最高饮食补充剂在感冒和流感期间免疫

最高饮食补充剂在感冒和流感期间免疫

第1节：了解免疫力及其在寒冷季节和流感季节的支持

1. 免疫系统的基础： 免疫系统是一个复杂的细胞，组织和器官网络，可保护人体免受病原体的侵害，例如细菌，病毒，真菌和寄生虫。它承认并破坏异物（抗原），以防止感染和疾病的发展。免疫系统的主要组成部分包括：

   • 先天免疫： 第一道防线，提供了立即但非特定保护的防御。它包括物理障碍（皮革，粘膜），fagocy虫（中性粒细胞，巨噬细胞），天然杀手（NK细胞）和各种炎症介质。
   • 获得的免疫力： 与抗原接触后形成的较慢但特定的反应。它包括细胞免疫（T-淋巴细胞）和体液免疫（产生抗体的B淋巴细胞）。 T淋巴细胞破坏了感染的细胞，B淋巴细胞使用抗体中和抗原。
   • 免疫器官： 其中包括骨髓（产生免疫细胞），胸腺（教学T淋巴细胞），淋巴结和脾脏（滤血和淋巴，激活免疫细胞）。

2. 感冒和流感：免疫敌人： 感冒（急性呼吸道病毒疾病，SARS）和流感是由各种病毒引起的呼吸道的传染病。超过200多种不同的病毒会引起感冒，通常会引起鼻病毒。相反，流感是由A，B和C型类型的病毒引起的。

   • 感冒和流感之间的差异： 尽管症状可能相似，但流感通常较重，高温，发冷，肌肉和关节疼痛，严重的疲劳和咳嗽。感冒通常以流鼻涕，喉咙痛，轻咳嗽和低温为特征。
   • 对免疫的影响： 感冒和流感的病毒削弱了免疫系统，使人体更容易受到其他感染的影响。它们破坏了呼吸道的细胞，减少免疫细胞的活性并破坏干扰素的产生（具有抗病毒活性的蛋白质）。

3. 弱化免疫力的因素： 许多因素可以削弱免疫系统并增加感冒和流感的风险：

   • 缺乏睡眠： 缺乏睡眠会抑制免疫细胞，尤其是NK细胞的功能，尤其是NK细胞，这些功能在与病毒感染的斗争中起着重要作用。
   • 压力： 慢性应激释放压力激素（皮质醇），可抑制免疫细胞的活性并增加对感染的敏感性。
   • 饮食： 养分的缺乏，例如维生素C，D，锌和硒，削弱了免疫系统。糖和加工产品的过量食用也会对免疫产生负面影响。
   • 体育锻炼低： 定期体育锻炼可以增强免疫系统，改善血液循环并增加免疫细胞的活性。久坐的生活方式会削弱免疫力。
   • 年龄： 免疫系统随着年龄的增长而削弱（免疫老化），这使老年人更容易感染。
   • 慢性疾病： 一些慢性疾病，例如糖尿病，心血管疾病和自身免疫性疾病，会削弱免疫系统。
   • 吸烟和酗酒： 吸烟和酗酒对免疫细胞有毒性影响并破坏其功能。

4. 饮食补充剂在支持免疫方面的作用： 生物活性添加剂（不良）可以帮助增强免疫系统并降低感冒和流感的风险，尤其是在发病率增加期间。它们含有维生素，矿物质，植物提取物和其他支持免疫细胞功能的生物活性物质，具有抗病毒和抗炎特性。重要的是要了解饮食补充剂不是药物，不能治愈感冒或流感，但是它们可以帮助人体迅速应对感染并减轻症状的严重程度。选择饮食补充剂时，您应该考虑个人需求并咨询医生。

第2节：增强免疫力的顶级饮食补充

1. 维生素C（抗坏血酸）： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，在免疫系统的功能中起着重要作用。

   • 作用机理： 维生素C保持吞噬细胞的功能（吸收和破坏病原体的细胞），刺激抗体和干扰素的产生，可保护免疫细胞免受自由基的损害。
   • 科学研究： 研究表明，维生素C的摄入量可以减少感冒症状的持续时间和严重程度。但是，维生素C在预防普通感冒方面的有效性仍然存在争议。
   • 推荐剂量： 成人建议的每日维生素C每日剂量为75-90 mg。在寒冷和流感期间，剂量可以每天增加到500-1000毫克，分为几个技巧。应该记住，高剂量的维生素C会引起胃部障碍。
   • 维生素C的形式： 维生素C有各种形式可用，包括抗坏血酸，抗坏血酸钠，抗坏血酸钙和脂质体维生素C.脂质体维生素C的生物利用度比其他形式更好。
   • 禁忌症： 维生素C被单独的不宽容，血栓质量，糖尿病，形成血块的趋势。

2. 维生素D（Cholegalciferol）： 维生素D在免疫系统的调节中起重要作用。

   • 作用机理： 维生素D激活免疫细胞（T-淋巴细胞，巨噬细胞），刺激抗菌肽（防御素）的产生，该抗菌肽破坏了病原体，降低了自身免疫反应的风险。
   • 科学研究： 研究表明，维生素D缺乏症与包括感冒和流感在内的呼吸道感染的风险增加有关。维生素D摄入量可以降低呼吸道感染的风险，尤其是在维生素D的患者中。
   • 推荐剂量： 成年人建议的每日维生素D剂量为600-800 IU。在寒冷和流感的过程中，剂量可以增加到每天2000-4000 IU，尤其是维生素D缺乏症。在开始服用大剂量的维生素D之前，建议咨询医生并接受维生素D的血液检查。
   • 维生素D形式： 维生素D有两种形式：维生素D2（Ergocalciferol）和维生素D3（胆固醇）。维生素D3比维生素D2在血液中维生素D水平的升高中更有效。
   • 禁忌症： 维生素D在高钙血症（血液中钙的升高），高效性D，肾衰竭，结核病中禁忌。

3. 锌： 锌是免疫系统正常功能所必需的重要痕量元素。

   • 作用机理： 锌参与免疫细胞的发育和激活（T-淋巴细胞，NK细胞），刺激抗体的产生，具有抗病毒活性，抑制了冷和流感病毒的复制。
   • 科学研究： 研究表明，锌摄入量可以减少感冒症状的持续时间和严重程度，尤其是在出现症状后的头24小时时。锌还可以降低老年肺炎的风险。
   • 推荐剂量： 成人建议的每日锌剂量为8-11 mg。在寒冷和流感期间，剂量每天可以增加到15-30毫克，但每天不超过40毫克。长期摄入高剂量的锌会导致铜缺乏。
   • 锌的形式： 锌具有多种形式，包括葡萄糖酸锌，硫酸锌，柠檬酸锌和锌皮洛琳。清金素的生物利用度比其他形式更好。带有锌的衣服对感冒特别有效，因为它们在喉咙中提供了锌的局部效果。
   • 禁忌症： 锌是在个体不宽容，肾衰竭中禁忌的。锌可以与某些药物相互作用，例如抗生素和药物治疗类风湿关节炎。

4. 硒： 硒是痕量元素，在免疫系统的功能中起重要作用并具有抗氧化特性。

   • 作用机理： 硒参与谷胱甘肽肝过氧化物酶的合成，谷胱甘肽粘过氧化物酶是一种抗氧化剂，可保护免疫细胞免受自由基的损害。硒还支持T淋巴细胞和NK细胞的功能，刺激抗体。
   • 科学研究： 研究表明，硒缺乏症与包括流感在内的病毒感染风险增加有关。接收硒可以增强对流感疫苗的免疫反应。
   • 推荐剂量： 成年人建议的每日硒剂量为55μg。在寒冷和流感期间，剂量可以增加到每天100-200次MCG。高剂量硒的长期接受会导致硒（硒中毒）。
   • Selena表格： 硒的各种形式可用，包括硒代氨酸胺和硒酸钠。亚素蛋白比硒酸钠具有更好的生物利用度。
   • 禁忌症： 硒是在个体不宽容，硒中禁忌的。

5. Soutinatea： 紫锥菊是一种传统上用于增强感冒和流感的免疫和治疗的植物。

   • 作用机理： 紫锥菊刺激吞噬细胞，NK细胞和T淋巴细胞的活性增加了干扰素的产生，具有抗病毒和抗炎特性。
   • 科学研究： 研究表明，紫锥菊的摄入量可以减少感冒症状的持续时间和严重程度，并降低感冒的风险。但是，研究的结果是矛盾的，需要其他研究来确认紫锥菊的有效性。
   • 推荐剂量： 建议的紫锥菊剂量取决于释放的形状（胶囊，片剂，tin剂，茶）。按照包装上的说明进行操作。建议在感冒的第一个迹象开始服用紫锥菊。不建议连续8周服用紫锥菊。
   • 紫锥菊形式： 紫锥菊有各种形式，包括胶囊，片剂，tin剂和茶。各种类型的紫锥菊（紫锥菊紫癜，紫锥菊angustifolia，紫锥菊）可以具有不同的组成和有效性。
   • 禁忌症： 在个体不耐受，自身免疫性疾病（类风湿关节炎，全身性红斑狼疮），进行性全身性疾病（结核病，白血病），妊娠和哺乳期会议。

6. Black Buzina（Sambucus nigra）： Black Buzina是一种植物，其果实具有抗病毒和免疫刺激特性。

   • 作用机理： 黑色接骨莓提取物含有抗氧化剂（Anthocyans），可保护细胞免受自由基的损害。它还可以阻止病毒进入细胞，防止感染的发展，并刺激激活免疫细胞的细胞因子的产生。
   • 科学研究： 研究表明，采取黑色甲氨酸提取物可以减少流感症状的持续时间和严重程度。
   • 推荐剂量： 黑色北京提取物的建议剂量因释放的形状（糖浆，胶囊，片剂）而变化。按照包装上的说明进行操作。建议在流感的第一个迹象中开始服用黑色北京提取物。
   • 黑色Bozines： Black Buzina有各种形式，包括糖浆，胶囊和片剂。
   • 禁忌症： 黑色布齐纳在个人不宽容，怀孕和母乳喂养中禁忌。不建议使用接骨木浆果的原始水果，因为它们含有有毒物质。

7. 益生菌： 益生菌是活的微生物，对健康具有有益作用，改善肠道菌群的组成。

   • 作用机理： 益生菌改善了肠的屏障功能，以防止病原体渗透到体内。它们还刺激免疫系统，增加抗体的产生和激活免疫细胞。超过70％的免疫细胞在肠中，因此健康的肠道菌群在维持免疫力中起着重要作用。
   • 科学研究： 研究表明，益生菌的摄入量可以降低呼吸道感染的风险，包括感冒和流感，并减少症状的持续时间和严重程度。
   • 推荐剂量： 建议的益生菌剂量取决于应变和产物。通常建议服用每天包含数十亿个菌落形成单元（CFU）的益生菌。按照包装上的说明进行操作。
   • 益生菌的形式： 益生菌有多种形式，包括胶囊，片剂，粉末和酸奶。选择含有活细菌和活性细菌的益生菌很重要。
   • 禁忌症： 益生菌通常对大多数人都是安全的。但是，在极少数情况下，它们会引起副作用，例如腹泻和腹泻。严重免疫缺陷的人禁用益生菌。

8. 蒜： 大蒜是一种具有抗菌，抗病毒和免疫刺激特性的植物。

   • 作用机理： 大蒜含有大蒜素，一种具有抗菌和抗病毒作用的活性物质。大蒜还刺激免疫系统，增加免疫细胞的活性。
   • 科学研究： 研究表明，大蒜可以降低感冒的风险并减少症状的持续时间。
   • 推荐剂量： 建议每天使用1-2瓣大蒜。大蒜也有胶囊和片剂的形式。按照包装上的说明进行操作。
   • 大蒜的形式： 大蒜可以新鲜食用，以及胶囊和片剂的形式。旧大蒜提取物（老年大蒜提取物）的耐受性比新鲜的大蒜更好。
   • 禁忌症： 大蒜是在个人不宽容，胃肠道的疾病中禁忌的，妊娠和母乳喂养。大蒜可以与某些药物（例如抗凝剂）相互作用。

9. 小型雄激素（Andrographis paniculata）： 小型的雄激素是一种传统上用于治疗感冒和流感的植物。

   • 作用机理： SmallOW和血虫含有雄激素，该物质具有抗病毒，抗炎和免疫刺激特性。
   • 科学研究： 研究表明，圆锥花序的摄入量可以减少感冒和流感症状的持续时间和严重程度。
   • 推荐剂量： 圆锥盖雄激素的建议剂量因产品而异。按照包装上的说明进行操作。
   • 小小的雄激素的形式： 血和血虫的形式可提供胶囊和片剂。
   • 禁忌症： 恐慌和血液在个人不宽容，自身免疫性疾病，妊娠和母乳喂养中禁忌。

10. Beta-Glucan： β-葡聚糖是在细菌，真菌，酵母和某些植物的细胞壁中发现的多糖。

    • 作用机理： β-葡聚糖激活免疫细胞（巨噬细胞，NK细胞），增强其识别和破坏病原体的能力。
    • 科学研究： 研究表明，β-葡聚糖的摄入量可以降低呼吸道感染的风险，包括感冒和流感。
    • 推荐剂量： 推荐的β-葡聚糖剂量因来源和产品而异。按照包装上的说明进行操作。
    • β-葡聚糖的形式： β-葡聚糖的形式可供选择。 β-葡聚糖的来源可以是酵母（saccharmyces cerevisiae），蘑菇（Reishi，Shiytake）和燕麦。
    • 禁忌症： Beta-Glucans通常对大多数人都是安全的。但是，在极少数情况下，它们会引起副作用，例如胃部障碍。

第3节：如何正确选择和服用饮食补充剂以正确免疫

1. 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生。医生可以评估您的健康状况，确定营养不足，并根据您的个人需求选择最合适的饮食补充剂。他还可以警告饮食补充剂与您服用的药物的可能相互作用。

2. 选择优质的产品： 从著名且可靠的制造商那里选择饮食补充剂。注意以下因素：

   • 质量证书的可用性： 寻找由NSF International，USP验证或消费者Lab.com等独立组织认证的饮食补品。这些证书保证产品符合既定质量标准，并包含指定金额中声明的成分。
   • 制造商： 探索有关制造商的信息。找出公司生产饮食补充剂多长时间，无论它是否享有良好的声誉，是否一直在进行自己的研究。
   • 作品： 仔细研究产品的组成。确保它包含您需要的足够成分。避免使用含有人造染料，口味和防腐剂的产品。
   • 输出表格： 选择最方便的输出形式（胶囊，片剂，粉末，液体）。考虑各种释放形式的生物利用度。
   • 评论： 阅读其他消费者有关该产品的评论。请注意有关产品和副作用的有效性的评论。

3. 剂量合规性： 严格观察到产品包装上指示的建议剂量。不要超过剂量，因为这会导致副作用。

4. 入学期限： 很长一段时间不要连续服用饮食补充剂。在接待课程之间休息一下。例如，不建议连续8周进行紫锥菊。

5. 考虑个人特征： 选择和服用饮食补充剂时，请考虑您的个人特征，例如年龄，性别，健康状况，慢性疾病和服用药物的存在。

6. 结合其他措施： 不好是替代健康生活方式的替代者。为了增强免疫力，您还需要正确饮食，获得足够的睡眠，定期进行体育锻炼并避免压力。

7. 贮存： 根据包装上的说明保持饮食补充剂。通常建议将饮食补充剂存储在凉爽，干燥和受保护的地方。

第4节：增强免疫力的其他技巧

1. 健康营养： 平衡和多样化的营养在维持免疫力中起着重要作用。包括饮食中富含维生素，矿物质和抗氧化剂的产品：

   • 水果和蔬菜： 每天至少吃5部分水果和蔬菜。特别有用的是富含维生素C（柑橘类水果，猕猴桃，胡椒），维生素A（胡萝卜，南瓜，菠菜）和抗氧化剂（浆果，葡萄）的水果和蔬菜。
   • 全谷物产品： 选择全谷物产品，例如全谷物面包，糙米和燕麦片。它们包含纤维，这有助于肠道中有益细菌的生长。
   • 蛋白质： 使用足够量的蛋白质来构建和恢复免疫细胞。蛋白质的来源是肉，鱼，家禽，鸡蛋，豆类和坚果。
   • 有用的脂肪： 包括富含有用脂肪的产品，例如omega-3脂肪酸（鱼，亚麻籽，核桃）。 omega-3脂肪酸具有抗炎特性。
   • 限制消费： 限制可以削弱免疫系统的糖，加工产品和反式脂肪的消耗。

2. 足够的睡眠： 缺乏睡眠会抑制免疫细胞的功能。尝试每天至少睡7-8个小时。创建舒适的睡眠条件：一个黑暗，安静和凉爽的房间。

3. 定期进行体育锻炼： 定期进行体育锻炼可以增强免疫系统。每周5天，每天至少30分钟进行适度的体育锻炼。选择您喜欢的体育锻炼类型：步行，跑步，游泳，跳舞。

4. 压力管理： 慢性应激会削弱免疫系统。找到压力的方法：冥想，瑜伽，自然行走，与亲朋好友的交流。

5. 卫生： 遵循卫生规则，以防止感染传播。定期用肥皂洗手，尤其是在访问公共场所和进食之前。避免用肮脏的手抚摸你的脸。通风房间并进行湿清洁。

6. 疫苗接种： 疫苗接种是一种防止流感和其他传染病的有效方法。定期接种流感。

第5节：关于免疫的饮食补充剂的神话和错误

1. 坏是一种药： 不好是药物，不能治愈感冒或流感。它们可以帮助增强免疫系统并降低疾病的风险，并减轻症状。

2. 剂量越大，效果越好： 饮食补充剂剂量的增加并不总是会改善这种影响。在某些情况下，高剂量可能对健康有害。严格遵循建议的剂量。

3. 饮食适合所有人： 对于某些人来说，坏处可能不是安全的，尤其是对于患有慢性疾病或服用药物的患者而言。在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生。

4. 所有饮食补充剂都同样有效： 饮食补充剂的有效性可能取决于产品的质量，组成，剂量和人体的个体特征。从著名且可靠的制造商那里选择饮食补充剂。

5. 坏处可以取代健康的生活方式： 不好是替代健康生活方式的替代者。为了增强免疫力，您还需要正确饮食，获得足够的睡眠，定期进行体育锻炼并避免压力。

第6节：免疫饮食补充剂的新方向

1. 分类学： 代谢性是产品代谢产物（例如，肽聚糖，Lipoteich酸），对健康具有有益作用。它们具有免疫调节性能，可以改善肠的屏障功能。

2. 后生物学： 生物后是无生命的微生物和/或其对健康有益影响的成分。它们可能包括酶，有机酸，维生素和其他生物活性物质。

3. 益生元： 益生元是不可消化的食物成分，有助于肠道中有益细菌的生长和活性。益生元包括菊粉，水果果糖和半含糖。

4. 免疫调节肽： 免疫调节肽是具有免疫特性的短氨基酸链。它们可以激活免疫细胞并增强对感染的免疫反应。

5. 外部： 外os体是细胞外囊泡，可在细胞之间携带生物活性分子。从益生菌获得的外os体可以具有免疫调节作用。

第7节：结论

在感冒和流感期间对免疫力的支持是一种综合方法，其中包括健康的生活方式，并在必要时进行饮食补充。饮食补充剂的选择应该是有意识的，并基于与医生的咨询，分析产品组成并考虑了个人需求。