Kontroliuojamas imunitetas: geriausias maisto priedas apsaugai

Kontroliuojamas imunitetas: geriausias maisto priedas apsaugai

1 skyrius: Imunitetas – kūno skydas: pagrindai ir svarba

• 1.1 Pagrindinis imuninės sistemos vaidmuo:

  Imuninė sistema yra sudėtingas ir daugialypis biologinių struktūrų ir procesų kompleksas, skirtas apsaugoti kūną nuo užsienio agentų. Šie agentai, žinomi kaip patogenai, yra virusai, bakterijos, grybai, parazitai ir kiti kenksmingi mikroorganizmai, taip pat toksinai ir modifikuotos ląstelės, tokios kaip vėžys. Veiksminga imuninė sistema atpažįsta, neutralizuoja ir sunaikina šias grėsmes, palaiko sveikatą ir suteikia kūno išgyvenimą.

  Imuninė sistema atlieka keletą pagrindinių funkcijų:

  • Pripažinimas: Patogenų identifikavimas ir išskiria juos nuo savo ląstelių ir audinių. Tai pasiekiama naudojant receptorius, esančius ant imuninių ląstelių paviršiaus, kurie yra susiję su antigenais – unikaliomis patogenais esančiomis molekulėmis.
  • Aktyvinimas: Imuninio atsako paleidimas po patogeno atpažinimo. Šis procesas apima įvairių tipų imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitai, B-limfocitai ir fagocitai, aktyvavimą, taip pat signalo molekulių, tokių kaip citokinai, gamybą.
  • Pašalinimas: Patogenų neutralizavimas ir sunaikinimas. Tai gali atsirasti naudojant įvairius mechanizmus, tokius kaip fagocitozė (patogenų absorbcija ir virškinimas fagocitais), citotoksiškumas (užkrėstų ląstelių sunaikinimas citotoksiniais T-limfocitais) ir antikūnai, kurie yra susiję su patogenais ir jas neutralizuoja).
  • Reglamentas: Imuninio atsako kontrolė, kad būtų išvengta paties kūno audinių pažeidimo. Tai pasiekiama naudojant reguliavimo T-limfocitus, kurie slopina kitų imuninių ląstelių aktyvumą ir kitus reguliavimo mechanizmus.
  • Atmintis: Imunologinės atminties susidarymas, kuris suteikia greitesnį ir veiksmingesnį imuninį atsaką pakartotiniame kontakte su tuo pačiu patogenu. Tai pasiekiama dėl atminties ląstelių susidarymo, kurios greitai suaktyvėja, kai antigenas kartojamas.

  Imuninės sistemos darbo pažeidimai gali sukelti įvairių ligų, įskaitant autoimunines ligas (kai imuninė sistema puola paties kūno audinį), imunodeficitas (kai imuninė sistema neveikia tinkamai ir negali apsaugoti kūno nuo infekcijų) ir alerginės reakcijos (kai imuninės sistemos reaguoja į nepageidaujamas medžiagas, tokias kaip nolis ar maistas).

• 1.2 Įgimtas ir įgytas imunitetas: du apsaugos traukiniai:

  Imuninė kūno sistema yra padalinta į dvi pagrindines rūšis: įgimtas ir įgytas imunitetas. Šie du imuniteto tipai veikia kartu, užtikrinant išsamią apsaugą nuo patogenų.

  • Įgimtas imunitetas: Šis imuniteto tipas yra pirmasis kūno apsaugos ešelonas ir yra nuo gimimo. Tai suteikia tiesioginį, bet ne specifinį atsaką į įvairius patogenus. Įgimto imuniteto komponentai apima:

    • Fizinės kliūtys: Oda, gleivinės ir kitos fizinės kliūtys, neleidžiančios patekti į kūną patogenų įsiskverbimą.
    • Cheminės kliūtys: Skrandžio rūgštingumas, seilių fermentai ir kitos cheminės medžiagos, naikinančios patogenus.
    • Ląstelės: Fagocitai (neutrofilai, makrofagai), kurie sugeria ir suvirškina patogenus; Natūralūs žudikai (NK ląstelės), naikinančios užkrėstas ląsteles; ir kitos imuninės ląstelės.
    • Uždegimas: Procesas, kuris pritraukia imunines ląsteles į infekcijos vietą ir padeda sunaikinti patogenus.
    • Komplemento sistema: Baltymų, naikinančių patogenus ir sustiprina uždegimą, kaskados.

  • Įgytas imunitetas: Šis imuniteto tipas vystosi visą gyvenimą, reaguojant į specifinių patogenų įtaką. Tai suteikia specifinį ir ilgalaikį imuninį atsaką. Įgytas imunitetas yra padalintas į dvi rūšis:

    • Ląstelių imunitetas: Tai tarpininkauja T-limfocitai, kurie atpažįsta ir naikina užkrėstas ląsteles. Yra įvairių T-limfocitų tipų, įskaitant citotoksinius T-limfocitus (sunaikina užkrėstas ląsteles) ir T-A-A-Highpers (padeda kitoms imuninės ląstelės funkcijoms).
    • Humoralinis imunitetas: Tarpininkauja limfocituose, kurie gamina antikūnus. Antikūnai yra susiję su patogenais ir juos neutralizuoja, taip pat padeda kitoms imuninėms ląstelėms sunaikinti patogenus.

  Įgytas imunitetas turi dvi svarbias savybes:

  • Specifiškumas: Imuninis atsakas nukreiptas tik į specifinį patogeną, kuris jį vadino.
  • Atmintis: Imuninė sistema „prisimena“ patogeną, su kuriuo jis susidūrė anksčiau, ir kai pakartotinai kontaktas su tuo pačiu patogenu, imuninis atsakas bus greitesnis ir efektyvus.

  Skiepijime naudojami įgyto imuniteto principai, siekiant apsaugoti nuo infekcinių ligų. Vakcinose yra susilpnintų ar nužudytų patogenų ar jų dalių, kurie skatina imuninę sistemą antikūnų gamybai ir imunologinės atminties susidarymui.

• 1.3 Veiksniai, darantys įtaką imuninei būklei: dieta, gyvenimo būdas, stresas:

  Imuninė sistema yra dinaminė sistema, kuriai įtakos turi daugybė veiksnių. Norint išlaikyti optimalią imuninę būklę, reikia integruoto požiūrio, įskaitant tinkamą mitybą, sveiką gyvenimo būdą ir veiksmingą streso valdymą.

  • Dieta: Maistas vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant imuninės sistemos sveikatą. Maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir baltymai, trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti jautrumą infekcijoms.

    • Vitaminai: Vitaminas C, vitaminas D, vitaminas E, vitaminas A ir B vitaminai yra svarbūs įvairiems imuninės funkcijos aspektams.
    • Mineralai: Cinkas, selenas, geležis ir varis yra būtini normaliam imuninių ląstelių funkcionavimui.
    • Baltymas: Baltymai yra imuninių ląstelių ir antikūnų statybinė medžiaga.
    • Probiotikai ir prebiotikai: Jie palaiko sveiką žarnyno mikroflorą, kuri vaidina svarbų vaidmenį imunitete.
    • Antioksidantai: Apsaugokite imunines ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.

    Rekomenduojama naudoti įvairialypę ir subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų. Reikėtų apriboti perdirbtų produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų vartojimą.

  • Gyvenimas: Sveikas gyvenimo būdas vaidina svarbų vaidmenį palaikant stiprią imuninę sistemą.

    • Reguliarūs fiziniai pratimai: Vidutiniai fiziniai pratimai gali pagerinti imuninių ląstelių funkciją ir sumažinti infekcijų riziką.
    • Pakankamas miegas: Miego trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą. Rekomenduojama miegoti 7–8 valandas per dieną.
    • Atsisakymas rūkyti: Rūkymas pažeidžia imunines ląsteles ir padidina infekcijų riziką.
    • Vidutinis alkoholio vartojimas: Per didelis alkoholio vartojimas gali susilpninti imuninę sistemą.

  • Stresas: Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti imuninę sistemą.

    • Streso hormonas: Dėl lėtinio streso padidėja kortizolio, streso hormono, gamybos, kuris gali slopinti imuninių ląstelių funkciją.
    • Sumažėjęs imunitetas: Stresas gali sumažinti imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitai ir NK ląstelės, kiekį ir aktyvumą.

    Svarbu išmokti efektyviai valdyti stresą naudojant įvairius metodus, tokius kaip meditacija, joga, kvėpavimo pratimai ir bendravimas su artimaisiais.

  • Kiti veiksniai: Amžius, genetika, lėtinės ligos ir kai kurių vaistų vartojimas taip pat gali paveikti imuninę būklę.

  Apibendrinant, norint išlaikyti stiprią imuninę sistemą, reikia integruoto požiūrio, įskaitant tinkamą mitybą, sveiką gyvenimo būdą ir veiksmingą streso valdymą.

2 skyrius: Imuniteto dietos: stiprinimo apsaugos padėjėjai

• 2.1 Vitaminas C: galingas antioksidantas ir imuniteto stimuliatorius:

  Vitaminas C, dar žinomas kaip askorbo rūgštis, yra vandenyje tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį palaikant imuninės sistemos sveikatą. Jis pasižymi galingomis antioksidacinėmis savybėmis, apsaugo ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų ir stimuliuoja imuninių ląstelių funkciją.

  • Vitamino C veikimo mechanizmai imuninėje sistemoje:

    • Antioksidantų apsauga: Vitaminas C neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie gali pakenkti imuninėms ląstelėms ir sumažinti jų funkciją. Laisvieji radikalai susidaro dėl metabolinių procesų ir aplinkos įtakos, tokių kaip tarša ir ultravioletinė radiacija.
    • Leukocitų stimuliacija: Vitaminas C skatina leukocitų, įskaitant neutrofilus, limfocitus ir monocitus, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį kovojant su infekcijomis, gamybą.
    • Fagocitozės stiprinimas: Vitaminas C sustiprina fagocitozę – procesą, kurio metu fagocitai (pavyzdžiui, neutrofilai ir makrofagai) sugeria ir suvirškina patogenus.
    • Pagerinti limfocitų funkciją: Vitaminas C pagerina limfocitų funkciją, įskaitant T-limfocitus ir B-limfocitus, kurie vaidina svarbų vaidmenį adaptaciniame imunitete.
    • Palaikymas epitelio barjerinei funkcijai: Vitaminas C palaiko epitelio, kuris linijuoja kvėpavimo takus ir žarnyną, barjerinę funkciją, užkertant kelią patogenų įsiskverbimui į organizmą.

  • Vitamino C naudojimo indikacijos:

    • Peršalimo prevencija ir gydymas: Vitaminas C gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą.
    • Imuniteto stiprinimas: Vitaminas C padeda sustiprinti imunitetą ir padidinti atsparumą infekcijoms.
    • Antioksidantų apsauga: Vitaminas C apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
    • Žaizdų gijimo pagreitis: Vitaminas C yra būtinas kolageno sintezei, kuris vaidina svarbų vaidmenį gijant žaizdas.
    • Parama širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai: Vitaminas C gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

  • Rekomenduojamos vitamino C dozės:

    • Prevencinė dozė: 500–1000 mg per dieną.
    • Terapinė dozė (su šalčiu): 1000–2000 mg per dieną, padalytas į keletą triukų.

  • Vitamino C šaltiniai:

    • Maisto šaltiniai: Citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos, greipfrutai), uogos (braškės, mėlynės, avietės), daržovės (pipirai, brokoliai, špinatai).
    • Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, miltelius ir putojančias tabletes.

  • Atsargumo priemonės ir šalutinis poveikis:

    • Vitaminas C paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau didelės dozės gali sukelti skrandžio sutrikimą, viduriavimą ir pykinimą.
    • Žmonės, sergantys inkstų ligomis
    • Vitaminas C gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl, jei vartojate kokį nors vaistą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.

• 2.2 Vitaminas D: Imuninio atsako reguliatorius ir apsauga nuo infekcijų:

  Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį palaikant kaulų, raumenų ir imuninės sistemos sveikatą. Jis taip pat žinomas kaip „saulėtas vitaminas“, nes jis sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams.

  • Vitamino D veikimo mechanizmai imuninėje sistemoje:

    • Imuninio atsako reguliavimas: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninį atsaką, padedantį išvengti autoimuninių reakcijų ir sumažinti uždegimą.
    • Antimikrobinių peptidų gamybos stimuliavimas: Vitaminas D stimuliuoja antimikrobinių peptidų, tokių kaip katelicidinas ir defensinai, gamybą, naikinančios bakterijas, virusus ir grybelius.
    • Fagocitų funkcijos gerinimas: Vitaminas D pagerina fagocitų, tokių kaip makrofagai, kurie sugeria ir virškina patogenus, funkciją.
    • Palaikymas epitelio barjerinei funkcijai: Vitaminas D palaiko epitelio barjerinę funkciją, užkertant kelią patogenų įsiskverbimui į organizmą.
    • Mažinant autoimuninių ligų išsivystymo riziką: Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia autoimuninių ligų, tokių kaip išsėtinė sklerozė, reumatoidinis artritas ir 1 tipo diabetas, rizika.

  • Vitamino D naudojimo indikacijos:

    • Vitamino D prevencija ir gydymas: Vitamino D trūkumas yra dažna problema, ypač žiemos sezono metu ir žmonėms, kuriems nepakanka saulėje.
    • Imuniteto stiprinimas: Vitaminas D padeda sustiprinti imunitetą ir padidinti atsparumą infekcijoms.
    • Osteoporozės prevencija ir gydymas: Vitaminas D yra būtinas norint absorbuoti kalcį ir palaikyti kaulų sveikatą.
    • Mažinant autoimuninių ligų išsivystymo riziką: Vitaminas D gali padėti sumažinti autoimuninių ligų išsivystymo riziką.
    • Parama širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai: Vitaminas D gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

  • Rekomenduojamos vitamino D dozės:

    • Prevencinė dozė: 600–2000 TV per dieną.
    • Terapinė dozė (su trūkumu): 2000–5000 TV per dieną, prižiūrint gydytojui.

  • Vitamino D šaltiniai:

    • Saulės šviesa: Jis sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams.
    • Maisto šaltiniai: Paryškinta žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių tryniai, grybai, praturtintos produktai (pienas, jogurtas, javai).
    • Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules ir lašus.

  • Atsargumo priemonės ir šalutinis poveikis:

    • Vitaminas D paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau didelės dozės gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjusį kalcio lygį kraujyje), pykinimą, vėmimą ir silpnumą.
    • Žmonės, sergantys inkstų ligomis ir aukštas kalcio kiekis kraujyje
    • Vitaminas D gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl, jei vartojate kokį nors vaistą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.

• 2.3 cinkas: pagrindinis mineralas imuninei funkcijai ir gijimui:

  Cinkas yra gyvybiškai svarbus mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį daugelyje biologinių procesų, įskaitant imuninę funkciją, žaizdų gijimą, DNR sintezę ir ląstelių augimą. Tai taip pat yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.

  • Cinko veikimo imuninėje sistemoje mechanizmai:

    • Imuninių ląstelių vystymasis ir funkcijos: Cinkas yra būtinas įvairių imuninių ląstelių, įskaitant T-limfocitus, B-limfocitus ir NK ląsteles, vystymuisi ir funkcionavimui.
    • Citokinų gamybos stimuliavimas: Cinkas stimuliuoja citokinų, kurie yra signalo molekulės, kurios reguliuoja imuninį atsaką, gamybą.
    • Fagocitozės stiprinimas: Cinkas sustiprina fagocitozę – procesą, kurio metu fagocitai sugeria ir virškina patogenus.
    • Antivirusinė veikla: Cinkas turi antivirusinį aktyvumą ir gali slopinti kai kurių virusų replikaciją.
    • Apsauga nuo oksidacinio streso: Cinkas yra galingas antioksidantas ir apsaugo imunines ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.

  • Cinko naudojimo indikacijos:

    • Cinko trūkumo prevencija ir gydymas: Cinko trūkumas gali susilpninti imunitetą, sulėtėjęs žaizdų gijimas, plaukų slinkimas ir kitos sveikatos problemos.
    • Imuniteto stiprinimas: Cinkas padeda sustiprinti imunitetą ir padidinti atsparumą infekcijoms.
    • Sumažinant peršalimo trukmę: Cinkas gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą.
    • Žaizdų gijimo pagreitis: Cinkas yra būtinas kolageno ir žaizdų gijimo sintezei.
    • Gydymas spuogais: Cinkas gali padėti sumažinti uždegimą ir odos riebalų gamybą su spuogais.

  • Rekomenduojamos cinko dozės:

    • Prevencinė dozė: 15–30 mg per dieną.
    • Terapinė dozė (su šalčiu): 50–100 mg per dieną, trumpą laiką (ne ilgiau kaip 1–2 savaites).

  • Cinko šaltiniai:

    • Maisto šaltiniai: Raudona mėsa, naminiai paukščiai, jūros gėrybės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, neskaldomi grūdai.
    • Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules ir stalviršius.

  • Atsargumo priemonės ir šalutinis poveikis:

    • Didelės cinko dozės gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir galvos skausmą.
    • Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti vario trūkumą.
    • Cinkas gali bendrauti su kai kuriais vaistais, todėl svarbu pasitarti su gydytoju, jei vartojate kokį nors vaistą.
    • Reikėtų vartoti cinką su maistu, kad būtų sumažinta skrandžio sutrikimų rizika.

• 2.4 Selenas: imuninių funkcijų antioksidantas ir reguliatorius:

  Selenas yra mikroelementas, vaidinantis svarbų vaidmenį apsaugant antioksidantus, imuninę funkciją ir skydliaukės sveikatą. Tai yra fermentų, vadinamų selenoproteinais, komponentas, atliekantis įvairias biologines funkcijas.

  • Seleno veikimo imuninėje sistemoje mechanizmai:

    • Antioksidantų apsauga: Selenas yra glutationeperoksidazės komponentas, svarbus antioksidantinis fermentas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
    • Imuninių ląstelių stimuliavimas: Selenas stimuliuoja imuninių ląstelių, tokių kaip T-limfocitai, B-limfocitų ir NK ląstelės, funkciją.
    • Citokinų gamybos stiprinimas: Selenas sustiprina citokinų, kurie yra signalo molekulės, kurios reguliuoja imuninį atsaką, gamybą.
    • Antivirusinė veikla: Selenas turi antivirusinį aktyvumą ir gali slopinti kai kurių virusų replikaciją.
    • Uždegimo reguliavimas: Selenas padeda reguliuoti uždegimą ir užkerta kelią lėtiniam uždegimui, kuris gali pakenkti audiniui.

  • Seleno naudojimo indikacijos:

    • Seleno trūkumo prevencija ir gydymas: Selenos trūkumas gali susilpninti imunitetą, skydliaukės problemas ir kitas sveikatos problemas.
    • Imuniteto stiprinimas: Selenas padeda sustiprinti imunitetą ir padidinti atsparumą infekcijoms.
    • Antioksidantų apsauga: Selenas apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
    • Parama skydliaukės sveikatai: Selenas yra būtinas normaliai skydliaukės funkcijai.
    • Vėžio prevencija: Kai kurie tyrimai rodo, kad selenas gali padėti sumažinti tam tikrų rūšių vėžio rūšių riziką.

  • Rekomenduojamos seleno dozės:

    • Prevencinė dozė: 55-200 mcg per dieną.
    • Terapinė dozė (su trūkumu): Prižiūrint gydytoją.

  • Selenos šaltiniai:

    • Maisto šaltiniai: Brazilijos riešutai, jūros gėrybės, mėsa, paukštiena, kiaušiniai, sveiki grūdai.
    • Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant tabletes ir kapsules.

  • Atsargumo priemonės ir šalutinis poveikis:

    • Didelės seleno dozės gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą, plaukų slinkimą, nervų pažeidimus ir kitą šalutinį poveikį.
    • Žmonės, sergantys inkstų ligomis ir autoimuninės ligos, prieš vartodami seleną turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
    • Selenas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl svarbu pasitarti su gydytoju, jei vartojate kokį nors vaistą.

• 2.5 Probiotikai: sveikos žarnyno mikrofloros ir imuniteto palaikymas:

  Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai (paprastai bakterijos), kurie, kai naudojami pakankamai kiekių, daro teigiamą poveikį savininko sveikatai. Jie daugiausia veikia virškinimo trakto traktą, kur jie padeda išlaikyti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą.

  • Probiotikų veikimo imuninėje sistemoje mechanizmai:

    • Imuninio atsako moduliavimas: Probiotikai moduliuoja imuninį atsaką, stimuliuodamas imunoglobulino A (IGA) gamybą, kuris apsaugo žarnyno gleivinę nuo patogenų.
    • Konkurencija su patogenais: Probiotikai konkuruoja su patogeninėmis bakterijomis dėl maistinių medžiagų ir prisirišimo vietų žarnyne, taip užkirsdami kelią jiems augti ir daugintis.
    • Stiprinti žarnyno barjerinę funkciją: Probiotikai padidina žarnyno barjero funkciją, užkertant kelią patogenų ir toksinų įsiskverbimui į kraują.
    • Antimikrobinių medžiagų gamybos stimuliavimas: Probiotikai stimuliuoja antimikrobinių medžiagų, tokių kaip bakteriocinai, kurie naikina patogenines bakterijas, gamybą.
    • Uždegimo reguliavimas: Probiotikai padeda reguliuoti žarnyno uždegimą ir užkirsti kelią lėtiniam uždegimui, kuris gali pakenkti audiniams.

  • Probiotikų naudojimo indikacijos:

    • Viduriavimo prevencija ir gydymas: Probiotikai gali padėti išvengti ir gydyti viduriavimą, kurį sukelia antibiotikai, infekcijos ir kiti veiksniai.
    • Virškinimo gerinimas: Probiotikai gali padėti pagerinti virškinimą ir palengvinti dirgliosios žarnos sindromo (SRK) simptomus.
    • Imuniteto stiprinimas: Probiotikai padeda sustiprinti imunitetą ir padidinti atsparumą infekcijoms.
    • Alergijos gydymas: Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti sumažinti vaikų alergijos riziką.
    • Parama makšties sveikatai: Probiotikai gali padėti išlaikyti sveiką makšties mikroflorą ir užkirsti kelią makšties infekcijoms.

  • Rekomenduojamos probiotikų dozės:

    • Probiotikų dozė priklauso nuo bakterijų padermės ir naudojimo tikslo. Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 1 iki 10 milijardų CO (kolonijos formuojančių vienetų) per dieną.

  • Probiotikų šaltiniai:

    • Maisto šaltiniai: Jogurtas, kefyras, „Quashcast“, „Kimchi“, „Misso“.
    • Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, miltelius ir skysčius.

  • Atsargumo priemonės ir šalutinis poveikis:

    • Probiotikai paprastai yra gerai toleruojami, tačiau kai kurie žmonės gali sukelti laikiną šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimą, dujas ir viduriavimą.
    • Žmonės, turintys susilpnėjusią imuninę sistemą ir sunkias ligas, prieš imdamasis probiotikų, turėtų pasitarti su gydytoju.
    • Svarbu pasirinkti probiotikus, kuriuose yra patikrintų bakterijų padermių ir pakankamai koncentruoti CO.

• 2.6 Echinacea: imuniteto stimuliatorius ir priemonė kovoti su šalčiu:

  Echinacea yra savotiški žydintys astro šeimos augalai, tradiciškai naudojami liaudies medicinoje peršalimo, gripo ir kitų viršutinių kvėpavimo takų infekcijų gydymui.

  • Echinacea veikimo imuninėje sistemoje mechanizmai:

    • Imuninių ląstelių stimuliavimas: Echinacea stimuliuoja imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai, NK ląstelės ir T-limfocitai, funkciją.
    • Fagocitozės stiprinimas: Echinacea sustiprina fagocitozę – procesą, kurio metu fagocitai sugeria ir virškina patogenus.
    • Citokinų gamybos stimuliavimas: Echinacea stimuliuoja citokinų, kurie yra signalo molekulės, kurios reguliuoja imuninį atsaką, gamybą.
    • Antivirusinė veikla: Echinacea turi antivirusinį aktyvumą ir gali slopinti kai kurių virusų replikaciją.
    • Priešuždegiminis veiksmas: Echinacea turi priešuždegiminį poveikį ir gali padėti sumažinti kvėpavimo takų uždegimą.

  • Echinacea naudojimo indikacijos:

    • Peršalimo prevencija ir gydymas: Echinacea gali padėti išvengti peršalimo ir gydyti, sumažinti simptomų trukmę ir sunkumą.
    • Imuniteto stiprinimas: Echinacea padeda sustiprinti imunitetą ir padidinti atsparumą infekcijoms.
    • Viršutinių kvėpavimo takų infekcijų gydymas: Echinacea gali padėti gydyti viršutinių kvėpavimo takų infekcijas, tokias kaip sinusitas ir bronchitas.
    • Odos infekcijų gydymas: Echinacea gali padėti gydyti tokias odos infekcijas kaip spuogai ir verda.

  • Rekomenduojamos ežiuolės dozės:

    • Echinacea dozė priklauso nuo vaisto formos ir vartojimo tikslo. Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 300 iki 500 mg echinacea ekstrakto 2–3 kartus per dieną.

  • Ežiuolės šaltiniai:

    • Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, tinktūras ir arbatas.

  • Atsargumo priemonės ir šalutinis poveikis:

    • Ežiuolė paprastai yra gerai toleruojama, tačiau kai kuriems žmonėms alerginės reakcijos, tokios kaip odos bėrimas, niežėjimas ir patinimas, gali sukelti.
    • Žmonės, sergantys autoimuninėmis ligomis ir alergija Astrovo šeimos augalams, prieš imdamasis Echinacea, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
    • Nerekomenduojama naudoti echinacea daugiau nei 8 savaites iš eilės.

• 2.7 Juodoji Buzina (Sambucus Nigra): antivirusinis agentas ir antioksidantas:

  Juodoji Buzina (Sambucus Nigra) yra žydintis augalas, kurio uogos tradiciškai naudojamos liaudies medicinoje peršalimo, gripo ir kitų virusinių infekcijų gydyti.

  • Juodojo bezino veikimo mechanizmai imuninėje sistemoje:

    • Antivirusinis veiksmas: Juodųjų šeivamedžių uogose yra anti -bocialų, kurie turi antivirusinį poveikį ir gali slopinti virusų, įskaitant gripo virusą, replikaciją.
    • Antioksidantų apsauga: Antocianai yra galingi antioksidantai, apsaugantys ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
    • Imuninių ląstelių stimuliavimas: Juodoji „Busina“ stimuliuoja imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir citokinai, funkciją.
    • Priešuždegiminis veiksmas: Juodoji Buzina turi priešuždegiminį poveikį ir gali padėti sumažinti kvėpavimo takų uždegimą.

  • Juodojo bezino naudojimo indikacijos:

    • Peršalimo prevencija ir gydymas: Juodoji Buzina gali padėti išvengti peršalimo ir gydyti, sumažinti simptomų trukmę ir sunkumą.
    • Gydymas nuo gripo: Juodoji buzina gali padėti gydyti gripą, sumažinti simptomų trukmę ir sunkumą.
    • Imuniteto stiprinimas: Juodoji buzina padeda sustiprinti imunitetą ir padidinti atsparumą infekcijoms.
    • Antioksidantų apsauga: Juoda juoda apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.

  • Rekomenduojamos juodųjų bezinų dozės:

    • Pagyvenusių žmonių juodos dozė priklauso nuo vaisto formos ir vartojimo tikslo. Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 500 iki 1000 mg juodųjų bezinų ekstrakto per dieną.

  • Juodieji bazės šaltiniai:

    • Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant kapsules, planšetinius kompiuterius, sirupus ir saldainius.
    • Maisto produktai: Syropes, uogienės ir gėrimai, kuriuose yra juodų bezinų ekstrakto.

  • Atsargumo priemonės ir šalutinis poveikis:

    • Juodosios senatvės augalai paprastai yra gerai toleruojamos, tačiau kai kuriems žmonėms jie gali sukelti pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.
    • Nerekomenduojama naudoti nesubrendusių juodų bezinų uogų, nes jose yra toksiškų medžiagų.
    • Žmonės, sergantys autoimuninėmis ligomis, prieš pradėdami vartoti juodąsias šeivamedis, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.

• 2.8 česnakai: natūralus antibiotikas ir imunomoduliatorius:

  Česnakai („Allium sativum“) yra svogūninis augalas, plačiai naudojamas gaminant virimą ir liaudies vaistus. Jis žinomas dėl savo antimikrobinių, antivirusinių ir imunomoduliuojančių savybių.

  • Česnako veikimo imuninėje sistemoje mechanizmai:

    • Antimikrobinis veiksmas: Česnakuose yra alicino, kuris yra galinga antimikrobinė medžiaga ir gali sunaikinti bakterijas, virusus, grybelius ir parazitus.
    • Imunomoduliacinis veiksmas: Česnakai stimuliuoja imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai, NK ląstelės ir T-limfocitai, funkciją.
    • Citokinų gamybos stimuliavimas: Česnakai stimuliuoja citokinų, kurie yra signalo molekulės, kurios reguliuoja imuninį atsaką, gamybą.
    • Antioksidantų apsauga: Česnakuose yra antioksidantų, kurie apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
    • Priešuždegiminis veiksmas: Česnakai turi priešuždegiminį poveikį ir gali padėti sumažinti uždegimą organizme.

  • Česnako naudojimo indikacijos:

    • Peršalimo prevencija ir gydymas: Česnakai gali padėti išvengti peršalimo ir gydyti, sumažinti simptomų trukmę ir sunkumą.
    • Viršutinių kvėpavimo takų infekcijų gydymas: Česnakai gali padėti gydyti viršutinių kvėpavimo takų infekcijas, tokias kaip sinusitas ir bronchitas.
    • Grybelinių infekcijų gydymas: Česnakai gali padėti gydyti grybelines infekcijas, tokias kaip kandidozė.
    • Imuniteto stiprinimas: Česnakai padeda sustiprinti imunitetą ir padidinti atsparumą infekcijoms.
    • Mažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką: Česnakai gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip hipertenzija ir aterosklerozė, riziką.

  • Rekomenduojamos česnako dozės:

    • Česnakų dozė priklauso nuo vaisto formos ir vartojimo tikslo. Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 1 iki 3 gvazdikėlių šviežių česnakų per dieną.

  • Česnako šaltiniai:

    • Maisto produktai: Švieži česnakai, česnako milteliai, česnako aliejus.
    • Bloga: Galima įsigyti įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes ir ekstraktus.

  • ** Atsargumo priemonės ir šonai