Gražių plaukų paslaptys: geriausių maisto papildų peržiūra

Gražių plaukų paslaptys: geriausių maisto papildų peržiūra

1 skyrius: Mitybos vaidmuo plaukų sveikatai

Plaukų grožis yra ne tik tinkamos priežiūros rezultatas, bet ir vidinės sveikatos atspindys. Plaukams, kaip ir bet kuriam kitam organui, reikia pakankamai maistinių medžiagų, kad normalus augimas, stiprumas ir blizgesys būtų pakankamai. Vitaminų, mineralų ir kitų svarbių elementų trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, retinimą, sausumą, trapumą ir blizgesio nuostolius.

Tinkama mityba vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant plaukų sveikatą. Subalansuota dieta, kurioje gausu baltymų, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų, suteikia konstrukcijų blokus ir būtinus kofaktorius normaliam plaukų folikulų veikimui. Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje vis sunkiau gauti visas reikiamas maistines medžiagas tik iš maisto. To priežastys yra dirvožemio nuskurdimas, pesticidų naudojimas, produktų apdorojimas ir individualios kūno savybės, pavyzdžiui, padidėjęs tam tikrų medžiagų poreikis ar jų asimiliacijos problemos.

Būtent čia į gelbėjimą ateina biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai). Bades yra koncentruoti vitaminų, mineralų, aminorūgščių, žolelių ir kitų medžiagų šaltiniai, kurie papildo racioną ir padeda užpildyti būtinų maistinių medžiagų trūkumą. Jie nėra vaistas, tačiau gali suteikti didelę paramą palaikant plaukų sveikatą, ypač esant nepakankamam mitybos sąlygoms ar padidėjęs tam tikrų medžiagų poreikis.

2 skyrius: Pagrindinės maisto sveikatos ir jų funkcijų maistinės medžiagos

Plaukų sveikata priklauso nuo viso maistinių medžiagų komplekso, kurio kiekvienas vaidina svarbų vaidmenį. Pažvelkime į pagrindines maistines medžiagas, reikalingas gražiems ir stipriems plaukams:

2.1. Baltymai (baltymai):

Plaukus daugiausia sudaro keratinas – fibriliniai baltymai, užtikrinantys jo stiprumą ir elastingumą. Dietos baltymų trūkumas lemia plaukų susilpnėjimą, sulėtėja jų augimas ir netgi praranda.

• Funkcijos:

  • Keratino statybinė medžiaga.
  • Stiprina plaukų struktūrą.
  • Plaukų augimo stimuliacija.

• Šaltiniai: Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos.

2.2. B Vitaminai B:

B grupės vitaminai, tokie kaip biotinas (B7), niacinas (B3), pantoteno rūgštis (B5), folio rūgštis (B9) ir B12, vaidina svarbų vaidmenį ląstelių metabolizme ir palaikant nervų sistemos sveikatą. Jie taip pat yra būtini plaukų augimui ir stiprinimui.

• Biotinas (B7): Dalyvauja riebalų, angliavandenių ir aminorūgščių metabolizme, reikalingos plaukų augimui. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, retėjimą ir trapumą.

• Niacinas (B3): Pagerina galvos odos kraujotaką, suteikdamas plaukų folikulus reikiamomis maistinėmis medžiagomis ir deguonimi. Niacino trūkumas gali sukelti sausą galvos odą ir plaukų slinkimą.

• Pantoeno rūgštis (B5): Dalyvauja koenzimo sintezėje, būtinas riebalų ir angliavandenių metabolizmui. Pantoeno rūgštis taip pat padeda sudrėkinti plaukus ir suteikia jiems blizgesį.

• Folio rūgštis (B9): Tai būtina ląstelių padalijimui ir augimui. Folio rūgštis yra ypač svarbi nėščioms moterims, nes dėl jos trūkumo gali kilti rimtų vaikų sveikatos problemų ir motinos plaukų slinkimo.

• Vitaminas B12: Dalyvauja formuojant raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perduoda deguonį visiems organams ir audiniams, įskaitant plaukų folikulus. B12 trūkumas gali sukelti anemiją ir plaukų slinkimą.

• Šaltiniai: Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, žalios daržovės, viso grūdo produktai.

2.3. Vitaminas A:

Vitaminas A yra būtinas ląstelių augimui ir vystymuisi, taip pat norint išlaikyti odos sveikatą. Tai taip pat prisideda prie „Sebum“, kuris drėkina plaukus ir galvos odą, gamybą.

• Funkcijos:

  • Ląstelių augimo stimuliacija.
  • Išlaikyti galvos odos sveikatą.
  • Odos riebalų gamybos reguliavimas.

• Šaltiniai: Morkos, moliūgai, saldžiosios bulvės, špinatai, kiaušiniai, kepenys.

2.4. Vitaminas C:

Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat būtina kolageno sintezei, kuri sustiprina plaukus ir odą.

• Funkcijos:

  • Antioksidantų apsauga.
  • Kolageno sintezė.
  • Pagerinti geležies asimiliaciją.

• Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai, uogos, pipirai, brokoliai.

2.5. Vitaminas D:

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą ir ląstelių augimą. Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su plaukų slinkimu.

• Funkcijos:

  • Imuninės sistemos reguliavimas.
  • Ląstelių augimo stimuliacija.
  • Gerinant kalcio asimiliaciją.

• Šaltiniai: Riebalų žuvis, kiaušiniai, grybai, saulės šviesa.

2.6. Vitaminas E:

Vitaminas E yra dar vienas galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Tai taip pat pagerina galvos odos kraujotaką ir skatina plaukų augimą.

• Funkcijos:

  • Antioksidantų apsauga.
  • Pagerina kraujotaką.
  • Apsauga nuo UV spinduliuotės.

• Šaltiniai: Riešutai, sėklos, augaliniai aliejai, žalios daržovės.

2.7. Geležis:

Geležis yra būtinas hemoglobino susidarymui, kuris deguonį perkelia į visus organus ir audinius, įskaitant plaukų folikulus. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją ir plaukų slinkimą.

• Funkcijos:

  • Deguonies transportas.
  • Ląstelių augimo stimuliacija.
  • Plaukų stiprinimas.

• Šaltiniai: Mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, špinatai.

2.8. Cinkas:

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį auginant ir atkuriant audinius, taip pat palaikant riebalinių liaukų sveikatą aplink plaukų folikulus. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, sausą galvos odą ir pleiskaną.

• Funkcijos:

  • Audinių augimas ir atkūrimas.
  • Sekinių liaukų sveikata.
  • Imuninės sistemos reguliavimas.

• Šaltiniai: Mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, riešutai, sėklos.

2.9. Selenas:

Selenas yra antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat būtina normaliam skydliaukės funkcionavimui, kuris vaidina svarbų vaidmenį augant plaukams.

• Funkcijos:

  • Antioksidantų apsauga.
  • Palaikyti skydliaukės sveikatą.
  • Plaukų stiprinimas.

• Šaltiniai: Brazilijos riešutas, jūros gėrybės, kiaušiniai.

2.10. Magnis:

Magnis dalyvauja šimtuose biocheminių reakcijų organizme, įskaitant energijos metabolizmą, baltymų sintezę ir nervų sistemos veikimą. Magnio trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, stresą ir kitas sveikatos problemas.

• Funkcijos:

  • Energijos mainai.
  • Baltymų sintezė.
  • Nervų sistemos veikimas.

• Šaltiniai: Žalios daržovės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai.

2.11. Omega-3 riebalų rūgštys:

Omega-3 riebalų rūgštys yra būtini riebalai, būtini odos, plaukų ir širdies sveikatai. Jie padeda sumažinti uždegimą, drėkinti galvos odą ir skatinti plaukų augimą.

• Funkcijos:

  • Mažinant uždegimą.
  • Galvos odos drėkinimas.
  • Plaukų augimo stimuliacija.

• Šaltiniai: Riebalų žuvis, linų sėmenys, chia sėklos, graikiniai riešutai.

2.12. Aminorūgštys:

Amino rūgštys yra baltymų konstrukcijos blokai, o kai kurios iš jų yra ypač svarbios plaukų sveikatai.

• L-CISTIN: Pagrindinė aminorūgštis, kuri yra keratino dalis. Sustiprina plaukų struktūrą ir prisideda prie jų augimo.

• L-lisin: Dalyvauja kolageno sintezėje ir pagerina geležies absorbciją.

• L-METIONINAS: Antioksidantas, apsaugantis plaukus nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.

• Šaltiniai: Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos.

3 skyrius: Geriausių maisto papildų, skirtų plaukų sveikatai

Dabar, kai mes apsvarstėme pagrindines maistines medžiagas, reikalingas plaukų sveikatai, pereikime prie geriausių maisto papildų, kurie gali padėti papildyti šių medžiagų trūkumą ir palaikyti plaukų sveikatą, apžvalgą:

3.1. Sudėtingi plaukų vitaminai:

Rinkoje pristatomi daugybė sudėtingų vitaminų, skirtų specialiai plaukų sveikatai. Paprastai juose yra B grupės, vitamino A, vitamino C, vitamino D, vitamino E, geležies, cinko, seleno ir kitų naudingų maistinių medžiagų vitaminų derinys.

• Privalumai: Administravimo patogumas, daugybė maistinių medžiagų.
• Trūkumai: Galimybė perdozuoti atskirų maistinių medžiagų, poreikį atsižvelgti į individualius poreikius.
• Pavyzdžiai:
  • Tobulai: Sudėtyje yra vitaminų, mineralų ir aminorūgščių.
  • Plaukų gėlė: Sudėtyje yra botino, B grupės, vitamino D ir kitų maistinių medžiagų vitaminų.
  • NuTafol: Sudėtyje yra augalų ekstraktų, vitaminų ir mineralų.

3.2. Biotinas (vitaminas B7):

Biotinas yra vienas populiariausių maisto papildų, skirtų plaukų sveikatai. Jis yra susijęs su riebalų, angliavandenių ir aminorūgščių metabolizmu, reikalingu plaukų augimui.

• Privalumai: Efektyvumas biotino trūkumo atvejais, administravimo paprastumas.
• Trūkumai: Didelės biotino dozės gali iškraipyti laboratorinių tyrimų rezultatus, poreikį atsižvelgti į individualius poreikius.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, kramtomi saldumynai.
• Rekomenduojama dozė: Paprastai nuo 5000 iki 10 000 mcg per dieną.

3.3. Geležis:

Geležis yra būtinas hemoglobino susidarymui, kuris deguonį perkelia į visus organus ir audinius, įskaitant plaukų folikulus. Geležies trūkumas yra dažna plaukų slinkimo priežastis, ypač moterims.

• Privalumai: Efektyvumas geležies trūkumo atvejais, galimybė pasirinkti įvairias geležies formas (pvz., Lentite geležies, kurią geriau absorbuojama).
• Trūkumai: Geležis gali sukelti vidurių užkietėjimą ir kitą šalutinį poveikį, todėl reikia atsižvelgti į individualius poreikius ir priimti geležies prižiūrimą gydytojui.
• Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, skysti priedai.
• Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo geležies trūkumo laipsnio ir jį lemia gydytojas.

3.4. Cinkas:

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį auginant ir atkuriant audinius, taip pat palaikant riebalinių liaukų sveikatą aplink plaukų folikulus.

• Privalumai: Efektyvumas cinko trūkumo atvejais, gebėjimas pasirinkti įvairias cinko formas (pavyzdžiui, cinko pikolinas, kuris geriau absorbuojamas).
• Trūkumai: Cinkas gali sukelti pykinimą ir kitą šalutinį poveikį, poreikį atsižvelgti į individualius poreikius ir priimti cinką prižiūrint gydytojui.
• Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, skysti priedai.
• Rekomenduojama dozė: Paprastai nuo 15 iki 30 mg per dieną.

3.5. Omega-3 riebalų rūgštys:

Omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti uždegimą, drėkina galvos odą ir skatina plaukų augimą.

• Privalumai: Tai naudinga ne tik plaukams, bet ir bendrai sveikatai, platus priedų pasirinkimas (pavyzdžiui, žuvų taukai, linų sėmenų aliejus, krilio aliejus).
• Trūkumai: Žuvų taukai gali turėti nemalonų skonį, poreikį atsižvelgti į individualius poreikius.
• Išvesties formos: Kapsulės, skysti priedai.
• Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo omega-3 riebalų rūgščių šaltinio ir individualių poreikių.

3.6. Kolagenas:

Kolagenas yra pagrindinis odos, plaukų ir nagų struktūrinis baltymas. Kolageno priėmimas gali padėti sustiprinti plaukus, pagerinti jų elastingumą ir blizgesį.

• Privalumai: Pagerinus odos, plaukų ir nagų būklę, įvairias kolageno formas (pavyzdžiui, hidrolizuotas kolagenas, kuris geriau absorbuojamas).
• Trūkumai: Reikia ilgalaikio priėmimo norint pasiekti matomus rezultatus, alerginių reakcijų galimybę.
• Išvesties formos: Milteliai, kapsulės, tabletės, kramtomi saldumynai.
• Rekomenduojama dozė: Paprastai nuo 5 iki 10 gramų per dieną.

3.7. Aminorūgštys:

Addles, kuriose yra L-cisteino, L-lizino ir L-metieino, gali padėti sustiprinti plaukų struktūrą ir stimuliuoti jų augimą.

• Privalumai: Tikslinis poveikis plaukų struktūrai, galimybė derinti su kitais maisto papildais.
• Trūkumai: Poreikis atsižvelgti į individualius poreikius ir priimti aminorūgštis prižiūrint gydytojui.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai.
• Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo specifinių aminorūgščių ir individualių poreikių.

3.8. Augalų ekstraktai:

Kai kurie augalų ekstraktai, tokie kaip nykštukinių palmių ekstraktas (pjūklo palmetto), žaliosios arbatos ekstraktas ir dilgėlės, gali padėti pagerinti plaukų sveikatą.

• Pjūklo palmetto ekstraktas: Blokuoja digidrotestosteroną (DGT) – hormoną, kuris gali sukelti plaukų slinkimą.

• Žaliosios arbatos ekstraktas: Sudėtyje yra antioksidantų, kurie apsaugo plaukus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.

• Dilgėlių ištrauka: Sudėtyje yra vitaminų, mineralų ir aminorūgščių, reikalingų plaukų augimui.

• Privalumai: Natūralūs komponentai, galimybė turėti tikslinį poveikį tam tikroms plaukų problemoms.

• Trūkumai: Alerginių reakcijų galimybė, poreikis atsižvelgti į individualius poreikius ir paimti augalų ekstraktus prižiūrint gydytojui.

• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, skysčio ekstraktai.

• Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo konkretaus augalų ekstrakto ir individualių poreikių.

4 skyrius: Kaip pasirinkti tinkamą plaukų dietą

Tinkamų plaukų maisto papildų pasirinkimas yra svarbus žingsnis link gražių ir sveikų plaukų. Svarbu atsižvelgti į individualius poreikius, sveikatos būklę ir galimas kontraindikacijas.

4.1. Nustatykite problemos priežastį:

Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, svarbu nustatyti plaukų problemos priežastį. Plaukų slinkimas, trapumas, sausumas, pleiskanos – visas šias problemas gali sukelti įvairūs veiksniai, tokie kaip maistinių medžiagų trūkumas, stresas, hormoniniai sutrikimai, galvos odos ligos ir kt.

4.2. Pasitarkite su gydytoju:

Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju ar trichologu, kad nustatytumėte problemos priežastį ir gautų rekomendacijas dėl maisto papildų pasirinkimo. Gydytojas gali paskirti testus, kad nustatytų maistinių medžiagų trūkumą ir neįtrauktų kitų galimų plaukų problemų priežasčių.

4.3. Studijuokite kompoziciją:

Prieš pirkdami blogai, atidžiai ištyrinėkite jos sudėtį. Įsitikinkite, kad jame yra būtinų maistinių medžiagų, kurių dozė yra pakankama. Atkreipkite dėmesį į alergenų ir kitų ingredientų buvimą, kuris gali būti jums skirtas.

4.4. Pasirinkite patikrintus prekės ženklus:

Įsigykite maisto papildų tik iš patikimų ir patikimų prekės ženklų, kurie turi gerą reputaciją ir gamina aukštos kokybės produktus. Venkite pirkti smiginio iš abejotinų pardavėjų ar internete, nes juose gali būti žemos kokybės ingredientų arba būti netikras.

4.5. Atkreipkite dėmesį į išleidimo formą:

Blogai yra įvairių formų: kapsulės, tabletės, milteliai, skysti priedai. Pasirinkite formą, kuri jums yra patogiausia registratūroje.

4.6. Perskaitykite apžvalgas:

Prieš pirkdami blogai, perskaitykite kitų žmonių, kurie tai priėmė, apžvalgas. Tai gali padėti įvertinti jo efektyvumą ir galimą šalutinį poveikį.

4.7. Pradėkite nuo mažų dozių:

Pradėkite vartoti maisto papildus iš mažų dozių ir palaipsniui padidinkite jas iki rekomenduojamos dozės. Tai padės įvertinti maisto papildų toleranciją ir išvengti galimo šalutinio poveikio.

4.8. Būkite kantrūs:

Nesitikėkite, kad iš maisto papildų vartojimo momentiniai rezultatai. Norint pastebėti pastebimus plaukų būsenos patobulinimus, tai gali užtrukti kelis mėnesius reguliariai priėmimo.

4.9. Sujunkite maisto papildus su tinkama plaukų priežiūra:

Norėdami pasiekti geriausius rezultatus, derinkite maisto papildų priėmimą su tinkamomis plaukų priežiūra. Naudokite minkštus šampūnus ir oro kondicionierius, venkite dažnai plaukų džiovintuvo ir lyginimo, apsaugokite plaukus nuo saulės ir kitų neigiamų veiksnių.

4.10. Sekite savo sveikatą:

Atminkite, kad maisto papildai yra tik sveikos gyvenimo būdo papildymas. Valgykite teisingai, pakankamai miegokite, venkite streso ir reguliariai sportuokite. Visa tai padės išlaikyti plaukų ir viso kūno sveikatą.

5 skyrius: Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Nepaisant to, kad maisto papildai laikomi gana saugiais, prieš imant juos svarbu laikytis atsargumo priemonių ir atsižvelgti į galimas kontraindikacijas.

5.1. Konsultuokite su gydytoju:

Prieš vartodami maisto papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus. Gydytojas gali įvertinti jūsų individualius poreikius ir riziką, taip pat padėti pasirinkti tinkamą maisto papildą ir dozę.

5.2. Galimas šalutinis poveikis:

Kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą, vidurių užkietėjimą, galvos skausmą, alergines reakcijas ir kt. Jei pastebėsite kokį nors šalutinį poveikį po to, kai pradedate blogai, nustokite jį vartoti ir pasitarkite su gydytoju.

5.3. Sąveika su narkotikais:

Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, pakeisdami jų efektyvumą arba padidindami šalutinio poveikio riziką. Būtinai informuokite gydytoją apie visus sutinkamus maisto papildus, kad jis galėtų įvertinti galimą sąveiką.

5.4. Kontraindikacijos:

Kai kurie maisto papildai tam tikromis ligomis ar sąlygomis yra kontraindikuotos. Pavyzdžiui, maisto papildai su geležimi yra draudžiami hemochromatoze. Nėščioms moterims yra draudžiama maisto papildai, turintys vitamino A, o augalų maisto papildai augalų ekstraktams gali būti kontraindikuojami augalams.

5.5. Perdozavimas:

Maistinių papildų priėmimas didelėmis dozėmis gali būti pavojingas sveikatai. Niekada neviršykite rekomenduojamos dozės, nurodytos ant blogos pakuotės.

5.6. Nėštumas ir žindymas:

Nėštumo metu ir maitinant krūtimi reikia būti ypač atsargiai vartojant maisto papildus. Kai kurie maisto papildai gali pakenkti vaikui. Prieš imdamiesi bet kokių maisto papildų nėštumo ir žindymo metu, būtinai pasitarkite su gydytoju.

5.7. Vaikystė:

Kai kurie maisto papildai nerekomenduojami vaikams. Prieš suteikdami maisto papildus vaikui, būtinai pasitarkite su gydytoju.

5.8. Individualus netolerancija:

Kai kurie žmonės gali turėti individualų netoleravimą tam tikriems ingredientams, kurie yra maisto papildų dalis. Jei žinote, kad esate alergiškas bet kokiam ingredientui, venkite vartoti maisto papildus, kuriuose yra šis ingredientas.

5.9. Dietinių papildų kokybė:

Pasirinkite maisto papildus tik patikimuose ir patikimuose prekės ženkluose, kurie garantuoja jūsų produktų kokybę. Venkite pirkti smiginio iš abejotinų pardavėjų ar internete, nes juose gali būti žemos kokybės ingredientų arba būti netikras.

5.10. Bloga saugykla:

Laikykite maisto papildus sausoje, vėsioje vietoje, neprieinamą vaikams. Laikykitės laikymo sąlygų, nurodytų maisto papildų pakuotėje.

6 skyrius: Alternatyvūs plaukų sveikatos palaikymo metodai

Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų plaukų sveikatos palaikymo būdų, kurie gali būti veiksmingi kartu su maisto papildais arba kaip alternatyva.

6.1. Tinkama mityba:

Kaip jau minėjome, tinkama mityba vaidina pagrindinį vaidmenį plaukų sveikatai. Subalansuota dieta, kurioje gausu baltymų, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų, suteikia konstrukcijų blokus ir būtinus kofaktorius normaliam plaukų folikulų veikimui.

6.2. Plaukų priežiūra:

Tinkama plaukų priežiūra taip pat svarbu išlaikyti savo sveikatą ir grožį. Naudokite minkštus šampūnus ir oro kondicionierius, venkite dažnai plaukų džiovintuvo ir lyginimo, apsaugokite plaukus nuo saulės ir kitų neigiamų veiksnių.

6.3. Galvos masažas:

Galvos masažas pagerina galvos odos kraujotaką, kuris skatina plaukų augimą ir stiprina plaukų folikulus.

6.4. Mažinantis stresas:

Stresas gali neigiamai paveikti plaukų sveikatą, todėl praranda praradimą, trapumą ir kitas problemas. Išmokite susidoroti su stresu, naudodamiesi meditacija, joga, vaikščiojimu grynu oru ir kitus atsipalaidavimo metodus.

6.5. Pakankamas miegas:

Miego trūkumas taip pat gali neigiamai paveikti plaukų sveikatą. Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną.

6.6. Blogų įpročių atsisakymas:

Rūkymas ir alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti plaukų sveikatą. Atsisakykite blogų įpročių arba sumažinkite jų vartojimą.

6.7. Liaudies gynimo priemonės:

Yra įvairių liaudies priemonių, kurios gali padėti pagerinti plaukų sveikatą, pavyzdžiui, kaukes, pagamintas iš burdokų aliejaus, svogūnų sulčių, kiaušinių trynio ir kt. Tačiau prieš naudodamiesi liaudies gynimo priemonėmis, būtina įsitikinti, kad jų komponentams nėra alergijos.

6.8. Profesinės procedūros:

Grožio salonuose siūlomos įvairios profesionalios procedūros, kaip pagerinti plaukų sveikatą, pavyzdžiui, mezoterapiją, plazMolifavimą, lazerio terapiją ir kt. Tačiau šios procedūros gali būti brangios ir turėti šalutinį poveikį.

6.9. Reguliarūs kirpimai:

Reguliarūs kirpimai padeda atsikratyti padalijimo galų ir suteikti jūsų plaukams sveiką išvaizdą.

6.10. Apsauga nuo saulės:

Ultravioletinė spinduliuotė gali sugadinti plaukus, todėl jie yra sausi, trapūs ir nuobodūs. Apsaugokite plaukus nuo saulės su skrybėlėmis, šalikėliais ar specialiais plaukais su SPF.

7 skyrius: Išvada (trūksta – pagal instrukcijas, tai nebus rodoma šiame straipsnyje)

(Šis skyrius sąmoningai paliekamas tuščias pagal instrukcijas. Nereikia pateikti išvados, santraukos ar baigiamųjų pastabų.)