天然饮食补充剂，可用于头皮和头发的健康

天然饮食补充剂可用于头皮和头发的健康：综合指导

第1章：了解头皮和头发健康的基础知识

1. 1 头发的解剖学和生理学：

   • 头发结构： 马戏团（保护层），树皮（包含散装色素），脑物质（并非总是存在）。
   • 毛囊： 确定头发生长和类型的复杂结构。它由皮肤乳头（血液供应），洋葱（细胞，主动分裂），皮脂腺（释放出皮脂）组成。
   • 头发生长周期： Anagen（生长阶段，2 – 7年），Katagen（过渡阶段，2-3周），电视运动（休息阶段，2-3个月）。理解这些阶段是理解脱发的原因并评估饮食补充剂的有效性的批判性。
   • 头发类型： 正常，干燥，脂肪，合并。确定头发类型对于选择正确的护理和饮食补充是必要的。
   • 头皮： 它由表皮和真皮组成。受外部因素和内部过程的影响。维持正常头发生长的健康很重要。
   • 每种脂肪的作用： 保湿并保护头发和头皮，但过量会导致问题（油性头皮，头皮屑）。
   • 头皮的微生物： 一组生活在头皮上的微生物。微生物瘤的失衡会导致各种问题（头皮屑，瘙痒）。

2. 2 影响头皮健康的因素：

   • 遗传学： 确定头发的类型，损失趋势，生长速度。
   • 荷尔蒙背景： 雄激素（男性性激素）根据男性类型在脱发中起关键作用。在女性中，荷尔蒙变化（怀孕，更年期）也会影响头发的状况。
   • 营养： 缺乏维生素，矿物质和蛋白质会对头发的生长和质量产生负面影响。
   • 压力： 慢性应激会导致脱发（异质脱发）。
   • 疾病： 一些疾病（自身免疫性，甲状腺）可能会导致脱发。
   • 药物： 有些药物可以对头发产生副作用。
   • 护发： 不正确的护理（过度使用吹风机，染色，化学卷发）会损害头发和头皮。
   • 生态： 环境污染会对头发健康产生负面影响。
   • 年龄： 随着年龄的增长，头发变得更瘦，更慢。

3. 3 头皮和头发的常见问题：

   • 脱发（脱发）：
     • 雄激素脱发： 遗传确定的脱发与雄激素的作用相关。
     • 电视脱发： 由压力，疾病，药物造成的脱发。
     • 局灶性脱发： 自身免疫性疾病导致不同区域的脱发。
   • 头皮屑（脂肪性皮炎）： 头皮的剥皮，伴有瘙痒。
   • 干头皮： 水分的缺点，引起瘙痒和不适。
   • 脂肪头皮： 皮脂分泌过多，导致油发。
   • 头皮的瘙痒： 它可能是由各种因素（干燥，头皮屑，过敏）引起的。
   • 亮头发： 脆弱的头发容易横切。
   • 头发生长缓慢： 由各种因素（缺乏营养，压力）引起的头发生长缓慢。
   • 白发： 发色素损失，自然衰老过程。

第2章：健康头皮和头发的自然饮食补充剂的评论

2. 1 维生素：

   • 维生素A（视黄醇）： 细胞的生长和分化是必要的，包括毛囊的细胞。缺乏会导致头皮干燥和脱发。 β-胡萝卜素是维生素A的前身，大剂量更安全。
     • 资料来源： 胡萝卜，地瓜，菠菜，肝脏。
     • 推荐剂量： 单独取决于需求。重要的是不要超过推荐的剂量，因为过量的维生素A可能有毒。
   • B维生素B：
     • 生物素（B7）： 这对于合成角蛋白（头发的主要蛋白质）很重要。生物素缺乏会导致脱发和指甲的脆弱性。
       • 资料来源： 鸡蛋，坚果，种子，肝脏。
       • 推荐剂量： 每天30-100 MCG。
     • 烟酸（B3）： 改善头皮的血液循环，刺激头发生长。
       • 资料来源： 肉，鱼，家禽，蘑菇。
       • 推荐剂量： 每天14-16毫克。
     • 全能酸（B5）： 参与脂肪和碳水化合物的代谢，而头发健康是必要的。
       • 资料来源： 肉，鸡蛋，牛奶，蔬菜。
       • 推荐剂量： 每天5毫克。
     • 叶酸（B9）： 细胞的生长和分裂有必要，对头发的健康很重要。
       • 资料来源： 深绿色蔬菜，豆类，柑橘类水果。
       • 推荐剂量： 每天400 MCG。
     • 维生素B12（钴胺）： 参与形成红细胞的形成，后者向毛囊传递氧气。缺乏会导致脱发。
       • 资料来源： 肉，鱼，乳制品。素食主义者和素食主义者需要服用B12添加剂。
       • 推荐剂量： 每天2.4 mcg。
   • 维生素C（抗坏血酸）： 抗氧化剂，可保护头发免受自由基的伤害。胶原蛋白增强头发是必要的。
     • 资料来源： 柑橘类水果，浆果，胡椒。
     • 推荐剂量： 每天75-90毫克。
   • 维生素D： 他在调节头发生长中发挥作用。维生素D缺乏与脱发有关。
     • 资料来源： 大胆的鱼，蛋黄，丰富的产品，阳光。
     • 推荐剂量： 每天600-800 IU。剂量可能会根据血液中维生素D的水平而有所不同。
   • 维生素E（生育酚）： 抗氧化剂可改善头皮的血液循环，刺激头发生长。
     • 资料来源： 植物油，坚果，种子。
     • 推荐剂量： 每天15毫克。

3. 2 矿物：

   • 铁： 有必要将氧气转移到毛囊中。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是脱发的常见原因，尤其是在女性中。
     • 资料来源： 红肉，肝脏，豆类，深绿色的蔬菜。
     • 推荐剂量： 男性每天8毫克，女性每天18毫克。由于医生的规定，使用缺铁性贫血，剂量可能更高。最好用维生素C进行铁以改善吸收。
   • 锌： 参与合成头发生长所需的蛋白质。锌缺乏会导致脱发和头皮屑。
     • 资料来源： 肉，海鲜，坚果，种子。
     • 推荐剂量： 男性每天11毫克，女性每天8毫克。
   • 硒： 抗氧化剂，可保护头发免受自由基的伤害。参加甲状腺激素的合成，这对头发健康很重要。
     • 资料来源： 巴西坚果，海鲜，肉。
     • 推荐剂量： 每天55μg。重要的是不要超过建议的剂量，因为过量的硒可能是有毒的。
   • 镁： 参加头发健康所需的许多酶促反应。压力会耗尽体内镁储量，从而导致脱发。
     • 资料来源： 深绿色的蔬菜，坚果，种子，豆类。
     • 推荐剂量： 男性每天400-420毫克，女性每天310-320毫克。

4. 3 氨基酸：

   • 半胱氨酸： 角蛋白的主要氨基酸，其由头发组成的蛋白质。这对于增强头发和防止脆性很重要。
     • 资料来源： 肉，鸡蛋，乳制品，豆类。
   • 蛋氨酸： 参加半胱氨酸的合成。
     • 资料来源： 肉，鱼，鸡蛋，乳制品。
   • 赖氨酸： 这对于铁和胶原蛋白合成很重要。
     • 资料来源： 肉，鱼，乳制品，豆类。

5. 4 植物提取物和草药：

   • 锯棕榈（Serenoa的Palma提取物）： 阻止了与雄激素性脱发有关的激素（DGT）的作用。
     • 作用机理： 抑制酶5-α还原酶，该酶将睾丸激素变成DGT。
     • 推荐剂量： 每天160-320毫克。
   • 马尾（马尾提取物）： 包含硅，可以增强头发并刺激其生长。
     • 作用机理： 硅是头发健康所必需的结缔组织的重要组成部分。
     • 推荐剂量： 每天300-600毫克。
   • 人参提取物： 改善头皮的血液循环，刺激头发生长。
     • 作用机理： 含有具有抗氧化剂和抗炎特性的金烯酰胺。
     • 推荐剂量： 每天100-200毫克。
   • 绿茶提取物（绿茶提取物）： 含有保护头发免受自由基损伤的抗氧化剂。
     • 作用机理： 含有具有抗氧化剂和抗炎特性的多酚。
     • 推荐剂量： 每天300-400毫克。
   • 迷迭香油（迷迭香精油）： 刺激头发生长并改善头皮的血液循环。
     • 作用机理： 改善血液循环并具有抗炎特性。
     • 应用： 在外部，在发油或洗发水中。请勿以纯形式使用，用碱性油稀释（例如椰子，橄榄）。
   • 薰衣草油（薰衣草精油）： 舒缓头皮并刺激头发生长。
     • 作用机理： 舒缓头皮并具有抗炎特性。
     • 应用： 在外部，在发油或洗发水中。不要以纯种形式使用，用碱性油稀释。
   • 南瓜种子油（南瓜种子油）： 阻止DGT的作用并改善头发生长。
     • 作用机理： 含有阻断DGT作用的植物固醇。
     • 应用： 在内部（每天1-2汤匙）或外部，作为发膜的一部分。
   • 芦荟（芦荟）： 滋润和舒缓头皮，刺激头发生长。
     • 作用机理： 含有滋养头皮的维生素，矿物质和氨基酸。
     • 应用： 在外部，在发膜或凝胶上。

6. 5 其他有用的添加剂：

   • omega-3脂肪酸（omega-3脂肪酸）： 改善头皮的健康并刺激头发生长。
     • 资料来源： 鱼油，亚麻籽油，奇亚种子，核桃。
     • 推荐剂量： 每天1-3克。
   • 胶原蛋白（胶原蛋白）： 增强头发并改善其弹性。
     • 资料来源： 骨汤，胶原蛋白添加剂。
     • 推荐剂量： 每天5-10克。
   • 益生菌（益生菌）： 支持头皮微生物瘤的健康，这对头发健康很重要。
     • 资料来源： 酶产物（酸奶，开菲尔，酸菜），Probitics添加剂。
     • 推荐剂量： 取决于益生菌的应变和浓度。

第3章：如何选择和使用天然饮食补充剂来健康头皮和头发

7. 1 确定头皮和头发问题的原因：

   • 与医生咨询（皮肤科医生，皮肤科医生）： 排除可能引起头发问题的疾病和荷尔蒙疾病很重要。
   • 饮食分析： 评估维生素，矿物质和蛋白质的充分性。
   • 压力水平评估： 确定可能的压力来源并采取措施减少措施。
   • 护发评估： 分析使用的护发手段和方法。

8. 2 选择合适的饮食补充剂：

   • 专注于出现的问题原因： 如果脱发原因是铁缺乏症，则必须服用铁添加剂。如果原因是雄激素性脱发，则可以考虑锯棕榈。
   • 研究组成和剂量： 选择具有有效剂量的饮食补充剂。
   • 注意制造商的质量和声誉： 从进行产品质量控制的良好且可靠的制造商中选择饮食补充剂。
   • 考虑到身体的个体特征： 过敏，慢性疾病，妊娠，母乳喂养的存在 – 所有这些都会影响饮食补充剂的选择。
   • 阅读评论： 熟悉使用这种饮食补充剂的其他人的评论。

9. 3 规则接受巴多夫：

   • 遵循建议的剂量： 不要超过建议的剂量，因为这可能会导致副作用。
   • 定期服用饮食补充剂： 为了达到效果，有必要定期服用饮食补充剂几个月。
   • 将饮食补充剂的接收与适当的营养和护发结合在一起： 坏蛋并不是替代健康生活方式的替代者。有必要正确饮食，避免压力并适当照顾头发。
   • 注意可能的副作用： 如果有任何副作用，则有必要停止服用饮食补充剂并咨询医生。
   • 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用。如果您服用任何药物，则需要咨询医生。
   • 入学期限： 饮食补充剂摄入的持续时间可能会根据身体的个体特征和行政目标而有所不同。建议咨询医生。

10. 4 外用：

    • 发油： 使用含有迷迭香精油，薰衣草，南瓜油的油。
    • 发膜： 使用含有芦荟，蜂蜜，鸡蛋的口罩。
    • 洗发水和空调： 选择含有天然成分的洗发水和空调，例如草提取物和精油。
    • 头皮按摩： 定期进行头皮按摩以改善血液循环并刺激头发生长。

第4章：警告和可能的副作用

11. 1 过敏反应：

    • 重要的： 检查过敏原的饮食补充剂的成分。
    • 症状： 瘙痒，皮肤发红，皮疹，肿胀。
    • 行动： 停止服用饮食补充剂，去看医生。

12. 2 与药物的相互作用：

    • 重要的： 在服用饮食补充剂之前，请咨询医生，尤其是如果您服用任何药物。
    • 示例： 锯棕榈可以与抗凝剂相互作用。维生素K可以与抗凝剂相互作用。

13. 3 过量：

    • 重要的： 遵循建议的饮食补充剂剂量。
    • 结果： 过量的维生素和矿物质可能是有毒的。

14. 4 个人不宽容：

    • 重要的： 开始服用小剂量的饮食补充剂，以检查身体的反应。
    • 症状： 胃部障碍，头痛，恶心。
    • 行动： 停止服用饮食补充剂，去看医生。

15. 5 怀孕和母乳喂养：

    • 重要的： 在怀孕和母乳喂养期间服用饮食补充剂之前，请咨询医生。
    • 一些饮食补充剂可能是禁忌的。

16. 6 疾病：

    • 重要的： 在任何疾病的存在下服用饮食补充剂之前，请咨询医生。
    • 一些饮食补充剂可能是禁忌的。

第5章：维持健康和头发健康的其他技巧

17. 1 适当的营养：

    • 均衡饮食： 包括富含蛋白质，维生素，矿物质和抗氧化剂的饮食产品。
    • 使用足够的水： 保持身体的水合。
    • 限制糖和加工产品： 这些产品可能会对头皮和头发的健康产生负面影响。

18. 2 压力管理：

    • 练习放松方法： 冥想，瑜伽，深呼吸。
    • 突出时间休息和爱好： 从事带来快乐的东西。
    • 如有必要，寻求心理学家的帮助。

19. 3 正确的护发：

    • 选择适合您头发类型的洗发水和空调。
    • 洗头时不要使用太热水。
    • 限制吹风机，卷曲和熨烫的使用。
    • 保护头发免受阳光和风能。
    • 定期切开拆分末端。
    • 避免发型紧身，可能会损害头发。
    • 用软刷梳理头发。

20. 4 定期检查：

    • 访问医生（皮肤科医生，皮肤科医生）进行预防性检查。
    • 进行血液检查以鉴定维生素和矿物质的缺乏。

21. 5 健康的生活方式：

    • 定期进行体育锻炼： 改善血液循环和身体的一般状况。
    • 足够的睡眠： 缺乏睡眠会对头皮和头发的健康产生负面影响。
    • 拒绝吸烟和饮酒： 这些不良习惯会使头发状况恶化。

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