Natürliche Ernährungsmittel für die gemeinsame Gesundheit: ein alternativer Ansatz

Natürliche Ernährungsmittel für die gemeinsame Gesundheit: ein alternativer Ansatz

I. Anatomie und gemeinsame Physiologie: Die Grundlage für das Verständnis von Problemen und Lösungen

Bevor Sie in die Welt der natürlichen Nahrungsergänzungsmittel eintauchen, ist es notwendig zu verstehen, was das Gelenk ist und wie es funktioniert. Gelenke sind Knochenverbindungspunkte, die die Mobilität und Flexibilität des Skeletts gewährleisten. Sie ermöglichen uns, uns zu bewegen, zu gehen, zu rennen, zu springen und Tausende anderer Aktionen auszuführen. Gemeinsame Gesundheit ist kritisch, um einen aktiven Lebensstil und einen allgemeinen Bohrloch aufrechtzuerhalten.

1. Gemeinsame Typen: Es gibt viele Arten von Gelenken, die durch ihre Struktur und Mobilität klassifiziert sind. Die wichtigsten für das Verständnis von Problemen mit den Gelenken sind Synovialgelenke, die durch das Vorhandensein der mit Synovialflüssigkeit gefüllten Gelenkhöhle gekennzeichnet sind. Beispiele für Synovialgelenke: Knie-, Hüft-, Schulter-, Ellbogen-, Handgelenk- und interprassistierte Gelenke der Finger.

2. Die Struktur des Synovialgelenks: Das Synovialgelenk besteht aus mehreren Schlüsselkomponenten:

   • Gemeinsame Oberflächen der Knochen: Beschichtet mit Hyalinknorpel, glattem und elastischem Stoff, sorgt das Kleben von Knochen im Verhältnis zueinander und die Abschreibung der Last.
   • Die gemeinsame Kapsel: Eine dichte faserige Membran, die das Gelenk umgibt und die Knochen verbindet. Es bietet die Stabilität des Gelenks und verhindert seine übermäßige Bewegung.
   • Synovialmembran: Die innere Schicht der Gelenkkapsel, die die Gelenkhöhle auskleidet. Es erzeugt eine Synovialflüssigkeit.
   • Synovialflüssigkeit: Eine viskose, transparente Flüssigkeit, die den Gelenkhöhle füllt. Es führt mehrere wichtige Funktionen aus: schmiert die gemeinsamen Oberflächen und verringert die Reibung; Nährt Knorpel, da es keine Blutgefäße im Knorpel gibt; Und entfernt Stoffwechselprodukte.
   • Blues: Haltbare faserige Gewebe, die Knochen verbinden und die Gelenkstabilität sorgen. Sie verhindern übermäßige Bewegung und Versetzungen.
   • Meniski (im Kniegelenk): Carty -Formationen zwischen den gemeinsamen Oberflächen des Femurs und Tibiens. Sie verbessern die Kongruenz der Gelenkflächen, amortisieren die Last und stabilisieren das Gelenk.
   • Gemeinsame Taschen (Burses): Kleine Taschen mit synovialer Flüssigkeit zwischen Knochen, Sehnen und Muskeln. Sie reduzieren die Reibung und erleichtern das Gleiten der Gewebe in Bezug aufeinander.

3. Gemeinsame Funktionen: Die Hauptfunktion der Gelenke ist die Bereitstellung von Bewegungen. Verschiedene Arten von Gelenken ermöglichen es Ihnen, verschiedene Bewegungen wie Biegung, Ausdehnung, Rotation, Entführung und Bringen durchzuführen. Die Mobilität des Gelenks hängt von seiner Struktur, der Form der Gelenkflächen, der Elastizität der Bänder und der Stärke der umgebenden Muskeln ab.

4. Mechanismen zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit: Die gemeinsame Gesundheit hängt von mehreren Faktoren ab, darunter:

   • Gesunder Knorpel: Der hyaline Knorpel sollte dick genug und elastisch sein, um der Last standzuhalten und die Knochen glatt zu kleben.
   • Eine ausreichende Menge an Synovialflüssigkeit: Die Synovialflüssigkeit sollte sichtbar genug sein und die erforderlichen Nährstoffe enthalten, um die Knorpelgesundheit aufrechtzuerhalten.
   • Starke Bänder: Die Bänder sollten stark genug sein, um die Stabilität des Gelenks zu gewährleisten und seine übermäßige Bewegung zu verhindern.
   • Starke Muskeln: Die Muskeln, die das Gelenk umgeben, sollten stark genug sein, um ihre Stabilität aufrechtzuerhalten und die Ladung amortisieren.
   • Gesundes Gewicht: Übermäßiges Gewicht erhöht die Last an den Gelenken, insbesondere auf Knie und Hüfte.
   • Richtige Haltung: Die richtige Haltung hilft dabei, die Last an den Fugen gleichmäßig zu verteilen.
   • Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen stärken die Muskeln, verbessern die Durchblutung und die Erhaltung der Knorpelgesundheit.
   • Ausgeglichene Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralien ist, ist erforderlich, um die gemeinsame Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Ii. Gemeinsame gemeinsame Erkrankungen: Ursachen und Pathogenese

Gelenkprobleme sind eine der häufigsten Ursachen für Schmerz und Behinderung auf der ganzen Welt. Es gibt viele Krankheiten der Gelenke, von denen jede seine eigenen Ursachen, Symptome und Behandlungsmethoden aufweist. Das Verständnis dieser Krankheiten ist der Schlüssel zur Auswahl des richtigen Ansatzes für ihre Prävention und Behandlung, einschließlich der Verwendung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel.

1. Osteoarthritis (OA): Die häufigste Gelenkkrankheit, die durch die allmähliche Zerstörung von Knorpel gekennzeichnet ist. OA wird oft als “Verschleiß” der Gelenke bezeichnet.

   • Gründe: Alter, genetische Veranlagung, Gelenkverletzungen, Übergewicht, wiederholte Bewegungen, Gelenkverformung.
   • Pathogenese: Normalerweise wird der Knorpel ständig umgebaut, dh der alte Knorpel wird zerstört und der neue synthetisiert. Bei OA ist dieses Gleichgewicht gestört und die Zerstörung von Knorpel tritt schneller als seine Restaurierung auf. Dies führt zu einer Ausdünnung des Knorpels, der Bildung von Rissen und Geschwüren auf seiner Oberfläche. Im Laufe der Zeit kann der Knorpel vollständig verschwinden, und die Knochen beginnen sich gegeneinander zu reiben, was Schmerzen, Entzündungen und Einschränkungen der Mobilität verursacht. Auch unter OA treten Veränderungen des Knochengewebes unter dem Knorpel (subchondrale Sklerose) und die Bildung von Knochenwachstum (Osteophyten) auf.
   • Symptome: Gelenkschmerzen, verstärkt durch Last und Abnahme in Ruhe; die Steifheit der Verbindung am Morgen oder nach der Restperiode; Einschränkung der gemeinsamen Mobilität; Crunch oder Klicks im Gelenk beim Bewegen; Schwellung und Entzündung des Gelenks.
   • Häufiger betroffenen Gelenke: Knie, Hüfte, interpretierte Gelenke der Finger und Beine, Wirbelsäule.

2. Rheumatoide Arthritis (RA): Eine chronische Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem die eigenen Gewebe des Körpers, einschließlich Gelenken, angreift.

   • Gründe: Die genauen Ursachen der RA sind unbekannt, aber es wird angenommen, dass genetische Faktoren und Umweltfaktoren eine wichtige Rolle spielen.
   • Pathogenese: In RA greift das Immunsystem die Synovialmembran an, die das Gelenk auskleidet. Dies führt zu einer Entzündung der Synovialmembran (Synovitis), der Verdickung des Synovialgewebes und der Bildung von Pannus -Granulationsgewebe, das Knorpel und Knochen zerstört. Im Laufe der Zeit kann die RA zu einer Verformung von Gelenken und Behinderungen führen.
   • Symptome: Schmerzen, Schwellungen, Steifheit und Rötung der Gelenke; symmetrische Schädigung der Gelenke (zum Beispiel beide Kniegelenke); Morgensteifigkeit dauerte mehr als 30 Minuten; Müdigkeit, Schwäche, Appetitverlust, Fieber.
   • Häufiger betroffenen Gelenke: Kleine Gelenke aus Bürsten und Füßen, Handgelenk, Ellbogen, Kniegelenke.

3. Gicht: Die durch die Akkumulation von Harnsäurekristallen in den Gelenken verursachte Krankheit, die Entzündungen und Schmerzen verursachen.

   • Gründe: Ein erhöhtes Ausnahmebereich im Blut (Hyperurikämie), das durch genetische Faktoren, Ernährung, reich an Purinen (Fleisch, Meeresfrüchte, Alkohol), einige Krankheiten (Nierenversagen, Leukämie (Diuretika) verursacht werden kann.
   • Pathogenese: Bei Hyperurikämie wird Harnsäure in den Gelenken kristallisiert und abgelagert, was zu einer Entzündungsreaktion führt. Entzündung führt zu Schmerzen, Schwellungen, Rötungen und Einschränkungen der Gelenkmobilität.
   • Symptome: Plötzliche, starke Schmerzen im Gelenk, oft im Daumen des Beins; Schwellung, Rötung und Schmerzen des Gelenks; Verbesserung der Hauttemperatur über dem Gelenk.
   • Häufiger betroffene Verbindung: Der Daumen der Beine (Gicht), aber andere Gelenke können betroffen sein, wie Knie, Ellbogen und Handgelenk.

4. Bursit: Entzündung des Gelenktaschens (Pinsel), der Schmerz und Einschränkung der Mobilität verursacht.

   • Gründe: Gelenküberstrich, Verletzung, Infektion, rheumatoide Arthritis, Gicht.
   • Pathogenese: Die Entzündung der Bürste führt zu einer Erhöhung der darin enthaltenen Menge an Synovialflüssigkeit, was Druck auf das umgebende Gewebe und Schmerzen verursacht.
   • Symptome: Schmerzen im Gelenk, während Bewegung oder Berührung zunehmen; Schwellung und Rötung der Haut über dem Gelenk; Einschränkung der gemeinsamen Mobilität.
   • Häufiger betroffene Bereiche: Schulter (subakromische Bursitis), Ellbogen (Ellbogenbourgeois), Knie (Präpatellar -Bruis), Oberschenkel (Trigger -Bursis), Ferse (Ahillburgs).

5. Tendinitis: Entzündung der Sehne, die Schmerzen und Einschränkung der Mobilität verursacht.

   • Gründe: Die Sehne überlastet, Trauma, wiederholte Bewegungen, rheumatoide Arthritis.
   • Pathogenese: Die Entzündung der Sehne führt zu ihrer Verdickung und Schmerzen.
   • Symptome: Sehnenschmerzen, durch Bewegung oder Berührung verstärkt; Schwellung und Rötung der Haut über der Sehne; Einschränkung der gemeinsamen Mobilität.
   • Häufiger betroffene Bereiche: Schulter (Rotationsmanschette), Ellbogen (Epicondalit, Ellbogen -Tenditis), Handgelenk (Tendovaginit de Cerven), Knie (Grad -Sehnen), Achilles -Sehnen (Achillit).

III. Traditionelle Ansätze zur Behandlung von Gelenkkrankheiten: Pharmakologie und Operation

Zu den traditionellen Ansätzen zur Behandlung von Gelenkkrankheiten gehören pharmakologische Methoden (Arzneimittel) und chirurgische Eingriffe. Die Wahl der Behandlungsmethode hängt vom Typ und Stadium der Krankheit, der Schwere der Symptome und dem allgemeinen Zustand der Gesundheit des Patienten ab.

1. Pharmakologische Methoden:

   • Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs): Wird verwendet, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Beispiele: Ibuprofen, Diclofenac, Steady, Ketoprofen.
     • Der Wirkungsmechanismus: Das Enzym wird durch Cyclooxygenase (COO) blockiert, die an der Synthese von Prostaglandinen -Substanzen beteiligt ist, die Schmerzen und Entzündungen verursachen.
     • Nebenwirkungen: Magen -Darm -Störungen (Geschwüre, Blutungen), kardiovaskuläre Komplikationen (Erhöhung des Blutdrucks, Infarkt und Schlaganfall), Nierenversagen.
   • Analgetika: Verwendet, um Schmerzen zu lindern. Beispiele: Paracetamol, Tramadol.
     • Der Wirkungsmechanismus: Paracetamol reduziert Schmerzen und Temperatur, aber der genaue Wirkmechanismus ist nicht vollständig untersucht. Tramadol ist eine Opioidanalgetikerin, die Opioidrezeptoren im Gehirn und im Rückenmark beeinflusst und die Schmerzen verringert.
     • Nebenwirkungen: Paracetamol: Mit einer Überdosis – Schädigung der Leber. Tramadol: Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Schwindel, Schläfrigkeit, Sucht.
   • Kortikosteroide: Leistungsstarke entzündungshemmende Medikamente. Beispiele: Prednison, Dexamethason.
     • Der Wirkungsmechanismus: Unterdrücken Sie das Immunsystem und reduzieren Sie Entzündungen.
     • Nebenwirkungen: Erhöhter Blutdruck, Erhöhung des Blutzuckers, Gewichtszunahme, Osteoporose, Glaukom, Katarakte, erhöhte Anfälligkeit für Infektionen.
   • Modifizierung von Anti -Rhevenstat -Medikamenten (MBPP): Wird zur Behandlung von rheumatoider Arthritis und anderen Autoimmun -Gelenkkrankheiten verwendet. Beispiele: Methotrexat, Sulfasalazin, Leflunomid, Hydroxychlorokhin.
     • Der Wirkungsmechanismus: Unterdrücken Sie das Immunsystem und verlangsamen Sie das Fortschreiten der Krankheit.
     • Nebenwirkungen: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Haarausfall, Leberschäden, Knochenmarkehemmung, erhöhte Anfälligkeit für Infektionen.
   • Biologische Drogen: Modernere Medikamente zur Behandlung von rheumatoider Arthritis und anderen Autoimmunerkrankungen. Beispiele: Infliximab, Etorenercept, Adalimumab, Rituximab, Toocilizumab.
     • Der Wirkungsmechanismus: Die spezifischen Substanzen, die am Entzündungsprozess beteiligt sind, sind blockiert.
     • Nebenwirkungen: Erhöhte Anfälligkeit für Infektionen, Reaktion am Injektionsort, Entwicklung von Autoimmunerkrankungen.
   • Hyaluronsäuredrogen: Sie werden direkt in das Gelenk eingeführt, um die Gelenkflächen zu schmieren und die Schmerzen bei Arthrose zu verringern.
     • Der Wirkungsmechanismus: Hyaluronsäure ist eine natürliche Komponente der Synovialflüssigkeit. Die Einführung von Hyaluronsäure in das Gelenk verbessert die Schmierung der Gelenkflächen und verringert die Reibung und den Schmerz.
     • Nebenwirkungen: Schmerzen an der Injektionsstelle, Schwellung des Gelenks, allergische Reaktionen.
   • Chondroprotektoren: Präparate, die Glucosamin und Chondroitinsulfat enthalten, die angeblich zur Wiederherstellung von Knorpel beitragen.
     • Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Glucosamin und Chondroitinsulfat die Synthese von Knorpel stimulieren und seine Zerstörung verlangsamen.
     • Nebenwirkungen: Magen -Darm -Störungen, allergische Reaktionen. Die Wirksamkeit von Chondroprotektoren bleibt umstritten, und die Forschungsergebnisse sind widersprüchlich.

2. Chirurgische Methoden:

   • Arthroskopie: Das minimale invasive chirurgische Verfahren, bei dem ein Arthroskop (ein dünnes Rohr mit einer Kammer) zur Untersuchung und Behandlung von Schäden in das Gelenk eingeführt wird.
     • Indikationen: Lücken des Meniskus, Knorpelschäden, Entfernung von Knochenwachstum.
   • Ersatz der Verbindung (Endoprosthetik): Das chirurgische Verfahren, bei dem die beschädigte Verbindung durch künstlich ersetzt wird.
     • Indikationen: Schwere Arthrose, rheumatoide Arthritis, Gelenkverletzungen, bei denen andere Behandlungsmethoden unwirksam sind.
   • Osteotomie: Das chirurgische Verfahren, bei dem der Knochen geschnitten und ausgerichtet ist, um die Last am Gelenk zu verteilen.
     • Indikationen: Gelenkdeformation, Frühes Stadium der Arthrose.
   • Artrodez: Das chirurgische Verfahren, bei dem die Knochen der Verbindung gefüttert werden, um das Gelenk zu stabilisieren und die Schmerzen zu verringern.
     • Indikationen: Schwere Gelenkschäden, Gelenkinstabilität, chronische Schmerzen.

Iv. Natürliche Ernährungsmittel für die gemeinsame Gesundheit: ein alternativer Ansatz

Viele Menschen suchen nach alternativen Ansätzen zur Behandlung von Gelenkkrankheiten, einschließlich der Verwendung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen zu verringern, die Gelenkmobilität zu verbessern und das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt konsultieren müssen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

1. Glucosamin und Chondroitin: Eines der beliebtesten Ernährungsmittel für die gemeinsame Gesundheit.

   • Quelle: Glucosamin wird von krummen Schiefern (Garnelen, Krabben, Hummer) gewonnen. Chondroitinsulfat wird aus dem Knorpel von Rindern, Schweinen und Haie erhalten. Es gibt auch vegetarische Glucosaminquellen.
   • Der Wirkungsmechanismus: Glucosamin ist ein Baustein für Knorpel. Es stimuliert die Synthese von Glycosaminoglykanen und Proteoglykanen – den Hauptkomponenten des Knorpels. Chondroitinsulfat hemmt Enzyme, die Knorpel zerstören und eine entzündungshemmende Wirkung haben.
   • Vorteile: Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen, Verbesserung der Mobilität der Gelenke, verlangsamt das Fortschreiten der Arthrose.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 100 mg Glucosamin und 1200 mg Chondroitin pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
   • Nebenwirkungen: Magen -Darm -Störungen (Übelkeit, Durchfall, Verstopfung), allergische Reaktionen.
   • Kontraindikationen: Allergien für Meeresfrüchte (für Glucosamin, die aus Krebstieren gewonnen werden), Schwangerschaft, Stillen.

2. MSM (Methylsulfonylmetatan): Organische Schwefelverbindung, die in vielen Lebensmitteln enthalten ist.

   • Quelle: MSM ist in Obst, Gemüse, Getreide und Milch zu finden. Es kann auch unter Laborbedingungen synthetisiert werden.
   • Der Wirkungsmechanismus: MSM ist ein wichtiger Bestandteil von Kollagen und Keratin, die für die Gesundheit von Knorpel, Knochen und Haut erforderlich sind. Es hat entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen. MSM kann auch dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkmobilität zu verbessern.
   • Vorteile: Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen, Verbesserung der Gelenkmobilität, Verringerung der Muskelkrämpfe, Verbesserung des Zustands von Haut und Haaren.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1000-3000 mg MSM pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
   • Nebenwirkungen: Magen -Darm -Störungen (Übelkeit, Durchfall), Kopfschmerzen.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen.

3. Curcumin: Die aktive Komponente von Kurkuma, die eine starke entzündungshemmende und antioxidative Wirkung hat.

   • Quelle: Kurkumin wird aus der Wurzel des Kurkuma (Curcuma longa), Pflanzen der Familie des Ingwers, gewonnen.
   • Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin hemmt Enzyme, die am Entzündungsprozess beteiligt sind, wie TSOC-2 und Lipoxygenase (log). Es hat auch eine antioxidative Wirkung, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.
   • Vorteile: Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen, Verbesserung der Mobilität der Gelenke, schützt Knorpel vor Zerstörung.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 500-2000 mg Curcumin pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind. Es ist wichtig, Additive mit verbesserter Bioverfügbarkeit wie Kurkuma mit Pyperin (schwarzer Pfefferextrakt) zu wählen, was seine Absorption erhöht.
   • Nebenwirkungen: Magen -Darm -Störungen (Übelkeit, Durchfall), allergische Reaktionen.
   • Kontraindikationen: Gallsteinkrankheit, Schwangerschaft, Stillen.

4. Ingwer: Es hat eine entzündungshemmende und analgetische Wirkung.

   • Quelle: Ingwer wird aus der Wurzel von Ingwer (Zingiber officinale) gewonnen, Pflanzen der Familie des Ingwers.
   • Der Wirkungsmechanismus: Ingwer enthält Ginerole und Shogaolas, die eine entzündungshemmende Wirkung haben. Sie hemmen die Synthese von Prostaglandinen und Leukotrien – Substanzen, die Schmerzen und Entzündungen verursachen.
   • Vorteile: Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen, Verbesserung der Mobilität der Gelenke, eine Verringerung der Übelkeit.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1-3 g Ingwerpulver pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind. Sie können auch Ingwertee essen oder dem Essen Ingwer verleihen.
   • Nebenwirkungen: Magen -Darm -Störungen (Sodbrennen, Durchfall), Blutverdünnung.
   • Kontraindikationen: Gallsteinerkrankung, Magengeschwür, Schwangerschaft, Stillen, Antikoagulanzien einnehmen.

5. Boswellia (Ladan): Es hat eine entzündungshemmende und analgetische Wirkung.

   • Quelle: Boswellia wird aus dem Tar -Boswellia Serrata -Baum in Indien und Afrika erhalten.
   • Der Wirkungsmechanismus: Boswellinsäuren hemmen ein Enzym 5-Lipoxygenase (5-OG), das an der Synthese von Leukotrien-Unterständen beteiligt ist, die Entzündungen verursachen.
   • Vorteile: Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen, Verbesserung der Gelenkmobilität, Verringerung des Ödems.
   • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 300-500 mg Boswellialextrakt pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind. Es ist wichtig, Extrakte mit einem hohen Gehalt an Bosvellinsäuren zu wählen.
   • Nebenwirkungen: Magen -Darm -Störungen (Übelkeit, Durchfall), allergische Reaktionen.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen.

6. Omega-3-Fettsäuren: Eine entzündungshemmende Wirkung haben.

   • Quelle: Omega-3-Fettsäuren finden sich in Fettfischen (Lachs, Thunfisch, Makrelen, Sardinen), Leinensamen, Chiasamen, Walnüsse und Additive aus Fischöl oder Gremenöl.
   • Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren wie Eicopascentensäure (EPK) und tägliche Oxaensäure (DGC) verwandeln sich in Substanzen, die entzündungshemmende Wirkungen im Körper haben. Sie können auch dazu beitragen, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkmobilität zu verbessern.
   • Vorteile: Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen, Verbesserung der Gelenkmobilität, Schutz der Herz- und Blutgefäße, Verbesserung der kognitiven Funktionen.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1000-3000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu nehmen. Es ist wichtig, zusätzlich auf den Inhalt von EPC und DGK zu achten.
   • Nebenwirkungen: Fischgeschmack, Magen -Darm -Störungen (Übelkeit, Durchfall), Blutverdünnung.
   • Kontraindikationen: Empfang von Antikoagulanzien, Allergien gegen Fisch.

7. Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Gelenken.

   • Quelle: Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert. Es ist auch in öligem Fisch, Eigelb und angereicherten Lebensmitteln enthalten.
   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium zu absorbieren, was für die Knochengesundheit erforderlich ist. Vitamin -D -Mangel kann zu einer Schwächung der Knochen und zur Erhöhung des Frakturenrisikos führen. Er kann auch eine Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und zur Reduzierung der Entzündung spielen.
   • Vorteile: Stärkung der Knochen, Reduzierung des Frakturenrisikos, Verbesserung der Muskelfunktion, Unterstützung des Immunsystems.
   • Dosierung: Die Dosierung von Vitamin D hängt vom Vitamin -D -Spiegel im Blut ab. Normalerweise wird empfohlen, 600-2000 IU Vitamin D pro Tag einzunehmen.
   • Nebenwirkungen: Bei einer Überdosierung – Hyperkalzämie (ein erhöhtes Kalziumniveau im Blut), Übelkeit, Erbrechen, Schwäche.
   • Kontraindikationen: Hyperkalzämie, Hypervitaminose D.

8. Vitamin C: Ein starkes Antioxidans, das für die Synthese von Kollagen notwendig ist.

   • Quelle: Vitamin C findet sich in vielen Obst- und Gemüsesorten, insbesondere in Zitrusfrüchten, Beeren, Kiwi, Paprika und Brokkoli.
   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C ist ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich – die Hauptkomponente von Knorpel, Knochen und Haut.
   • Vorteile: Zellschutz vor Schäden, Stärkung des Immunsystems, Verbesserung des Zustands der Haut- und Blutgefäße.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 500-1000 mg Vitamin C pro Tag zu nehmen.
   • Nebenwirkungen: Magen -Darm -Störungen (Durchfall), die Bildung von Nierensteinen.
   • Kontraindikationen: Nierenversagen, Hämochromatose.

9. Hyaluronsäure (Zivilgesetzbuch): Eine Komponente der Synovialflüssigkeit, die in den Gelenken Schmierung und Stoßdämpfung liefert.

   • Quelle: Hyaluronsäure findet sich im Bindegewebe von Tieren. Für die Produktion von Nahrungsergänzungsmitteln wird das Bürgergesetzbuch durch Fermentation von Bakterien erhalten.
   • Der Wirkungsmechanismus: Der Bürgergesetzbuch ist die Hauptkomponente der Synovialflüssigkeit, die die Gelenkflächen schmiert und ihre Dämpfung sicherstellt. Bei Osteoarthritis wird der Niveau des Zivilgesetzbuchs in der Synovialflüssigkeit verringert. Die Rezeption des Bürgerlichen Gesetzbuchs in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, das Niveau des Bürgerlichen Gesetzbuchs in den Gelenken wiederherzustellen und die Schmerzen zu verringern.
   • Vorteile: Reduzierung der Schmerzen und Verbesserung der Gelenkmobilität, insbesondere bei Arthrose.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 80-200 mg des Bürgerlichen Gesetzbuchs pro Tag zu nehmen.
   • Nebenwirkungen: Magen -Darm -Störungen (Übelkeit, Durchfall), allergische Reaktionen.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen.

10. Nicht nicht autorisierter Typ-II-Kollagen (UC-II): Es stimuliert das Immunsystem, um Knorpel wiederherzustellen.

    • Quelle: UC-II wird aus Hühnerknorpel erhalten.
    • Der Wirkungsmechanismus: UC-II wirkt durch Stimulieren des Immunsystems. Es ist eine Art Kollagen vom Typ II in seiner natürlichen, unentwickelten Form. Wenn das UC-II in den Darm eintritt, interagiert es mit spezialisierten Zellen des Immunsystems (Zahlerzellen), die Immunzellen (T-Zellen von Regulatoren) aktivieren. Diese T-Zell-Regulatoren wandern in die Gelenke und unterdrücken eine Entzündungsreaktion, die durch einen Autoimmunprozess verursacht wird, der den Knorpel zerstört. Dadurch kann sich der Knorpel erholen.
    • Vorteile: Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen, Verbesserung der Mobilität der Gelenke, verlangsamt das Fortschreiten der Arthrose.
    • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 40 mg UC-II pro Tag zu nehmen.
    • Nebenwirkungen: Magen -Darm -Störungen (Übelkeit, Durchfall), allergische Reaktionen.
    • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen.

V. Ernährung und Lebensstil für die gemeinsame Gesundheit: Synergie mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können eine nützliche Ergänzung zur Behandlung von Gelenkkrankheiten sein, sind jedoch kein Ersatz für gesunde Ernährung und Lebensstil. Die Einhaltung der richtigen Ernährung und das Leiten eines aktiven Lebensstils kann den Zustand der Gelenke erheblich verbessern und das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen.

1. Entzündungshemmende Diät: Eine Diät, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist, kann dazu beitragen, die Entzündung im Körper zu verringern.

   • Produkte, die für die Gelenke nützlich sind:

     • Fettfisch: Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardine (reich an Omega-3-Fettsäuren).
     • Obst und Gemüse: Beeren (Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren), Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits), grünes Blattgemüse (Spinat, Kohl), Brokkoli, Pfeffer (reich an Vitaminen und Antioxidantien).
     • Vollkornprodukte: Brauner Reis, Film, Hafer (reich an Ballaststoffen und Nährstoffen).
     • Nüsse und Samen: Walnüsse, Mandeln, Chiasamen, Leinensamen (reich an Omega-3-Fettsäuren und anderen vorteilhaften Substanzen).
     • Olivenöl: Enthält olekantal mit entzündungshemmenden Wirkungen.
     • Gewürze: Kurkuma, Ingwer, Knoblauch (haben entzündungshemmende Wirkungen).

   • Produkte, die vermieden werden sollten:

     • Verarbeitete Produkte: Fast-Food-Produkte, halbfeindliche Produkte, Süßigkeiten (enthalten viel Zucker und schädliche Fette, die Entzündungen fördern).
     • Rotes Fleisch: Enthält Arachidonsäure, die die Entzündung erhöhen können.
     • Alkohol: Es kann Entzündungen verschlimmern und den Harnsäurespiegel im Blut erhöhen.
     • Produkte reich an Purins: Fleisch, Meeresfrüchte, Alkohol (insbesondere Bier) (können einen Gicht provozieren).
     • Raffinierte Kohlenhydrate: Weißbrot, Nudeln, Süßigkeiten (können zur Entzündung beitragen).

2. Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Übermäßiges Gewicht erhöht die Last an den Gelenken, insbesondere auf Knie und Hüfte. Gewichtsreduzierung kann dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkmobilität zu verbessern.

3. Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen stärken die Muskeln, verbessern die Durchblutung und die Erhaltung der Knorpelgesundheit.

   • Arten von Übungen, die für die Gelenke nützlich sind:

     • Aerobische Übungen: Gehen, Schwimmen, Radfahren (Durchblutung verbessern und die Muskeln stärken).
     • Machtübungen: Schweres Heben, Widerstandsübungen (stärken die Muskeln, die die Gelenke stützen).
     • Übungen zum Dehnen: Yoga, Pilates (Verbesserung der Flexibilität und Mobilität der Gelenke).
     • Gleichgewichtsübungen: Tai-Chi (Verbesserung des Gleichgewichts und Koordination).

   • Empfehlungen:

     • Beginnen Sie langsam und allmählich die Intensität und Dauer des Trainings.
     • Wählen Sie Übungen, die keine Schmerzen verursachen.
     • Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Physiotherapeuten, um ein individuelles Trainingsprogramm zu entwickeln.

4. Richtige Haltung: Die richtige Haltung hilft dabei, die Last an den Fugen gleichmäßig zu verteilen.

   • Empfehlungen:
     • Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Schultern sind geradet und fahren Sie geradeaus.
     • Verwenden Sie einen ergonomischen Stuhl und einen Tisch, um die ordnungsgemäße Haltung während des Betriebs aufrechtzuerhalten.
     • Machen Sie alle 30-60 Minuten Pausen, um sich zu dehnen und zu dehnen.

5. Vermeiden Sie Gelenkverletzungen: Gelenkverletzungen können das Risiko einer Arthrose erhöhen.

   • Empfehlungen:
     • Tragen Sie während des Sports Schutzausrüstung.
     • Seien Sie vorsichtig und erhöhen Sie schwere Gegenstände.
     • Vermeiden Sie es, Bewegungen zu wiederholen, die die Gelenke überlasten können.

Vi. Die Auswahl und Verwendung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel: Praktische Ratschläge und Warnungen

Die Auswahl und Verwendung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel erfordert einen vorsichtigen Ansatz. Es ist wichtig, viele Faktoren zu berücksichtigen, um einen maximalen Nutzen zu erzielen und unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.

1. Beratung mit einem Arzt: Vor dem Start