Natūralus maisto priedas, skirtas pagerinti pažinimo funkcijas

Natūralus maisto priedas, skirtas pagerinti pažinimo funkcijas: išsami apžvalga

I. Kognityvinių funkcijų supratimas ir jų svarba

Kognityvinės funkcijos apima daugybę psichinių procesų, leidžiančių mums suvokti pasaulį, studijuoti, atsiminti, protuoti ir priimti sprendimus. Šie procesai yra labai svarbūs kasdieniniam gyvenimui, darant įtaką mūsų sugebėjimui dirbti, treniruotėms, socialinei sąveikai ir bendrai gerai. Pagrindinės pažinimo funkcijos apima:

• Dėmesys: Gebėjimas susikoncentruoti į konkrečią užduotį ar stimulą, nepaisydami blaškančių veiksnių. Dėmesio deficitas gali pasireikšti kaip išsiblaškymas, impulsyvumas ir organizacijos sunkumai.

• Atmintis: Gebėjimas užkoduoti, saugoti ir išgauti informaciją. Yra įvairių rūšių atminties, įskaitant trumpalaikę, ilgalaikę, darbo ir procedūrinę atmintį.

• Kalba: Gebėjimas suprasti ir naudoti kalbą bendravimui. Tai apima žodžių, gramatikos ir sintaksės supratimą, taip pat sugebėjimą išreikšti savo mintis ir idėjas.

• Vykdomosios funkcijos: Kognityvinių procesų rinkinys, leidžiantis mums planuoti, organizuoti, priimti sprendimus ir kontroliuoti savo elgesį. Tai apima darbinę atmintį, pažinimo lankstumą ir inhibitorių kontrolę.

• Informacijos apdorojimo greitis: Greitis, kuriuo galime apdoroti informaciją ir reaguoti į paskatas. Sumažėjęs informacijos apdorojimo greitis gali sulėtinti mąstymą ir reakciją.

Su amžiumi kognityvinės funkcijos gali palaipsniui mažėti, o tai gali sukelti užmaršumą, sunkumus sutelkti ir sulėtinti mąstymą. Tačiau kognityvinėms funkcijoms įtakos turi ne tik su amžiumi susiję pokyčiai, bet ir kiti veiksniai, tokie kaip stresas, miego trūkumas, netinkama mityba ir kai kurios ligos.

Kognityvinių funkcijų palaikymas ir tobulinimas yra labai svarbus gyvenimo kokybei. Kognityvinių funkcijų tobulinimas gali padidinti rezultatą darbe, pagerinti mokymosi rezultatus, sustiprinti socialinius ryšius ir sumažinti kognityvinio sutrikimo riziką ateityje.

Ii. Kognityvinių funkcijų pablogėjimo priežastys

Yra daugybė veiksnių, kurie gali prisidėti prie kognityvinių funkcijų pablogėjimo. Šių veiksnių supratimas yra svarbus kuriant prevencijos ir gydymo strategijas.

• Amžius: Su amžiumi atsiranda natūralių smegenų pokyčių, dėl kurių gali sumažėti pažintinės funkcijos. Tai apima smegenų tūrio sumažėjimą, neurotransmisijos sumažėjimą ir beta amiloido kaupimąsi.

• Genetika: Genetinis polinkis vaidina svarbų vaidmenį kognityvinių sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio liga, riziką. Tačiau genetika nėra vienintelis lemiantis veiksnys.

• Gyvenimas: Nesveikas gyvenimo būdas gali neigiamai paveikti pažinimo funkcijas. Tai apima:

  • Svarbi mityba: maistinių medžiagų, tokių kaip B vitaminai, omega-3 riebalų rūgštys ir antioksidantai, trūkumas gali neigiamai paveikti smegenų sveikatą.
  • Fizinio aktyvumo trūkumas: fizinis aktyvumas stimuliuoja kraujotaką į smegenis ir skatina neurogenezę.
  • Miego trūkumas: Miegas yra būtinas norint sujungti atmintį ir atkurti smegenis.
  • Lėtinis stresas: lėtinis stresas gali pakenkti smegenų ląstelėms ir sutrikdyti pažinimo funkcijas.
  • Rūkymas: rūkymas kenkia kraujagyslėms ir sumažina kraujotaką į smegenis.
  • Piktnaudžiavimas alkoholiu: piktnaudžiavimas alkoholiu gali pakenkti smegenų ląstelėms ir sutrikdyti pažinimo funkcijas.

• Ligos: Kai kurios ligos gali neigiamai paveikti pažinimo funkcijas. Tai apima:

  • Alzheimerio liga: neurodegeneracinė liga, dėl kurios progresuojanti atmintis ir kitos pažinimo funkcijos pablogina.
  • Parkinsono liga: neurodegeneracinė liga, daranti įtaką motorinėms funkcijoms ir pažinimo gebėjimams.
  • Paskirstyta sklerozė: autoimuninė liga, kuri pažeidžia nervų skaidulų mielino membraną ir gali sukelti pažinimo sutrikimus.
  • Insultas: smegenų pažeidimai, kuriuos sukelia sutrikęs kraujo tiekimas.
  • Depresija: psichinis sutrikimas, dėl kurio gali sumažėti dėmesio, atminties ir kitų pažinimo funkcijų koncentracija.
  • Diabetas: metabolinė liga, galinti pažeisti kraujagysles ir sukelti kognityvinius sutrikimus.
  • Hipotiroidizmas: nepakankama skydliaukės funkcija, dėl kurios gali sumažėti pažintinės funkcijos.

• Vaistai: Kai kurie vaistai gali turėti neigiamos įtakos kognityvinėms funkcijoms. Tai apima:

  • Anticholinerginiai vaistai: vaistai, blokuojantys acetilcholino, neurotransmiterio, kuris vaidina svarbų vaidmenį mokymosi ir atminties, poveikį.
  • Benzodiazepinai: vaistai, kurie naudojami nerimui ir nemigai gydyti.
  • Kai kurie antidepresantai: kai kurie antidepresantai gali sukelti pažinimo sutrikimą.
  • Kai kurie skausmą malšinantys vaistai: kai kurie skausmą malšinantys vaistai gali sukelti pažinimo sutrikimus.

• Galvos traumos: Galvos sužalojimai, ypač pakartotiniai, gali sukelti ilgalaikį pažinimo sutrikimą.

• Aplinkos tarša: Teršalų, tokių kaip švinas ir gyvsidabris, poveikis gali neigiamai paveikti smegenų sveikatą.

Iii. Natūralus maisto priedas, skirtas pagerinti pažinimo funkcijas: peržiūros ir veiksmų mechanizmai

Pastaraisiais metais augo susidomėjimas natūraliais maisto papildais, kurie gali padėti pagerinti pažinimo funkcijas. Daugelyje šių maisto papildų yra antioksidacinių, priešuždegiminių ir neuroprotekcinių savybių. Svarbu pažymėti, kad norint patvirtinti daugelio šių maisto papildų veiksmingumą ir saugumą, reikia papildomų tyrimų. Be to, prieš vartojant bet kokius maisto papildus, būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei yra ligų ar vaistų.

1. Omega-3 riebalų rūgštys:

• Šaltinis: Žuvų taukai, krovinio aliejus, linų sėmenų aliejus, chia sėklos, graikiniai riešutai.
• Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys, ypač DGK (dienos oksaeno rūgštis), yra svarbūs ląstelių membranų komponentai smegenyse. Jie palaiko smegenų ląstelių struktūrą ir funkcijas, pagerina neurotransmisiją ir turi priešuždegimines savybes. DGK yra ypač svarbus smegenų vystymuisi ir funkcionavimui.
• Potenciali nauda: Atminties, dėmesio, informacijos apdorojimo greičio gerinimas ir kognityvinių sutrikimų rizikos sumažinimas. Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgščių vartojimas gali būti ypač naudingas žmonėms, sergantiems lengvais kognityviniais sutrikimais, arba Alzheimerio ligos išsivystymo rizika.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną išgerti 1–2 gramus omega-3 riebalų rūgščių, o taip pat svarbu atkreipti dėmesį į DGC ir EPK (Eicopascentaks rūgšties) kiekį.

2. Kurkuminas:

• Šaltinis: Ciberžolė, prieskonis, gautas iš „Curcuma Longa“ augalo šaknies.
• Veiksmo mechanizmas: Kurkuminas pasižymi galingomis antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis. Tai gali apsaugoti smegenų ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai ir uždegimas. Kurkuminas taip pat gali prisidėti prie neurogenezės (naujų smegenų ląstelių susidarymo) ir pagerinti neurotransmisiją. Be to, tai gali padėti pašalinti beta amiloidą – baltymą, kuris kaupiasi smegenyse Alzheimerio ligos metu.
• Potenciali nauda: Atminties, dėmesio, nuotaikos ir pažinimo sutrikimų rizikos mažinimo gerinimas. Tyrimai rodo, kad kurkuminas gali būti ypač naudingas žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 500–2000 mg kurkumino per dieną. Svarbu pasirinkti priedus, kuriuose yra piperino, medžiagos, kuri pagerina kurkumino absorbciją.

3. Ginkgo Biloba:

• Šaltinis: „Ginkgo Bilobe“ lapai.
• Veiksmo mechanizmas: „Ginkgo Biloba“ pagerina smegenų kraujotaką, o tai suteikia daugiau deguonies ir maistinių medžiagų smegenų ląstelėms. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir gali apsaugoti smegenų ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. „Ginkgo Bilobe“ taip pat gali pagerinti neurotransmisiją ir prisidėti prie neurogenezės.
• Potenciali nauda: Atminties, dėmesio, informacijos apdorojimo greičio gerinimas ir kognityvinių sutrikimų rizikos sumažinimas. Tyrimai rodo, kad „Ginkgo Bilobe“ gali būti ypač naudingas žmonėms, sergantiems su amžiumi susijusią kognityvinių funkcijų sumažėjimą ir Alzheimerio ligą.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 120–240 mg „Ginkgo Biloba“ ekstrakto per dieną.

4. Bakopa Monnieri:

• Šaltinis: „Bacopa Monnieri“ augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje.
• Veiksmo mechanizmas: „Bakop Monieri“ turi antioksidacinių, priešuždegiminių ir neuroprotekcinių savybių. Tai gali pagerinti neurotransmisiją, ypač holinerginėje sistemoje, kuri vaidina svarbų vaidmenį mokant ir atmintyje. Bakop Monieri taip pat gali prisidėti prie neurogenezės ir apsaugoti smegenų ląsteles nuo streso sukeltų pažeidimų.
• Potenciali nauda: Gerinant atmintį, treniruotes, dėmesį ir nerimo sumažėjimą. Tyrimai rodo, kad Monieri Bakop gali būti ypač naudingas studentams ir žmonėms, užsiimantiems protiniu darbu.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 300–450 mg Monieri Bakopa ekstrakto per dieną.

5 ..

• Šaltinis: Sojos, lecitino, gyvūnų smegenys.
• Veiksmo mechanizmas: Fosfatidilserinas yra fosfolipidas, kuris yra svarbus ląstelių membranų komponentas, ypač smegenyse. Tai palaiko smegenų ląstelių struktūrą ir funkcijas, pagerina neurotransmisiją ir gali apsaugoti smegenų ląsteles nuo streso sukeltų pažeidimų.
• Potenciali nauda: Atminties, dėmesio, informacijos apdorojimo greičio gerinimas ir kognityvinių sutrikimų rizikos sumažinimas. Tyrimai rodo, kad fosfatidilserinas gali būti ypač naudingas žmonėms, kuriems yra su amžiumi susijęs kognityvinių funkcijų sumažėjimas.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 100–300 mg fosfatidilserino per dieną.

6. L-teaninas:

• Šaltinis: Žalioji arbata, juoda arbata.
• Veiksmo mechanizmas: L-teaninas yra aminorūgštis, padedanti atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą, nesukeldamas mieguistumo. Tai taip pat gali pagerinti koncentraciją ir pažinimo funkcijas. L-teaninas padidina GABA (gama-aminomatinės rūgšties), neurotransmiterio, kuris turi raminantį poveikį, lygį ir smegenyse esančias alfa bangas, susijusias su atsipalaidavusi, bet koncentruota būsena.
• Potenciali nauda: Gerinant dėmesį, koncentraciją, nerimo mažinimą ir nuotaikos pagerinimą. L-teaninas dažnai naudojamas kartu su kofeinu, siekiant pagerinti pažinimo funkcijas.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 100–200 mg L-teanino per dieną.

7. Rozero rožinis (Rhodiola Rosea):

• Šaltinis: Rhodiola Rosea Plant, Adaptogen.
• Veiksmo mechanizmas: „Rhodiola Pink“ yra adaptogenas, o tai reiškia, kad jis padeda kūnui prisitaikyti prie streso. Tai gali pagerinti pažinimo funkcijas, sumažinti nuovargį ir pagerinti nuotaiką. Rhodiola Pink daro įtaką neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas, lygį, kuris vaidina svarbų vaidmenį nuotaikos ir pažinimo funkcijose.
• Potenciali nauda: Gerinant dėmesį, koncentraciją, sumažėjusį nuovargį, pagerinant nuotaiką ir mažinant stresą.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną išgerti 200–600 mg rhodiola rožinės rožės.

8. Kofeinas:

• Šaltinis: Kava, arbata, kakava, energetiniai gėrimai.
• Veiksmo mechanizmas: Kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius. Tai blokuoja adenozino receptorius smegenyse, o tai lemia padidėjusį gyvybingumą, dėmesio koncentraciją ir pagerina kognityvines funkcijas. Kofeinas taip pat gali pagerinti nuotaiką ir fizinius rezultatus.
• Potenciali nauda: Gerinant dėmesį, koncentraciją, informacijos apdorojimą ir fizinį efektyvumą.
• Dozė: Vidutinis kofeino vartojimas (iki 400 mg per dieną) daugumai žmonių laikomas saugiu. Svarbu atsiminti, kad per didelis kofeino vartojimas gali sukelti nerimą, nemigą ir kitą šalutinį poveikį.

9. Kreatinas:

• Šaltinis: Mėsa, žuvis, priedai.
• Veiksmo mechanizmas: Kreatinas yra medžiaga, vaidinanti svarbų vaidmenį energijos metabolizme ląstelėse, įskaitant smegenų ląsteles. Tai gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač tais atvejais, kai reikia intensyvios psichinės veiklos. Kreatinas padidina fosfokratino lygį smegenyse, kuris naudojamas energijai gaminti.
• Potenciali nauda: Gerina atmintį, dėmesį, informacijos apdorojimo greitį ir sumažėjusį nuovargį. Tyrimai rodo, kad kreatinas gali būti ypač naudingas vegetarams ir veganams, kuriems gali būti kreatino trūkumas.
• Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną paimti 3–5 gramus kreatino.

10. B Vitaminai B:

• Šaltinis: Daugybė maisto produktų, įskaitant mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus, daržoves ir vaisius.
• Veiksmo mechanizmas: B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme ir nervų sistemos veiklume. B Vitaminų trūkumas gali sukelti pažinimo sutrikimą, nuovargį ir depresiją. Vitaminas B12 yra būtinas mielinui, nervinių skaidulų apvalkalams. Vitaminas B6 dalyvauja neurotransmiterių sintezėje. Folio rūgštis (vitaminas B9) yra svarbus smegenų vystymuisi ir funkcionavimui.
• Potenciali nauda: Atminties, dėmesio, nuotaikos ir pažinimo sutrikimų rizikos mažinimo gerinimas.
• Dozė: B grupės vitaminų dozė priklauso nuo individualių poreikių ir gali būti nustatomi gydytojas.

Iv. Svarbūs veiksniai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti renkantis ir naudojant natūralius maisto papildus, siekiant pagerinti pažinimo funkcijas

• Produkto kokybė ir sauga: Pasirinkite patikimus gamintojus, kurie atlieka nepriklausomus laboratorinius tyrimus, kad patvirtintumėte produkto kokybę ir grynumą. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų, tokių kaip GMP (gera gamybos praktika), prieinamumą.

• Individualūs poreikiai ir sveikatos būklė: Prieš vartodami maisto papildus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei yra ligų ar vaistų. Gydytojas galės įvertinti jūsų individualius poreikius ir sveikatos būklę bei padėti jums pasirinkti tinkamiausius maisto papildus.

• Priėmimo dozė ir trukmė: Laikykitės rekomenduojamos dozės ir priėmimo trukmės, nurodytos ant produkto pakuotės. Neviršykite rekomenduojamos dozės, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.

• Galimas šalutinis poveikis ir sąveika su narkotikais: Prieš pradėdami blogai, peržiūrėkite informaciją apie galimą šalutinį poveikį ir narkotikų sąveiką. Jei turite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildus ir pasitarkite su gydytoju.

• Individuali reakcija: Kiekvienas asmuo į maisto papildus reaguoja skirtingai. Kai kurie žmonės per kelias dienas gali pastebėti pažinimo funkcijų pagerėjimą, o kiti gali užtrukti kelias savaites ar mėnesius. Jei po kelių mėnesių gaudavę maisto papildų, galbūt tai nepastebėsite, galbūt tai jums netinka.

• Derinys su kitomis kognityvinių funkcijų gerinimo strategijomis: Natūralūs maisto papildai gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, tačiau jie nėra sveikos mitybos, pakankamo miego, fizinio aktyvumo ir psichinės stimuliacijos pakaitalas. Norint pasiekti geriausius rezultatus, rekomenduojama derinti maisto papildų priėmimą su kitomis kognityvinių funkcijų gerinimo strategijomis.

V. Kitos pažinimo funkcijų gerinimo strategijos

Be natūralių maisto papildų vartojimo, yra daugybė kitų strategijų, kurios gali padėti pagerinti pažinimo funkcijas.

• Sveika mityba: Valgykite įvairius ir subalansuotus maisto produktus, kuriuose gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų. Apribokite cukraus, perdirbtų produktų ir sočiųjų riebalų vartojimą.

• Fizinis aktyvumas: Fiziniai pratimai reguliariai. Fizinis aktyvumas stimuliuoja smegenų kraujotaką ir skatina neurogenezę.

• Pakankamas miegas: Miegokite bent 7–8 valandas per dieną. Miegas yra būtinas norint sujungti atmintį ir atkurti smegenis.

• Streso valdymas: Išmokite susitvarkyti su sveikais stresais, tokiais kaip meditacija, joga, vaikščiojimas gamtoje ar bendravimas su draugais ir artimaisiais.

• Psichinė stimuliacija: Palaikykite psichinę veiklą sprendžiant galvosūkius, žaidžiant intelektualinius žaidimus, skaityti knygas, studijuoti naujus įgūdžius ar užsiimti kūrybine veikla.

• Socialinė sąveika: Palaikykite aktyvų socialinį gyvenimą. Bendravimas su draugais ir artimaisiais padeda išlaikyti pažinimo funkcijas ir pagerina nuotaiką.

• Blogų įpročių atsisakymas: Atsisakykite rūkymo ir piktnaudžiavimo alkoholiu.

Vi. Tyrimai ir įrodymai

Natūralių maisto papildų efektyvumas siekiant pagerinti kognityvines funkcijas yra nuolatinių tyrimų objektas. Kai kurie tyrimai rodo skatinančius rezultatus, tačiau norint patvirtinti daugelio šių maisto papildų veiksmingumą ir saugumą, reikia papildomų tyrimų.

• Žuvų taukai: Daugybė tyrimų parodė, kad Omega-3 riebalų rūgščių vartojimas gali pagerinti informacijos apdorojimo atmintį, dėmesį ir greitį, ypač žmonėms, turintiems lengvus pažinimo sutrikimus ar riziką išsivystyti Alzheimerio liga.

• Kurkuminas: Kai kurie tyrimai parodė, kad Kurkuminas gali pagerinti atmintį, dėmesį ir nuotaiką, taip pat sumažinti pažinimo sutrikimo riziką.

• Ginkgo Biloba: Kai kurie tyrimai parodė, kad „Ginkgo Bilobe“ gali pagerinti informacijos apdorojimo atmintį, dėmesį ir greitį, ypač žmonėms, turintiems su amžiumi susijusį kognityvinių funkcijų sumažėjimą ir Alzheimerio ligą.

• Bakopa Monyeri: Kai kurie tyrimai parodė, kad Monieri Bakop gali pagerinti atmintį, treniruotes ir dėmesį.

• Fosfateeidixinas: Kai kurie tyrimai parodė, kad fosfatidilserinas gali pagerinti informacijos apdorojimo atmintį, dėmesį ir greitį, ypač žmonėms, kuriems yra su amžiumi susijęs kognityvinių funkcijų sumažėjimas.

• L-teaninas: Tyrimai parodė, kad L-teaninas gali pagerinti dėmesį, susikaupimą, sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaiką.

• Rodiola Pink: Tyrimai parodė, kad „Rodiola Pink“ gali pagerinti dėmesį, susikaupimą, sumažinti nuovargį, pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą.

• Kofeinas: Daugybė tyrimų parodė, kad kofeinas gali pagerinti dėmesį, koncentraciją, informacijos apdorojimo greitį ir fizinę veiklą.

• Kreatinas: Kai kurie tyrimai parodė, kad kreatinas gali pagerinti informacijos apdorojimo atmintį, dėmesį ir greitį, ypač tais atvejais, kai reikia intensyvios psichinės veiklos.

• B Vitaminai B: Tyrimai parodė, kad B vitaminų trūkumas gali sukelti pažinimo sutrikimą, nuovargį ir depresiją. B vitaminų priėmimas gali pagerinti atmintį, dėmesį ir nuotaiką.

Vii. Išvada

Kognityvinių funkcijų palaikymas ir tobulinimas yra svarbus sveikos gyvenimo būdo aspektas. Natūralūs maisto papildai gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, tačiau jie nėra sveikos mitybos, pakankamai miego, fizinio aktyvumo ir psichinės stimuliacijos pakaitalas. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju. Dietinių papildų derinys su kitomis kognityvinių funkcijų gerinimo strategijomis gali padėti pasiekti geriausius rezultatus.

Viii. Papildomi ištekliai ir informacija

• Nacionalinis Anging institutas)
• Alzheimerio asociacija (Alzheimerio asociacija)
• Moksliniai straipsniai ir apžvalgos „PubMed“ ir kitose mokslinėse duomenų bazėse

Ix. Svarbūs komentarai

Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informacijos tikslams ir neturėtų būti laikoma medicinos taryba. Visada pasitarkite su gydytoju prieš imdamiesi bet kokių maisto papildų ar pakeisdami savo gydymo režimą. Savarankiškas vaistas gali būti pavojingas jūsų sveikatai.