Bloga smegenims: mitai ir tikrovė

1 skyrius: „Neuronauk“ ir „Nootropics“: supratimo pagrindai

1.1 poskirsnis: smegenų architektūra ir pažinimo funkcijos

Žmogaus smegenys yra sudėtinga struktūra, atsakinga už visus mūsų egzistavimo aspektus, pradedant pagrindinėmis fiziologinėmis funkcijomis ir baigiant sudėtingais kognityviniais procesais. Jį sudaro milijardai neuronų, sujungtų sinapsėmis, sudarantys sudėtingus nervų tinklus. Šie tinklai suteikia informacijos perdavimą ir pagrindinius mokymus, atmintį, dėmesį, mąstymą ir kitas pažinimo funkcijas.

• Kriokliai: Atsakingas už vykdomosios valdžios funkcijas, planavimą, sprendimų priėmimą, darbinę atmintį ir socialinį elgesį. Frontalinių skilčių pažeidimas gali sukelti impulsyvumą, sunkumus, susijusius su dėmesiu ir pasikeitus asmenybei.
• Nukreipiančios akcijas: Jie apdoroja jutimo informaciją, erdvinį suvokimą, navigaciją ir matematinius įgūdžius. Parietalinių akcijų žala gali sukelti sunkumų dėl erdvės orientacijos, atpažinti objektus ir atlikti aritmetines užduotis.
• Laikinosios akcijos: Atsakingas už klausos suvokimą, atmintį, kalbą ir emocinį apdorojimą. Žalos laikinosios akcijos gali sukelti klausos praradimą, kalbos sutrikimą ir atminties problemas.
• „Penturels“: Apdorokite vaizdinę informaciją. Pakaušio akcijų žala gali sukelti aklumą ar kitus regos sutrikimus.
• Hipokampas: Jis vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant naujus prisiminimus ir erdvinę navigaciją. Hipokampo pažeidimas lemia amneziją.
• Amigdala: Atsakingas už emocijų tvarkymą, ypač baimę ir agresiją. Žala Amygdalai gali sumažėti emocinė reakcija ir sunkumai atpažinus kitų žmonių emocijas.
• Smegenys: Koordinuoja judesius ir palaiko pusiausvyrą. Smegenų žala lemia koordinacijos, drebėjimo ir nestabilumo pažeidimą.

Neurotransmiteriai yra chemikalai, perduodantys signalus tarp neuronų. Įvairūs neuromediatoriai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant įvairias kognityvines funkcijas.

• Acetilcholinas: Tai svarbu mokymui, atminčiai ir dėmesiui. Acetilcholino trūkumas yra susijęs su Alzheimerio liga.
• Dofaminas: Dalyvauja atlyginimo, motyvacijos, mokymo ir judėjimo kontrolės sistemoje. Dopamino trūkumas yra susijęs su Parkinsono liga ir šizofrenija.
• Serotoninas: Reguliuoja nuotaiką, miegą, apetitą ir socialinį elgesį. Serotonino trūkumas yra susijęs su depresija, nerimu ir obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu.
• Norepinefrinas: Dalyvauja „kovos ar skrydžio“ reakcijoje, padidėja budrumas ir dėmesio koncentracija.
• GAMK (gama-aminobralinė rūgštis): Pagrindinis stabdžių neurotransmiteris sumažina neuronų jaudrumą ir skatina atsipalaidavimą.

Pažeidimai neurotransmiterių ir nervų tinklų darbe gali sukelti įvairius pažinimo sutrikimus.

1.2 poskirsnis: Kas yra nootropikai: apibrėžimai ir klasifikacija

Nootropikai, dar žinomi kaip „smegenų stiprintuvai“ arba „kognityviniai stiprintuvai“, yra medžiagų klasė, kuri tariamai pagerina kognityvines funkcijas, tokias kaip atmintis, dėmesys, koncentracija ir motyvacija. Terminą „Nootrop“ 1972 m. Rumunijos mokslininkas Corneliu Jurgea įvedė apibūdinti Piracetam. Jurgea nootropus apibrėžė kaip medžiagas, kurios pagerina pažinimo funkcijas, apsaugo smegenis nuo pažeidimų ir neturi raminamojo ar stimuliuojančio poveikio.

Tačiau šiuo metu terminas „nootrop“ vartojamas plačiąja prasme ir apima įvairias medžiagas, įskaitant receptinius vaistus, o ne „ceuntern“ priedus ir net kai kuriuos maisto produktus.

Nootropikai gali būti klasifikuojami pagal įvairius kriterijus, įskaitant veikimo mechanizmą, cheminę struktūrą ir apskaičiuotą poveikį.

• Receptas nootropikai: Tai vaistai, kurie išleidžiami tik pagal gydytojo receptą. Paprastai jie naudojami kognityviniams sutrikimams, susijusiems su tokiomis ligomis, kaip Alzheimerio liga, ADHD ir demencija, gydyti. Recepto nootropikų pavyzdžiai yra::
  • Cholinesterazės inhibitoriai (matmenys, rivastigmin, galantaminas): Padidinkite acetilcholino lygį smegenyse, pagerindami atmintį ir dėmesį.
  • Memantinas: Blokuoja NMDA receptorius, apsaugodami smegenis nuo pažeidimų, kuriuos sukelia gliutamato perteklius.
  • Stimuliatoriai (metilfenidatas, amfetaminas): Naudojamas ADHD gydyti, pagerinti koncentraciją ir sumažinti impulsyvumą.
• Odterių receptyvi nootropikai: Tai yra priedai, kuriuos galima įsigyti be gydytojo recepto. Jie dažnai parduodami kaip „smegenų stiprintuvai“ ir žada pagerinti atmintį, dėmesį, koncentraciją ir kitas pažinimo funkcijas. „Nootropikų“ pavyzdžiai yra::
  • Augalų ekstraktai („Ginkgo Biloba“, „Ginseng“, „Bakop Monier“): Manoma, kad jie pagerina smegenų kraujotaką, apsaugo neuronus nuo pažeidimų ir pagerina pažinimo funkcijas.
  • Aminorūgštys (L-Dean, L-Trozin): Jie dalyvauja neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas, serotoninas ir norepinefrinas, sintezėje ir gali pagerinti nuotaiką, dėmesį ir koncentraciją.
  • Vitaminai ir mineralai (B grupės vitaminai, magnis, cinkas): Tai būtina normaliai smegenų funkcijai ir gali pagerinti kognityvines funkcijas, turinčias trūkumo.
  • Klinas: Acetilcholino pirmtakas yra svarbus atminčiai ir mokymosi metu.
  • Kreatinas: Dalyvauja energijos metabolizme smegenyse ir gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač atliekant sudėtingas užduotis.
• Racetama (Piracetam, Aniracetam, Oxiracetam): Sintetiniai nootropikai, kurie tariamai pagerina kognityvines funkcijas, tačiau jų veikimo mechanizmas nebuvo iki galo ištirtas.

Svarbu pažymėti, kad klinikinių tyrimų metu nebuvo įrodytas daugelio pernelyg nootropų veiksmingumas. Be to, kai kurie nootropai gali turėti šalutinį poveikį ir sąveikauti su kitais vaistais. Todėl prieš imdamiesi kokių nors nootropikų, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

1.3 poskirsnis: Mitai ir realybė: Bendrieji kliedesių panaikinimas

Aplink nootropus yra daugybė mitų ir kliedesių, kurie maitinami agresyvia rinkodara ir trūksta patikimos informacijos. Svarbu atskirti faktus ir grožinę literatūrą, norint priimti pagrįstus sprendimus dėl šių medžiagų naudojimo.

• 1 mitas: Nootropikai daro jus protingesnius.

Realybė: Nootropikai nepaverčia jūsų genijais. Jie gali pagerinti kai kurias pažinimo funkcijas, tokias kaip atmintis, dėmesys ir koncentracija, tačiau jos nepadidina jūsų IQ ar nepadaro tavęs talentingesnio. Nootropų poveikis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant genetiką, gyvenimo būdą ir sveikatos būklę.

• 2 mitas: Nootropikai yra saugūs, nes jie yra „natūralūs“.

Realybė: „Natūralus“ nereiškia „saugaus“. Daugelis natūralių medžiagų, įskaitant augalų ekstraktus ir priedus, gali turėti šalutinį poveikį ir sąveikauti su kitais vaistais. Kai kuriuos „natūralius“ nootropus gali užteršti kenksmingos medžiagos. Prieš imdamiesi kokių nors natūralių nootropikų, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

• 3 mitas: Nootropikai veikia taip pat visiems.

Realybė: Nootropų poveikis yra individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant genetiką, amžių, sveikatą ir gyvenimo būdą. Tai, kas tinka vienam asmeniui, gali neveikti kitam. Nėra jokio universalaus nootropo, kuris tinka visiems.

• 4 mitas: Nootropikai neturi jokio šalutinio poveikio.

Realybė: Visos medžiagos, įskaitant nootropus, gali turėti šalutinį poveikį. Šalutinis nootropikų poveikis gali skirtis nuo plaučių (galvos skausmo, pykinimo, nemigos) iki rimtų (širdies problemų, nerimo, depresijos). Prieš imdamiesi bet kokių nootropų, būtina atidžiai ištirti informaciją apie galimą šalutinį poveikį ir pasitarti su gydytoju.

• 5 mitas: Nootropikai yra „stebuklinga tabletė“, skirta pagerinti pažinimo funkcijas.

Realybė: „Nootropics“ nėra „stebuklinga planšetinis kompiuteris“. Jie negali kompensuoti miego trūkumo, prastos mitybos, fizinių pratimų ir streso trūkumo. Geriausias būdas pagerinti pažinimo funkcijas yra gyventi sveiką gyvenimo būdą, apimantį pakankamai miego, sveiko maisto, reguliarių fizinių pratimų ir streso valdymo. Nootropikai gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, tačiau jie nėra pakaitalas.

• 6 mitas: Nootropikai sukelia priklausomybę.

Realybė: Kai kurie nootropikai, ypač stimuliatoriai, gali sukelti priklausomybę. Tačiau dauguma -cikencijos nootropai nesukelia fizinės priklausomybės. Nepaisant to, psichologinė priklausomybė nuo nootropikų yra įmanoma, ypač jei žmogus mano, kad jis negali veikti be jų.

• 7 mitas: Norint pasiekti sėkmę, būtina nootropikai.

Realybė: Sėkmė priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant intelektą, sunkų darbą, atkaklumą, motyvaciją ir socialinius įgūdžius. Nootropikai gali padėti pagerinti kai kurias pažinimo funkcijas, tačiau tai nėra sėkmės garantija. Daugelis sėkmingų žmonių niekada negavo nootropų.

Svarbu atsiminti, kad nootropikai nėra panacėja. Tai gali būti naudinga priemonė pagerinti pažinimo funkcijas, tačiau jie nekeičia sveikos gyvenimo būdo ir negarantuoja sėkmės. Prieš imdamiesi bet kokių nootropikų, būtina atidžiai pasverti visus privalumus ir trūkumus bei pasitarti su gydytoju.

2 skyrius: Populiaraus smegenų maisto papildų peržiūra: sudėtis, veikimo mechanizmai, įrodymų bazė

2.1 poskirsnis: Augalų ekstraktai: „Ginkgo Biloba“, „Ginseng“, „Bakop Monier“ ir kiti

Augalų ekstraktai yra populiari smegenų maisto papildų kategorija, kuri dažnai reklamuojama kaip įrankis, skirtas pagerinti atmintį, dėmesį ir pažinimo funkcijas. Kai kurie populiariausi augalų ekstraktai yra „Ginkgo Biloba“, „Ginseng“ ir „Bakop Monier“.

• Ginkgo Biloba: Ištrauka iš „Ginkgo Biloba“ medžio lapų, kuriame yra flavonoidų ir terpenoidų. Manoma, kad „Ginkgo Biloba“ pagerina smegenų kraujotaką, apsaugo neuronus nuo pažeidimų ir pagerina kognityvines funkcijas.

  • Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad „Ginkgo Bilobe“ veikia per kelis mechanizmus, įskaitant:
    • Kraujo apyvartos gerinimas: „Ginkgo Bilobe“ gali išplėsti kraujagysles ir pagerinti kraujo tėkmę smegenyse, o tai gali pagerinti deguonį ir maistines medžiagas į neuronus.
    • Antioksidantų apsauga: „Ginkgo Biloba“ yra flavonoidų ir terpenoidų, kurie yra antioksidantai ir kurie gali apsaugoti neuronus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
    • Neuroprotekcija: „Ginkgo Bilobe“ gali apsaugoti neuronus nuo įvairių veiksnių, tokių kaip hipoksija (deguonies trūkumas) ir toksinų, pažeidimų.
  • Įrodymų bazė: „Ginkgo Biloba“ klinikinių tyrimų rezultatai yra dviprasmiški. Kai kurie tyrimai parodė, kad „Ginkgo Bilobe“ gali pagerinti atmintį ir dėmesį vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems pažinimo sutrikimų, tuo tarpu kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio. 2018 metų Kokranovskio apžvalga padarė išvadą, kad „Ginkgo Biloba“ nėra veiksminga gydant demenciją.
  • Šalutinis poveikis: „Ginkgo Bilobe“ paprastai laikomas saugiu, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, pykinimą, skrandžio sutrikimą ir alergines reakcijas. „Ginkgo Bilobe“ taip pat gali praskiesti kraują ir sąveikauti su antikoaguliantais.

• Ženšenis: Adaptogeninis augalas, kurio šaknis naudojama tradicinėje kinų medicinoje. Manoma, kad ženšenis padidina energiją, sumažina nuovargį, pagerina kognityvines funkcijas ir sustiprina imuninę sistemą.

  • Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad ženšenis veikia per kelis mechanizmus, įskaitant:
    • Nervų sistemos stimuliacija: Ženšenis gali skatinti nervų sistemą ir padidinti energijos lygį.
    • Antioksidantų apsauga: Ženenge yra ginzenosidų, kurie yra antioksidantai ir gali apsaugoti neuronus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
    • Kraujo apyvartos gerinimas: Ženšenis gali pagerinti smegenų kraujotaką.
  • Įrodymų bazė: Ženšenio klinikinių tyrimų rezultatai taip pat yra dviprasmiški. Kai kurie tyrimai parodė, kad ženšenis gali pagerinti informacijos apdorojimo atmintį, dėmesį ir greitį, o kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio.
  • Šalutinis poveikis: Ženšenis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemigą, nervingumą, galvos skausmą ir skrandžio sutrikimą. Ženšenis taip pat gali bendrauti su kai kuriais narkotikais.

• Bacopa Monnieri: Ajurvedos augalas, kuris tradiciškai naudojamas atminties ir mokymosi gerinimui. Manoma, kad Bakop Monier pagerina kognityvines funkcijas, sumažina nerimą ir apsaugo neuronus nuo pažeidimų.

  • Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad Bakop Monier veikia per kelis mechanizmus, įskaitant:
    • Antioksidantų apsauga: Bakop Monier yra bacosidų, kurie yra antioksidantai ir gali apsaugoti neuronus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
    • Cholinerginės funkcijos gerinimas: Bakop Monier gali padidinti acetilcholino lygį smegenyse, pagerinti atmintį ir treniruotes.
    • Neuroprotekcija: Bakop Monier gali apsaugoti neuronus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia įvairūs veiksniai, tokie kaip stresas ir toksinai.
  • Įrodymų bazė: Bakop Monier klinikiniai tyrimai parodė, kad tai gali pagerinti informacijos apdorojimo atmintį, dėmesį ir greitį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
  • Šalutinis poveikis: Bakop Monier paprastai laikomas saugiu, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir burną džiūvimą.

• Kiti augalų ekstraktai: Kiti augalų ekstraktai, kurie dažnai reklamuojami kaip smegenų maisto papildas, apima:

  • Rodiola Pink: Adaptogenas, kuris gali sumažinti nuovargį, pagerina nuotaiką ir pažinimo funkcijas.
  • „Gotha Cola“ („Centella Asiatica“): Naudojamas tradicinėje medicinoje, siekiant pagerinti atmintį ir koncentraciją.
  • Žalioji arbata (L-Theanine): Amino rūgštis, esanti žaliojoje arbatoje, kuri gali pagerinti nuotaiką, dėmesį ir pažinimo funkcijas.

2.2 poskirsnis: aminorūgštys: L-teaninas, L-grozinas ir jų vaidmuo kognityvinėje funkcijoje

Amino rūgštys yra baltymų, reikalingų normaliai smegenų funkcijai, elementai. Kai kurios aminorūgštys yra susijusios su neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas, serotoninas ir norepinefrinas, sintezėje, ir gali paveikti nuotaiką, dėmesį ir pažinimo funkcijas. L-Dean ir L-tirozinas yra dvi aminorūgštys, kurios dažnai naudojamos kaip smegenų maisto papildas.

• L-teaninas: Amino rūgštis, esanti žaliojoje arbatoje, kuri turi atpalaiduojantį poveikį ir gali pagerinti nuotaiką, dėmesį ir pažinimo funkcijas.

  • Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad L-teaninas veikia per kelis mechanizmus, įskaitant:
    • Gerinant GABA (gama-aminomatinės rūgšties) lygį: GABA yra pagrindinis stabdžių neurotransmiteris, kuris sumažina neuronų jaudrumą ir skatina atsipalaidavimą.
    • Pagerinti dopamino ir serotonino lygį: L-teaninas gali padidinti dopamino ir serotonino lygį, kuris reguliuoja nuotaiką, motyvaciją ir dėmesį.
    • Alfa smegenų bangos: L-teaninas gali padidinti smegenų alfa bangas, susijusias su atsipalaidavimu ir kūrybiškumu.
  • Įrodymų bazė: Klinikiniai L-teanino tyrimai parodė, kad jis gali sumažinti nerimą, pagerinti dėmesį ir pažinimo funkcijas, ypač kartu su kofeinu.
  • Šalutinis poveikis: L-teaninas paprastai laikomas saugiu ir turi nedaug šalutinių poveikių. Retais atvejais tai gali sukelti galvos skausmą ar skrandį.

• L-tirozinas: Amino rūgštis, kuri yra dopamino, norepinefrino ir adrenalino pirmtakas. Manoma, kad L-tirozinas pagerina nuotaiką, dėmesį, koncentraciją ir atsparumą stresui.

  • Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad L-tirozinas veikia padidindamas dopamino, norepinefrino ir adrenalino lygį smegenyse. Šie neuromediatoriai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką, motyvaciją, dėmesį ir reakciją į stresą.
  • Įrodymų bazė: Klinikiniai L-tirozino tyrimai parodė, kad jis gali pagerinti kognityvines funkcijas ir atsparumą stresui streso sąlygoms, tokioms kaip miego trūkumas ar ekstremalios temperatūros.
  • Šalutinis poveikis: L-tirozinas paprastai laikomas saugiu, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemigą, nervingumą ir kraujospūdžio padidėjimą. L-tirozinas taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.

• Kitos aminorūgštys: Kitos aminorūgštys, kurios gali paveikti pažinimo funkcijas, yra:

  • Triptofanas: Serotonino, kuris reguliuoja nuotaiką, miegą ir apetitą, pirmtakas.
  • Glutaminas: Glutamata pirmtakas, pagrindinis jaudinantis neurotransmiteris smegenyse.
  • Acetil-l-karnitinas: Amino rūgštis, susijusi su energijos metabolizmu smegenyse ir gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių pažinimo funkcijas.

2.3 punktas: Vitaminai ir mineralai: B vitaminai, magnis, cinkas ir jų vertė smegenims

Vitaminai ir mineralai yra būtini normaliai smegenų funkcijai. Tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas gali sukelti kognityvinius sutrikimus, tokius kaip atminties, dėmesio ir koncentracijos sumažėjimas. B vitaminai, magnis ir cinkas yra vienas iš svarbiausių smegenų sveikatos vitaminų ir mineralų.

• B Vitaminai B: Aštuonių vitaminų grupė, vaidinanti svarbų vaidmenį keičiantis energijai, nervų sistemos darbui ir neurotransmiterių sintezei.

  • Vitaminas B1 (Tiaminas): Tai būtina esant gliukozės metabolizmui, pagrindiniam smegenų energijos šaltiniui. Vitamino B1 trūkumas gali sukelti kognityvinius sutrikimus, tokius kaip Wernik-Korsakov sindromas.
  • Vitaminas B3 (niacinas): Dalyvauja neurotransmiterių energijos mainuose ir sintezėje. Vitamino B3 trūkumas gali sukelti demenciją.
  • Vitaminas B6 (piridoksinas): Tai būtina sintezei neurotransmiteriams, tokiems kaip dopaminas, serotoninas ir gamas. Vitamino B6 trūkumas gali sukelti depresiją, nerimą ir kognityvinius sutrikimus.
  • Vitaminas B9 (folio rūgštis): Tai būtina ląstelių augimui ir vystymuisi, taip pat DNR ir RNR sintezei. Folio rūgšties trūkumas nėštumo metu gali sukelti nervų vamzdelio defektus vaisyje.
  • Vitaminas B12 (kobalaminas): Tai būtina normaliam nervų sistemos veikimui ir mielino sintezei, apvalkalui, kuris apsaugo nervų pluoštus. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti kognityvinius sutrikimus, tokius kaip demencija, taip pat neurologiniai simptomai, tokie kaip tirpimas ir dilgčiojimas galūnėse.
  • Įrodymų bazė: Klinikiniai tyrimai parodė, kad priedai su B grupės vitaminais gali pagerinti kognityvines funkcijas žmonėms, kuriems trūksta šių vitaminų.
  • Šalutinis poveikis: B vitaminai paprastai laikomi saugiais, tačiau didelėmis dozėmis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir odos bėrimus.

• Magnis: Mineralas, susijęs su daugiau nei 300 biocheminių reakcijų į organizmą, įskaitant nervų sistemos veikimą, kraujospūdžio ir gliukozės metabolizmo reguliavimą.

  • Veiksmo mechanizmas: Magnis dalyvauja neurotransmiterių, tokių kaip glutamatas ir GABA, darbe ir gali paveikti neuronų jaudrumą.
  • Įrodymų bazė: Klinikiniai tyrimai parodė, kad magnis gali pagerinti atmintį, dėmesį ir nuotaiką. Magnio trūkumas gali sukelti nerimą, depresiją ir kognityvinius sutrikimus.
  • Šalutinis poveikis: Magnis paprastai laikomas saugiu, tačiau didelėmis dozėmis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą, pykinimą ir vėmimą.

• Cinkas: Mineralas, reikalingas imuninei funkcijai, žaizdų gijimui ir smegenų funkcijai.

  • Veiksmo mechanizmas: Cinkas dalyvauja neurotransmiterių, tokių kaip gliutamatas ir GABA, darbe ir gali paveikti neuronų jaudrumą. Cinkas taip pat yra antioksidantas ir gali apsaugoti neuronus nuo pažeidimo.
  • Įrodymų bazė: Klinikiniai tyrimai parodė, kad cinkas gali pagerinti atmintį ir dėmesį. Cinko trūkumas gali sukelti pažinimo sutrikimą, depresiją ir nerimą.
  • Šalutinis poveikis: Cinkas paprastai laikomas saugiu, tačiau didelėmis dozėmis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ir viduriavimą. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti vario trūkumą.

• Kiti vitaminai ir mineralai: Kiti vitaminai ir mineralai, galintys paveikti pažinimo funkcijas, yra::

  • Vitaminas D: Tai būtina smegenims ir imuninei sistemai. Vitamino D trūkumas gali sukelti depresiją ir kognityvinius sutrikimus.
  • Geležis: Būtina pernešti deguonį į smegenis. Geležies trūkumas gali sukelti nuovargį, sumažinti dėmesį ir kognityvinius sutrikimus.
  • Omega-3 riebalų rūgštys: Svarbu smegenų ir širdies ir kraujagyslių sistemai. Omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti atmintį, dėmesį ir nuotaiką.

2.4 poskirsnis: Klinas ir jo dariniai: DMAE, CDP-cholinas, alfa-GPH ir jų įtaka acetilcholinui

Khlinas yra svarbi maistinė medžiaga, reikalinga normaliai smegenų funkcijai. Khlinas yra acetilcholino, neurotransmiterio, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį mokant, atmintį ir dėmesį, pirmtakas. DMAE, CDP cholinas ir alfa-GPH yra cholino dariniai, kurie dažnai naudojami kaip smegenų maisto papildas.

• Klinas: Vandens -tirpi maistinė medžiaga, reikalinga acetilcholino, fosfatidilcholino (svarbiam ląstelių membranų komponentui) ir betaino sintezei (kuris dalyvauja homocisteino metabolizme).

  • Veiksmo mechanizmas: Khlinas smegenyse virsta acetilcholinu. Acetilcholinas vaidina pagrindinį vaidmenį mokant, atmintį, dėmesį ir judesių valdymą.
  • Holinos šaltiniai: Khlinas randamas įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip kiaušiniai, kepenys, mėsa, žuvis, sojos pupelės ir kryžiažodžių daržovės.
  • Įrodymų bazė: Klinikiniai tyrimai parodė, kad Holino priedai gali pagerinti atmintį ir kognityvines funkcijas žmonėms, sergantiems cholino trūkumu.
  • Šalutinis poveikis: Khlinas paprastai laikomas saugiu, tačiau didelėmis dozėmis jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir kūno kvapą.

• DMAE (dimetilaminoetanolis): Amino alkoholis, struktūriškai panašus į choliną. Manoma, kad DMAE pagerina kognityvines funkcijas, nuotaiką ir energiją.

  • Veiksmo mechanizmas: DMAE mechanizmas nebuvo iki galo ištirtas. Kai kurie tyrimai rodo, kad DMAE gali padidinti acetilcholino lygį smegenyse, o kiti tyrimai to nepatvirtina. DMAE taip pat gali turėti antioksidacinių savybių.
  • Įrodymų bazė: Klinikinių tyrimų rezultatai DMAE yra dviprasmiški. Kai kurie tyrimai parodė, kad DMAE gali pagerinti pažinimo funkcijas ir nuotaiką, o kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio.
  • Šalutinis poveikis: DMAE gali sukelti šalutinį poveikį, tokį kaip nemiga, nervingumas, galvos skausmas ir skrandžio sutrikimas. DMAE nerekomenduojama nėščioms ir slaugančioms moterims.

• CDP-Holin (Citicolin): Nukleotidas, kuris yra tarpinis produktas fosfatidilcholino sintezėje. Manoma, kad CDP cholinas pagerina kognityvines funkcijas, atmintį ir dėmesį.

  • Veiksmo mechanizmas: CDP cholinas suskaido kūną į choliną ir citidiną. Klinas naudojamas acetilcholino sintezei, o QuitIdinas virsta urididinu, kuris gali pagerinti smegenų funkciją.
  • Įrodymų bazė: Klinikiniai tyrimai parodė, kad CDP cholinas gali pagerinti kognityvines funkcijas žmonėms, turintiems pažinimo sutrikimą, pavyzdžiui, demenciją ir insultą.
  • Šalutinis poveikis: CDP cholinas paprastai laikomas saugiu ir turi nedaug šalutinių poveikių. Retais atvejais tai gali sukelti galvos skausmą, nemigą ir skrandžio sutrikimą.

• Alfa-GPH (alfa-glikerilfosferholin): Fosfolipidas, kuris yra cholino šaltinis. Manoma, kad „Alpha GPX“ gerina kognityvines funkcijas, atmintį ir fizinę veiklą.

  • Veiksmo mechanizmas: Alfa-GPH greitai virsta cholinu smegenyse, padidindamas acetilcholino lygį.
  • Įrodymų bazė: Klinikiniai tyrimai parodė, kad „Alfa GPX“ gali pagerinti pažinimo funkcijas ir atmintį vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems pažinimo sutrikimą.
  • Šalutinis poveikis: ALFA-GPH paprastai laikomas saugiu, tačiau didelėmis dozėmis jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.

2.5 poskirsnis: Kreatinas: poveikis energijos metabolizmui ir kognityvinėms funkcijoms

Kreatinas yra natūrali medžiaga, esanti raumenų audinyje ir dalyvauja energijos metabolizme. Kreatinas taip pat yra smegenyse, kur jis vaidina svarbų vaidmenį palaikant neuronų energijos pusiausvyrą. Manoma, kad priedai su kreatinu gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač atliekant sudėtingas užduotis.

• Veiksmo mechanizmas: Kreatinas padidina fosfokratino atsargas smegenyse, o tai yra energijos šaltinis neuronams. Fosfokratinas padeda atkurti ATP (adenozino trifosfatą) – pagrindinę energijos molekulę ląstelėse. Padidėjęs fosfokratino atsargų smegenyse gali pagerinti neuronų energijos metabolizmą ir padidinti jų atsparumą stresui.
• Įrodymų bazė: Klinikiniai tyrimai parodė, kad kreatino priedai gali pagerinti informacijos apdorojimo atmintį, dėmesį ir greitį, ypač atliekant sudėtingas užduotis, tokias kaip psichinis aritmetinis ir loginis mąstymas. Kreatinas gali būti ypač naudingas žmonėms, kurie patiria stresą ar miego trūkumą.
• Šalutinis poveikis: Kreatinas paprastai laikomas saugiu ir turi nedaug šalutinių poveikių. Dažniausias šalutinis poveikis yra vandens susilaikymas organizme. Retais atvejais kreatinas gali sukelti skrandžio sutrikimą, pykinimą ir raumenų mėšlungį.
• Kreatino pranašumai smegenims:
  • Atminties ir dėmesio gerinimas: Kreatinas gali pagerinti darbinę atmintį, trumpalaikę atmintį ir dėmesį, ypač atliekant užduotis, kurioms reikia intensyvaus protinio darbo.
  • Didėjantis atsparumas stresui: Kreatinas gali apsaugoti neuronus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia stresas ir miego trūkumas.
  • Gerina nuotaiką: Kai kurie tyrimai parodė, kad kreatinas gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos simptomus.
  • Neuroprotekcija: Kreatinas gali apsaugoti neuronus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia neurodegeneracinės ligos, tokios kaip Parkinsono liga ir Huntingtono liga.

3 skyrius: Mokslinis požiūris į maistinių papildų pasirinkimą ir naudojimą smegenims: vadovas vartotojui

3.1 poskirsnis: Individualių poreikių ir tikslų įvertinimas

Prieš pradėdami vartoti bet kokį smegenų maisto papildą, svarbu įvertinti savo individualius poreikius ir tikslus. Nėra universalaus sprendimo, o tai, kas tinka vienam asmeniui, gali neveikti kitam. Būtina nustatyti, kokias pažinimo funkcijas norite patobulinti ir kokie veiksniai gali paveikti jūsų pažintinę veiklą.

• Nustatykite savo pažinimo tikslus:
  • Ar norite pagerinti atmintį?
  • Ar norite pagerinti dėmesį ir susikaupimą?
  • Ar norite padidinti energijos lygį ir sumažinti nuovargį?
  • Ar norite pagerinti nuotaiką ir sumažinti nerimą?
  • Ar norite apsaugoti smegenis nuo su amžiumi susijusių pokyčių ir neurodegeneracinių ligų?
• Įvertinkite dabartines kognityvines funkcijas:
  • Ar patiriate sunkumų prisimenant naują informaciją?
  • Ar jums sunku sutelkti dėmesį į darbą ar studijas?
  • Ar visą dieną jaučiatės pavargęs ir vangus?
  • Ar dažnai patiriate nerimą ir stresą?
  • Ar turite neurodegeneracinių ligų šeimos istoriją?
• Nustatykite veiksnius, kurie gali paveikti jūsų pažinimo funkcijas:
  • Miego trūkumas: miego trūkumas gali rimtai pabloginti pažinimo funkcijas, tokias kaip atmintis, dėmesys ir koncentracija.
  • Prasta mityba: tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas gali neigiamai paveikti smegenų smegenis.
  • Stresas: Lėtinis stresas gali pakenkti neuronams ir pabloginti pažinimo funkcijas.
  • Fizinių pratimų trūkumas: Reguliarūs fiziniai pratimai pagerina smegenų kraujotaką ir prisideda prie naujų neuronų augimo.
  • Psichinės veiklos trūkumas: Reguliarus protinis aktyvumas padeda išlaikyti ir pagerinti pažinimo funkcijas.
• Užsirašykite savo tikslus ir veiksnius, kurie jiems gali turėti įtakos. Tai padės jums pasirinkti tinkamą smegenų maisto papildą ir atlikti būtinus jūsų gyvenimo būdo pakeitimus.

3.2 poskirsnis: Įrodymų bazės tyrimas: klinikiniai tyrimai, apžvalgos ir meta analizė

Nustatius savo individualius poreikius ir tikslus, svarbu ištirti įvairių smegenų maisto papildų įrodymų bazę. Ne visi priedai turi vienodą įrodymų laipsnį, todėl svarbu pasirinkti priedus, kurie buvo kruopščiai ištirti klinikiniuose tyrimuose.

• Klinikiniai tyrimai: Klinikiniai tyrimai yra tyrimai, kuriuose tiriamas įvairių medžiagų poveikis žmonių sveikatai. Klinikiniai tyrimai gali būti atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai (RCT), kurie laikomi „auksiniu tyrimų standartu“ arba stebėjimo tyrimais.
  • Atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai (RCT): RCT dalyviai atsitiktinai paskirstomi į grupes, iš kurių viena gauna aktyvią medžiagą (pavyzdžiui, smegenų maisto papildą), o kitą – placebą (manekeną). RCT leidžia užmegzti priežastinį ryšį tarp medžiagos ir poveikio.
  • Stebėjimo studijos: Stebėjimo tyrimuose tyrėjai tam tikrą laiką stebi žmonių grupę, nesikišdami į jų gyvenimo būdą. Stebėjimo tyrimai gali nustatyti ryšius tarp rizikos veiksnių ir ligų, tačiau negali nustatyti priežastinio ryšio.
• Apžvalgos: Apžvalgos