Die beste Ernährungsergänzung zur Erhöhung der Ausdauersportler

Der gesamte Artikel muss sofort ohne Pausen geliefert werden.

Die beste Ernährungsergänzung zur Erhöhung der Ausdauersportler

I. Ausdauer verstehen und seine Bedeutung im Sport

Ausdauer, der Eckpfeiler erfolgreicher sportlicher Aktivitäten, ist definiert als die Fähigkeit des Körpers, die körperliche Aktivität für lange Zeit aufrechtzuerhalten, Müdigkeit zu minimieren und eine optimale Produktivität aufrechtzuerhalten. Dies ist eine umfassende Qualität, abhängig von vielen physiologischen Faktoren, einschließlich der Wirksamkeit des kardiovaskulären Systems, der aeroben Muskulaturfähigkeiten, des Energieaustauschs, der psychischen Stabilität und der Fähigkeit des Körpers, die Akkumulation von Stoffwechselabfällen zu übertragen.

IA Arten der Ausdauer:

• Kardiovaskuläre Ausdauer (Aerobic Ausdauer): Die Fähigkeit des Herzens und der Lunge, die Arbeitsmuskulatur effektiv Sauerstoff zu liefern. Es wird durch den maximalen Sauerstoffverbrauch (VO2 max), das durch das Herz mit jeder Kontraktion (Schockvolumen) und die Häufigkeit der Herzfunktionen emittierte maximale Sauerstoffverbrauch und das Blutvolumen bestimmt. Typisch für Läufer für lange Strecken, Schwimmer, Radfahrer.

• Muskelausdauer: Die Fähigkeit der Muskeln, wiederholte Kontraktionen durchzuführen oder eine lange Zeit statische Spannungen aufrechtzuerhalten. Hängt von der Menge an Mitochondrien in Muskelzellen, Glykogenreserven, der Wirksamkeit des Energieverbrauchs und der Resistenz gegen Milchsäure ab. Wichtig für Power -Athleten, Ruderer, Skifahrer.

• Allgemeine Ausdauer: Die komplexe Fähigkeit des Körpers, eine hohe Leistung während der verlängerten Aktivität zu erhalten, die kardiovaskuläre und muskelige Ausdauer sowie psychologische Stabilität zu vereinen.

IB -Faktoren, die die Ausdauer beeinflussen:

• Genetik: Eine genetische Veranlagung spielt eine signifikante Rolle bei der Bestimmung des Potenzials der Ausdauer. Gene beeinflussen die Art der Muskelfasern (schnell und langsam), die Wirksamkeit des kardiovaskulären Systems und die Fähigkeit des Körpers, sich an das Ausdauertraining anzupassen.

• Training: Systematisches und gezielteres Training sind ein Schlüsselfaktor für die Ausdauerentwicklung. Schulungsprogramme sollten aerobe Übungen (Laufen, Schwimmen, Radfahren), Intervalltraining, Krafttraining und Flexibilitätstraining umfassen.

• Ernährung: Die richtige Ernährung liefert dem Körper die notwendigen Nährstoffe, um Energie zu erhalten, die Muskeln wiederherzustellen und physiologische Prozesse zu optimieren. Es ist wichtig, eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen und Mineralien zu verwenden.

• Flüssigkeitszufuhr: Die Aufrechterhaltung des optimalen Hydratationsniveaus ist für die Ausdauer von entscheidender Bedeutung. Dehydration kann zu einer Abnahme von Leistung, Müdigkeit und Anfällen führen.

• Psychologische Faktoren: Motivation, Konzentration, Selbstvertrauen und die Fähigkeit, mit Stress umzugehen, spielen eine wichtige Rolle bei der Ausdauer.

Ii. Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der aeroben Ausdauer

Die Aerobic -Ausdauer, die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff effektiv zu verwenden, um während langen Übungen Energie zu produzieren, ist ein grundlegender Aspekt des Sporttrainings. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, diese Fähigkeit zu optimieren, den Sauerstofftransport zu verbessern, den Energiestoffwechsel zu erhöhen und die Müdigkeit zu verringern.

II.A. Kreatin:

Obwohl Kreatin traditionell mit Kraftsportarten verbunden ist, kann es sich auch positiv auf die Aerobic -Ausdauer auswirken, insbesondere im Intervalltraining und im Sport mit sich wiederholenden Sprints.

• Der Wirkungsmechanismus: Kreatin erhöht die Phosphokratinreserven in den Muskeln, wodurch Sie die ATP (Adenosintriphosphat), die Hauptergiewährung von Zellen, schnell regenerieren können. Dies verbessert die Fähigkeit der Muskeln, für kurze Zeiten mit hoher Intensität Übungen durchzuführen, was für Intervalltraining nützlich ist. Darüber hinaus kann Kreatin die Erholung zwischen Ansätzen verbessern und die Müdigkeit verringern.

• Vorteile:

  • Erhöhung der Kraft und Stärke während des Intervalltrainings.
  • Verbesserung der Erholung zwischen Ansätzen und Sprints.
  • Erhöhung der Muskelmasse und -kraft (die die Ausdauer indirekt verbessern kann).

• Dosierung: Die Standarddosis beträgt 3-5 Gramm pro Tag. Einige Menschen bevorzugen die Ladungsphase (20 Gramm pro Tag für 5-7 Tage), woraufhin sie zu einer Stützdosis wechseln.

• Formen: Monohydratkreatin ist die am meisten untersuchte und erschwingliche Form. Andere Formen wie Kreatinethylether und Kreatinhydrochlorid sind ebenfalls verfügbar, aber nicht unbedingt effektiver.

II.B. Beta-Alanin:

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die das Carnosin-Niveau in den Muskeln erhöht. Carnosin wirkt als Puffer, der Milchsäure neutralisiert, der sich während intensiver Übungen ansammelt und Müdigkeit verursacht.

• Der Wirkungsmechanismus: Beta-Alanin ist der Vorgänger von Carnosin. Eine Zunahme der Beta-Alanin-Konzentration in den Muskeln führt zu einer Zunahme der Carnosinsynthese. Carnosin hilft dabei, den pH -Gleichgewicht in den Muskeln aufrechtzuerhalten und den Beginn der Müdigkeit zu verlangsamen.

• Vorteile:

  • Verlangsamen Sie den Beginn der Müdigkeit bei hohen Intensitätsübungen.
  • Erhöhung der Kraft und Stärke.
  • Verbesserung der Produktivität bei Sportarten, die wiederholte Sprints und anaerobe Anstrengungen erfordern (z. B. mittelgroße Läufe, Schwimmen, Radfahren).

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 4-6 Gramm pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks, um das Kribbeln (Parästhesie) zu minimieren. Das Treffen mit Lebensmitteln kann auch das Kribbeln verringern.

• Formen: Beta-Alanin ist in Form von Pulver und Kapseln erhältlich.

II.C. Koffein:

Koffein ist ein Stimulans, der sich stark auf das Zentralnervensystem auswirkt, was die Wahrnehmung von Müdigkeit und zunehmende Wachsamkeit verringert.

• Der Wirkungsmechanismus: Koffein blockiert Adenosinrezeptoren im Gehirn. Adenosin ist ein Neurotransmitter, der zur Entspannung und Schläfrigkeit beiträgt. Koffein blockiert die Adenosinrezeptoren und verringert das Gefühl der Müdigkeit und erhöht die Kraft. Es stimuliert auch die Freisetzung von Adrenalin, was die Leistung verbessern kann.

• Vorteile:

  • Reduzierung der Wahrnehmung von Müdigkeit.
  • Erhöhte Wachsamkeit und Konzentration.
  • Erhöhung der Ausdauer.
  • Verbesserung der Verwendung von Fetten als Energiequelle.

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 3-6 mg pro Kilogramm Körpergewicht, 30-60 Minuten vor dem Training. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen, um die Toleranz zu bewerten.

• Formen: Koffein ist in Form von Tabletten, Kapseln, Pulvern, Kaugummi und Energiegetränken erhältlich. Auch in Kaffee, Tee und anderen Getränken enthalten.

II.D. Rote -Bete -Saft (Nitrate):

Rote -Bete -Saft ist reich an Nitraten, die im Körper in Stickoxid umgewandelt werden. Stickstoffoxid erweitert die Blutgefäße und verbessert den Blutfluss und die Sauerstoffabgabe an die Muskeln.

• Der Wirkungsmechanismus: In Rote -Bete -Saft enthaltene Nitrate werden in Nitriten wiederhergestellt, die sich dann in Stickoxid verwandeln. Stickstoffoxid führt zu einer Expansion von Blutgefäßen (Vasodilatation), wodurch die Durchblutung und die Sauerstoffabgabe an funktionierende Muskeln verbessert werden. Dies ermöglicht es den Muskeln, effizienter zu arbeiten und die Müdigkeit zu verringern.

• Vorteile:

  • Verbesserung des Blutflusses und der Sauerstoffabgabe an die Muskeln.
  • Abnahme des Blutdrucks.
  • Erhöhung der Ausdauer.
  • Verbesserung der Effizienz von Sauerstoff.

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 300-600 mg Nitrate 2-3 Stunden vor dem Training. Dies entspricht ungefähr 500 ml Rübensaft.

• Formen: Rote -Bete -Saft ist in Form von frischem Saft, Konzentrat und Pulver erhältlich. Auch verfügbare Additive, die Nitrate enthalten.

II.E. L-Carnitin:

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle beim Transport von Fettsäuren zu Mitochondrien spielt, wo sie zur Erzeugung von Energie verwendet werden.

• Der Wirkungsmechanismus: L-Carnitin hilft, langkettige Fettsäuren durch die innere Mitochondrienmembran zu transportieren, wo sie für die Produktion von ATP oxidiert werden. Dies kann die Verwendung von Fetten als Energiequelle verbessern und die Abhängigkeit von Glykogen verringern und so die Ausdauer erhöhen.

• Vorteile:

  • Verbesserung der Verwendung von Fetten als Energiequelle.
  • Müdigkeit reduzieren.
  • Verbesserung der Genesung.

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 1-3 Gramm pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks. L-Carnitin wird am besten mit Lebensmitteln eingenommen, insbesondere mit Kohlenhydraten.

• Formen: L-Carnitin ist in Form von L-Carnitin-Tartratrat-, Acetyl-L-Carnitin- und L-Carnitin-Fumarata erhältlich.

II.F. Eisen:

Eisen ist ein wichtiges Mineral, das für die Bildung von Hämoglobin notwendig ist, das Sauerstoff im Blut toleriert. Eisenmangel kann zu einer Abnahme von Ausdauer und Müdigkeit führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Eisen ist ein Bestandteil des Hämoglobins, das in roten Blutkörperchen enthalten ist und für den Transport von Sauerstoff von Lungen zu Geweben verantwortlich ist. Eisenmangel führt zu einer Abnahme der Hämoglobinspiegel, wodurch die Fähigkeit des Blutes zur Übertragung von Sauerstoff verringert wird. Dies kann zu Müdigkeit, Schwäche und Abnahme der Ausdauer führen.

• Vorteile:

  • Verbesserung des Sauerstofftransports im Blut.
  • Müdigkeit reduzieren.
  • Erhöhung der Ausdauer.

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung hängt vom Eisenniveau im Körper ab. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu bestimmen.

• Formen: Eisen ist in Form von Eisensulfat, Eisengluconat und Eisenfumarat erhältlich. Helating -Eisenformen sind ebenfalls verfügbar, was besser gelernt werden kann.

II.G. CoQ10 (Coanzim Q10):

CoQ10 ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie in Zellen spielt.

• Der Wirkungsmechanismus: CoQ10 ist ein Bestandteil des Elektronentransferkreises in Mitochondrien, wo die ATP -Produktion auftritt. Es hilft, Elektronen von einem Komplex in einen anderen zu übertragen und die effektive Energieerzeugung zu gewährleisten. CoQ10 ist auch ein Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt.

• Vorteile:

  • Verbesserung der Energieproduktion in Zellen.
  • Zellschutz vor oxidativem Stress.
  • Müdigkeit reduzieren.
  • Verbesserung der kardiovaskulären Funktion.

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 100-300 mg pro Tag.

• Formen: CoQ10 ist in Form von Kilikhinon und Kilikhinol erhältlich. Kilikhinol ist eine biologischere Form.

III. Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Muskelausdauer

Muskelausdauer ist die Fähigkeit der Muskeln, wiederholte Kontraktionen durchzuführen oder eine lange Zeit statische Spannungen aufrechtzuerhalten. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Muskelausdauer zu verbessern, die Energiereserven in den Muskeln zu erhöhen, die Müdigkeit zu verringern und die Genesung zu verbessern.

III.A. Kreatin (Re -): Wie bereits erwähnt, kann Kreatin auch zur Muskelausdauer beitragen, indem sie die ATP -Reserven erhöhen und die Wiederherstellung zwischen Reduktionen verbessern.

III.B. Beta-Alanin (wiederholt): Beta-Alanin, das das Carnosinniveau erhöht, ist besonders für die Muskeldauer nützlich und ermöglicht es den Muskeln, der Müdigkeit zu widerstehen, die durch die Ansammlung von Milchsäure länger verursacht wird.

III.C. BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette):

BCAA sind drei unersetzliche Aminosäuren: Leucin, Isolacin und Valin. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese und der Muskelwiederherstellung.

• Der Wirkungsmechanismus: BCAA ist an der Proteinsynthese beteiligt und kann dazu beitragen, den Muskelabbau während des Trainings zu verringern. Leucin ist besonders wichtig für die Stimulierung von mTOR, dem Hauptregulator der Proteinsynthese. BCAA kann auch dazu beitragen, die Müdigkeit zu verringern und die Aufnahme von Tribophanen in das Gehirn zu reduzieren, was zu einer Abnahme der Produktion von Serotonin, Neurotransmitter, führt, was zu Müdigkeit beiträgt.

• Vorteile:

  • Reduzierung des Muskelabbruchs.
  • Verbesserung der Genesung.
  • Müdigkeit reduzieren.
  • Eine Zunahme der Muskelmasse (mit ausreichendem Proteinkonsum).

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 5-10 Gramm pro Tag und wird während oder nach dem Training akzeptiert.

• Formen: BCAA ist in Form von Pulver, Kapseln und Getränken erhältlich.

Iii.d. Glutamin:

Glutamin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion und der Muskelwiederherstellung spielt.

• Der Wirkungsmechanismus: Glutamin ist die Hauptsenergiequelle für Zellen des Immunsystems. Intensives Training kann Blutzucker reduzieren, das das Immunsystem schwächen und das Krankheitsrisiko erhöhen kann. Die Aufnahme von Glutamin kann dazu beitragen, den Glutaminspiegel wiederherzustellen und die Immunfunktion zu unterstützen. Glutamin spielt auch eine Rolle bei der Muskelwiederherstellung und trägt dazu bei, den Muskelabbau zu verringern und die Proteinsynthese zu beschleunigen.

• Vorteile:

  • Unterstützung für die Immunfunktion.
  • Verbesserung der Genesung.
  • Reduzierung des Muskelabbruchs.

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 5-10 Gramm pro Tag, nach dem Training oder vor dem Schlafengehen.

• Formen: Glutamin ist in Form von Pulver und Kapseln erhältlich.

Iii.e. Zink und Magnine:

Diese Mineralien spielen in vielen physiologischen Prozessen eine wichtige Rolle, einschließlich Energiestoffwechsel, Muskelfunktion und Proteinsynthese.

• Der Wirkungsmechanismus: Zink ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich Energiestoffwechsel, Proteinsynthese und Funktion des Immunsystems. Magnesium ist an der Muskelkontraktion, der Nervenleitung und dem Energiestoffwechsel beteiligt. Der Mangel an Zink und Magnesium kann zu Müdigkeit, Schwäche und Krämpfen führen.

• Vorteile:

  • Unterstützung des Energiestoffwechsels.
  • Verbesserung der Muskelfunktion.
  • Müdigkeit reduzieren.
  • Unterstützung für die Immunfunktion.

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 15 bis 30 mg Zink und 200-400 mg Magnesium pro Tag.

• Formen: Zink und Magnesium sind in Form verschiedener Salze wie Zinkcitrat, Zinkgluconat, Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat erhältlich.

Iii.f. Rhodiola Pink (Rhodiola rosea):

Rhodiola Pink ist ein Adaptogen, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen und die körperliche und geistige Leistung zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: Rhodiola Pink enthält mehrere aktive Verbindungen, einschließlich Rosavin und Saldrosid, die eine adaptogene Wirkung haben. Adaptogene helfen, sich dem Körper an Stress anzupassen, die Nebennierenfunktion zu verbessern, den Kortisolniveau (Stresshormon) zu verringern und den Niveau der Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin zu erhöhen.

• Vorteile:

  • Müdigkeit reduzieren.
  • Verbesserung der geistigen und körperlichen Leistung.
  • Stressabnahme.
  • Stimmung verbessern.

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 100-600 mg pro Tag.

• Formen: Rhodiola Pink ist in Form eines Extrakts in Kapseln und Tabletten erhältlich.

III.G. Cordyceps (Cordyceps):

Cordyceps ist ein Pilz, der traditionell in der chinesischen Medizin eingesetzt wird, um Energie und Ausdauer zu erhöhen.

• Der Wirkungsmechanismus: Cordyceps enthält mehrere aktive Verbindungen, einschließlich Cordycin und Adenosin, die den Energiestoffwechsel verbessern, den Sauerstoffverbrauch erhöhen und die Müdigkeit verringern können. Cordyceps kann auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben.

• Vorteile:

  • Erhöhung der Ausdauer.
  • Verbesserung der Verwendung von Sauerstoff.
  • Müdigkeit reduzieren.
  • Verbesserung der Immunfunktion.

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 1-3 Gramm pro Tag.

• Formen: Cordyceps ist in Form von Pulver, Kapseln und Extrakten erhältlich.

Iv. Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr und zum Elektrolytbilanz

Die Aufrechterhaltung der Hydratation und des Elektrolytbilanzs ist für die Ausdauer von entscheidender Bedeutung. Dehydration und Ungleichgewicht von Elektrolyten können zu einer Abnahme von Leistung, Müdigkeit und Anfällen führen.

IV.A. Elektrolytgetränke:

Elektrolytgetränke enthalten Natrium, Kalium, Magnesium und Chlor, die mit später während des Trainings verloren gehen.

• Der Wirkungsmechanismus: Während des Trainings verliert der Körper mit später Wasser und Elektrolyten. Der Verlust von Elektrolyten kann zu Dehydration, Krämpfen und einer Abnahme der Leistung führen. Elektrolytgetränke helfen dabei, verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen und die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.

• Vorteile:

  • Verhinderung der Dehydration.
  • Füllen Sie verlorene Elektrolyte auf.
  • Prävention von Anfällen.
  • Leistung verbessern.

• Dosierung: Elektrolytgetränke sollten während und nach dem Training verbraucht werden, um verlorene Elektrolyte auszugleichen.

• Formen: Elektrolytgetränke sind in Form von bereitgestellten Getränken, Pulver und Tabletten erhältlich.

IV.B. Natrium:

Natrium ist der Hauptelektrolyt, mit dem später verloren geht. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Wasserausgleich und der nervösen Leitung.

• Der Wirkungsmechanismus: Natrium hilft, Wasser im Körper zu halten und den Blutdruck zu regulieren. Es ist auch für die Nervenleitung und Muskelkontraktion notwendig. Natriumverlust mit dann kann zu Dehydration und Krämpfen führen.

• Vorteile:

  • Verhinderung der Dehydration.
  • Blutdruck aufrechterhalten.
  • Unterstützung für die Nervenleitung.
  • Prävention von Anfällen.

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung hängt von der Intensität und Dauer des Trainings sowie von der Geschwindigkeit des Schwitzens ab.

• Formen: Natrium kann aus Salz, Sportgetränken und Elektrolytadditiven erhalten werden.

IV.C. Kalium:

Kalium ist ein weiterer wichtiger Elektrolyt, der eine Rolle bei der Regulierung von Wasserausgleich, nervöser Leitung und Muskelkontraktion spielt.

• Der Wirkungsmechanismus: Kalium hilft bei der Regulierung des Wasserausgleichs in Zellen und unterstützt die nervöse Leitfähigkeit. Es ist auch für die Muskelkontraktion notwendig. Kaliummangel kann zu Schwäche, Müdigkeit und Krämpfen führen.

• Vorteile:

  • Regulierung des Wasserausgleichs.
  • Unterstützung für die Nervenleitung.
  • Unterstützung der Muskelkontraktion.
  • Prävention von Anfällen.

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 3500-4700 mg pro Tag.

• Formen: Kalium kann aus Obst, Gemüse, Sportgetränken und Elektrolyt -Additiven gewonnen werden.

IV.D. Magnesium (Re -): Magnesium ist auch ein wichtiger Elektrolyt, der eine Rolle bei der Kontraktion von Muskeln und nervöser Leitung spielt.

V. Antioxidantien und Restaurierung

Intensives Training kann zu oxidativem Stress führen, der die Zellen schädigt. Antioxidantien tragen dazu bei, die Zellen vor Schäden zu schützen und zur Wiederherstellung beizutragen.

VA Vitamin C:

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das dazu beiträgt, die Zellen vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C ist ein wasserlösliches Antioxidans, das freie Radikale in Zellen und Geweben neutralisiert. Er spielt auch eine Rolle bei der Synthese von Kollagen, die für die Gesundheit von Gelenken und Bändern notwendig ist.

• Vorteile:

  • Zellschutz vor oxidativem Stress.
  • Unterstützung für die Immunfunktion.
  • Verbesserung der Genesung.
  • Kollagensynthese.

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 500-1000 mg pro Tag.

• Formen: Vitamin C ist in Form von Tabletten, Kapseln und Pulver erhältlich.

VB Vitamin E:

Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen schützt.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans, das Zellmembranen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Er spielt auch eine Rolle in der Immunfunktion.

• Vorteile:

  • Zellschutz vor oxidativem Stress.
  • Unterstützung für die Immunfunktion.
  • Verbesserung der Genesung.

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 400-800 IU pro Tag.

• Formen: Vitamin E ist in Form von Kapseln und Ölen erhältlich.

VC Kurcumin:

Kurkumin ist eine aktive Verbindung, die in Kurkuma enthalten ist und starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften aufweist.

• Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin hat entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Entzündung in den Muskeln und Gelenken nach dem Training zu verringern. Es ist auch ein Antioxidans, das dazu beiträgt, die Zellen vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.

• Vorteile:

  • Entzündung reduzieren.
  • Zellschutz vor oxidativem Stress.
  • Verbesserung der Genesung.

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 500-2000 mg pro Tag. Es ist wichtig, Curcumin mit Piperin (in schwarzem Pfeffer enthalten) zu nehmen, um die Absorption zu verbessern.

• Formen: Kurkumin ist in Form von Kapseln, Pulvern und Auszügen erhältlich.

VD -Extrakt von Traubensamen:

Der Extrakt von Traubensamen enthält Proanthocyanidine, starke Antioxidantien, die die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützen.

• Der Wirkungsmechanismus: Promantocyanidine sind starke Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren und Zellen vor oxidativem Stress schützen. Sie können auch entzündungshemmende Eigenschaften haben.

• Vorteile:

  • Zellschutz vor oxidativem Stress.
  • Verbesserung der Durchblutung.
  • Entzündung reduzieren.
  • Verbesserung der Genesung.

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung beträgt 100-300 mg pro Tag.

• Formen: Extrakt aus Traubensamen ist in Form von Kapseln und Tabletten erhältlich.

Vi. Wichtige Überlegungen und Vorsichtsmaßnahmen

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere um die Ausdauer zu erhöhen, ist es wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

• Beratung mit einem Arzt: Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen qualifizierten Sporternährungslehrer, um festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie sicher und wirksam sind, wobei Sie Ihren Gesundheitszustand, Ihre Medikamente und Ihre Schulungsziele berücksichtigen.

• Individuelle Reaktion: Die Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren. Beginnen Sie mit niedrigen Dosen und erhöhen Sie sie allmählich, um Toleranz und Wirksamkeit zu bewerten.

• Produktqualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die sich an qualitativ hochwertige Standards halten und unabhängige Labortests durchlaufen. Suchen Sie nach Produkten, die von Organisationen von Drittanbietern wie NSF International oder informiertem Sport zertifiziert sind.

• Mögliche Nebenwirkungen: Erfahren Sie die möglichen Nebenwirkungen der einzelnen Nahrungsergänzungsmittel und achten Sie auf negative Reaktionen. Hören Sie auf, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, wenn Sie Nebenwirkungen haben.

• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel informieren, die Sie akzeptieren, um potenzielle Interaktionen zu vermeiden.

• Ersetzen Sie die ausgewogene Diät nicht: Bades sollten als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und nicht als Ersatz verwendet werden. Die richtige Ernährung ist die Grundlage für optimale Leistung und Gesundheit.

• Flüssigkeitszufuhr: Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Hydratation ist für die Ausdauer von entscheidender Bedeutung. Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Training genügend Flüssigkeiten trinken.

• Beobachten Sie die Dosierung: Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht. Die Akzeptanz von zu viel kann für die Gesundheit schädlich sein.

• Überprüfen Sie nach verbotenen Substanzen: Wenn Sie an Wettbewerben teilnehmen, stellen Sie sicher, dass die von Ihnen akzeptierten Ernährungsmittel keine verbotenen Substanzen enthalten. Überprüfen Sie die Liste der verbotenen Substanzen WADA (World Anti -Doping Agency).

• Hören Sie auf Ihren Körper: Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf Nahrungsergänzungsmittel reagiert. Wenn Sie der Meinung sind, dass eine Nahrungsergänzungsmittel nicht funktioniert oder negative Auswirkungen bewirkt, hören Sie auf, sie zu nehmen.

Vii. Aussichten und zukünftige Anweisungen

Studien auf dem Gebiet der Sporternährung entwickeln sich ständig, und neue Nahrungsergänzungsmittel und Strategien scheinen die Ausdauer zu erhöhen. Einige vielversprechende Forschungsbereiche umfassen:

• Darmmikrobie: Studien zeigen, dass die Zusammensetzung des Darmmikrobioms die Ausdauer beeinflussen kann. Probiotika und Präbiotika können die Gesundheit der Darm und damit die Ausdauer verbessern.

• Genomie: Die genomische Analyse kann dazu beitragen, die genetische Veranlagung für Ausdauer zu bestimmen und individuelle Ernährungsstrategien und Schulungen zu entwickeln.

• Neue Adaptogene: Studien zu neuen Adaptogenen dauern an, die dem Körper helfen können, mit Stress umzugehen und die Leistung zu verbessern.

• Personalisierte Ernährung: Die Entwicklung personalisierter Ernährungsstrategien, die auf individuellen Bedürfnissen und genetischen Profilen basieren, kann die Leistung optimieren und die Genesung verbessern.

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung der Ausdauer sollte auf wissenschaftlichen Daten, individuellen Bedürfnissen und Einhaltung von Vorsichtsmaßnahmen beruhen. Die Beratung mit einem Arzt oder Sporternährungswissenschaftler ist ein wichtiger Schritt, um Sicherheit und Effizienz zu gewährleisten.