有效的饮食补充剂以增强成人的免疫力 - Yes Global продукция

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第1节：了解免疫力和补充剂的作用（10000个单词）

人类免疫系统：全面概述
- 先天免疫：
  - 物理障碍：皮肤，粘膜，纤毛。
  - 细胞防御：天然杀伤细胞，巨噬细胞，中性粒细胞，树突状细胞。
  - 化学介质：细胞因子（干扰素，列白石，TNF-Alpha），补体系统。
  - 炎症反应：急性与慢性炎症；在免疫防御和损害潜力中的作用。
- 自适应免疫：
  - 体液免疫：B细胞，抗体产生（IgG，IgM，IgA，IgA，IgE，IgD）。
    - 抗体机制：中和，调子化，补体激活，抗体依赖性细胞介导的细胞毒性（ADCC）。
  - 细胞介导的免疫：T细胞（辅助T细胞，细胞毒性T细胞，调节性T细胞）。
    - T细胞机制：抗原表现，细胞因子分泌，直接细胞杀死。
  - 免疫记忆：初级免疫反应；记忆B细胞和T细胞的作用。
- 免疫系统失调：
  - 自身免疫性疾病：例子（类风湿关节炎，狼疮，多发性硬化症），自身免疫机制。
  - 免疫缺陷：原发性（遗传）与次级（获得的，例如HIV/AIDS）免疫缺陷。
  - 过敏：IgE介导的超敏反应；常见的过敏原和过敏反应。
- 影响免疫力的因素：
  - 年龄：免疫衰老；免疫细胞功能与年龄相关的变化。
  - 营养：微量营养素缺陷对免疫功能的影响。
  - 压力：慢性应激对免疫抑制的影响。
  - 睡眠：睡眠在免疫调节和细胞因子产生中的作用。
  - 锻炼：中等与激烈的运动；强烈运动后，免疫抑制的“敞开窗口”。
  - 肠道微生物组：肠道免疫轴；肠道细菌在免疫发育和功能中的作用。
免疫增强补品的理由
- 解决营养缺陷：
  - 人群中微量营养素缺陷的患病率。
  - 与免疫功能受损（维生素D，锌，维生素C等）相关的特定营养缺乏。
  - 满足营养需求的饮食摄入量的局限性。
- 支持免疫细胞功能：
  - 增强免疫细胞活性的补充剂（例如，天然杀伤细胞活性，巨噬细胞吞噬作用）。
  - 调节细胞因子产生的补充剂（例如，减少促炎细胞因子）。
- 调节肠道微生物组：
  - 益生菌和益生元，用于改善肠道健康和免疫功能。
  - 特定益生菌菌株在免疫调节中的作用。
- 抵消免疫应激源：
  - 补充有助于减轻压力，睡眠剥夺和强烈运动对免疫系统的影响。
- 整体方法的重要性：
  - 补充剂是免疫健康策略（饮食，生活方式，压力管理）的更广泛策略的一部分。
饮食补充剂的监管景观（可 [Relevant Country/Region]
- 定义和分类：
  - 饮食补充剂与药品的法律定义。
  - 制造和标签的要求。
  - 质量控制和安全标准。
- 监管机构和监督：
  - 监管机构在监督补充行业中的作用。
  - 市场后监视和不良事件报告。
- 挑战和争议：
  - 与补充质量，纯度和功效有关的问题。
  - 掺假和污染的潜力。
  - 独立测试和认证的作用。
- 消费者保护和教育：
  - 仔细阅读标签并了解补充成分的重要性。
  - 服用补充剂之前，请与医疗保健专业人员进行咨询。
评估补充剂的科学证据
- 科学研究的类型：
  - 体外研究：细胞培养实验；推断人类健康的局限性。
  - 动物研究：使用动物模型来研究补充效应；与人类有关。
  - 观察研究：队列研究，病例对照研究；建立因果关系的局限性。
  - 随机对照试验（RCT）：评估补充功效的黄金标准；安慰剂控制和盲目的重要性。
- 解释研究结果：
  - 统计显着性与临床意义。
  - 效果大小和收益的大小。
  - 研究的偏见和局限性。
  - 系统评价和荟萃分析的重要性。
- 对补充主张的批判性评估：
  - 确定夸张或误导性的主张。
  - 寻找对索赔的循证支持。
  - 警惕轶事证据和推荐。
    第2节：免疫支撑的关键补品（40000个单词）
维生素C（抗坏血酸）
- 作用机理：
  - 抗氧化特性：清除自由基并保护免疫细胞免受氧化损伤。
  - 增强免疫细胞功能：刺激中性粒细胞趋化性，吞噬作用和病原体杀死。
  - 支持抗体产生：促进B细胞增殖和抗体合成。
  - 减少炎症：调节细胞因子的产生并减少氧化应激。
- 科学证据：
  - 维生素C和普通感冒：RCT的荟萃分析对维生素C对冷入射率和持续时间的影响。
  - 维生素C和呼吸道感染：补充维生素C的研究在预防和治疗肺炎和其他呼吸系统疾病中。
  - 运动员中的维生素C和免疫功能：对剧烈运动后维生素C对免疫功能的影响的研究。
  - 维生素C和慢性疾病：维生素C在预防和管理慢性炎症状况中的潜在作用。
- 剂量和安全：
  - 建议维生素C的每日津贴（RDA）。
  - 维生素C的上耐受限度（UL）。
  - 补充高剂量维生素C的副作用（例如，胃肠道不适，腹泻）。
  - 与维生素C的药物相互作用。
- 维生素C的来源：
  - 食物来源：柑橘类水果，浆果，辣椒，西兰花，菠菜。
  - 补充形式：抗坏血酸，抗坏血酸钙，抗坏血酸钠，脂质体维生素C。
- 特殊注意事项：
  - 维生素C缺乏症的人。
  - 吸烟者：增加维生素C的需求。
  - 患有某些医疗状况的人（例如，肾脏疾病）。
维生素D（胆固醇）
- 作用机理：
  - 免疫细胞中的维生素D受体（VDR）表达：VDR激活调节免疫细胞功能。
  - 增强先天免疫力：刺激抗菌肽的产生（例如，cathelicidin，防御素）。
  - 调节适应性免疫：影响T细胞分化和细胞因子产生。
  - 减少炎症：抑制促炎性细胞因子并促进调节性T细胞功能。
- 科学证据：
  - 维生素D和呼吸道感染：RCT的荟萃分析对维生素D对呼吸道感染的发病率和严重程度的影响。
  - 维生素D和自身免疫性疾病：关于维生素D在预防和管理自身免疫性疾病（例如多发性硬化症，类风湿关节炎）中潜在作用的观察性研究和RCT。
  - 老年人的维生素D和免疫功能：研究维生素D对免疫衰老和疫苗反应的影响。
  - 维生素D和癌症：关于维生素D水平与癌症风险和结果之间潜在关联的研究。
- 剂量和安全：
  - 建议维生素D的每日津贴（RDA）。
  - 维生素D的上耐受限度（UL）。
  - 维生素D缺乏：患病率和危险因素。
  - 维生素D毒性：症状和管理。
  - 与维生素D的药物相互作用。
- 维生素D的来源：
  - 阳光暴露：影响皮肤中维生素D合成的因素（例如，纬度，皮肤色素沉着，防晒霜）。
  - 食物来源：脂肪鱼，蛋黄，强化食品。
  - 补充形式：维生素D3（胆钙化酚），维生素D2（Ergocalciferol）。
- 特殊注意事项：
  - 暴露有限的人。
  - 老年人：维生素D合成和吸收减少。
  - 具有深色皮肤色素沉着的人。
  - 患有某些医疗状况的人（例如，吸收不良综合征）。
锌
- 作用机理：
  - 免疫细胞发育和功能所必需的：锌是免疫细胞发展和成熟所必需的，包括淋巴细胞，中性粒细胞和天然杀伤细胞。
  - 抗氧化特性：锌保护免疫细胞免受氧化损伤。
  - 调节细胞因子的产生：锌会影响细胞因子的产生，包括干扰素和白细胞蛋白酶。
  - 增强屏障功能：锌支持皮肤和粘膜的完整性。
- 科学证据：
  - 锌和普通感冒：RCT的荟萃分析对lozenges对冷持续时间和症状严重程度的影响。
  - 锌和呼吸道感染：在预防和治疗肺炎和其他呼吸系统疾病方面补充锌的研究。
  - 老年人的锌和免疫功能：研究锌对免疫衰老和感染风险的影响。
  - 锌和伤口愈合：锌在组织修复和免疫防御中的作用在受伤部位。
- 剂量和安全：
  - 推荐锌的每日津贴（RDA）。
  - 锌的上限极限（UL）。
  - 锌缺乏：患病率和症状。
  - 锌毒性：症状和管理。
  - 药物与锌的相互作用。
- 锌的来源：
  - 食物来源：牡蛎，红肉，家禽，豆类，坚果，种子。
  - 补充形式：葡萄糖酸锌，硫酸锌，醋酸锌，锌粉酸酯。
- 特殊注意事项：
  - 素食主义者和素食主义者：缺乏锌的潜力。
  - 患有某些医疗状况的个体（例如，吸收不良综合征，慢性腹泻）。
  - 老年人：锌吸收减少。
硒
- 作用机理：
  - 抗氧化特性：硒是谷胱甘肽过氧化物酶的组成部分，可保护细胞免受氧化损伤的酶。
  - 免疫细胞功能必不可少的：硒是免疫细胞（包括淋巴细胞，中性粒细胞和巨噬细胞）的适当功能所必需的。
  - 调节细胞因子的产生：硒会影响细胞因子的产生，包括干扰素和白细胞介金。
  - 增强抗病毒免疫力：硒可以增强对病毒感染的免疫反应。
- 科学证据：
  - 硒和病毒感染：关于硒在预防和管理病毒感染（包括流感和艾滋病毒）的作用的研究。
  - 硒和癌症：关于硒水平与癌症风险和结果之间潜在关联的观察性研究和RCT。
  - 硒和自身免疫性疾病：研究硒在预防和管理自身免疫性疾病中的潜在作用（例如，桥本甲状腺炎）。
  - 老年人的硒和免疫功能：关于补充硒对老年人免疫功能和感染风险的影响的研究。
- 剂量和安全：
  - 建议每日津贴（RDA）用于硒。
  - 硒的上耐受性极限（UL）。
  - 硒缺乏：患病率和症状。
  - 硒毒性（硒）：症状和管理。
  - 药物与硒的相互作用。
- 硒的来源：
  - 食物来源：巴西坚果，海鲜，肉，家禽，谷物。
  - 补充形式：硒蛋氨酸，亚硒酸钠。
- 特殊注意事项：
  - 硒摄入量低的人。
  - 患有某些医疗状况的人（例如，吸收不良综合征）。
  - 硒土壤含量的地理变化。
益生菌
- 作用机理：
  - 调节肠道微生物组：益生菌会将有益的细菌引入肠道，从而改变了肠道微生物组的组成和功能。
  - 增强屏障功能：益生菌增强了肠道屏障，以防止细菌和毒素转移到血液中。
  - 调节免疫反应：益生菌与肠道中的免疫细胞相互作用，影响细胞因子的产生和免疫细胞活性。
  - 与病原体竞争：益生菌与致病细菌竞争肠道中的营养和结合位点。
- 科学证据：
  - 益生菌和呼吸道感染：RCT的荟萃分析对益生菌对呼吸道感染的发生率和持续时间的影响，包括普通感冒和流感。
  - 益生菌和胃肠道感染：关于益生菌在预防和治疗抗生素相关的腹泻和其他胃肠道感染方面使用的研究。
  - 益生菌和免疫功能：研究益生菌对免疫细胞活性和细胞因子产生的影响。
  - 益生菌和过敏性疾病：益生菌在预防和管理过敏性疾病中的潜在作用的研究（例如湿疹，过敏性鼻炎）。
- 剂量和安全：
  - 菌落成型单元（CFU）：选择具有足够CFU计数的益生菌的重要性。
  - 菌株特异性：不同的益生菌菌株对免疫系统具有不同的影响。
  - 益生菌的安全：通常认为益生菌对大多数人来说是安全的，但有些人可能会遇到轻度的胃肠道副作用。
  - 免疫功能低下的个体的益生菌：在免疫系统弱的个体中使用益生菌时，请谨慎行事。
- 益生菌的来源：
  - 发酵食品：酸奶，开菲尔，酸菜，泡菜，康普茶。
  - 补充表格：胶囊，片剂，粉末。
- 特殊注意事项：
  - 为特定的健康状况选择正确的益生菌菌株。
  - 正确储存益生菌以维持生存能力。
  - 将益生菌与益生元结合起来，以提高其有效性。
益生元
- 作用机理：
  - 加油有益细菌：益生元是不可消化的纤维，可作为肠道中有益细菌的食物。
  - 促进肠道微生物组的多样性：益生元促进多种有益细菌的生长和活性。
  - 增强短链脂肪酸（SCFA）的产生：肠道细菌发酵益生元，产生SCFA，例如丁酸酯，乙酸和丙酸酯。
  - 调节免疫反应：SCFA具有抗炎作用，可以影响免疫细胞活性。
- 科学证据：
  - 益生元和免疫功能：益生元对免疫细胞活性和细胞因子产生的影响的研究。
  - 益生元和肠道健康：研究益生元在促进肠道健康和预防胃肠道疾病中的作用的研究。
  - 益生元和代谢健康：关于益生元对改善血糖控制和降低代谢综合征风险的潜在益处的研究。
  - 益生元和骨骼健康：研究益生元在增强钙吸收和改善骨密度的潜在作用的研究。
- 剂量和安全：
  - 益生菌的逐渐引入：最大程度地减少胃肠道副作用，例如腹胀和气体。
  - 个人容忍度：不同的个体可能对益生元具有不同的耐受性水平。
  - SIBO患者的益生元：在小肠细菌过度生长（SIBO）中使用益生元时，建议谨慎。
- 益生元的来源：
  - 食物来源：洋葱，大蒜，韭菜，芦笋，香蕉，燕麦，苹果。
  - 补充形式：诱导蛋白，果糖（FOS），半乳糖醇（GOS）。
- 特殊注意事项：
  - 将益生元与益生菌结合起来，以增强其协同作用。
  - 根据个人需求和偏好选择益生元。
接骨木浆果（Sambucus nigra）
- 作用机理：
  - 抗病毒特性：接骨木浆果包含可以抑制病毒复制并防止病毒进入宿主细胞的化合物。
  - 抗氧化剂特性：接骨木浆果富含抗氧化剂，可以保护细胞免受氧化损伤。
  - 调节细胞因子的产生：接骨木浆果可能会影响细胞因子的产生，有助于调节免疫反应。
  - 增强免疫细胞活性：接骨木浆果可能刺激免疫细胞的活性，例如天然杀伤细胞和巨噬细胞。
- 科学证据：
  - 接骨木浆果和流感：RCT的荟萃分析对接骨木浆果对流感症状的持续时间和严重程度的影响。
  - 接骨木浆果和普通感冒：关于接骨木浆果预防和治疗普通感冒的潜在益处的研究。
  - 接骨木和免疫功能：关于接骨木浆果对免疫细胞活性和细胞因子产生的影响的研究。
  - 接骨木和抗氧化活性：关于接骨木浆果提取物抗氧化特性的研究。
- 剂量和安全：
  - 接骨木浆果的配方：糖浆，肠，胶囊，茶。
  - 剂量建议：根据配方和预期用途而有所不同。
  - 接骨木浆果的安全：接骨木浆果通常被认为是安全的，但是有些人可能会遇到轻度的胃肠道副作用。
  - 未简化的接骨木纤维：避免食用未成熟的接骨木浆果，因为它们可以含有有毒化合物。
- 接骨木浆果的来源：
  - 接骨木浆果提取物：标准化提取物以补充形式提供。
  - 接骨木浆果糖浆：以治疗感冒和流感症状而受欢迎。
  - 接骨木茶茶：可以由干燥的血浆或接骨木浆果制成。
- 特殊注意事项：
  - 选择知名的接骨木浆果产品。
  - 仔细遵循剂量建议。
  - 如果您有任何潜在的医疗状况，请在使用接骨木浆果之前先咨询医疗保健专业人员。
紫锥菊
- 作用机理：
  - 免疫刺激作用：紫锥菊含有可以刺激免疫系统的化合物，从而增强了免疫细胞的活性。
  - 抗病毒特性：紫锥菊可能具有抗病毒作用，有助于抑制病毒复制。
  - 抗炎特性：紫锥菊可能有助于减少炎症。
  - 伤口愈合特性：紫锥菊传统上被用来促进伤口愈合。
- 科学证据：
  - 紫锥菊和普通感冒：RCT的荟萃分析对紫锥菊对普通感冒的发生率，持续时间和严重程度的影响。
  - 紫锥菊和呼吸道感染：关于紫锥菊在预防和治疗其他呼吸道感染的潜在益处的研究。
  - 紫锥菊和免疫功能：研究紫锥菊对免疫细胞活性和细胞因子产生的影响。
  - 紫锥菊和伤口愈合：关于紫锥菊提取物的伤口愈合特性的研究。
- 剂量和安全：
  - 紫锥菊的配方：胶囊，片剂，tin剂，茶。
  - 剂量建议：根据配方和预期用途而有所不同。
  - 紫锥菊的安全性：紫锥菊通常被认为是短期使用的安全，但是有些人可能会遇到轻微的副作用，例如胃肠道不适或过敏反应。
  - 用于自身免疫性疾病患者的紫锥菊：在患有自身免疫性疾病的个体中使用紫锥菊时，请谨慎。
- 紫锥菊的来源：
  - 紫锥菊提取物：标准提取物以补充形式提供。
  - 紫锥菊tin剂：通过浸泡紫锥菊根和叶子中的饮酒制成。
  - 紫锥菊茶：可以用干虫的根和叶制成。
- 特殊注意事项：
  - 选择著名的紫锥菊产品品牌。
  - 仔细遵循剂量建议。
  - 如果您有任何潜在的医疗状况，请在使用紫锥菊之前咨询医疗保健专业人员。
大蒜（小葱）
- 作用机理：
  - 抗菌特性：大蒜含有具有抗菌作用的大蒜素和其他化合物，抑制细菌，病毒和真菌的生长。
  - 免疫调节作用：大蒜可以增强免疫细胞活性并调节细胞因子的产生。
  - 抗氧化特性：大蒜含有可以保护细胞免受氧化损伤的抗氧化剂。
  - 心血管益处：已显示大蒜可以改善心血管健康。
- 科学证据：
  - 大蒜和普通感冒：关于大蒜预防和治疗普通感冒的潜在益处的研究。
  - 大蒜和呼吸道感染：对大蒜对呼吸道病原体的抗菌作用的研究。
  - 大蒜和免疫功能：大蒜对免疫细胞活性和细胞因子产生的影响的研究。
  - 大蒜和心血管健康：RCT的荟萃分析对大蒜对血压和胆固醇水平的影响。
- 剂量和安全：
  - 大蒜的形式：新鲜的大蒜，大蒜粉，大蒜提取物，陈年的大蒜提取物。
  - 剂量建议：根据大蒜和预期用途的形式有所不同。
  - 大蒜的安全性：大蒜通常被认为是安全的，但是有些人可能会遇到副作用，例如口臭，体气味和胃肠道不适。
  - 大蒜和血液稀疏：大蒜可能会产生血液稀释作用，因此建议在使用抗凝药物的大蒜时谨慎。
- 大蒜的来源：
  - 新鲜的大蒜：可用于烹饪和原始食用。
  - 大蒜补充剂：以各种形式使用，包括胶囊，片剂和提取物。
  - 老年大蒜提取物：已显示具有心血管益处的标准提取物。
- 特殊注意事项：
  - 选择知名的大蒜补品品牌。
  - 适度食用大蒜，以避免副作用。
  - 如果您患有任何潜在的医疗状况或正在服药，请在使用大蒜之前咨询医疗保健专业人员。
Andrographis paniculata
- 作用机理：
  - 免疫调节作用：雄激素（主要活性化合物）刺激免疫细胞活性（巨噬细胞，NK细胞）和细胞因子的产生。
  - 抗炎：减少促炎性细胞因子。
  - 抗病毒：在某些研究中抑制病毒复制。
  - 抗氧化剂：可防止氧化应激。
- 科学证据：
  - 上呼吸道感染（URIS）：临床试验表明uris的症状严重程度和持续时间降低，包括感冒和流感。
  - COVID-19：一些初步研究表明，轻度至中度病例的潜在益处。
  - 自身免疫性条件：有限的证据；可能具有调节作用，但需要仔细考虑。
- 剂量和安全：
  - 剂量：变化；遵循产品说明或咨询医疗保健提供者。
  - 安全：通常可以安全使用。可能的副作用包括胃肠道不适，头痛和疲劳。
  - 禁忌症：避免在怀孕，母乳喂养和某些自身免疫性疾病中。
- 资料来源：
  - 胶囊，片剂，tin剂。
  - 标准化提取物是良好的，可靠地剂量的雄激素剂量的剂量。
- 特殊注意事项：
  - 使用前，请咨询医疗保健提供者，尤其是如果您有潜在的疾病或正在服用其他药物。
  - 监视副作用，并在必要时停止使用。
β-葡聚糖
- 作用机理：
  - 免疫激活：β-葡聚糖与免疫细胞（巨噬细胞，中性粒细胞，NK细胞）上的受体结合，增强其活性和抵抗感染的能力。
  - 细胞因子调节：影响细胞因子的产生，刺激适当的免疫反应。
  - 抗肿瘤作用：一些β-葡聚糖在临床前研究中表现出抗肿瘤特性。
- 科学证据：
  - 上呼吸道感染（URTI）：研究表明β-葡聚糖可能会降低URTI的频率和严重程度。
  - 运动引起的免疫抑制：可能有助于减轻因剧烈运动而引起的免疫抑制。
  - 癌症治疗支持：用作癌症治疗的辅助，以增强免疫功能。
- 剂量和安全：
  - 剂量：变化；遵循产品说明或咨询医疗保健提供者。
  - 安全：通常安全。有些人可能会感到轻度的胃肠道不适。
  - 来源：通常源自酵母（酿酒酵母），蘑菇（shiitake，Maitake）和燕麦。
- 特殊注意事项：
  - β-葡聚糖的不同来源和结构可能会产生不同的影响。
  - 使用前，请咨询医疗保健提供者，尤其是如果您的免疫系统受损。
药用蘑菇（Riishi，Shiitake，Maitake，Cordyceps）
- 作用机理：
  - 免疫调节：药用蘑菇中的多糖，尤其是β-葡聚糖，激活免疫细胞并调节细胞因子的产生。
  - 抗氧化作用：有助于预防氧化应激。
  - 适应性特性：一些蘑菇（例如，虫草）被认为是适应剂，帮助人体适应压力。
- 科学证据：
  - 免疫功能：研究表明NK细胞活性的改善，细胞因子的产生增强以及对感染的耐药性。
  - 癌症治疗支持：用作辅助疗法，以增强免疫反应并减少常规治疗的副作用。
  - 心血管健康：某些蘑菇（例如，雷希氏菌）可能对血压和胆固醇水平产生有益的影响。
  - 能源和耐力：虫草以提高能量水平和运动表现的潜力而闻名。
- 剂量和安全：
  - 剂量：变化；遵循产品说明或咨询医疗保健提供者。
  - 安全：通常安全。有些人可能会感到轻度的消化障碍。
  - Reishi：在极少数情况下，长期，高剂量的雷希氏补充剂可能会影响肝功能。
- 资料来源：
  - 胶囊，片剂，粉末，提取物。
  - 从经过第三方测试的信誉良好的品牌中选择产品。
- 特殊注意事项：
  - 使用前请咨询医疗保健提供者，尤其是如果您有肝脏问题或正在服用其他药物。
  - 不同的蘑菇具有不同的特性，因此请选择最适合您个人需求的蘑菇。
L-谷氨酰胺
- 作用机理：
  - 免疫细胞的燃料：L-谷氨酰胺是快速分裂细胞的主要燃料来源，包括免疫细胞（淋巴细胞，巨噬细胞）。
  - 肠道屏障完整性：有助于维持肠壁的完整性，防止肠道渗透性（“渗漏肠”）。
  - 调节炎症：可以帮助减少肠道和系统的炎症。
  - 抗氧化剂：参与谷胱甘肽的合成，谷胱甘肽是一种关键的抗氧化剂。
- 科学证据：
  - 重症疾病：经常在医院环境中用于支持免疫功能并减少重症患者的感染。
  - 运动引起的免疫抑制：可能有助于缓解强烈运动后的免疫抑制。
  - 肠道健康：对患有炎症性肠病（IBD）和其他肠道疾病的患者有益。
- 剂量和安全：
  - 剂量：变化；遵循产品说明或咨询医疗保健提供者。
  - 安全：通常安全。高剂量可能会导致胃肠道不适。
  - 禁忌症：在患有肾脏或肝脏问题的个体中谨慎使用。
- 资料来源：
  - 粉末，胶囊，片剂。
  - 可从许多著名的补充品牌获得。
- 特殊注意事项：
  - 使用前请咨询医疗保健提供者，尤其是如果您患有肾脏或肝脏问题。
  - 从低剂量开始，然后逐渐增加。
NAC（N-乙酰半胱氨酸）
- 作用机理：
  - 抗氧化剂：谷胱甘肽的前体，谷胱甘肽是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受氧化损伤。
  - 粘液溶解：有助于分解粘液，从而更容易从呼吸系统中清除。
  - 支持肝排毒：增强肝功能和排毒。
  - 调节免疫反应：可能影响细胞因子的产生。
- 科学证据：
  - 呼吸条件：用于治疗慢性支气管炎和其他呼吸系统疾病。
  - 流感：一些研究表明NAC可能会减少流感症状的严重程度和持续时间。
  - 肝脏健康：用于治疗对乙酰氨基酚（扑热息痛）过量并支持肝功能。
- 剂量和安全：
  - 剂量：变化；遵循产品说明或咨询医疗保健提供者。
  - 安全：通常安全。可能的副作用包括胃肠道不适，头痛和过敏反应。
  - 药物相互作用：可能与某些药物相互作用，例如硝酸甘油。
- 资料来源：
  - 胶囊，片剂，粉末。
- 特殊注意事项：
  - 使用前，请咨询医疗保健提供者，尤其是如果您患有哮喘或正在服用其他药物。
  - 从低剂量开始，然后逐渐增加。
阿斯托拉瓜膜
- 作用机理：
  - 免疫调节：增强免疫细胞活性（巨噬细胞，NK细胞）和细胞因子的产生。
  - 抗病毒：一些研究表明针对某些病毒的抗病毒特性。
  - 自适应：帮助身体适应压力。
  - 抗氧化剂：可防止氧化应激。
- 科学证据：
  - 上呼吸道感染（URI）：可能有助于预防和治疗尿液。
  - 癌症治疗支持：用于减轻化学疗法和放射治疗的副作用。
  - 心血管健康：可能对血压和胆固醇水平产生有益的影响。
- 剂量和安全：
  - 剂量：变化；遵循产品说明或咨询医疗保健提供者。
  - 安全：通常安全。可能的副作用包括轻度的胃肠道不适。
  - 药物相互作用：可能与免疫抑制剂相互作用。
- 资料来源：
  - 胶囊，片剂，tin剂，粉末。
- 特殊注意事项：
  - 使用前，请咨询医疗保健提供者，尤其是当您服用免疫抑制剂药物或患有自身免疫性疾病时。
  - 从低剂量开始，然后逐渐增加。
    第3节：优化免疫健康的补充使用（30000个单词）
个性化补充策略
- 评估个人需求：
  - 年龄：不同的年龄组有不同的免疫需求和营养需求。
  - 健康状况：预先存在的医疗状况，例如自身免疫性疾病或免疫缺陷，可能需要特定的补充策略。
  - 生活方式因素：饮食，运动，压力水平，睡眠方式和吸烟习惯都会影响免疫功能。
  - 药物：某些药物可以与补充剂相互作用并影响其功效或安全性。
  - 营养缺乏：通过血液检查或饮食评估来识别和解决特定的营养缺陷。
- 制定个性化补充计划：
  - 优先考虑关键营养素：专注于解决识别营养缺乏症并支持特定免疫功能的补充剂。
  - 从战略上结合补充剂：某些补充组合（例如维生素C和锌，益生菌和益生元）的协同作用。
  - 根据个人需求和响应调整剂量。
  - 监视副作用并根据需要进行调整。
  - 根据健康状况和生活方式因素的变化，定期重新评估补充计划。
- 医疗保健专业人员的作用：
  - 在开始任何新的补充剂方案之前，请与医师，注册营养师或其他合格的医疗保健专业人员进行咨询。
  - 根据个人需求和健康目标获得个性化建议。
  - 监测潜在的药物相互作用和副作用。
  - 确保补充选择的安全性和功效。
补充的时间和管理
- 优化吸收：
  - 用食物服用补充剂：有些补充剂在食用食物时会更好地吸收，而另一些补充剂最好空腹服用。
  - 分裂剂量：将每日剂量分为多种较小剂量可以改善吸收并降低副作用的风险。
  - 使用可生物利用形式的养分形式：选择容易被人体吸收的补充形式（例如，脂质体维生素C，螯合矿物质）。
  - 避免干扰吸收：某些物质，例如咖啡因和酒精，会干扰某些补充剂的吸收。
- 最佳效果的时机：
  - 在一天中的特定时间服用补充剂：一些补充剂最好在早晨服用，而另一些则最好在晚上服用。
  - 根据生活方式因素调整时序：在锻炼前或压力之前服用补充剂。
  - 考虑补充互动：某些补充剂可能会相互作用，应在不同时间进行。
- 适当的存储和处理：
  - 将补品存储在凉爽干燥的地方：防止降解并保持效力。
  - 保护补充剂免受光和水分的影响：某些补充剂对光和水分敏感，应存放在密闭的容器中。
  - 检查到期日期：在到期日期之前使用补充剂来确保功效。
  - 按照产品标签上的存储说明。
饮食和生活方式的考虑
- 免疫健康的基础：平衡饮食：
  - 优先考虑整体，未加工的食物：水果，蔬菜，全谷物，瘦蛋白质和健康脂肪。
  - 限制加工食品，含糖饮料和不健康的脂肪：这些食物会导致炎症和损害免疫功能。
  - 确保足够的蛋白质摄入：蛋白质对于建立和修复免疫细胞至关重要。
  - 食用各种五颜六色的水果和蔬菜：获得多种维生素，矿物质和抗氧化剂。
  - 保持水分：喝大量水以支持免疫功能和整体健康。
- 肠道免疫连接：支持肠道健康：
  - 食用富含纤维的食物：促进有益的肠道细菌的生长。
  - 包括饮食中的发酵食品：将益生菌引入肠道。
  - 限制抗生素使用：最大程度地减少肠道微生物组的破坏。
  - 管理压力：慢性压力会对肠道健康产生负面影响。
- 压力管理和免疫弹性：
  - 练习放松技术：冥想，瑜伽，深呼吸练习。
  - 从事愉快的活动：爱好，与亲人共度时光，在自然界中度过时光。
  - 足够的睡眠：目标每晚睡眠7-9个小时。
  - 设定边界：避免过度承诺和倦怠。
  - 寻求专业帮助：如果压力压倒性或干扰日常生活。
- 定期锻炼的重要性：
  - 进行中等强度的锻炼：一周中的大部分日子。
  - 避免过度训练：激烈的运动可以暂时抑制免疫功能。
  - 结合各种活动：有氧运动，力量训练，灵活性练习。
  - 听你的身体：休息并在需要时恢复。
- 睡眠对免疫功能的影响：
  - 建立定期的睡眠时间表：每天上床睡觉并同时醒来。
  - 创建一个轻松的就寝时间习惯：为睡眠做准备。
  - 创造一个睡眠能力的环境：黑暗，安静和凉爽。
  - 睡前避免咖啡因和酒精：这些物质会干扰睡眠。
  - 解决睡眠障碍：如果您睡觉困难，请咨询医疗保健专业人员。
**潜在风险

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