自然饮食补充剂增加免疫力：审查和使用

自然饮食补充剂增加免疫力：审查和使用

I.了解免疫系统及其功能

免疫系统是一个复杂的细胞，组织和器官网络，可以同意保护人体免受有害因素的影响，例如细菌，病毒，真菌，寄生虫和其他异物（抗原）。它的主要功能是对这些威胁的认识和中和，维持体内平衡并防止疾病的发展。

1.1免疫系统的组成部分：

• 淋巴器官：

  • 骨髓： 负责形成所有血细胞，包括免疫细胞（淋巴细胞，单核细胞，中性粒细胞，嗜酸性粒细胞，嗜碱性粒细胞）。在这里，B淋巴细胞成熟。
  • Timus（胸腺铁）： T淋巴细胞的成熟位置在细胞免疫中起关键作用。 Timus在童年时期最活跃，并且随着年龄的增长而逐渐萎缩。
  • 淋巴结： 位于整个身体，并执行过滤器的功能，延迟抗原并激活免疫反应。在淋巴结中，免疫细胞相互作用。
  • 脾： 他过滤血液，清除旧的和受损的血细胞，还参与对血液中抗原的免疫反应。它是保存免疫细胞的地方。
  • 扁桃体和腺样体： 位于鼻咽内，保护上呼吸道免受感染。是Valdeier淋巴环的一部分。
  • Payerovs Plashki： 小肠壁上的淋巴样地形在肠粘膜免疫中起重要作用。

• 免疫细胞：

  • 淋巴细胞：
    • B-淋巴细胞（B细胞）： 产生与抗原相关并中和它们的抗体（免疫球蛋白）。进行体液免疫。与抗原相互作用后，将B淋巴细胞分化为积极分泌抗体和记忆细胞的浆细胞，并在与抗原重新分会时提供更快的免疫反应。
    • T淋巴细胞（T细胞）： 它们在细胞免疫中起关键作用。
      • T-Highpers（CD4+细胞）： 它们帮助其他免疫细胞（B淋巴细胞，细胞毒性T淋巴细胞，巨噬细胞）激活和执行其功能。区分调节免疫反应的类型。
      • 细胞毒性T淋巴细胞（CD8+细胞）： 破坏感染病毒或其他细胞内病原体以及癌细胞的细胞。 I.级的主要组织相容性复合物（MHC）的分子结合在细胞表面上呈现的抗原。
      • T调节细胞（Treg）： 免疫反应被抑制，防止自身免疫反应和过度炎症。
  • fagocyte： 看到和破坏病原体和细胞垃圾。
    • 巨噬细胞： 参与吞噬作用，抗原呈递（抗原对T淋巴细胞的表示）和细胞因子的释放。可以居住在组织中或从血液中招募。
    • 中性粒细胞： 血液中最多的白细胞。第一个到达炎症的重点并参与吞噬作用。
    • 树突状细胞： 执行抗原呈递T淋巴细胞，启动适应性免疫反应。对于激活幼稚的T淋巴细胞特别重要。
  • 天然杀手（NK细胞）： 破坏被病毒或癌细胞感染的细胞，而无需初步敏化。识别出MHC I类的表达降低的细胞。
  • 嗜酸性粒细胞： 参与防止寄生虫感染和过敏反应的保护。
  • 嗜碱性嗜嗜嗜生物： 组胺和其他炎症介质被区分，参与过敏反应。
  • 肥大细胞（脂肪细胞）： 它们位于组织中，并响应过敏原或其他激励措施而释放炎症介质。

• 细胞因子： 调节免疫细胞与其他身体细胞之间相互作用的蛋白质。这些包括白介素（IL），干扰素（IFN），肿瘤坏死因子（TNF）等。

• 补充系统： 蛋白质的级联，增强免疫反应并参与病原体的破坏。它被经典，替代和凝集素路径激活。

1.2免疫类型：

• 先天免疫： 人体的第一道保护，对病原体提供了快速但非特异性的反应。它包括物理屏障（皮革，粘膜），化学屏障（胃的酸度，溶菌酶），细胞（吞噬细胞，NK细胞）和可溶性因子（补体系统）。
• 自适应免疫： 它响应抗原的作用而发展，并提供特定的长期免疫反应。它是由T淋巴细胞和B淋巴细胞进行的。它包括体液免疫（抗体）和细胞免疫（细胞毒性T淋巴细胞）。
• 被动免疫： 从另一个人或动物中获取现成的抗体。一个例子是通过胎盘或母乳将抗体从母亲转移到儿童。提供临时保护。
• 主动免疫： 它因疾病或疫苗接种而响应抗原的作用而发展。提供长期保护。

1.3影响免疫力的因素：

• 遗传学： 有些人在遗传上易于强度或弱的免疫力。
• 年龄： 免疫力在年轻时最强，并且随着年龄的增长而削弱（免疫静态）。在儿童中，免疫系统尚未完全形成。
• 营养： 营养不足或不平衡可以削弱免疫系统。维生素，矿物质和其他营养素起着重要的作用。
• 压力： 慢性应激可以抑制免疫系统。
• 梦： 缺乏睡眠会削弱免疫系统。
• 体育锻炼： 适度的体育锻炼可以增强免疫系统，并且过度 – 可以削弱它。
• 疾病： 一些疾病（HIV，自身免疫性疾病，癌症）会削弱免疫系统。
• 药物： 一些药物（皮质类固醇，免疫抑制剂）可以抑制免疫系统。
• 环境： 环境污染会削弱免疫系统。
• 疫苗接种： 疫苗接种增强对特定疾病的免疫力。

ii。自然饮食补充剂增加免疫力：审查

天然具有生物活性添加剂（饮食补充剂）可以作为维持和增强免疫系统的辅助工具。重要的是要了解，饮食补充剂不是完全治疗的替代品，也不应用于自我培养严重的疾病。在服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生，尤其是在存在慢性疾病或吸毒的情况下。

2.1维生素：

• 维生素C（抗坏血酸）： 一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它刺激白细胞的产生和功能，参与了皮肤和粘膜健康所必需的胶原蛋白的合成。改善铁的吸收。维生素C缺乏会导致免疫力减弱和增加对感染的敏感性。资料来源：柑橘类水果，浆果，猕猴桃，胡椒，西兰花。建议的每日剂量：成人75-90毫克。
• 维生素D（Calciferol）： 在免疫系统的调节中起重要作用。参与T淋巴细胞和B淋巴细胞的激活，以及炎症反应的调节。维生素D缺乏症与增加自身免疫性疾病，呼吸道感染和其他疾病的风险增加有关。在阳光的影响下，在皮肤中合成维生素D。资料来源：脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，浓缩产品（牛奶，薄片）。建议的每日剂量：成人600-800 IU。有必要控制血液中维生素D的水平，尤其是在冬季。
• 维生素E（Tokoferol）： 抗氧化剂保护细胞膜免受自由基的损害。改善免疫细胞的功能，尤其是在老年人中。参加炎症反应的调节。来源：植物油（向日葵，橄榄，玉米），坚果，种子，绿叶蔬菜。建议的每日剂量：成人15毫克。
• 维生素A（视黄醇）： 对于皮肤和粘膜的健康是必要的，这是防止感染的第一线。参与免疫细胞的发育和功能，尤其是T淋巴细胞。维生素A缺乏会导致对呼吸道感染，胃肠道和泌尿生殖系统的敏感性增加。来源：肝，鱼油，乳制品，蛋黄。在胡萝卜，南瓜，地瓜，菠菜中发现了β-胡萝卜素（普罗维生胺A）。建议的每日剂量：成人700-900μg。
• B维生素B： 它们在能量代谢和神经系统的功能中起着重要作用，这也影响免疫力。维生素B6（吡啶多毒素）对于产生抗体和维持T淋巴细胞的功能是必需的。维生素B12（钴胺素）对于包括免疫细胞在内的细胞分裂是必需的。叶酸（维生素B9）对于合成细胞生长和分裂所需的DNA和RNA是必需的。资料来源：肉，鱼，鸡蛋，乳制品，全谷物产品，豆类，绿叶蔬菜。建议的每日剂量取决于B组的特定维生素。

2.2矿物：

• 锌： 对于免疫细胞的发育和功能，包括T-淋巴细胞，B淋巴细胞和NK细胞的发育和功能是必要的。参与调节免疫反应的细胞因子的生产。锌具有抗氧化剂和抗炎特性。锌缺乏症与增加感染的敏感性增加，伤口愈合缓慢和其他健康问题有关。资料来源：肉，海鲜（牡蛎，螃蟹），坚果，种子，豆类，全谷物产品。建议的每日剂量：成人8-11毫克。
• 硒： 抗氧化剂可保护细胞免受自由基的损害。有必要适当地进行免疫细胞（包括NK细胞和T淋巴细胞）。参加炎症反应的调节。硒缺乏症与发展病毒感染和癌症的风险增加有关。资料来源：巴西坚果，海鲜（金枪鱼，虾），肉，家禽，鸡蛋，全谷物产品。建议的每日剂量：成人为55μg。重要的是要在赛琳娜的接收中观察适度，因为过量可能是有毒的。
• 铁： 氧气在血液中的运输和免疫细胞的功能是必要的。铁缺乏症（贫血）可以削弱免疫系统并增加对感染的敏感性。铁参与了免疫细胞功能所需的酶的产生。资料来源：肉，家禽，鱼，豆类，绿叶蔬菜，丰富的谷物。建议的每日剂量：男性为8毫克，女性为18毫克。在服用维生素C时，铁的吸收改善了。
• 铜： 这是参与免疫反应和抗氧化剂保护的酶的功能。参加白细胞的生产。铜的短缺很少，但可以削弱免疫系统。资料来源：海鲜，肝脏，坚果，种子，豆类，全谷物产品。建议的每日剂量：成人900μg。

2.3植物饮食补充剂：

• Soutinatea： 它刺激免疫系统，增加白细胞的产生并激活吞噬作用。它具有抗病毒和抗炎特性。它可以帮助减少感冒和流感的持续时间和严重程度。有不同类型的紫锥菊（紫锥菊，紫辣酱，乙酰菊angustifolia，紫锥菊pallida）。应用：提取物，tin剂，胶囊。建议的剂量取决于紫锥菊的类型和释放形式。不建议长时间使用（超过8周）。禁忌症：自身免疫性疾病，对家庭植物的过敏很复杂。
• 蒜： 含有大蒜素，具有抗菌，抗病毒和抗真菌特性。加强免疫系统，刺激NK细胞和巨噬细胞的活性。它可以帮助降低感冒和流感的风险。应用：生大蒜，大蒜粉，大蒜提取物。大将大蒜在研磨或切割大蒜期间形成。建议的剂量：每天1-2个原始大蒜丁香或饮食补充剂形式的同等含量。副作用：口腔闻起来，胃灼热，胃部障碍。禁忌症：胃肠道疾病，服用抗凝剂。
• 姜： 它具有抗炎和抗氧化特性。含有具有抗菌作用的姜醇。它可以帮助减轻感冒和流感的症状，例如喉咙痛，流鼻涕和咳嗽。应用：新鲜的生姜，生姜粉，生姜茶，姜提取物。建议的剂量：每天1-3克新鲜生姜或饮食补充剂形式的等效量。副作用：胃灼热，胃部障碍。禁忌症：胃肠道疾病，服用抗凝剂。
• 参： 适应原，这增加了人体对压力的抵抗力。它刺激免疫系统，增加白细胞的产生并激活吞噬作用。它可以帮助改善整体健康状况并降低感染的风险。人参（Panax Ginseng，美国人参，西伯利亚人参）有不同类型的类型。应用：提取物，胶囊，茶。建议的剂量取决于人参类型和释放形式。不建议长时间使用（超过3个月）。副作用：失眠，神经质，头痛。禁忌症：怀孕，母乳喂养，高血压，自身免疫性疾病。
• 姜黄： 含有姜黄素具有强大的抗炎和抗氧化特性。它可以帮助调节免疫反应并降低慢性疾病的风险。改善免疫细胞的功能。应用：姜黄粉，姜黄提取物。库尔库敏被人体吸收不佳，因此建议将其与piperin（包含在黑胡椒中）一起，以改善生物利用度。建议剂量：每天500-2000毫克姜黄提取物。副作用：胃部障碍。禁忌症：胆囊疾病。
• 星座： 适应原，刺激免疫系统并增加人体对压力的抗性。增加干扰素的产生，这在防御病毒感染中起着重要作用。它可以帮助改善整体健康状况并降低感染的风险。应用：天体根，天文提取物。建议的剂量取决于输出形式。禁忌症：自身免疫性疾病。
• 小型雄激素（Andrographis paniculata）： 它具有抗病毒，抗菌和抗炎特性。它可以帮助减轻感冒和流感的症状，例如喉咙痛，流鼻涕和咳嗽。应用：雄激素提取物。推荐的剂量取决于提取物中雄激素（活性物质）的含量。副作用：胃部障碍，头痛。禁忌症：怀孕，母乳喂养，胆囊疾病。
• Black Buzina（Sambucus nigra）： 含有可以帮助保护细胞免受自由基损害的抗氧化剂。它具有抗病毒特性，可以帮助减少感冒和流感的持续时间和严重程度。应用：Buzines提取物，Buzina糖浆。建议的剂量取决于输出形式。请勿使用接骨木浆果的生浆果，因为它们含有有毒物质。

2.4其他天然饮食补充剂：

• 益生菌： 活着的微生物，当用足够数量的数量使用时，它对所有者的健康产生了有益的影响。支持大多数免疫细胞所在的肠道健康。改善肠的屏障功能，以防止病原体渗透到血液中。它们刺激免疫系统，增加抗体的产生并激活吞噬作用。它们可以帮助降低呼吸道感染，胃肠道和泌尿生殖系统的风险。来源：发酵产品（酸奶，开菲尔，酸菜，泡菜），益生菌添加剂。最常见的益生菌类型：乳杆菌和双歧杆菌。建议的剂量取决于特定的益生菌菌株。
• 益生元： 有趣的饮食纤维，可以用作肠道中益生菌的食物。支持有益细菌在肠道中的生长和活性，从而改善肠道和免疫力。资料来源：洋葱，大蒜，芦笋，香蕉，苹果，燕麦。益生元的最常见类型：菊粉，果脂糖（PHOS），半乳糖糖（State）。
• Beta-Glucan： 蘑菇，酵母和一些谷物（燕麦，大麦）的细胞壁中包含多糖。它们刺激免疫系统，激活巨噬细胞，NK细胞和T淋巴细胞。它们可以帮助改善对病毒和细菌感染的免疫反应。应用：Beta-Glyukanov提取物。推荐的剂量取决于β-葡聚糖的来源和清洁程度。
• 初乳（初乳）： 分娩后用哺乳动物释放的第一批牛奶。包含大量抗体，生长因子和其他免疫因子，这些抗体有助于保护新生儿免受感染的影响。初乳可以帮助改善成年人的免疫力，尤其是免疫系统弱的人。应用：初乳粉，高质胶囊。建议的剂量取决于kolostrum中免疫因子的浓度。

iii。使用天然饮食补充剂来增加免疫力：

3.1谁对自然饮食补充剂有用以增加免疫力：

• 免疫系统弱的人： 通常患有感冒，患有慢性疾病（糖尿病，自身免疫性疾病，癌症），老年人。
• 人们容易压力： 慢性应激可以抑制免疫系统。
• 参与密集体力锻炼的人： 过度的体育锻炼会削弱免疫系统。
• 生活在环境不利地区的人们： 环境污染会削弱免疫系统。
• 坚持不平衡饮食的人： 营养不足或不平衡可以削弱免疫系统。
• 缺乏睡眠的人： 缺乏睡眠会削弱免疫系统。
• 受到季节性感染的人： 在流感和感冒的流行期间。

3.2使用建议：

• 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，尤其是在存在慢性疾病或服用药物的情况下。您的医生将能够评估您的健康状况，并为饮食补充剂的选择和剂量提供个人建议。
• 选择优质的产品： 从可靠的制造商那里购买饮食补充剂，这些制造商对其产品进行质量控制。注意质量证书的可用性。
• 遵循建议的剂量： 不要超过饮食补充剂包装的建议剂量。过量的维生素和矿物质可能对健康有害。
• 参加饮食补充课程： 不建议不断服用饮食补充剂。课程的最佳持续时间为1-3个月。课程结束后，休息一下。
• 将饮食补充剂的接收与健康的生活方式结合在一起： 适当的营养，足够的睡眠，适度的体育锻炼和压力管理是强大免疫力的基础。饮食补充剂只能用作辅助剂。
• 注意副作用： 当出现任何副作用时，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
• 求实： Bades不是奇迹般的工具，无法立即增强免疫力。为了达到可见结果，需要时间和综合方法。
• 研究饮食补充剂与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以通过改变其有效性或引起副作用来与药物相互作用。告诉您的医生您接受的所有饮食补充剂。
• 考虑个人特征： 选择饮食补充剂时，请考虑您的个人特征，例如年龄，性别，健康状况和过敏。
• 不要自我介入： 坏蛋不会被完整的治疗所取代，不应用于自我培养严重的疾病。

3.3提高免疫力的归纳接受方案的例子：

重要的是：这些方案被作为例子，不是自我衡量的指南。使用之前，您需要与医生进行咨询。

• 方案1：在流感和感冒期间保持免疫力：
  • 维生素C：每天500-1000毫克。
  • 维生素D：每天2000-4000 IU（血液中维生素D的控制）。
  • 锌：每天15-30毫克。
  • 紫锥菊：根据包装上的说明。
• 方案2：增强慢性疾病患者的免疫力：
  • B维生素B：根据包装的说明。
  • 硒：每天55-100 MCG。
  • 益生菌：根据包装的说明。
  • 姜黄：每天500-1000毫克提取物。
• 方案3：疾病后免疫的恢复：
  • 维生素A：根据包装上的说明。
  • Colostrum：根据包装上的说明。
  • Beta-Glucans：根据包装上的说明。

iv。科学研究和自然饮食补充剂有效性的证据

许多天然饮食补充剂增加免疫力的有效性是科学研究的主题。批判性评估研究结果并考虑其限制很重要。

• 维生素C： 大量研究表明，维生素C可以减少感冒的持续时间和严重程度，尤其是在受到强烈身体压力的人中。但是，对于大多数患有正常营养的人来说，出于预防目的服用维生素C不会对感冒的频率产生重大影响。
• 维生素D： 研究 – 分析表明，维生素D摄入量可以降低呼吸道感染的风险，尤其是在维生素D的患者中。
• 锌： 研究表明，如果您在疾病的头几天开始服用锌的摄入量可以减少感冒的持续时间。
• Soutinatea： 一些研究表明，紫锥菊可以减少寒冷的持续时间和严重程度，但研究结果是矛盾的。
• 蒜： 一些研究表明，大蒜可以降低感冒的风险，但是需要进一步的研究来确认这些结果。
• 益生菌： 大量研究表明，益生菌可以降低呼吸道感染和胃肠道的风险，尤其是在儿童和老年人中。
• Beta-Glucan： 一些研究表明，β-葡聚糖可以改善对病毒和细菌感染的免疫反应。

重要的是要注意，许多关于自然饮食补充剂的研究都有限制，例如样品的尺寸很小，安慰剂控制缺乏以及使用的各种剂量和输出形式。因此，有必要进行其他研究以确认自然饮食补充剂的有效性和安全性。

V.结论

天然饮食补充剂可能是健康生活方式的有用补充，可维持和增强免疫系统。但是，重要的是要记住，饮食补充剂不是完全治疗的替代品，也不应用于自我培养严重的疾病。在服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生。健康的生活方式，包括适当的营养，足够的睡眠，适度的体育锻炼和压力管理，是强大免疫力的基础。坏处只能有助于支持免疫系统，但不能更换它。

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vii。未来的方向（研发）：

未来的研究应重点关注：

• 更大，控制良好的临床试验： 为自然补充剂对免疫功能的有效性提供更强大的证据。
• 提取物和剂量的标准化： 确保在不同研究中保持一致可靠的结果。
• 机械研究： 为了更好地了解天然补充剂如何在细胞和分子水平调节免疫系统。
• 个性化方法： 根据个人的遗传背景，生活方式因素和健康状况，确定哪些补充剂对个人最有效。
• 研究协同作用： 探索结合不同自然补充剂以增强免疫功能的潜在好处。
• 长期安全研究： 评估自然补充使用的长期安全性，特别是在弱势群体中，例如儿童和老年人。
• 新型交付系统的开发： 提高自然补充剂的生物利用度和功效。
• 探索肠道微生物组的作用： 进一步研究肠道微生物组，自然补充剂和免疫功能之间的联系。

viii。重要的考虑和注意事项：

• 与药物的互动： 在服用任何自然补充剂之前，请务必咨询医疗保健专业人员，尤其是在服用处方药时。一些补充剂可以与药物相互作用，可能导致不良影响或降低药物的有效性。
• 怀孕和母乳喂养： 许多天然补充剂对于怀孕或母乳喂养的妇女不安全。在怀孕或母乳喂养期间服用任何补充剂之前，请咨询医疗保健专业人员。
• 自身免疫性疾病： 一些天然补充剂，尤其是那些刺激免疫系统的补充剂，可能不适用于患有自身免疫性疾病的人。如果您患有自身免疫性疾病，请在服用任何补充剂之前咨询医疗保健专业人员。
• 过敏： 注意对天然补充剂的潜在过敏反应。如果您遇到过敏反应的任何症状，例如皮疹，蜂箱，瘙痒，肿胀或呼吸困难，停止使用并立即寻求医疗救助。
• 质量控制： 选择经过第三方测试质量和纯度的著名品牌。这有助于确保您获得包含标签上列出的成分并且没有污染物的产品。
• 剂量： 按照产品标签上的建议剂量说明。不要超过建议的剂量，因为这会增加不良反应的风险。
• 个人变异性： 自然补充剂的影响因人而异。一个人对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。
• 不能替代医疗服务： 天然补充剂不能替代医疗服务。如果您遇到任何健康问题，请咨询医疗保健专业人员。
• 道德采购： 考虑采购自然补充剂的道德和环境含义。选择以道德方式可持续采购和生产的产品。

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