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Sichere Ernährungsmittel für das Schlafengehen: Ein vollständiger Leitfaden für die Auswahl und Bewerbung
Schlaf ist ein grundlegendes Bedürfnis nach dem menschlichen Körper, der für die körperliche und geistige Gesundheit notwendig ist. Der Schlafmangel oder Inshapponia kann zu schwerwiegenden Folgen führen, einschließlich einer Abnahme der kognitiven Funktionen, der Stimmungsverschlechterung, der Schwächung des Immunsystems und einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten. Viele Menschen, die mit Schlafproblemen konfrontiert sind, wenden sich an biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) als Alternative oder Ergänzung zu herkömmlichen Behandlungsmethoden. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gleichermaßen sicher und wirksam sind. Dieser Leitfaden liefert umfassende Informationen über sichere Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf, ihre Handlungsmechanismen, Vorteile, potenzielle Risiken und ordnungsgemäße Verwendung.
Melatonin: Circadian Rhythmus Regulator
Melatonin ist ein Hormon, das natürlich von der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) im Gehirn hergestellt wird. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von zirkadianen Rhythmen, internen biologischen Uhren, die die Zyklen von Schlaf und Wachheit steuern. Die Sekretion von Melatonin nimmt im Dunkeln zu und nimmt ab, wenn das Licht ausgesetzt ist, wodurch der Körper über den Beginn der Nacht und die Vorbereitung auf den Schlaf signalisiert wird.
Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel wird normalerweise zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet, insbesondere wegen Verstößen gegen zirkadiane Rhythmen wie Änderungszeitzonen (JETLAG) oder Arbeiten an einer Nachtschicht. Es kann dazu beitragen, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen, die Schlafqualität zu verbessern und die Dauer zu erhöhen.
Die Sicherheit von Melatonin ist gut untersucht und gilt als relativ sicher für den kurzfristigen Gebrauch. Einige Menschen können jedoch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und tagsüber schläfrige Schläfrigkeit erleben. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis (normalerweise 0,3-5 mg) zu beginnen und 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zu nehmen. Der langfristige Einsatz von Melatonin erfordert eine Beratung mit einem Arzt.
Die Qualität der Melatonin -Additive kann variieren. Es ist wichtig, Produkte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen, die unabhängige Tests für die Reinheit und den Inhalt von Zutaten durchlaufen. Suchen Sie nach Produkten mit Zertifikaten von Organisationen wie NSF International oder USP.
Melatonin wird nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Autoimmunerkrankungen empfohlen. Es kann auch mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Antidepressiva, Antikoagulanzien und Immunsuppressiva. Bevor Sie Melatonin einnehmen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder chronische Krankheiten haben.
Magnesium: Mineral der Ruhe und Entspannung
Magnesium ist ein unverzichtbares Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion, des Blutzuckers und des Blutdrucks. Magnesiummangel kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Muskelkrämpfen.
Magnesium kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, die Muskeln zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen. Es kann auch den Niveau der Gamma-Aminomatic-Säure (GABA), des Neurotransmitters, erhöhen, was zur Entspannung und zum Schlaf beiträgt.
Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, die sich in seiner Bioverfügbarkeit unterscheiden, dh die Fähigkeit des Körpers, das Mineral zu absorbieren und zu verwenden. Zu den häufigsten und am besten absorbierten Magnesiumformen gehören:
- Magnesiumglycinat: Diese Form von Magnesium wird gut vertragen und verursacht selten Magen -Darm -Störungen. Glycin, Aminosäure im Zusammenhang mit Magnesium weist ebenfalls beruhigende Eigenschaften auf.
- Magnesiumcitrat: Diese Form von Magnesium ist ebenfalls gut absorbiert, kann jedoch einen abführenden Effekt haben, insbesondere bei hohen Dosen.
- Magnesium -Treonat: Diese Form von Magnesium hat die Fähigkeit, durch eine hämatoenzephale Barriere einzudringen und die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis zu verbessern.
Die Dosierung von Magnesium zur Verbesserung des Schlafes beträgt normalerweise 200-400 mg pro Tag, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen, um Nebenwirkungen wie Durchfall zu vermeiden.
Magnesium wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Antibiotika und Diuretika. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme von Magnesium einen Arzt konsultieren.
Valerian: traditionelles Pflanzenmittel
Valerian ist eine mehrjährige krautige Pflanze, deren Wurzel traditionell als beruhigende und Schlaftabletten verwendet wird. Es wird angenommen, dass Balerian handelt, die das Niveau der GABA im Gehirn erhöhen, was zur Entspannung und zum Schlaf beiträgt.
Valerian kann dazu beitragen, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen, die Schlafqualität zu verbessern und Angstzustände zu verringern. Es wird häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet, die durch Stress oder nervöse Spannungen verursacht werden.
Die Wirksamkeit von Valerian zur Verbesserung des Schlafes wurde in mehreren klinischen Studien bestätigt, obwohl die Forschungsgebnisse variieren. Einige Studien haben eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität gezeigt, während andere keinen signifikanten Unterschied zwischen Balerian und Placebo gezeigt haben.
Die Dosierung von Balerian zur Verbesserung des Schlafes beträgt normalerweise 400-900 mg Baldrian-Wurzelextrakt, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Balerian ist auch in Form von Tee, Tinkturen und Kapseln erhältlich.
Balerian wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Magenstörung und tägliche Schläfrigkeit verursachen. Valerian wird für schwangere und stillende Frauen sowie Kinder unter 3 Jahren nicht empfohlen.
Valerian kann mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Antidepressiva, Antihistaminika und Beruhigungsmitteln. Daher müssen Sie vor der Einnahme von Valerian einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
Kamille: weicher Beruhigungsmittel
Kamille ist eine krautige Pflanze, deren Blüten traditionell als beruhigender und entzündungshemmender Mittel verwendet werden. Es wird angenommen, dass die Kamille handelt, die die Vielfalt des Gehirns in Verbindung bringen, was zur Entspannung und zum Schlaf beiträgt.
Kamille kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, die Schlafqualität zu verbessern und die Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern. Es wird häufig in Form von Tee, Extrakt oder ätherischem Öl verwendet.
Klinische Studien haben gezeigt, dass Kamille die Schlafqualität verbessern und Angstsymptome verringern kann. Eine Studie zeigte, dass Kamille zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen wirksam sein kann.
Kamille wird in der Regel als sicher angesehen, kann bei einigen Menschen jedoch allergische Reaktionen verursachen, insbesondere bei denen, die Allergien gegen andere Pflanzen der komplexen Color -Familie wie Ambrosia und Chrysanthemen haben. Die Nebenwirkungen von Kamille können Übelkeit, Schwindel und Hautausschlag umfassen.
Die Kamilledosis zur Verbesserung des Schlafes beträgt normalerweise 1-2 Tassen Kamillentee, betrunken 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen oder 400-800 mg Kamillenextrakt.
Kamille kann mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Antikoagulanzien und Beruhigungsmitteln. Bevor Sie Kamille beginnen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
L-Dean: Aminosäure zur Entspannung
L-Theanin ist eine Aminosäure, die in grüner Tee enthalten ist. Es hat beruhigende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, die Konzentration und die Schlafqualität zu verbessern.
L-theanin wirkt und erhöht den Grad von GABA, Serotonin und Dopamin im Gehirn, was dazu beiträgt, die Stimmung zu entspannen und zu verbessern. Es kann auch den Niveau von Cortisol, Stresshormon, verringern.
Klinische Studien haben gezeigt, dass L-Theanin die Schlafqualität verbessern, Angstzustände reduzieren und die kognitiven Funktionen verbessern kann. Eine Studie zeigte, dass L-Theanin bei der Behandlung von Schlaflosigkeit bei Kindern mit Aufmerksamkeitsmangel und Hyperaktivität (ADHS) wirksam sein kann.
Die Dosierung von L-Theanin zur Verbesserung des Schlafes beträgt normalerweise 100-200 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
L-Theanin wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Magenstörung verursachen. L-Theanin wird für schwangere und stillende Frauen nicht empfohlen.
L-Theanin kann mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich blutdrucksenkender Medikamente und Beruhigungsmittel. Bevor Sie das L-Theanin nehmen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
5-HTP: Der Vorgänger von Serotonin und Melatonin
5-HTP (5-Hydroxyryptophan) ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin und Melatonin ist. Serotonin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Appetit und Schlaf, und Melatonin reguliert zirkid Rhythmen.
5-HTP kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und Angstzustände und Depressionen zu verringern. Es wirkt und erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn.
Klinische Studien haben gezeigt, dass 5-HTP zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Depression und Angst wirksam sein kann. Eine Studie zeigte, dass 5-HTP für die Behandlung von Depressionen genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva.
Die 5-HTP-Dosierung zur Verbesserung des Schlafes beträgt normalerweise 50-100 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie schrittweise zu erhöhen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
5-HTP kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen. 5-HTP wird nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Leber- oder Nierenerkrankungen empfohlen.
5-HTP kann mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Antidepressiva, Antikoagulanzien und Beruhigungsmitteln. Die Kombination von 5-HTP mit einigen Antidepressiva (z. B. SIOS) kann zum Serotonin-Syndrom, einem potenziell gefährlichen Zustand, führen. Vor Beginn von 5-HTP müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
Glycin: Aminosäure, um den Schlaf zu verbessern
Glycin ist eine Aminosäure, die beruhigende Eigenschaften hat und die Schlafqualität verbessern kann. Es wirkt, reduziert die Körpertemperatur und erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn.
Klinische Studien haben gezeigt, dass Glycin dazu beitragen kann, das Einschlafen zu verringern, die Schlafqualität zu verbessern und die täglichen Schläfrigkeit zu verringern. Eine Studie zeigte, dass Glycin zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei Menschen mit Schizophrenie wirksam sein kann.
Die Dosierung von Glycin zur Verbesserung des Schlafes beträgt normalerweise 3 Gramm 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Glycin kann in Form von Pulver, Kapseln oder Tabletten eingenommen werden.
Glycin wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Übelkeit und Magenstörung verursachen, insbesondere bei hohen Dosen.
Glycin kann mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Closapin. Bevor Sie Glycine einnehmen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
Kräuter und Pflanzen: Andere Möglichkeiten zur Verbesserung des Schlafes
Neben Balerian und Kamille gibt es eine Reihe anderer Kräuter und Pflanzen, die dazu beitragen können, die Schlafqualität zu verbessern:
- Melissa: Melissa hat beruhigende und antivirale Eigenschaften. Es kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
- Lavendel: Lavendel hat beruhigende und entspannende Eigenschaften. Es kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, den Schlaf zu verbessern und Kopfschmerzen zu lindern.
- Leidenschaftlich: Die Zuteilung hat beruhigende und anxiolytische Eigenschaften. Es kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
- Hopfen: Hopfen haben Beruhigungs- und Schlaftabletten. Es kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern.
Diese Kräuter und Pflanzen können in Form von Tee, Tinkturen, Kapseln oder ätherischen Ölen eingenommen werden. Es ist wichtig, Produkte aus zuverlässigen Herstellern auszuwählen und die Verwendung der Verwendung zu befolgen.
Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie vor der Einnahme dieser Kräuter und Pflanzen einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder chronische Krankheiten haben.
Allgemeine Empfehlungen zur Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen
- Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann helfen, die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit zu ermitteln und die am besten geeignete Behandlung zu empfehlen.
- Wählen Sie einen zuverlässigen Hersteller aus: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die unabhängige Tests auf die Sauberkeit und den Inhalt von Zutaten unterzogen werden.
- Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis: Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis schlecht und erhöhen Sie es allmählich, bis Sie den gewünschten Effekt erreichen.
- Schlafhygiene beobachten: Papa zum Schlafen kann effektiver sein, wenn Sie die Schlafhygiene beobachten. Die Schlafhygiene umfasst einen regelmäßigen Schlafplan, der eine ruhige Atmosphäre zum Schlafen, das Vermeiden von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen sowie regelmäßige körperliche Übungen.
- Sei geduldig: Die Nahrungsergänzungsmittel für Schlafstoffe haben möglicherweise keinen sofortigen Effekt. Es kann einige Wochen dauern, bis die Schlafqualität verbessert wird.
- Folgen Sie Nebenwirkungen: Wenn Sie Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln haben, nehmen Sie die Einnahme auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.
- Nehmen Sie lange Zeit keine Nahrungsergänzungsmittel ein: Die Nahrungsergänzungsmittel für Schlafstoffe sind nicht für den langfristigen Gebrauch vorgesehen. Wenn Sie Traumprobleme haben, die länger als ein paar Wochen dauern, wenden Sie sich an einen Arzt.
- Betrachten Sie die Wechselwirkung mit den Arzneimitteln: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie akzeptieren.
Ernährung und Schlaf: die Verbindung zwischen der Ernährung und der Qualität des Schlafes
Das Essen spielt eine wichtige Rolle bei der Schlafregulierung. Einige Produkte und Getränke können zum Schlaf beitragen, während andere sie verletzen können.
Produkte, die reich an Tribophan sind, Aminosäure, das Vorgänger von Serotonin und Melatonin ist, können dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern. Diese Produkte umfassen:
- Truthahn: Die Türkei ist eine gute Quelle von Tryptophan.
- Milch: Milch enthält auch ein Stamm.
- Nüsse und Samen: Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse und Kürbiskerne sind gute Quellen für Stamm und Magnesium.
- Fisch: Fische, insbesondere fettige Fische wie Lachs und Thunfisch, enthalten ein Tribophan- und Omega-3-Fettsäuren, die den Schlaf verbessern können.
Produkte, die reich an Magnesium sind, können auch dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern. Diese Produkte umfassen:
- Dunkelgrünes Blattgemüse: Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Kohl sind gute Magnesiumquellen.
- Avocado: Avocado enthält auch Magnesium.
- Hülsenfrüchte: Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen sind gute Quellen für Magnesium und Ballaststoffe.
- Vollkornprodukte: Vollkornprodukte wie brauner Reis und Hafer sind gute Quellen für Magnesium und Ballaststoffe.
Zu den Produkten und Getränken, die vor dem Schlafengehen vermieden werden sollten, gehören:
- Koffein: Koffein ist ein Stimulans, der einen Traum stören kann.
- Alkohol: Alkohol kann helfen, einzuschlafen, aber er verstößt gegen die Schlafqualität und kann nachts zu einem häufigen Erwachen führen.
- Schweres Essen: Schwere Nahrung kann zu Magenstörungen führen und schwer einzuschlafen.
- Süße Produkte: Süße Lebensmittel können einen Blutzuckerspiegel verursachen, der einen Traum stören kann.
Licht und Schlaf: Die Wirkung des Lichtmodus auf die Schlafqualität
Licht spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung zirkadianer Rhythmen. Der Einfluss von Licht während des Tages hilft dem Körper wachsam, und die Dunkelheit in der Nacht signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Die Wirkung von hellem Licht vor dem Schlafengehen kann einen Traum stören und die Produktion von Melatonin unterdrücken. Daher ist es wichtig, helles Licht vor dem Schlafengehen zu vermeiden, insbesondere vor blauem Licht, das die Bildschirme elektronischer Geräte wie Telefone, Tablets und Computer ausgibt.
Um die Schlafqualität zu verbessern, wird empfohlen:
- Begrenzen Sie die Zeit vor den Bildschirmen vor dem Schlafengehen: Versuchen Sie, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte zu verwenden.
- Verwenden Sie blaue Lichtfilter: Wenn Sie vor dem Schlafengehen elektronische Geräte verwenden, verwenden Sie blaue Lichtfilter, die die Strahlung von blauem Licht verringern.
- Bieten Sie die Dunkelheit im Schlafzimmer an: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist. Verwenden Sie dichte Vorhänge oder Jalousien, um das Licht von außen zu blockieren.
- Tagsüber helles Licht beeinflussen: Die Wirkung von hellem Licht während des Tages hilft, Zirkusrhythmen zu regulieren und den Schlaf nachts zu verbessern.
Körperliche Aktivität und Schlaf: Die Rolle von Übungen bei der Verbesserung des Schlafes
Regelmäßige körperliche Übungen können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern. Übungen helfen, die Angst zu verringern, die Stimmung zu verbessern und einzuschlafen.
Es ist jedoch wichtig, nicht zu nahe am Bett zu treiben, da dies den Traum brechen kann. Es wird empfohlen, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu spielen.
Zu den Arten von Übungen, die helfen können, den Schlaf zu verbessern, gehören:
- Aerobische Übungen: Aerobische Übungen wie Gehen, Laufen und Schwimmen können dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
- Krafttraining: Power -Training kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und einzuschlafen.
- Yoga: Yoga kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
- Tai-you: Tai-Chi kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
Meditation und Schlaf: Die Verwendung von Bewusstseinspraktiken zur Verbesserung des Schlafes
Meditation und andere Bewusstseinspraktiken können dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, die Stimmung zu verbessern und einzuschlafen.
Meditation hilft, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und negative Gedanken und Emotionen freizusetzen, die den Schlaf beeinträchtigen können.
Arten von Meditation, die zur Verbesserung des Schlafes beitragen können, umfassen:
- Meditation des Bewusstseins: Die Meditation des Bewusstseins hilft, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und negative Gedanken und Emotionen freizusetzen.
- Visualisierungsmeditation: Die Visualisierungsmeditation hilft dabei, ein ruhiges und entspannendes Bild im Geist zu schaffen.
- Körperscan -Meditation: Die Meditation des Körperscannens hilft, Empfindungen im Körper zu realisieren und die Muskeln zu entspannen.
Atemübungen und Schlaf: Die Verwendung von Atmen zur Entspannung und Verbesserung des Schlafes
Atemübungen können helfen, Körper und Geist zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Atemwegsübungen reduzieren die Herzfrequenz, reduzieren den Blutdruck und beruhigen das Nervensystem.
Zu den Arten von Atemübungen, die dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern, gehören:
- Zwerchfellatmung: Zwerchfellatmung oder Bauchatem hilft, Körper und Geist zu entspannen.
- Technik 4-7-8: Die 4-7-8-Technik umfasst 4 Sekunden lang Einatmen durch die Nase, hält 7 Sekunden lang den Atem und atmete 8 Sekunden lang durch den Mund aus.
- Wechsel von Nasenlöchern: Die Wechsel des Nasenlochs hilft, das Nervensystem auszugleichen und den Geist zu beruhigen.
Abschluss
Die Wahl eines sicheren Ernährungsmittels für das Schlafen ist ein individueller Prozess, der eine Konsultation mit einem Arzt erfordert, eine gründliche Untersuchung der Informationen über das Produkt und unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Körpers. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind und in Kombination mit anderen Methoden zur Verbesserung des Schlafes wie der Beobachtung der Schlafhygiene, der richtigen Ernährung, der körperlichen Aktivität und des Stressmanagements verwendet werden sollten. Nach den in diesem Leitfaden vorgestellten Empfehlungen können Sie eine bewusste Entscheidung treffen und die Qualität Ihres Schlafes verbessern und so die Qualität Ihres Lebens erhöhen.