognitif terjejas: Kemerosotan ingatan, perhatian, keputusan -keputusan dan kelajuan tindak balas.
Peningkatan risiko kemalangan: Meningkatkan kemungkinan kemalangan kereta dan kecederaan pengeluaran.
Masalah kesihatan mental: Meningkatkan risiko kemurungan, gangguan kecemasan dan penyakit mental yang lain.
Penyakit kronik: Peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, obesiti dan kelemahan sistem imun.
Mengurangkan kualiti hidup: Kemerosotan kesejahteraan umum, mood dan interaksi sosial.

B. Faktor yang menyumbang kepada perkembangan insomnia:

Banyak faktor boleh menyumbang kepada perkembangan insomnia:

Tekanan: Tekanan emosi, kecemasan mengenai kerja, masalah kewangan atau hubungan peribadi.
Tabiat tidur yang tidak betul: Jadual tidur yang tidak teratur, melihat skrin sebelum tidur, menggunakan kafein atau alkohol sebelum tidur.
Keadaan perubatan: Kesakitan kronik, arthritis, asma, penyakit jantung, gangguan tiroid, sindrom kaki gelisah, apnea dalam mimpi.
Gangguan Mental: Kemurungan, gangguan kecemasan, gangguan bipolar, gangguan tekanan post -traumatik.
Ubat-ubatan: Sesetengah antidepresan, agen kontras, kortikosteroid dan beta-blockers.
Umur: Dengan usia, corak tidur berubah, dan orang tua lebih cenderung kepada insomnia.
Menukar Zon Masa: Pelanggaran irama sirkadian semasa perjalanan.
Bekerja setelah berubah: Pelanggaran kitaran semula jadi tidur dan terjaga.
Bunyi dan Cahaya: Kerengsaan luaran yang mengganggu tidur dan mengekalkan tidur.
Di tempat tidur yang tidak selesa: Tilam, bantal atau suhu yang tidak selesa di dalam bilik.
Alkohol dan Dadah: Walaupun alkohol dapat membantu tidur, ia sering membawa kepada tidur berselang -seli dan kemerosotan kualitinya. Dadah juga boleh menyebabkan insomnia.
Predisposisi genetik: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa insomnia boleh menjadi keturunan.

Ii. Kaedah tradisional merawat insomnia dan kelemahan mereka

Kaedah tradisional merawat insomnia termasuk:

Terapi Kelakuan: Terapi kognitif-tingkah laku untuk insomnia (KPT-B), yang merangkumi strategi untuk mengubah pemikiran dan tingkah laku yang berkaitan dengan tidur.
Ubat-ubatan: Ubat berbentuk snot seperti benzodiazepin, persediaan bukan zodiazepine (z-ubat), antidepresan dan antagonis ordoxinenitria.

A. Kajian semula pil tidur dan kesan sampingan mereka:

Persiapan salji boleh menjadi berkesan untuk rawatan pendek insomnia, tetapi ia dikaitkan dengan beberapa kesan sampingan dan risiko, termasuk:

Mengantuk siang hari dan keletihan: Fungsi dan koordinasi kognitif boleh bertambah buruk.
Sindrom Ketergantungan dan Pembatalan: Dengan penggunaan yang berpanjangan, mereka boleh menjadi ketagihan dan pembatalan apabila penerimaan dihentikan.
Kesan sampingan: Pening, sakit kepala, loya, mulut kering, sembelit, impian luar biasa, halusinasi, amnesia dan perubahan tingkah laku (contohnya, lunatisme).
Interaksi dengan ubat lain: Mereka boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan lain, meningkatkan atau melemahkan kesannya.
Risiko jatuh: Terutama pada orang tua, meningkatkan risiko jatuh dan patah tulang.
Risiko kambuh insomnia: Selepas pemberhentian ubat, insomnia sering kembali.
Kesan pernafasan: Sesetengah pil tidur boleh memburukkan lagi apnea dalam mimpi.

B. Sekatan terapi tingkah laku:

Walaupun KPT-B dianggap sebagai kaedah yang berkesan untuk merawat insomnia, ia mempunyai beberapa sekatan:

Kebolehcapaian: Tidak selalu ada, terutamanya di kawasan luar bandar atau bagi orang yang mempunyai sumber yang terhad.
Masa: Ia memerlukan masa dan usaha untuk mencapai hasil.
Ketidakcekapan untuk semua orang: Tidak semua orang bertindak balas terhadap KPT.
Pematuhan: Memerlukan untuk melakukan terapi dan kerja rumah.

Iii. Tambahan Tidur Herba: Pendekatan Alternatif

Aditif herba untuk tidur menjadi semakin popular sebagai alternatif atau tambahan kepada kaedah tradisional untuk merawat insomnia. Mereka sering dianggap sebagai lebih “semula jadi” dan kurang terdedah kepada kesan sampingan daripada pil tidur. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa aditif herba tidak diselaraskan sebagai ketat sebagai ubat -ubatan, dan keberkesanan dan keselamatan mereka tidak selalu disahkan oleh penyelidikan klinikal.

A. Herba popular digunakan untuk meningkatkan tidur:

Valeriana officinalis): Salah satu herba yang paling terkenal dan belajar untuk tidur. Adalah dipercayai bahawa Valerian meningkatkan tahap asid gamma-aminoxyal (GABA) di otak yang mempunyai kesan menenangkan. Kajian menunjukkan bahawa Valerian dapat meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan tidur dan mengurangkan kebimbangan. Walau bagaimanapun, keputusan penyelidikan adalah samar -samar, dan tidak semua orang bertindak balas terhadap Valerian.
Melissa Ubat (Melissa officinalis): Ia mempunyai kesan menenangkan, antidepresan dan antiviral. Ia sering digunakan dalam kombinasi dengan Valerian untuk meningkatkan tidur dan mengurangkan kebimbangan. Kajian menunjukkan bahawa balsem lemon dapat meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan gejala kebimbangan dan kemurungan.
Farmasi Chamomile (Matricaria Chamomilla): Mengandungi apigenin, antioksidan yang mengikat reseptor di otak dan mempunyai kesan menenangkan. Teh chamomile secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan tidur dan mengurangkan kebimbangan. Kajian menunjukkan bahawa chamomile dapat meningkatkan kualiti tidur, terutama pada orang tua, dan mengurangkan gejala gangguan kecemasan umum.
Lavender sempit (Lavandula angustifolia): Ia mempunyai kesan menenangkan, santai dan antidepresan. Aroma lavender digunakan untuk meningkatkan tidur dan mengurangkan kebimbangan. Kajian menunjukkan bahawa lavender dapat meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan kebimbangan dan kemurungan. Anda boleh mengambil bentuk minyak penting untuk aromaterapi, teh atau kapsul.
Passiflora Incarnata: Adalah dipercayai bahawa passiflora meningkatkan tahap GABA di otak. Digunakan untuk mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Kajian menunjukkan bahawa passiflora dapat meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan kebimbangan.
Hops Biasa (Humulus lupulus): Mengandungi sebatian yang mempunyai kesan menenangkan. Ia sering digunakan dalam kombinasi dengan Valerian untuk meningkatkan tidur. Kajian menunjukkan bahawa hop dapat meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan kebimbangan.
California Escholtzia (Eschscholzia californica): Juga dikenali sebagai California Mac. Ia secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan tidur dan mengurangkan kebimbangan. Adalah dipercayai bahawa Escholtius mempunyai kesan sedatif dan analgesik yang ringan.
L-triptophan: Asid amino, yang merupakan pendahulu serotonin dan melatonin, neurotransmitter yang mengambil bahagian dalam peraturan tidur. Adders L-Tripteophan dapat meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan penggera.
5-hydroxitriptophan (5-HTP): Ia ditukar menjadi serotonin di dalam otak. Tambahan 5-HTP dapat meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan kebimbangan dan kemurungan.
Melatonin: Hormon yang dihasilkan oleh epiphsis yang mengawal kitaran tidur dan terjaga. Aditif melatonin dapat membantu insomnia yang berkaitan dengan perubahan zon waktu, bekerja pada pergeseran atau gangguan irama sarkas.

B. Mekanisme tindakan aditif herba:

Mekanisme tindakan aditif herba untuk tidur adalah pelbagai dan sering tidak dipelajari sepenuhnya. Sesetengah herba, seperti Valerian, Melissa dan Passiflora, didakwa meningkatkan tahap GABA di otak, yang membawa kepada kesan yang menenangkan. Lain -lain, seperti chamomile dan lavender, mengandungi antioksidan dan sebatian lain yang berinteraksi dengan reseptor di otak dan mempunyai kesan menenangkan. L-Tripthophanes dan 5-HTP adalah pendahulu serotonin dan melatonin, neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam peraturan tidur. Melatonin secara langsung mengawal kitaran tidur dan terjaga.

C. Dos dan kaedah permohonan:

Dos aditif herba untuk tidur boleh berbeza -beza bergantung kepada rumput, bentuk pelepasan (kapsul, tablet, teh, tincture, minyak pati) dan ciri -ciri individu. Adalah penting untuk bermula dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya, jika perlu. Berhati -hati membaca arahan mengenai pembungkusan dan berunding dengan doktor atau pakar herba yang berkelayakan untuk menentukan dos dan kaedah penggunaan yang optimum.

Valerian: Biasanya diambil dalam bentuk kapsul atau tablet 30-60 minit sebelum waktu tidur. Dos yang disyorkan berbeza dari 400 hingga 900 mg. Teh Valerian juga boleh dimakan sebelum tidur.
Melissa: Biasanya diambil dalam bentuk kapsul, tablet atau teh sebelum waktu tidur. Dos yang disyorkan berbeza dari 300 hingga 600 mg.
Chamomile: Selalunya dimakan dalam bentuk teh sebelum tidur. Untuk penyediaan teh, gunakan 1-2 sudu teh bunga chamomile kering setiap cawan air panas.
Lavender: Boleh digunakan dalam bentuk minyak penting untuk aromaterapi, menambah beberapa tetes ke peresap atau mandi sebelum tidur. Anda juga boleh mengambil kapsul atau teh.
Passiflora: Biasanya diambil dalam bentuk kapsul, tablet atau tinctures sebelum waktu tidur. Dos yang disyorkan berbeza dari 300 hingga 800 mg.
Hops: Biasanya diambil dalam bentuk kapsul atau digabungkan dengan Valerian. Dos yang disyorkan berbeza dari 30 hingga 120 mg.
L-triptophan: Biasanya diambil dalam bentuk kapsul atau tablet sebelum tidur. Dos yang disyorkan berbeza dari 500 hingga 1000 mg.
5-HTP: Biasanya diambil dalam bentuk kapsul atau tablet sebelum tidur. Dos yang disyorkan berbeza dari 50 hingga 200 mg.
Melatonin: Biasanya diambil dalam bentuk tablet 30-60 minit sebelum waktu tidur. Dos yang disyorkan berbeza dari 0.5 hingga 5 mg.

Iv. Keselamatan dan kesan sampingan bahan tambahan herba

Walaupun aditif herba sering dianggap lebih selamat daripada pil tidur, mereka juga boleh menyebabkan kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat -ubatan lain. Adalah penting untuk mengetahui tentang potensi risiko dan mengambil langkah berjaga -jaga.

A. Kesan sampingan yang berpotensi:

Valerian: Ia boleh menyebabkan sakit kepala, pening, gangguan perut dan mengantuk pada siang hari.
Melissa: Ia biasanya diterima dengan baik, tetapi di sesetengah orang ia boleh menyebabkan mengantuk.
Chamomile: Dalam sesetengah orang, tindak balas alahan boleh menyebabkan, terutamanya pada mereka yang mengalami alahan terhadap Ambrosia.
Lavender: Ia boleh menyebabkan sakit kepala, loya dan mengantuk.
Passiflora: Ia boleh menyebabkan pening, kekeliruan dan mengantuk.
Hops: Ia boleh menyebabkan mengantuk dan kemurungan.
L-triptophan: Ia boleh menyebabkan loya, muntah, cirit -birit dan mengantuk.
5-HTP: Ia boleh menyebabkan loya, muntah, cirit -birit dan sakit kepala.
Melatonin: Ia boleh menyebabkan sakit kepala, pening, mengantuk pada siang hari dan kerengsaan.

B. Interaksi dengan ubat:

Aditif herba boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan lain, meningkatkan atau melemahkan kesannya. Adalah penting untuk memaklumkan kepada doktor tentang semua herba dan bahan tambahan yang anda terima untuk mengelakkan interaksi yang tidak diingini.

Valerian, Melissa, Passiflora dan Hops: Mereka dapat menguatkan kesan ubat -ubatan sedatif dan anxiolytic, seperti benzodiazepin dan barbiturat.
L-Triptophan dan 5-HTP: Jangan mengambil bersama dengan antidepresan seperti inhibitor MAO dan SIOHS, kerana ini boleh membawa kepada sindrom serotonin, keadaan berbahaya yang dicirikan oleh peningkatan tahap serotonin di otak.
Melatonin: Ia boleh berinteraksi dengan antikoagulan, ubat antihipertensi dan imunosupresan.

C. Langkah berjaga -jaga dan kontraindikasi:

Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Sesetengah herba, seperti Valerian dan Passiflora, tidak disyorkan untuk diambil semasa kehamilan dan menyusu, kerana keselamatan mereka tidak ditubuhkan.
Kanak -kanak: Sesetengah herba tidak disyorkan untuk kanak -kanak, kerana keselamatan mereka tidak ditubuhkan.
Sebelum operasi: Sesetengah herba, seperti Valerian dan melatonin, boleh menjejaskan pembekuan darah dan harus dihentikan beberapa minggu sebelum pembedahan.
Alergi: Orang yang mempunyai alahan terhadap tumbuh -tumbuhan keluarga adalah kompleks (contohnya, chamomile, ragweed, calendula) dapat mengalami reaksi alergi terhadap chamomile.
Memandu kereta dan bekerja dengan mekanisme: Aditif herba dengan kesan sedatif boleh memburukkan lagi kepekatan perhatian dan koordinasi dan tidak boleh diterima sebelum memandu kereta atau bekerja dengan mekanisme.
Penyakit kronik: Orang yang mempunyai penyakit kronik, seperti hati, buah pinggang atau penyakit jantung, harus berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan herba.
Interaksi dengan alkohol: Alkohol tidak boleh dimakan apabila mengambil bahan tambahan herba dengan kesan sedatif, kerana ini dapat meningkatkan rasa mengantuk dan kesan sampingan yang lain.

V. Faktor yang harus dipertimbangkan semasa memilih bahan tambahan herba

Pilihan aditif rumput yang betul untuk tidur memerlukan pertimbangan menyeluruh beberapa faktor.

A. Kualiti dan sumber bahan tambahan:

Pengilang reputasi: Pilih aditif dari pengeluar yang terkenal dan boleh dipercayai yang mematuhi piawaian yang berkualiti dan mempunyai reputasi yang baik.
Pensijilan: Cari aditif yang disahkan oleh organisasi bebas seperti NSF International, USP atau ConsumerLab.com untuk memastikan bahawa ia mengandungi jumlah bahan yang diisytiharkan dan tidak mengandungi bahan pencemar.
Bahan Organik: Jika boleh, pilih aditif yang mengandungi bahan -bahan organik untuk mengelakkan kesan racun perosak dan bahan kimia berbahaya yang lain.
Ekstrak Standard: Ekstrak standard mengandungi sejumlah sebatian aktif, yang memberikan kesan yang lebih stabil dan boleh diramal.
Ketelusan: Pengilang mesti memberikan maklumat mengenai asal -usul bahan -bahan, proses pengeluaran dan keputusan ujian.

B. Bentuk pelepasan (teh, kapsul, tinctures, minyak pati):

Kapsul dan tablet: Mudah untuk dos dan penerimaan.
Teh: Ia mempunyai kesan menenangkan dan santai, tetapi mungkin mengandungi sebatian yang kurang aktif daripada kapsul atau tablet.
Tinctures: Mengandungi ekstrak herba pekat, tetapi mungkin mengandungi alkohol.
Minyak Penting: Digunakan untuk aromaterapi dan boleh memberi kesan yang menenangkan dan santai. Jangan masuk ke dalam.

C. Keperluan dan Keutamaan Individu:

Gejala: Tentukan gejala insomnia yang anda alami (contohnya, kesukaran untuk tidur, mengekalkan tidur, kebangkitan awal) dan pilih aditif yang paling sesuai untuk memudahkan gejala -gejala ini.
Kepekaan individu: Pertimbangkan kepekaan individu anda terhadap pelbagai herba dan bahan tambahan. Mulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya, jika perlu.
Keutamaan: Pilih borang output yang paling anda sukai (contohnya, teh, kapsul, tinctures, minyak pati).

Vi. Strategi lain untuk meningkatkan tidur

Aditif herba boleh menjadi tambahan berguna kepada strategi lain untuk meningkatkan tidur. Adalah penting untuk mematuhi tabiat tidur yang sihat dan menyelesaikan sebarang masalah kesihatan asas yang boleh menyumbang kepada insomnia.

A. Kebersihan tidur:

Jadual tidur biasa: Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
Bilik tidur yang selesa: Buat bilik tidur yang gelap, tenang dan sejuk.
Tempat tidur yang selesa: Gunakan tilam dan bantal yang mudah.
Elakkan skrin sebelum tidur: Hadkan penggunaan peranti elektronik (telefon, tablet, komputer) sejam sebelum waktu tidur, kerana cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti ini dapat menindas pengeluaran melatonin.
Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein dan alkohol boleh mengganggu tidur.
Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal yang kerap boleh meningkatkan tidur, tetapi elakkan latihan yang sengit sebelum tidur.
Ritual santai sebelum tidur: Ambil mandi hangat, baca buku atau dengar muzik santai sebelum tidur.

B. Diet dan Makanan:

Elakkan makanan berat sebelum tidur: Makanan berat dapat memecahkan mimpi.
Pemakanan biasa: Cuba makan dengan kerap dan tidak terlepas makanan.
Refresh Products: Sesetengah produk, seperti ceri, kiwi dan badam, mengandungi melatonin atau sebatian lain yang dapat meningkatkan tidur.

C. Pengurusan Tekanan:

Kaedah Relaksasi: Kaedah relaksasi amalan seperti meditasi, yoga atau pernafasan yang mendalam.
Pengurusan Masa: Belajar untuk menguruskan masa anda dengan berkesan dan mengutamakan.
Sokongan Sosial: Berkomunikasi dengan rakan dan keluarga dan mendapatkan sokongan apabila perlu.
Bantuan profesional: Dapatkan bantuan profesional kepada ahli psikologi atau psikoterapi jika anda mengalami tekanan atau kecemasan yang teruk.

D. Rawatan penyakit asas:

Peperiksaan Perubatan: Lulus peperiksaan perubatan yang kerap untuk mengenal pasti dan merawat sebarang penyakit asas yang boleh menyumbang kepada insomnia.
Rawatan gangguan mental: Memohon rawatan gangguan mental, seperti kemurungan dan gangguan kecemasan.
Kawalan kesakitan kronik: Dapatkan rawatan sakit kronik, kerana kesakitan dapat mengganggu tidur.

VII. Penyelidikan dan Pembangunan Masa Depan

Kajian aditif tidur herba berterusan, dan bahan tambahan yang baru dan bertambah baik mungkin muncul pada masa akan datang.

A. Herba dan sebatian baru:

Para saintis terus meneroka herba dan sebatian baru yang boleh mempunyai sifat yang menyumbang kepada tidur.

B. Ujian Klinikal:

Ujian klinikal tambahan diperlukan untuk mengesahkan kecekapan dan keselamatan bahan tambahan herba sedia ada dan baru untuk tidur.

C. Pembangunan bahan tambahan yang lebih berkesan dan selamat:

Kajian harus bertujuan untuk membangunkan bahan tambahan herba yang lebih berkesan dan selamat untuk tidur, dengan kesan sampingan yang lebih sedikit dan interaksi dadah.

Viii. Pendekatan integratif terhadap rawatan insomnia

Pendekatan integratif terhadap rawatan insomnia melibatkan penggunaan gabungan kaedah rawatan tradisional dan alternatif berdasarkan keperluan individu dan keutamaan pesakit.

A. Gabungan bahan tambahan herba dengan kaedah rawatan lain:

Aditif herba boleh digunakan dalam kombinasi dengan KPT, kebersihan tidur dan kaedah rawatan lain untuk mencapai hasil yang optimum.

B. Peranan pekerja perubatan:

Pekerja perubatan memainkan peranan penting dalam menilai keadaan pesakit, memberikan maklumat mengenai pelbagai pilihan rawatan dan membangunkan pelan rawatan individu.

C. Rancangan Rawatan Peribadi:

Rawatan insomnia harus diperibadikan dan mengambil kira keperluan individu, keutamaan dan kesihatan pesakit.

Kesimpulannya, bahan tambahan herba untuk tidur boleh menjadi alternatif yang berguna untuk pil tidur bagi sesetengah orang yang menderita insomnia. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa mereka tidak dikawal sebagai ketat sebagai ubat -ubatan, dan keberkesanan dan keselamatan mereka tidak selalu disahkan oleh kajian klinikal. Sebelum mengambil bahan tambahan herba untuk tidur, anda perlu berunding dengan doktor atau pakar herba yang berkelayakan untuk memastikan bahawa mereka selamat dan sesuai untuk anda. Ia juga penting untuk mematuhi tabiat yang sihat dan menyelesaikan masalah kesihatan utama yang boleh menyumbang kepada insomnia. Pendekatan integratif terhadap rawatan insomnia, termasuk gabungan kaedah rawatan tradisional dan alternatif, boleh menjadi yang paling berkesan untuk mencapai hasil yang optimum.

Leave a Reply Cancel reply