Cara Memilih Tambahan Diet untuk Imuniti: Kriteria Penting

Cara Memilih Tambahan Diet untuk Imuniti: Kriteria Penting

Bahagian 1: Memahami Imuniti: Buruk

1. Sistem Imun: Rangkaian Perlindungan Bersepadu:

   • Penentuan dan Fungsi: Sistem imun adalah rangkaian sel, tisu dan organ yang kompleks yang melindungi tubuh dari patogen (bakteria, virus, kulat, parasit) dan bahan berbahaya yang lain. Ia mengiktiraf dan memusnahkan unsur -unsur asing, mengekalkan kesihatan dan menghalang perkembangan penyakit.

   • Komponen sistem imun:

     • Imuniti yang lahir: Barisan perlindungan pertama, termasuk halangan fizikal (kulit, membran mukus), halangan kimia (jus gastrik, air liur), serta sel (makrofaj, neutrofil, sel NK) dan protein (pelengkap). Dia bertindak balas dengan cepat, tetapi tidak spesifik.

     • Imuniti yang diperoleh (adaptif): Ia berkembang sepanjang hayat selepas bersentuhan dengan antigen (bahan asing). Termasuk limfosit B (antibodi yang dihasilkan) dan T-limfosit (memusnahkan sel yang dijangkiti atau mengawal tindak balas imun). Menyediakan perlindungan panjang dan “memori imunologi”.

     • Sel -sel sistem imun:

       • Limfosit: Sel utama imuniti penyesuaian (sel B, sel T).
       • Macrophages: “Pemakan” patogen dan sisa selular, serta sel -sel antigen.
       • Neutrofil: Leukosit yang paling banyak terlibat dalam tindak balas keradangan dan pemusnahan bakteria.
       • Sel Dendritik: Sel-sel penyampaian antigen yang penting mengaktifkan T-limfosit.
       • Sel NK (pembunuh semulajadi): Memusnahkan sel -sel yang dijangkiti dan tumor.

     • Organ sistem imun:

       • Sumsum tulang: Tempat pembentukan sel imun.
       • Timus (Iron Thymus): Tempat pematangan T-limfosit.
       • Nod limfatik: Mereka menyaring limfa dan mengandungi sel -sel imun.
       • Limpa: Dia menapis darah dan menghilangkan sel darah lama, dan juga mengandungi sel -sel imun.
       • Tonsil dan adenoid: Melindungi dari jangkitan di tekak dan hidung.
       • Payerovs plak (dalam usus kecil): Mereka mengandungi sel -sel imun dan melindungi terhadap jangkitan di usus.

2. Faktor yang mempengaruhi imuniti:

   • Umur: Sistem imun paling berkesan pada usia muda. Dengan usia, penuaan imun (sains imunosial) berlaku, yang mengurangkan keupayaannya untuk melawan jangkitan dengan berkesan. Pada kanak -kanak, sistem imun masih berkembang dan memerlukan sokongan.

   • Pemakanan: Kekurangan nutrien (vitamin, mineral, protein) melemahkan sistem imun. Peranan penting dimainkan oleh vitamin D, vitamin C, zink, selenium, besi dan protein.

   • Tekanan: Tekanan kronik menindas sistem imun, meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan. Tekanan mempengaruhi keseimbangan hormon dan aktiviti sel -sel imun.

   • Impian: Kekurangan tidur mengurangkan aktiviti sel -sel imun dan meningkatkan risiko penyakit. Semasa tidur, pemulihan dan penjanaan semula sistem imun berlaku.

   • Aktiviti Fizikal: Aktiviti fizikal yang sederhana menguatkan sistem imun, dan yang berlebihan dapat melemahkannya.

   • Penyakit kronik: Sesetengah penyakit (diabetes, HIV, penyakit autoimun) melemahkan sistem imun.

   • Tabiat Buruk: Merokok dan penyalahgunaan alkohol menindas sistem imun.

   • Faktor Alam Sekitar: Pencemaran alam sekitar dapat melemahkan sistem imun.

   • Ubat-ubatan: Sesetengah ubat (kortikosteroid, imunosupresan) menekan sistem imun.

3. Tanda -tanda imuniti yang lemah:

   • Selsema yang kerap: Kerap (lebih daripada 4-6 kali setahun) dan panjang (lebih daripada 10 hari) selesema, selesema, SARS.

   • Penyembuhan luka perlahan: Keupayaan badan yang dikurangkan untuk menanam semula tisu.

   • Keletihan berterusan: Rasa keletihan dan kelemahan, walaupun selepas rehat.

   • Jangkitan yang kerap: Mengulangi jangkitan kulit, saluran kencing, saluran pernafasan.

   • Reaksi Alergi: Meningkatkan kepekaan terhadap alergen.

   • Masalah pencernaan: Kembung, cirit -birit, sembelit.

   • Ruam pada kulit: Ekzema, dermatitis, herpes.

   • Peningkatan kelenjar getah bening: Tunjukkan proses keradangan.

   • Peningkatan kerentanan terhadap jangkitan: Jangkitan ringan dengan jangkitan virus dan bakteria.

   Penting: Jika terdapat tanda -tanda imuniti yang lemah, anda mesti berunding dengan doktor untuk mendiagnosis dan menetapkan rawatan yang sesuai. Bades tidak menggantikan ubat dan tidak dapat menyembuhkan penyakit yang serius.

Bahagian 2: Key Dad Imitition Bawah dan Akaun

1. Vitamin C (asid askorbik):

   • Peranan dalam sistem imun: Antioksidan yang kuat melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia merangsang pengeluaran dan fungsi leukosit (terutamanya neutrofil dan limfosit). Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi penghalang kulit dan membran mukus. Meningkatkan tahap interferon, protein, yang menghalang pembiakan virus.

   • Dos: Disyorkan harian dos-75-90 mg. Semasa tempoh penyakit, dos boleh ditingkatkan kepada 500-1000 mg, tetapi perlu mengambil kira kemungkinan kesan sampingan (gangguan perut).

   • Bentuk vitamin C: Asid askorbik, natrium askorbat, kalsium askorbat, liposomal vitamin C. liposomal vitamin C mempunyai bioavailabiliti yang lebih baik.

   • Kesan sampingan: Dengan dos yang tinggi – Gangguan perut, cirit -birit, loya.

   • Contraindications: Intoleransi individu, penyakit buah pinggang (pada dos yang tinggi).

2. Vitamin D (Cholegalciferol):

   • Peranan dalam sistem imun: Mengatur aktiviti sel-sel imun, termasuk limfosit T dan limfosit B. Ia merangsang pengeluaran peptida antimikrob (contohnya, katelicidine) yang memusnahkan bakteria, virus dan kulat. Mengambil bahagian dalam peraturan proses keradangan.

   • Dos: Dos harian yang disyorkan ialah 600-800 IU (unit antarabangsa). Dos boleh berbeza -beza bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah. Sebelum mengambil vitamin D, disarankan untuk mengambil ujian darah pada 25-OH Vitamin D.

   • Bentuk Vitamin D: Vitamin D3 (cholecalciferol) adalah bentuk yang lebih berkesan daripada vitamin D2 (ergocalciferol).

   • Kesan sampingan: Dengan overdosis – mual, muntah, sembelit, kelemahan, sakit kepala, hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah).

   • Contraindications: Hypercalcemia, hypervitaminosis D, penyakit buah pinggang.

3. Zink:

   • Peranan dalam sistem imun: Ia perlu untuk pembangunan dan fungsi sel-sel imun, termasuk T-limfosit, limfosit B dan sel NK. Mengambil bahagian dalam peraturan proses keradangan. Ia mempunyai sifat antioksidan. Menggalakkan penyembuhan luka.

   • Dos: Disyorkan harian dos-8-11 mg.

   • Bentuk zink: Zink sitrat, zink glukonat, zink picoline, zink asetat. Qing Picoline mempunyai bioavailabiliti yang lebih baik.

   • Kesan sampingan: Dengan dos yang tinggi – mual, muntah, cirit -birit, rasa logam di mulut. Pengambilan panjang dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga.

   • Contraindications: Intoleransi individu, penyakit buah pinggang.

4. Selenium:

   • Peranan dalam sistem imun: Antioksidan, melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia perlu untuk berfungsi glutathioneperoxidase, enzim antioksidan yang penting. Mengambil bahagian dalam peraturan tindak balas imun.

   • Dos: Disyorkan dos harian – 55 μg.

   • Selena Borang: Selenometionine, natrium selenit, natrium selenate. Seleenomeininin mempunyai bioavailabiliti yang lebih baik.

   • Kesan sampingan: Dengan overdosis – mual, muntah, keguguran rambut, kerapuhan kuku, dermatitis, gangguan neurologi.

   • Contraindications: Intoleransi individu, penyakit buah pinggang.

5. Soutinatea:

   • Peranan dalam sistem imun: Merangsang aktiviti makrofaj, neutrofil dan sel NK. Meningkatkan pengeluaran interferon. Ia mempunyai sifat antivirus dan antibakteria.

   • Dos: Berbeza -beza bergantung kepada bentuk pelepasan (ekstrak, tincture, tablet). Ia perlu mengikuti arahan pada pakej.

   • Bentuk Echinacea: Echinacea ekstrak purpure (echinacea purpurea), ekstrak echinacea sempit -leaved (echinacea angustifolia), ekstrak echinacea (echinacea pallida).

   • Kesan sampingan: Reaksi alergi (jarang), gangguan perut.

   • Contraindications: Penyakit autoimun, penyakit sistemik progresif (tuberkulosis, leukemia, kolagenosis), kehamilan, penyusuan susu ibu, intoleransi individu.

6. Propolis:

   • Peranan dalam sistem imun: Ia mempunyai sifat antibakteria, antiviral, antijamur dan anti -radang. Merangsang sistem imun. Mengandungi flavonoid yang mempunyai sifat antioksidan.

   • Dos: Berbeza -beza bergantung kepada bentuk pelepasan (ekstrak, tincture, semburan, kapsul). Ia perlu mengikuti arahan pada pakej.

   • Bentuk propolis: Ekstrak propolis, tincture alkohol propolis, ekstrak air propolis.

   • Kesan sampingan: Reaksi alergi (sering), kerengsaan membran mukus.

   • Contraindications: Alergi terhadap produk lebah, ekzema, asma bronkial.

7. Bawang Putih:

   • Peranan dalam sistem imun: Mengandungi allicin, yang mempunyai sifat antibakteria, antivirus dan antijamur. Merangsang aktiviti sel imun.

   • Dos: Berbeza bergantung kepada bentuk pelepasan (bawang putih segar, ekstrak bawang putih, minyak bawang putih, kapsul).

   • Bentuk bawang putih: Bawang putih segar, ekstrak bawang putih, minyak bawang putih, kapsul dengan serbuk bawang putih.

   • Kesan sampingan: Gangguan perut, pedih ulu hati, bau yang tidak menyenangkan dari mulut. Ia boleh mencairkan darah.

   • Contraindications: Penyakit saluran gastrousus, mengambil antikoagulan, intoleransi individu.

8. Halia:

   • Peranan dalam sistem imun: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan. Mengandungi gingerol yang mempunyai sifat antibakteria. Meningkatkan peredaran darah dan memanaskan badan.

   • Dos: Berbeza -beza bergantung kepada bentuk pelepasan (halia segar, serbuk halia, ekstrak halia, kapsul).

   • Bentuk halia: Halia segar, serbuk halia, ekstrak halia, kapsul dengan serbuk halia.

   • Kesan sampingan: Heartburn, gangguan perut. Ia boleh mencairkan darah.

   • Contraindications: Penyakit saluran gastrousus, mengambil antikoagulan, intoleransi individu.

9. Probiotik:

   • Peranan dalam sistem imun: Mikrobiotik Kesihatan Sokongan Usus, yang memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun. Meningkatkan fungsi penghalang usus, menghalang penembusan patogen ke dalam badan. Mereka merangsang pengeluaran antibodi dan faktor imun yang lain.

   • Dos: Berbeza -beza bergantung kepada ketegangan dan bilangan bakteria (beberapa jenis unit -unit berbentuk koloni). Ia perlu mengikuti arahan pada pakej.

   • Strain Probiotik: Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii.

   • Kesan sampingan: Kembung, pembentukan gas (biasanya lulus dalam masa beberapa hari).

   • Contraindications: Intoleransi individu.

10. Cendawan (Reishi, Shiitaka, Cordyceps):

    • Peranan dalam sistem imun: Mereka mengandungi beta-glucans yang merangsang aktiviti sel-sel imun, termasuk makrofaj, sel NK dan T-limfosit. Mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.

    • Dos: Berbeza -beza bergantung kepada jenis cendawan dan bentuk pelepasan (ekstrak, serbuk, kapsul). Ia perlu mengikuti arahan pada pakej.

    • Bentuk cendawan: Ekstrak Reishi, serbuk Reishi, ekstrak shiytake, serbuk shiytake, ekstrak cordiceps, serbuk cordyceps.

    • Kesan sampingan: Gangguan perut, tindak balas alahan (jarang).

    • Contraindications: Penyakit autoimun, kehamilan, penyusuan susu ibu, intoleransi individu.

Bahagian 3: Kriteria untuk memilih makanan tambahan untuk imuniti

1. Komposisi dan dos:

   • Kajian Label: Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan. Pastikan komposisi bahan -bahan dengan keberkesanan yang terbukti untuk menyokong imuniti (vitamin C, vitamin D, zink, selenium, echinacea, probiotik, dan lain -lain) hadir.

   • Dos optimum: Perhatikan dos setiap ramuan. Dos mesti sesuai dengan dos harian yang disyorkan atau dos terapeutik yang dinyatakan dalam penyelidikan saintifik. Jangan pilih suplemen makanan dengan dos yang tinggi atau dipandang rendah.

   • Sinergi bahan: Sesetengah bahan berfungsi lebih baik dalam kombinasi antara satu sama lain. Sebagai contoh, vitamin C meningkatkan penyerapan besi, dan vitamin D ialah kalsium.

   • Elakkan bahan “kosong”: Pastikan bahawa tiada bahan tambahan, pewarna, perisa dan pengawet yang tidak perlu.

   • Borang Output: Pilih borang output yang mudah untuk anda (tablet, kapsul, serbuk, cecair). Bentuk liposomal vitamin mempunyai bioavailabiliti yang lebih baik.

2. Kualiti dan keselamatan:

   • Ketersediaan sijil: Semak ketersediaan sijil kualiti (GMP, HACCP, ISO). Sijil -sijil ini menjamin bahawa produk dihasilkan mengikut piawaian yang ditetapkan dan selamat digunakan.

   • Pengilang: Pilih makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai dengan reputasi yang baik. Kajian ulasan mengenai pengilang di Internet.

   • Penyelidikan Forter: Cari suplemen makanan yang telah menjalani kajian ketiga untuk pematuhan dengan komposisi yang diisytiharkan dan ketiadaan bahan berbahaya (logam berat, racun perosak).

   • Baca pengesahan: Sesetengah pengeluar menawarkan keupayaan untuk memeriksa kesahihan produk dengan nombor siri atau kod QR pada pakej.

   • Terbaik sebelum tarikh: Perhatikan tarikh tamat tempoh produk. Jangan gunakan makanan tambahan dengan jangka hayat yang telah tamat tempoh.

3. Bioavailabiliti:

   • Penentuan Bioavailabiliti: Bioavailabiliti adalah ijazah di mana nutrien dari suplemen makanan diserap oleh badan dan memasuki aliran darah.

   • Faktor yang mempengaruhi bioavailabiliti:

     • Bentuk ramuan: Beberapa bentuk vitamin dan mineral lebih baik diserap daripada yang lain. Sebagai contoh, liposomal vitamin C mempunyai lebih banyak bioavailabiliti daripada asid askorbik.

     • Kehadiran bahan lain: Sesetengah bahan boleh memperbaiki atau memburukkan penyerapan nutrien. Sebagai contoh, vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium.

     • Keadaan saluran gastrousus: Penyakit saluran gastrousus dapat memburukkan lagi penyerapan nutrien.

   • Pilihan bentuk bio -akses: Pilih makanan tambahan yang mengandungi bahan -bahan dalam bentuk bio -akses (liposomal vitamin C, zink picoline, selenometerine).

4. Keperluan individu dan status kesihatan:

   • Umur: Dos dan pemilihan bahan -bahan boleh berbeza -beza bergantung pada usia. Kanak -kanak dan orang tua memerlukan dos vitamin dan mineral yang berbeza.

   • Penyakit kronik: Dengan kehadiran penyakit kronik, perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan. Sesetengah bahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan atau memburukkan lagi keadaan.

   • Alergi: Pastikan tiada bahan yang anda alah.

   • Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Wanita hamil dan menyusu perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan. Sesetengah bahan boleh dikontraindikasikan.

   • Kehidupan: Pertimbangkan gaya hidup anda semasa memilih makanan tambahan. Sebagai contoh, jika anda seorang vegetarian atau vegan, anda mungkin memerlukan pengambilan tambahan vitamin B12 dan besi.

5. Berunding dengan doktor atau pakar:

   • Jangan sendiri: Sebelum mengambil makanan tambahan untuk imuniti, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan yang berkelayakan.

   • Definisi Definisi: Doktor boleh menetapkan ujian darah untuk menentukan kekurangan vitamin dan mineral dan memilih komposisi optimum dan dos makanan tambahan.

   • Perakaunan Dadah: Doktor akan mengambil kira ubat -ubatan yang anda ambil dan akan menilai kemungkinan interaksi dengan makanan tambahan.

   • Cadangan Individu: Doktor akan memberi cadangan individu untuk pilihan makanan tambahan, dengan mengambil kira keadaan kesihatan, umur, gaya hidup dan faktor lain.

6. Ulasan dan Cadangan:

   • Kajian ulasan: Baca ulasan mengenai makanan tambahan di internet. Perhatikan ulasan mengenai keberkesanan, kesan sampingan dan kualiti produk.

   • Cadangan Pakar: Dengarkan cadangan doktor, ahli farmasi dan pakar pemakanan.

   • Jangan mempercayai iklan secara membabi buta: Jangan membuat keputusan untuk membeli makanan tambahan hanya berdasarkan pengiklanan. Secara kritikal menilai maklumat.

7. Harga:

   • Jangan pilih produk termurah: Harga tidak selalu menjadi faktor penentu, tetapi produk yang terlalu murah dapat menunjukkan kualiti bahan -bahan yang rendah atau pelanggaran teknologi pengeluaran.

   • Bandingkan Harga: Bandingkan makanan tambahan dari pengeluar yang berbeza.

   • Menilai nisbah harga dan kualiti: Pilih makanan tambahan dengan nisbah harga dan kualiti yang optimum.

Bahagian 4: Cara Mengambil Tambahan Diet untuk Imuniti

1. Pematuhan dengan arahan:

   • Baca arahan dengan teliti: Sebelum memulakan suplemen makanan, baca dengan teliti arahan mengenai pembungkusan.

   • Perhatikan dos: Jangan melebihi dos yang disyorkan.

   • Masa Penerimaan: Ambil makanan tambahan pada masa yang ditunjukkan dalam arahan (contohnya, semasa makan atau pada perut kosong).

   • Kaedah permohonan: Ikuti kaedah aplikasi yang dinyatakan dalam arahan (contohnya, minum dengan air atau penyelesaian).

2. Tempoh Kemasukan:

   • Mengutuk ke hadapan: Kebanyakan makanan tambahan untuk imuniti diambil dalam kursus (contohnya, 1-3 bulan).

   • Pecah: Mengambil rehat antara kursus penerimaan.

   • Berunding dengan doktor: Tempoh kemasukan makanan tambahan mesti diselaraskan dengan doktor.

3. Gabungan dengan ubat lain:

   • Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan. Rujuk doktor jika anda mengambil ubat.

   • Gabungan dengan makanan tambahan lain: Jangan ambil beberapa makanan tambahan dengan bahan -bahan yang sama pada masa yang sama untuk mengelakkan berlebihan.

4. Syarat Penyimpanan:

   • Ikuti keadaan penyimpanan: Simpan makanan tambahan di tempat yang kering, sejuk dan dilindungi.

   • Jangan menyimpan di bilik mandi: Jangan simpan makanan tambahan di bilik mandi, kerana terdapat kelembapan yang tinggi.

   • Simpan tempat yang tidak dapat diakses untuk kanak -kanak: Pastikan makanan tambahan diet tidak boleh diakses oleh kanak -kanak.

5. Hasil Penjejakan:

   • Tulis perasaan anda: Tuliskan sensasi dan perubahan dalam keadaan kesihatan semasa makanan tambahan.

   • Penilaian keberkesanan: Menilai keberkesanan makanan tambahan selepas akhir kursus penerimaan.

   • Pembetulan Penerimaan: Jika perlu, laraskan dos atau komposisi makanan tambahan.

Bahagian 5: Cara alternatif untuk mengukuhkan imuniti

1. Pemakanan yang seimbang:

   • Pelbagai diet: Gunakan pelbagai produk yang kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan (buah -buahan, sayur -sayuran, beri, herba, produk bijirin, kekacang, kacang, biji, ikan, daging rendah).

   • Protein: Gunakan jumlah protein yang mencukupi yang diperlukan untuk pembentukan antibodi dan sel -sel imun.

   • Mengehadkan gula dan produk yang diproses: Hadkan penggunaan gula, produk yang diproses, makanan segera dan lemak trans yang menindas sistem imun.

   • Produk pengukuhan imuniti: Termasuk produk yang sangat berguna untuk imuniti (bawang putih, halia, bawang, buah sitrus, beri, yogurt, sauerkraut) dalam diet.

2. Aktiviti fizikal biasa:

   • Beban sederhana: Ambil tindakan fizikal yang sederhana (berjalan, berlari, berenang, yoga) sekurang -kurangnya 30 minit sehari.

   • Elakkan overtraining: Elakkan tenaga fizikal yang berlebihan yang boleh melemahkan sistem imun.

   • Ketetapan: Keteraturan aktiviti fizikal adalah penting.

3. Tidur sihat:

   • Jumlah tidur yang mencukupi: Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

   • Mod Tidur: Perhatikan mod tidur, tidur dan bangun pada masa yang sama.

   • Keadaan yang selesa untuk tidur: Sediakan keadaan tidur yang selesa (kegelapan, kesunyian, kesejukan).

4. Pengurusan Tekanan:

   • Teknik Relaksasi: Gunakan teknik relaksasi (meditasi, yoga, latihan pernafasan) untuk mengurangkan tekanan.

   • Hobi: Lakukan perkara kegemaran anda yang membawa anda keseronokan.

   • Komunikasi dengan orang tersayang: Berkomunikasi dengan orang tersayang yang memberi anda sokongan.

   • Berjalan semula jadi: Menghabiskan masa dalam alam semula jadi.

5. Kebersihan:

   • Membasuh tangan: Basuh tangan anda dengan sabun dengan kerap, terutamanya selepas melawat tempat awam dan sebelum makan.

   • Elakkan hubungan dengan orang yang sakit: Elakkan hubungan dengan orang yang sakit.

   • Mengesahkan bilik: Lindungi bilik dengan kerap.

   • Melembapkan udara: Gunakan pelembap, terutamanya dalam musim pemanasan.

6. Penolakan tabiat buruk:

   • Merokok: Menolak merokok yang menindas sistem imun dan meningkatkan risiko penyakit berjangkit.

   • Alkohol: Hadkan penggunaan alkohol, yang juga melemahkan imuniti.

Bahagian 6: Kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi makanan tambahan diet

1. Reaksi Alergi:

   • Gejala: Ruam kulit, gatal -gatal, urtikaria, edema Quincke, kejutan anaphylactic.

   • Tindakan: Berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

2. Gangguan saluran gastrousus:

   • Gejala: Mual, muntah, cirit -birit, sembelit, kembung, sakit perut.

   • Tindakan: Kurangkan dos makanan tambahan atau berhenti mengambilnya.

3. Interaksi dengan ubat:

   • Risiko: Sesetengah suplemen makanan boleh meningkatkan atau melemahkan kesan ubat.

   • Tindakan: Rujuk doktor sebelum mengambil makanan tambahan jika anda mengambil ubat.

4. Berlebihan:

   • Risiko: Penerimaan makanan tambahan dalam dos melebihi yang disyorkan boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.

   • Tindakan: Ikuti dos yang disyorkan.

5. Contraindications:

   • Intoleransi Individu: Alergi terhadap satu atau lebih makanan tambahan.

   • Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Sesetengah suplemen diet dikontraindikasikan pada wanita hamil dan kejururawatan.

   • Penyakit kronik: Dengan kehadiran penyakit kronik, perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.

6. Pengaruh pada petunjuk makmal:

   • Risiko: Sesetengah suplemen makanan boleh menjejaskan keputusan ujian makmal.

   • Tindakan: Beritahu doktor tentang kemasukan makanan tambahan sebelum ujian.

Bahagian 7: Cadangan Akhir

1. Jangan ganti makanan tambahan dengan rawatan penuh: Buruk bukan ubat dan tidak dapat menggantikan rawatan penuh penyakit.

2. Gunakan makanan tambahan sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat: Buruk harus digunakan sebagai tambahan kepada diet seimbang, aktiviti fizikal biasa, tidur yang sihat dan pengurusan tekanan.

3. Perhatikan kesihatan anda: Ikuti kesejahteraan anda dan cari doktor apabila sebarang aduan muncul.

4. Maklumkan kepada doktor mengenai kemasukan makanan tambahan: Pastikan anda memaklumkan doktor mengenai makanan tambahan, terutamanya jika anda mengambil ubat.

5. Pilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan boleh dipercayai dengan reputasi yang baik dan ketersediaan sijil berkualiti.

6. Jangan tunggu hasil segera: Kesan mengambil suplemen makanan mungkin tidak dapat dilihat dengan serta -merta, tetapi selepas beberapa minggu atau bulan penerimaan biasa.

7. Perhatikan ukuran: Jangan menyalahgunakan makanan tambahan dan tidak mengambilnya dengan tidak terkawal.

8. Dengarkan badan anda: Perhatikan tindak balas badan anda kepada pengambilan makanan tambahan dan, jika perlu, laraskan dos atau berhenti mengambilnya.

Bahagian 8: Mitos dan Kesalahpahaman Mengenai Suplemen Diet untuk Kekebalan

1. Mitos: Buruk sepenuhnya dilindungi daripada penyakit.

   • Realiti: Bad boleh menyokong sistem imun dan mengurangkan risiko penyakit, tetapi tidak menjamin perlindungan lengkap. Gaya hidup yang sihat memainkan peranan yang lebih penting.

2. Mitos: Semakin besar dos, semakin baik kesannya.

   • Realiti: Dos tinggi vitamin dan mineral tidak selalu berguna dan boleh menyebabkan kesan sampingan. Ikuti dos yang disyorkan.

3. Mitos: Semua makanan tambahan adalah sama berkesan.

   • Realiti: Keberkesanan makanan tambahan bergantung kepada kualiti bahan -bahan, bioavailabiliti dan ciri -ciri individu badan.

4. Mitos: Buruk boleh diambil tanpa kawalan.

   • Realiti: Sebelum mengambil makanan tambahan, disarankan untuk berunding dengan doktor dan mengikuti arahan.

5. Mitos: Bad adalah plasebo.

   • Realiti: Banyak makanan tambahan telah membuktikan keberkesanan untuk menyokong imuniti. Walau bagaimanapun, kesannya boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan.

6. Mitos: Buruk menggantikan pemakanan yang baik.

   • Realiti: Bad adalah tambahan kepada diet yang seimbang, tetapi tidak dapat menggantikannya.

7. Mitos: Buruk selalu selamat.

   • Realiti: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat -ubatan.

8. Mitos: Suplemen makanan yang dihormati selalu lebih baik daripada murah.

   • Realiti: Harga tidak semestinya penunjuk kualiti. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada komposisi, sijil dan reputasi pengeluar.

9. Mitos: Bad adalah ubat dari semua penyakit.

   • Realiti: Buruk bukan ubat dan tidak dapat menyembuhkan penyakit yang serius.

10. Mitos: Jika makanan tambahan membantu rakan, maka ia akan membantu saya.

    • Realiti: Setiap organisma adalah individu, dan apa yang membantu seseorang tidak dapat membantu orang lain.

Bahagian 9: Soalan Lazim (Soalan Lazim)

1. Apa vitamin yang terbaik untuk imuniti?

   • Vitamin C, Vitamin D, Zink dan Selenium.

2. Adakah mungkin untuk mengambil makanan tambahan untuk imuniti kepada kanak -kanak?

   • Anda boleh, tetapi anda perlu berunding dengan pakar pediatrik dan memilih makanan tambahan yang dimaksudkan untuk kanak -kanak.

3. Berapa lama saya boleh mengambil makanan tambahan untuk imuniti?

   • Kursus, dengan rehat antara kursus. Tempoh kemasukan mesti dipersetujui dengan doktor.

4. Adakah terdapat kesan sampingan daripada mengambil makanan tambahan untuk imuniti?

   • Ya, beberapa suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan (tindak balas alahan, gangguan saluran gastrousus).

5. Di manakah lebih baik membeli makanan tambahan untuk imuniti?

   • Di farmasi atau kedai khusus, di kalangan pengeluar yang terkenal dan boleh dipercayai.

6. Adakah mungkin untuk mengambil makanan tambahan untuk imuniti wanita hamil dan menyusu?

   • Sesetengah suplemen diet dikontraindikasikan pada wanita hamil dan kejururawatan. Adalah perlu untuk berunding dengan doktor.

7. Bagaimana untuk mengetahui bahawa makanan tambahan adalah berkesan?

   • Untuk meningkatkan kesejahteraan, mengurangkan kekerapan penyakit, meningkatkan hasil analisis.

8. Apa yang perlu dilakukan jika terdapat kesan sampingan dari kemasukan makanan tambahan?

   • Berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

9. Bagaimana untuk memeriksa kualiti makanan tambahan?