Melatonin und andere: Überprüfung der Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen

Melatonin und andere: Überprüfung der Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen

Kapitel 1: Grundlagen des Schlafes und dessen Verletzung

Der Schlaf ist ein grundlegender Bedarf für den Körper, vergleichbar mit Ernährung und Atmung. Er spielt eine entscheidende Rolle bei der Wiederherstellung körperlicher und geistiger Kräfte, der Festigung des Gedächtnisses, der Regulierung des hormonellen Gleichgewichts und der Aufrechterhaltung der Immunität. Der Schlafmangel oder seine schlechte Qualität kann zu einem breiten Spektrum negativer Konsequenzen führen, einschließlich einer Abnahme der kognitiven Funktionen, einer Verschlechterung der Stimmung, der Erhöhung des Risikos chronischer Krankheiten und einer Abnahme der allgemeinen Produktivität.

1.1 Circus -Rhythmen und ihre Auswirkungen auf den Schlaf

Zirkatrhythmen sind interne biologische Uhren, die viele physiologische Prozesse im Körper während eines 24-Stunden-Zyklus regulieren. Sie steuern die Freisetzung von Hormonen, Körpertemperatur, Blutdruck und vor allem Schlafzyklen und Wachheit. Der Hauptregulator des zirkadianen Rhythmen ist der suprachiasmatische Kern (SCN) im Hypothalamus. SCN erhält Informationen zu leichten Signalen aus der Netzhaut und verwendet sie, um die internen Uhren mit der Außenwelt zu synchronisieren.

Licht ist der leistungsstärkste Regulator der zirkadianen Rhythmen. Die Auswirkungen von hellem Licht, insbesondere am Morgen, trägt dazu bei, die biologische Uhr neu zu starten und sie gemäß den Tageszeiten aufrechtzuerhalten. Im Gegenteil, die Auswirkungen von blauem Licht aus den Bildschirmen elektronischer Geräte am Abend können die Produktion von Melatonin, Hormon, die zum Schlaf beiträgt, und dadurch Zirkusrhythmen unterdrücken.

1,2 Schlafstufen: schneller und langsamer Schlaf

Der Traum besteht aus mehreren Phasen, die sich während der Nacht zyklisch ersetzen. Die Hauptstadien des Schlafes umfassen:

• NREM (nicht rapidische Augenbewegung) сон: Diese Art des Schlafes ist in drei Stufen unterteilt (N1, N2 und N3).

  • N1 (Sprung): Das einfachste Schlafstadium, gekennzeichnet durch eine Abnahme der Muskelaktivität und eine Verlangsamung des Herzrhythmus. Es ist leicht, in dieser Phase aufzuwachen.
  • N2 (leichter Schlaf): Das tiefere Schlafstadium, gekennzeichnet durch das Erscheinen von Karotisspindeln und K-Betroffenen auf dem EEG. In diesem Stadium tritt eine Konsolidierung des Verfahrensgedächtnisses (Fähigkeiten und Fähigkeiten) auf.
  • N3 (langsamer Schlaf, tiefer Schlaf): Die tiefste Schlafstufe, gekennzeichnet durch sehr langsame Delta -Wellen am EEG. In diesem Stadium wird die Wiederherstellung physischer Kräfte, die Stärkung des Immunsystems und die Freisetzung von Wachstumshormon wiederhergestellt. Das Erwachen in dieser Phase wird oft von einem Gefühl der Desorientierung begleitet.

• Rem (Rapid Eye Movement) сон: Diese Stufe zeichnet sich durch schnelle Augenbewegungen, die Schnellheit des Herzrhythmus und die Atmung sowie die Muskellähmung (die das Träumen von Träumen verhindert) gekennzeichnet. REM-SN spielt eine wichtige Rolle bei der Konsolidierung des deklarativen Gedächtnisses (Fakten und Ereignisse) und der emotionalen Regulierung. Träume entstehen am häufigsten genau in den Rem-SOs.

Der Schlafzyklus dauert ungefähr 90-120 Minuten, und 4-6 solcher Zyklen passieren die ganze Nacht über. Das Verhältnis zwischen den Stadien von NREM und der Erinnerung an den Schlaf ändert sich in der Nacht: In der ersten Hälfte der Nacht herrscht der tiefe Schlaf (N3) und in der zweiten Hälfte der Nacht-Rem-SOs.

1.3 Häufige Schlafstörungen: Ursachen und Konsequenzen

Schlafstörungen sind ein häufiges Problem, das die Lebensqualität erheblich verschlimmern kann. Die häufigsten Schlafstörungen sind:

• Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit): Es ist durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, die Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines frühen Erwachens gekennzeichnet. Insonia kann akut (kurzfristig) oder chronisch (länger) sein.

  • Ursachen von Inssonia: Stress, Angst, Depression, Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen, unregelmäßiger Schlafmodus, Lärm, unangenehme Schlafatmosphäre, chronische Krankheiten, Drogen.
  • Die Folgen von Inssonia: Müdigkeit, Konzentration, Reizbarkeit, Gedächtnisverschlechterung, erhöhtes Risiko für Unfälle, Schwächung der Immunität, Erhöhung des Risikos für chronische Krankheiten (Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit).

• Apnee in einem Traum: Es zeichnet sich durch kurzfristige Atemstillstand während des Schlafes gekennzeichnet, was zu einem intermittierenden Schlaf und einer Abnahme des Sauerstoffspiegels im Blut führt.

  • Gründe für Apnoe in einem Traum: Fettleibigkeit, anatomische Merkmale des Atemwegs, Alters, Alkohol und Schlaftabletten.
  • Die Folgen von Apnoe in einem Traum: Tagesschläfrigkeit, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Herzrhythmie, Schlaganfall, plötzlicher Tod in einem Traum.

• RESTLAS LEGS SYNDROME (SBN): Es zeichnet sich durch unangenehme Empfindungen in den Beinen (am häufigsten in den Beinen) aus, die ein unwiderstehliches Wunsch verursachen, ihre Füße, insbesondere in Ruhe, abends und Nacht zu bewegen.

  • Gründe für SBN: Mangel an Eisen, genetische Veranlagung, chronische Krankheiten (Nierenversagen, Diabetes), Schwangerschaft.
  • SBN -Konsequenzen: Schlafstörung, Müdigkeit, Abnahme der Lebensqualität, Depression, Angst.

• Narcolence: Eine chronische neurologische Störung, gekennzeichnet durch übermäßige Tagesdrowsine, plötzliche Schlafangriffe (Kataplexien), Halluzinationen beim Einschlafen und Erwachen sowie die Lähmung des Schlafes.

  • Ursachen für Narzolence: Mangel an Orching (Hypocretein), Neurotransmitter, der die Wachheit reguliert.
  • Die Folgen von Narkolepsie: Übermäßige tagsüber Schläfrigkeit, Verstoß gegen die Aufmerksamkeitskonzentration, Abnahme der Leistung, ein erhöhtes Risiko für Unfälle, soziale Isolation.

• Parasia: Verschiedenes unerwünschtes oder abnormales Verhalten, die während des Schlafes auftreten, wie Schlaf, Schlafen, Albträume, Nacht Ängste und Enuresis (Harninkontinenz in einem Traum).

  • Ursachen von Paracinon: Genetische Veranlagung, Stress, Fieber, Alkohol oder Drogen trinken, bestimmte Drogen.
  • Die Folgen von Paracinon: Schlafstörung, Müdigkeit, Trauma (während des Abbruchs), Angst vor dem Schlafengehen.

Kapitel 2: Melatonin: Schlafhormon und seine Rolle

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) im Gehirn produziert wird. Er spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung zirkadianer Rhythmen und dem Zyklus von Schlaf und Wachheit. Die Produktion von Melatonin nimmt im Dunkeln zu und nimmt ab, wenn das Licht ausgesetzt ist. Deshalb wird Melatonin oft als “Hormon des Schlafes” oder “Hormon der Dunkelheit” bezeichnet.

2.1 Melatonin -Aktionsmechanismus

Melatonin wirkt durch die Verbindung mit spezifischen Rezeptoren in verschiedenen Bereichen des Gehirns, einschließlich des suprachiasmischen Kerns (SCN), der Hypophysendrüse und anderer. Die Bindung von Melatonin an diese Rezeptoren beeinflusst viele physiologische Prozesse, darunter:

• Regulierung des zirkadianen Rhythmen: Melatonin hilft dabei, die interne biologische Uhr mit der Außenwelt zu synchronisieren, die Aktivität von SCN zu unterdrücken und damit zum Einsetzen des Schlafes beizutragen.
• Reduzierte Körpertemperatur: Melatonin hilft, die Körpertemperatur zu reduzieren, was eine notwendige Voraussetzung für ein Einschlafen darstellt.
• Muskelentspannung: Melatonin wirkt sich entspannend auf die Muskeln aus, was auch zum Einsetzen des Schlafes beiträgt.
• Antioxidantienschutz: Melatonin ist ein starkes Antioxidans, das die Körperzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.
• Immunmodulation: Melatonin hat eine immunmodulierende Wirkung und verbessert die Aktivität von Immunzellen.

2.2 Die Vorteile von Melatonin für den Schlaf

Melatonin -Additive können in den folgenden Fällen nützlich sein:

• Schlaflosigkeit: Melatonin kann dazu beitragen, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen und die Schlafqualität bei Menschen mit Inssnia zu verbessern, insbesondere bei Menschen, die unter Verstoß gegen zirkadiane Rhythmen leiden.
• Zeitzonen ändern (Jetlag): Melatonin kann helfen, sich an eine neue Zeitzone anzupassen und die innere Uhr mit lokaler Zeit zu synchronisieren.
• Arbeit nach dem Veränderung: Melatonin kann dazu beitragen, den Schlaf bei Menschen zu verbessern, die an Schichten arbeiten, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und den Schlaf zu ungewöhnlicher Zeit aufrechterhalten.
• Schlafstörungen bei älteren Menschen: Mit dem Alter nimmt die Produktion von Melatonin ab, was zu Schlafstörungen führen kann. Melatonin -Additive können dazu beitragen, den Schlaf bei älteren Menschen zu verbessern.
• Einige neurologische Störungen: Melatonin kann nützlich sein, um den Schlaf bei Menschen mit einigen neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer -Krankheit und Autismus zu verbessern.

2.3 Dosierung und Nebenwirkungen von Melatonin

Die empfohlene Dosierung von Melatonin hängt von den individuellen Bedürfnissen und dem Grund für die Verwendung ab. Beginnen Sie normalerweise mit einer niedrigen Dosis (0,5-1 mg) und erhöhen Sie sie bei Bedarf allmählich. Es ist wichtig, Melatonin etwa 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zu nehmen.

Obwohl Melatonin als relativ sicher angesehen wird, kann es einige Nebenwirkungen verursachen, wie z. B.:

• Tagesschläfrigkeit: Melatonin kann tagsüber Schläfrigkeit verursachen, insbesondere wenn Sie es in einer hohen Dosis oder nicht rechtzeitig einnehmen.
• Kopfschmerzen: Bei einigen Menschen kann Melatonin Kopfschmerzen verursachen.
• Schwindel: Melatonin kann bei manchen Menschen Schwindel verursachen.
• Brechreiz: Selten kann Melatonin Übelkeit verursachen.
• Reizbarkeit: Bei einigen Menschen kann Melatonin Reizbarkeit verursachen.

Melatonin kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien, Antidepressiva und Immunsuppressiva interagieren. Bevor Sie Melatonin einnehmen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

Kapitel 3: Anderer Vater zum Schlafen: Komposition, Handlung und Wirksamkeit

Neben Melatonin gibt es viele andere Nahrungsergänzungsmittel, die als Mittel zur Verbesserung des Schlafes beworben werden. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Wirksamkeit dieser Additive variieren kann und nicht alle von ihnen ausreichende wissenschaftliche Beweise haben, die ihre Vorteile bestätigen.

3.1 Magnesium

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an vielen physiologischen Prozessen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems und der Muskelrelaxation. Magnesiummangel kann zu Schlafstörungen, Angstzuständen und Reizbarkeit führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium fördert die Muskelrelaxation und eine Abnahme der nervösen Aufregung, die den Schlaf verbessern kann. Er nimmt auch an der Regulierung der Melatoninproduktion teil.
• Die Vorteile des Schlafes: Studien zeigen, dass Magnesium dazu beitragen kann, den Schlaf bei Menschen mit INSIA, insbesondere bei älteren Menschen, zu verbessern.
• Dosierung und Nebenwirkungen: Die empfohlene Dosierung von Magnesium zur Verbesserung des Schlafes beträgt 200 bis 400 mg pro Tag. Nebenwirkungen von Magnesium können Durchfall, Übelkeit und Krämpfe im Bauch umfassen. Es ist wichtig, gut absorbierte Magnesiumformen wie Magnesiumglycinat oder Magnesiumcitrat zu wählen.

3.2 Valerian

Valerian ist eine Heilpflanze, die traditionell zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen eingesetzt wird.

• Der Wirkungsmechanismus: Valerian enthält Verbindungen, die den Niveau der Gamma-Aminomatic-Säure (GABA) im Gehirn erhöhen können. GABA ist ein Neurotransmitter, der eine beruhigende und entspannende Wirkung hat.
• Die Vorteile des Schlafes: Einige Studien zeigen, dass Valerian dazu beitragen kann, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen und die Schlafqualität zu verbessern. Die Ergebnisse der Studien sind jedoch widersprüchlich, und zusätzliche Studien sind erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen.
• Dosierung und Nebenwirkungen: Die empfohlene Dosierung von Balerian zur Verbesserung des Schlafes beträgt 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-900 mg Valerian Wurzelextrakt. Nebenwirkungen von Balerian können Kopfschmerzen, Schwindel und Magenstörung umfassen.

3.3 Kamille

Kamille ist eine Heilpflanze, die beruhigende und entspannende Eigenschaften aufweist.

• Der Wirkungsmechanismus: Kamille enthält Verbindungen, die mit den Gamut -Rezeptoren im Gehirn verbunden werden können und eine beruhigende Wirkung haben.
• Die Vorteile des Schlafes: Einige Studien zeigen, dass Kamille dazu beitragen kann, den Schlaf bei Menschen mit Schlaflosigkeit und Angstzuständen zu verbessern. Die Ergebnisse der Studien sind jedoch begrenzt und zusätzliche Studien sind erforderlich.
• Dosierung und Nebenwirkungen: Kamille kann in Form von Tee (1-2 Tassen vor dem Schlafengehen) oder in Form von Kapseln mit Kamillenextrakt verbraucht werden. Die empfohlene Dosierung des Kamillenextrakts beträgt 400-800 mg pro Tag. Nebenwirkungen von Kamille sind selten, können jedoch allergische Reaktionen umfassen.

3.4 Lavendel

Lavendel ist eine aromatische Pflanze, die beruhigende und entspannende Eigenschaften hat.

• Der Wirkungsmechanismus: Das Aroma von Lavendel kann die Produktion von GABA im Gehirn stimulieren und eine beruhigende Wirkung haben.
• Die Vorteile des Schlafes: Studien zeigen, dass Lavendel dazu beitragen kann, den Schlaf bei Menschen mit Angst und Schlaflosigkeit zu verbessern. Das Einatmen des Aroms von Lavendel vor dem Schlafengehen kann die Zeit des Einschlafens verkürzen und die Schlafqualität verbessern.
• Dosierung und Nebenwirkungen: Lavendel kann in Form von ätherischem Öl für die Aromatherapie verwendet, in das Bad zugesetzt oder vor dem Schlafengehen auf das Kissen aufgetragen werden. Nebenwirkungen von Lavendel sind selten, können jedoch allergische Reaktionen umfassen.

3,5 l-theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, die im Tee enthalten ist. Es hat beruhigende und entspannende Eigenschaften.

• Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin kann das Gehalt an GABA, Serotonin und Dopamin im Gehirn erhöhen und eine beruhigende und entspannende Wirkung haben.
• Die Vorteile des Schlafes: Studien zeigen, dass L-Theanin dazu beitragen kann, den Schlaf bei Menschen mit Angst und Stress zu verbessern. Es kann die Zeit des Einschlafens verkürzen, die Schlafqualität verbessern und die Anzahl der Nachtwachen verringern.
• Dosierung und Nebenwirkungen: Die empfohlene Dosierung des L-Theanins zur Verbesserung des Schlafes beträgt 100-200 mg vor dem Schlafengehen. Nebenwirkungen des L-Theanins sind selten und können Kopfschmerzen und Magenkrankheiten umfassen.

3.6 Glycin

Glycin ist eine Aminosäure, die beruhigende und neuroprotektive Eigenschaften aufweist.

• Der Wirkungsmechanismus: Glycin wirkt als hemmender Neurotransmitter im Gehirn und trägt zur Entspannung und zur Verbesserung des Schlafes bei.
• Die Vorteile des Schlafes: Studien zeigen, dass Glycin dazu beitragen kann, den Schlaf bei Menschen mit Schlaflosigkeit zu verbessern, insbesondere bei älteren Menschen. Es kann die Zeit des Einschlafens verkürzen, die Schlafqualität verbessern und die täglichen Schläfrigkeit verringern.
• Dosierung und Nebenwirkungen: Die empfohlene Glycindosis zur Verbesserung des Schlafes beträgt 3 Gramm vor dem Schlafengehen. Nebenwirkungen von Glycin sind selten und können Übelkeit und Erbrechen umfassen.

3.7 Triptophan und 5-HTP

Triptofan ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin und Melatonin ist. 5-HTP (5-Hydroxyryphophaner) ist ein Zwischenprodukt im Stoffwechsel des Thriptophans, das auch zur Erhöhung der Serotoninspiegel verwendet wird.

• Der Wirkungsmechanismus: Triptofan und 5-HTP verwandeln sich in Serotonin, ein Neurotransmitter, der Stimmung, Appetit und Schlaf reguliert. Serotonin verwandelt sich wiederum in Melatonin, Schlafhormon.
• Die Vorteile des Schlafes: Einige Studien zeigen, dass Triptophan und 5-HTP dazu beitragen können, den Schlaf bei Menschen mit Schlaflosigkeit und Depressionen zu verbessern. Die Ergebnisse der Studien sind jedoch widersprüchlich, und zusätzliche Studien sind erforderlich.
• Dosierung und Nebenwirkungen: Die empfohlene Dosierung von Tribophanen zur Verbesserung des Schlafes beträgt 500-1000 mg vor dem Schlafengehen. Die empfohlene Dosierung von 5-HTP beträgt 50-100 mg vor dem Schlafengehen. Die Nebenwirkungen von Tribophan und 5-HTP können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Kopfschmerzen umfassen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Tribophan oder 5-HTP einnehmen, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

3.8 komplexe Schlafzusatzstoffe

Es gibt viele umfassende schlafende Additive, die eine Kombination verschiedener Zutaten wie Melatonin, Magnesium, Balerian, Kamille, L-Theanin und andere enthalten. Theoretisch können solche Additive einen komplexeren Einfluss auf den Schlaf haben als einzelne Zutaten. Es ist jedoch wichtig, die Zusammensetzung dieser Zusatzstoffe sorgfältig zu untersuchen und sicherzustellen, dass sie die Zutaten in wirksamen Dosierungen enthalten.

Kapitel 4: Alternative Methoden der Schlafverbesserung

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt es viele alternative Methoden, die dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern. Diese Methoden sind oft effektiver und sicherer als Additive und sollten der erste Schritt im Kampf gegen Schlafstörungen sein.

4.1 Schlafhygiene

Schlafhygiene ist eine Reihe von Gewohnheiten und Praktiken, die zum gesunden Schlaf beitragen. Die Grundprinzipien der Schlafhygiene umfassen:

• Regelmäßiger Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Dies wird dazu beitragen, Ihre Zirkusrhythmen zu synchronisieren.
• Erstellen einer bequemen Schlafumgebung: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Verwenden Sie Vorhänge, Bären oder Lüfter, um optimale Bedingungen zum Schlafen zu schaffen.
• Begrenzung der Verwendung von Koffein und Alkohol: Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol einige Stunden vor dem Schlafengehen. Diese Substanzen können den Schlaf verletzen.
• Einschränkung der Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen: Vermeiden Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen, um elektronische Geräte wie Telefone, Tablets und Computer zu verwenden. Blaues Licht aus diesen Geräten kann die Produktion von Melatonin unterdrücken.
• Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen können dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, aber ein intensives Training vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
• Ausgeglichene Ernährung: Essen Sie in einem ausgewogenen und meiden Sie schweres Essen vor dem Schlafengehen.
• Entspannungstechniken: Üben Sie vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefem Atem.
• Begrenzung des Tagesschlafes: Begrenzen Sie den Tagesschlaf von bis zu 30 Minuten und vermeiden Sie den Schlaf nach 15:00 Uhr.

4.2 Kognitiv-Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT)

KPT B ist eine Art von Psychotherapie, die darauf abzielt, Gedanken und Verhalten zu verändern, die zur Entwicklung von Insan beitragen. KPT-B ist eine wirksame Methode zur Behandlung chronischer Insan und wird als erste Therapielinie empfohlen.

Die Hauptkomponenten des KP-B sind:

• Stimuluskontrolle: Binden Sie das Bett mit Schlaf und begrenzen Sie die Zeit im Bett, wenn Sie nicht einschlafen können.
• Schlafbeschränkung: Reduzierung der Zeit im Bett, um einen Schlafmangel zu erzeugen, was zu einem stärkeren Schlaf führt.
• Kognitive Therapie: Negative Gedanken und Überzeugungen über den Schlaf verändern.
• Entspannungstechniken: Die Praxis der Entspannungstechniken, um Angst und Stress vor dem Schlafengehen zu verringern.
• Schlafhygiene: Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene.

4.3 Staatstherapie

Lichttherapie ist eine Behandlungsmethode, die helles Licht verwendet, um zirkadiane Rhythmen zu regulieren. Lichttherapie kann für Menschen mit Schlafstörungen nützlich sein, die durch die Veränderung der Zeitzonen, die Arbeit an Schichten oder saisonale affektive Störungen verursacht werden.

Bei der Lichttherapie ist eine Person jeden Morgen für eine bestimmte Zeit (normalerweise 30 Minuten) einem hellen Licht (normalerweise 10.000 Suite) ausgesetzt. Die Zeit der Lichttherapie hängt von der Art der Schlafstörung ab.

4.4 Biologisches Feedback (BOS)

BOS ist eine Methode, mit der eine Person lernen kann, wie sie ihre physiologischen Prozesse wie Herzrhythmus, Blutdruck und Muskelverspannungen kontrollieren kann. BOS kann für Menschen mit einer durch Angst und Spannung verursachten Versicherung nützlich sein.

Mit BOS verbindet sich eine Person mit den Sensoren, die ihre physiologischen Parameter messen. Informationen zu diesen Parametern werden auf dem Bildschirm angezeigt, und eine Person versucht, sie mit verschiedenen Techniken wie Atemübungen und Entspannungstechniken zu steuern.

Kapitel 5: Dad zum Schlafen wählen: Empfehlungen und Warnungen

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf ist es wichtig, mehrere Faktoren zu berücksichtigen:

• Grund zum Schlafen: Bestimmen Sie die Ursache Ihrer Schlafverletzung. Wenn Sie Wahnsinn haben, die durch Angst verursacht werden, können Additive, die beruhigende Eigenschaften wie Baldrian, Kamille oder L-Thean haben, zu Ihnen passen. Wenn Sie einen Verstoß gegen zirkadiane Rhythmen haben, kann Melatonin Ihnen helfen.
• Die Zusammensetzung der Additiven: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Additive und stellen Sie sicher, dass sie die Zutaten in wirksamen Dosierungen enthält. Vermeiden Sie Additive, die künstliche Farbstoffe, Aromen und Konservierungsmittel enthalten.
• Qualitätsnahrung: Wählen Sie Additive von zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Qualität und Sauberkeit testen.
• Nebenwirkungen: Betrachten Sie die möglichen Nebenwirkungen von Additiven. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie bei Bedarf allmählich.
• Interaktion mit Drogen: Wenn Sie Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie mit dem Schlafen beginnen.
• Warten Sie nicht auf ein sofortiges Ergebnis: Diät zum Schlafen ist kein “magisches Tablet”. Um das optimale Ergebnis zu erzielen, müssen sie in Kombination mit der richtigen Hygiene des Schlafes und anderer alternativer Methoden verwendet werden.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Verwenden Sie keine diätetische Ergänzung zum Schlafen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.
• Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
• Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen, wenn Sie ein Auto fahren oder mit gefährlichen Geräten arbeiten.
• Wenn Sie schwerwiegende Schlafstörungen erleben, wenden Sie sich an einen Arzt zur Diagnose und Behandlung.

Kapitel 6: Schlussfolgerung (Dieser Abschnitt wäre normalerweise vorhanden, ist jedoch gemäß der Eingabeaufforderung ausgeschlossen)

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