Makanan tambahan untuk memperbaiki keadaan kulit

Artikel ini hanya perlu memberi tumpuan kepada badan kandungan.

Tambahan makanan untuk memperbaiki keadaan kulit: analisis mendalam dan cadangan praktikal

I. Prinsip Asas: Kulit sebagai Refleksi Kesihatan Dalaman

Kulit, organ terbesar tubuh manusia, adalah halangan yang melindungi kita dari persekitaran luaran. Keadaannya bukan sahaja soal estetika, tetapi juga penunjuk kesihatan umum. Kekurangan nutrien yang diperlukan, ketidakseimbangan hormon, proses keradangan, tekanan dan tekanan oksidatif – semua ini boleh muncul pada kulit dalam bentuk jerawat, kekeringan, kedutan, pigmentasi dan masalah lain. Bades (aditif aktif secara biologi) boleh memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan kulit, menyediakan badan dengan unsur -unsur mikro dan makro yang diperlukan untuk mendapatkan hanya dari diet.

Ii. Vitamin utama untuk kesihatan kulit

• Vitamin A (retinol dan karotenoid): Penjanaan semula dan perlindungan

  • Mekanisme tindakan: Vitamin A merangsang pembaharuan selular, menggalakkan pengeluaran kolagen, melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, dan mengawal pengeluaran sebum. Derivatif retinoid vitamin A adalah antioksidan yang kuat dan memainkan peranan penting dalam rawatan jerawat. Karotinoid, seperti beta-karoten, ditukar menjadi vitamin A dalam badan dan juga mempunyai sifat antioksidan.
  • Petunjuk untuk digunakan: Jerawat, tanda -tanda penuaan (kedutan, kehilangan keanjalan), kulit kering, hiperpigmentasi, psoriasis (sebagai sebahagian daripada terapi kompleks).
  • Bentuk makanan tambahan: Retinol palmitate, retinol asetat, beta-karoten, asid retinoik (hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor).
  • Cadangan dos: Dos vitamin A bergantung pada usia, keadaan kesihatan dan matlamat kemasukan. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan, kerana overdosis vitamin A boleh menjadi toksik. Rundingan dengan doktor diperlukan.
  • Langkah berjaga-berjaga: Wanita hamil dan menyusu harus mengelakkan dos tinggi Vitamin A. Orang dengan hati dan buah pinggang juga harus berhati -hati.
  • Contoh makanan tambahan: Pelbagai kompleks multivitamin, vitamin A monopoli, kompleks kesihatan kulit dengan Vitamin A.

• Vitamin C (asid askorbik): antioksidan dan kolagen

  • Mekanisme tindakan: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan radiasi ultraviolet. Ia juga perlu untuk sintesis kolagen, protein yang memberikan keanjalan dan keanjalan kulit. Vitamin C juga terlibat dalam pencahayaan bintik -bintik umur dan meningkatkan nada kulit.
  • Petunjuk untuk digunakan: Tanda -tanda penuaan (kedutan, kehilangan keanjalan), hiperpigmentasi, kerosakan kulit yang disebabkan oleh matahari, penyembuhan luka yang perlahan, jerawat (sebagai sebahagian daripada terapi kompleks).
  • Bentuk makanan tambahan: Asid askorbik, natrium askorbat, kalsium askorbat, liposomal vitamin C. liposomal vitamin C memberikan kecernaan yang lebih baik.
  • Cadangan dos: Dos harian vitamin C yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada umur, kesihatan dan matlamat. Dos dari 500 mg hingga 2000 mg sehari biasanya disyorkan.
  • Langkah berjaga-berjaga: Dalam dos yang tinggi, vitamin C boleh menyebabkan gangguan perut. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berhati -hati.
  • Contoh makanan tambahan: Pelbagai kompleks multivitamin, vitamin C monopolin, kompleks kesihatan kulit dengan vitamin C.

• Vitamin E (Tokoferol): Perlindungan dan Pelembap

  • Mekanisme tindakan: Vitamin E adalah satu lagi antioksidan yang kuat yang melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga mempunyai sifat pelembab dan membantu mengekalkan fungsi halangan kulit. Vitamin E juga boleh membantu mengurangkan keradangan dan mempercepatkan penyembuhan luka.
  • Petunjuk untuk digunakan: Kekeringan kulit, tanda -tanda penuaan (kedutan, kehilangan keanjalan), kerosakan kulit yang disebabkan oleh matahari, ekzema, psoriasis (sebagai sebahagian daripada terapi kompleks).
  • Bentuk makanan tambahan: Alfa-tokoferol, alpha-tokoferil acetate. Alfa-tokoferol adalah bentuk vitamin E.
  • Cadangan dos: Dos harian vitamin E yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada umur, kesihatan dan matlamat. Dos dari 15 mg hingga 400 mg sehari biasanya disyorkan.
  • Langkah berjaga-berjaga: Dalam dos yang tinggi, vitamin E dapat meningkatkan risiko pendarahan. Orang yang mengambil antikoagulan harus berhati -hati.
  • Contoh makanan tambahan: Pelbagai kompleks multivitamin, vitamin E monopolin, kompleks kesihatan kulit dengan vitamin E.

• Vitamin D (Calciferol): Imuniti dan Kesihatan Sel

  • Mekanisme tindakan: Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan imuniti dan kesihatan selular. Ia juga boleh membantu mengurangkan keradangan dan melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh sinaran ultraviolet. Kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan pelbagai penyakit kulit seperti ekzema dan psoriasis.
  • Petunjuk untuk digunakan: Ekzema, psoriasis, jerawat, kulit kering, penyakit kulit autoimun.
  • Bentuk makanan tambahan: Vitamin D3 (cholecalciferol), vitamin D2 (ergocalciferol). Vitamin D3 lebih berkesan daripada vitamin D2.
  • Cadangan dos: Dos harian vitamin D yang disyorkan berbeza bergantung pada usia, keadaan kesihatan dan tahap vitamin D dalam darah. Ujian darah diperlukan untuk menentukan dos yang optimum. Dos dari 600 IU hingga 2000 IU sehari biasanya disyorkan.
  • Langkah berjaga-berjaga: Dalam dos yang tinggi, vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium darah). Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berhati -hati.
  • Contoh makanan tambahan: Pelbagai kompleks multivitamin, vitamin D monopolin, kompleks kesihatan kulit dengan vitamin D.

• Vitamin K (Phillokhinon dan Menakhinon): Pembekuan darah dan bulatan di bawah mata

  • Mekanisme tindakan: Vitamin K memainkan peranan penting dalam pembekuan darah dan dapat membantu mengurangkan lingkaran gelap di bawah mata dan bintang vaskular. Ia juga boleh membantu meningkatkan keanjalan kulit.
  • Petunjuk untuk digunakan: Lingkaran gelap di bawah mata, bintang vaskular, lebam, kecenderungan pendarahan.
  • Bentuk makanan tambahan: Vitamin K1 (Phillokhinon), Vitamin K2 (Menachinon). Vitamin K2 lebih bio -akses daripada vitamin K1.
  • Cadangan dos: Dos harian yang disyorkan vitamin K berbeza -beza bergantung kepada matlamat umur, kesihatan dan pengambilan. Biasanya, dos dari 90 mcg hingga 120 mcg sehari disyorkan.
  • Langkah berjaga-berjaga: Orang yang mengambil antikoagulan harus berhati -hati dan berunding dengan doktor sebelum mengambil vitamin K.
  • Contoh makanan tambahan: Pelbagai kompleks multivitamin, vitamin K monopolin, kompleks kesihatan kulit dengan vitamin K.

• Vitamin Kumpulan B (Biotin, Niacin, Pantothenic Acid, Riboflavin, Thiamin): Tenaga dan Metabolisme

  • Mekanisme tindakan: Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga, metabolisme protein, lemak dan karbohidrat, dan mengekalkan kesihatan sistem saraf. Mereka juga perlu untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku. Kekurangan vitamin B dapat nyata dalam bentuk dermatitis, keguguran rambut dan masalah kulit yang lain.
  • Petunjuk untuk digunakan: Dermatitis, keguguran rambut, jerawat, kulit kering, kelemahan kuku, ketegangan saraf.
  • Bentuk makanan tambahan: Biotin (vitamin B7), niacin (vitamin B3), asid pantotenik (vitamin B5), riboflavin (vitamin B2), thiamin (vitamin B1), pyridoxine (vitamin B6), asid folik (vitamin B9)
  • Cadangan dos: Dos harian yang disyorkan vitamin Kumpulan B berbeza -beza bergantung kepada umur, kesihatan dan matlamat. Adalah penting untuk mengambil kompleks vitamin B, kerana mereka bekerja secara sinergistik.
  • Langkah berjaga-berjaga: Dalam dos yang tinggi, niacin boleh menyebabkan kemerahan kulit. Orang yang mempunyai penyakit hati harus berhati -hati.
  • Contoh makanan tambahan: Pelbagai kompleks multivitamin, vitamin kumpulan B, kompleks kesihatan kulit dengan vitamin Kumpulan B.

Iii. Mineral: Unsur yang diperlukan untuk kulit

• Zink (Zn): Penyembuhan dan Imuniti

  • Mekanisme tindakan: Zink memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka, fungsi imun dan sintesis kolagen. Ia juga mempunyai sifat anti -radang dan boleh membantu dalam rawatan jerawat. Kekurangan zink dapat nyata dalam bentuk dermatitis, keguguran rambut dan penyembuhan luka yang perlahan.
  • Petunjuk untuk digunakan: Jerawat, penyembuhan luka luka, dermatitis, keguguran rambut, ekzema, psoriasis (sebagai sebahagian daripada terapi kompleks).
  • Bentuk makanan tambahan: Zink glukonat, zink picoline, zink sitrat. Qing Picoline lebih baik diserap oleh badan.
  • Cadangan dos: Dos harian zink yang disyorkan berbeza bergantung kepada umur, kesihatan dan matlamat. Dos dari 15 mg hingga 30 mg sehari biasanya disyorkan.
  • Langkah berjaga-berjaga: Dalam dos yang tinggi, zink boleh menyebabkan gangguan perut dan mengurangkan asimilasi tembaga. Penggunaan zink panjang dalam dos yang tinggi memerlukan kawalan tahap tembaga.
  • Contoh makanan tambahan: Pelbagai kompleks multivitamin, monopoli zink, kompleks kesihatan kulit dengan zink.

• Selenium: Perlindungan antioksidan dan matahari

  • Mekanisme tindakan: Selenium adalah antioksidan yang kuat yang melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan radiasi ultraviolet. Ia juga memainkan peranan penting dalam fungsi imun dan dapat membantu pencegahan kanser kulit.
  • Petunjuk untuk digunakan: Perlindungan matahari, pencegahan kulit, perlindungan antioksidan, dermatitis, ekzema, psoriasis (sebagai sebahagian daripada terapi kompleks).
  • Bentuk makanan tambahan: Selenomeininin, natrium selenit. Seleenomeinine lebih baik diserap oleh badan.
  • Cadangan dos: Dos harian selenium yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada umur, kesihatan dan matlamat kemasukan. Dos dari 55 μg hingga 200 μg sehari biasanya disyorkan.
  • Langkah berjaga-berjaga: Dalam dos yang tinggi, selenium boleh menyebabkan ketoksikan. Gejala berlebihan termasuk keguguran rambut, kerapuhan kuku, loya dan keletihan.
  • Contoh makanan tambahan: Pelbagai kompleks multivitamin, monopoli selenium, kompleks kesihatan kulit dengan selenium.

• Silikon (SI): kolagen dan keanjalan

  • Mekanisme tindakan: Silicon memainkan peranan penting dalam sintesis kolagen dan elastin, protein yang memastikan keanjalan dan keanjalan kulit. Dia juga boleh membantu menguatkan rambut dan kuku.
  • Petunjuk untuk digunakan: Tanda -tanda penuaan (kedutan, kehilangan keanjalan), keguguran rambut, kerapuhan kuku, tisu penghubung yang lemah.
  • Bentuk makanan tambahan: Silicon dioksida, silika, asid ortokomik yang stabil (CH-SOSA). Ch-Sosa mempunyai bioavailabiliti yang tinggi.
  • Cadangan dos: Dos silikon harian yang disyorkan tidak ditetapkan. Dos dari 10 mg hingga 40 mg sehari biasanya disyorkan.
  • Langkah berjaga-berjaga: Silikon dianggap agak selamat.
  • Contoh makanan tambahan: Pelbagai kompleks untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku, silikon monopolin.

• Tembaga (Cu): Sintesis dan pigmentasi kolagen

  • Mekanisme tindakan: Tembaga memainkan peranan penting dalam sintesis kolagen dan melanin, pigmen yang menentukan warna kulit dan rambut. Ia juga mempunyai sifat antioksidan.
  • Petunjuk untuk digunakan: Tanda -tanda penuaan (kedutan, kehilangan keanjalan), pigmentasi (vitiligo), rambut kelabu.
  • Bentuk makanan tambahan: Gluconate tembaga, tembaga tembaga.
  • Cadangan dos: Dos harian tembaga yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada umur, kesihatan dan matlamat. Dos dari 0.9 mg hingga 2 mg sehari biasanya disyorkan. Adalah penting untuk melihat keseimbangan antara zink dan tembaga ketika mengambil makanan tambahan.
  • Langkah berjaga-berjaga: Dalam dos yang tinggi, tembaga boleh menyebabkan loya, muntah dan cirit -birit. Orang yang mempunyai penyakit Wilson (pelanggaran metabolisme tembaga) harus mengelakkan mengambil makanan tambahan dengan tembaga.
  • Contoh makanan tambahan: Pelbagai kompleks multivitamin, monopoli tembaga, kompleks kesihatan kulit dengan tembaga.

Iv. Asid amino: blok pembinaan kolagen

• Kolagen:

  • Mekanisme tindakan: Kolagen adalah protein struktur utama kulit, memberikan keanjalan dan keanjalannya. Dengan usia, pengeluaran kolagen berkurangan, yang membawa kepada kemunculan kedutan dan kehilangan keanjalan. Penerimaan kolagen dalam bentuk makanan tambahan diet membantu mengisi kekurangan kolagen dan memperbaiki keadaan kulit.
  • Petunjuk untuk digunakan: Tanda -tanda penuaan (kedutan, kehilangan keanjalan), kulit kering, selulit, menguatkan rambut dan kuku.
  • Bentuk makanan tambahan: Kolagen hidrolisis (kolagen peptida), kolagen I, II, III. Kolagen hidrolisis lebih baik diserap oleh badan.
  • Cadangan dos: Dos harian kolagen yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada tujuan penerimaan. Dos dari 5 g hingga 15 g sehari biasanya disyorkan.
  • Langkah berjaga-berjaga: Kolagen dianggap agak selamat.
  • Contoh makanan tambahan: Pelbagai bahan tambahan kolagen dalam bentuk serbuk, kapsul, tablet dan minuman.

• L-lisin:

  • Mekanisme tindakan: L-lisin adalah asid amino yang sangat diperlukan untuk sintesis kolagen dan elastin. Ia juga memainkan peranan penting dalam fungsi imun dan dapat membantu pencegahan herpes.
  • Petunjuk untuk digunakan: Tanda -tanda penuaan (kedutan, kehilangan keanjalan), herpes, penyembuhan luka perlahan, imunodefisiensi.
  • Bentuk makanan tambahan: L-lisin hydrochloride.
  • Cadangan dos: Dos harian L-lisin yang disyorkan berbeza-beza bergantung kepada tujuan penerimaan. Dos dari 500 mg hingga 3000 mg sehari biasanya disyorkan.
  • Langkah berjaga-berjaga: L-lisin dianggap agak selamat.
  • Contoh makanan tambahan: Monopass L-lysine, kompleks asid amino.

• L-proline:

  • Mekanisme tindakan: L-Prollyn-asid amino yang diperlukan untuk sintesis kolagen. Beliau juga mengambil bahagian dalam penyembuhan luka dan mengekalkan kesihatan bersama.
  • Petunjuk untuk digunakan: Tanda -tanda penuaan (kedutan, kehilangan keanjalan), penyembuhan luka perlahan, masalah bersama.
  • Bentuk makanan tambahan: L-proline.
  • Cadangan dos: Dos harian yang disyorkan l-profesional tidak dipasang.
  • Langkah berjaga-berjaga: L-proline dianggap agak selamat.
  • Contoh makanan tambahan: Monopoline L-prolina, kompleks asid amino.

V. Asid Lemak: Kesan Penghidratan dan Anti -Inflamasi

• Asid lemak omega-3 (EPA dan DHA):

  • Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan membantu mengekalkan fungsi halangan kulit. Mereka juga boleh membantu mengurangkan kekeringan, gatal -gatal dan kemerahan kulit.
  • Petunjuk untuk digunakan: Kekeringan kulit, ekzema, psoriasis, jerawat (sebagai sebahagian daripada terapi kompleks), rosacea, kulit sensitif.
  • Bentuk makanan tambahan: Minyak ikan, minyak gugur, minyak biji rami, minyak chia. Minyak ikan dan minyak krill mengandungi EPA dan DHA, yang lebih berkesan diserap oleh badan. Minyak dan minyak biji rami chia mengandungi ALA, yang harus diubah menjadi EPA dan DHA di dalam badan.
  • Cadangan dos: Dos harian asid lemak omega-3 yang disyorkan berbeza-beza bergantung kepada tujuan penerimaan. Dos dari 1000 mg hingga 3000 mg sehari biasanya disyorkan.
  • Langkah berjaga-berjaga: Dalam dosis tinggi omega-3, asid lemak dapat meningkatkan risiko pendarahan. Orang yang mengambil antikoagulan harus berhati -hati. Minyak ikan mungkin mengandungi merkuri dan bahan pencemar lain. Pilih produk berkualiti dari pengeluar yang boleh dipercayai.
  • Contoh makanan tambahan: Pelbagai bahan tambahan dengan minyak ikan, minyak gugur, linen minyak chia dan minyak.

• Omega-6 Asid Lemak (GLA):

  • Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-6, terutamanya asid gamma-linolenik (GLA), mempunyai sifat anti-radang dan boleh membantu mengurangkan kekeringan, gatal-gatal dan kemerahan kulit.
  • Petunjuk untuk digunakan: Kekeringan kulit, ekzema, psoriasis, sindrom pramenstrual (PMS).
  • Bentuk makanan tambahan: Minyak primrose petang, minyak timun.
  • Cadangan dos: Dos harian GLA yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada tujuan penerimaan. Dos dari 200 mg hingga 500 mg sehari biasanya disyorkan.
  • Langkah berjaga-berjaga: Dalam dosis tinggi omega-6, asid lemak dapat meningkatkan keradangan. Adalah penting untuk melihat keseimbangan antara asid lemak omega-3 dan omega-6.
  • Contoh makanan tambahan: Tambahan dengan minyak primrose pada waktu petang dan minyak timun.

Vi. Probiotik: Kesihatan usus – Kulit yang sihat

• Mekanisme tindakan: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan, meningkatkan keseimbangan mikroflora usus. Dysbiosis (gangguan keseimbangan mikroflora usus) boleh dikaitkan dengan pelbagai penyakit kulit seperti jerawat, ekzema dan psoriasis. Probiotik membantu menguatkan imuniti, mengurangkan keradangan dan meningkatkan penyerapan nutrien, yang secara positif dapat mempengaruhi keadaan kulit.
  • Petunjuk untuk digunakan: Jerawat, ekzema, psoriasis, rosacea, kulit sensitif, alahan makanan, sindrom usus yang tidak masuk akal (SPK).
  • Bentuk makanan tambahan: Pelbagai jenis probiotik, seperti Lactobacillus, Bifidobacterium Dan Saccharomyces. Adalah penting untuk memilih probiotik yang mengandungi strain, keberkesanan yang dibuktikan oleh penyelidikan klinikal.
  • Cadangan dos: Dos probiotik yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada ketegangan dan tujuan penerimaan. Biasanya dos dari 1 bilion hingga 10 bilion CO (unit pembentukan koloni) sehari disyorkan.
  • Langkah berjaga-berjaga: Probiotik dianggap agak selamat. Dalam kes yang jarang berlaku, mereka boleh menyebabkan pembentukan kembung dan gas.
  • Contoh makanan tambahan: Pelbagai bahan tambahan probiotik dalam bentuk kapsul, tablet, serbuk dan minuman.

VII. Ekstrak Loji: Sokongan Kulit Semulajadi

• Teh Hijau (Camellia sinensis):

  • Mekanisme tindakan: Teh hijau mengandungi polifenol, seperti epallocatechin-3-gallat (EGCG), yang merupakan antioksidan yang kuat dan mempunyai sifat anti-radang. Teh hijau boleh membantu melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh matahari, mengurangkan keradangan dan meningkatkan nada kulit.
  • Petunjuk untuk digunakan: Perlindungan matahari, perlindungan antioksidan, jerawat (sebagai sebahagian daripada terapi kompleks), rosacea, tanda -tanda penuaan (kedutan, kehilangan keanjalan).
  • Bentuk makanan tambahan: Ekstrak Teh Hijau, EGCG.
  • Cadangan dos: Dos yang disyorkan ekstrak teh hijau berbeza -beza bergantung kepada tujuan penerimaan. Dos dari 300 mg hingga 700 mg sehari biasanya disyorkan.
  • Langkah berjaga-berjaga: Teh hijau mengandungi kafein dan boleh menyebabkan insomnia dan kegelisahan. Orang yang mempunyai penyakit hati harus berhati -hati.
  • Contoh makanan tambahan: Pelbagai bahan tambahan dengan ekstrak teh hijau.

• Kurkuma (Curcuma longa):

  • Mekanisme tindakan: Turmeric mengandungi curcumin, yang merupakan antioksidan yang kuat dan mempunyai sifat anti -radang. Kunyit dapat membantu mengurangkan keradangan, melindungi kulit dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, dan meningkatkan penyembuhan luka.
  • Petunjuk untuk digunakan: Jerawat, ekzema, psoriasis, rosacea, penyembuhan luka, tanda -tanda penuaan (kedutan, kehilangan keanjalan).
  • Bentuk makanan tambahan: Ekstrak kunyit, curcumin, kurkumin dengan piperin (untuk meningkatkan kecernaan).
  • Cadangan dos: Dos yang disyorkan curcumin berbeza -beza bergantung kepada tujuan penerimaan. Dos dari 500 mg hingga 2000 mg sehari biasanya disyorkan. Adalah penting untuk mengambil curcumin dengan piperin (ekstrak lada hitam) untuk meningkatkan kecernaan.
  • Langkah berjaga-berjaga: Kunyit boleh menyebabkan gangguan perut pada sesetengah orang. Orang yang mempunyai penyakit pundi hempedu harus berhati -hati.
  • Contoh makanan tambahan: Pelbagai bahan tambahan dengan ekstrak kunyit dan kunyit.

• Aloe Barbadensis:

  • Mekanisme tindakan: Kepercayaan Aloe mempunyai sifat pelembab, anti -radang dan luka. Ia juga boleh membantu melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh matahari.
  • Petunjuk untuk digunakan: Kulit kering, selaran matahari, penyembuhan luka, ekzema, psoriasis.
  • Bentuk makanan tambahan: Gel Aloe Faith, Extract Faith Aloe.
  • Cadangan dos: Dos yang disyorkan iman merah berbeza -beza bergantung kepada tujuan penerimaan.
  • Langkah berjaga-berjaga: Kepercayaan aloe boleh menyebabkan cirit -birit apabila diambil secara lisan.
  • Contoh makanan tambahan: Pelbagai bahan tambahan dengan iman berakal gel dan mengekstrak iman aloe.

• Thistle susu (Silybum Marianum):

  • Mekanisme tindakan: The Milk Thistle mengandungi silimarin, yang merupakan antioksidan yang kuat dan mempunyai sifat hepatoprotective (melindungi hati). Hati yang sihat memainkan peranan penting dalam detoksifikasi badan dan mengekalkan kesihatan kulit.
  • Petunjuk untuk digunakan: Jerawat, ekzema, psoriasis, penyakit hati, detoksifikasi badan.
  • Bentuk makanan tambahan: Ekstrak Proophasha, Silimarin.
  • Cadangan dos: Dosis silimarin yang disyorkan berbeza bergantung kepada tujuan penerimaan. Dos dari 200 mg hingga 400 mg sehari biasanya disyorkan.
  • Langkah berjaga-berjaga: Susu thistle dianggap agak selamat.
  • Contoh makanan tambahan: Pelbagai aditif dengan susu thistle dan silimarine.

• Resveratrol (resveratrol):

  • Mekanisme tindakan: Resveratrol – Polifenol yang terkandung dalam wain merah, anggur dan beri. Ia adalah antioksidan yang kuat dan mempunyai sifat anti -radang. Resveratrol boleh membantu melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh matahari, mengurangkan keradangan dan meningkatkan nada kulit.
  • Petunjuk untuk digunakan: Perlindungan matahari, perlindungan antioksidan, tanda -tanda penuaan (kedutan, kehilangan keanjalan), rosacea.
  • Bentuk makanan tambahan: Resveratrol.
  • Cadangan dos: Dos yang disyorkan resveratrol berbeza -beza bergantung kepada tujuan penerimaan. Dos dari 100 mg hingga 500 mg sehari biasanya disyorkan.
  • Langkah berjaga-berjaga: Resveratrol dianggap agak selamat.
  • Contoh makanan tambahan: Pelbagai bahan tambahan dengan resveratrol.

Viii. Aditif berguna yang lain

• Asid hyaluronik (asid hyaluronik):

  • Mekanisme tindakan: Asid hyaluronik adalah pelembap semulajadi yang membantu menjaga air di dalam kulit. Pengambilan asid hyaluronik dalam bentuk makanan tambahan dapat membantu meningkatkan kelembapan kulit, mengurangkan kedutan dan meningkatkan keanjalan kulit.
  • Petunjuk untuk digunakan: Kulit kering, tanda -tanda penuaan (kedutan, kehilangan keanjalan).
  • Bentuk makanan tambahan: Asid hyaluronik.
  • Cadangan dos: Dos yang disyorkan asid hyaluronik berbeza -beza bergantung kepada tujuan pentadbiran. Dos dari 120 mg hingga 240 mg sehari biasanya disyorkan.
  • Langkah berjaga-berjaga: Asid hyaluronik dianggap agak selamat.
  • Contoh makanan tambahan: Pelbagai bahan tambahan dengan asid hyaluronik.

• Glutathione (Glutathione):

  • Mekanisme tindakan: Glutation adalah antioksidan yang kuat yang membantu melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga memainkan peranan penting dalam detoksifikasi badan dan dapat membantu meningkatkan nada kulit.
  • Petunjuk untuk digunakan: Perlindungan antioksidan, pencahayaan kulit, badan detoksifikasi.
  • Bentuk makanan tambahan: L-lutation, s-acetyl-l-lutation, glutathione liposomal. Liposomal glutathione lebih baik diserap oleh badan.
  • Cadangan dos: Dos yang disyorkan glutasi berbeza -beza bergantung kepada tujuan penerimaan. Dos dari 250 mg hingga 1000 mg sehari biasanya disyorkan.
  • Langkah berjaga-berjaga: Glutation dianggap agak selamat.
  • Contoh makanan tambahan: Pelbagai aditif dengan glutathione.

• MSM (methylsulfonylmethane):

  • Mekanisme tindakan: MSM adalah sebatian organik sulfur, yang memainkan peranan penting dalam sintesis kolagen dan keratin. Ia juga mempunyai sifat anti -radang dan boleh membantu mengurangkan kesakitan sendi.
  • Petunjuk untuk digunakan: Tanda -tanda penuaan (kedutan, kehilangan keanjalan), sakit sendi, menguatkan rambut dan kuku.
  • Bentuk makanan tambahan: MSM.
  • Cadangan dos: Dos MSM yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada tujuan penerimaan. Dos dari 1000 mg hingga 3000 mg sehari biasanya disyorkan.
  • Langkah berjaga-berjaga: MSM dianggap agak selamat.
  • Contoh makanan tambahan: Pelbagai bahan tambahan dengan MSM.

Ix. Cadangan untuk pemilihan dan penggunaan makanan tambahan diet

• Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat. Doktor akan membantu anda menentukan suplemen makanan yang anda perlukan, dan memilih dos yang optimum.
• Pilihan produk berkualiti: Apabila memilih makanan tambahan, perhatikan reputasi pengilang, ketersediaan sijil kualiti dan ulasan pelanggan. Pilih produk yang telah menjalani ujian bebas.
• Pematuhan dos: Ketat memerhati dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pek makanan tambahan. Jangan melebihi dos, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.
• Penerimaan biasa: Untuk mencapai kesan pemakanan maksimum, perlu mengambil masa yang lama untuk masa yang lama.
• Pendekatan Kompleks: Bades harus dianggap sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat, yang termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi dan pengurusan tekanan.
• Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan. Pastikan anda memberitahu doktor anda tentang semua makanan tambahan yang anda terima.
• Intoleransi Individu: Sesetengah orang mungkin mempunyai sikap tidak bertoleransi individu terhadap makanan tambahan tertentu. Sekiranya berlaku kesan sampingan, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.
• Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Wanita hamil dan kejururawatan harus berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan.

X. Buruk untuk pelbagai jenis kulit dan masalah

• Kulit kering: Asid lemak omega-3, asid hyaluronik, vitamin E.
• Kulit Burnic: Zink, Vitamin A, Probiotik.
• Jerawat: Zink, Vitamin A, Probiotik, Kunyit, Teh Hijau.
• Kulit sensitif: Omega-3 asid lemak, probiotik, iman merah.
• Tanda -tanda Penuaan (Keriput, Kehilangan Keanjalan): Colenen