Die beste Ernährung für die Gesundheit und Schönheit von Frauen für Frauen

Die beste Ernährung für die Gesundheit und Schönheit von Frauen: detaillierter Leitfaden

Abschnitt 1: Grundlage der Gesundheit von Frauen – notwendige Vitamine und Mineralien

Die Gesundheit von Frauen ist ein komplexes und facettenreiches System, das einen integrierten Ansatz erfordert. Das Grundelement der Aufrechterhaltung des optimalen Zustands sind Vitamine und Mineralien. Das Fehlen dieser wichtigen Substanzen kann zu verschiedenen Problemen führen, von Müdigkeit und Schwächung der Immunität bis hin zu schwerwiegenderen Störungen beim Betrieb des Fortpflanzungssystems und der Verschlechterung des Zustands der Haut, des Haares und der Nägel.

1.1 Vitamin D: Solarelixier für Knochen und Immunität

Vitamin D, oft als “Solar -Vitamin” bezeichnet, spielt eine Schlüsselrolle bei der Absorption von Kalzium, was für die Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Zähnen äußerst wichtig ist. Der Nachteil von Vitamin D kann zu Osteoporose führen, insbesondere während der Zeitraum von Wechseljahren, wenn der Östrogenniveau abnimmt, wodurch das Risiko eines Gewichtsverlusts des Knochens erhöht wird.

• Funktionen und Vorteile:
  • Reguliert den Niveau von Kalzium und Phosphor im Blut.
  • Unterstützt die Gesundheit von Knochen und Zähnen.
  • Stärkt das Immunsystem und erhöht die Resistenz gegen Infektionen.
  • Reduziert das Risiko, Autoimmunerkrankungen zu entwickeln.
  • Verbessert die Stimmung und verringert das Risiko einer Depression.
• Formen und Dosierungen:
  • Vitamin D3 (Cholecalciferol): Die effektivste Form wird vom Körper gut absorbiert.
  • Vitamin D2 (Ergokalciferol): Pflanzenform, weniger effektiv als D3.
  • Empfohlene tägliche Dosis: Abhängig von Alter, Gesundheit und Niveau an Vitamin D im Blut von 600 bis 2000 IU (internationale Einheiten).
• Quellen:
  • Sonnenlicht: Die Hauptquelle, aber nicht immer ausreichend, besonders im Winter.
  • Fettfisch (Lachs, Makrelen, Hering).
  • Eigelb.
  • Angereicherte Produkte (Milch, Getreide).
  • Schlecht mit Vitamin D.
• Anzeichen eines Mangels:
  • Müdigkeit und Schwäche.
  • Knochen und Muskeln.
  • Schwächung der Immunität, häufige Erkältungen.
  • Depression und schlechte Laune.
  • Verschlechterung von Haaren und Haut.
• Funktionen der Anwendung:
  • Es ist besser, Vitamin D während Lebensmitteln zu nehmen, die Fette enthalten, um eine bessere Absorption zu erhalten.
  • Vor der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels mit Vitamin D wird empfohlen, einen Bluttest für Vitamin D durchzuführen, um die optimale Dosierung zu bestimmen.
  • Vermeiden Sie eine Überdosierung, die zu einer Hyperkalzämie führen kann (ein erhöhter Kalziumniveau im Blut).

1,2 B Vitamine B: Energie, Nervensystem und Metabolismus

B -Vitamine sind ein Komplex aus wasserlöslichen Vitaminen, die eine wichtige Rolle beim Energieaustausch spielen, die Arbeit des Nervensystems und die Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut und Haaren. Jedes Vitamin der Gruppe B führt eine eigene einzigartige Funktion aus, und ihr Mangel kann sich mit verschiedenen Symptomen manifestieren.

• Vitamin B1 (Tiamin):

  • Nimmt am Kohlenhydratstoffwechsel teil und versorgt dem Körper Energie.
  • Unterstützt die Gesundheit des Nervensystems.
  • Mangel kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit, Problemen mit Gedächtnis und Konzentration führen.

• Vitamin B2 (Riboflavin):

  • Nimmt am Energieaustausch und den Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten teil.
  • Unterstützt die Gesundheit der Haut, Schleimhäute und Sehvermögen.
  • Mangel kann zu Rissen in den Mundwinkeln, zu einer Entzündung der Zunge und Photophobie führen.

• Vitamin B3 (Niacin):

  • Nimmt am Energieaustausch und die Synthese von Hormonen teil.
  • Unterstützt die Gesundheit von Haut und Nervensystem.
  • Mangel kann zu Pellagra (Dermatitis, Durchfall, Demenz) führen.

• Vitamin B5 (Pantotensäure):

  • Nimmt am Energieaustausch und die Synthese von Hormonen teil.
  • Unterstützt die Gesundheit von Haut und Haaren.
  • Der Mangel ist selten, kann aber zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und Taubheit der Gliedmaßen führen.

• Vitamin B6 (Pyridoxin):

  • Beteiligt sich am Aminosäurestoffwechsel und die Synthese von Neurotransmitter.
  • Unterstützt die Gesundheit des Nervensystems und der Immunität.
  • Mangel kann zu Depressionen, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Hautausschlägen führen.

• Vitamin B7 (Biotin):

  • Nimmt am Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten teil.
  • Unterstützt die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.
  • Mangel kann zu Haarausfall, Fragilität von Nägeln, Hautausschlägen führen.

• Vitamin B9 (Folsäure):

  • Nimmt an DNA -Synthese und Zellteilung teil.
  • Für schwangere Frauen ist es äußerst wichtig, Defekte im Nervenröhrchen im Fötus zu verhindern.
  • Mangel kann zu Anämie, Müdigkeit und Verdauungsproblemen führen.

• Vitamin B12 (Cobalamin):

  • Beteiligt sich an der Synthese von DNA und der Bildung von roten Blutkörperchen.
  • Unterstützt die Gesundheit des Nervensystems.
  • Mangel kann zu Anämie, Müdigkeit, Taubheit der Gliedmaßen, Gedächtnisproblemen führen.

• Formen und Dosierungen:

  • Sie werden in Form von Monoperese und Komplexen von Vitaminen der Gruppe B. gefunden
  • Empfohlene tägliche Dosen hängen von Alter, Gesundheit und Bedürfnissen des Körpers ab.
  • Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass die Vitamine der Gruppe B mit Wasserlöslichkeit sind, sodass Überschuss aus dem Körper im Urin ausgeschieden wird.

• Quellen:

  • Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte.
  • Grünblatt Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen.
  • Angereicherte Produkte (Müsli).
  • Bades mit Vitaminen der Gruppe B.

• Anzeichen eines Mangels:

  • Müdigkeit, Schwäche.
  • Reizbarkeit, Depression.
  • Probleme mit Gedächtnis und Konzentration.
  • Hautausschläge, Haarausfall, Zerbrechlichkeit von Nägeln.
  • Anämie.

• Funktionen der Anwendung:

  • Die Einnahme von Vitaminen der Gruppe B ist während der Lebensmittel besser für eine bessere Absorption.
  • Einige Medikamente können den Grad der Vitamine der Gruppe B im Körper verringern.
  • Bei Vitamin B12 -Mangel kann seine intramuskuläre Verabreichung erforderlich sein.

1,3 Vitamin C: starkes Antioxidans und Immunverstärker

Vitamin C oder Ascorbinsäure ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Er spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität, der Kollagensynthese und der Eisenabsorption.

• Funktionen und Vorteile:
  • Schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
  • Stärkt das Immunsystem und erhöht die Resistenz gegen Infektionen.
  • Nimmt an der Synthese von Kollagen teil, die für die Gesundheit von Haut, Knochen und Gelenken notwendig sind.
  • Verbessert die Absorption von Eisen.
  • Unterstützt die Gesundheit von Blutgefäßen.
• Formen und Dosierungen:
  • Ascorbinsäure: Die häufigste und erschwinglichste Form.
  • Natrium -Ascorbat: Eine weichere Form, geeignet für Menschen mit empfindlichem Magen.
  • Liposomales Vitamin C: ist gut absorbiert und liefert langfristige Wirkung.
  • Empfohlene tägliche Dosis: 75 mg für Frauen, 90 mg für Männer. Bei Erkältungen und anderen Krankheiten kann die Dosis erhöht werden.
• Quellen:
  • Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits).
  • Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren).
  • Gemüse (Pfeffer, Brokkoli, Tomaten).
  • Grüne (Petersilie, Dill).
  • Bades mit Vitamin C.
• Anzeichen eines Mangels:
  • Müdigkeit, Schwäche.
  • Schwächung der Immunität, häufige Erkältungen.
  • Blutendes Zahnfleisch.
  • Langsame Wundheilung.
  • Trocknen und Schälen der Haut.
• Funktionen der Anwendung:
  • Vitamin C Water -Back, so dass Überschuss aus dem Körper im Urin ausgeschieden wird.
  • Nehmen Sie Vitamin C ist besser, wenn Sie für eine bessere Absorption essen.
  • Das Rauchen verringert den Vitamin -C -Niveau im Körper.

1,4 Eisen: Energie und Sauerstoffernährung

Eisen ist ein wichtiges Spurenelement, das für die Bildung von Hämoglobin, Protein in roten Blutkörperchen erforderlich ist, die Sauerstoff im gesamten Körper toleriert. Eisenmangel kann zu einer Eisenmangelanämie führen, die sich durch Müdigkeit, Schwäche, Schwindel und Blödsinn der Haut manifestiert. Frauen sind aufgrund von Menstruationsblutverlust und Schwangerschaft anfälliger für Eisenmangel.

• Funktionen und Vorteile:
  • Beteiligt sich an der Bildung von Hämoglobin, die für die Übertragung von Sauerstoff erforderlich ist.
  • Unterstützt den Energieaustausch.
  • Nimmt an der Arbeit des Immunsystems teil.
  • Unterstützt kognitive Funktionen.
• Formen und Dosierungen:
  • Hemic Iron: In tierischen Produkten enthalten ist gut absorbiert.
  • Nicht -häm -Eisen: In Produkten von Pflanzenstichen enthalten, schlechter absorbiert.
  • Empfohlene tägliche Dosis: 18 mg für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren, 8 mg für Frauen über 50. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Eisen.
• Quellen:
  • Rotes Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch).
  • Vogel (Hühnchen, Truthahn).
  • Fisch.
  • Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen).
  • Grünblatt Gemüse (Spinat, Kohl).
  • Angereicherte Produkte (Müsli).
  • Nahrungsergänzungsmittel mit Eisen.
• Anzeichen eines Mangels:
  • Müdigkeit, Schwäche.
  • Schwindel.
  • Blende der Haut.
  • Dyspnoe.
  • Haarausfall.
  • Zerbrechlichkeit von Nägeln.
• Funktionen der Anwendung:
  • Es ist besser, Bügeleisen auf leeren Magen oder 30 Minuten vor den Mahlzeiten zu nehmen, um eine bessere Absorption zu erhalten.
  • Vitamin C verbessert die Eisenabsorption.
  • Tee-, Kaffee- und Milchprodukte können die Absorption von Eisen verschlimmern.
  • Einige Medikamente können den Eisenspiegel im Körper reduzieren.
  • Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Eisen können Nebenwirkungen wie Verstopfung, Übelkeit und Bauchschmerzen auftreten.

1,5 Kalzium: Starke Knochen und Herzgesundheit

Kalzium ist ein Mineral, das erforderlich ist, um die Gesundheit von Knochen und Zähnen aufrechtzuerhalten. Er spielt auch eine wichtige Rolle in der Arbeit von Muskeln, Nerven und Herzen. Frauen benötigen insbesondere in den Wechseljahren Kalzium, wenn der Östrogenniveau abnimmt und das Risiko für Knochenmasse und Osteoporose erhöht.

• Funktionen und Vorteile:
  • Unterstützt die Gesundheit von Knochen und Zähnen.
  • Nimmt an der Arbeit von Muskeln und Nerven teil.
  • Reguliert den Herzrhythmus.
  • Beteiligt sich an der Blutgerinnung.
• Formen und Dosierungen:
  • Calciumcarbonat: Die häufigste und erschwinglichste Form ist besser mit Lebensmitteln aufgenommen.
  • Calciumcitrat: Gut absorbiert, unabhängig von der Nahrungsaufnahme, geeignet für Menschen mit Magenproblemen.
  • Empfohlene tägliche Dosis: 1000 mg für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren, 1200 mg für Frauen über 50.
• Quellen:
  • Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt).
  • Grünblatt Gemüse (Kohl, Spinat).
  • Angereicherte Produkte (Orangensaft, Getreide).
  • Fische mit Knochen (Sardinen, Lachs).
  • Kalziumnahrungsergänzungsmittel.
• Anzeichen eines Mangels:
  • Osteoporose.
  • Muskelkrämpfe.
  • Erhöhte Reizbarkeit.
  • Probleme mit Schieben.
• Funktionen der Anwendung:
  • Es ist besser, Kalzium mit Vitamin D für eine bessere Absorption einzunehmen.
  • Einige Medikamente können Kalzium im Körper reduzieren.
  • Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kalzium können Nebenwirkungen wie Verstopfung und Blähungen auftreten.

1.6 Magnesium: Energie, Muskeln und Nervensystem

Magnesium ist ein Mineral, das für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper erforderlich ist. Es spielt eine wichtige Rolle im Energieaustausch, der Arbeit der Muskeln und des Nervensystems sowie bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Herz.

• Funktionen und Vorteile:
  • Beteiligt sich am Energieaustausch.
  • Unterstützt die Arbeit von Muskeln und Nervensystem.
  • Reguliert den Blutzucker.
  • Unterstützt Knochen- und Herzgesundheit.
• Formen und Dosierungen:
  • Magnesiumcitrat: Gut absorbiert.
  • Magnesiumoxid: Absorbiert schlechter, enthält aber mehr Magnesium pro Gewicht der Einheiten.
  • Magnesiumglycinat: Es ist gut vertragen und verursacht keine Magenstörungen.
  • Empfohlene tägliche Dosis: 310-320 mg für Frauen.
• Quellen:
  • Grünblatt Gemüse (Spinat, Kohl).
  • Nüsse und Samen (Mandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne).
  • Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen).
  • Vollkornprodukte.
  • Dunkle Schokolade.
  • Bades mit Magnesium.
• Anzeichen eines Mangels:
  • Muskelkrämpfe und Krämpfe.
  • Müdigkeit, Schwäche.
  • Schlaflosigkeit.
  • Erhöhte Reizbarkeit.
  • Arrhythmie.
• Funktionen der Anwendung:
  • Es ist besser, Magnesium während der Lebensmittel für eine bessere Absorption einzunehmen.
  • Einige Medikamente können den Magnesiumniveau im Körper verringern.
  • Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium können Nebenwirkungen wie Durchfall auftreten.

1.7 Zink: Immunität, Haut und Fortpflanzungsfunktion

Zink ist ein Spurenelement, das für den Betrieb des Immunsystems, der Wundheilung, der DNA und der Proteinsynthese sowie zur Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln erforderlich ist. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Fortpflanzungsfunktion.

• Funktionen und Vorteile:
  • Unterstützt die Arbeit des Immunsystems.
  • Nimmt an der Heilung der Wunden teil.
  • Es ist für die Synthese von DNA und Protein notwendig.
  • Unterstützt die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.
  • Spielt eine wichtige Rolle in der Fortpflanzungsfunktion.
• Formen und Dosierungen:
  • Picoline Zink: ist gut absorbiert.
  • Gluconat -Zink: leicht zu toleriert.
  • Citrat Zink: ist ebenfalls gut absorbiert.
  • Empfohlene tägliche Dosis: 8 mg für Frauen.
• Quellen:
  • Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch).
  • Vogel (Hühnchen, Truthahn).
  • Meeresfrüchte (Austern, Krabben).
  • Nüsse und Samen (Kürbissamen, Cashew).
  • Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen).
  • Vollkornprodukte.
  • Bades mit Zink.
• Anzeichen eines Mangels:
  • Schwächung der Immunität, häufige Erkältungen.
  • Langsame Wundheilung.
  • Haarausfall.
  • Hautausschläge.
  • Appetitverlust.
• Funktionen der Anwendung:
  • Es ist besser, Zink beim Essen für eine bessere Absorption zu nehmen.
  • Einige Medikamente können den Zinkspiegel im Körper verringern.
  • Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Zink können Nebenwirkungen wie Übelkeit und Bauchschmerzen auftreten.
  • Hoch -Zink -Dosen können gegen die Kupferassimilation verstoßen.

1,8 Selen: Antioxidantienschutz und Schilddrüsengesundheit

Selen ist ein Spurenelement, das ein starkes Antioxidans ist und eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Schilddrüse spielt. Es nimmt auch am Betrieb des Immunsystems teil und schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen.

• Funktionen und Vorteile:
  • Es ist ein starkes Antioxidans.
  • Unterstützt Schilddrüsengesundheit.
  • Nimmt an der Arbeit des Immunsystems teil.
  • Schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
• Formen und Dosierungen:
  • Seleenomeinonin: Es ist gut absorbiert.
  • Natriumselenit: Auch gut absorbiert.
  • Empfohlene tägliche Dosis: 55 μg für Frauen.
• Quellen:
  • Brasilianische Nüsse.
  • Meeresfrüchte (Thunfisch, Sardinen).
  • Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch).
  • Vogel (Hühnchen, Truthahn).
  • Vollkornprodukte.
  • Bades mit Selen.
• Anzeichen eines Mangels:
  • Schwächung der Immunität.
  • Probleme mit der Schilddrüse.
  • Ermüdung.
  • Muskelschwäche.
• Funktionen der Anwendung:
  • Es ist besser, Selen beim Essen für eine bessere Absorption zu nehmen.
  • Einige Medikamente können den Selenspiegel im Körper senken.
  • Hohe Selendosen können toxisch sein.

Abschnitt 2: Spezialisierte Ernährungsergänzung zur Lösung weiblicher Probleme

Zusätzlich zu den wichtigsten Vitaminen und Mineralien werden spezielle Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, um spezifische Probleme zu lösen, mit denen Frauen in verschiedenen Lebenszeiten konfrontiert sind.

2.1 Aufrechterhaltung der Gesundheit des Fortpflanzungssystems

• Folsäure (Vitamin B9): Es ist äußerst wichtig für Frauen, die Schwangerschaft oder in den frühen Stadien planen. Es verringert das Risiko, Defekte im Nervenrohr im Fötus zu entwickeln.
• Miso-Innositol: Verbessert die Ovarialfunktion, normalisiert den Menstruationszyklus und erhöht die Fruchtbarkeit. Es wird häufig für das polyzystische Eierstocksyndrom (PCO) verwendet.
• Vitex heilig (Abrahambaum): Es reguliert das hormonelle Gleichgewicht, verringert die Symptome des vorläufigen Syndroms (PMS) und hilft bei Erkrankungen des Menstruationszyklus.
• Maka peruanisch: Erhöht die Libido, verbessert die Fruchtbarkeit und verringert die Symptome der Wechseljahre.
• D-Aspraginsäure (DAA): Es kann das Testosteronniveau bei Frauen erhöhen, was zu einer Zunahme von Libido und Energie führen kann. Vor der Verwendung ist es jedoch erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

2.2 Linderung der PMS -Symptome

• Magnesium: Reduziert Angstzustände, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe im Zusammenhang mit PMS.
• Vitamin B6: Verbessert die Stimmung, reduziert Schwellungen und Schmerzen der Brust.
• Abendprimroseöl: Es enthält Gamma-Linolensäure (GLA), die dazu beiträgt, Entzündungen zu verringern und PMS-Symptome wie Brustschmerzen, Reizbarkeit und Depression zu lindern.
• Kalzium: Reduziert Stimmungsschwankungen, Blähungen und Brustschmerzen.
• Triptofan: Eine Aminosäure, die sich in Serotonin verwandelt und die Stimmung und den Schlaf verbessert.

2.3 Unterstützung während der Wechseljahre

• Blopogogon Bolace (schwarzer Cohosh): Reduziert Gezeiten, Nachtschwitzen und andere Symptome der Wechseljahre.
• Rotklee: Es enthält Isoflavonen, die als schwaches Östrogen wirken und dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern.
• Soye Isoflavons: Ähnlich wie beim roten Klee helfen sie, die Evalionen und andere Symptome der Wechseljahre zu verringern.
• Diagil Medicinal (Dong Quai): Es wird in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, um die Symptome der Wechseljahre und der Regulierung des Menstruationszyklus zu lindern.
• Hyaluronsäure: Verbessert die feuchtigkeitsspendende Haut, reduziert die Trockenheit der Vagina und erhält die Gesundheit der Gelenke.

2.4 Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln

• Kollagen: Das Protein, das erforderlich ist, um die Elastizität und Elastizität der Haut sowie die Gesundheit von Haaren und Nägeln aufrechtzuerhalten.
• Biotin (Vitamin B7): Stärkt Haare und Nägel, verhindert ihre Sprödigkeit und ihren Verlust.
• Hyaluronsäure: Befeuchten Sie die Haut und machen sie glatt und elastischer.
• Omega-3-Fettsäuren: Verbesserung der Hauthautfeuchtigkeit, reduzieren Sie Entzündungen und erhalten Sie die Gesundheit der Haare.
• Silizium: Stärkt Haare und Nägel, fördert ihr Wachstum und verbessert die Struktur.

2.5 Gewichts- und Stoffwechselkontrolle

• Grüner Tee: Enthält Antioxidantien und kann den Stoffwechsel beschleunigen, was zum Verbrennen von Fett beiträgt.
• Konjugierte Linolsäure (CLA): Es kann die Fettmasse reduzieren und die Muskelmasse erhöhen.
• Chrom: Reguliert den Blutzucker, reduziert das Verlangen nach Süßigkeiten und hilft bei der Kontrolle des Gewichts.
• L-Carnitin: Es hilft, Fettsäuren nach Mitochondrien zu transportieren, wo sie aus Energie verbrannt werden.
• Faser: Verbessert die Verdauung, schafft ein Gefühl der Sättigung und hilft, den Appetit zu kontrollieren.

Abschnitt 3: Anpassungen von Pflanzen, um Energie und Stressresistenz zu erhöhen

Adaptogene sind Pflanzensubstanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen, die Energie zu erhöhen und insgesamt gut zu sein. Sie können besonders nützlich für Frauen sein, die chronischen Stress, Müdigkeit und Burnout erleben.

• Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Erhöht die Resistenz gegen Stress, verbessert die Stimmung, Konzentration und Energie.
• Ashwaganda (Ashwagandha): Reduziert die Angst, verbessert den Schlaf, stärkt die Immunität und unterstützt das hormonelle Gleichgewicht.
• Ginseng: Erhöht die Energie, verbessert die kognitiven Funktionen und stärkt die Immunität.
• Eleuterococcus (Siberian Ginseng): Erhöht die Resistenz gegen Stress, verbessert die Leistung und stärkt die Immunität.
• Chinesische Lemonnik (Schisandra chinensis): Erhöht die Energie, verbessert die Konzentration und schützt die Leber vor Schäden.

Abschnitt 4: Probiotika für die Gesundheit des Darms und der Immunität

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden. Sie behalten die Gesundheit des Darms bei, verbessern die Verdauung, stärken die Immunität und können sich positiv auf die Gesundheit von Frauen als Ganzes auswirken.

• Lactobacillus: Die häufigste Art von Probiotika, die dazu beitragen, die Darm- und Vaginalgesundheit aufrechtzuerhalten.
• Bifidobacterium: Eine weitere häufige Art von Probiotika, die die Verdauung verbessert und die Immunität stärkt.
• Saccharomyces boulardii: Hefe, die bei Durchfall und anderen Verdauungsproblemen helfen.

Vorteile von Probiotika für die Gesundheit von Frauen:

• Verbesserung der Verdauung und Verstopfung verhindern.
• Stärken Sie das Immunsystem und erhöhen Sie die Resistenz gegen Infektionen.
• Unterstützen Sie die Gesundheit der Vagina und verhindern Sie Vaginalinfektionen.
• Verbessern Sie den Zustand der Haut und des Haares.
• Die Symptome von PMS und Wechseljahren können sich lindern.

Abschnitt 5: Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Haut

Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbare Fette, die für die Gesundheit von Herz, Gehirn und Haut notwendig sind. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften und können sich positiv auf das allgemeine Bohrloch auswirken.

• EPA (Eicopascentensäure): Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und unterstützt die Herzgesundheit.
• DHA (Docosaexaensäure): Es ist notwendig für die Gesundheit des Gehirns, des Sehens und des Nervensystems.
• Ala (Alpha-Linolensäure): Die pflanzliche Form von Omega-3, die im Körper in die EPA und DHA umgewandelt werden kann, jedoch in kleinen Mengen.

Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit von Frauen:

• Unterstützung für Herzgesundheit und verringern das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
• Verbesserung der Gehirnfunktion und des Gedächtnisses.
• Verbesserung der Hauthautfeuchtigkeit und verringern Sie Entzündungen.
• Die Symptome von PMS und Wechseljahren können sich lindern.
• Es ist für die Entwicklung von Gehirn und Sehvermögen im Fötus während der Schwangerschaft notwendig.

Abschnitt 6: Antioxidantien zum Schutz von Zellen vor Schäden

Antioxidantien sind Substanzen, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, instabile Moleküle schützen, die zu Alterung und verschiedenen Krankheiten führen können.

• Vitamin C: Ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem stärkt und die Zellen vor Schäden schützt.
• Vitamin E: Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt und die Hautgesundheit unterstützt.
• Selen: Ein Spurenelement, das ein Antioxidans ist und die Gesundheit der Schilddrüse unterstützt.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Das Antioxidans, das am Energiestoffwechsel beteiligt ist und die Herzgesundheit unterstützt.
• Resveratrol: Das Antioxidans, das in Rotwein enthalten ist und entzündungshemmende Eigenschaften hat.

Abschnitt 7: Regeln für die Auswahl und Empfangen von Nahrungsergänzungsmitteln

Die Auswahl und Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln ist ein verantwortungsbewusster Prozess, der Aufmerksamkeit und Bewusstsein erfordert. Um einen maximalen Nutzen zu erzielen und unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden, müssen mehrere einfache Regeln beobachtet werden.

• Beratung mit einem Arzt: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Die Wahl der Qualitätsprodukte: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur von vertrauenswürdigen Herstellern und in Apotheken, um Fälschungen und schlechte Produkte zu vermeiden.
• Sorgfältiges Lesen von Etiketten: Lesen Sie vor der Verwendung das Etikett sorgfältig durch, um die Komposition, Dosierung und Kontraindikationen herauszufinden.
• Dosierungskonformität: Überschreiten Sie die auf dem Etikett angegebene empfohlene Dosierung nicht.
• Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften: Betrachten Sie Ihre individuellen Merkmale wie Alter, Gesundheit und Bedürfnisse des Körpers.
• Interaktion mit Drogen: Finden Sie heraus, ob Nahrungsergänzungsmittel mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren können.
• Beobachtung der Reaktion des Körpers: Beobachten Sie sorgfältig die Reaktion Ihres Körpers auf Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie einen Arzt auf und konsultieren Sie.
• Speicher gemäß den Anweisungen: Lagern Sie Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Anweisungen zur Aufrechterhaltung ihrer Wirksamkeit.
• Ersetzen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel durch volle Lebensmittel: Bades sollte keine gute Ernährung ersetzen. Sie sind nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und einer ausreichenden Menge Schlaf.

Abschnitt 8: Mythen und Realität über Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt viele Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel, die die richtige Wahl irreführen und beeinträchtigen können. Es ist wichtig, Tatsachen von Fiktion zu unterscheiden und sich auf wissenschaftliche Daten und nachgewiesene Informationen zu stützen.

• Mythos: Bades sind Medikamente.
  • Realität: Bades sind keine Medikamente. Sie sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht, dienen sondern dazu, die Gesundheit aufrechtzuerhalten und den Nährstoffmangel aufzufüllen.
• Mythos: Bades sind absolut sicher.
  • Realität: Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren. Vor dem Gebrauch müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Mythos: Bades sind Geldverschwendung.
  • Realität: Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel können gesund sein, insbesondere bei Nährstoffen oder um spezifische Probleme zu lösen.
• Mythos: Nahrungsergänzungsmittel können eine gute Ernährung ersetzen.
  • Realität: Nahrungsergänzungsmittel sollten keine gute Ernährung ersetzen. Sie sind nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil.
• Mythos: Je größer die Dosis, desto besser der Effekt.
  • Realität: Das Überschreiten der empfohlenen Dosierung kann zu Nebenwirkungen und unerwünschten Folgen führen.

Abschnitt 9: Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel für bestimmte Fälle

Um die Wahl zu erleichtern, geben wir Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel an, die in bestimmten Situationen nützlich sein können:

• Für schwangere Frauen: Folsäure, Vitamin D, Eisen, Omega-3-Fettsäuren.
• Für stillende Mütter: Vitamin D, Calcium, Omega-3-Fettsäuren.
• Für Frauen während der Wechseljahre: Calcium, Vitamin D, Cloopogon von zystisch, roter Klee, Soja -Isoflavonen.
• Für Frauen mit PMS: Magnesium, Vitamin B6, Ölprimroseöl, Kalzium.
• Um den Zustand der Haut, Haare und Nägel zu verbessern: Kollagen, Biotin, Hyaluronsäure, Omega-3-Fettsäuren, Silizium.
• Energie- und Stressresistenz erhöhen: Rhodiola Pink, Ashvaganda, Ginseng, Eleutherococcus, chinesische Zitronengras.

Abschnitt 10: Schlussfolgerung

Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein und helfen, die Gesundheit und Schönheit weiblicher zu erhalten. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie kein Allheilmittel sind und keine vollständige Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen und Konsultationen mit einem Arzt ersetzen sollten. Die richtige Auswahl und Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die auf wissenschaftlichen Daten und individuellen Bedürfnissen basieren, ermöglicht den maximalen Nutzen und vermeiden unerwünschte Nebenwirkungen.