Natūralūs maisto papildai saugiam svorio metimui: išsami apžvalga ir analizė
I. Suprasti svorio pertekliaus problemą ir maisto papildų vaidmenį
1.1. Visuotinė nutukimo epidemija ir su ja susijusi rizika.
Nutukimas tapo pasauline sveikatos priežiūros problema, daranti įtaką milijonams žmonių visame pasaulyje. Epidemiologiniai tyrimai rodo stabilų padidėjusį antsvorio ir nutukimo žmonių skaičių, ypač išsivysčiusiose šalyse, tačiau tendencija galioja besivystančioms šalims. Ši tendencija kelia rimtą susirūpinimą, nes nutukimas yra daugelio lėtinių ligų vystymosi rizikos veiksnys, įskaitant:
- Širdies ir kraujagyslių ligos: Nutukimas yra susijęs su padidėjusia koronarinės širdies ligos, insulto, arterinės hipertenzijos ir širdies nepakankamumo išsivystymo rizika. Dėl antsvorio padidėja širdies krūvis, skatina cholesterolio telkinį arterijose ir padidėja trigliceridų kiekis kraujyje.
- 2 tipo diabetas: Nutukimas yra pagrindinis 2 tipo diabeto rizikos veiksnys. Atsparumas insulinui, kuris dažnai būna nutukęs, lemia kūno nesugebėjimą efektyviai naudoti insulino, dėl kurio padidėja cukraus kiekis kraujyje.
- Kai kurių rūšių vėžys: Moksliniai tyrimai susiję su nutukimu su padidėjusia įvairių rūšių vėžio, įskaitant krūties vėžį (ypač moterims po menopaus), storosios žarnos vėžį, endometriumo vėžį, inkstų ir stemplės vėžį.
- Raumenų ir kaulų sistemos ligos: Per didelis svoris suteikia papildomą sąnarių apkrovą, o tai gali sukelti osteoartrito išsivystymą, ypač kelio ir klubo sąnariuose.
- Kepenų ligos: Nutukimas gali sukelti ne -alkoholinių riebalų kepenų (NAZBP), kurie gali pereiti prie ne -alkoholinio steatogeepitito (NAG), kepenų cirozės ir netgi kepenų vėžio.
- Problemos, susijusios su reprodukcine sveikata: Moterims nutukimas gali sukelti menstruacinio ciklo sutrikimus, nevaisingumą, policistinių kiaušidžių sindromą (PCO) ir komplikacijas nėštumo metu. Vyrams nutukimas gali sumažinti testosterono kiekį ir vaisingumą.
- Psichologinės problemos: Nutukimas gali turėti neigiamos įtakos psichinei sveikatai, sukeldami depresiją, nerimą, žemą savęs vertę ir socialinę izoliaciją.
Atsižvelgiant į šią rimtą pavojų sveikatai, efektyvus svorio valdymas yra labai svarbus siekiant pagerinti bendrą sveikatos būklę ir gyvenimo kokybę.
1.2. Daugiafaktorinis nutukimo pobūdis: genetika, gyvenimo būdas, aplinka.
Nutukimas yra sudėtinga liga dėl daugelio veiksnių sąveikos, įskaitant genetiką, gyvenimo būdą ir aplinką. Suprasti šiuos veiksnius yra būtina norint sukurti efektyvias nutukimo prevencijos ir gydymo strategijas.
- Genetika: Genetinis polinkis vaidina svarbų vaidmenį nustatant nutukimo riziką. Tyrimai rodo, kad kai kurie genai gali paveikti metabolizmą, apetitą, riebalų pasiskirstymą ir polinkį padidinti svorio padidėjimą. Tačiau genetika nėra vienintelis lemiantis veiksnys.
- Gyvenimas: Gyvenimo būdas daro didelę įtaką svoriui. Nesveiki maisto įpročiai, tokie kaip daugybė perdirbtų produktų, cukraus ir riebalų, taip pat nepakankamas vaisių, daržovių ir skaidulų vartojimas, prisideda prie svorio padidėjimo. Fizinio aktyvumo trūkumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį, nes sėslus gyvenimo būdas sumažina kalorijų suvartojimą ir prisideda prie riebalų kaupimosi.
- Aplinka: Aplinka, kurioje gyvename, taip pat gali paveikti mūsų svorį. Lengva prieiga prie nesveiko maisto, fizinio aktyvumo galimybių trūkumas ir maisto reklamos poveikis, turint didelį kalorijų kiekį, gali prisidėti prie nutukimo vystymosi. Socialiniai ir ekonominiai veiksniai, tokie kaip išsilavinimo ir pajamų lygis, taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį, nes jie gali paveikti sveiką maistą ir fizinės veiklos galimybes.
- Hormoniniai veiksniai: Hormonai, tokie kaip leptinas, ghrelinas ir insulinas, vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant apetitą, metabolizmą ir riebalų pasiskirstymą. Hormoninės pusiausvyros sutrikimai gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Pavyzdžiui, atsparumas leptinui – hormonui, pasakojančiam smegenims apie sotumo jausmą, gali sukelti persivalgymą.
- Psichologiniai veiksniai: Emocinis persivalgymas, stresas ir depresija gali sukelti nesveiką mitybą ir padidėti svoriu.
Efektyviam svorio valdymui reikalingas integruotas požiūris, kuriame atsižvelgiama į visus šiuos veiksnius.
1.3. Dietinių papildų vaidmuo svorio metimo kontekste: pranašumai ir apribojimai.
Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai), siekiant sumažinti svorį, tapo populiaria priemone žmonėms, norintiems numesti svorio. Maistinis papildas yra koncentruoti maistinių medžiagų, žolelių ir kitų ingredientų, skirtų dietai papildyti, šaltiniai. Jie gali turėti įvairių veiksmų mechanizmų, tokių kaip:
- Apetito slopinimas: Kai kuriuose maisto papilduose yra ingredientų, kurie gali padėti sumažinti alkį ir padidinti sotumo jausmą, o tai lemia kalorijų vartojimo sumažėjimą.
- Metabolizmo pagreitis: Kai kurie maisto papildai teigia, kad jie gali pagreitinti medžiagų apykaitą padidindami kalorijų suvartojimą ir prisidėdami prie riebalų deginimo.
- Užblokuoti riebalų ir angliavandenių įsisavinimą: Kai kuriuose maisto papilduose yra ingredientų, kurie gali užkirsti kelią riebalų ir angliavandenių absorbcijai žarnyne, sumažinant kūno sugertų kalorijų skaičių.
- Lipidų metabolizmo gerinimas: Kai kurie maisto papildai gali padėti pagerinti lipidų kraujo profilį, sumažinant cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
- Užtikrinant paramą mitybai: Kai kurie maisto papildai gali padėti papildyti maistinių medžiagų trūkumą, kuris gali atsirasti ribojant kalorijas.
Maisto papildų vartojimo pranašumai siekiant sumažinti svorį:
- Patogumas: Maisto papildą yra lengvai prieinamas ir lengvai naudojamas.
- Galima pagalba laikantis dietos: Dietos papildas gali palengvinti kalorijų dietos laikymąsi.
- Galima metabolinė parama: Blogas, spartėjantis metabolizmas gali padėti padidinti kalorijų vartojimą.
Maisto papildų naudojimo apribojimai siekiant sumažinti svorį:
- Trūksta griežto reguliavimo: Skirtingai nuo narkotikų, maisto papildams nėra griežtai reguliuojami valstybės įstaigos. Tai reiškia, kad maisto papildų kokybė, saugumas ir efektyvumas gali skirtis.
- Galimas šalutinis poveikis: Kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, ypač kai viršijama rekomenduojama dozė arba sąveikaujant su kitais vaistais.
- Ilgalaikių tyrimų trūkumas: Daugelyje maisto papildų, skirtų svorio metimui, nėra pakankamai ilgalaikių tyrimų, patvirtinančių jų efektyvumą ir saugumą.
- Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, o tai gali sukelti nepageidaujamų padarinių.
- Nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas: Blogas nėra stebuklinga planšetinė kompiuteris ir negali pakeisti sveikos mitybos ir reguliarių fizinių pratimų.
Svarbu atsiminti, kad maisto papildai turėtų būti naudojami atsargiai ir tik prižiūrint gydytojui ar kitam kvalifikuotam medicinos darbuotojui. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, norint sumažinti svorį, būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų galima aptarti galimą riziką ir pranašumus, taip pat patikrinti, ar nėra kontraindikacijų ir sąveikos su kitais vaistais.
Ii. Natūralių maisto papildų, skirtų svorio metimui, apžvalga
2.1. Pluoštas: veikimo mechanizmas, šaltiniai, pranašumai ir trūkumai.
Pluoštas, dar žinomas kaip dietinis pluoštas, yra svarbi sveikos mitybos komponentas. Tai yra nevirškinami angliavandeniai, esantys augaliniuose maisto produktuose. Pluoštas vaidina svarbų vaidmenį palaikant virškinimo sistemos sveikatą, reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir sumažinant lėtinių ligų išsivystymo riziką. Ji taip pat gali padėti numesti svorio.
Pluošto veikimo mechanizmas svorio metimo kontekste:
- Padidėjimas sotumo jausmas: Pluoštas padidina maisto tūrį skrandyje, kuris skatina prisotinimą ir sumažina apetitą. Tai taip pat sulėtina skrandžio ištuštinimą, pratęsdamas sotumo jausmą.
- Cukraus absorbcijos sėkmė: Pluoštas sulėtina cukraus absorbciją iš maisto, o tai padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir neleidžia insulino šuoliams, kurie gali padidinti svorio padidėjimą.
- Virškinimo gerinimas: Pluoštas padeda normalizuoti virškinimą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, o tai gali pagerinti bendrą sveikatos būklę ir geroką.
- Riebalų surišimas: Kai kurie pluošto tipai, tokie kaip beta-gliukanas, gali surišti riebalus žarnyne, sumažindama jų absorbciją ir prisidedant prie kūno išsiskyrimo.
Pluošto šaltiniai:
- Vaisiai: Obuoliai, kriaušės, bananai, apelsinai, uogos.
- Daržovės: Brokoliai, morkos, Briuselio kopūstai, špinatai, pipirai.
- Grūdų produktai: Avižiniai dribsniai, viso grūdo duona, rudi ryžiai, kinoa.
- Ankštiniai augalai: Lęšiai, pupelės, žirniai, avinžirniai.
- Riešutai ir sėklos: Migdolai, graikiniai riešutai, chia sėklos, linų sėklos.
Pluošto naudojimo pranašumai svoriui sumažinti:
- Saugumas: Pluoštas yra natūralus ir saugus būdas sumažinti svorį.
- Nauda sveikatai: Pluošto nauda ne tik mažinti svorį, bet ir bendrą sveikatą, įskaitant virškinimo gerinimą, cholesterolio mažinimą ir stabilaus cukraus kiekio kraujyje palaikymą.
- Padidėjimas sotumo jausmas: Pluoštas padeda sumažinti alkį ir užkirsti kelią persivalgymui.
Pluošto trūkumai, siekiant sumažinti svorį:
- Dujų formavimas ir pilvo pūtimas: Kai kuriems žmonėms, naudojant didelį pluošto kiekį, gali susidaryti dujos ir pilvo pūtimas, ypač jei jie nėra įpratę naudoti didelius skaidulų vartojimą.
- Sąveika su narkotikais: Pluoštas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, sumažindamas jų absorbciją.
- Poreikis padidinti skysčių suvartojimą: Padidėjus skaidulų vartojimui, svarbu gerti pakankamai skysčio, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo.
Rekomendacijos dėl skaidulų vartojimo:
Rekomenduojama dienos pluošto dozė yra 25–30 gramų. Svarbu palaipsniui padidinti skaidulų suvartojimą, kad būtų išvengta virškinimo sistemos diskomforto.
2.2. Žalioji arbata (ekstraktas): katechinai, EGCG, termogeninis poveikis, saugumas ir efektyvumas.
Žalioji arbata yra populiarus gėrimas, žinomas dėl daugybės naudingų sveikatos savybių. Jame gausu antioksidantų, ypač katechinų, tarp kurių labiausiai tiriama epagallokatechin-3-galatas (EGCG). Žalioji arbata taip pat gali prisidėti prie svorio metimo.
Catechins ir EGKG:
Katechinai yra polifenolio junginiai, turintys galingų antioksidacinių savybių. Jie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, ir gali sumažinti lėtinių ligų riziką. EGCG yra labiausiai paplitęs ir aktyvus katechinas žaliojoje arbatoje.
Termogeninis poveikis:
Žalioji arbata turi termogeninį poveikį, tai yra, ji gali padidinti kūno suvartojimą kalorijų. Taip yra dėl to, kad EGCG gali stimuliuoti termogenezę – šilumos gamybos procesą organizme, kuriam reikia energijos. Be to, žaliojoje arbatoje yra kofeino, kuris taip pat gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą.
Žaliosios arbatos veikimo mechanizmas svorio metimo kontekste:
- Metabolizmo pagreitis: EGCG ir kofeinas žaliojoje arbatoje gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą, padidinti kalorijų suvartojimą ir prisidėti prie deginimo riebalų.
- Gerinant riebalų oksidaciją: Žalioji arbata gali pagerinti riebalų oksidaciją, tai yra, padidinti riebalų naudojimą kaip energijos šaltinį.
- Apetito slopinimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali padėti slopinti apetitą ir sumažinti alkį.
Žaliosios arbatos saugumas ir efektyvumas:
Žalioji arbata, kaip taisyklė, daugumai žmonių yra saugi, kai vartojama vidutiniškai. Tačiau, kaip ir bet kuris produktas, kai kuriems žmonėms jis gali sukelti šalutinį poveikį.
Šalutinis žaliosios arbatos poveikis:
- Nemiga: Kofeinas žaliojoje arbatoje gali sukelti nemigą, ypač kai jis vartojamas dideliais kiekiais arba prieš miegą.
- Nerimas: Kofeinas gali padidinti nerimą žmonėms, linkusiems į nerimo sutrikimus.
- Skrandžio dirginimas: Kai kuriems žmonėms žalioji arbata gali sudirginti skrandį, ypač kai naudojama tuščiu skrandžiu.
- Sąveika su narkotikais: Žalioji arbata gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip varfarinas (antikoaguliantas).
Žaliosios arbatos efektyvumas svorio metimui:
Daugybė tyrimų ištyrė žaliosios arbatos poveikį svorio metimui. Kai kurie tyrimai parodė, kad žalioji arbata gali prisidėti prie vidutinio svorio metimo ir liemens apimties sumažėjimo. Tačiau tyrimų rezultatai yra dviprasmiški, ir norint patvirtinti žaliosios arbatos veiksmingumą, reikia atlikti papildomus tyrimus.
Žaliosios arbatos naudojimo rekomendacijos:
Rekomenduojama žaliosios arbatos dozė svorio metimui yra 2–3 puodeliai per dieną. Svarbu vidutiniškai naudoti žaliąją arbatą ir išvengti jos naudojimo prieš miegą. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad žaliosios arbatos efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių.
Žaliosios arbatos ekstraktas:
Žaliosios arbatos ekstraktas yra koncentruota žaliosios arbatos forma, kurioje yra didelė katechinų ir EGCG dozė. Žaliosios arbatos ekstraktas gali būti efektyvesnis svorio metimui nei įprasta žalioji arbata, tačiau taip pat gali sukelti ryškesnį šalutinį poveikį. Prieš imdamiesi žaliosios arbatos ekstrakto, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
2.3. Garcinia Cambodian: hidroksilimono rūgštis (GLK), apetito slopinimas, riebalų susidarymo blokavimas, įrodymų bazė.
Garcinia Cambogia Garcinia yra atogrąžų vaisiai, augantys Pietų Azijoje. Garcinia Cambodia vaisių žievelėje yra hidroksilimono rūgšties (GLK), kuri yra veiklioji ingredientas, naudojamas ne tik svorio metimai.
Hidroksilimono rūgštis (GLK):
GLK yra citrinos rūgšties darinys ir pasižymi daugybe savybių, kurios, kaip manoma, gali padėti sumažinti svorį.
GLK veikimo mechanizmas svorio metimo kontekste:
- Apetito slopinimas: HLK gali padidinti serotonino lygį smegenyse, neurotransmiteriu, kuris reguliuoja nuotaiką ir apetitą. Padidėjęs serotonino lygis gali sumažinti alkį ir prisidėti prie prisotinimo.
- Riebalų formavimo blokavimas: GLK gali blokuoti ATP-citestliazės fermentą, kuris yra susijęs su riebalų susidarymu. Šio fermento blokavimas gali sumažinti organizmo pagamintų riebalų kiekį.
- Energijos suvartojimo padidėjimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad HLC gali padidinti organizmo energijos suvartojimą, o tai gali prisidėti prie riebalų deginimo.
Garcinia Cambodia veiksmingumo įrodymų bazė:
Garcinia Cambodian veiksmingumo tyrimų rezultatai siekiant sumažinti svorį yra prieštaringi.
- Kai kurie tyrimai Jie parodė, kad Garcinia Cambodia gali prisidėti prie vidutinio svorio metimo ir riebalų masės sumažėjimo.
- Kiti tyrimai Jie neatskleidė reikšmingos Garcinia Kambodian įtakos svorio metimui.
Garcinia Cambodia tyrimų metaanalizė, paskelbta „Journal of Obesity“, parodė, kad Garcinia Kambodian gali turėti nedidelę įtaką svorio metimui, tačiau poveikis nėra kliniškai reikšmingas. Metaanalizės autoriai padarė išvadą, kad norint patvirtinti Garcinia Cambodia veiksmingumą norint sumažinti svorį, reikia papildomų tyrimų.
Kambodžos Garcinia saugumas:
Garcinia Cambodian paprastai yra saugi daugumai žmonių, vartojamų rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau, kaip ir bet kuris priedas, kai kuriems žmonėms tai gali sukelti šalutinį poveikį.
Šalutinis Garcinia Cambodia poveikis:
- Virškinimo problemos: Garcinia Cambodian gali sukelti pykinimą, viduriavimą ir diskomfortą pilve.
- Galvos skausmas: Kai kuriems žmonėms gali skaudėti galvos skausmą, kai vartojate Garcinia Cambodia.
- Galvumas: Garcinia Kambodian gali sukelti galvos svaigimą.
- Sąveika su narkotikais: Garcinia Kambodian gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antidepresantai ir statinai.
Garcinia Kambodian naudojimo rekomendacijos:
Rekomenduojama „Garcinia Cambodia“ dozė yra 500–1500 mg GLK per dieną, padalinta į keletą triukų. Svarbu naudoti Kambodžą Hartsiniją pagal gamintojo instrukcijas ir neviršija rekomenduojamos dozės. Prieš imdamasis Kambodžos Garcinia, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
2.4. Konjuguota linolo rūgštis (KLK): veikimo mechanizmas, poveikis kūno sudėties, efektyvumui ir saugumui.
Konjuguota linolo rūgštis (KLK) yra linolo rūgšties izomerų grupė, kuri yra nepakeičiama omega-6 riebalų rūgštis. KLK natūraliai yra atrajotojų mėsoje ir pieno produktuose, tokiuose kaip karvės ir avys. KLK taip pat yra maisto papildo pavidalu.
Veiksmo mechanizmas KLK svorio metimo kontekste:
KLK turi keletą veikimo mechanizmų, kurie, kaip manoma, padeda sumažinti svorį:
- Energijos suvartojimo padidėjimas: KLK gali stimuliuoti termogenezę, šilumos gamybos procesą organizme, kuriam reikia energijos. Dėl to gali padidėti kalorijų vartojimas ir deginimas riebalams.
- Sumažėja riebalų kaupimasis: KLK gali slopinti fermento lipoproteinlipazą, kuris yra susijęs su riebalų kaupimuisi riebalų ląstelėse. Šio fermento blokavimas gali sumažinti kūno sukauptų riebalų kiekį.
- Padidinkite riebalų oksidaciją: KLK gali pagerinti riebalų oksidaciją, tai yra, padidinti riebalų naudojimą kaip energijos šaltinį.
- Raumenų masės padidėjimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad CLC gali padėti padidinti raumenų masę, o tai taip pat gali padėti pagreitinti metabolizmą ir deginti riebalus.
KLK įtaka kūno kompozicijai:
Daugybė tyrimų ištyrė KLK poveikį kūno sudėtimi. Kai kurie tyrimai parodė, kad CLC gali padėti sumažinti riebalų masę ir padidinti raumenų masę. Tačiau tyrimų rezultatai yra dviprasmiški, todėl reikalingi papildomi tyrimai, norint patvirtinti CLC efektyvumą pakeisti kūno sudėjimą.
KLK efektyvumas ir saugumas:
KLK tyrimų metaanalizė, paskelbta Amerikos klinikinės mitybos žurnale, parodė, kad KLK gali prisidėti prie vidutinio riebumo masės sumažėjimo, tačiau poveikis nėra kliniškai reikšmingas. Metaanalizės autoriai padarė išvadą, kad norint patvirtinti CLC veiksmingumą, reikia atlikti papildomus tyrimus, siekiant sumažinti svorį ir pakeisti kūno sudėjimą.
KLK paprastai yra saugus daugumai žmonių, vartojamų rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau, kaip ir bet kuris priedas, kai kuriems žmonėms tai gali sukelti šalutinį poveikį.
Šalutinis KLK poveikis:
- Virškinimo problemos: KLK gali sukelti pykinimą, viduriavimą ir diskomfortą pilve.
- Gerina cholesterolio kiekį: Kai kuriems žmonėms KLK gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje.
- Uždegimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad CLC gali padidinti organizmo uždegimą.
- Sąveika su narkotikais: KLK gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai.
KLK naudojimo rekomendacijos:
Rekomenduojama KLK dozė yra 3–6 gramai per dieną, padalinta į keletą priėmimų. Svarbu naudoti KLK pagal gamintojo instrukcijas ir neviršyti rekomenduojamos dozės. Prieš vartodami KLK, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
2.5. Chitozanas: veikimo mechanizmas, riebalų surišimas, efektyvumas ir saugumas, kontraindikacijos.
Chitozanas yra polisacharidas, gautas iš chitino, kuris yra pagrindinis vėžiagyvių egzoskeleto komponentas, pavyzdžiui, krevetės, krabai ir omoksai. Chitozanas naudojamas kaip maisto priedas, siekiant sumažinti svorį.
Chitozano veikimo mechanizmas svorio metimo kontekste:
Chitozanas turi galimybę surišti riebalus virškinimo trakte, sumažindamas jų kūno absorbciją. Chitozanas turi teigiamą krūvį, o riebalų kiekis yra neigiamas. Kai chitozanas patenka į skrandį, jis jungiasi su riebalais, sudarydamas kompleksą, kurio negalima suvirškinti ir išmokti organizme. Šis kompleksas išsiskiria iš kūno su išmatomis.
Chitozano efektyvumas:
Daugybė tyrimų ištyrė chitozano įtaką svorio metimui. Kai kurie tyrimai parodė, kad chitozanas gali prisidėti prie vidutinio svorio metimo, tačiau poveikis nėra kliniškai reikšmingas.
„Hitosan“ metaanalizė, išleista sisteminių apžvalgų „Cochrane“ duomenų bazėje, parodė, kad „Hitosan“ gali turėti nedidelę įtaką svorio metimui, tačiau įrodymų kokybė yra žema. Metaanalizės autoriai padarė išvadą, kad norint patvirtinti chitozano veiksmingumą siekiant sumažinti svorį, reikia papildomų tyrimų.
Chitozano sauga:
Chitozanas paprastai yra saugus daugumai žmonių, vartojamų rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau, kaip ir bet kuris priedas, kai kuriems žmonėms tai gali sukelti šalutinį poveikį.
Šalutinis chitozano poveikis:
- Virškinimo problemos: Chitozanas gali sukelti pykinimą, viduriavimą, vidurių užkietėjimą ir diskomfortą pilve.
- Vitaminų asimiliacijos pažeidimas: Chitozanas gali pažeisti riebalų tirpių vitaminų (A, D, E, K) asimiliaciją.
- Alerginės reakcijos: Žmonės, turintys alergiją moliuskams, gali turėti alerginę reakciją į chitozaną.
Chitozano naudojimo kontraindikacijos:
- Alergija moliuskams: Chitozanas yra draudžiamas žmonėms, turintiems alergiją moliuskams.
- Nėštumas ir žindymas: Chitozano saugumas nėštumo metu ir žindymas nebuvo nustatytas.
- Vaistai: Chitozanas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip varfarinas.
- Maistinių medžiagų trūkumas: Chitozanas gali pažeisti maistinių medžiagų absorbciją, todėl jo neturėtų vartoti žmonės, turintys maistinių medžiagų trūkumą.
Chitozano naudojimo rekomendacijos:
Rekomenduojama chitozano dozė yra 1–3 gramai per dieną, padalyta į keletą triukų, prieš valgį, kuriame yra riebalų. Svarbu naudoti chitozaną pagal gamintojo instrukcijas ir neviršyti rekomenduojamos dozės. Prieš vartodami chitozaną, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
2.6. Forskolinas (Coleusas Forskohlii): adenilatziklazės aktyvinimas, riebalų deginimas, poveikis raumenų masei, įrodymų bazė.
„Forcoline“ yra aktyvus junginys, esantis Coleus Forskohli gamykloje, kuris tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje. Forscolinas dažnai naudojamas kaip maisto priedas, siekiant sumažinti svorį ir padidinti raumenų masę.
Forskolino veikimo mechanizmas:
„Forcoline“ suaktyvina fermento adenilatziklazę, kuri vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant metabolizmą ir deginančius riebalus. Adenilatzicels aktyvinimas padidina ciklinio AMF (CAMF) lygį ląstelėse. TSAMF yra antrinis pasiuntinys, užsiimantis daugeliu ląstelių procesų, įskaitant:
- Riebalų deginimas: CAMF stimuliuoja lipolizę, riebalų padalijimą riebalų ląstelėse.
- Raumenų masės padidėjimas: CAMF gali prisidėti prie baltymų sintezės ir raumenų masės padidėjimo.
- Padidėja testosterono lygis: Kai kurie tyrimai rodo, kad Forscolin gali padidinti testosterono kiekį vyrams.
Forskolino veiksmingumo įrodymų bazė:
Prieštaringi „Forcoline“ efektyvumo, siekiant sumažinti svorį ir padidinti raumenų masę, tyrimų rezultatai.
- Kai kurie tyrimai Parodyta, kad Forscolinas gali padėti sumažinti riebalų masę ir padidinti vyrų raumenų masę.
- Kiti tyrimai Jie neatskleidė reikšmingos Forscolino įtakos svorio metimui ir raumenų masės padidėjimui.
Reikia papildomų tyrimų, kad būtų galima patvirtinti „Forcoline“ veiksmingumą siekiant sumažinti svorį ir padidinti raumenų masę.
Forskolino sauga:
Forkolinas, kaip taisyklė, daugumai žmonių yra saugus, kai vartojami rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau, kaip ir bet kuris priedas, kai kuriems žmonėms tai gali sukelti šalutinį poveikį.
Šalutinis forscolino poveikis:
- Sumažėjęs kraujospūdis: Forscolinas gali sumažinti kraujospūdį, todėl jį turėtų sukelti žmonės, sergantys mažu kraujospūdžiu.
- Širdies įėjimo: Forscolinas gali padidinti širdies plakimą.
- Galvos skausmas: Kai kuriems žmonėms gali skaudėti galvos skausmą, kai imamasi Forskolino.
- Nevirškinimas: Forscolinas gali sukelti skrandžio sutrikimą.
- Sąveika su narkotikais: Forkolinas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir antihipertenziniai vaistai.
Forskolino naudojimo rekomendacijos:
Rekomenduojama Forscolin dozė yra 100–250 mg du kartus per dieną. Svarbu naudoti „Forkolin“ pagal gamintojo instrukcijas ir neviršyti rekomenduojamos dozės. Prieš imdamiesi Forskolino, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
2.7. Kiti perspektyvūs natūralūs maisto papildai svorio metimui (trumpa apžvalga):
- 5-HTP (5-hidroksiriptofanas): Serotonino pirmtakas gali padėti slopinti apetitą ir pagerinti nuotaiką.
- Guarana: Sudėtyje yra kofeino, jis gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti energiją.
- Yohimbine: ALFA-2 adrenerginė sklendė gali padėti sudeginti riebalus, ypač probleminėse vietose.
- Gliukomananas: Tirpus pluoštas gali padėti padidinti sotumo jausmą ir sulėtinti cukraus absorbciją.
- Kapsaicinas (čili pipirų ekstraktas): Tai gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus.
- Spirulina: Mėlynai žali dumbliai, turintys maistinių medžiagų, gali padėti sumažinti apetitą ir palaikyti sveiką medžiagų apykaitą.
- Apple actas: Sudėtyje yra acto rūgšties, gali padėti sumažinti svorį ir pagerinti cukraus kiekį kraujyje.
- Kofeinas: Stimuliatorius, kuris gali padidinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus, tačiau jis turėtų būti naudojamas atsargiai.
Iii. Saugus ir efektyvus natūralių maisto papildų naudojimas
3.1. Konsultacijos su gydytoju ar dietologu: būtinybė ir pranašumai.
Prieš pradedant vartoti bet kokius biologiškai aktyvius priedus (maisto papildus), kad sumažintumėte svorį, labai rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar kvalifikuotu dietologu. Tai būtina norint įvertinti bendrą sveikatos būklę, nustatyti galimą riziką ir nustatyti, ar jums tinka konkretūs priedai.
Poreikis pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu:
- Sveikatos vertinimas: Gydytojas gali įvertinti jūsų bendrąją sveikatą, nustatyti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabeto, kepenų ar inkstų ligos, buvimą, kuris gali turėti įtakos maisto papildų pasirinkimui.
- Kontraindikacijų identifikavimas: Kai kurie maisto papildai gali būti draudžiami esant tam tikroms ligoms ar ligoms. Gydytojas galės nustatyti galimas kontraindikacijas ir užkirsti kelią nepageidaujamam šalutiniam poveikiui.
- Narkotikų sąveikos prevencija: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais, dėl kurių gali sumažėti vaisto efektyvumas arba padidinti šalutinį poveikį. Gydytojas galės įvertinti galimą sąveiką ir pateikti rekomendacijas dėl saugaus maisto papildų vartojimo.
- Individualių poreikių nustatymas: Dietologas gali padėti nustatyti jūsų individualius maistinių medžiagų poreikius ir sudaryti subalansuotą mitybos planą, kuris padės pasiekti jūsų svorio metimo tikslus.
- Tinkamų maisto papildų pasirinkimas: Dietologas gali padėti jums pasirinkti jums tinkamus maisto papildus, atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius ir sveikatos būklę.
- Efektyvumas ir saugos stebėjimas: Gydytojas ar dietologas gali stebėti jūsų maisto papildymo reakciją ir atlikti būtinus gydymo plano pakeitimus, kad būtų užtikrintas saugumas ir efektyvumas.
Konsultuojant su gydytoju ar dietologu:
- Individualus požiūris: Konsultacijos su gydytoju ar dietologu suteikia individualų požiūrį į svorio metimą, atsižvelgiant į jūsų ypatybes ir poreikius.
- Saugumas: Konsultacijos su gydytoju padeda išvengti nepageidaujamo šalutinio poveikio ir sąveikos su vaistais.
- Efektyvumas: Konsultacijos su dietologu padeda sukurti subalansuotą mitybos planą ir pasirinkti maisto papildus, kurie bus veiksmingi siekiant jūsų svorio metimo tikslų.
- Ilgai -pirminiai rezultatai: Konsultacijos su gydytoju ar dietologu padeda suformuoti sveikus mitybos ir gyvenimo būdo įpročius, o tai padės išlaikyti sveiką svorį ilgą laiką.
3.2. Etiketės skaitymas ir dozės supratimas.
Prieš pradėdami vartoti bet kokį biologiškai aktyvų priedą (maisto papildą), turite atidžiai perskaityti etiketę ir įsitikinti, kad suprantate joje pateiktą informaciją. Etiketėje yra svarbi informacija apie kompoziciją, dozę, taikymo metodą, įspėjimus ir kontraindikacijas.
Ko reikėtų ieškoti etiketėje:
- Vardo produktas: Įsitikinkite, kad produkto pavadinimas atitinka jūsų lūkesčius.
- Kompozicija: Atidžiai ištirkite produkto sudėtį ir įsitikinkite, kad jame nėra ingredientų, kuriems esate alergiškas ar netolerancija.
- Dozė: Atkreipkite dėmesį į rekomenduojamą dozę ir neviršykite jos. Viršijus rekomenduojamą dozę, gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
- Taikymo būdas: Vykdykite etiketės nurodyto naudojimo instrukcijas.
- Įspėjimas: Atidžiai perskaitykite visus etiketėje nurodytus įspėjimus. Kai kurie maisto papildai gali būti draudžiami esant tam tikroms ligoms ar ligoms.
- Kontraindikacijos: Įsitikinkite, kad neturite kontraindikacijų, kaip naudoti šį maisto papildą.
- Geriausia iki datos: Patikrinkite produkto galiojimo laiką ir įsitikinkite, kad jis nepasibaigė.
- Gamintojas: Atkreipkite dėmesį į produkto gamintoją. Pasirinkite maistinius papildus iš patikimų gamintojų, kurie atitinka kokybės standartus.
- Sertifikavimo informacija: Kai kuriuos maisto papildus sertifikuoja nepriklausomos organizacijos, kurios garantuoja jų kokybę ir saugumą. Etiketėje ieškokite sertifikavimo ženklų.
Suprasti dozę:
Maisto papildų dozę lemia veikliosios medžiagos kiekis, kuris yra būtinas norint pasiekti norimą poveikį. Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių, tokių kaip svoris, amžius, grindys ir sveikatos būklė.
Svarbu laikytis etiketėje nurodytų dozių rekomendacijų ir neviršyti jų. Viršijus rekomenduojamą dozę, gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
Jei turite klausimų dėl dozės ar maisto papildų taikymo būdo, pasitarkite su gydytoju