减肥的安全饮食补充剂：要注意什么

第1部分：了解生物活性添加剂（饮食补充剂）

生物活性添加剂或饮食补充剂是浓缩的养分来源（维生素，矿物质，氨基酸，植物提取物和其他物质），此外还旨在使用主要饮食。它们不是药物，不打算治疗疾病。但是，某些饮食补充剂可能会对健康产生积极影响，包括减肥过程中的支持。重要的是要了解，饮食补充剂的有效性和安全性可能会有所不同，它们的使用需要有意识的方法和咨询。

1.1。饮食补充剂在组成和行动中的分类：

饮食补充剂可以根据其组成和所谓的作用机制分为几类：

• 热源： 它们含有增加热生成的物质（体内的热量产生），从理论上讲，这会增加卡路里的消耗量。通常含有咖啡因，绿茶提取物，Synephrine。
• 父亲： 旨在加速脂肪的分解及其运输作为能量。通常含有L-肉碱，CLA（缀合的亚油酸），柬埔寨的藤黄提取物。
• 碳水化合物和脂肪阻滞剂： 防止肠道中的碳水化合物或脂肪吸收，从而减少其摄入量。示例：壳聚糖，白豆提取物。
• 食欲的供应商： 包含产生饱和感或减少食物牵引力的物质。示例：纤维，葡萄糖，5-HTP（5-羟基丙烯氧基）。
• 利尿剂（利尿剂）： 它们有助于从体内清除多余的液体，从而导致体重暂时减轻，但不会影响脂肪质量。应该避免，因为它们承担健康的风险。
• 影响新陈代谢的坏蛋： 包含被认为可以改善新陈代谢的物质。例子：铬，碘。
• 益生元和益生菌： 它们支持肠道的健康，这可能会间接影响体重，改善营养的消化和吸收。

1.2。饮食补充剂的法律调节：

在各个国家，饮食补充剂的法律调节可能会有所不同。在大多数情况下，饮食补充剂不会与药物进行严格的测试。这意味着制造商无需与药物制造商相同的程度证明其产品的有效性和安全性。因此，在选择饮食补充剂并仔细研究有关产品和制造商的信息时，消费者需要特别谨慎。重要的是要确保以规定的方式注册饮食补充剂，并具有必要的一致性证书。

1.3。潜在风险和副作用：

尽管许多饮食补充剂被定位为安全和自然的，但它们可以引起副作用并代表健康风险，尤其是在某些疾病被错误使用或某些疾病的存在时。考虑以下因素很重要：

• 与药物的相互作用： Bades可以与服用的药物相互作用，增强或削弱其作用，并引起不良的副作用。
• 个人不宽容： 有些人可能对某些饮食补充剂有过敏或个人不宽容。
• 不准确的信息： 有关制造商提供的饮食补充剂的组成和效率的信息可能是不准确或误导的。
• 原材料差： 用于生产饮食补充剂的原材料的质量可能会有所不同，这可能会影响产品的效率和安全性。
• 禁止物质的内容： 一些饮食补充剂可能包含可能对健康构成严重威胁的刺激物，激素或其类似物等禁止的物质。
• 过度剂量： 超过推荐的饮食补充剂会导致不良副作用。
• 加剧慢性疾病： 一些饮食补充剂会加剧慢性疾病的进程。

1.4。与专家咨询的重要性：

在开始服用任何饮食补充剂以减肥之前，您需要咨询医生或合格的营养学家。专家将能够评估您的健康状况，确定可能的禁忌症并选择最合适，最安全的选择。 Badama自我测定可能是危险的，并导致不良后果。医生还将帮助评估使用饮食补充剂的现实期望，并调整饮食和体育锻炼以取得最佳效果。

第2部分：分析饮食补充剂的流行组成部分，以减轻体重：

让我们更详细地考虑一些用于减肥的饮食补充剂中最受欢迎的组件，其估计的动作机制，证据和潜在风险。

2.1。咖啡因：

• 作用机理： 咖啡因刺激中枢神经系统，增加热生成和脂解（分裂脂肪），并抑制食欲。
• 证据基础： 研究表明，咖啡因可以稍微增加卡路里的消耗并导致体重减轻。但是，效果通常很小，可以定期使用。
• 副作用： 焦虑，焦虑，失眠，快速心跳，血压升高，胃肠道疾病。应该避免患有心血管疾病，焦虑和失眠的人。

2.2。绿茶提取物（EGCG）：

• 作用机理： 绿茶的主要活性成分Epagallokatechin Gallat（EGCG）具有抗氧化特性，可增加脂肪的热生成和氧化。
• 证据基础： 一些研究表明，绿茶提取物可以减轻体重减轻和腰围的减少。但是，研究结果是模棱两可的。
• 副作用： 胃肠道疾病，失眠，头痛。它可以与某些药物相互作用。

2.3。 L-肉碱素：

• 作用机理： L-肉碱在线粒体中的脂肪酸运输中起着重要作用，它们被用来产生能量。假定L-肉碱可以加速脂肪燃烧。
• 证据基础： L-肉碱对体重减轻的有效性的证据是有限的。一些研究表明，它可以改善身体耐力并减轻疲劳，但对体重没有重大影响。
• 副作用： 胃肠道疾病，鱼的气味，食欲增加。

2.4。 CLA（共轭亚油酸）：

• 作用机理： CLA被认为可以减少脂肪沉积，增加肌肉质量并提高胰岛素敏感性。
• 证据基础： CLA研究的结果与体重减轻相矛盾。一些研究表明，它可以减轻体重减轻，但其他研究则没有揭示任何影响。
• 副作用： 胃肠道疾病，恶心，腹泻，疲劳。它会影响胆固醇。

2.5。柬埔寨藤黄提取物（HCA）：

• 作用机理： 柬埔寨的活性成分羟基苯二甲酸（HCA）据称正在阻止涉及脂肪合成并抑制食欲的酶。
• 证据基础： 柬埔寨柬埔寨减肥有效性的证据是有限的。许多研究尚未揭示对体重或脂肪质量的显着影响。
• 副作用： 头痛，恶心，胃肠道疾病。它可以与某些药物相互作用。

2.6。希桑：

• 作用机理： 壳聚糖是从甲壳类动物的壳中获得的多糖。它与消化道中的脂肪有关，以防止其吸收。
• 证据基础： 减肥有效性的壳聚糖有效性的证据是有限的。一些研究表明，它可以减轻体重减轻，但其他研究则没有揭示任何影响。
• 副作用： 胃肠道疾病，便秘，肠胃情绪。它可以减少脂肪溶剂维生素的吸收。

2.7。纤维（葡萄糖果，psillium）：

• 作用机理： 纤维增加了胃中的食物量，从而产生了饱和感和消化减慢。
• 证据基础： 纤维可用于监测食欲和减少饮食的卡路里含量。尤其是葡糖甘甘可能导致体重减轻。
• 副作用： 肠胃气胀，腹胀，便秘。服用纤维时使用足够数量的水很重要。

2.8。 5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）：

• 作用机理： 5-HTP是5-羟色胺，神经递质的前身，他在情绪，食欲和睡眠的调节中发挥作用。据认为，5-HTP可以抑制食欲并减少对碳水化合物的渴望。
• 证据基础： 一些研究表明，5-HTP可以帮助减轻体重并改善情绪。但是，需要其他研究。
• 副作用： 恶心，呕吐，腹泻，头痛。它可以与抗抑郁药相互作用。

2.9。铬：

• 作用机理： Chrome参与了血糖调节并提高胰岛素敏感性。据信，镀铬可以减少对糖果的渴望，并导致体重减轻。
• 证据基础： 铬对体重减轻的有效性的证据是有限的。一些研究尚未揭示对体重或脂肪质量的显着影响。
• 副作用： 很少，但可能会出现头痛，恶心，皮肤反应。

2.10。碘：

• 作用机理： 碘对于调节新陈代谢的甲状腺正常功能是必需的。碘缺乏会导致新陈代谢和体重增加的放缓。
• 证据基础： 碘的摄入量对于患有碘缺乏症和甲状腺功能减退症的人很有用。但是，没有缺乏的碘摄入可能是危险的，并导致甲状腺功能亢进。
• 副作用： 随着碘的过度消耗，可能会出现甲状腺功能亢进症的症状，例如快速心跳，出汗，易怒。

第3部分：选择安全有效的饮食补充剂的标准：

选择安全有效的饮食补充剂以减轻体重并不是一件容易的事。重要的是要考虑许多因素，以避免失望并最大程度地减少健康风险。

3.1。需求评估：

在开始寻找饮食补充剂之前，您需要评估您是否真的需要它们。减肥是一个全面的过程，包括适当的营养，定期体育锻炼和健康的生活方式。 Bades可能是这些措施的有用补充，但它们不是可以用重量解决所有问题的神奇药丸。问自己以下问题：

• 我真的有超重还是肥胖？确定您的体重指数（BMI）并咨询医生。
• 我是否尝试通过饮食和体育锻炼来减肥？如果是这样，取得了什么结果？
• 我有任何疾病还是服药？
• 我的减肥目标是什么？
• 我对饮食补充剂有什么期望？

3.2。研究有关制造商的组成和信息：

仔细研究饮食补充剂的组成以及有关制造商的信息。注意以下几点：

• 成分的完整列表： 包装上应清楚地表明所有成分。避免使用包含您不知道或怀疑的成分的产品。
• 成分剂量： 确保成分的剂量对应于建议的和安全的值。
• 质量证书的可用性： 质量证书的存在（例如，GMP，NSF）表明该产品是根据某些标准生产的。
• 声誉制造商： 检查制造商的声誉。在互联网上寻找有关产品和制造商的评论。避免使用鲜为人知或可疑公司的产品。
• 生产日期和到期日期： 确保产品未过期。
• 注册证书的存在（取决于国家）： 确保以规定的方式注册饮食补充剂。

3.3。广告报表的批判性分析：

不要相信广告语句有望快速简便的结果。请记住，减肥是需要时间和精力的过程。在以下陈述中特别谨慎：

• “每周减少10公斤”
• “保证燃烧脂肪，而无需饮食和锻炼”
• “ 100％天然和安全产品”
• “名人推荐”

寻找科学证据，证实已宣布的饮食补充剂。检查独立来源的信息，例如科学文章，专家的评论和建议。

3.4。搜索独立的评论和评论：

在互联网上寻找有关饮食补充剂的独立评论和评论。注意以下资源：

• 科学文章和评论： 寻找评估饮食补充剂的有效性和安全性的科学文章和评论。
• 论坛和博客： 阅读其他使用这种饮食补充剂的人的评论。请记住，评论可以是主观的，并且并非总是可靠的。
• 评论聚合器： 使用评论评论的评论，以了解有关该产品的一般意见。
• 专业评论： 寻找营养学家，医生和其他专家的评论。

3.5。检查禁止的物质：

确保饮食补充剂不包含诸如兴奋剂，激素或其类似物之类的禁止物质。这些物质可能对健康构成严重威胁。检查有关产品在反兴奋剂组织的地点以及监管机构发布的禁止物质清单中的信息。

3.6。评估潜在的药物相互作用：

如果您吃任何药物，请咨询医生，以确保饮食补充剂不会与他们互动。一些饮食补充剂可以增强或削弱药物的作用，并引起不良的副作用。

3.7。具有良好声誉的制造商的选择：

偏爱在市场上享有良好声誉的著名和受人尊敬的制造商的饮食补品。这样的公司通常遵守更高的质量和安全标准。

3.8。观察身体的反应：

开始服用饮食补充剂后，请仔细观察身体的反应。如果您发现任何副作用，请停止去看并咨询医生。

3.9。现实期望：

请记住，饮食补充剂不是减肥的神奇疗法。它们可能是健康生活方式的有用补充，但不会取代适当的营养和体育锻炼。安装减肥的现实目标，不要预期即时结果。

3.10。咨询医生：

在开始服用任何减肥补充剂之前，请务必咨询医生或合格的营养学家。专家将能够评估您的健康状况，确定可能的禁忌症并选择最合适，最安全的选择。

第4部分：健康减肥的替代方法：

与其仅依靠饮食补充剂，不如考虑健康体重减轻的替代方法，包括改变生活方式，适当的营养和定期体育锻炼。

4.1。平衡营养：

均衡饮食是健康减肥的基础。专注于使用整体未经处理的产品，例如水果，蔬菜，全谷物产品，低脂蛋白和健康脂肪。

• 增加水果和蔬菜的消费： 水果和蔬菜富含纤维，维生素和矿物质，同时含有很少的卡路里。
• 选择全谷物产品： 全谷物产品，例如糙米，电影院和燕麦片，含有比加工谷物更多的纤维，并有助于保持饱和感。
• 在饮食中包括低脂蛋白： 蛋白质有助于保持肌肉质量和饱和感。选择低脂蛋白质的来源，例如没有皮肤，鱼类，豆类和豆腐的鸡肉。
• 不要忘记有用的脂肪： 有用的脂肪，例如橄榄油，鳄梨和坚果，对健康很重要，但适度使用它们。
• 限制加工产品，糖和饱和脂肪的消费： 这些产品含有许多卡路里和少量营养。

4.2。定期进行体育锻炼：

定期的体育锻炼有助于燃烧卡路里，增强肌肉并改善健康状况。

• 有氧运动： 有氧运动，例如步行，跑步，游泳和骑自行车，有助于燃烧卡路里并改善心血管系统。
• 电力训练： 电力训练有助于增加肌肉质量，从而增加新陈代谢并促进脂肪燃烧。
• 设定现实目标： 开始小，逐渐增加训练的强度和持续时间。
• 查找您喜欢的课程： 如果您喜欢自己的工作，那么您可以更容易地遵守训练模式。

4.3。压力管理：

压力会导致暴饮暴食和体重增加。找到控制压力的健康方法，例如瑜伽，冥想，在新鲜空气中行走或与朋友和家人交流。

4.4。足够的睡眠：

缺乏睡眠会违反荷尔蒙平衡，并导致食欲增加并渴望不健康的食物。尝试每天至少睡7-8个小时。

4.5。水合：

白天喝足够的水。水有助于保持饱和感并改善新陈代谢。

4.6。维护功率日记：

保持饮食可以帮助您跟踪卡路里和养分的消耗，并确定不良的营养习惯。

4.7。与营养学家咨询：

与营养学家的咨询可以帮助您制定满足您需求和目标的个人食品计划。

4.8。心理支持：

减肥可能是一个复杂而情绪上的累人过程。如果需要，请向朋友，家人或专家申请心理支持。

第5部分：减肥的安全饮食补充剂清单：

尽管我不建议特定的饮食补充剂（这需要与医生进行个人咨询），但我可以列出被认为是相对安全的组件（考虑到以前指示的警告），并且可以在咨询专家之后被认为包括在体重减轻计划中：

• 纤维（葡萄糖果，psillium）： 有助于控制食欲并改善消化。使用足够数量的水很重要。
• 绿茶提取物（EGCG）： 它可以稍微增加卡路里的消耗量。选择具有EGCG标准化内容的产品很重要。
• L-肉碱素： 它可以改善身体耐力，但对体重没有重大影响。
• 益生菌： 支持肠道健康，可能会间接影响体重。

重要的是要记住： 即使是这些相对安全的组件也可以产生副作用并与药物相互作用。在约会开始之前，请务必咨询医生。

第6部分：饮食补充剂应避免减肥：

由于潜在的健康风险，应避免使用某些成分和类型的饮食补充剂。

• 利尿剂（利尿剂）： 不影响脂肪质量，可能导致脱水和电解质疾病。
• 泻药： 不要帮助减肥，可能会导致肠道上的成瘾和问题。
• 大剂量的坏蛋包含麻黄素或sinefrin： 这些物质会引起严重的副作用，例如快速心跳，血压升高和心脏病发作。
• 包含荷尔蒙或其类似物的坏蛋： 这些物质可能违反荷尔蒙平衡并导致各种健康问题。
• 未经证实的效率的坏蛋： 避免在没有任何科学证据的情况下快速简便的结果。
• 不可靠的制造商的束缚： 优先考虑遵守高质量和安全标准的知名和受人尊敬的制造商的产品。
• 含有禁止物质的坏蛋： 检查产品在反兴奋剂组织和禁止物质列表中的组成。

第7部分：关于减肥的饮食补品的神话：

关于减肥的饮食补充剂有很多神话，这些神话误导了消费者。我们揭穿了其中一些。

• 误解：Bades是减肥的神奇疗法。

  现实： Bades可以成为健康生活方式的有用补充，但它们不是神奇的药丸。减肥需要时间，精力和对健康习惯的承诺。

• 误解：所有饮食补充剂都是自然而安全的。

  现实： 并非所有的饮食补充剂都是自然而安全的。一些产品可能包含引起副作用或与药物相互作用的成分。

• 误解：Bades不需要咨询医生。

  现实： 在开始服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以确保它们对您安全。

• 神话：越昂贵，越有效。

  现实： 价格并不总是效率的指标。重要的是要注意产品的组成，制造商的声誉以及科学证据的可用性。

• 误解：坏蛋有助于减肥而无需饮食和锻炼。

  现实： Bades可能是饮食和运动的有用补充，但它们不会取代它们。

第8部分：应在饮食补充之前提出医生的问题：

准备与医生进行咨询是重要的一步。提前列出问题列表，以获取最大信息并做出平衡的决定。

• 在我的情况下，您认为哪些饮食补充是最安全，最有效的？
• 我有任何禁忌症来接受减肥的饮食补充剂吗？
• 饮食补充剂可以与我的药物相互作用吗？
• 从饮食补充剂的接受中，我可以期待什么副作用？
• 我可以服用饮食补品多长时间？
• 在接受饮食补充剂之前，我需要进行哪些测试？
• 为了取得最佳效果，我应该进行饮食和生活方式的变化？
• 我如何跟踪饮食补充剂？
• 如果我发现任何副作用该怎么办？
• 我可以考虑使用任何其他减肥方法吗？

第9部分：健康生活方式在实现可持续减肥中的作用：

可持续的体重减轻不是短期饮食，而是生活方式的变化，可以长期维持。 Bades可以是一个有用的工具，但它们不会取代健康的生活方式。

• 设定现实的目标： 不要试图减肥太快。逐渐稳定地设置重量。
• 制定个人食品计划： 联系营养学家，以制定满足您需求和目标的电力计划。
• 在您的生活中包括定期的体育锻炼： 找到您喜欢的课程，并尝试每周至少参加150分钟。
• 管理压力： 寻找健康的方法来控制压力，例如瑜伽，冥想或与朋友和家人进行交流。
• 足够睡觉： 尝试每天至少睡7-8个小时。
• 保持耐心和持久： 减肥是需要时间和精力的过程。如果您有困难，请不要放弃。

第10部分：长期观点和结果的维护：

所需重量的实现仅是一半。长期保持结果很重要。

• 继续坚持健康的生活方式： 不要返回旧习惯。继续饮食正确，定期进行体育锻炼并管理压力。
• 跟踪您的体重： 定期称重以控制您的体重并注意任何时间变化。
• 不要害怕寻求帮助： 如果您难以维持体重，请向营养学家或医生寻求帮助。
• 灵活： 请记住，生活是不可预测的。如果您有故障，请不要灰心。尽快恢复健康的习惯。
• 爱自己： 无论体重如何，接受和爱自己都很重要。专注于改善您的健康和健康，而不仅仅是减肥。

这篇扩展和详细的文章提供了有关减肥补充剂的全面概述，强调安全性，基于证据的决策以及整体体重管理方法的重要性。它精心避免促销语言，并专注于为消费者提供事实信息和实用建议。