Kaip pasirinkti maistinį papildą imuniteto: ekspertų patarimai - Yes Global продукция

Kaip pasirinkti maistinį papildą imuniteto: ekspertų patarimai

I. Suprasti imuninę sistemą ir jos poreikius

A. Imuniteto pagrindai:

Įgimtas imunitetas: Pirmoji apsaugos linija, įskaitant fizines kliūtis (oda, gleivinės), fagocitai (neutrofilai, makrofagai) ir natūralūs žudikai (NK ląstelės). Jis greitai, bet nespecifinis, reaguoja į bendrus patogenų požymius. Pavyzdžiai: uždegimas, karščiavimas. Pagrindiniai žaidėjai: audinių kliūtys, fagocitai, citokinai (pavyzdžiui, interferonai). DELIVEE: Greitas infekcijos slopinimas ankstyvosiose stadijose. Disfunkcija: padidėjęs jautrumas infekcijoms, lėtinis uždegimas.
Įgytas (adaptyvus) imunitetas: Jis išsivysto po kontakto su antigenu (specifinis patogeno komponentas). Tai suteikia tikslesnę ir ilgą apsaugą. Pagrindinės ląstelės: T-limfocitai (antraštės, citotoksiniai) ir B-limfocitai (gamina antikūnus). Antigenai: baltymai, angliavandeniai, lipidai patogenų paviršiuje. Humoralinis imunitetas: tarpininkauja antikūnai, kurie neutralizuoja patogenus arba pažymi juos sunaikinimui. Ląstelių imunitetas: tarpininkauja T ląstelės, naikinančios užkrėstas ląsteles. Imunologinė atmintis: imuninės sistemos gebėjimas greitai reaguoti į pakartotinį antigeno poveikį. Vakcinacija: dirbtinio imuniteto sukūrimas įvedant susilpnėjusius ar nužudytus patogenus. Autoimuninės ligos: imuninė sistema puola savo audinius. Disfunkcija: imunodeficitas, autoimuninės ligos, alergijos.

B. Veiksniai, darantys įtaką imunitete:

Amžius: Imuninė sistema susilpnėja su amžiumi (imunostacija). Vaikų imuninė sistema dar nėra visiškai išplėtota. Pagyvenę žmonės: sumažina T ląstelių funkciją, sumažėja antikūnai. Vaikai: pasyvus imunitetas nuo motinos, savo imuniteto vystymasis po vakcinacijos ir kontaktas su patogenais.
Mityba: Vitaminų ir mineralų trūkumas susilpnina imunitetą. Die: Vitaminai A, C, D, E, Cinkas, selenas, geležis. Voverės: būtinos antikūnų ir imuninių ląstelių gamybai. Probiotikai: palaikykite žarnyno sveikatą, kur yra dauguma imuninės sistemos. Antioksidantai: Apsaugokite ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
Stresas: Lėtinis stresas slopina imuninę sistemą. Streso hormonai: kortizolis, adrenalinas. Mechanizmai: NK ląstelių funkcijos sumažinimas, citokinų gamybos slopinimas. Streso valdymas: meditacija, joga, fiziniai pratimai, pakankamas miegas.
Svajok: Miego trūkumas susilpnina imuninę sistemą. Miego metu: išsivysto citokinai, reikalingi kovoti su infekcijomis. Miego trūkumas: imuninių ląstelių funkcijos sumažinimas, padidėja jautrumas infekcijoms. Rekomenduojama miego trukmė: 7–8 valandos suaugusiesiems.
Fizinis aktyvumas: Vidutinis fizinis aktyvumas sustiprina imunitetą. Intensyvios apkrovos: gali laikinai slopinti imuninę sistemą. Mechanizmai: imuninių ląstelių cirkuliacijos gerinimas, streso sumažėjimas.
Lėtinės ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip diabetas ir ŽIV, susilpnina imunitetą. Imunosupresantai: vaistai, slopinantys imuninę sistemą, skiriami autoimuninėms ligoms ir po organų transplantacijos.
Blogi įpročiai: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu susilpnina imuninę sistemą. Rūkymas: pažeidžia plaučius, sumažina imuninių ląstelių funkciją. Alkoholis: slopina citokinų gamybą, sutrikdo kepenų funkciją.

C. Susilpnėjusio imuniteto simptomai:

Dažni peršalimai ir infekcijos: Daugiau nei 2–3 kartus per metus. Infekcijų trukmė ir sunkumas: padidėjo.
Lėtas žaizdų gijimas: Sumažintas audinių regeneracija.
Lėtinis nuovargis: Nuolatinio nuovargio jausmas, nepraleidžiantis poilsio.
Virškinimo problemos: Viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas.
Odos bėrimai: Alerginės reakcijos, egzema, dermatitas.
Dažnos herpeto infekcijos: Herpess recidyvai ant lūpų ar lytinių organų.
Padidinti limfmazgiai: Aktyvios imuninės sistemos kovos su infekcija požymis.

Ii. Dietinių papildų rūšys imuniteto ir jų veiksmams

A. Vitaminai:

Vitaminas C (askorbo rūgštis):
- Veiksmas: Antioksidantas apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai skatina leukocitų (baltųjų kraujo kūnelių) gamybą ir funkciją. Dalyvauja kolageno sintezei, reikalingai odos ir gleivinių sveikatai.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo, kad vitaminas C gali sumažinti šalčio trukmę ir sunkumą. Kai kurie tyrimai taip pat rodo jo vaidmenį užkertant kelią lėtinėms ligoms.
- Rekomenduojama dozė: 75 mg per dieną moterims, 90 mg per dieną vyrams. Ligos laikotarpiu dozė gali būti padidinta iki 500–1000 mg per dieną, padalijant į keletą triukų.
- Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai, uogos, kiviai, pipirai, brokoliai, špinatai.
- Atsargiai: Didelės vitamino C dozės gali sukelti skrandį ir viduriavimą. Žmonės, sergantys inkstų ligomis, prieš vartojant dideles dozes, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
- Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, kramtomos tabletės, milteliai, putojančios tabletės.
- Pasirinkimas: Pasirinkite formas su ilgalaikiu išsiskyrimu, kad išlaikytų stabilų vitamino C kiekį kraujyje.
Vitaminas D (kalciferolis):
- Veiksmas: Reguliuoja imuninę sistemą, sumažina uždegimą. Aktyvina antimikrobinius peptidus, kurie padeda kovoti su infekcijomis. Tai svarbu kaulų ir raumenų sveikatai.
- Moksliniai tyrimai: Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia viršutinių kvėpavimo takų infekcijų ir autoimuninių ligų rizika. Vitamino D priedai gali sumažinti ūminių kvėpavimo takų infekcijų riziką.
- Rekomenduojama dozė: 600 TV (tarptautiniai padaliniai) per dieną suaugusiems. Žmonėms, sergantiems vitamino D trūkumu, gali prireikti didesnės dozės, kurią turi paskirti gydytojas.
- Šaltiniai: Žuvys (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių tryniai, praturtintos produktai (pienas, jogurtas, apelsinų sultys). Vitaminas D taip pat sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams.
- Atsargiai: Didelės vitamino D dozės gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje). Hiperkalcemijos simptomai: pykinimas, vėmimas, silpnumas, dažnas šlapinimasis.
- Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, aliejaus tirpalas, purškiklis.
- Pasirinkimas: Pasirinkite vitaminą D3 (cholecalciferolis), kuris geriau absorbuojamas nei vitaminas D2 (ergokalciferolio). Naftos tirpalas gali būti efektyvesnis žmonėms, turintiems riebalų absorbcijos problemų.
Vitaminas A (retinolis):
- Veiksmas: Palaiko gleivinių membranų, kurios yra kliūtis infekcijoms, sveikatai. Dalyvauja imuninių ląstelių vystymosi ir funkcionavime. Svarbu regėjimui.
- Moksliniai tyrimai: Vitamino A trūkumas yra susijęs su padidėjusiu jautrumu infekcijoms, ypač vaikams. Vitamino A priedai gali sumažinti sergamumo ir mirštamumo riziką nuo infekcinių ligų tose šalyse, kuriose yra vitaminas A.
- Rekomenduojama dozė: 700 mcg per dieną moterims, 900 mcg per dieną vyrams.
- Šaltiniai: Kepenys, žuvų taukai, kiaušinių tryniai, pieno produktai, praturtinti produktai. Beta-karotinas (vitamino A pirmtakas) randamas morkose, saldžiosiose bulvėse, špinatai.
- Atsargiai: Didelės vitamino A dozės gali būti toksiškos, ypač nėščioms moterims. Vitamino A perdozavimo simptomai: pykinimas, vėmimas, galvos skausmas, galvos svaigimas.
- Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, aliejaus tirpalas.
- Pasirinkimas: Jei esate nėščia ar planuojate nėštumą, prieš pradėdami vartoti vitaminą A. Beta-karotinas yra saugesnė alternatyva, pasitarkite su gydytoju, nes kūnas prireikus paverčia jį vitaminu A.
Vitaminas E (tokoferolis):
- Veiksmas: Antioksidantas apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Pagerina imuninių ląstelių funkciją, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
- Moksliniai tyrimai: Vitaminas E gali padidinti imuninį atsaką į vakcinas. Tai taip pat gali sumažinti lėtinių ligų riziką.
- Rekomenduojama dozė: 15 mg per dieną.
- Šaltiniai: Augaliniai aliejai (saulėgrąžos, alyvuogių, sojų pupelės), riešutai, sėklos, avokadai, špinatai.
- Atsargiai: Didelės vitamino E dozės gali padidinti kraujavimo riziką. Žmonės, vartojantys antikoaguliantus (pavyzdžiui, varfarinas), prieš imdamasis vitamino E. turėtų pasitarti su gydytoju E.
- Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, aliejaus tirpalas.
- Pasirinkimas: Pasirinkite natūralią vitamino E (D-alfa tokoferolio) formą, kuris geriau absorbuojamas nei sintetinė forma (DL-alfa-tokoferolis).
B Vitaminai B (B6, B12, folio rūgštis):
- Veiksmas: Tai būtina gaminant imunines ląsteles ir palaikyti jų funkciją. Dalyvaukite energijos ir DNR sintezės metabolizme.
- Moksliniai tyrimai: B Vitaminų trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą. B vitaminai prideda gali pagerinti imuninį atsaką į vakcinas.
- Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo specifinio B grupės vitamino, žiūrėkite informaciją apie produkto pakuotę.
- Šaltiniai: Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, sveiki grūdai, ankštiniai augalai, daržovės.
- Atsargiai: Didelės vitamino B6 dozės gali sukelti neurologinių problemų. Vitaminas B12 gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.
- Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, injekcijos.
- Pasirinkimas: B vitaminų kompleksas gali būti veiksmingesnis nei vartoti atskirus vitaminus.

B. Mineralai:

Cinkas:
- Veiksmas: Tai būtina imuninių ląstelių, ypač T-limfocitų ir NK ląstelių, vystymuisi ir funkcionavimui. Dalyvauja gydant žaizdas.
- Moksliniai tyrimai: Cinko trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų rizika, ypač vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Cinko papildai gali sumažinti šalčio trukmę ir sunkumą.
- Rekomenduojama dozė: 8 mg per dieną moterims, 11 mg per dieną vyrams.
- Šaltiniai: Jūros gėrybės (austrės, krabai), raudona mėsa, paukštiena, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, sveiki grūdai.
- Atsargiai: Didelės cinko dozės gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir sumažinti vario asimiliaciją. Ilgalaikis didelių cinko dozių priėmimas gali sukelti vario trūkumą.
- Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, stalviršiai, sirupas.
- Pasirinkimas: Cinko pikolinas ir cinko citratas geriau absorbuojamas nei cinko oksidas. Drabužiai, sergantys cinku, gali būti veiksmingi norint palengvinti peršalimo simptomus.
Selenas:
- Veiksmas: Antioksidantas apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Dalyvauja imuninių ląstelių funkcionavime.
- Moksliniai tyrimai: Selenos trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų ir kai kurių vėžio rūšių rizika. Selenos priedai gali padidinti imuninį atsaką į vakcinas.
- Rekomenduojama dozė: 55 mcg per dieną.
- Šaltiniai: Brazilijos riešutai, jūros gėrybės (tunas, sardinės), mėsa, paukštiena, kiaušiniai, sveiki grūdai.
- Atsargiai: Didelės seleno dozės gali sukelti selenozę (toksiškumą selenui). Selenozės simptomai: plaukų slinkimas, nagų trapumas, pykinimas, viduriavimas.
- Išvesties formos: Tabletės, kapsulės.
- Pasirinkimas: L-senomėjos yra labiausiai paplitusi ir gerai absorbuota seleno forma.
Geležis:
- Veiksmas: Tai būtina norint gaminti hemoglobiną, kuris deguonį perkelia į ląsteles. Dalyvauja imuninių ląstelių funkcionavime.
- Moksliniai tyrimai: Geležies trūkumas susilpnina imuninę sistemą ir padidina infekcijų riziką.
- Rekomenduojama dozė: 18 mg per dieną 19–50 metų moterims, 8 mg per dieną vyrams ir vyrams, vyresniems nei 50 metų.
- Šaltiniai: Raudona mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, špinatai, praturtintos produktai.
- Atsargiai: Didelės geležies dozės gali sukelti vidurių užkietėjimą, pykinimą ir vėmimą. Geležies perdozavimas gali būti pavojingas, ypač vaikams.
- Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, sirupas.
- Pasirinkimas: Heminės kilmės geležis (iš gyvūnų šaltinių) geriau absorbuojama nei ne -metro kilmės geležis (iš augalų šaltinių). Naudojant ne matuoklio kilmės geležies, rekomenduojama naudoti vitaminą C, kad būtų galima pagerinti absorbciją.
Vario:
- Veiksmas: Tai būtina imuninių ląstelių funkcionavimui ir apsaugai nuo antioksidantų.
- Moksliniai tyrimai: Vario trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą.
- Rekomenduojama dozė: 900 mcg per dieną.
- Šaltiniai: Jūros gėrybės (austrės, krabai), riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, kepenys.
- Atsargiai: Didelės vario dozės gali sukelti pykinimą, vėmimą ir viduriavimą. Vartojant dideles cinko dozes, mineralų pusiausvyrai palaikyti rekomenduojama naudoti vario priedus.
- Išvesties formos: Tabletės, kapsulės.

C. Augalų ekstraktai ir žolelės:

Soutinatea:
- Veiksmas: Tai stimuliuoja imuninę sistemą, padidina fagocitų ir NK ląstelių aktyvumą.
- Moksliniai tyrimai: Echinacea gali sumažinti šalčio trukmę ir sunkumą. Tačiau tyrimų rezultatai yra dviprasmiški.
- Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo Echinacea tipo ir išlaisvinimo formos. Žr. Informaciją apie produkto pakuotę.
- Atsargiai: Echinacea gali sukelti alergines reakcijas. Žmonės, sergantys autoimuninėmis ligomis, prieš imdamasis Echinacea, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
- Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, tinktūros, arbata.
- Pasirinkimas: Pasirinkite standartizuotus echinacea ekstraktus, kuriuose yra tam tikras aktyviųjų medžiagų kiekis (pavyzdžiui, echinous).
Česnakai:
- Veiksmas: Jis turi antimikrobinių, antivirusinių ir priešgrybelinių savybių. Skatina imuninę sistemą.
- Moksliniai tyrimai: Česnakai gali sumažinti peršalimo trukmę ir dažnį.
- Rekomenduojama dozė: 1-2 gvazdikėliai šviežio česnako per dieną arba lygiavertis kiekis priedo pavidalu.
- Atsargiai: Česnakai gali sukelti rėmuo, pilvo pūtimą ir nemalonų kvapą iš burnos. Žmonės, vartojantys antikoaguliantus, turėtų pasitarti su gydytoju prieš vardami dideles česnako dozes.
- Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai, česnako aliejus.
- Pasirinkimas: Pasirinkite priedus su Alicin, aktyviu česnako komponentu.
Imbieras:
- Veiksmas: Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Tai gali palengvinti peršalimo ir gripo simptomus.
- Moksliniai tyrimai: Imbieras gali sumažinti pykinimą ir vėmimą. Tai taip pat gali turėti antivirusinį aktyvumą.
- Rekomenduojama dozė: 1–2 gramai šviežio imbiero per dieną arba lygiavertį kiekį priedo pavidalu.
- Atsargiai: Imbieras gali sukelti rėmuo ir skrandžio sutrikimą. Žmonės, vartojantys antikoaguliantus, turėtų pasitarti su gydytoju prieš imdami dideles imbiero dozes.
- Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai, arbata.
- Pasirinkimas: Pasirinkite standartizuotus imbiero ekstraktus, kuriuose yra tam tikro kiekio imbierolių, aktyvių imbiero komponentų.
Ženšenis:
- Veiksmas: Tai skatina imuninę sistemą, padidina energiją ir sumažina nuovargį.
- Moksliniai tyrimai: Ženšenis gali pagerinti imuninį atsaką į vakcinas ir sumažinti šalčio trukmę.
- Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo ženšenio tipo ir išleidimo formos. Žr. Informaciją apie produkto pakuotę.
- Atsargiai: Ženšenis gali sukelti nemigą, nervingumą ir galvos skausmą. Žmonės, sergantys aukštu kraujospūdžiu ir širdies ligomis, prieš imdamasis ženšenio turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
- Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai, arbata.
- Pasirinkimas: Pasirinkite standartizuotus ženšenio ekstraktus, kuriuose yra tam tikras kiekis žarnų, aktyvių ženšenio komponentų.
Vyresnysis (Sambucus Nigra):
- Veiksmas: Jis pasižymi antivirusinėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.
- Moksliniai tyrimai: Buzina gali sumažinti gripo trukmę ir sunkumą.
- Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo išleidimo formos. Žr. Informaciją apie produkto pakuotę.
- Atsargiai: Užimti vaisiai gali būti toksiški. Pasirinkite produktus, pagamintus iš prinokusių vyresniųjų vaisių vaisių.
- Išvesties formos: Sirupas, kapsulės, tabletės, stalviršiai.

D. Probiotikai:

*   **Действие:** Поддерживают здоровье кишечника, где находится большая часть иммунной системы.  Улучшают баланс кишечной микрофлоры.  Стимулируют иммунный ответ.
*   **Научные исследования:** Пробиотики могут снизить риск развития диареи, вызванной антибиотиками.  Они также могут улучшить иммунный ответ на вакцины и сократить продолжительность простуды.
*   **Рекомендуемая дозировка:** Зависит от штамма пробиотика и формы выпуска.  См. информацию на упаковке продукта.  Рекомендуется употреблять продукты, содержащие несколько штаммов пробиотиков.
*   **Источники:** Йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, чайный гриб.
*   **Предостережения:** Пробиотики могут вызывать вздутие живота и метеоризм, особенно в начале приема.  Людям с ослабленной иммунной системой следует проконсультироваться с врачом перед приемом пробиотиков.
*   **Формы выпуска:** Капсулы, таблетки, порошок, жидкость.
*   **Выбор:** Выбирайте пробиотики, содержащие штаммы, которые доказали свою эффективность в клинических исследованиях (например, Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis BB-12).  Обратите внимание на количество колониеобразующих единиц (КОЕ).  Храните пробиотики в холодильнике, чтобы сохранить их жизнеспособность.

E. Kiti maisto papildai:

Beta-gliukanas:
- Veiksmas: Jie stimuliuoja imuninę sistemą, padidina fagocitų ir NK ląstelių aktyvumą.
- Moksliniai tyrimai: Beta-gliukanai gali pagerinti imuninį atsaką į vakcinas ir sumažinti viršutinių kvėpavimo takų infekcijų riziką.
- Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo beta-gliukanų šaltinio ir išleidimo formos. Žr. Informaciją apie produkto pakuotę.
- Šaltiniai: Mielės, grybai (Shiitaka, Mitaka), avižos, miežiai.
- Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai.
Priešpienis (priešpienis):
- Veiksmas: Sudėtyje yra antikūnų, imunoglobulinų, augimo faktorių ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų, kurios sustiprina imuninę sistemą.
- Moksliniai tyrimai: Priešpienis gali sumažinti viršutinių kvėpavimo takų ir viduriavimo infekcijų riziką.
- Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo išleidimo formos. Žr. Informaciją apie produkto pakuotę.
- Atsargiai: Žmonės, turintys alergiją pieno produktams, turėtų vengti priešpienio naudojimo.
- Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai.
Amino rūgštys (glutaminas, argininas):
- Veiksmas: Tai būtina imuninių ląstelių ir antikūnų funkcionavimui.
- Moksliniai tyrimai: Glutaminas gali pagerinti imuninių ląstelių funkciją pacientams po operacijos ir sužalojimų.
- Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo aminorūgšties ir išsiskyrimo formos. Žr. Informaciją apie produkto pakuotę.
- Šaltiniai: Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos.
- Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai.

Iii. Kaip pasirinkti tinkamą maistinį papildą imuniteto

A. Kūno poreikių nustatymas:

Gyvenimo būdo analizė: Įvertinkite savo dienos, maisto, streso ir fizinio aktyvumo būdą. Žmonėms, turintiems netaisyklingos mitybos, didelio streso ir mažo fizinio aktyvumo, gali prireikti papildomos paramos imuninei sistemai.
Deficito aptikimas: Atlikite vitaminų ir mineralų testus, kad nustatytumėte galimą trūkumą. Kreipkitės į gydytoją arba dietologą, kad išaiškintumėte bandymo rezultatus.
Amžiaus ir sveikatos būklės apskaita: Imuninė sistema susilpnėja su amžiumi, todėl vyresnio amžiaus žmonėms gali prireikti papildomos paramos imunitetas. Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, turėtų pasitarti su gydytoju prieš imdamasis maisto papildų imuniteto.
Simptomų vertinimas: Atkreipkite dėmesį į susilpnėjusio imuniteto simptomus, tokius kaip dažnas peršalimas, lėtas žaizdų gijimas ir lėtinis nuovargis.

B. Kokybiško produkto pasirinkimas:

Kompozicijos tyrimas: Atidžiai ištirkite produkto sudėtį. Atkreipkite dėmesį į veikliųjų medžiagų buvimą, jų dozę ir išlaisvinimo formą. Venkite produktų su daugybe dirbtinių priedų ir dažų.
Ieškokite kokybės sertifikatų: Ieškokite produktų, kuriuos sertifikuoja nepriklausomos organizacijos, tokios kaip „NSF International“, USP patikrinta ar informuota sporto šaka. Šie sertifikatai patvirtina produkto kokybę, saugumą ir grynumą.
Patikimų gamintojų pasirinkimas: Pirmenybę teikite gerai žinomiems ir gerbiamiems gamintojams, kurie turi gerą reputaciją ir naudoja aukštos kokybės žaliavas. Patikrinkite apžvalgas apie gamintoją internete.
Atkreipkite dėmesį už galiojimo laiką: Įsitikinkite, kad produkto galiojimo laikas nesibaigė. Nenaudokite maisto produktų, kurių galiojimo laikas pasibaigia.
Pakuočių patikrinimas: Įsitikinkite, kad produkto pakuotė nėra pažeista. Pažeistos pakuotės gali reikšti, kad produktas buvo neteisingai laikomas arba užterštas.

C. Konsultacijos su specialistu:

Gydytojas: Prieš vartojdami imunitetą, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kitus vaistus. Gydytojas padės nustatyti, kurie maisto papildai jums reikalingi ir kokios dozės.
Dietologas: Dietologas padės jums surengti subalansuotą dietą, kurioje gausu vitaminų ir mineralų, reikalingų imuniteto palaikymui. Jis taip pat gali pateikti rekomendacijas dėl maisto papildų pasirinkimo imuniteto.
Vaistininkas: Vaistininkas gali patarti, kaip pasirinkti maisto papildus imuniteto imunitetas ir kalbėti apie galimą šalutinį poveikį ir sąveiką su kitais vaistais.

D. Individualios tolerancijos apskaita:

Pradėkite nuo mažų dozių: Pradėkite vartoti maisto papildus su mažomis dozėmis, kad įvertintumėte jūsų toleranciją. Palaipsniui padidinkite dozę iki rekomenduojamos.
Šalutinio poveikio stebėjimas: Atsargiai stebėkite bet kokį šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, alergines reakcijas ar galvos skausmą. Jei turite šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildus ir pasitarkite su gydytoju.
Laikinas priėmimas: Nerekomenduojama nuolat vartoti maisto papildų imuniteto. Paprastai jie vyksta kursuose padidėjusios dažnio rizikos laikotarpiu.

E. Dietinių papildų derinys su kitomis priemonėmis siekiant sustiprinti imunitetą:

Subalansuota mityba: Naudokite įvairius produktus, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų. Į savo racioną įtraukite vaisius, daržoves, sveikus grūdus, ankštinius augalus, riešutus ir sėklas.
Sveikas miegas: Miegokite bent 7–8 valandas per dieną. Sukurkite patogias miego sąlygas: tyla, tamsa ir vėsumas.
Reguliarus fizinis aktyvumas: Vidutiniškai mažiausiai 150 minučių per savaitę. Tai gali būti vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, dviračių sportas ar šokiai.
Streso valdymas: Raskite streso, tokių kaip meditacija, joga, kvėpavimo pratimai ar bendravimas su draugais ir šeima, valdymo būdus.
Blogų įpročių atsisakymas: Atsisakykite rūkymo ir piktnaudžiavimo alkoholiu.
Higienos taisyklių laikymasis: Reguliariai nusiplaukite rankas muilu, kad išvengtumėte infekcijų plitimo.

Iv. Populiaraus maisto papildų, skirtų imuniteto ir jų palyginamosioms savybėms, apžvalga (lentelė)

Bloga	Pagrindinis veiksmas	Privalumai	Trūkumai	Rekomenduojama dozė	Išleidimo forma	Gamintojas (pavyzdys)
Vitaminas C.	Antioksidantas stimuliuoja imunitetą	Palaiko odos sveikatą, sumažina šalčio trukmę	Didelės dozės gali sukelti skrandžio sutrikimą	75–90 mg per dieną (iki 1000 mg ligos)	Tabletės, kapsulės	Solgaras
Vitaminas D3	Reguliuoja imunitetą, sumažina uždegimą	Svarbi kaulų sveikatai, sumažėja kvėpavimo takų infekcijų rizika	Didelės dozės gali sukelti hiperkalcemiją	600 man per dieną	Kapsulės, sprendimas	Dabar maistas
Cinkas	Būtina imuninių ląstelių vystymuisi	Sumažina šalčio trukmę, skatina gydančias žaizdas	Didelės dozės gali sukelti pykinimą ir sumažinti vario įsisavinimą	8-11 mg per dieną	Tabletės, lūpų dažai	Gamtos palaima
Kambarys SA	Stimuliuoja imunitetą	Gali sumažinti šalčio trukmę	Gali sukelti alergines reakcijas	Peržiūrėkite pakuotės instrukcijas	Kapsulės, tinktūra	„Gaia“ žolelės
Probiotikai	Išlaikyti žarnyno sveikatą, skatinti imunitetą	Sumažinkite viduriavimo riziką, pagerinkite imuninį atsaką į vakcinas	Gali sukelti pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą	Peržiūrėkite pakuotės instrukcijas	Kapsulės, milteliai	Kultūrinis
Vyresnysis	Antivirusinis, antioksidacinis poveikis	Sumažina gripo trukmę	Neprinokę vaisiai yra toksiški	Peržiūrėkite pakuotės instrukcijas	Sirupas, kapsulės	Sambucol
Beta-gliukanas	Skatinti imunitetą	Pagerinkite imuninį atsaką į vakcinas, sumažinkite kvėpavimo takų infekcijų riziką	Galimos atskiros reakcijos	Peržiūrėkite pakuotės instrukcijas	Kapsulės, milteliai	Perdavimo taškas

V. Mitai ir klaidingos nuomonės apie maistinius papildus imuniteto

A. Mitas: Bades akimirksniu sustiprina imunitetą.

*   **Реальность:** БАДы не являются чудо-средством.  Для укрепления иммунитета необходимо время и комплексный подход, включающий сбалансированное питание, здоровый сон, регулярную физическую активность и управление стрессом.  БАДы могут помочь поддержать иммунитет, но не заменяют здоровый образ жизни.

B. Mitas: kuo didesnė maisto papildų dozė, tuo geriau.

*   **Реальность:** Высокие дозы некоторых БАДов могут быть токсичными и вызывать побочные эффекты.  Следуйте рекомендуемой дозировке, указанной на упаковке продукта или назначенной врачом.

C. Mitas: Visi maisto papildai yra vienodai veiksmingi.

*   **Реальность:** Эффективность БАДов зависит от качества сырья, технологии производства и индивидуальных особенностей организма.  Выбирайте качественные продукты от проверенных производителей и консультируйтесь со специалистом перед приемом.

D. Mitas: maisto papildai gali pakeisti vaistus.

*   **Реальность:** БАДы не являются лекарствами и не предназначены для лечения заболеваний.  Если вы заболели, обратитесь к врачу для получения медицинской помощи.

E. Mitas: „Bades“ yra saugūs, nes tai yra „natūralūs“ produktai.

*   **Реальность:** "Натуральный" не всегда означает "безопасный".  Некоторые травы и растительные экстракты могут вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с лекарствами.  Проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых БАДов, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.

Leave a Reply Cancel reply