第1部分：了解减肥的饮食补充剂世界
1.1。什么是饮食补充剂，它们如何工作？
生物活性添加剂（饮食补充剂）是天然或与天然生物活性物质相同的浓缩物，旨在直接摄入或引入食品，以便用单个食物或生物活性物质及其复合物富含评分。它们不是药物，不打算治疗疾病。
饮食补充剂对体重减轻的影响因组成而异。一些工作如下：
- 热生者： 增加体温，加速代谢和卡路里的燃烧。通常含有咖啡因，Synephrine，绿茶。
- 食欲的抑制： 营造一种饱腹感，减少食物的消费。示例：纤维，Glucmannan，5-HTP。
- 阻塞碳水化合物/脂肪： 减少食物中碳水化合物或脂肪的吸收。例如，苯丙胺（豆类）和壳聚糖（来自甲壳类动物的外壳）。
- 代谢的加速： 支持正常的代谢。可能含有B组，铬，碘的维生素。
- 前淘汰： 它们具有利尿作用，减少了肿胀。它们通常包含植物提取物，例如欧芹或礼仪。
- 菌群的归一化： 它们支持健康的肠道菌群，可能会间接影响体重。益生菌和益生元。
- 改善能源代谢： 支持正常的能量水平并减轻疲劳。辅酶Q10，L-肉碱。
重要的是要了解，饮食补充剂减肥的有效性高度取决于身体的个人特征，饮食和身体活动。它们最有效地结合健康的生活方式，而不是快速减肥的独立手段。
1.2。减肥的饮食补充剂分类：
饮食补充剂可以根据各种标准进行分类：例如：
- 通过构图：
- 蔬菜： 它们含有草药，水果，蔬菜的提取物（绿茶，瓜拉纳，藤黄果，螺旋藻）。
- 维生素矿物质络合物： 含有正常代谢所需的维生素和矿物质（B组的维生素，铬，碘，硒）。
- 氨基酸和肽： 含有可能影响食欲和代谢的氨基酸和肽（L-肉碱，谷氨酰胺，5-HTP）。
- 纤维： 它们含有饮食纤维，会产生饱腹感并改善消化率（麸皮，pslium，纤维素）。
- 脂肪剂： 包含有助于脂肪崩溃的物质（咖啡因，Synephrine，Yochimbin）。
- 益生菌和益生元： 它们含有有益的细菌和支持其生长的物质，改善肠道菌群。
- 通过行动机制： （在第1.1段中进行了描述）
- 以释放形式：
- 胶囊： 使用方便的剂量通常是精确设计的。
- 平板电脑： 类似于胶囊，可以咀嚼或溶解。
- 粉末： 它们在水中离婚或添加到食物中，方便调节剂量。
- 液体： 溶液，滴，糖浆很快被吸收。
- 酒吧： 它们含有纤维，蛋白质和其他有益物质，对于小吃来说很方便。
- Chaent： 草药费用利尿剂和热效应。
- 制造商： 各种公司提供了自己的饮食补充剂配方和组成。选择具有良好声誉的值得信赖的制造商很重要。
1.3。不良法规：立法和质量控制：
在大多数国家，饮食补充剂被视为食品，而不是药物。这意味着其安全性和效率的要求不如药物严格。
- 俄罗斯： 饮食补充剂的调节是由联邦服务部对消费者权利保护和人类福利的监督（Rospotrebnadzor）进行的。 Bades必须遵守海关联盟技术法规的要求。制造商有义务进行饮食补充剂的州注册并获得州注册证书（SGR）。
- 美国： 饮食补充剂由办公室根据食品添加剂和健康法（DSHEA）的食品和药物质量（FDA）监管。 FDA在投放市场之前不需要初步批准饮食补充剂，而是负责控制安全性和标签上信息真实性的原因。
- 欧洲联盟： 饮食补充剂的调节是在每个欧盟成员国的水平上进行的。欧洲食品安全局（EFSA）评估了包括饮食补充剂在内的食品添加剂的安全性和有效性。
饮食补充剂的质量控制包括检查标签上声明的成分的符合性，缺乏有害杂质，微生物学安全。重要的是从遵守GMP标准（良好制造实践）的制造商中选择饮食补充剂 – 适当的生产实践。
1.4。服用饮食补充剂以减轻体重的风险和副作用：
尽管饮食补充剂不是药物，但它们可能会引起副作用并与药物相互作用。
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可能的副作用：
- 来自胃肠道： 腹泻，便秘，恶心，呕吐，腹胀，腹痛。
- 来自心血管系统： 血压升高，心跳快速，心律不齐。
- 来自神经系统： 失眠，焦虑，烦躁，头痛，头晕。
- 过敏反应： 皮疹，瘙痒，Quincke的水肿，过敏性休克。
- 与药物的相互作用： 坏蛋可以增强或削弱药物的作用，从而导致不良后果。
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风险：
- 标签上的不准确信息： 饮食补充剂的组成可能与已声明的杂质或有害物质不符。
- 缺乏临床研究： 临床研究未证实许多饮食补充剂的有效性和安全性。
- 使用不正确： 超过建议的剂量或长时间使用饮食补充剂可能会导致不良后果。
- 严重疾病的面具： 使用饮食补充剂减肥可以掩盖需要医疗干预的严重疾病的症状。
- 依赖的风险： 一些饮食补充剂会导致心理依赖。
重要的！ 在服用饮食补充剂以减轻体重之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服用药物。
第2部分：评论流行的减肥和评论的流行饮食补充剂
2.1。基于植物的饮食补充剂：
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绿茶（绿茶提取物）： 含有儿茶素，尤其是Epallocatechin Gallat（EGCG），具有抗氧化剂和热特性。据认为，它加速了新陈代谢并有助于燃烧脂肪。
- 评论： 许多用户注意到，通过定期使用绿茶或绿茶提取物，能量增加和减肥。但是，这种效果在不观察饮食和体育锻炼的情况下可能微不足道。一些抱怨副作用，例如失眠和快速心跳，尤其是在使用大剂量时。
- 建议： 从小剂量开始，然后监测身体的反应。不建议在睡前使用。
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藤黄（藤黄果）： 含有羟基二烯酸（HCA），据称，它阻止了与脂肪形成并抑制食欲相关的酶。
- 评论： 有关藤黄果的评论是矛盾的。一些用户注意到食欲有所减少，体重减轻略有减轻，而另一些用户则看不到任何变化。人们担心可能的副作用，例如肝脏损伤。
- 建议： 使用前请咨询医生，尤其是在患有肝病的情况下。
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瓜拉纳（瓜拉纳）： 含有咖啡因和其他增加能量并加速新陈代谢的兴奋剂。
- 评论： 瓜拉纳通常用于能量饮料和饮食补充剂中，以增加能量和浓度。一些用户注意到食欲和代谢加速的减少。但是，过量的咖啡因会引起副作用，例如失眠，焦虑和快速心跳。
- 建议： 护理使用，尤其是患有心血管疾病的人。不建议在睡前使用。
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咖啡因（咖啡因）： 增加能量的刺激器会加速新陈代谢，并可能有助于燃烧脂肪。
- 评论： 咖啡因是世界上最受欢迎的兴奋剂之一。许多人使用它来增加能量，集中并改善运动结果。但是，过量的咖啡因会引起副作用，例如失眠，焦虑，快速心跳和胃肠道的疾病。
- 建议： 观察咖啡因中的适度。不建议在睡前使用。
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肾上腺素：弦乐： 一种类似于麻黄碱的刺激剂，据称会增加新陈代谢并燃烧脂肪。
- 评论： Sinefrin通常用于减肥和增加能量的饮食补充剂中。但是，人们担心他的安全，尤其是与咖啡因结合使用。 Sinefrin可以增加血压并增加心跳。
- 建议： 使用前请咨询医生。不建议使用心血管疾病的人。
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Forskolin（Forskolin）： Coleus forskohlii植物提取物，据称可以刺激脂肪的分解并增加肌肉质量。
- 评论： Forskolin研究有限。一些研究表明，它可以帮助减轻体重和增加肌肉质量，但需要其他研究。
- 建议： 使用前请咨询医生。
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白豆提取物（白豆提取物）： 含有叶片，该酶阻断了分解碳水化合物的酶，从而降低了它们的吸收。
- 评论： 一些用户注意到减肥并改善了使用白豆提取物时的血糖控制。但是，在不观察饮食和体育锻炼的情况下，有效性可能微不足道。
- 建议： 在含有碳水化合物的食物之前服用。
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苹果醋）： 据信，它有助于减少食欲，改善消化并使血糖归一化。
- 评论： 一些研究表明，苹果醋可以减轻体重减轻并改善血糖水平。但是，大量使用苹果醋会引起副作用，例如食管刺激和对牙齿牙釉质的损害。
- 建议： 使用前用水稀释苹果醋。不建议空腹使用。
2.2。基于纤维的饮食补充剂：
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psillium（胸膜果皮）： 可溶性纤维在胃中肿胀，产生饱腹感并改善消化。
- 评论： Psillium是改善消化和减少食欲的有效工具。许多用户会注意到常规的粪便，并通过常规的psillium使用减少饥饿感。
- 建议： 用大量水服用。从小剂量开始，然后逐渐增加至建议。
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葡萄糖曼南（Glucomannan）： 可溶性纤维从牛的根部获得。它具有很高的吸收水，产生饱腹感和减慢糖吸收的能力。
- 评论： 葡糖甘甘被认为是减肥的最有效纤维类型之一。许多研究证实了其减少食欲和改善血糖的能力。
- 建议： 饭前用大量水服用。从小剂量开始，然后逐渐增加至建议。
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燕麦麸（燕麦麸）： 它们含有可溶性和不溶性纤维，可改善消化并减少胆固醇。
- 评论： 燕麦麸是对心脏和消化健康的有用产品。它们可以帮助减少胆固醇，改善血糖并产生饱腹感。
- 建议： 加入谷物，酸奶，糕点。
2.3。减肥的维生素和矿物质：
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维生素D： 参与新陈代谢的调节，并可能影响食欲。维生素D缺乏与肥胖有关。
- 评论： 许多超重的人缺乏维生素D。维生素D摄入量可以帮助改善总体健康状况并有助于减轻体重。
- 建议： 通过维生素D水平的分析，并咨询医生以确定最佳剂量。
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B维生素B： 正常的代谢和能量是必要的。
- 评论： B维生素对于人体的一般健康和正常功能很重要。它们可以帮助改善新陈代谢并增加能量。
- 建议： 作为多种维生素复合物的一部分。
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铬： 参加血糖调节，可以减少对糖果的渴望。
- 评论： 镀铬可以帮助减少对糖果的渴望并改善血糖。
- 建议： 按照说明进行。
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碘（idine）： 甲状腺的正常功能必须调节新陈代谢。
- 评论： 碘缺乏会导致甲状腺功能降低和代谢降低。碘的摄入可以帮助使甲状腺的功能正常化并改善新陈代谢。
- 建议： 按照医生的建议。
2.4。氨基酸和其他添加剂：
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L-肉碱： 它将脂肪酸转移到线粒体，在那里它们被燃烧以产生能量。
- 评论： 运动员通常使用L-肉碱来改善耐力和燃烧脂肪。一些研究表明，它可以帮助减轻体重并改善运动结果。
- 建议： 在训练前进行。
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5-HTP（5-羟色属性）： 氨基酸是5-羟色胺，神经递质的前身，可调节情绪和食欲。
- 评论： 5-HTP可以帮助减少食欲并改善情绪。
- 建议： 睡前。使用前请咨询医生，特别是如果您服用抗抑郁药。
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CLA（共轭亚油酸）： 声称致命的酸有助于燃烧脂肪并增加肌肉质量。
- 评论： CLA研究是矛盾的。一些研究表明，它可以减轻体重减轻并增加肌肉质量，但需要其他研究。
- 建议： 按照说明进行。
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益生菌（益生菌）： 有用的细菌改善肠道菌群并可能影响体重。
- 评论： 健康的肠道菌群对整体健康很重要，并且可能影响体重。益生菌可以帮助改善消化，增强免疫力并促进体重减轻。
- 建议： 按照说明进行。
第3部分：如何选择合适的减肥饮食补充剂
3.1。评估个人需求和目标：
在选择减肥饮食补充剂之前，有必要清楚地定义您的目标和需求。问自己以下问题：
- 您减肥的目标是什么？ （减轻一定量的重量，体积减少，代谢的改善）
- 您的食物习惯是什么？ （暴饮暴食，渴望糖果，饮食中缺乏纤维）
- 您的体育锻炼水平是多少？ （久坐的生活方式，定期培训）
- 您是否有慢性疾病或吸毒？
这些问题的答案将帮助您确定哪种类型的饮食补充剂对您最有效。例如，如果您容易暴饮暴食，则可以适合抑制食欲的饮食补充剂。如果您有久坐的生活方式，则可能需要一种饮食补充剂来加速新陈代谢。
3.2。研究成分和活性成分：
仔细研究饮食补充剂和活性成分的组成。确保您了解每种成分的工作原理以及它可能引起的副作用。
- 检查临床研究的可用性： 寻找有关临床研究的信息，以确认活性成分的有效性和安全性。
- 避免用可疑成分的饮食补充剂： 谨慎使用含有几乎没有信息或关注安全性的成分的饮食补充剂。
- 注意剂量： 确保活性成分的剂量对应于建议的剂量。
3.3。可信赖的制造商和可靠卖方的选择：
从具有良好声誉的值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂。有关制造商和产品的研究评论。
- 寻找质量证书： 确保饮食补充剂经过认证并符合质量标准。
- 仅从可靠的卖家那里购买饮食补品： 避免从可疑卖家或在互联网上购买飞镖，那里有伪造的风险。
- 检查到期日期： 确保饮食补充剂尚未过期。
3.4。与医生或营养学家协商：
在服用任何减肥饮食补充剂之前，有必要咨询医生或营养学家。
- 讨论您的目标和需求： 告诉医生或营养学家您的减肥和食物习惯的目标。
- 了解可能的禁忌症和副作用： 医生或营养学家可以帮助您确定特定的饮食补充剂是否适合您以及可能引起的副作用。
- 获取有关接收剂量和持续时间的建议： 医生或营养学家可以帮助您确定饮食补充剂的最佳剂量和持续时间。
3.5。评论和评级分析：
研究其他用户的评论和评级。
- 注意正面和负面评论： 分析正面和负面评论，以完整了解产品。
- 评估评论的可靠性： 要谨慎对待似乎太好了，或者是以广告方式编写的评论。
- 注意产品等级： 产品评级可以使其整体效率和安全性有所了解。
第4部分：如何服用减肥饮食
4.1。符合使用说明：
始终仔细阅读使用饮食补充剂的说明，并严格遵循它。
- 不要超过建议的剂量： 超过建议的剂量会导致副作用。
- 根据建议采取饮食补充剂： 进餐后必须在饭前服用一些饮食补充剂。
- 不要将饮食补充剂的时间长于推荐的截止日期： 长期使用饮食补充剂会导致不良后果。
4.2。饮食补充剂接受与健康的生活方式的结合：
文学饮食补充剂最有效地结合健康的生活方式，包括：
- 平衡营养： 专注于食用整个未经处理的产品，例如水果，蔬菜，全谷物产品和低脂蛋白质。
- 定期进行体育锻炼： 每周至少进行150分钟进行体育锻炼。
- 足够的睡眠： 尝试每天至少睡7-8个小时。
- 压力管理： 找到应对压力的方法，例如瑜伽，冥想或自然行走。
4.3。观察身体的反应和副作用：
仔细遵循身体对饮食补充剂摄入的反应。
- 注意任何副作用： 如果您注意到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询您的医生。
- 评估饮食补充的有效性： 如果您在接受饮食补充剂几周后看不到任何结果，也许不适合您。
4.4。如有必要，继续饮食补充剂：
如果您经历了任何副作用或在接受饮食补充剂几周后看不到结果，请停止服用并咨询您的医生。
第5部分：减肥的替代方法
5.1。健康营养：
健康饮食是成功减肥的基础。专注于食用整个未经处理的产品，例如水果，蔬菜，全谷物产品和低脂蛋白质。
- 限制加工产品，糖和饱和脂肪的消费。
- 增加纤维消耗。
- 喝足够的水。
- 经常在小部分中吃饭。
- 计划您的食物。
5.2。锻炼：
定期的体育锻炼有助于燃烧卡路里，增强肌肉并改善健康状况。
- 每周至少150分钟进行有氧运动（步行，跑步，游泳，骑自行车）。
- 打开计划中的力量训练（每周2-3次）。
- 找到您喜欢的体育锻炼形式，并遵守它。
5.3。心理支持：
心理因素可以在减肥中起重要作用。
- 如果您在食物行为或情绪暴饮暴食方面有问题，请联系心理学家或心理治疗师。
- 加入支持小组。
- 练习压力管理方法。
5.4。医疗程序：
在某些情况下，可以建议使用医疗程序以减轻体重，例如：
- 减肥手术（可减少胃的手术）。
- 服用减肥药（仅按照医生的规定）。
重要的！ 选择减肥方法时，有必要咨询医生或营养学家。
第6部分：揭穿有关减肥饮食补充剂的神话
6.1。误解：Bades是减肥的神奇平板电脑。
现实： 坏蛋不是魔术平板电脑。他们可以帮助减肥，但只有结合健康的生活方式，包括均衡的饮食和定期体育锻炼。
6.2。神话：所有饮食补充剂都是自然的，因为它们是自然的。
现实： 并非所有的饮食补充剂都是安全的，即使它们是天然的。一些饮食补充剂会导致副作用并与药物相互作用。
6.3。神话：越昂贵，越有效。
现实： 饮食补充剂的价格并不总是其有效性的指标。重要的是要注意制造商的成分，活性成分和声誉。
6.4。误解：Dans可以帮助减轻体重，而无需饮食和运动。
现实： 如果没有饮食和锻炼，坏蛋不能减肥。它们可以作为健康生活方式的补充，但不会取代它。
6.5。误解：如果饮食补充剂帮助我的朋友，他会帮助我。
现实： 饮食补充剂的有效性可能取决于身体的个体特征。有助于您的朋友的原因可能对您没有帮助。
第7部分：文学和资源清单
（打开科学文章，研究，医学组织的网站以及撰写文章中使用的其他可靠来源的清单。例如，:)
- 安德森，JW等。 “饮食纤维的健康影响。” 营养评论 56.1（1998）：1-18。
- 国立卫生研究院（NIH）。 “饮食补充剂。” [website address]
- 欧洲食品安全局（EFSA）。 [website address]
- FDA（美国食品和药物管理局）。 “饮食补充剂。” [website address]
第8部分：法律保留
本文仅用于信息目的，不应将其视为医学咨询。在服用任何饮食补充剂以减轻体重之前，有必要咨询医生或营养学家。作者和出版商对使用本文中提供的信息所产生的任何后果概不负责。